Visa fullständig version : cardio vs lyfta vikter
Vilken är bäst för att gå ner i vikt? vilken ger snabbast resultat? vet att det är bra att styrketräna för att behålla muskelmassa men vilken ger snabbast resultat?
kcalbalansen avgör.
lyfta vikter ger bättre resultat under samma tid som cardio vi samma underskott
Reaper123
2013-10-01, 14:23
Om det är tappa vikt på vågen så har den ingen betydelse, eftersom viktnedgången styrs av storleken på ditt kcalunderskott.
Om det är antal förbrända kalorier per timme du tänker på, så förbränner tex löpning betydligt mer än styrketräning per timme!
Deffar man så bör fokus ligga på styrketräning, bantar man (och har noll intresse av vad man tappar i vikt av och kan ta chansen att bli "smalfet") så det omvända.
kcalbalansen avgör.
lyfta vikter ger bättre resultat under samma tid som cardio vi samma underskott
Okej men om jag skulle äta lika mycket när jag styrketränar som när jag kör cardio skulle det alltså gå snabbast med cardio?
Om det är tappa vikt på vågen så har den ingen betydelse, eftersom viktnedgången styrs av storleken på ditt kcalunderskott.
Om det är antal förbrända kalorier per timme du tänker på, så förbränner tex löpning betydligt mer än styrketräning per timme!
Deffar man så bör fokus ligga på styrketräning, bantar man (och har noll intresse av vad man tappar i vikt av och kan ta chansen att bli "smalfet") så det omvända.
Okej men då går det ju snabbare med cardio. Kan man inte först "banta" ner sig några kilon för att sedan börja styrketräna?
Okej men om jag skulle äta lika mycket när jag styrketränar som när jag kör cardio skulle det alltså gå snabbast med cardio?
Du skulle gå ned snabbare med cardion, men du skulle få ett bättre och snyggare resultat med styrketräningen.
King Grub
2013-10-01, 14:33
Det är klart man kan, men varför skulle man vilja gå ner i vikt utan styrketräning? Det enda man åstadkommer då är att få en viktminskning som består till större del av muskelmassa. Är det bara vikt i allmänhet du vill gå ner, kör på. Är det fettvikt du vill gå ner, styrketräna. Det är alltid styrketräningen som är A och O. Konditionsträningen är helt valfri. Allt den gör för viktminskningen regleras lika väl med matintaget, medan styrketräningen bygger muskler, vilket gör att muskelförlust förhindras vid viktnedgång, en effekt konditionsträning inte har.
Det är klart man kan, men varför skulle man vilja gå ner i vikt utan styrketräning? Det enda man åstadkommer då är att få en viktminskning som består till större del av muskelmassa. Är det bara vikt i allmänhet du vill gå ner, kör på. Är det fettvikt du vill gå ner, styrketräna. Det är alltid styrketräningen som är A och O. Konditionsträningen är helt valfri. Allt den gör för viktminskningen regleras lika väl med matintaget, medan styrketräningen bygger muskler, vilket gör att muskelförlust förhindras vid viktnedgång, en effekt konditionsträning inte har.
Borde inte konditionsträning bygga lite muskler om man är fruktansvärt otränad? Men det kanske bara är i början?
Det är klart man kan, men varför skulle man vilja gå ner i vikt utan styrketräning? Det enda man åstadkommer då är att få en viktminskning som består till större del av muskelmassa. Är det bara vikt i allmänhet du vill gå ner, kör på. Är det fettvikt du vill gå ner, styrketräna. Det är alltid styrketräningen som är A och O. Konditionsträningen är helt valfri. Allt den gör för viktminskningen regleras lika väl med matintaget, medan styrketräningen bygger muskler, vilket gör att muskelförlust förhindras vid viktnedgång, en effekt konditionsträning inte har.
Lite fettvikt borde man väl gå ner? Största prioriteringen är att se slankare ut, med eller utan muskler. Sen vore det ju inte helt fel att ha muskler. Men det tänkte jag bygga upp efter jag gått ner några kilon.
vicarious
2013-10-01, 15:35
Lite fettvikt borde man väl gå ner? Största prioriteringen är att se slankare ut, med eller utan muskler. Sen vore det ju inte helt fel att ha muskler. Men det tänkte jag bygga upp efter jag gått ner några kilon.
Jo visst, men om du tappar mycket muskelmassa under viktnedgången är risken att du fortfarande ser (smal)fet ut när du är klar, även om vågen visar en lägre siffra. Du behöver inte vara på gymmet 7 dagar i veckan, det räcker med 2-3 tillfällen per vecka.
Lite fettvikt borde man väl gå ner? Största prioriteringen är att se slankare ut, med eller utan muskler. Sen vore det ju inte helt fel att ha muskler. Men det tänkte jag bygga upp efter jag gått ner några kilon.
Otroligt mycket smartare att styrketräna även samtidigt som du går ner i vikt.
För det första så vill du minimera muskelförlust, och för det andra så kan du bygga muskler även när du går ner i vikt.
Jo visst, men om du tappar mycket muskelmassa under viktnedgången är risken att du fortfarande ser (smal)fet ut när du är klar, även om vågen visar en lägre siffra. Du behöver inte vara på gymmet 7 dagar i veckan, det räcker med 2-3 tillfällen per vecka.
Okej men hur lätt är det egentligen att tappa muskelmassa? Om man säger att man drar ner på maten framförallt kolhydrater, ökar protein och kör cardio 2-3 tillfällen som du nämnde.
Otroligt mycket smartare att styrketräna även samtidigt som du går ner i vikt.
För det första så vill du minimera muskelförlust, och för det andra så kan du bygga muskler även när du går ner i vikt.
Hmm okej, grejen är att jag föredrar att köra cardio framför vikter. MEN jag känner mig nästan övertygad om att jag borde slänga in lite styrketräning också.
Egentligen vet jag inte ens hur det kommer se ut om jag bara kör cardio eller om jag kör styrketräning. Vet ni några offentliga personer man kan se och jämföra bilder på? Eller skulle ni kunna slänga in lite bilder så jag får se :)
Vore snällt!
Okej men om jag skulle äta lika mycket när jag styrketränar som när jag kör cardio skulle det alltså gå snabbast med cardio?
Självklart, eftersom du hamnar på ett större energiunderskott.
Borde inte konditionsträning bygga lite muskler om man är fruktansvärt otränad? Men det kanske bara är i början?
Jo, självklart. Konditionsträning höjer proteinsyntesen. En del verkar tro att konditionsträning bryter ner muskler över tid, vilket inte är fallet om inte kosten brister mycket.
Löpare har rätt starka ben t ex. Men inga styrkelyftsben gärna.
Jo, självklart. Konditionsträning höjer proteinsyntesen. En del verkar tro att konditionsträning bryter ner muskler över tid, vilket inte är fallet om inte kosten brister mycket.
Löpare har rätt starka ben t ex. Men inga styrkelyftsben gärna.
Det har jag också fått bilden av att folk tror. Det är alltså rätt svårt att tappa muskler än vad som "sägs". om man kör cardio, säg 4-5 gånger i veckan samt skär ner lite på maten, ökar proteinet. Då borde det väl vara lugnt? Vad kan man förvänta sig för resultat? Vissa har ju sagt smalfet. Jag vet själv inte riktigt hur en smalfet person ser ut. Jag strävar efter typ en maratonlöpare eller en höjdhoppares kropp. Är det rimligt?
Om du strävar efter en maratonlöpares kropp, skippa för all del styrketräning och kör bara mycket konditionsträning.
Höjdhoppare tränar ju även styrketräning så det brister där. Hade jag varit du hade jag oavsett kört 2 helkroppspass i veckan.
Hmm okej, grejen är att jag föredrar att köra cardio framför vikter. MEN jag känner mig nästan övertygad om att jag borde slänga in lite styrketräning också.
Egentligen vet jag inte ens hur det kommer se ut om jag bara kör cardio eller om jag kör styrketräning. Vet ni några offentliga personer man kan se och jämföra bilder på? Eller skulle ni kunna slänga in lite bilder så jag får se :)
Vore snällt!
Världens bästa maratonlöpare
http://static.guim.co.uk/sys-images/Sport/Pix/columnists/2012/4/22/1335095550130/Wilson-Kipsang-008.jpg
Världens bästa styrkelyftare
http://kif.pl/www/wp-content/uploads/stories/11.2012/ms_w_trojboju:_olech_znalazl_pogromce/t74_5.jpg
Om du strävar efter en maratonlöpares kropp, skippa för all del styrketräning och kör bara mycket konditionsträning.
Höjdhoppare tränar ju även styrketräning så det brister där. Hade jag varit du hade jag oavsett kört 2 helkroppspass i veckan.
Ja du har nog rätt där. Känns som att styrketräning kan bidra till en mer hård och tonad kropp medan om man bara kör cardio blir man rätt "slapp" i kroppen. Vill ju huvudsakligen bränna men det skulle sitta bra med en rätt hård kropp också! Ang. maten är det bara att skära ner på 500 kalorier och kolhydraterna samtidigt som jag ökar protein och fett?
Världens bästa maratonlöpare
http://static.guim.co.uk/sys-images/Sport/Pix/columnists/2012/4/22/1335095550130/Wilson-Kipsang-008.jpg
Världens bästa styrkelyftare
http://kif.pl/www/wp-content/uploads/stories/11.2012/ms_w_trojboju:_olech_znalazl_pogromce/t74_5.jpg
Haha tack!!
vicarious
2013-10-01, 17:05
Ja du har nog rätt där. Känns som att styrketräning kan bidra till en mer hård och tonad kropp medan om man bara kör cardio blir man rätt "slapp" i kroppen. Vill ju huvudsakligen bränna men det skulle sitta bra med en rätt hård kropp också! Ang. maten är det bara att skära ner på 500 kalorier och kolhydraterna samtidigt som jag ökar protein och fett?
Det kommer du göra även om du styrketränar, förutsatt att du åstadkommer ett kaloriunderskott. Kroppen är utmärkt på att förbränna fett själv, det krävs ingen träning för att detta ska ske. Givetvis kan träning öka på energiförbrukningen vilket gör att man går ned i vikt snabbare, men - det går lika bra att reglera kaloribalansen genom matintaget. Det känns som att du är kvar i det tänket att förbränningsträning/konditionsträning är det enda sättet att "förbränna" fett och gå ned i vikt. Det stämmer inte.
Viktnedgång utan styrketräning = förlust av både fett och muskler.
Viktnedgång med styrketräning = förlust av fett.
Valet är för mig självklart. Och som sagt, det behövs inga extrema mängder styrketräning.
Lite fettvikt borde man väl gå ner? Största prioriteringen är att se slankare ut, med eller utan muskler. Sen vore det ju inte helt fel att ha muskler. Men det tänkte jag bygga upp efter jag gått ner några kilon.
Visst går man ner i fettvikt med enbart cardio. Men om du är ute efter att se slankare ut är det viktigare med styrketräning.
Hmm okej, grejen är att jag föredrar att köra cardio framför vikter. MEN jag känner mig nästan övertygad om att jag borde slänga in lite styrketräning också.
Egentligen vet jag inte ens hur det kommer se ut om jag bara kör cardio eller om jag kör styrketräning. Vet ni några offentliga personer man kan se och jämföra bilder på? Eller skulle ni kunna slänga in lite bilder så jag får se :)
Vore snällt!
Kör ett helkroppspass i veckan då! Det är sannolikt otroligt mycket bättre än inget alls.
Det har jag också fått bilden av att folk tror. Det är alltså rätt svårt att tappa muskler än vad som "sägs". om man kör cardio, säg 4-5 gånger i veckan samt skär ner lite på maten, ökar proteinet. Då borde det väl vara lugnt? Vad kan man förvänta sig för resultat? Vissa har ju sagt smalfet. Jag vet själv inte riktigt hur en smalfet person ser ut. Jag strävar efter typ en maratonlöpare eller en höjdhoppares kropp. Är det rimligt?
Ett ytterligare problem är dock att folk "alltid" överskattar hur mycket muskler de har och underskattar hur mycket fett de har. Så att "inte tappa muskler" när man kör "cardio-deff" kan innebära att man antingen inte blir så smal som man vill, eller så blir man det fast ser då anorektisk ut istället.
Det kommer du göra även om du styrketränar, förutsatt att du åstadkommer ett kaloriunderskott. Kroppen är utmärkt på att förbränna fett själv, det krävs ingen träning för att detta ska ske. Givetvis kan träning öka på energiförbrukningen vilket gör att man går ned i vikt snabbare, men - det går lika bra att reglera kaloribalansen genom matintaget. Det känns som att du är kvar i det tänket att förbränningsträning/konditionsträning är det enda sättet att "förbränna" fett och gå ned i vikt. Det stämmer inte.
Viktnedgång utan styrketräning = förlust av både fett och muskler.
Viktnedgång med styrketräning = förlust av fett.
Valet är för mig självklart. Och som sagt, det behövs inga extrema mängder styrketräning.
Ja lite så är jag väl. Eller jag tänker nog mest att det kommer gå otroligt segt om jag ska köra styrketräning. Är rätt otålig av mig! Kan man inte testa köra cardio en månad, utvärdera efter det och sen lägga in styrketräning. Eller varför inte köra en kombination av båda? Köra intervaller, långdistans och två halvkropps pass i veckan? vad är optimalt för en så kallad "quick fix" hehe..
Visst går man ner i fettvikt med enbart cardio. Men om du är ute efter att se slankare ut är det viktigare med styrketräning.
Kör ett helkroppspass i veckan då! Det är sannolikt otroligt mycket bättre än inget alls.
Ett ytterligare problem är dock att folk "alltid" överskattar hur mycket muskler de har och underskattar hur mycket fett de har. Så att "inte tappa muskler" när man kör "cardio-deff" kan innebära att man antingen inte blir så smal som man vill, eller så blir man det fast ser då anorektisk ut istället.
Ja det är det jag funderar på nu! Eller jag tänkte lägga in två halvkropps i veckan plus kanske 2 intervallpass och 2 långdistans.
Okej! Känns som jag har någorlunda koll ändå. Vill ju inte bli anorektiskt smal, men inte heller "smalfet" utan något mitt emellan. Typ tonade armar och ben så man ser lite konturer. Som det låter så uppnår jag det med styrketräning.
King Grub
2013-10-01, 18:32
Borde inte konditionsträning bygga lite muskler om man är fruktansvärt otränad? Men det kanske bara är i början?
Konditionsträning stimulerar muskeluppbyggnaden jämfört med att inte träna alls, men det är inte tillräckligt för att motverka muskelförlust i samband med viktnedgång.
Ja det är det jag funderar på nu! Eller jag tänkte lägga in två halvkropps i veckan plus kanske 2 intervallpass och 2 långdistans.
Okej! Känns som jag har någorlunda koll ändå. Vill ju inte bli anorektiskt smal, men inte heller "smalfet" utan något mitt emellan. Typ tonade armar och ben så man ser lite konturer. Som det låter så uppnår jag det med styrketräning.
Hur mycket tränar du idag?
Hur mycket tränar du idag?
Jag har varit bättre med träningen än vad jag är just nu! Förut blev det kanske 4-5 ggr i veckan. Nu under sommaren har det blivit rätt lite. Men har under förra veckan försökt kommit igång och har varit ute och sprungit totalt två gånger på ca 40 min per pass. Är rätt aktiv ändå under dagen. Jobbar i restaurang 8 timmar 5 dagar i veckan ungefär och det blir rätt mycket spring på jobbet. Sen går jag fram och tillbaka till jobbet. Det är inte så jättelångt ändå.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.