handdator

Visa fullständig version : Tänkte träna ben idag, men vilka övningar??

mTOK
2013-10-03, 10:09
Tja!!


Tänkte köra ett gott benpass idag, men vad för övningar?

Kommer endast på


Back squat 5x5
Front squat 3x10


Någon som har tips på några fler övningar jag kan köra? :)
nitz
2013-10-03, 10:10
Är det bara framsida lår som gäller?
PureWhey
2013-10-03, 10:15
Marklyft
Benspark
Frontböj
Sittande lårcurl
Liggande lårcurl
Raka marklyft
Benpress
Hacksquat
Johan_P
2013-10-03, 10:23
Som PureWhey skriver.

Annars kan man alltid hämta lite inspiration från ExRx:

Framsida: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor172012
Baksida: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor1942303
mTOK
2013-10-03, 10:55
Är det bara framsida lår som gäller?


Nä, tänkte köra både back,fram och vader.
mTOK
2013-10-03, 10:59
Marklyft
Benspark
Frontböj
Sittande lårcurl
Liggande lårcurl
Raka marklyft
Benpress
Hacksquat

Jag körde marklyft.

Men vad är raka marklyft och hacksquats??
r1kkie
2013-10-03, 11:00
Vadpress i hacksquaten är bland det skönaste!
Vanish
2013-10-03, 11:01
Du har en klistrad tråd i forumet som heter övningsbank. Gå in där och läs
mTOK
2013-10-03, 11:02
Som PureWhey skriver.

Annars kan man alltid hämta lite inspiration från ExRx:

Framsida: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor172012
Baksida: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor1942303

Det var en bra sida, tack!
nitz
2013-10-03, 11:04
Nä, tänkte köra både back,fram och vader.

Stånde vadpress, vader i smithen eller vader i benpressen är några exempel.

Sök på youtube efter straight leg deadlifts angående raka marklyft.

Raka mark:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/stiff-legged-barbell-deadlift
qozmox
2013-10-03, 11:06
10set böj
10set sumomark
10set GHR
10set goodmornings
oddyboll
2013-10-03, 11:10
Utfall/utfallsgång
nitz
2013-10-03, 11:46
Annars kan du ju ta benpasset rakt av från något färdigt schema.
T.ex z_bumbis:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

Dag 3
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8
DrGranit
2013-10-03, 19:38
Passar på att fråga i tråden, har alltid varit värdelös på benträning. När jag tränar ben nu kör jag oftast Benpress 4-5x8 Rakamarklyft 4x8 4x8 curl 4x8 spark och supersettar sittande och stående vadpress, räcker det eller är det ett måste att köra böj som alla tjatar om? Är så jävla stel så det blir mer att jag blir trött i ryggen pga att jag måste fälla ryggen så mycket för att få ner arslet.