Phat

[ReXi]

Någon som har testat köra PHAT och vad tyckte ni om det?


TUNGT ÖVERKROPP
Stångrodd
3 set 3-5 reps
Chins
2 set 6-10 reps
Rack chins
2 set 6- reps
Liggande hantelpress
3 set 3-5 reps
Dips
2 set 6-10 reps
Sittande hantelpress
3 set 6-10 reps
Stående stångcurls
3 set 6-10 reps
skull chrusers
3 6-10 set

TUNGT UNDERKROPP
Knäböj
3 set 3-5 reps
Hack squats
2 set 6-10 reps
Benspark
2 set 6-10 reps
Raka marklyft
3 set 5-8 reps
Liggande lårcurls
2 set 6-10 reps
Stående vadpress
3 set 6-10 reps
Sittande vadpress
2 set 6-10 reps

VILA

RYGG, AXLAR
Stångrodd
6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max
Rack chins
3 set of 8-12 reps
Sittande kabelrodd
3 set 8-12 reps
Hantelrodd
2 set of 12-15 reps
Smala latsdrag
2 set of 15-20 reps
Sittande hantelpress
3 set of 8-12 reps
Upright rows
2 set of 12-15 reps
Hantellyft åt sidan
3 set of 12-20 reps

LÄTT UNDERKROPP
Knäböj
6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max
Hack squats
3 set of 8-12 reps
Benpress
2 set of 12-15 reps
Benspark
3 set of 15-20 reps
Romanian marklyft
3 set of 8-12 reps
Liggande curls
2 set of 12-15 reps
Sittande leg curls
2 set of 15-20 reps
Donkey calf raises
4 sets of 10-15 reps
Sittande vadpress
3 set of 15-20 reps

BRÖST, ARMAR
Liggande hantelpress
6 set of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max
Incline hantelpress
3 set of 8-12 reps
Hammer strength bröstpress
3 set of 12-15 reps
Incline kabelflyes
2 set of 15-20 reps
Preacher curls
3 set of 8-12 reps
Hantel concentration curls
2 set of 12-15 reps
Spider curls
2 set of 15-20 reps
Sittande tricep extension
3 set of 8-12 reps
Pushdowns med rep
2 set of 12-15 reps
Kabel kickbacks
2 set of 15-20 reps

VILA

[J89]

Har inte kört det men jag måste säga att splitten i sig är riktigt dåligt genomtänkt.
Axlar piskas mer eller mindre 3 dagar i veckan med en skapligt hög volym och intensitet, bra för att dra på sig diverse skador.

[Snubben]

använd befintlig tråd.

[PureWhey]

Har inte kört det men jag måste säga att splitten i sig är riktigt dåligt genomtänkt.
Axlar piskas mer eller mindre 3 dagar i veckan med en skapligt hög volym och intensitet, bra för att dra på sig diverse skador.

Kul att du besitter mer kunskap än Dr Norton, dock inget program för nybörjare nej.

F.ö. Rexi verkar du fråga om program varannan dag, välj ett och kör på det istället.

[ReXi]

använd befintlig tråd.

Länk?

[ReXi]

Kul att du besitter mer kunskap än Dr Norton, dock inget program för nybörjare nej.

F.ö. Rexi verkar du fråga om program varannan dag, välj ett och kör på det istället.

Jag undrar vad folk tycker om det, bara?

[Berkiisz]

Jag kör på PHAT just nu , jag gillar det och det är ett grymt program för muskeltillväxt då du ökar i styrka och kör en massa sets för hypertrofi , tar 2-3 veckor o vänja sig till programmet dock , så hoppa inte av direkt när du känner att det börjar bli jobbigt , och ät ordentligt med mat , skulle ej rekommendera den höga träningsvolymen vid deff :)