abjörn på krigsstigen

[abjorn]

Jag drar väl igång en journal jag med. Få se hur länge jag orkar skriva

Lite onödig fakta:

ålder: 21 år
längd: 184 cm
vikt: 120 kg eller nåt sånt, bf uppskattat till 22-23% :em:
tränat: till och från sedan 97 (dock ej seriöst hela tiden)

Mått (kall):

bröst: 143 cm
midja: 100 cm
höft: 116 cm (hockeyröv ;))
lår: 75 cm
vad: 49 cm
överarm: 49.5 cm
underarm: 36 cm

Nuvarand upplägg:

Mån: axlar, triceps, trapz
Tis: rygg, baksida axlar
Ons: baksida ben, vader, mage, ev. underarmar
Tor: bröst, biceps
Fre: framsida ben


Idag var det alltså axlar, triceps och traps.

Militärpressar i smithen (stången väger 27 kg så lite konstiga vikter)
1x12 57kg
1x10 87kg
1x4 117kg
1x6 107kg

Hantellyft åt sidan
1x12 15kg
1x10 20kg
2x8 20kg + dropset med 15kg till failure

Hantellyft framåt
2x10 15kg

Hantelshrugs
3xmax 45kg

Skivstångsshrugs
1x12 100kg
1x10 160kg
1x5 190kg

Dips (jag är lite för tjock än ;))
2x8
1x6

Frenchpress
1x10 50kg
1x10 60kg
1x5 70kg
1x8 60kg

Tvåhands extensions med hantel (på mitt gym är dom tyngsta hantlarna 45kg :insane:)
1x12 45kg
2x8 45kg

[lauria]

Kasta upp bilder!!!:thumbup:













//////////////Tobbe

[Zakath]

Inte liten precis :hbang:

[abjorn]

slänger väl upp en bild på begäran. klaga inte på deffen ;)

[Croatia_BoY_78]

ahh damn vilka armar och axlar

[abjorn]

benbild

[abjorn]

rygg och baksida axlar idag.

Vikterna i rygg- och cablemaskinen är ungefärliga eftersom jag inte vet vad plattorna väger.

Latsdrag
3x12 50-90kg
3x8 100kg

Skivstångsrodd
1x12 100kg
3x8 140kg

Hantelrodd
3x12 45kg (har tjatat i ett halvår på tyngre hantlar ;))

Sittande rodd
3x8 110kg

Blev inga marklyft idag pga att vi var helt slutpumpade, får ta det på söndag eller nåt

Liggand kryssdrag i cable
3x10 22,5kg

Omvänd pecdec
3x10 65kg

Det var allt för idag, dags att äta :eating:

[abjorn]

baksida ben och vader

Liggande lårcurl
2x12 uppvärmning
3x8-10 fullt mag

Stiff-leg deadlift
1x12 80kg
1x12 110kg
2x8 140kg

Stående vadpress
2x12 uppvärmning
3x8-10 fullt mag

Sittande vadpress
1x12 40kg
3x8-10 60kg

Var meningen att jag skulle kört mage och underarmar dett pass också, men :sleep:

[Tomas W]

Ser bra ut o jävla vilka armar du har :kickass:

[acidbl00d]

BÖFF! Inte jobbigt vara så tung?

[lauria]

Biffigt värre!!:thumbup:







////Tobbe

[abjorn]

enda gången det är jobbigt att vara lite tung är när jag springer, därför gör jag inte det :booty:

[abjorn]

Bröst och biceps idag. Bröst gick ok medan biceps blev lite slappt. Så tråkigt att köra biceps ;)

Bänkpress
1x12 50kg
1x12 80kg
1x12 100kg
1x6 130kg
2x5 130kg

Hantelpress
1x10 45kg
2x8 45kg

Flyes
3x8-10 30kg

Cablecross
3x8-10 40kg eller nåt sånt

Hammercurl
1x12 15kg
4x8-10 20kg

testade med 25orna med kändes lite tungt ;)

Scottcurl med hantel
1x10 20kg
2x8 20kg

Liggande drag mot pannan
3x10-12 fullt mag

Blev en kebabpizza till kvällsmat :eating:, riktigt j-vla gott :D

[abjorn]

tillbaka efter en helg med ett antal öl och en massa skräpmat. Blev ju tvungen att äta upp mig inför deffen som startar idag :)

Gick en timme på löpbandet på lunchen. Blir axlar, trapz och triceps senare i eftermiddag.

[abjorn]

då var kvällens pass avklarat

Militärpressar i smithen
2x12 57kg
1x10 87kg
1x4 117kg
2x5-6 107kg

Hantellyft åt sidan
1x12 15kg
3 el 4x8-10 20kg

Drag till hakan
1x12 50kg
2x8-10 60kg

Liggande press bakom huvudet
1x12 30kg
1x12 50kg
1x5-6 70kg
2x6-7 65kg

Pushdowns i latsdragmaskinen (den är tyngre än i cable crossen)
1x12 40kg (platta 8)
3x6-8 50kg (platta 10)

Tvåhands extensions
3x8-10 45kg

Körde 20 min på trappmaskinen, intervallträning 30-30



Första dagen på deffen snart avklarad, känner mig... urhungrig :D

[abjorn]

morgonpromenad innan frukost: 1 timme

[abjorn]

rygg, baksida axlar

Smala latsdrag med omvänt grepp
3x12 uppvärmning
3x6-8 platta 17

Stångrodd
1x12 60kg
1x12 100kg
1x10 130kg
2x8 140kg

T-bar
3x6 110kg eller nåt, räknade inte plattorna ;)

Sittande rodd
3x6-8 platta 17

Hantelrodd
2x12 45kg

Kryssdrag
3x10-12 platta 6

Omvänd Pec-dec
2x10 platta 16


20 min 30-30 intervaller på trappmaskinen

[Allan]

Jag gillar folk som vågar dra på lite i stångrodden...

:thumbup:

allan

[abjorn]

Stångrodd äger :hbang: En av favoritövningarna efter militärpressar.

[abjorn]

baksida ben, vader

morgonpromenad 60 min


Lårcurl
3x12 uppvärming
3x6-8 fullt mag

Raka mark
1x12 60kg uppvärmning
1x12 100kg
3x8 140kg

Marklyft (testade lite bara, utan remmar för första gången)
1x190kg
1x220kg

Sittande vadpress
1x12 40kg
3x10 60kg

Stående vadpress
3x10 fullt mag