toxicated
2013-10-04, 17:24
Är det någon mer än mig som har problem med ätandet?
Så fort jag skall försöka att inte stoppa i mig för mycket har jag skitsvårt att avgöra om jag äter för mycket eller för lite. Jag är inte pinnsmal så jag äter nog inte för lite men det blir ett stort problem för mig då jag konstant tänker på det vid varje måltid, blir jobbigt. Jag blir hungrig ofta.
En vanlig dag ser ut
Frukost 06:00
1macka med pålägg + en proteinshake med mjölk (eller bara två mackor o kaffe)
Fukost 2 09:00
2 mackor med ost en kaffe och en frukt
Mellanmål 10-11
Ett två äpple eller en banan
Lunch 12:00
Har jag egen mat brukar jag ta 130g kokt ris och 200g kött + grönsaker ibland måste jag ta en banan efteråt (vägs tillagat, och det vägs endast för att jag vet att jag lägger upp för mycket om jag skall avgöra med ögat vad som är lagom)
Mellanmål 14:30
En banan i värsta fall ibland en kaka (jag vet inte bra med kaka *rolleyes* )
Middag 17:00 (brukar vara extremt hungrig här)
Antingen husmanskost med barnen eller två mackor och en proteinshake
Kvällsmål
19-22,
Det varierar beroende på middagen men två mackor och en proteinshake är inte ovanligt, är jag mer hungrig försöker jag ta frukt.
Jag är 35år, jobbar på kontor och rör mig nog inte för mycket, är 176cm och väger 76-78kg så jag är inte tjock men kan tappa några kilo utan problem.
MEN jag har så svårt med att veta hurhurvida jag äter för mycket eller för dåligt speciellt om jag börjar träna mer och aptiten ökar så har jag jättesvårt att reglera. Att jogga en runda för att äta mer ger ju plus minus noll och i värsta fall plus
Vad är den spontana reaktionen på min kost, vad kan jag göra?
Jag tränar inte hårt typ bodybuilding utan mer för allmänt välbefinnande och att få lite muskler men inte mer än så. I snitt styrketränar jag 2ggr i veckan och joggar en. Tanken är att jag skall stryrketräna 3ggr/vecka och jogga 1-2 men har inte börjat med det än.
just nu kör jag igenom hela kroppen per träningstillfälle.
Min tanke är att jag skall äta mer på dagen och mindre på kvällen men jag orkar inte gissa mer utan tar tacksamt emot synpunkter.
Så fort jag skall försöka att inte stoppa i mig för mycket har jag skitsvårt att avgöra om jag äter för mycket eller för lite. Jag är inte pinnsmal så jag äter nog inte för lite men det blir ett stort problem för mig då jag konstant tänker på det vid varje måltid, blir jobbigt. Jag blir hungrig ofta.
En vanlig dag ser ut
Frukost 06:00
1macka med pålägg + en proteinshake med mjölk (eller bara två mackor o kaffe)
Fukost 2 09:00
2 mackor med ost en kaffe och en frukt
Mellanmål 10-11
Ett två äpple eller en banan
Lunch 12:00
Har jag egen mat brukar jag ta 130g kokt ris och 200g kött + grönsaker ibland måste jag ta en banan efteråt (vägs tillagat, och det vägs endast för att jag vet att jag lägger upp för mycket om jag skall avgöra med ögat vad som är lagom)
Mellanmål 14:30
En banan i värsta fall ibland en kaka (jag vet inte bra med kaka *rolleyes* )
Middag 17:00 (brukar vara extremt hungrig här)
Antingen husmanskost med barnen eller två mackor och en proteinshake
Kvällsmål
19-22,
Det varierar beroende på middagen men två mackor och en proteinshake är inte ovanligt, är jag mer hungrig försöker jag ta frukt.
Jag är 35år, jobbar på kontor och rör mig nog inte för mycket, är 176cm och väger 76-78kg så jag är inte tjock men kan tappa några kilo utan problem.
MEN jag har så svårt med att veta hurhurvida jag äter för mycket eller för dåligt speciellt om jag börjar träna mer och aptiten ökar så har jag jättesvårt att reglera. Att jogga en runda för att äta mer ger ju plus minus noll och i värsta fall plus
Vad är den spontana reaktionen på min kost, vad kan jag göra?
Jag tränar inte hårt typ bodybuilding utan mer för allmänt välbefinnande och att få lite muskler men inte mer än så. I snitt styrketränar jag 2ggr i veckan och joggar en. Tanken är att jag skall stryrketräna 3ggr/vecka och jogga 1-2 men har inte börjat med det än.
just nu kör jag igenom hela kroppen per träningstillfälle.
Min tanke är att jag skall äta mer på dagen och mindre på kvällen men jag orkar inte gissa mer utan tar tacksamt emot synpunkter.