Visa fullständig version : PHUL, ni som kört/kör det trivs ni med det?
Som rubriken säger, har kört en p/p/l där varje muskel piskas var 5e dag i över 1 år och är lite sugen på att prova något nytt med lite högre frekvens och fick syn på PHUL.
En modifierat PHAT om jag har förstått det rätt.
Här (http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout?page=3#comment-461703) är det för er som inte har sett det.
känner mig korkad men vad är skillnaden mot PHAT?
Kikade på PHUL nu och tycker det verkar rätt vettigt.
känner mig korkad men vad är skillnaden mot PHAT?
PHAT är en 2 och 3 split som ser ut ser ut som nedan.
Day 1: Upper Body Power
Day 2: Lower Body Power
Day 3: Rest
Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy
Day 5: Lower Body Hypertrophy
Day 6: Chest and Arms Hypertrophy
Day 7: Rest
PureWhey
2013-10-01, 15:54
Vettigt :-)
Jag kör såhär:
Lågreps
Underkropp, mm2k mark
Överkroppp, mm2k bänk
Högreps
Underkroppp, mm2k böj
Rygg biccar
Bröst axlar triceps
Men phul verkar riktigt fint, kommer jag kika extra på om jag känner att jag ska byta någon gång.
Le iPhone
Vettigt :-)
Jag kör såhär:
Lågreps
Underkropp, mm2k mark
Överkroppp, mm2k bänk
Högreps
Underkroppp, mm2k böj
Rygg biccar
Bröst axlar triceps
Men phul verkar riktigt fint, kommer jag kika extra på om jag känner att jag ska byta någon gång.
Le iPhone
Kör du det över 1 vecka då som i PHAT?
2 split + P/P/L ser betydligt skonsammare ut än PHAT då axlarna piskas 3 gånger i veckan med en skapligt hög volym och intensitet i det.
PureWhey
2013-10-01, 16:54
Kör du det över 1 vecka då som i PHAT?
2 split + P/P/L ser betydligt skonsammare ut än PHAT då axlarna piskas 3 gånger i veckan med en skapligt hög volym och intensitet i det.
1 vecka ja, ibland hoppar jag över en vilodag beroende på hur jag känner mig.
Jag gjorde en liten remake då jag föredrar raka marklyft och ändrade frekvensen då ~70h vila är lite för lite för mig då jag gillar att ta varje set till 1 rep från fail.
Några synpunkter?
Lite pinsamt att man lyft i lite över 5 år och fortfarande känner sig osäker när det kommer till upplägg, men jag har som sagt aldrig kört en 2 split förut:p
D1 - A
D2
D3 - B
D4
D5 - A2
D6
D7 - B2
A
Bänk: 3 x 4-6'3
Lutande hantelpress: 3 x 6-10'1,5
Chins: 3 x 4-6'3
Stångrodd: 3 x 6-10'1,5
Militärpress: 2 x 4-6'3 + 1-2 x 6-10'1,5
Liggande tricepsextension bakom huvudet: 3-4 x 6-10'2
Stångcurl: 3-4 x 6-10'2
B
Böj: 3 x 4-6'3
Benspark: 3 x 6-10'1,5
Rak mark: 3 x 4-6'3
Lårcurl: 3 x 6-10'1,5
Vadpress: 4-5 x 10-14'1
Benlyft: 4-5 x 10-14'1
A2
Chins: 3 x 8-10'3
Stångrodd: 3 x 10-12'1,5
Bänk: 3 x 8-10'3
Flyes: 3 x 10-12'1,5
Sidolyft: 3-4 x 10-12'1,5
Hammercurl: 3-4 x 10-12'1
Pushdowns: 3-4 x 10-12'1
B2
Böj: 3 x 8-10'3
Benspark: 3 x 10-12'1,5
Rak mark: 3 x 8-10'3
Lårcurl: 2-3 x 10-12'1,5
Vadpress: 4-5 x 6-10'1,5
Benlyft: 4-5 x 6-10'1,5
'siffra är i slutet av varje övning är setvila i minuter.
Metoden som skulle användas i dom stora (böj, rak mark, militärpress, chins och bänk) är straight sets, jag startar alltså med en vikt jag klarar av den högst utsatta repen med och behåller den i resterande sets.
Klarar jag av att hålla mig inom det utsatta repsomfånget i alla sets så höjer jag nästa pass och kämpar efter det att ännu en gång klara av att hålla mig inom dom utsatta repsen.
I komplement håller jag det simpelt och sänker om jag går under den lägst utsatta och höjer om jag går över.
PureWhey
2013-10-01, 20:36
Skulle kört
A1
B1
Vila
A1
B1
Vila
Le iPhone
Varför inte testa programmet först innan du ritar om det till att bli samma som alla alltid kört?
Varför inte testa programmet först innan du ritar om det till att bli samma som alla alltid kört?
Vadå, är min modifikation en vanlig typ av 2 split?:p
Skulle kört
A1
B1
Vila
A1
B1
Vila
Le iPhone
Fast hur tänkte du nu? Han sa precis att det var lite för lite vila normalt i phul och då tänker du att öka frekvensen ännu högre än ursprungsprogrammets 2ggr/vecka?
PureWhey
2014-12-26, 10:42
Fast hur tänkte du nu? Han sa precis att det var lite för lite vila normalt i phul och då tänker du att öka frekvensen ännu högre än ursprungsprogrammets 2ggr/vecka?
Definitivt värt att bumpa en tråd ifrån -13 för att skriva det. Well done.
Definitivt värt att bumpa en tråd ifrån -13 för att skriva det. Well done.
Vadå vad spelar det för roll när tråden kommer ifrån. -13 är ju i hyffsad närtid. Eller har det gjorts några banbrytande förändringar inom phul som jag borde vetat om innan jag sökte i forumet?
Ozziking
2014-12-26, 11:24
Fast hur tänkte du nu? Han sa precis att det var lite för lite vila normalt i phul och då tänker du att öka frekvensen ännu högre än ursprungsprogrammets 2ggr/vecka?
ursprungsprogrammet är 4ggr i vecka. Det är det PW också skrev, eller?
Upper/lower vila Upper/lower vila vila.
Vill man köra varannan dag funkar det också utmärkt. Frekvensen blir likadan.
ursprungsprogrammet är 4ggr i vecka. Det är det PW också skrev, eller?
Upper/lower vila Upper/lower vila vila.
Vill man köra varannan dag funkar det också utmärkt. Frekvensen blir likadan.
Fast nej.
Phul lyder som följer:
Day 1: Upper Power
Day 2: Lower Power
Day 3: Off
Day 4: Upper Hypertrophy
Day 5: Lower Hypertrophy
Day 6: Off
Day 7: Off
Purewhey klippte en vilodag så det blir en rullande 2-1-2-1-2..
Frekvensen är inte likadan då du får in ett extra pass i veckan.
Ozziking
2014-12-26, 11:55
Fast nej.
Phul lyder som följer:
Day 1: Upper Power
Day 2: Lower Power
Day 3: Off
Day 4: Upper Hypertrophy
Day 5: Lower Hypertrophy
Day 6: Off
Day 7: Off
Purewhey klippte en vilodag så det blir en rullande 2-1-2-1-2..
Frekvensen är inte likadan då du får in ett extra pass i veckan.
Aha, tolkade det inte så.
Ja why not. Mer böj åt folket :d
GulligaGurkan
2014-12-26, 13:30
Jag har kört PHUL hela hösten. Bra styrkeökningar i förhållande till min egenpåhittade tresplit utan ben som kördes första året. Är supernöjd. Ska fortsätta med phul efter min russian squat routine för bänken :)
KOLOTROLLET
2014-12-26, 13:47
Har med kört PHUL tillsammans med mina gym m8s nu till och från ett par månader . Riktigt schysst program! Rekommenderas starkt! Har även kört alla ryggövningar med remmar, och lagt in underarmsdag på onsdagen, samt stretchning på typ söndagen (och lite underarmar ibland)
PureWhey
2014-12-26, 14:53
Underarmsdag?
:D
Sparven från Minsk
2014-12-26, 16:42
Verkar vara ett intressant program, ganska likt proxys men ändå inte. Gillar upplägget, kanske ska testa at köra detta program under dieten.
KOLOTROLLET
2014-12-27, 02:44
Underarmsdag?
:D
Ja. Något du är för fin för att förstå eller?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.