-Så länge man inte ger upp, har man inte förlorat-

[Generation95]

Jaha vad säger vi här då?
Några snabba
- 95a
- Bosatt och aktivt tränande i sundets pärla (Helsingborg)
- Går samhällsinriktad gymnasielinje
- 185 centimeter över jord
- Cirkus 76 kilo (varierande!)
- Gymmat i snart två år (på Aktiverum om någon undrar)
- Tidigare hängett mig åt fotboll och innebandy, men tappade intresse och tid
- Glidit runt på "Kolo" ett bra tag, men inte vågat skaffa journal (*rolleyes*)


Ska försöka få igång en ordentlig journal nu, har tränat i ungefär två år och har egentligen inte haft några större mål utan mest försökt bygga upp muskler och samtidigt bli starkare, där det sistnämnda blivit mer primärt allteftersom tiden gått. Har börjat fokusera mer och mer på de tre stora övningarna på sista tiden vilket har gjort det hela roligare!

Värt att veta är att jag allt som oftast under veckorna tränar direkt efter skola!


Aktuella stats inom de tre stora:
Bänk - 72,5 x3 (Senaste bröstpasset, fokuserat mycket på att få till kroppsläget ordentligt vilket har gett bra resultat!)

Böj - 100x1,5 (En med bra djup, en med mindre bra) (Juli månad, tillämpar sällan böj då jag har svårt för ATG-teknik, är tyvärr inte tillräckligt vig än helt enkelt!)

Marklyft - 140x2 (Antagligen min starkaste av de tre, trots att jag inte började med denna ordentligt förrän i Maj detta året, en av favoritövningarna.)


Aktuellt schema brukar se ut som följer
Bröst/Triceps
Rygg/Biceps
Ben
Axlar (Då dessa har legat långt efter en tid, börjar dock se bättre ut nu!)

Slänger då och då in ett renodlat armpass - idag var en sådan dag!

Smalbänk
20x10x2
40x8
50x8
55x6
60x5
65x3
70x2 PB

SeriePB


Pushdowns med rep SS Pullups
41x8 // KVx6
41x8 // KVx6
41x8 // KV+5x5
36x12 // KV+5x4

Stångcurl (rak)
25x10
30x8
30x8
30x6

Frenchpress (EZ-stång)
17,5x12
27,5x8
22,5x10

Hantelcurls
13x8x3/Arm

Enhandspushdown i kabel SS Kabelcurl (böjt handtag(?))
14x10/Arm // 36x12
14x10/Arm // 36x12
9x10/Arm // 41x12

Kommentar -
Relativt bra pass med ett charmigt pass i smalbänken som efter intensivt nötande snart är ikapp den vanliga, annars bra pump och ett pass av roligare modell, imorgon blir det antingen benpass eller vila, slutar inte skolan förrän 15.15 (börjar 8.00) så får se var psyket är någonstans!

All respons är fruktansvärt uppskattad, men har kommit underfund att med en del aktivitet och kontinuitet här på forumet så kommer det efterhand(?)

[Generation95]

Trots en del omtanke blev det en vilodag idag! Främst för den långa skoldagen (förlåt alla 9-5 knegare) men det tär rejält, sista året i gymnasiet och direkt när jag kom hem fick det bli en bra stunds pluggande!

Imorgon är det antingen ben eller bröst/triceps på menyn! Ska i sistnämnt fall försöka piska upp 80 kilo i bänken vilket i så fall hade varit tveklöst PB!
(önska mig gärna lycka till*flex*)

Över och ut!

[Generation95]

Hejsan denna onsdag!

Intog gymmet halv tre och målet var klart - 80 (PB) i Bänk

Inledde med lite rcuffar och sedan såg det ut som följande

Bänkpress
50x6
70x1
80x1 PB
70x2
65x4
65x5
55x10

3 Set Cabelflies (Höga)

3 Set Sittande cabelflies

Sne Hantelpress (bra tag sedan nu)
27x4
23x6
23x6
Fail på samtliga!

Dips
3x8 på KV (Ca 77 KG)

Pushdowns
3x8x41

Tricepskickbacks i Cabel
3x10x4 (Precis börjat med denna, bränner på fint)

Avslutade med 3 set Flies i maskin!

Kommentar -
Kändes väldigt säkert och stabilt på 80! Bra svank och positionering under hela lyftet och kanske hade kunnat få upp 82,5, skön känsla! I övrigt ett relativt bra och lugnt pass, då fokus låg på bänken, härligt när saker går som man vill och tänkt!

Ha en bra onsdagskväll!

Över och ut

[Generation95]

God eftermiddag!

Ledig från skolan resulterade i ett Rygg/Biceps pass vid 12, såg ut som följande

Chins
KVx5
KV+5x6
KV+10x6 PB
KVx8
KVx6

Stångrodd pronerat grepp
50x12
60x12
70x8
70x10

Latsdrag
61x10
68x8
68x8
68x6

Mark med teknikfokus (Touch n' Go)
50x12
80x6
60x10
60x12

Avslutade med en rowmaskin!

Biceps

Stångcurl
20x10
22,5x8
25x8
30x6

Hammercurls (reps per arm)
11x8
15x6 (Låg där 13-hantlarna ska ligga, snopet)
13x10
11x10

Enhandscurl i cabel
9x10
14x10
14x10
14x10 DROP 9x8

Kommentar
Lågvolympass där kontakten gick före vikterna, sådana behövs också! Bra chins-serie för att vara mig, aldrig provat plusvikt!

[Generation95]

Dagens erbjöd ben!
Tänkte efter många om och men köra böj (har inte kört på länge för att utveckla vighet, balans och dylikt på andra vis och när jag frågade en tjej om att kolla ett av mina set och hon sade att de tydligt var under paralellt ville jag gråta av glädje, sumomark, stretch och annat har gjort sitt för både benstyrka och ländrygg, grymt!
Böj

uppvärmning med stäng 20x20x2
50x12
60x10
70x8
80x5
60x10

vader i 45 grader benpress
70x30 uppvärmning
110x20
150x20
180x20

Sittande benpress
89x20
107x12
107x12

Rakmark
50x10
50x12
60x10
65x10 PB
70x8 PB
Kändes också väldigt bra idag! testade en smalare stans med benen

sittande vadpress
55x20
65x20
70x15

Benspark för att bokstavligen sparka ut det sista för dagen
55x10
61x10
68x10

Underbart besked för den annars så stele generation95 att köra lite snygga benböjar, även smalmarken kändes som sagt bra mycket mer och bättre än vanligt!

Trevlig lördagkväll!

[Bronzzi]

Ser ut bra så här!! Kör hårt!!

[Generation95]

Tack så mycket!!*hug*

Imorgon vankas det axlar!

[Generation95]

Söndagsaxlar som mer eller mindre blivit lite av en vana

Uppvärmning Rcuffar 3x20

Axelpress
Uppvärmning
10x10
10x6
18x6
-
26x6
26x5
26x7
Kändes mycket bra idag, hade ingen passare så trodde mycket kraft skulle försvinna bara för att få upp vikterna, men hade fel! Utmynnade i ett
SeriePB

Facepulls
27x10
27x12
32x10

90 graders sidolyft
10x10
12x10
12x8

Stångshrugs
60x20 (med stop)
70x20 (med stop)
75x16 (utan stop)

Frontlyft SS Liggande sidolyft (för baksida)
9x10>9x8x3

Sidolyft (dropset)
9x8>7x9x4

Omvända flies (cabel)
5x12
5x12
9x10

Relativt bra pass med pressarna som största glädjemoment! Snart är det dags för fotboll och hoppas innerligt att mitt älskade HIF har tagit sig i kragen efter allt skit som hänt!*grr27*

[Generation95]

Dagens armar, en lite trött äntrade gymmet direkt efter skolan 14:30

Smalbänk
20x20x2
-
50x6
70x3x3 PB
55x8
50x10
SeriePB

Pullups (KV - 76)
KVx6
+5x6
+10x6 PB
KVx10
SeriePB

Bicepcurls
13x10
13x10
15x9 PB

Pushdowns m. rep SS Enhandscurls i cabel
32x12 // 14x12
32x12 // 14x12
32x10 // 18x10

Dips
KVx10
+10x10
+10x10
KVx8
SeriePB

Bicepcurl m rep
36x10
41x10
41x10
45x10
SeriePB

Skullcrushers (Incline)
22,5x12x2
25x10

Kommentar-
Mycket bra pass idag med flera höjningar i diverse övningar! Drog dock ut lite väl på tiden (cirkus 90 min), men det får man väl ha överseende med! Nu blir det tonfisk och plugg!

Fred

[Generation95]

Bröst/Triceps idag efter en skoldag till tre!
Värmde med lite rak hantelpress (bänken upptagen)
13x12x2

BÄNK
60x4
85x1 PB!!!!:d
87,5x1 fail - för dåligt psyke här, var redan "klar" i huvudet

Sne Hantelpress (länge sedan!)
23x8
31x4
27x7
27x6 -> 21x5 drop

Sittande cabelflyes
12x10
14x10 PB
14x10 -> 8x10 drop

Hantelflyes i sne bänk
17x12x3 (seriepb?)

Frenchpress (sne)
22,5x10x3

Pushdowns SS Pushdowns med supinerat grepp
41x10 -> 36x8
41x10 -> 36x8
45x10 -> 36x8

Kommentar - underbart med bänkökning (igen!), går bra framåt nu! borde kanske kört med triceps men hade helt enkelt inte mer ork idag, imorgon blir det Rygg och Biceps!

Peace*flex*

[Bronzzi]

Grattis! Bänken är jätte stark här!
Jag gör MM2K och jag failade pass 6.. Skulle hitta 50kg ( som är min 1RM ) för 2 reps och jag hittat bara 1 :( Skulle sänkä 1RM med 2.5kg nu, eller hur?

[Generation95]

Tack så mycket! har gått framåt ordentligt på sistone, angående din MM2k är jag inte säker, dåligt insatt i hur man ska göra! :smash:
Tror dock inte du ska gå ner i maxstyrka, utan snarare köra vidare istället..! fråga i din journal, säkert någon med bättre koll än jag som kan hjälpa dig!

[Generation95]

Legday
Slutade redan vid ett idag, så hade en del energi kvar från lunchen till passet.

Böj
20x20x2
-
50x10
60x8
70x8
80x6
90x2
Trevlig serie, relativt bra teknik

Rakmark
50x10
60x10
65x8
70x6
75x3 PB

Stående vadpress i smith
70x30
100x30
125x30x2

Vadpress i Hacksquatställning (test, var rätt okej)
70x15
100x25
130x25
150x20

Benspark
55x12
60x12
65x10
70x10
75x10

Kommentar - dugligt pass med mycket set i färre övningar vilket jag tycker funkar bra att applicera på benpass!

[Jocke97]

Ser bra ut! Grattis till PB i bänken!

[Generation95]

Ser bra ut! Grattis till PB i bänken!

Tack så hemskt mycket!

Rygg/Biceps idag, jag även träffade på "Sparven Från Minsk", trevligt.

Mark-
50x12
70x8
90x5x2
110x1x2

Stångrodd
50x12
60x12
70x12
75x8
bra!

Latsdrag con Sparven
55x12
61x10
68x5 Drop 48x8

T-bar
40x10
55x10
57,5x9
60x8
bra!

Biceps
Sittande curls
10x9x2
12x8

Hammercurls
12x10
13x10x2

Cabelcurls
41x10x3

Kommentar
Marken gick väldigt dåligt idag, dålig rygg och dålig startstyrka, tror mycket väl det kan ha att göra med trötta ben och trött bål efter torsdagens benpass och att jag inte var hemma och i säng förrän efter 2 inatt. Resterande ryggövningar gick bra och jag tyckte kontakten satt relativt fint! Fick snabba på bicepsträningen lite för att få skjuts hem!

Trevlig lördagkväll!

[Sparven från Minsk]

Rygg/Biceps idag, jag även träffade på "Sparven Från Minsk", trevligt.


:thumbup:

[Generation95]

Söndagsaxlar!

Stående axelpress (strikta!)
20x12x2
30x10
40x7
40x6
40x5
45x2 (en med push)

Frontlyft med EZ-stång
17,5x10x3

Sittande sidolyft
8x12x4

Shrugs (hantlar)
28x20
30x20
30x20
32x20 PB
34x20 PB
Likaså seriepb!

Sidolyft med 90° armar
9x12x5 (Sjukaste kontakten här, aldrig varit med om liknande!:hbang:)

Kommentarius
Intensivt och snabbt pass som gick bra för att vara under lite tidspress!
Riktigt bra hantelshrugs där det gamla problemet med greppet var som bortblåst (Tack marklyft). Tunga pressar dock, känns aldrig som jag blir starkare med stång utan endast med hantlarna?:confused: Underbar sista övning som gav ett jäkla tryck!

[Generation95]

Armar

Stångcurls
20x10
30x8
30x7
30x6

Tricepextension över huvudet med hantel SS Hantelcurl
15x10 - 15x8(PB)
17x10 - 15x8
17x10 - 15x8
SeriePB

Smalbänk (*cupid*)
20x10
50x10
60x10 PB
70x5 PB
65x6
60x8
SeriePB

Pushdown med rep SS Repcurl
36x10 - 36x12
36x10 - 41x12
36x10 - 41x12

Hammercurls (för pump)
10x12x4

Frenchpress (för pump)
20x12x3

Bra pass som jag gick in på med bra inställning, fortsatt stabil förbättring i smalbänken, kul att Curlen gick bra med 15KG hantlarna! :)

[Generation95]

Återkomst idag efter "Vila" sedan måndags, har varit i stockholm bland annat!
Funderade på ett "ta igen pass" men slutade med ett bröst/triceps pass

Sne Hantelpress
12x10x2 uppvärmning
22x10
26x10
26x10
30x9 BRA
26x8 rejäl negativ fas

Rak Hantelpress
22x10
26x10
26x10

Pecdecks
50x10
64x7 PB
64x6

Höga flies CC
18x12
24x10
18x12

Låga flies CC
14x12x3

Pushdown 1 arm SS Pushdown med rep
14x8 SS 32x8
14x8 SS 32x8
14x8 SS 27x8

Smalbänk
40x10x3

Samt 9 set mage!

Kommentar
Rätt bra pass där jag hade bra konakt i pressövningarna, väldigt skönt att köra 30 i snea!

FRÅGA
Har inte tagit kreatinet under tiden jag var i huvudstaden, borde jag köra någon form av utökad dosering eller ska jag fortsätta med 5g/dag nu efter hemkomsten?*rolleyes*

[Generation95]

Rygg biceps efter skolan idag, cirkus 14.40

Chins
x5
x5
+10x7 PB?
+10x5
x7

Marklyft

50x6
80x8
80x5
100x3 lätt
85x9

Stångrodd
50x8
70x8 kasst grep nu
70x6

stående lat pulldown (test)
36x12x3

Sittande latsdrag (maskin)
60x10
60x10
55x10 -> 30x12 x2 Bra jävla tryck här

Hantelcurls
15x7x2
15x6 -> 11x8

Stångcurl SS Repcurl
36x10 - 36x8
41x10 - 36x8 x2

Kommentar
Gott pass, saknade lite av den styrkan som försvinner när muskeln inte aktiverats på ett tag, imorgon ska en gainer inhandlas då den nuvarande är på väg att ta slut!

[Generation95]

Kortare benpass

Böj
20x10x2
50x10
70x6
80x5x5 Seriepb

Rakmark
50x5
65x8x2
70x8 PB
75x7 PB

Vader i benpress
120x20x3
140x20
160x20

Benspark
50x12
55x10
60x10
65x10
70x10

Lite dålig ork efter en hel skoldag men gick trots allt helt okej!

[Bronzzi]

Starka böj! Nästa gången 82.5kg x 5 x 5? ;)

[Generation95]

Starka böj! Nästa gången 82.5kg x 5 x 5? ;)

Det som är tanken!! Bra tänkt! Hur går det för dig? *hug*

[Bronzzi]

Det som är tanken!! Bra tänkt! Hur går det för dig? *hug*
Bra! Men vikten har sänkt kanske 1kg i 4 veckor :( Måste äta mera!!

[Generation95]

Gårdagens axelpass kommer...nu!

uppvärmning cuffar 3x12

Sittande hp
10x10
10x8
16x5
-
26x8 PB
26x8
26x6
22x9
SeriePB

Sidlyft SS Hantelshrugs
9x10 - 30x20 (10 med stop, 10 utan) x3
Sista set med drop i sidlyften till 6x12

Baksida axlar i cabel
6x12
8x15x2 PB
6x10

Sidolyft i cabel SS drag till hakan med EZ stång
9x8 SS 32x10 x3

Sidolyft med 90° armar
11x10x4

Rätt gött pass med bra kontakt, gick för en gångs skull bra på pressövningen, axlar har gått från att vara en svag punkt till att vara i fas med resten av kroppen.

[Criffmeistro]

Kul att du skaffat dig en journal! Starka böjar :D

[Generation95]

Kul att du skaffat dig en journal! Starka böjar :D

Stort tack!

Idag vart det dags för rygg
Marklyft (samtliga pronerande och utan bälte/dragremmar, Smala)
20x10x2
60x8
90x8
110x5
120x1 relativt lätt

Latsdrag
61x8
68x6
61x8 Drop 48x8

T-Bar
35x10
55x8
52,5x8
50x0

Chins
2x5 KV

Sittande rodd
61x10
68x10x2

Lats i maskin
60x10
65x10
70x10 Drop 35x12

Biceps

Concentrationscurl mot preacherbänk (första gången)
4x10
6x8
-
10x10x3

Hammercurls
11x10
13x8x2
13x10
SeriePB

Ezcurl i cabel SS Repcurl i cabel
41x10 - 32x10 x2
41x8 - 27x10

Kommentar
Relativt bra pass där marken kändes fint, skönt att inte ha ett benpass precis bakom har jag märkt! I övrigt satt det mesta där det skulle, ConcCurlsen var trevliga och kanske något nytt för rutinen?

Över och ut!:cool:

[Generation95]

Ett mycket bra bröst-triceps avverkat

Rcuffar

benK
20x10
60x5
70x5x2
75x3x4 repPB
75x2 (klarade ej sista)
Solklart seriePB

Cabelflies
14x10
23x12x3 - sista drop till 14x10

Decline hantelpress (första gången)
17x10
19x12x3

Incline hantelflies
15x10x3

Triceps

Incline skullcrusher
17,5x10
22,5x10
27x8x3 repPB samt seriePB

Pushdowns med rep SS Pushdowns med stång omvänt grepp
32x10 - 32x10 x3

Mycket fint pass som avverkades under eftermiddagen, kul att det fortsätter att gå bra i bänken, skönt att reppa lite idag! ska definitivt fortsätta med decline pressar, kändes väldigt bra

Generation95 presenterar även journalens dåliga men första BILD! *facepalm*

Efterdyningarna av dagens pass
104411

17 år fördelat på 78 kilogram.

[Bronzzi]

Stark bänk PB och dat form!! Mirin!:hbang:

[Generation95]

Stark bänk PB och dat form!! Mirin!:hbang:

Kiitos!:d hoppas allt är bra med dig!

[Generation95]

Das legz

frontböj (första gången)
20x10x2
40x8x4

Rakmark
40x10
60x10
70x8
75x6
80x3 PB
Seriepb

Sittande benpress SS sittande vadpress
130x15 - 130x30
170x12 - 170x20 x3
Tveklöst seriePB

Benspark
75x10x4
Seriepb

Kommentar
Förstår inte vad PB'na uppstod under detta pass, var allmänt seg och tyckte inte det var så jävla skoj att gå till gymmet idag helt enkelt, men så är det ibland. Fast bensparken kan ha att göra med den löjligt snygga tjejen som satt framför*popcorn*

[Generation95]

Axlar vid halv fem idag, såg ut som följande -

Sittande hantelpress
13x8x2
21x6
25x7 (kom helt fel, därför det vart skit)
25x9
25x8
21x10

Sidolyft SS frontlyft med ez-stång
9x12x3 - 17,5x10x3

Kryssdrag för baksida (kort vila!)
6x12x4

Sidolyft med 90° armar
11x12x3
13x10 PB

Shrugs
31x20 (m stop)
31x30 (u stop)
31x20 (m stop)

Press i maskin
45x8 - 20x10
45x6 - 20x10
40x8 - 25x8

4 Set mage

-
Kommentar
Ganska bra spontant pass där sidolyften bränner på bra, shrugsen går bra nu när greppstyrka börjar infinna sig, en bättre fredagseftermiddag helt enkelt:)

[Bronzzi]

Starka hantelpressar!! Är det med full ROM eller hur?

[skrotnissen]

Kul när bänken går bra! Bara att fortsätta nöta så har du 100snart! Ett tips är att höja vikten i shrugsen och sänka repsen, de aktiverade muskelfibrerna i avsedd övning stimuleras bäst av tinga lyft! Så satsa på 3:or och 5:or. Håller inte greppet skaffa remmar och träna det separat istället.

Over and out

[Generation95]

Starka hantelpressar!! Är det med full ROM eller hur?

Japp, fast låser inte ut högst upp! Försöker hålla "constant tension".
Detta för att musklerna alltid ska vara aktiverade!


Kul när bänken går bra! Bara att fortsätta nöta så har du 100snart! Ett tips är att höja vikten i shrugsen och sänka repsen, de aktiverade muskelfibrerna i avsedd övning stimuleras bäst av tinga lyft! Så satsa på 3:or och 5:or. Håller inte greppet skaffa remmar och träna det separat istället.

Over and out

Tack så mycket för input! Ja det hoppas jag med!

Detta ska definitivt testas, lär inte direkt gå ner till såpass låga, men ska testa åttor och se vad som händer och hur det känns!

Ha en bra dag*flex*

[Generation95]

Loggar dagens pass som innehöll och bröst och lite triceps

Incline Hantelpress
12x8x2
26x8
30x8 inte nära fail
32x10 PB?
26x10

Incline Flies
15x12x3

Decline Hantelpress
24x12x3

Höga flies CC
18x12
23x12x3

Låga flies CC
14x10x2

Incline Frenchpress
17,5x8
27,5x12 PB
32,5x8x2 PB!!!:cheers:
27,5x12
SeriePB!

Pushdowns rak stång med drop
45x10 - 27x10x2
50x7 (PB?) - 27x10 - 18x10

Ganska fint pass där frenchpressen kändes riktigt bra, bra styrka och bra balans. Även hantelpress kändes bra där jag fick upp 32 utan någon hjälp, har inte varit möjligt att få upp 30 vid tidigare försök

Imorgon börjar skolan igen!*bs*

[Generation95]

Ett mycket bra ryggpass idag där jag främst skulle introducera en tjejkompis till aktiverum men fick med mig en hel del positiva besked

Mark
20x10x2
50x8
90x5
120x5 repPB x2

Latsdrag
61x10 papper!! varit standard innan
68x10 PB?
75x10 PB!!!

Stångrodd
60x10
65x10
70x8

Sittande rodd (helt stel, utan någon "lutningskraft")
44x12
48x10
52x10

Sittande rodd i maskin
55x10 repPB x3

BICEPS
Ez-curl
27,5x8x3 SeriePB

HammerCurls
11x10
13x10x2

Cabelcurl rak stång
41x10
45x10
50x10 PB drop 27x12

Mycket fint pass där tjejen jag tränade var jäkla driv och även en hel del vettiga förkunskaper vilket var skönt, gick på ordentligt i samtliga och övningar och slet mer än de flesta brukar göra (tränar trots allt på ett väldigt folkligt gym;) )

Nu ska jag äta.

[Generation95]

Idkade axlar och triceps idag, ett väldigt roligt pass!

Militärpress
40x5x3
40x4
35x5

Sidlyft SS shrugs
9x12 - 34x20 x5 (seriePB shrugs)

Arnoldpress (test)
4 set
Avlutade på 15x10

Triceps

Smalbänk
20x10x2
50x8
55x6
65x6

Incline frenchpress *love*
27,5x12x3 SeriePB

Pushdowns med drop
45x10 - 27x10 x2
41x10 - 27x10

Drag till hakan V-handtag
36x12
41x10x2

Slängde in lite mage också -
Rotation med 10-KG skiva 3x40 SS 3x10 Crunches

Samt 4 set Obliques

Jätteroligt pass, ingen monstervolym eller så men kändes bra rätt igenom, ett pass som man verkligen behöver ibland helt enkelt!

[Faellman]

Kommer defintivt att följa denna tråd. härligt arbete kul att se riktigt kul att se

[Generation95]

Kommer defintivt att följa denna tråd. härligt arbete kul att se riktigt kul att se

Tack så mycket! varit alltför inaktiv senaste dagarna men så är det sista året i gymnasiet - en annan mycket tråkig sak har också hänt.

I onsdags meddelande gymmet jag huvudsakligen tränar på att de beslutat att stänga igen. Tråkigt tänkte jag, dock byttes det ut i besvikelse när de klargjorde att morgondagen var sista dagen det gick att träna där! så nu står jag inför ett vägskäl där jag kan fortsätta på det andra i samma kedja, eller byta.

Kort sagt är det andra anläggningen stans bästa anläggning med stor yta o.s.v. Problemet är att jag inte kommer att kunna ta det enkelt varje eftermiddag efter skolan (den andra låg vägg i vägg med mitt gymnasium.

Ska testa följande gym
-Actic
-Sats
-Friskis&Svettis

Får försöka se detta som en nystart, trots att jag tycker det hela är otroligt synd, trivdes väldigt bra på mitt tidigare andra hem.

Tack för mig.

[Måsse]

Verkar kämpa på bra!! Kul att se =)

[Generation95]

Verkar kämpa på bra!! Kul att se =)

Tack så mycket! Motivationen är lite si och så nu men får göra det bästa av det!

Idag - bröst och triceps på Actic

+Bra stämning
+Riktigt peppande musik!!!
+Relativt blandat folk

-Ganska trångt?
-Saknade lite saker som jag var van vid på Aktiverum
-Geografiska läget
-Sämre hantlar och även helt osorterade, riktigt störande

Dips
2x5xKV

Hantelpress
12,5x10x2
20x5
30x10x3 seriepb?

Sne Hantelpress
30x10x3 Seriepb!

Bredare dips
KVx5
+5x5
+7,5x5
+10x5
+12,5x5
+15x2
SERIEPB

Låga flies
14x12
18x12x2

TRICEPS

Frenchpress
20x10x3

Enhandspushdowns SS Pushdown med rep
8x10 - 40x10 x3

Pushdowns med stång
45x12x3

Fokuserat pass med några polare, funkade rätt bra på sina ställen med stor tveksamhet till att detta kommer bli mitt nya gym....

Tack för mig.

[Generation95]

Spenderade kvällen med en Polare, för dagen äntrade jag SATS Helsingborg, rygg och biceps avverkades

Latsdrag med 0--0 handtag
40x8
45x8
50x8
-
55x12
65x10x2

Latsdrag i maskin
55x12
60x12
65x12

Supinerad Stångrodd (hans första gång, easyweight)
40x10
50x10
55x10
60x10

Ryggresningar
+5x12
+7,5x12
+10x12
+15x12

Sittande rodd i maskin
55x12
60x12
65x12
75x12
Bra!

Pronerad Stångrodd (även detta hans första gång)
50x12
55x12
67,5x12

BICEPS
Hantelcurl
14x8x3

Hammercurl mot lutande bänk
9x8x3

Liggande curl med EZstång
40x12x3 (sista med drop)

Preachercurl med EZstång
20x10x4

Vad säger vi om gymmet då;
+
Rätt fräscht
Relativt bra material
LUFTIGT!!!!
Geografiskt läge

-
Rätt mycket lullande gäng
Pop och House, varför?

Passet var överlag trevligt, hade växt om killen jag tränade med vilket kändes underbart *flex*

Friskis&Svettis next time!

Sov Gott!

[Generation95]

Varit väldigt frånvarande:

-Lämnat ungkarlslivet, har blivit tillsammans med en underbar tjej

-Varit i valet och kvalet angående gym, men nu har jag slutligen gjort mitt val, kommer återvända till Aktiverum, det är helt enkelt i en annan klass än de andra gymmen i stan och erbjuder dessutom kvartalskort för studenter, har sett avsaknad av detta på andra gym.

Var på random gym idag, Bröst/Axlar/triceps

Incline HP
12x8x2
-
22x7
28x10x2
30x10
Lätt

Låga flies
15x12x3

Sidolyft
12x10x3

Hantelflies
16x10x3

Incline Frenchpress EZ-stång
25x10x2
30x6

[Generation95]

Tillbaka dit jag tillhör - Aktiverum Helsingborg!

RYGG
Stångrodd - pronerad
50x10
70x10x2
75x7

Kronlyft (dock från stepplatta, så kanske 20 cm upp eller så bara)
75x8
90x6x2
110x5
110x3

Latsdrag
68x8
68x6
61x8 drop 41x12 x 2 Bra tryck!

Hantelrodd
26x8x2
28x8x2

Latsdrag i maskin
70x10 drop 40x12 x4 (sista även med tredje drop)

BICEPS
PreacherCurls
17,5x8
22,5x10
27,5x8x2 PB

Sittande Hammercurl
11x10x3

Cabelcurl med rep
36x10x3

HantelCurls
13x8x3

Kommentar
Underbart att vara tillbaka dit man verkligen vill vara, där man verkligen trivs. Passet är väl inget som kommer skrivas in i historieböckerna men kändes fint att vara "hemma" igen! *cupid*

PS. Träffade på Sparven idag, gott jobb, 45x5 i hantelpress är starkt:hbang:

[Generation95]

Gott&Blandat idag, åker till portugal en sväng snart, sista passet blir imorgon med tjejen (armar)

Sittande hantelpress
10x7x2
18x5
24x10x2 lätt
26x8 lätt

Frontlyft
11x10x3

Sidolyft
9x10x3

Shrugs m Stop
36x12
41x10x2 PB

Omvända Flies
36x12
55x10x2 PB?

Frontlyft med EZstång
17,5x10x3

Lutande flies
18x10
20x10x2 PB
22x10x2 PB

Kommentar
- inte mycket att säga, rätt gött.

[Generation95]

Efter en solig vecka är det dags att ta tag i livet, Rygg och biceps med tjejen idag!

Stångrodd (supinerade)
30x10
-
60x12
70x12
75x10
80x10 PB

Ezcurl
27,5x8x3

Sittande rodd i maskin
55x8
50x10x2

Curl i cabel med rep
36x10
41x10x2

Sittande Cabelrodd
75x8x3

Hantelrodd SS Hammercurl
26x10x3 - 12x8x3

Sjyrre.

[Måsse]

80x10 i stångrodd är ju löjligt starkt!!

[Generation95]

80x10 i stångrodd är ju löjligt starkt!!

Tackar, dyrkar dina armar ska du veta!

Var rätt förvånad själv, men gick faktiskt utan större svårigheter!
Tur att det är så ibland! :)

[Generation95]

Bejn och Mauge

Böj (i smith tyvärr, andra vart upptagen)
20x10
60x10
70x8
80x6
80x10

Rakmark
60x10
70x10 RPB?
80x6 PB

Sittande vadpress maskin
60x15
70x20
75x15

Sittande benpress
130x12x3

Benspark
75x12x3

Kompleterade med mage
-Benlyft 3x10
-Viktlyft för "V" muskeln? (namn!?)
-Crunches i maskin 36x12 / 41x12x4
-Rotationer med 15KG platta, 3x10

Kommentar
Inte det roligaste passet men benträningen blev i alla fall lite roligare av att köra med flickvännen, magen fick sig även en ordentligt omgång, behövligt!!!

Bröst triceps med en polare imorgon!:hbang:

[Criffmeistro]

Fan 80x10 är skitbra i rodden ju :D

[Generation95]

Fan 80x10 är skitbra i rodden ju :D

Tack!:d:d

Langar dagens väldigt mediokra Bröst/triceps

Hantelpress (rak)
32x10 PB
32x10
32x7
SeriePB

Snea hantelflies
18x12x2
16x12

Cabelflies (höga)
23x12x3

Cabelflies (låga)
18x12x2
14x12

Smalbänk
60x3 vad hände?:confused:
45x10x2

Sne Hantelpress
24x6x2
20x5

Inline Frenchpress
17,5x12
22,5x10
27,5x10

Pushdowns EZ
41x10x3

Avslutat med lite ångbastu

Comment - Hantelpressen var det enda som gick bra. Efter det gick det hela inte alls som jag tänkt mig, lite sliten nu kanske efter tredje dagen på gymmet, luktar vilodag imorgon!

[Criffmeistro]

Fin hantelpress. Tycker alltid om när folk gör bröst-PB:s :D

[Generation95]

Fin hantelpress. Tycker alltid om när folk gör bröst-PB:s :D

Så snäll*hug*!!

Ja, alltså det är (?) min främsta grupp för tillfället, första passet efter resan så tänkte försöka dra upp 34 3*8 nästa pass, håll tummarna för mig!

Dina bänkpressar är dock på en helt annan nivå än mina*facepalm*

[Generation95]

Om man skulle testa 5/3/1 programmet för de tre stora övningarna?

Har aldrig tidigare använt mig av program men känner faktiskt att jag skulle behöva det för att utveckla mig i de tre stora där jag mer eller mindre är ganska fast just nu? någon som har feedback på programmet? ska själv in och läsa i dess tråd nu!

Axlar imorgon!

[Bronzzi]

Tyckte inte om 5/3/1, men det kan funger bra för dig, du aldrig vet för du prov

Men så jävla starka hantelpressar!! Grattis för PB'n!

[Generation95]

Armar med damen idag! Trotsade Sven!

Smalbänk
20x10x2
60x5
67,5x5x2

EZcurls
32,5x6x3 PB
SeriePB

Dips
2x5xKV

Incline Frenchpress EZ
27,5x10
27,5x12
32,5x6

Cabelcurl EZ grepp SS Pushdowns rak stång
41x12 - 45x10
45x10 - 45x10
45x12 - 45x12

Sedan lite mage och pussar på det!

[Generation95]

Axlar
Rotatorcuffar, slarvat lite och märktes direkt senaste bröstpasset, gör inte om et misstaget igen!

Sittande HP
10x8x2
20x4
26x7x3, meh, ok

Sidolyft
9x10x4

Omvända flies maskin
45x8x3 PB?
36x12

Bent Arm Lateral Raises (Sidolyft med böjda armar)
13x8x2 PB
12x8x2

Frontlyft med platta
15x8x3

Axelpress i maskin
41x8
48x10x2
55x8 PB
48x8

Kommentar
Slutade tidigt och 2h efter lunch var perfekt märkte jag, bra fokus och ingen trötthet i kroppen, trivs fortfarande med att köra axlar ensamt då jag tycker de förtjänar både fokus och stryk!

Imorgon är det rygg med flickvännen!:)

[Criffmeistro]

Shit, 55x8 låter mycket i axelpress :O Aldrig provat i maskin dock men bra jobbat :)

[Generation95]

Shit, 55x8 låter mycket i axelpress :O Aldrig provat i maskin dock men bra jobbat :)

Tror du hade fixat det, men var skönt att komma upp i vikt där efter en tid då jag inte använt maskinen! dessutom så pass sent i passet!

Dagens rygg med dÄmen

Mark
20x10x2
60x8
90x5
110x3x3 bajs

Stångrodd
70x10
72,5x10
75x10

Latsdrag
61x8x3

Latsdrag i maskin
75x10
80x7 PB
75x10

Sittande cabelrodd
75x7
68x8
61x10

Omvända flies
36x6
32x12x2

Preachercurl EZ
17,5x10
22,5x10
25x10x2 PB

Hammercurls
12x10x3

Repcurl i cabel
41x8
36x10
32x10

Ryggresningar
3 set

Vet inte riktigt vad jag ska säga, besviken på marken där jag har blivit ganska klen - tack så mycket för hjälpen sparven men vet inte riktigt vad jag ska göra i grundläget, har långa ben och korta armar vilket inte är speciellt opti kroppsbyggnad för att marka, alls.

I övrigt rätt bra pass där stångrodden gick bra, bicepsen fick sig även en omgång.

Imorgon - Ben, bröst/triceps eller vila!

[Criffmeistro]

Fina latsdrag du med ;) Stångrodden är också bra :D

[Generation95]

Fina latsdrag du med ;) Stångrodden är också bra :D

Inte jämfört med Arnold junior!

Tackar så hjärtligt för det andra!*hug*

[Generation95]

Bröst/Triceps denna torsdag!

RotatorcuffzZz

Bänkt (över en månad sedan senast
20x8x2
-
50x8
60x5
65x5
70x5
75x3

Pecdecks
55x12
59x10
59x10 drop 41x9

Höga Cabelflies
18x12x2
23x10 drop 14x8

Låga Cabelflies
14x12x3

Sne Hantelpress SS Snea Hantelflies
22x8 SS 13x10 x3

Sittande bröstpressmaskin
41x12x3

TRICEPS

Incline Frenchpress
32,5x8x3 seriePB

Pushdowns med rep
36x10
32x12x2

Tricepextentions med cabel (enhands)
6x12x5

Roligt att köra bänk igen, väldigt bra tag sedan, kändes rätt bra men var lite rostig, annars rullade det på bra under ett rätt effektivt pass där jag hann med mycket! Antagligen i samband med att det var rätt lite folk idag, skönt!

Vila alternativt ben imorgon!

[Generation95]

Axlar denna fantastiskt gråa lördag, bläää

Sittande hantelpress
10x10x2
18x5
24x12x2
24x10

Frontlyft med EZ-stång SS Sidolyft
20x8 - 10x8 x5

Omvända flies i maskin
45x12
45x15 PB
50x8 drop 32x7

Stångshrugs i smith SS Bent Arm Lateral Raises (Sidolyft med böjda armar)
70x15 (stop) - 11x12
90x12 u stop -11x12
90x10 u stop - 11x12
75x15 u stop - 11x12

Axelpress i maskin
48x10
55x8
61x8 PB
36x12

Bra pass, ovan att träna förmiddagar men funkade fint idag - testade högre repetitioner på axelpressarna vilket kändes bra, ska dock börja köra mer varianter på militärpress numera!

Imorgon är det ben!

[Generation95]

Ben med tjejen idag, bra avslut på veckan

Böj
20x10x2
50x10
70x10
80x6x2
50x8 negativa m paus

Rakmark
70x12
75x10
80x11 PB

Vadpress
120x30
160x30
200x30
210x30
derp

Benspark
75x10x3

Sittande benpress
82x20
109x15x3

Stretch.

Kommentar
Försökt att stretcha lite varje dag i veckan och det kändes bättre och något mindre stelt i böjen idag, rakmarken fortsätter att gå riktigt fint! Imorgon är det rygg, dock utan marklyft.

[Generation95]

RYGG

Chins
6
6
6
5

T-Bar (v-grepp)
30x15
50x12
60x10 PB
67,5x7 PB
62,5,8

Sittande T-bar (Bredare grepp, maskin)
30x10
40x12
45x10
47,5x10

Rygglyft (ländrygg)
x10
+10x10
+15x12
+15x11

Hantelrodd
26x8x3

Latsdrag i maskin
55x10x2

Rotation med viktplatta SS Sidebends (svenska ordet?)
10kgx40x3 SS 15kgx12x3

Crunchesmaskin
3 set

Kommentar
Bra pass med bra fokus och bra innehåll, hoppade marken då benen var rejäla möra sedan gårdagen, kul att PB'n kommer i regelbunden takt!

Antagligen vila imorgon, sen armar på onsdag!

[Generation95]

Bikkeps och trikkeps idag med flickvännen

uppvärmning för leder och lite rotatorer

Ez-curl
7,5x10x2
-
27,5x10 lätt
32,5x8x3 PB
Seriepb

Incline Frenchpress EZ
32,5x10x2
35x7
Seriepb

Smala pushdowns SS Repcurl
41x12 - 41x10
45x12 - 41x10
50x12 - 41x10

Dips i maskin SS Preachercurl i maskin
48x12 - 27x8
55x12 - 27x8
61x10 - 27x8

Hantelcurl
15x6
13x8x2

Tricepextentions över huvudet med rep
32x10x3

Kommentar
Sjukt roligt pass som för övrigt gick väldigt bra! Kände mig fräsch i armarna och kunde prestera bra (för min kapacitet i alla fall). Hoppas nu bara de kan börja växa lite också....

[Generation95]

Tjohej! Bröst och triceps

Bank
20x8x2 (och lite rotatorcuffar)
50x8
60x6x3
70x6
75x5
SeriePB

Incline hantelflies
18x10x3

Sittande bröstpress i maskin
55x10
61x12
68x7 -> 55x5
55x12

Höga Cabelflies
18x12x4

Pecdecks
2 uttömningsset

Triceps

Smala Pushdowns (dropset)
45x10 - 32x10
50x10 - 32x10
45x12 - 32x10

Pushdowns omvänt grepp, EZ (dropset)
32x10 - 23x10 x3

Frenchpress med hantlar (test)
8x10x3
6x12

Tricepextentions över huvudet med rep
27x12x3

Kommentar
Väldigt bra pass trots relativt få PBn. Tyckte det hela flöt på väldigt bra med ett sällsynt bra fokus och skön feeling hela passet igenom. Bänken blir sakta bättre där jag börjar hitta en position för benen som ger stabilitet.

ganska otippat att det skulle kännas såhär bra, men otroligt kul nu i efterhand!!!!!

[Generation95]

Hemma från julfirande och underbar släkt i göteborg, redan bestämt att träna ben på söndag med damen så igår tog jag ett Bröst och magpass! Primärt mål för dagen var att öka lite i bänken

Värme som vanligt upp med lite axlar och rotatorer

Bänk
20x10x2
50x5x2
60x4
80x4 PB
80x3
60x8

Sne hantelpress
24x8 för lätt
26x8
28x5x2

Sittande flies
10x10
12x10x2
10x12

Pecdecks
50x8
45x8
41x10

Bröstpress
61x8
48x8x2

MAGE
Cabelcrunches (första gången!)
~10 set, b.l.a
64x15x3, minns ej samtliga resterande

Sidebends
15x20
20x20x3

Riktigt gott pass där jag vågade steppa upp och verkligen pressa mig själv i bänken, 80x4 var riktigt skönt, kanske @8 eller så! Ska fortsätta nöta för att närma mig hundringen! Cabelcrunches var också ett riktigt bra komplement till magträningen för att verkligen få in lite volym och inte bara uthållighetsinriktad magträningen, tummen upp för den övningen!

[Generation95]

Fick bli ett snabbt armpass idag

Incline Hammercurl SS incline Frenchpress

11x10 - 27,5x12
11x10 - 30x12
11x10 - 35x8 PB med en rep!:d

Stångcurl
30x8x3

sittande hantelcurl SS sittande tricepspress över huvudet m hantel
12x10x3 SS 16x8x3

Tricepextentions över huvudet med rep
32x12
36x8x2 PB
32x10

Cabelcurls med rep
41x10x3

Täta pushdowns SS Cabelcurl EZ-grepp
45x12 - 41x12 x3

Pushdowns EZ med omvänd grepp med drop
32x12 > 23x10 x2
32x10 > 23x10 > 18x17 > 14x20 AJ

Jäkligt gött pass med en hel del volym, snabbt pass som avverkades på timmen cirka, inte så mycket mer att tillägga!

[Generation95]

Benpass med tjejen igår!

Böj
20x8x2
50x8
60x8
65x8
70x8

Rakmark
70x12
75x10
80x10
80x8

Vadpress
4 set x30-40 reps,
stegrade upp till cirkus 200 kg

Benspark
75x12x3
82x10

[Generation95]

Bröst triceps (igen tyvärr), men fick ta hänsyn till kusinens vilja då de var på besök i stan.

bänk
20x8x2
40x12 paus i botten, bara nedre fas
50x12
60x10
70x5

Hantelpress
25x12
27,5x10x2

Incline flies med hantlar
15x10x3

låg cabelcross
3x12

Triceps

Extentions bakom huvudet (rep)
3 set

Incline frenchpress SS Incline frenchpress hantlar (1hands)
30x10x3 - 5x12x3

Kommentar
Sådär pass, inget att skriva till historieböckerna. Tränade för övrigt på NW i stan, där kusinen hade kort och mitt älskade aktiverum var stängt. Litet gym, rätt ok men cabel maskinerna var helt åt helsike och kändes tunga och konstiga att träna med, aja. Imorgon rygg och biceps med tjejen!

[Sparven från Minsk]

Äh du som är klen, inget fel på kabelmaskinerna där inte ;)

[Generation95]

Äh du som är klen, inget fel på kabelmaskinerna där inte ;)

12 kilo i cabelcross kändes ju som 20+! Hmmm, kanske därför du tar så mycket på aktiverum??:MrT:

[Sparven från Minsk]

12 kilo i cabelcross kändes ju som 20+! Hmmm, kanske därför du tar så mycket på aktiverum??:MrT:

Mycket möjligt haha!

Nä men de är tröga eller nått, men fungerar!

[Generation95]

Mycket möjligt haha!

Nä men de är tröga eller nått, men fungerar!

Precis! Aktiverum idag?

[Sparven från Minsk]

Precis! Aktiverum idag?

Japp! Och idag med, runt 15:30-15:45 tiden direkt efter jobb, ben! ;)

[Generation95]

Loggar gårdagen ryggpass då sidan var nere igår!

Mark
20x8x2
----
80x8
90x6
95x5
105x3

Sittande rodd
61x8
68x10
75x9

Latsdrag
55x10x3

Hantelrodd
26x12x3

Biceps

Pullups
x6
+5x5x2

Sittande hammercurls
12x10x2
14x8 PB

Cabelcurl med EZ (drop)
45x10 -> 32x10 x2
50x7 -> 27x10

Bra pass med skön intensitet med flickvännen! Testade på marklyften som kändes märkbart bättre! Som vanligt var även Herr teknikguru sparven där!

Japp! Och idag med, runt 15:30-15:45 tiden direkt efter jobb, ben! ;)

Haha dagen efter marklyft:Virro
Ses antagligen då, ska försöka ta ett axelpass! :)

[Generation95]

Gårdagens axlar

Sittande militärpress
20x10x2
30x10
35x10
40x8x2
40x3

Sidolyft SS Shrugs
6x15 - 36x15
6x15 - 38x12 PB
6x15 - 38x10
6x20 - 38-8
6x20 - 36x12

Bent arm lateral raise (maskin)
20x10
25x8x2

Omvända flies maskin
39x10x2
32x10

Omvända hantelflies (tack sparven:d)
6x12x3
4x15

Upright rows med EZ stång
20x12x4

Roligt pass som vanligt när det gäller axlar, dock otroligt svag i pressövningar med stång*rolleyes* Kan utan tvekan piska upp 24x12 i sittande hantelpress men 40x8 var väldigt tungt, lite trist.

Vilar upp mig idag för benpass med flickvännen imorgon, trevlig helg kålå!

[Generation95]

Beeeeen!

Böj
20x8x2
-
55x8
65x8
75x8x2

Rakmark
40x10
-
75x8
80x8
85x7 PB
70x12

Sittande vadpress
60x30
75x12 > 45x20 x2

Sittande benpress
100x15x2
130x12x2

Benspark
75x12 > 41x12
82x12 > 41x12
89x12 > 48x12 > 27x12

Stretch.

Kommentar
Riktigt bra pass för min del med en hel del ökningar setmässigt, bensparken i slutet tog verkligen ut det sista jag hade. Minus för otroligt mycket människor på gymmet, nyårslöfte much? Hoppas verkligen benen börjar växa lite nu, hade varit g-r-y-m-t!

[Generation95]

Bröst Triceps förgyllde denna tisdag

Rotatorer, lätta sidolyft

Sne hantelpress
14x8
24x4
32x10 PB
34x8 PB:d
34x6
30x8
30x10

SeriePB

Raka Hantelflies
16x10x3

Höga Cabelflies
23x12x3

Låga Cabelflies
14x12x3

Sittande bröstpress
55x8x2
55x6 > 35x10

Dips
2x5

Sittande Cabelflies
10x12x2
10x12 > 6x15

TRICEPS
Incline Frenchpress
17,5x8
30x8x2
27,5x8x2

Liggande Tricepsextentions med hantlar
6x12x3
8x10

Smala Pushdowns, rak stång
45x8 > 23x10 x2
41x8 > 27x10 > 18x10

Tricep Kickbacks i cabel
4x15x2

Kommentar
Bra, lite längre pass med rejält med volym och övningar, kul att hantelpressen går framåt! En hel del folk men det är inte mycket att göra.

Vilar under morgondagen!

[Generation95]

Rygg idag, dock utan mark då jag körde ben i måndags

Stångrodd
20x8x2
65x8
75x8
77,5x10 repPB?
80x8

Smala latsdrag
61x10
68x8
68x8 > 41x10

Ryggresningar
x12
+10x15x3

Latsdrag i maskin
75x8 > 40x10 x3

Hantelrodd
28x10x3

BICEPS

Scottcurl
17,5x10
27,5x8x2 PB
22,5x8x2

Sittande hammercurl
12x10
12x10 > 6x12 x2

Curl i cabel, brett grepp SS omvända Curls
41x10 > 18x10 x2
36x10 > 18x10

Kommentar
Rätt fint pass, skönt att det var lite mindre folk mot slutet av passet! Stångrodden och Scottcurlen gick fint, hantelrodden funkar också! men armarna är och förblir små:(

[Generation95]

Jäkligt sjyst benpass med en polare idag!

Stretch, uppmjukning

Böj
20x8x2
50x8
60x8x2
70x6

Rakmark
50x8
70x8
80x8
82,5x7
-
70x6

Sittande tålyft (maskin)
35x20
60x20
75x12x3

Benpress (test)
100x12x3
140x8

Stående vadpress i smith
50x12
100x40
80x30

Benspark m drop
75x12 > 32x12 x4

Stretch

Riktigt bra intensitet och vilja, slängde i mig en koffeintablett för passet, kanske har lite med det att göra? Aldrig druckit kaffe så kanske är potent för mig - bra i rakmarken igen, Benpressen var otroligt ovan men kändes bra på låga vikter.

Provade fotplatta under böjen för att vänja mig lite, ska snart köpa ett par ordentliga gymskor med lite klack på!

Imorgon är det axlar och mage - nu filmkväll!

[Sparven från Minsk]

Skippa klack, stretcha och lär dig böja djupt istället, vinner du på i längden ;)

[Generation95]

Skippa klack, stretcha och lär dig böja djupt istället, vinner du på i längden ;)

Tar ju enveten jäkla tid, försöker stretcha en hel nuförtiden så visst går det framåt, men vill verkligen OL-böja á la "rak kropp" och inte SL-böja genom att skjuta bak röven.

För övrigt har jag haft mina skor i närmare fem år så tycker jag förtjänar ett par nya:)

[Generation95]

Axlar och Mage!

Axelpress
11x10
17x8
20x2
-
26x8
26x6
26x5

Sidolyft
6x20x5

Kryssdrag i cabel
8x12x4 PB samt seriePB!

Benlyft
3x12


Bent arm lateral raise
12x10x3

Cabelcrunches
68x15x2
82x8 > 45x10 PB samt SeriePB

Sidebends
20x15x3 per sida

Shrugs
20x30x5 samtliga med stop.

Inte det svettigaste passet men ack så nödvändigt, kändes bra rätt igenom, möjligen lite besviken på pressen! Armar imorgon.

[Generation95]

GunZ

Stående EZ curl SS incline Frenchpress med hantlar
27,5x10 - 11x10
30x10 - 11x10
32,5x10 - 13x10 PB!

Scottcurl med EZ-stång
27,5x10
32,5x8x2 PB!

Pushdowns med rep
41x10x3

Extentions bakom huvudet (rep) SS Curl i cable (rak stång)
27x12 - 41x12
32x10 - 45x10
36x10 PB - 50x8 PB i båda!

Omvända Enhandspushdowns i cable
9x12x3


Sittande Cablecurls
12x12x2
14x8 > 8x12

Sittande dips
48x12
55x10x2

Hammercurls
11x10x3

Ett par set underarmar.

Bra pass trots att det var väldigt mycket folk på gymmet idag! Likt mig slet de sig upp i snöovädret! Vilodag imorgon, och på onsdag är det mark, längtar redan*drool*

[Generation95]

Rygg med mina underbara flickvän!

Mark
20x10
50x10
-
90x6
120x1
125x0

T-Bar
40x12
50x12
55x10
57,5x8

Latsdrag
55x6
61x8
68x8
75x8 PB> 41x12

Sittande rodd med 0---0 grepp
68x10x3

Latsdrag i maskin
80x8 > 40x12
100x4 > 60x8 > 35x10

Ryggresningar
+10x15x2

MAGE
Cablecrunches
50x10
68x15
73x15
77x12

Sidebends
20x15x3 per sida

Kommentar
Rätt trevligt pass, nya dojjor i form av Adidas Powerlift's. Latsdragen gick fantastiskt bra för en gångs skull, utan tvekan dagens höjdpunkt! *drool*

[Generation95]

Vilket sjukt bra jävla pass.

Rotatorer och värmning

Hantelpress
14x8
18x6
28x3
36x6 PB
36x8 PB
32x5
28x8
SeriePB

Höga flies
14x12
18x12x2

Dips
x8
+5x6x2
+10x6>x6 utan vila

Incline Hantelflies
16x12x4

Smalbänk
20x8
40x5
45x4x2
Ingen presskraft.

Frenchpress i cable (knep denna av dig sparven)
23x10
27x10
32x10
36x8
41x8x2

Extentions bakom huvudet (rep)
27x10
32x10
36x8x2 PB

Låga flies
14x12 > 9x12 x2

Tveklöst bästa passet på senaste tiden, otroligt bra muscle-mind connection under hela passets gång och det flöt på riktigt bra! PB i hantelpressen och kändes inte heller otroligt tungt, sweet! Vilar imorgon och sedan är det ben på söndag, i de nya lyftarskorna, spännande!:d

[Bronzzi]

Jävla stark hantelpress!! Bröstpass är min favoritpass :)
Har du någon progresspics? Vill se hur jävla stor du är! ;) nohomo

[Generation95]

Jävla stark hantelpress!! Bröstpass är min favoritpass :)
Har du någon progresspics? Vill se hur jävla stor du är! ;) nohomo

Tack så mycket, gäller att våga öka känner jag! Går framåt så fort jag verkligen tror och försöker

Ska försöka få till något imorgon!*hug*

Trevlig helg!

[Sparven från Minsk]

Du bör försöka gå djupare i dina hantelpressar bara, du körde knappt halv ROM av det jag såg idag. Tro mig, det kommer ge mer med tiden, även om det innebär att du måste sänka lite i vikt idag :)

[Generation95]

Du bör försöka gå djupare i dina hantelpressar bara, du körde knappt halv ROM av det jag såg idag. Tro mig, det kommer ge mer med tiden, även om det innebär att du måste sänka lite i vikt idag :)

Hmm, okej! Hade lite dålig koll på de tunga repetitionerna, men försökte ordentligt under de senare (vet dock inte om du såg dem). Samtidigt försöker jag "skjuta upp" bröstet och svanka något vilket gör att det stramar rejält över hela bröstpartiet även om man bara går en liten bit under parallellt med armarna
- av ren nyfikenhet, brukar du svanka när du HP'ar?

[Sparven från Minsk]

Hmm, okej! Hade lite dålig koll på de tunga repetitionerna, men försökte ordentligt under de senare (vet dock inte om du såg dem). Samtidigt försöker jag "skjuta upp" bröstet och svanka något vilket gör att det stramar rejält över hela bröstpartiet även om man bara går en liten bit under parallellt med armarna
- av ren nyfikenhet, brukar du svanka när du HP'ar?

Försöker undvika att svanka för mycket. Lite blir det alltid då jag drar ihop skulderbladen och skjuter upp bröstet, då blir det omedvetet lite svank.

Jag går dock ned så djupt som möjligt, med andra ord tills hantlarna tar i axlarna. Full ROM (Range Of Motion) är det som gäller. Precis som i allt annat :)

[Sparven från Minsk]

-W5WK8OwJO0

Bra förklarat och visat.

[Generation95]

Eldprovet för nya dojjorna, benpass!

Böj (i smith tyvärr, rack upptagen)
20x8
40x8
70x8
75x8
90x3 repPB?

Rakmark
40x6
70x10
75x12
85x4 kom fel från början*gah!*
80x6

Benpress
3x8 ~ 100 kg

Sittande vadpress
35x10
40x15
50x15
55x15

Benspark
82x10 > 41x10
89x8 > 41x10x2
95x10 PB>55x6>27x9

Riktigt bra pass och skorna gjorde en riktigt stor skillnad i böjen, härligt! Inte så mycket mer att säga, Axlar och mage imorgon.

[Generation95]

Axlar och Mage!

rotatorer och lite värmning för axlar och leder

Sittande militärpress
20x8x2
40x5
45x6
50x3 PB
45x6

Sidolyft
8x15x2
7x15
6x15

Omvända flies maskin
32x10
39x10
45x8
50x7 pb

Frontlyft hantlar
11x10x3

Shrugs
36x12 m stop
38x15x2 PB

MAGE
CableCrunches SS Sidebends
64x10 - 20x20/ Sida
77x20 - 20x20/ Sida
82x10 > 64x12 - 20x20/ Sida

Rotationer med 12KG Hantel
3x20

Ytterligare en jag inte kan namnet på
3x15

Trevligt pass med flickvännen som gick rätt bra, tog sin tid dock då det var massa folk på gymmet...aja.

Peace.

[Generation95]

Rygg och Biceps idag

Mark
20x8
20x5
-
85x5x5

Hantelrodd
28x10x3
SeriePB?

Latsdrag
61x8
68x8x2

Sittande rodd
68x8
75x8
68x12

Ryggresningar
+10x10x2
+10x15

BICEPS

Hantelcurl
11x10
13x8
15x8

Repcurl i cabel
45x8x2
45x6

Scottcurl
27,5x8x2
17,5x10 negativa

-
Återigen ett riktigt bra pass, bra flyt då det för ovanlighetens skull var lite mindre folk på gymmet gjorde att vi slapp vänta alls. Ska testa 5x5 lite nu på marken för att få igång en rutin i övningen, har saknat detta innan.

Imorgon är det antagligen pushpass med polaren!

[Generation95]

Bröst Triceps och lite mage med en polare!

BänkT
20x8x2
60x5
70x5x2
80x2 lätt
70x4

Sne Hantelpress
30x8
30x6x2 blä

Incline Flies
16x12
18x10x2

Sittande cabelflies
10x12
12x12x2

Bröstpress i maskin
61x12
68x8 > 41x10
68x8 > 41x10 > 27x8 aj

TRICEPS
Pushdowns med ez-stång
41x10
45x10
50x10 > 32x10

Incline Skullcrushers med hantlar
11x6
8x12x2

Overhead Tricepsextentions rep
27x12
32x8x2

MAGE
CabelCrunches
64x20
73x20
77x20 Najs

Sittande benlyft ställning
3x15

/////
Rätt mediokert pass, ända sköna setet var 80x2 som kändes jäkligt bra, annars var det tyvärr lite ostabilt, trött sedan gårdagen? Imorgon är det vila!

[Generation95]

Ben och lite mage!

Böj (med fri stång denna gång)
20x8
60x6
70x8
75x6
85x2 Mja, rätt bra

Rakmark
70x8
80x10
85x10 RepPB
90x3 tappa greppet*bs* > 70x7
Seriepb

Sittande vadpress
35x20
40x20
50x20
65x20
-
40x30

Benspark
89x10 > 41x10 x4

Rak benpress, maskin, bred stans
102x10
116x12x3

MAGE
CabelCrunches, med rep denna gång
68x20x3 , sista med drop

Rotationer med viktplatta
10x30x4

-
Mjadå, rullade på ganska fint idag, behöver dock mer stabilitet i böjen, har antagligen lite med en dålig bål att göra! Ska se ifall jag kan trycka upp tresiffrigt snart, hade varit angenämt! Armar imorgon

[Generation95]

Triceps och Axlar idag, började med triceps för att kunna köra det med en mycket ivrig flickvän!

Smalbänk
20x6x2
55x5
65x5
75x4
80x3 PB!

Liggande skullcrushers hantlar
7x10
9x10x2
10x10

Repextentions bakom huvudet
27x10
32x10
41x10 PB > 23x10

BänkdipZ (första gången)
x10
+10x10
+15x8
+20x8

Dips
3x12 @ KV (~81)

AXLAR

Sidolyft
6x20x4

Sittande hantelpress
15x10x4

Omvända flies maskin
32x12x2
39x10 > 25x10

Axellyft i maskin
15x15x4

Riktigt trevligt pass där smalbänken gick grymt!!! Intressant att jag pressat 85x1 i vanlig och fick upp 80x3 här. Bra fokus rakt igenom, grym känsla på Skallekrossarna såväl som på bänkdipsen!

Vilar under morgondagen, fred! :)

[Generation95]

Rygg och Biceps i snöovädret!

Mark (5x5)
Uppvärmning
-
87,5x5x5

Latsdrag bakom nacke
55x10
61x8
68x8 > 41x10

Stångrodd
70x10
75x8x2

Rygglyft
+10x12x2

Sittande rodd i maskin
55x12
68x10
75x8

BICEPS
Stående EZ-curl
12,5x10
32,5x8
35x5 PB
27,5x8

Repcurl i Cabel
41x12
45x12x2

Enhandscurl i Cabel
14x8x3 / Arm

Kort stretch

Riktigt najs pass, 5x5'an kändes bra igen och resterande övningen funkade! Latsdragen bakom nacke...svårt att säga, behöver ett par gånger till för att ge lite mer utlåtande.

[Generation95]

Bröst/Triceps avverkat idag!

Rcuffar - Stretch

Hantelpress
12x8x2
20x5
26x4
32x8x2
30x10

Sittande CabelFlies
10x12
12x12
14x12 PB> 8x10

Sittande dips maskin SS Pecdecks
61x8 - 48x10
55x12 - 55x8
55x12 - 59x8

Sittande bröstpress maskin
61x12
75x8x2 PB

TRICEPS
Pushdowns EZ-stång
41x12
45x10x2

Incline Frenchpress - Hantlar
9x12
10x12
13x10 PB
11x12

Liggande frenchpress - Cabel
32x12
36x12x2

Några set mage!


Riktigt jäkla bra pass med skön intensitet och bra tempo! Fokuserade rejält på kontakten i hantelpressen och visst kändes det riktigt bra! i övrigt går allt stabilt uppåt, KUL!

[Generation95]

BEN Unt Kleine MAGE

BehnBöhJ
20x8
40x5
70x5
90x2x2 PB
100x1
90x5 RepPB
SeriePB
Så.jävla.najs

Rakmark
50x6
80x8
90x4 PB Greppet IGEN
90x6 Såja!
80x10
SeriePB

Sittande vadpress
60x20
70x15
75x15 > 40x10

Sittande benpress
120x12
130x12
130x12
140x12
Bra!!!!!

Benspark
89x8 > 41x8 x4

MAGE
CabelCrunches M Rep SS Sidebends
64x15 - 15x15
73x12x3 - 15x15x3

Rotation med viktplatta
25x15x3

GALET BRA PASS! Otroligt nöjd att jag vågade gå upp i vikt och ner i reps i böjen, så mycket bättre att kunna pumpa ut i press och spark sedan. Sannerligen trevligt, ska köra mycket mer lågreps i böj nu. Rakmarken släppte lite även den, går bra nu!

[Sparven från Minsk]

Grattis till 100 kg i böjen, allt skoj att bryta 3-siffrigt :)

Får köra ett pass tillsammans någon dag! Är där imorgon vid 14 tiden, push it is! :D

[Generation95]

Grattis till 100 kg i böjen, allt skoj att bryta 3-siffrigt :)

Får köra ett pass tillsammans någon dag! Är där imorgon vid 14 tiden, push it is! :D

Var lite sent ute där, slutade inte förrän efter två, var där vid fyra istället!

Axlar och Triceps!

En hel del uppvärmning för leder osv -

Hantelpress
11x8
17x6
24x10
24x8x2
Mja, ok

Sidolyft i Cabel
9x6x3

Omvända Flies
39x12x3 - sista med drop

Frontlyft SS Sidolyft med 90° armar
11x8 - 11x8 x3

Shrugs
22x10
-
36x12 m stop
38x12x2 m stop
38x12x2 utan stop
SeriePB

TRICEPS
Incline Frenchpress - Hantlar
7x8
9x10
11x10
13x12 PB

Pushdowns EZ-stång, omvänt grepp
32x12
36x12
41x10 PB > 27x10

Repextentions bakom huvudet
32x10
36x10
41x10

Sittande dips, maskin
55x12
61x12x2

-Gick väldigt bra idag med, trodde jag skulle seg i huvudet efter att ha kollat SuperBowl igår men det var som bortblåst när jag steg in på gymmet! Tricepsen går styrkemässigt rejält framåt, men de får gärna börja växa lite nu också!

[Generation95]

Rygg och Biceps tillsammans med dääämen!

Mark
20x8x2
50x4
-
90x5x5
Tyngre idag...

Latsdrag
68x8x2
68x10 > 34x8

Sittande rodd i maskin
75x12
82x12
89x10 PB

Hyperextentions
x8
+15x12x3 PB

Hantelrodd på bänk
16x12
18x12x2
Första gången, mja

BICEPS

Overhead CabelCurl
9x6
-
14x12
18x12
23x12 PB

Cabelcurl med EZ-stång
50x10
55x10x2 PB

Sittande HammerCurls
11x10x3

Sittande Cabelcurl
10x12
12x12
14x8 > 8x10

En hel del folk idag men det stoppade inte oss! Ryggen gick väl helt okej, bicepsen arbetade dock bra som tusan under deras del av passet, skönt! Höjde i ett par övningar utan problem alls!

Morgondag - antagligen pushpass!

[Generation95]

Bröst och Mage fick bli eftermiddagens uppgift!

Rcuffar och axelvärmning

Bänkpretttzz
20x8x2
60x5x2
70x5
75x5
70x5x2
60x5x2 m stop
Nja?

Incline bänk i smith (test)
20x5
50x8
60x5x3
50x8
Bra tryck!!

Incline Hantelflies
16x10x4

Sittande Cabelflies
10x12 > 6x8 x3

MAGE
CabelCrunches
59x8
73x15
82x12 PB
86x7 PB
73x10

Sidebends
20x15x3

Annan magövning med flickvännen! (Ene står andra ligger "under", stående ska trycka ner andres ben)
x12
x10
x8

Mja vad säger vi om det här? I ärlighetens namn borde jag nog vara nöjd men bänken känns ändå jäkligt trevande, vet inte riktigt hur jag ska ha armarna, vet inte riktigt hur min fotstans ska vara, så är lite av ett frågetecken - i övrigt rullade det hela på bra, ska definitivt fortsätta med incline som andraövning ett tag!

[Generation95]

Brukar ju köra ben idag men hade helt enkelt inte orken, fick bli ett armpass samt mage istället och benen körs igenom under morgondagen!

Dips
x8
+10x5
+15x5x3

Täta pullups
+8
+5x5x3

Incline Frenchpress - Hantlar
9x10
11x12
13x10

Ez-stång curl
30x8
32,5x8
30x10
Seriepb

Omvända Pushdowns
32x10
36x8x2

Hantelcurls
17x6 PB
15x8x2 PB

Repextentions över huvudet SS RepCurl
32x12 - 45x12
36x10 - 50x10
41x6 > 27x8 - 50x8

MAGE
Cabelcrunch m rep
59x8
68x15
68x20

Hängande knälyft
x8x3

Sidebends
20x20x3

Gick ändå bra trots de ändrade planerna! Känns faktiskt som armarna börjar växa, kanske skulle ta lite mått?

[Generation95]

Los legos!

Böj
20x8x2
40x5
70x5
85x5
80x5 (under strängt bevakande av Sparven;))

Rakmark
50x10
70x10
85x10
80x10

Sittande vadpress
65x20 > 45x20
65x20
70x20 > 50x20

Benspark SS Lårcurl
95x10x3 - 27x8x3

Frontböj
Massa testande av stans osv, vill gärna börja!

Underbar stretch!

Rätt bra pass där böjen kändes relativt bra, dock fegar jag som fan av någon anledning vilket det måste bli ändring på! Antagligen vila imorgon! :)

[Sparven från Minsk]

Böjen ser godkända ut i mina ögon. Du är parallellt med låren, så det är som det ska :)
Det är lite tungt, men djupa böj ÄR tunga! Kommer ökas på snabbt ska du se. Jaga kontakt i låren och bli bekväm med tekniken och djupet. Lätt att man "fegar" när tekniken känns osäker och ny.

Fronten kommer den med, kräver rörlighet det med, men man får rörlighet av att träna den!

[Generation95]

Böjen ser godkända ut i mina ögon. Du är parallellt med låren, så det är som det ska :)
Det är lite tungt, men djupa böj ÄR tunga! Kommer ökas på snabbt ska du se. Jaga kontakt i låren och bli bekväm med tekniken och djupet. Lätt att man "fegar" när tekniken känns osäker och ny.

Fronten kommer den med, kräver rörlighet det med, men man får rörlighet av att träna den!

Riktigt trevligt att höra, och det kommer bli bättre kan jag lova! Får inte slarva med rörlighetsträningen bara, och få en starkare bål! Ska försöka få in lite bättre teknik och även vana på fronten så jag kan komma igång lite med det!

[Generation95]

Axlar och mage med älsklingen, inledde även med första rundan MM2k i bänkpress!

52,5x8
55x6
57,5x5
Inga problem, såg dock senare att jag gjorde lite fel på de andra två då jag inte kunde få tag på schemat via mobilen och försökte memorera, menmen!

Sittande hantelpress
11x10
17x6
26x8 PB
24x8
22x7

Bent Arm Lateral Raises (Sidolyft med böjda armar)
11x12x3 (sista m drop)

Omvända flies i maskin
39x12x2
45x10 > 25x10
Bra!

Sidolyft i cabel
6x8x3

Frontlyft
11x8x2
11x8 > 7x8

MAGE
CabelCrunch (rep)
68x15x3

Sidebends
20x20x3

Hängande Benlyft
x15
x12x2 (med 2kg hantel mellan fötterna)

Kommentar
Ganska bra pass där vikterna inte var något speciellt att tala om, fick löjligt bra känsla under vissa delar dock och baksidorna var rejält utbrända efter deras omgång! imorgon vankas det 5x5 Mark, får se hur det slutar...

[Generation95]

Rygg och lite Biceps med flickvännen!

Mark (5x5)
Värmning
-
92,5x5x5

Sittande rodd brett grepp
61x10x3

Latsdrag
68x8
68x8
68x6 > 41x10

Latsdrag i maskin SS Rodd i maskin
70x8 - 40x8 x3

T-Bar Rows
40x10x2 (snorstrikta)
45x10 > 40x10

BICEPS
Sittande Hantelcurl
6x10
-
12x12
14x10x2 drop 8x8

Repcurl
45x10x2
41x10 drop 27x10

CabelCurl med rak stång
45x10x3 sista drop 27x10

-
Kändes faktiskt bättre i marken idag och inte heller så satans betungande som senast, i övrigt funkade det väl rätt bra, latsdragen fortsätter dock att vara som ett lotteri där ena passet känns grymt och nästa skit, idag var tyvärr det sistnämnda.

Vila imorgon!

[Generation95]

Litet bålpass idag tillsammans med min flickvän för att avrunda ett mysigt alla hjärtans dags firande!

Cabelcrunch
4 Set

Sidebends
20x20x2
25x20

Hängande Benlyft
3x12

Situps i ställning
3x10

Plankan
+5x40s x2

Rätt bra, sanslös träningsvärk nu efteråt!!! Imorgon blir det antagligen bröst och triceps

[Generation95]

Bröst Triceps!

Bänk (mm2k - Vecka 1 dag 2)
20x8x2 / Värmning cuffar och axlar
-
60x5
65x3
72,5x1

Dips (Både för bröst och triceps, mellanbrett grepp)
x5
+5x5
+10x5
+15x5
+20x5 PB

Incline Hantelflies
16x12
18x12
20x12x2 PB

Sittande bröstpress i maskin
68x8 > 41x8 x3

Sittande Cabelflies
12x10x3

TRICEPS

Incline Frenchpress (ez-stång) bra tag sedan
27,5x10x4

Pushdowns rak stång SS Enhandspushdown i cabel
50x8 - 14x8 / arm
45x10 - 14x6 / arm
41x12 - 9x12 / arm

Overhead Tricepextentions m rep
32x12x3

-
En bra uppladdning och ett relativt folktomt gym gav mig bra förutsättningar och dessa utnyttjades, BRA pass idag med en väldigt säker MM2k serie, PB i dips och höjd vikt i hantelfliesen, trummade på fint med ett relativt högt tempo! Ska bli mycket intressant att se på eventuell utveckling med hjälp av mm2k programmet.

Imorgon - möjligen ben! annars vila

[Generation95]

Ben con mi flickvän!

Värmning - Stretch

Böj
20x8
45x5
-
70x5
90x3
70x8 längre excentrisk fas

Sittande vadpress
20x20
40x20
45x20x2

Rakmark
20x6
50x6
70x10
75x10x2

Benpress i maskin
80x10
-
110x10
120x10x2

Benspark
89x13
89x12
89x10
89x8

Gick fint idag! bra känsla i benen trots en blöt föregående natt med 19-årsfirande för en vän! Fortsätter arbeta med rörlighet och positionering vid böjen! Axlar imorgon!

[Generation95]

Ryggpass idag, jag och tjejen skippade dock marklyften då vi tränade ben igår! Slängde även på lite mage

Stångrodd
20x8
65x10
75x8x2

Latsdrag
55x10
75x8x2 drop 41x8x2
68x8

Sittande rodd V grepp
68x10x3

Hyperextentions
+5x10
+10x10

Hantelrodd
26x10x3

MAGE
Hängande benlyft
3x12

Cabelcrunch
68x15
73x15
77x12

Liggande benlyft
x6x3

Sidebends
25x20x3 / sida

Kände mycket rätt seg när jag stack till gymmet men fick nya krafter och till slut blev det ganska bra, har dock tveklöst haft mycket bättre pass men alla kan inte vara på topp! Imorgon är det vila, om inte ett par timmar på stadens ishall räknas som lite ben och cardio;)

[Generation95]

Tjenare! Ett par dagars vila (visserligen ishallen med min älskling i förrigår) men idag var vi på gymmet igen! Axlar och Biceps, inledde dock med mm2k i bänk

Rcuffar, värmning

Bänk
20x8x2
mmk2 pass #3
55x8
60x6
70x5
Inga svårigheter idag.

AXLAR
Sittande hantelpress
12x6
18x6
26x6x3 sista drop 18x8
SeriePB

Sittande sidolyft
6x15x4

Facepulls, bra tag sedan
18x8
-
36x10x3

Frontlyft m rep i cabel
18x8x3

Frontlyft med hantlar SS Shrugs
11x12 - 36x15
Gick sedan över till sittande
7x10x2 - 38x12x2

BICEPS
Hantelcurls
17x8
17x6x2
SeriePB

Sittande Cabelcurl
12x10x2
12x12 drop 8x12

Repcurl
41x10
45x12x2

Cabelcurl med stång
45x10
55x10x2 sista drop 32x15

Riktigt jäkla gott pass på eftermiddag med min tjej som går från klarhet till klarhet (du kanske läser detta?*cupid*). Bra fokus i både Axlar och Biceps och kände mig verkligen helt klar när jag lämnade gymmet, något som jag långt ifrån alltid gör. MMk2n funkade rätt okej och var inga problem men idag var det återigen svårare att hitta kontakten med brösten och armarna fick slita en del på det sista setet. Ska försöka på bukt på detta så får vi se hur länge det håller. Skönt att Hantelpressarna gick framåt, fick lite assist för att få upp vikterna och det hjälper en hel del

9/10 nyårsmotionärer

[Generation95]

Ben idag med min vapendragare aka flickvän!

Böj
20x8x2
50x6
70x5
75x5x2
65x5 med stop i botten, fyfan

Sittande vadpress maskin
60x20x4 - 10 med stop följt av tio utan

Lårcurl SS Benspark
27x10 - 89x8 > 55x8
35x10 - 89x8 > 55x8
41x6 - 89x8 > 55x8

Sittande vadpress med fria vikter
55x20x3, 10 stop, tio utan

MAGE
CabelCrunch med rep
64x15
68x15
73x15

Sidebends i cabel
32x20x2
36x15

Stretch.

Helt okej, men inte mer. Skönt att byta ut rakmarken för omväxlingens skull men böjen är fortfarande väldigt svår att få någon skön rutin i, allt under 70 känns otroligt lätt medan allt över blir mycket tyngre, vill hitta någon bra stans att göra, 5x5? Imorgon bröst och triceps!

[Generation95]

Bröst och Triceps

Bänk
20x8x2
50x4
mm2k pass #4
62,5x5
70x3
77,5x1
No problems!

Incline Hantelpress
28x10
30x8x2
24x10x2

Incline hantelflies
18x10x3

PecDecks
55x10
59x8
64x8

Sittande Flies
10x10x4

TRICEPS
Incline Frenchpress hantlar
11x10x4

Overhead Tricep extentions m rep
32x12x4

Kickbacks i cabel
4x12x2
6x12x2
6x12 drop 4x12

Det gick rätt bra idag! bänken var något bättre än senast och hantelpressen kändes rejält, sista övningen tog ut precis allt i triceps och imorgon är det vila! Ciao

[Generation95]

Ryggpass!

Mark (5x5)
20x8
55x5
95x5x5 fyfan

Latsdrag
61x15
48x15x2

T-bar
40x12
45x12x2

Lowrows i maskin (fria vikter)
30x12
40x12x2

Hyperextensions
x12
+5x12
+10x15x2

-
Jaha, marken gick rent ut sagt åt helvete idag. Vet verkligen inte hur jag ska göra för att den ska gå bra*cry**cry*. Annars bra, kändes fint att gå upp i reps i flertalet andra övningar. Sparade biceps för bättre tider då jag var rätt slut efter detta.

[Sparven från Minsk]

Var ej ledsen, även mina mark gick åt skogen sist. Bara att jobba på det nästa pass!

[Generation95]

Var ej ledsen, även mina mark gick åt skogen sist. Bara att jobba på det nästa pass!

Tack för orden du! kändes verkligen illa!

Axlar (bänk mm2k) samt biceps!

Värmning och stretch
-
Stående Militärpress
20x6x2
30x6
40x5
42,5x5
45x5x3 PB
SeriePB

Bänk mm2k pass #5
62,5x5
70x5
70xF - 70x8 repPB
Najs!

Sittande Sidolyft
6x15x4

Facepulls (rep)
32x15x4

Axelpress i maskin
55x8x3 sista med drop till 41x8

Shrugs SS Bent arm lateral raise
38x15x3 - 12x10x3

BICEPS
Ezcurl SS Hammercurls
30x8x3 - 13x8x3

Curl i cabel (ez)
45x8x4 sista drop 32x8

Sittande Curls i cabel
10x10x5

-
Jäklar så fint detta passet satt! Hade inga superförväntningar och när jag kom att jag glömt mm2k'n och satt milipressen före trodde jag var det var kört, men ICKE! Bänken kändes bättre och bättre och mm2k verkar faktiskt göra komma någonvart! I övrigt fint, axlarna går framåt nu!

[Generation95]

Ben och massa stretch idag!

Böj
20x8x2
50x5
70x6
75x5
80x3 inte gott
Ändrade till smalare stans och oj!
70x8
75x8x2
50x5 med stop i botten

Sittande vadpress fria vikter - samtliga set m stop
35x15
40x15
45x15
50x15x2

Rakmark
60x12
70x10
75x10
80x8
70x7

Benspark
82x12x4 sista drop 48x8

Sittande vadpress maskin
60x15x5 samtliga m stop

20 min stretch underkropp.

-
Hela passet vände när jag ändrade stansen och tätade ihop en hel likt bilden i spoilern nedan. (ända skillnaden var att jag breddade tårna något mer och hade lite mer "vinkel" på fötterna.
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/269/Male/l/269_2.jpg
Det kändes mycket mer rätt, jag hade samma hållning men kunde gå ner en bra bit längre och det brände mer i framsidan
och till råga på detta kändes det mycket mer kontrollerat än tidigare.
Ska fortsätta med denna teknik nu och köra på med lite mer vikt nästa gång. Kul med många set på böjen dock!
I Övrigt rullade det på som vanligt, nyttigt med stretchen i slutet! Bra i längden.

Ciao.

[Generation95]

MAGE / Stretch

Cabelcrunch
55x8
64x15
73x15
77x15
82x10

Sidebends
20x20x4 / sida

Hängande Benlyft
x12x3

Crunchmaskin
35x10x4

-Massa stretch för ben och rygg

-
Tänkte köra bröst mage eller så men gav upp direkt när jag såg hur fullt gymmet var idag. Var trots att nöjd med att återse min flickvän som varit en vända i huvudstaden. Imorgon får det dock bli bröst och triceps!

[Generation95]

Rygg biceps!

Mark
20x10
50x4
90x1
-
97,5x5x5 (5x5)

Latsdrag
48x12
55x12x2
48x12

Hantelrodd
28x8x3

Lowrows i maskin
40x10
45x10x2

Hyperextentions
+10x12x3

BICEPS
Hantelcurls
17x6
15x8x2

Repcurl i Cabel
41x10
45x8
50x8

Sittande curl i cabel
12x10x3

Bättre i marken idag, alltså vad händer? hade bättre buktryck idag, kanske hade med det att göra? I övrigt rätt okej, fortsätter med högreps i latsdragen för att jämna ut de båda sidorna då min vänstra är en bra bit före! Bröst triceps imorgon.

[Generation95]

Bröst UNT Triceps (samt lite pussande på min flickvän!)

20x8x2
60x4
mm2k pass #6
70x3
77,5x2
92,5 NEGATIV
Jadå!

Sne Hantelpress
32x6x2
30x8
30x6
28x8x2
BRA!

Snea Hantelflies
16x12x3

Sittande Cabelflies
12x10x5

Pecdecks
50x12x3

TRICEPS
Incline frenchpress m hantlar
5x6
8x6
11x10x3

Pushdowns ez-stång
45x8x4

Kickbacks i cabel
4x12
6x8x2
4x12

-
Bra! Fokuserat pass trots lång dag i skolan. Bänken gick bra och även hantelpressarna, rätt bra volym på passet för att vara mig! Antagligen vila imorgon efter två tyngre pass på raken!

Över och ut

[Armed Dingo]

Mark är en svår övning! Hela kroppen är involverad och alla bitar måste ge sitt. Om du känner att något är galet med hur du drar hade jag lätt spenderat en vilodag i att gå till gymmet och bara köra teknik på 60 kilo. Prova så mycket du kan, fotstans, vinkel på fötter, hur brett du greppar, hur du ska pressa ut med magen under ett lyft, hur axlar ska dras ned innan lyftet, när du ska börja "dra bak" med ryggen med full kraft, hur långt över vikten du ska luta dig innan du börjar lyftet. Det finns många saker som kan vara fel inövade.

Som jag fattat det, och ifrågasätt mig om du känner att det är fel, är:
1. Ställ dig med 10-15 cm mellan mitten på fötterna, lätt vinklade utåt.
2. Räta på ryggen, dra bak och ner axlar. Spänn och slappna av "rodd musklerna" och spänn och slappna av korsryggen. Känn vart det "sitter".
3. Sänk dig över stången tills du har hyfsat böjda ben, strax över 90 grader i vinkeln quads - skenben. För mig. Du kan behöva annorlunda! Behåll ryggen rak och bröstet uppe, men luta dig samtidigt över vikten med övre rygg. Det går att kombinera lutad rygg och upp med bröstet. Den övre kan vara lutan/böjd men korsryggen ska vara rak. Prova att luta dig mer över vikten än du är van vid, men du ska ju inte falla över.
4. Fäst händerna så att armarna är precis utanför att nudda dina ben.
5. Kontrollera att dina axlar fortfarande är nere. Spänn korsryggen, känn att den är rak.
6. Tryck ifrån med ben, behåll korsryggen. Samtidigt ska du spänna magen utåt, ner mot vikten och använda latsen för att dra vikten in mot kroppen. Res ryggen upp i långsam takt, inte fortare än vad benen rätar ut sig.
7. När benen är strax innan fullt uträtade, res ryggen så explosivt du kan samtidigt som de rätas ut det sista. Nu ska du stå rakt upp. KLAR!

Bra att du pussar på flickvännen!

[Armed Dingo]

För att kunna hålla bröstet uppe och bra buktryck under lyftet behöver du göra ett djupt andetag innan du börjar dra! Dra inte in som om du skulle hålla andan i två minuter för då kan du se stjärnor för ögonen.. men nästan så mycket.

[Generation95]

Tack som fan du! läst igenom ett par gånger nu har och har snappat upp en hel del grejer jag ska prova, antagligen blir det ett teknikinriktat pass nästa gång jag kör igenom ryggen innan jag kör på 100 5x5.

Räcker med så otroligt lite för att man ska skada sig tänker inte finna mig i att vara skadad för att jag gjorde fel!

Tror själv att en av de stora sakerna är att jag försöker dra för explosivt, måste antagligen tänka på hur jag ska göra och sedan utföra med fokuserat

[Armed Dingo]

Tror själv att en av de stora sakerna är att jag försöker dra för explosivt, måste antagligen tänka på hur jag ska göra och sedan utföra med fokuserat
Japp, tills det sitter och du gör det automatiskt.

[Generation95]

BEN med el girlofriendo

Böj
20x8
20x5
50x5
-
70x5
80x5
90x3x2
80x4
Jovars

Rakmark
50x6
70x10
80x8
90x8 PB

Sittande vadpress - maskin (samtliga med stop)
50x20x2
55x20
60x20

Benspark
95x8x2
89x8x2
82x8x2
SeriePB
-
Le Stretch

- Le done.
Bra idag, trots att jag var på min första ordentliga utgång igår. Var sanslöst taggad och böjen gick väl nästan så bra som jag hade hoppats. Körde enbart med den smala stansen jag märkt fungerar bäst på mig och den tar rejält på framsidorna. Rakmarken och Bensparken gick grymt och jag är riktigt trött i benen redan nu känner jag. Kanske ska fortsätta med lite färre övningar och lite fler set och repetitioner i dessa?

Axlar&Mage imorgon.

[Generation95]

Axlar Mage!

Sittande Hantelpress
10x8
17x8
-
26x8
26x10 PB
26x8 > 20x6 > 15x5 aj
SeriePB

Sittande sidolyft
6x15x4 sista drop 4x10

Facepulls
27x12x3

Bent arm lateral raise - maskin
20x10
25x8
30x8
35x7 > 25x8

MAGE

Cabelcrunch SS Sidebends
64x15 - 25x15
73x20 - 25x15
77x15 - 25x15

Plankan
+10, 1 min
+10, 40 sek

Rotation med vikt
12x50x4

-
Funkade rätt bra idag, bra slit i axlarna och även i magövningar, trots att jag fick se mig besegrad av flickvännen i plankan, vet inte om det säger mest om mig eller henne dock*gah!*

Antagligen vila imorgon!

[Sparven från Minsk]

Hon ser ganska envis ut, så tror det säger mer om henne! :D

[Generation95]

Hon ser ganska envis ut, så tror det säger mer om henne! :D

Du har nog en poäng här!
Får leva på detta citatet:d

[Generation95]

Rygg och Biceps!

Mark (teknik idag!)
50x5x4
70x5x4
80x3

Stångrodd
20x8x2
52,5x8
67,5x10x3

Chins (första gången på halvår typ?)
3x5

Latsdrag
48x12
55x12x2 sista drop 41x10

T-Bar
20x10
40x10x2
45x10

Lowrows i maskin
45x10x2
50x8

Hyperextentions
+10x12x3

BICEPS

Stående Ez-curl
7,5x10x2
-
32,5x8 PB
30x8
27,5x10

Overhead Bicep curl i cabel
18x10
23x8
23x6

Hammercurls
11x12x2
15x8 > 11x8

-
Jovars! Rätt trött i ländryggen sedan benen i förrigår men slet på och marken kändes bra, intressant att applicera på högre vikter! Annars rullade det på, kul med lite chins!

[Generation95]

Efter lite gymnasiefest och sanslöst mycket plugg blev det ett pass idag!
Bröst och Triceps, dock utan min eminente träningskamrat och partner*cupid*

BÄNK
20x8x2
50x4
mm2k pass #7
65x6
72,5x5
72,5xF - 72,5x6!

Incline Hantelpress SS Incline Hantelflies
32x8 - 16x10
32x5 - 16x10
30x7 - 16x10
30x5 - 16x10
-
26x8

Låga cabelflies
14x10x2
9x12x2

Sittande bröstpress
55x10
61x8x3

Sittande flies
10x10x2

TRICEPS
Incline Frenchpress ez-stång
7,5x10x2
27,5x10
32,5x5x2
27,5x8

Overhead Extentions SS Omvänd enhandspushdown i cabel
32x10 - 9x8 /arm
36x7 - 9x8 / arm
32x8 - 9x8 /arm

Kickbacks i cabel
6x8x2 /arm
4x8x2 /arm

Done.

Bra idag! Ovanligt bra tempo för att vara mig och kände mig fräschare än på länge, kanske bra med ett par vilodagar ibland. mm2k'n och bänken i allmänhet är knepig och kan slå vad att om jag gjort samma sak i smalbänk hade det gått mycket enklare, men men...!

Ben imorgon!

[Generation95]

Södnagsben!

Stretch och värmning
-
Böj
20x8
-
60x6
70x6
80x5x2
85x5
80x6

Sittande Lårcurl (första gången)
45x8x5

Benspark
89x8x4

Sittande vadpress fria vikter
35x20 samtliga med stop
45x20 samtliga med stop
50x30x2 samtliga med stop
50x40 utan stop - AJ

Stretch.

Bra pass idag, trots att jag inte alls var speciellt sugen på att träna. Delade racken med en annan snubbe som är väldigt trevlig och det rullade lite på av sig självt, 80x5 var inte alls vidare tungt idag utan gick lugnt och metodiskt ner och upp. Fortsatte med den smalare stansen och det går grymt, tar rejält på framsidan precis som jag vill och tenderar till att hålla balansen utan problem alls, skönt!

Testade på Lårcurl, rätt nöjd, sjuk kontakt men samtidigt kanske den blir lite väl baserad på just kontakt och inte styrka som ex. Rakmarken gör - får se lite hurvida jag ska fortsätta med den, att variera kanske är nyckeln?

Passet får 8/10 quadriceps:)

Axlar/mage väntar imorgon.

[Generation95]

Maxat Axelpass idag, puh!

Rotatorer samt axelvärmning
Stående Militärpress
20x8x2
40x5
45x3
Kändes skit, slutade.

Mer värmning
Sittande Axelpress
13x8
17x5
22x3
-
28x? Passare modell sämre, som först var framför, tryckte upp lite för att sedan springa bakom och trycka upp dem resten av vägen, var vid det laget svintrött och orkade typ inga själv, SÅ less*cry*

26x8
24x6
22x7

Sidolyft SS Shrugs
6x12 - 60x12
6x12 - 80x12 x4

Facepulls
23x10
27x10x4

Sidolyft i cabel
6x12x4

Upright Rows i cabel (ez- grepp)
32x12x5

-
Väldigt bra fokus under passet vilket gjorde att jag orkade en hel del övningar, sanslöst tråkigt med axelpressen dock. Sjukt besviken då 26orna verkligen inte kändes så tunga och jag dessutom kört ett par set militärpress före, menmen, får ta mig an det nästa gång! Tag sedan jag körde Shrugs och upright rows, sköna övningar som jag får börja ta med i rutinen!

Dagens
+
Fokus, Upright rows som kändes grymma!

-
Avsaknad på gymmet av en krasslig flickvän

[Generation95]

Rygg Biceps

Mark (5x5)
20x8
60x8x2 so far so good
100x5
100x5 kass form
Gav fan i't, här tog det stop.

Upphöjda mark (på två 20kg plattor)
60x8x2

Latsdrag
41x10
55x8
61x6
55x12x2
48x12
Bra!

T-Bar
40x10x2
50x7

Latsdrag i maskin
55x10x4

Hyperextentions
x10
+15x8
+10x2

Hantelrodd
28x10x3 PB

BICEPS
Stångcurl
20x10
30x6x3
30x5
SeriePB

Repcurl i cabel
36x10
41x10x3

Sittande enhandscurl i maskin
15x10x3 / arm

Sittande enhandscurl i cabel
10x10x3

Cabelcurl i cabel, rak stång
45x8x3

-
Hann med en hel del, ville bara glömma marken - vet inte riktigt hur jag ska gå tillväga nu. Funderar på att byta till sumo för att se hur det funkar då jag hört att det ska vara fördelaktigt för folk med längre ben och kortare torso, men får fundera till nästa vecka! Hade varit grymt tacksam för lite input sparven och kanske något förslag!! Utöver detta rätt sjyst pass, brände på bra i biceps. vila imorgon!

[Generation95]

övertygad av en tjejkompis att dra med på ben idag, gott viljepass!!!!

Böj
20x8x2
40x6
-
60x8
70x8
80x5
70x8

Benpress fria vikter
50x10
-
100x10
140x8x2

Utfall i smith på steppbräda (hennes idé, och fan vad det sved...)
20x8x3 / ben

Rakmark
40x6
-
70x10
80x10
80x8

Benspark (annan maskin än den vanliga, den var upptagen)
50x10
70x10
80x10
85x10 drop 55x10

Liggande lårcurl
20x10
28x8
35x8

Sittande vadpress - fria vikter
20x10
40x15
45x20x6 AJ

-
Sjukt intensivt pass där sanslöst mycket hanns med, mina mått mätt i alla fall! Relativt fokus, tyckte vikterna funkade okej, sköna böj återigen och de blir stabilare och stabilare. Får nog vila imorgon! :d

[Generation95]

Bröstpass igår!

Inledde med lite sittande cabelflies för att värma brösten för bänk osv
6x15x3

Bänk!
20x10x2
60x5
Mm2k pass #9
72,5x3
80x2
95x Negativ

Lutande Hantelpress
32x7x2
30x8
28x8

Cabelflies SS Dips
18x12x3 - x6x3

Bröstflies i maskin
39x12
52x8
45x10

Avslutade med Sittande cabelflies igen
10x12x4

-
Bra pass idag, bänken funkade bättre när man värmde upp med lite isolation. Fortsatt ökade reps i hantelpressen, bra och snabbt pass!

[Generation95]

Riktigt gottepass idag - Axlar, Triceps, Mage

Värmning, stretch axlar

Sittande Hantelpress
9x10
15x8
24x3
-
28x6 PB!!!!:d
28x6
26x6
24x10
SeriePB

Sidolyft SS Stångshrugs
6x15 - 60x15
6x15 - 80x20
6x15 - 120x12 (med straps)
6x15 - 80x20

Facepulls
23x10
32x10
27x10

Upright rows i cabel (EZ)
32x10
36x10x2

Omvända flies
45x8x2
36x10 drop 32x7

Incline Frenchpress (EZ) SS Frontlyft m hantlar
27,5x8 - 9x8
27,5x10x2 - 9x8
9x8

Pushdowns m rep SS Omvända Pushdowns
36x8 - 32x10
36x8x2 - 36x8x2

Omvända enhandspushdowns
9x10x3 /arm

Rotation med viktplatta SS Sidebends
10x40 - 20x20 x5

Finito

Jättebra idag, grymt skönt att 28orna gick upp så pass stabilt, bara att fortsätta nöta. Annars funkade det som vanligt, en hel del folk som vanligt på måndagar men gjorde det bästa av det! Antagligen rygg imorgon, eller ben!

[Generation95]

Gårdagens rygg!

Chins
6
6
6

Stångrodd
60x8x2
80x5

Marklyft (teknik)
60x6
90x6x3
60x8

Sittande rodd
68x10x3

Latsdrag
48x10
55x12x2

Hantelrodd
26x8
28x10x3

BICEPS
Stående Curls
16x8x2 PB
14x8
12x10

Repcurl
36x8
41x8
45x8

Sittande Cabelcurls
10x12x4

-
Gottepass idag, trots mycket folk på gymmet, hade lite tur med att få stänger och så vidare. Vilar idag, sjukt långa dagar i skolan denna veckan så träningen blir lite åsidosatt.

[Generation95]

Flickvännen och jag återförenade för ett pass! Tog lite av varje då ingen av oss varit där på ett tag -

Axelpress
12x8
18x6
24x8
26x8

Vlatsdrag
34x8
-
48x10
55x10
61x10

Liggande lårcurl SS Sittande vadpress maskin
20x10 - 48x12
35x10 - 55x20
48x8 PB - 61x20
41x10

Pushdowns i cabel
41x10
45x10
50x8

Bicepcurls i rep
41x10
45x8x2

Hyperexetentions
x10
+10x12x2

Lutande Hantelpress
16x8
24x4
30x8x2

-
Skulle kört mage men självfallet skulle en cabel gå sönder och komma i huvudet på mitt hjärta, så irriterad! *grr27* - så fick trösta henne lite och sedan pallra oss därifrån. Läser du detta - så kämpa på! inget att gå ner sig för *cupid**cupid*

Mediokert "komma-tillbaka" pass i övrigt.

[Generation95]

Jaha, har för första gången på år dragit på en infektion eller dylikt, tråkigt men sant så har inte haft möjlighet eller ork att träna denna veckan....tills idag!

Nästan helt återställd nu så jag och fjällan intog gymmet för "lite" ben idag!

böj
20x8x2
50x5
-
70x5 kändes att det skulle gå bra redan här...
80x5
90x2

Liggande lårcurl
35x10
48x8
48x6 > 27x15

Sittande vadpress maskin
60x20
70x20
80x20 > 60x15 AJ

Benspark
82x12x3 sista drop 61x10

Utfallssteg med 13 KG hantlar ¨
x16
x12x2 (ville inte slita på andningen, haft ont i halsen osv)

Samt en rask kilometer på löpbandet - snabb gång

-
Bra idag! kändes mot alla odds riktigt bra i böjen och balans och buktryck var inga problem alls! Fick tjejen att ta ut sig ordentligt både i böjen och i vadpressen, VILJA! Om allt går som det ska blir det Axlar och mage imorgon! Sanslöst taggad efter en träningslös vecka...!*gah!*

[Generation95]

Axlar och Mage avverkat idag!

Värmning osv

Sittande Hantelpress
13x8
17x6
24x3
-
28x6
28x7
28x6 drop 20x6
SeriePB

Sidolyft i maskin
20x12x3 sista med drop 10x10

Frontlyft med hantlar
10x9x3 /arm

Kryssdrag med cablar
6x12
9x12x3

Sidolyft SS Shrugs
6x15 - 36x15 x3

MAGE

Där den ene står och den andra ligger under, benlyft tiewp
x12x3

Cabelcrunches
64x15
68x15
73x15
77x12
Bra idag!

Crunches i maskin SS sidebends m viktplatta
40x20 - 20x20
45x20 - 20x20
50x12 - 20x20

Benlyft i ställning
12x2

-
Summa summarum gick det väl rätt sjyst, var lite seg men hann med en hel så måste trots allt varit ganska effektiva. Fint pressat, dock har axlar stannar lite i växten känns det som! Måste slita på med magen ordentligt, ska väl börja försöka slänga in lite cardio nu också (efter starka påtryckningar från en viss flickvän >: .....!

RYGG/BICEPS imorgon

[Sparven från Minsk]

Vik dig inte för påtryckningar, cardio är ett gift för ökningar i gymmet :D

[Generation95]

Vik dig inte för påtryckningar, cardio är ett gift för ökningar i gymmet :D

Ska sannerligen sätta detta i relation! :d

I vilket fall, stort tack för dagens skratt!:d:laugh:

[Generation95]

Tredje gången gillt!

Rygg biceps!

Mark
Trodde inte på mycket pga ben 2 dagar före...
20x8x2
50x6
70x5
80x5 easy
95x5 Dagens bästa, klockrena reps
102,5x3 okej. lite seg

Latsdrag
34x8
-
55x12x3

Hantelrodd
28x8x3

Sittande rodd i maskin
45x10
50x8
50x8 drop 35x10

Hyperextentions
+10x12x3

BICEPS

Hantelcurls
16x6x2
12x12

Repcurl
27x10
-
45x8x3 sista drop 32x10

Enhandscurls i maskin
15x8 /arm
20x8x2 / arm

-
Jovars. Riktigt bra känsla i marken idag, ska fortsätta traggla det och sakta försöka höja vikterna. I övrigt rätt bra, bicepsen lite väl trötta idag, men det kommer fler pass! För övrigt väldigt glad för min flickvän som idag pillade upp sin kroppsvikt x5 i marklyft, härligt! Där går det ju fort framåt...! vila imorgon

[Generation95]

Hejsan! Välbehövlig vila under gårdagen, hade även nationella prov i svenska 3! Skönt att ha det avklarat - bröst och triceps idag!

Sne Hantelpress - skippade mm2k då jag inte hade någon passare..

12x10
20x8
26x4
-
34x8x3
30x6
SeriePB
Gytt!

Snea hantelflies
16x12x4

Dips
KV
10x4

Pecdecks
55x10x3

Sittande flies
10x12x5

TRICEPS

Incline Frenchpress - EZ-stång
7,5x10
-
27,5x8x3

Overhead extentions med rep SS Smala Pushdowns raks stång
27x10 - 36x10
32x10x2 - 36x10x2

Tricepkickbacks m rep
6x12
9x8
6x12x3

-
Blev rätt bra till slut. Var inte så himla taggad men det gick i ett snabbt tempo och var klar åttio minuter. Avslutade med att kolla ene polaren bänka 127,5 och andra marka 170 (var det väl Sparven?;) )

Imorgon antagligen vila!

[Sparven från Minsk]

Korrekt, blev en ganska lätt 3:a på 170 kg :)

Du får be dina kompisar ta det lugnt i bänken, trodde han skulle dö då han droppade ned stången så snabbt och kompisen fick rädda han haha ;)

[Generation95]

Korrekt, blev en ganska lätt 3:a på 170 kg :)

Du får be dina kompisar ta det lugnt i bänken, trodde han skulle dö då han droppade ned stången så snabbt och kompisen fick rädda han haha ;)

Haha ja, de har en lite udda teknik, explosivt är bara förnamnet...! Känns väldigt riskabelt, hade aldrig försökt mig på det själv*flex*

[Generation95]

Benpass med meine Frau

Le böj
20x8x2
50x5
-
70x5
95x3 RPB
82,5x5x2

Rakmark
20x8
-
70x8
75x12
80x10

Benspark
95x10x4 sista drop 61x10

Sittande vadpress - fria vikter
35x20
40x20
45x20
50x20
55x20

-
Massa stretch und zu weiter

Jovars! Trevligt att det sakta men säkert går uppåt, hade inte mycket förväntningar efter en sovtid modell senare igår! Menmen, gick väl sjyst!

Axlar och mage imorgon! (och pussar /die Frau)

[Generation95]

Axlar mage inledde lovet på riktigt!

Sittande Hantelpress
12x10
17x6
22x3
-
28x8
28x6
26x6
Nähä....

Bent arm lateral raises
10x10
12x10x3

Kryssdrag med cablar
8x12x3

Facepulls
18x10
-
32x10x2
36x10

Frontlyft m hantlar SS Upright rows i cabel EZ-stång
9x10 - 32x12x2
9x10 - 36x10

MAGE

Hängande benlyft m hantel
+4x15x3

Cabelcrunches
68x15
77x15 PB
82x12 PB

Rotation med hantlar
12x40x3

Sittande Crunchmaskin
40x15
45x15
55x15

-
Blev bättre och bättre kan man säga. Lär bränna bra imorgon, tog verkligen ut mig helt idag vilket kändes väldigt skönt! Bra och viktigt att avrunda med ett gäng sätt mage!

Imorgon - vila

[Generation95]

Hola!

Rygg och biceps efter en fantastiskt uppladdning i form av en brutal brunch som flickvännen bjöd på! Därefter - rygg och biceps

Mark
20x8x2
50x5
-
80x5
90x5
100x3
95x5
Mja? Går sakta men säkert uppåt, kändes bra idag!

Latsdrag V-grip
27x10
-
55x10
61x10
61x10
61x7

Rodd i maskin
55x10 PB
52,5x10
50x10 drop 35x8

Hyperextentions
x10
+10x12x2

Hantelrodd
30x8x2 PB
28x10

BICEPS
Stångcurl EZ
7,5x12
-
27,5x8
32,5x6x2

Hammercurls
15x10x2
13x10

Repcurl i cabel
45x10x2
45x8

Rak stångcurl i cabel
45x10x2
41x10

-
Över förväntan i marken, i alla fall gällande formen. Hade fortfarande känning av träningsvärk i baksida lår så fasade att jag det skulle ta stopp väldigt tidigt men som tur hade jag fel..!

Pressar imorgon!

[Generation95]

Gårdagens Bröst och mage

Bänk - första gången på länge
20x10x2
50x5
mm2k pass #9

67,5x6
75x5
75xF - x4
Mja, känns fortfarande som triceps jobbar för mycket

Sne Hantelpress
30x8x3
28x10

Pecdecks
55x10x3

Sittande cabelflies
10x12x4

Snea hantelflies
15x12x3

MAGE
Cabelcrunch SS Pushdowns m rep
68x15 - 36x10
73x15 - 41x10
77x15 - 41x10

Magövning med tjejen!

-
Rätt okej. Lite seg på energi menmen, ibland är det väl helt enkelt så. Skönt att klara mm2kn trots den långa tiden som varit emellen detta och senaste passet!

[Generation95]

påskpass!

Körde samtliga övningar om varandra i tre rundor -

50x Hopprep
10x Crunches på medicinboll
Chinsstege 1-2-3-4-5-6

Upprepades 3 rundor

TOTALT
900 Hopp
180 Crunches
63 Chins

-
Hög puls för ovanlighetens skull, gick väl bra och orkade faktiskt samtliga chins, imponerad över mig själv där faktiskt! bra upplägg för dagen, imorgon vankas det ben:)

[Generation95]

Ben!

Squads
20x8x2
50x5
70x3
80x2
85x5x2
70x8 ajajaj

Sittande vadpress - frivikt
35x20 - 10 m stop > 10 utan
40x20 - 10 m stop > 10 utan
45x20 - 10 m stop > 10 utan x2

Sittande Lårcurl - maskin
50x10
55x10
60x8

Benspark
89x12x3 sista med drop 61x10

Utfallssteg m hantlar
9KG - 12x3


-
Kommer ha duktig träningsvärk imorgon, ovanligt bra kontakt under mer eller mindre samtliga övningar, speciellt böjen och utfallen som tog precis där de skulle! lite kortare pass men var totalt slutkörd!

Axlar mage imorgon!

[Sparven från Minsk]

Gött o se att det är fler som inte slappar hela påskhelgen! :D

[Generation95]

Gött o se att det är fler som inte slappar hela påskhelgen! :D

Rätta takter!

Axlar mage idag, en Mm2k runda bänk med

bänk
20x10x2
60x5
-
mm2k pass 10
77,5x3
85x1 PB!?
97,5x Negativ

Sittande Hantelpress SS Sidolyft
18x6
24x8x3 - 6x15x3

Frontlyft SS Upright rows med stång
9x10 - 30x10
9x10 - 35x8
9x10 - 30x8

MAGE

Cabelcrunch
68x15
77x15x2

Rotation m vikt SS Sidebends
12x40 - 20x15 x3

Plankan
x55 sek
x40 sek
Måste ju bli bättre på detta, närmast förnedrad av tjejen:MrT:

-
85an förgyllde dagen och kändes inte som ett max heller, ska bli spännande att se var det lägger sig om ett par veckor när det är dags!!

I övrigt inte mycket att tillägga, skola och vila imorgon:(

[Generation95]

Back n' Biceps

Inledde med att knäcka länden lite,lol

Mark
20x8x2
50x5
80x5
-
100x5
100x3x2
90x5
Hmm, okej

T-bar (bra tag sedan)
20x8
40x10x2

Latsdrag
48x12
55x10
48x12

Ryggresningar
x10
+10x12x3

Roddmaskin
75x12
82x10x2
lol, massa vikt men kändes bra, aja

BICEPS
Stående hantelcurls
17x6 PB
15x8
14x8

Cabelcurl EZ SS Cabelcurl Rep
50x12 PB-41x10
45x12 - 41x10
41x10 - 36x10

-
Trevligt pass med tjejen! Rätt okej vikter, inget revolutionerande men bra kontakt nästan överallt. Känns dock fortfarande som att det aldrig händer något med mina armar:(

[Generation95]

Bröst och triceps!

Sittande cabelflies - uppvärmning
6x12x4

Bänk
20x9x2
60x5
-
mm2k #10
67,5x6
77,5x5
77,5xF - x4
Javars!

Decline hantelpress
22x12
26x10x2
24x8
(gymmet har inga bänkar för det, så fick köra in två tjugor under ena sidan(Sparven saknar inte du dessa? ))

Stående Cabelflies
23x12
18x12x2

Sittande hammerpress - maskin
30x12
35x10x2

Sittande flies
12x8x2
10x12
10x12 drop 6x10

TRICEPS
Incline frenchpress - hantlar
6x10x2
-
11x12x3

ez-pushdowns SS omvänd enhandspushdown
41x10 - 9x12 x3

Sittande dips i maskin
55x10x3

Bra tryck i brösten idag kändes det som, riktigt najs att värma upp med sittande flies för att få in lite blod och känsla inför passet! Bävar nu inför nästa mm2k, menmen - skam den som ger sig!

[Generation95]

Ben och mage!

Böj
20x8x2
50x5
80x3
100x1 TPB
105x0 - fan, nära menmen
-
75x5

Rakmark
50x10
-
80x10
85x8
85x4, tappade den >:

Benspark
89x12x3 sista drop 61x10

MAGE
Cabelcrunch
68x12
73x12
77x15

Rotation 9KG - hantel
x30x3

benlyft ställning
12x3

-
Bra pass men ovanligt dålig energi, sliten i benen? Menmen, trots att väldigt kul med min flickvän - som alltid!
Imorgon bär det av till barcelona några dagar, återkommer på söndag!

[Generation95]

Återkomst från några grymma dagar i Barcelona!

Rygg/Biceps

Stångrodd
20x8x2
60x5
70x8x3

Latsdrag
55x10x2
48x12

Rygglyft
+10x12x3

Hantelrodd
28x8x3

Rodd i maskin
50x8x3

BICEPS

Sittande curls
7x8
-
11x10
13x8x2

Repcurl
41x10
45x8x2

Sittande cabelcurl
12x10x3

-
Helt okej, inte så mycket att säga faktiskt! skippade marken till förmån för benträning nu i dagarna!

[Generation95]

Tillbaka efter resa samt sjukdom - NU KÖR VI!

Rygg - Mage

Hantelrodd
10x10x2
24x10x2
26x10x2

Latsdrag
48x12
55x12x2

Rygglyft
+10x15x3 Bra!

Sittande rodd - megastrikt
55x10x3

Stångrodd
30x10
50x10x3

MAGE

Cabelcrunch
64x10
73x15
77x15

Hängande benlyft
3x10

Crunches i maskin
27x10
35x10
45x10x2

Rotation
15KGplatta - 30x3

-
Jovars. Alltid svårast första passet men kände ändå att jag kom igång bra! Bara att köra på nu

[Generation95]

Ben idag!

Böj
20x8x2
-
60x6
70x6
75x6
80x5
Jadå! easy

Rakmark
40x6
-
70x10x3

Sittande vadpress - fri
35x20 (10 m stop, 10 utan)
40x20 (10 m stop, 10 utan)
45x20 (10 m stop, 10 utan)

Benspark SS Liggande lårcurl
82x12 - 27x10
89x10 - 27x10 x2

Sittande vadpress - maskin
40x20
65x20x2

-
Gick faktiskt bra idag, hade ingen aning om hur det skulle gå eftersom jag inte kört ben på länge men det vart bra feeling! Vilar antagligen imorgon

[Generation95]

Axlar och Mage med flickvännen idag!:cheers:

Värmning cuffar osv

Sittande Hantelpress
10x10
18x6
24x12x2
24x8

Sittande sidolyft
6x15x3

Facepulls
27x12
32x15x2 sista drop

Lateral raises i maskin
25x12x2
30x10

Upright rows stång SS Frontlyft med Viktplatta
30x10 - 10x10
35x8 - 10x10 x2

MAGE

Hängande benlyft m vikt
6x12 PB
6x8 drop x6
4x10 drop x5

Cabelcrunch
68x12
73x12
77x15

Rotationer med hantel
10x50x3

-
Effektivt och bra pass, hann en hel del! Vet inte om det är imponerande, skrämmande eller bara pinsamt för mig att flickvännens bål är starkare än min....:d:confused:

[Sparven från Minsk]

Ont om updates här nu tycker jag...

[Generation95]

Jag är ledsen herr sparv! jag har varit sjuk som skrivet och på studentresa, vet inte heller huruvida jag har tid imorgon då jag ska på arbetsintervju i lund, men på onsdag SKA jag träna. Sedan är jag även i avslutningstider just nu så har otroligt mycket att stå i - men jag ska ej svika!

[Generation95]

Bröst Armar!

Värme upp med sittande flies.

Sne Hantelpress
14x10
20x10
26x10x3
26x5

Snea hantelflies
13x12x3

Pec-Decks
50x10x3
41x10

Sittande flies
10x10x5

ARMAR
Overhead Bicepcurl SS Enhandspushdowns
14x12 - 14x10
18x12 - 14x10 x2

Hantelcurls - Incline hantelextentions
14x8 - 8x10
14x10 - 10x12
12x12 - 10x12

Pushdowns m rep - EZ-Stångcurl
36x12 - 45x8 x3

Overhead extentions m rep
27x12x3

Repcurl
36x10x3

-
Effektivt och bra pass som gick undan! väldigt skönt att vara på banan igen, så nu kör vi! :hbang:

[Generation95]

Legs och mage, i sällskap av flickvännen!

Böj
20x10
60x3
80x2
90x5x2
90x4 (fail på sista,skit)
70x6
SeriePB

Utfallssteg
12x16x3 (2 st 12-hantlar)

Rakmark
50x8
-
70x10
75x10
80x8

Sittande vadpress
50x20
70x20x3 (10 m stop, 10 utan)

MAGE
Cabelcrunch
68x12
73x15
77x15

Snea Hängande benlyft
x16
+4x20x2

Crunches i maskin
32x10
41x12
45x12

Stretch-

Jovars. Testade att halvchocka kroppen lite idag genom att reppa på 90 istället för vanliga 8, höll nästan x5 x3. Trist på sista, men väldigt skönt att veta att jag blir starkare. I övrigt inte så mycket att tillägga.

[Generation95]

Rygg - Lite biceps!

Hantelrodd
11x10
18x6
-
26x8
28x10x2

T-bar
45x12x3 sista med drop 25x8
Bra! SeriePB

Chins
x4
x4
x3

Ryggresningar
+10x15x3
Niz

Latsdrag
55x12x4 sista med drop 41x8
Höjde här, gick bra!

EZ-Curl
7,5x10x2
-
27,5x8x3

Hantelcurl
14x8x3

-
Jovars, gick bra! Gött med chins före latsdrag så att de är lite möra redan när man börjar, får ofta känslan av att de har för mycket energi kvar annars. Skippade mark pga vidrig träningsvärk i ben och rumpa fortfarande, helt galet! Axlar och mage väntas imorgon! Ikväll blir det flickvän, godis och filmen Out of the Furnace!

[Generation95]

Axlar - Mage

Rotationer- Värmning

Sittande Hantelpress
6x10
13x8
20x4
-
26x8x2
24x6

Sittande sidolyft
7x12x2
6x12
Höjd vikt, nice

Kryssdrag, cabel
7,5x12x3
brände fint

Axelpress i maskin
61x10
68x10x2 sista drop 41x7 AJ!

Lateral raise - maskin, en i taget
15x12
20x12x2

MAGE
Cabelcrunch
68x12
73x15
77x15

Ny övning - Woodchoppers
14x15 / sida
18x15x2 / sida
GRÜM!

Crunches i ställning
x15
+5x12
x15

Rotationer med hantel - 12KG
3x40

-
Över förväntan! Riktigt bra med nya övningar i rutinen, såsom maskinpress samt woodchoppers, brände på som bara den! Bra slit från tjejen som är mitt ständiga sällskap!:d Vilodag imorgon!

[Generation95]

Rygg och lite triceps!

Mark
20x10x2
50x5
-
90x6
100x3
95x4
Suck, blir aldrig nå bättre här..

Sittande rodd
61x10x3

Facepulls
27x15
32x15x2

Lats i maskin - typ?
50x10
55x10
60x10 > 45x8

Tjiceps

Pushdowns rep
32x12
41x10x2

Extentions med hantlar
11x12x3

-
Snabbt och effektivt pass med min flickvän! Imorgon är det student och blandade känslor - inte så mycket mer att tillägga!

[Sparven från Minsk]

Slutat träna?

[Generation95]

Har inte slutat! Men kortet tog slut två dagar före jag lämnade för Bråvallafestivalen, och därför har jag inte synts till på ett tag - ska köpa kort ASAP för att kunna komma igång igen! antagligen imorgon eller så! allt väl?:)

[Generation95]

Jaha, long time no see här! Efter sanslöst mycket att göra under studenttider och sanslöst mycket att njuta av under Bråvallafestivalen är jag nu tillbaka i vardagen igen - samt medkommande träning! Efter ett par baspass har jag nu kört igång igen och ser fram emot ökade vikter och mer muskler!

Frågor? hepp, då kör vi!

Ben

böj
20x10x2
50x5
70x5
80x1
-
90x5x2
80x5
75x5
70x6
Nice

Rakmark
20x10
60x10
80x10
70x8
60x10

Benspark
89x8
82x10
75x10
68x12

Sittande vadpress - frivikt
35x20
45x20x3 - sista drop 35x20

Vadpress maskin
60x20x5

Liggande lårcurl
27x10x4

-
Rask pw 2,5 KM@22 min!

.

Jovars. Känns bra igen och har inga problem att gå djupt, stretchade ut en hel del före passet vilket antagligen var nyttigt! Imorgon är det antingen axlar eller rygg! Lutar dock åt axlar så att man i alla fall kan marka lite....!

[Generation95]

Axlar idag!

Värmning av leder, cuffar osv!

Arnoldpress (test)
8x10x2
-
16x8
22x4x2 Tungt
16x10x2

Sittande Sidolyft SS Shrugs
6x15 - 34x20 x4

Omvända flies - maskin
45x8
39x10
32x12
25x10x2
Bra bränn!

Upright rows i cabel
32x10
39x10
45x10x3

Frontlyft med viktplatta SS bent lateral raises
15x8 - 8x8 x4

PW 10 min Samt 10 min på cykeln!

Bra energi idag! annat än under studietid, kan fokusera på detta vilket känns mycket bra! Välförtjänt vila imorgon! Rygg torsdag!

[Generation95]

På banan igen.

Böj - smith tyvärr
20x10x2
40x5
-
70x8x2

Sittande benpress
120x12
145x12
135x12

Sittande vadpress maskin
55x30
70x20
80x20 > 65x15

Benspark
95x12
89x12
82x15

Liggande curl
35x10x3

Stretch.

Har varit frånvarande pga diverse anledningar, men är igång igen nu! hoppas kunna äta upp mig lite då jag tycker jag har stagnerat, både i min egna vikt och flera vikter på gymmet, speciellt de tre stora där jag tror jag måste bryta platå, annars känns det som jag kommer vara kvar för evigt..

[Sparven från Minsk]

Välkommen tillbaka.

Ett tag var jag rädd att din flickvän skulle bygga om dig, såg endast henne på gymmet.

Att dra i sig lite extra kalorier är ju ett bra sätt att bryta platåer på. Testa.

Har jag stått still i samma vikt länge, tex bänkpress säg 100 kg x 4 reps så kan det hjälpa att antingen byta pass ett tag, eller sänka vikten lite och repa, eller det roligare att höja vikten något pass och kötta på.

Antingen sänka till säg 90 kg och försöka göra 90 kg x 6-8 reps och sen gå på 100 kg när man väl gjort en 8:a.

Eller så höjer man vikten till 105 kg och gör 1-3 reps någon vecka. Sen kan man gå tillbaka till 100 kg så kommer den vikten att kännas lätt ;)

[Generation95]

Välkommen tillbaka.

Ett tag var jag rädd att din flickvän skulle bygga om dig, såg endast henne på gymmet.

Att dra i sig lite extra kalorier är ju ett bra sätt att bryta platåer på. Testa.

Har jag stått still i samma vikt länge, tex bänkpress säg 100 kg x 4 reps så kan det hjälpa att antingen byta pass ett tag, eller sänka vikten lite och repa, eller det roligare att höja vikten något pass och kötta på.

Antingen sänka till säg 90 kg och försöka göra 90 kg x 6-8 reps och sen gå på 100 kg när man väl gjort en 8:a.

Eller så höjer man vikten till 105 kg och gör 1-3 reps någon vecka. Sen kan man gå tillbaka till 100 kg så kommer den vikten att kännas lätt ;)

Du är allt en skön prick du!

Ska verkligen testa detta, problematiken med just bänken är dock att jag verkligen inte känner mycket i just brösten av den, en hel i axlar och massor i triceps dock. Föredrar Incline eller valfri hantelpress alla gånger men samtidigt hade det varit skoj ifall man blev lite starkare i bänken! Annars handlar väl bara om att ge sig fan på att lyckas!

För övrigt ska jag byggas om, jag ska växa denna höst!:d

[Sparven från Minsk]

Du är allt en skön prick du!

Ska verkligen testa detta, problematiken med just bänken är dock att jag verkligen inte känner mycket i just brösten av den, en hel i axlar och massor i triceps dock. Föredrar Incline eller valfri hantelpress alla gånger men samtidigt hade det varit skoj ifall man blev lite starkare i bänken! Annars handlar väl bara om att ge sig fan på att lyckas!

För övrigt ska jag byggas om, jag ska växa denna höst!:d

Med bänken kan det vara en del teknik, tex att få ihop skulderbladen och hålla ned axlarna för att undvika att de tar över en del av jobbet.
Sen kanske du är svagare i triceps vilket gör att det känns snabbare där, eller helt enkelt att du på något sätt kopplar in dem mer. Minns inte hur din teknik i bänken såg ut.

Låter som en plan! :hbang:

[Generation95]

Med bänken kan det vara en del teknik, tex att få ihop skulderbladen och hålla ned axlarna för att undvika att de tar över en del av jobbet.
Sen kanske du är svagare i triceps vilket gör att det känns snabbare där, eller helt enkelt att du på något sätt kopplar in dem mer. Minns inte hur din teknik i bänken såg ut.

Låter som en plan! :hbang:

Handlar antagligen om att det förstnämnda, triceps är om något (i alla fall styrkemässigt) före de andra arbetande muskelgrupperna. Har smalbänkat 80x3 enkelt, och med vanligt utförande var 85x2 max, dock väldigt mycket tyngre. Detta retar också mig, då jag är väl medveten om hur tekniken i smalbänk ska utföras och denna allmänt känns bättre men kanske helt enkelt inte tar lika mycket på bröst som man gärna vill!

[Generation95]

Rygg unt biceps stod på dagens pass

Stångrodd
20x10x2
60x10
70x8
75x8

Sittande rodd
61x12
75x8
68x8

Omvända latsdrag
61x10
68x8x2

Ryggresningar
x15
+10x12
+15x12

Latsdrag maskin
68x10
75x10
82x8 > 68x8

BICEPS

Sittande hammers
6x10
8x10
-
12x10x3
10x10 > 6x10

Ez-curl i cabel
41x10x3 fasen vad klen man blivit här då?

Repcurl
36x8
32x10x2 samma här?

Sittande cabelcurl
10x12x4

-
Nja. Inte bra idag om jag ska vara ärlig, och jag vet inte varför riktigt. Saknade den där sista gnistan som ofta krävs på gymmet för att det ska gå framåt. Men ätandet går bra i alla fall, känns lättare att få i mig mer än tidigare, tänk så många som hade fått ångest över den känslan, men ICKE!:d

[Generation95]

Bröst Triceps

Bänk
20x10x2
-
50x10
60x5
70x6
-
40x15
50x12
x3
Bra uthållighet här faktiskt!

Incline Flies
13x12x3

Bröstpress i maskin
45x5
40x6
35x8
30x10
25x12

Sittande cabelflies
10x10x4

TRICEPS
Frenchpress EZ-stång
7,5x12
17,5x12
27x8
32,5x6
27x8
17,5x15

Pushdowns V-grepp
32x12
36x12x3

Overhead extentions rep
23x12
27x12
32x8 > 27x6 > 23x8

-
Bra frekvens idag och många viktade reps i bänken, ett väldigt bra pass även i helhet. många reps och mycket vilja, som det ska vara!

[Generation95]

Axlar unt kleine bål!

Rotationer och värmning

Sittande axelpress
13x12
18x6
24x10x2
20x12
Jodå, bra med reps iaf!

Facepulls
18x15
23x15
27x15
Skönt att sänka vikten lite, ska hållas i minne! Träffade mycket bättre

Dips
x8x3
Ska introducera tjejen för detta, så körde med henne!

Sittande sidolyft - maskin
25x12x3

Upright rows SS Cabelcrunch
32x10 - 64x12
36x10- 68x12
36x10 - 72x12
36x8

Woodchoppers
18x12x3 / sida

Rotation med hantel - 12 KG
x20x3

Lite crunches.

-
mja mjo na. Svårt att säga så mycket om idag, var ute sent igår och vaknade sent idag så är mest nöjd över att jag och fjällan tog oss upp över huvud taget!*hug*

[Generation95]

Ben utan böj idag, har ont i en kota, så valde det säkra.

Benpress maskin
60x15
130x12
160x12 PB
150x12 Även detta PB
Bra start!

Utfallssteg
15(/Hantel) x 16(8/ben) x3
Pb även här

Vader maskin frivikt
25x40
35x40
40x30

Benspark
95x12
89x12
82x12
Bra bränn

Liggande curl
35x12
41x10
35x12

Stretch.

Bättre upp idag, mer vilja och mer energi vilket utmynnade i ett riktigt trevligt pass trots frånvarande böj. Vila imorgon och antagligen push på onsdag!

[Generation95]

Kort och koncist idag!

Bänk
20x12x2
60x8
70x7
60x8x2
Nä, skiter nog helt i detta snart faktiskt, känns inte bra helt enkelt.

Sittande flies cabel
10x12x4

Dips
x6x4

Sittande dips maskin
48x10
55x8
48x10

Sittande hammerpress
30x10x4

Pushdowns rak stång
41x10x3

-
Inne i en sämre period, klen och lite allmänt halvtaskig feeling över att träna tyvärr, förbannat tråkigt då jag ofta kommer väldigt sugen och taggad för att sedan bli besviken på mig själv och min prestation, hoppas verkligen man kan börja bli lite starkare snart, det behövs.

[Sparven från Minsk]

Ge inte upp. Vi får synka ett pass någon dag så ska vi se över din bröstträning. Tror det rör sig en hel del om teknik för dig!

[Generation95]

Ge inte upp. Vi får synka ett pass någon dag så ska vi se över din bröstträning. Tror det rör sig en hel del om teknik för dig!

Låter vettigt!

Rygg och Biceps igår!

Mark
20x10x2
50x5
80x3
90x1
-
105x3
100x4
90x6
Inte illa pinkat för att vara lilla jag, andra setet klockrent!

Chins
x4x4
Tungt med greppet, för övrigt vid sämsta ställningen då flickvännen tränar ordentligt för sin första nu, men det fick det vara värt!:d

Latsdrag
55x12
61x10
68x8
55x10

Ryggresningar
x15
+10x12
+15x12x2
Bra

Enhandsrodd i cabel
23x10x3 /sida

BICEPS
Sittande curls
8x10
12x10
14x10

Overheads curls i cabel
14x12x3 /sida

Sittande enhandscurl, cabel
10x12
12x12x3 sista drop 8x10

-
Lite av en vädning idag, gick bra. Bra i marken och tekniken kändes ändå rätt najs liksom. Även väldigt skoj att ha en slitsam partner som alltid gör sitt yttersta! Du är grym! *love*

[Generation95]

Ben och lite bål

Gick några min samt stretch, dagens cardio :rolleyes:

Böj
20x10x2
45x8
-
70x6
80x6
97,5x1 Skulle varit 95, men blev en femma istället för 2,5 på ena, aja
75x6 downset

Benpress
130x12
150x12x2
130x12
SeriePB?

Vadpress maskin
70x30
80x30 PB!
85x30 PB!!
Vad hände här? Underbart!

Benspark
102x12x3
SeriePB

Bål
Hängande benlyft SS Snea knälyft
x12 - x8/sida x3

Crunches
3x12

-
Mindre volym än vanligt i böjen idag, vilket antagligen hjälpte framstegen i de andra övningarna. Retligt med maxsetet dock, misstänkte det dock då ena sidan kändes tyngre men körde ändå, men upp gick den i alla fall! Bra i vadpress och benspark.

Axlar Biceps imorgon

[Generation95]

Din gamla splitt är ju en klassiker, dvs att man kör rygg med biceps och bröst med triceps. Enda nackdelen med den är att man tröttar ut biceps och triceps med huvudövningen. Men exakt så kör jag idag med, så ska inte gnälla för mycket på det!

Nya splitten ser bra ut. Men hur tränar du mer exakt?

Tränar du 2-1-2, eller något annat sätt. Dvs tränar du 2 dagar, vilar 1, tränar två igen? Elle tränar du mån,tis, tors, fre?

Själva splitten i sig är nog inte det mest avgörande. Hur många övningar kör du per muskelgrupp, hur många set, är det pyramid eller 8-12 reps eller hur ser det ut?
Finns så många detaljer som är avgörande hehe :D

Men splitten i sig ser bra ut! :d

Svarar här för detta handlar trots allt om mig! :)

Jag brukar inleda med tung övningar Mark/T-bar, Bänk/HP, Böj och köra med pyramid och minst ett downset efter det tyngsta setet för att få ut så mycket som möjligt. Efter det brukar jag variera mig lite men brukar ligga på två övningar x6-10 reps och ett par med x10-12. Bastanken är att seten ska vara tre, men detta varierar även lite också beroende på vilka övningar som känns bra för dagen. Armarna brukar göras i mån av tid och lite detta jag vill få bort och då fokus kan ligga mer på biceps efter axlar som går mycket snabbare än rygg.

Armarna brukar gå på 3/4 övningar där jag inleder med en tung, även detta hade varit skönt då jag hade kunnat köra tunga dips som triceps vilket jag knappt orkar efter en bröstsession. Därefter kör jag två eller tre varav två supersetade med lättare övningar där jag nästan kör till fail för att få ut allt.

Stort tack på förhand! *hug*

[Generation95]

Premiär för Axlar/Biceps!

Värmning-Stretch blabla

Sittande HP (tänkte köra denna varannan och militär i ställning andra gången)
12x10
18x6
-
26x7
24x10x2
Bra, fokuserar mycket på kvalitet här numera, känns fint

Sittande sidolyft
8x12x2
6x20

Facepulls - idag med rak stång
23-8
32x12
41x12
36x12
Kändes grymt när man vant sig! Impad av flickvännen som höll jämna steg!

Sidolyft i maskin
25x12x4 /sida

Axelpress i maskin
39x10
55x10
61x8x2

Sidolyft cabel
4x12x3/sida

BICEPS
Stångcurl
20x10
30x8x4

Repcurl cabel
41x12
45x10
50x8 > 36x10

Sittande Hammercurls
14x8x3

Sittande enhandscurl i cabel
12x10x3
10x10

-
Lyckat pass! Var riktigt skön känsla att kunna piska biceps rejält istället för att bara ta det sista efter en ryggsession. Kommer definitivt att ge detta en chans! Axelövningarna gick bra. Vila imorgon

[Generation95]

Premiär för nästa nya pass - Rygg Triceps, dock ingen mark idag

Stångrodd
20x10x2
50x10
70x10
75x8
70x10

Bred t-bar
20x10
35x10
50x10
40x10
Låg vikt men bra kontakt.

Latsdrag
55x10
61x10x2
Bra idag!

Ryggresningar
+10x12
+15x12x2

Maskin för lats
55x12
60x12
65x12x2

TRICEPS

Dips
x6
+10x6
+15x4
+10x6
x8
ÅH! Känslan:hbang:

Extentions med hantlar, incline
9x12
11x12
13x10

Sittande dips
35x12
48x12
55x12

-
GRYMT!
Fruktansvärt gött pass och återigen - känslan av att ha utvilade triceps var priceless, har inte kunnat köra viktade dips på fyra månader eller så! Annars var det som det skulle, latsen har äntligen börjat bli starkare, har nog mycket med utförandet att göra, har fått in en bra teknik helt enkelt. Visserligen är det viktigt att köra hela varvet runt ett par gånger, men känner mig redan nu mer sugen och taggad på denna splitten, så förhoppningsvis förblir det så.

För övrigt ett stort grattis till min flickvän som idag fick upp 70! kilo i marklyft, mycket imponerande, kämpa på!

[Sparven från Minsk]

Ser ut som ett trevligt pass.

Kul att du tycker att spliten känns bra, jag kanske får testa att byta om någon dag jag med, även om jag inte gillar att bryta rutiner :)

Grattis till tösen din, marklyft är bra för själen! :D

[Generation95]

Bröst och Mage!

Bänk
20x10x2
-
60x4
70x3
nej, nej och åter nej..

Lutande HP
22x6
-
34x7
30x8x2
28x7

Sittande flies
14x12x3
12x12

Hammerpress bröst
35x8x2
30x10
25x10

Cabelflies höga
23x12x2
18x12

Pecdecks
55x7
50x7
32x12

MAGE
Cabelcrunches
64x10 m stop
73x10 m stop
77x15

Crunchmaskin SS Övning för sidan av bålen
41x10 - 12/sida
50x10 - 12/sida
50x8 - 12/sida

Rotation -14 KG hantel
3x20

-
Bröst har gått från roligast till tråkigast tyvärr, dåliga träffar, taskig känsla och det går inte bra helt enkelt. Synd. Fastnat i de flesta övningar och får nog byta ut lite snart tror jag. Behövs antagligen. Vila imorgon.

[Generation95]

Ben! Skippade bål pga tid och även då jag körde det senast!

20x10x2
-
60x5
80x10 RPB
85x8 RPB
Sköj att testa högre reps, och bra gick det!!!

Utfallssteg - 15-hantlar
16x3 / 8/ben

Vadmaskin
80x30x2
85x30

Benspark
95x12
123x8 (test)
102x10

Enbenscurl lår - maskin (test)
23x10
27x8
23x10

Vader - frivikt
35x20
45x20x3
Kraaaamp

Benpress maskin
120x12x3

Stretch!

-
Gick fint idag. Bra känsla och fokus i böjen, intressant att prova högreps! Mosade mina gamla "rekord" på de vikterna, skönt att se något händer. Får se hur jag gör nästa gång, fullt fokus på benen blev också skönt då man kunde få ut det sista!

[Generation95]

Axlar - Biceps

Stående militärpress
20x10x2
30x5
-
40x8
45x4x2
40x8
20x? Lite teknik

Sidolyft - stående
8x12x2
6x12x2
4x15

Variation upright rows (test)
20x12x4?

Facepulls m rep
27x15x3

Snatch (teknik, endast axelmoment)
10x12x4

Press i maskin
48x12x3

BICEPS
Ez-curl
17,5x8
27,5x3
-
37,5x4 PB
32,5x7
27,5x8

Sittande hammercurls
11x12
13x12x2

Cabelcurl - EZ
45x8
41x10x2

Sittande curls maskin
20x10x3

-
Körde axlar med en nyfunnen vän idag, gick väldigt bra och fick fin kontakt. Borde nog variera min första pressövning lite mer men hon trivs med sittande press och det är oftast med henne man tränar:) Biceps rullade på som det skulle, trevligt med PB i Ez-curl då det var väldigt länge sedan jag körde det.

[Sparven från Minsk]

Ser fortfarande så lustigt ut med axlar och biceps i samma pass :D

[Generation95]

Lite ovant för mig med i ärlighetens namn, men det känns bra!

Imorgon Rygg och triceps!

[Sparven från Minsk]

Lite ovant för mig med i ärlighetens namn, men det känns bra!

Imorgon Rygg och triceps!

Göttigt!

Avslutade nyss ett ryggpass som gick so so. Ny teknik i marken! (igen!).
Imorgon är det ben tidig eftermiddag, kanske ses.

[Generation95]

Rygg och triceps!!

Mark
20x10x2
60x5
80x3
100x1
-
110x1
102,5x3
95x5
Gick ganska bra, tung singel men ett relativt bra utförande på den, höjde mig lite annars!

Chins
x5
x5
x5
x2
x2
Bra serie för att vara mig, speciellt med greppet efter marken

Latsdrag
55x12x3

Hantelrodd
34x6 - Long time no see, ville testa att höja rejält, gick bra!
32x6
30x8

Sittande rodd
68x8x2
61x10

TRICEPS

Dips
x6
+10x5
+20x4 PB
+10x5
x10
NAJS!:d:d

Pushdowns
41x10
45x10
41x12

Kickbacks i cabel
4x12
6x12x2
4x12
Skönt att ta ut det sista med

-
Rätt effektivt idag, kanske då jag var ensam! Rätt bra markat, sakta framåt nu iaf(?). Bra chins och bra dips, kul med förbättringar i "kroppsövningar". Vila imorgon antagligen.

[Generation95]

Brost och Bål!

stretch/värmning

Incline Hantelpress
12x10
20x6
26x3
-
36x6 PB (bättre ROM denna gång herr sparv:) )
32x9 Najs
30x6
Ganska bra ändå!

Hantelflies
17x12x2
15x12

Sittande bröstpress - maskin
41x6
-
68x8x3 sista drop 48x8
seriePB

Sittande cabelflies
12x12x3 sista drop 8x10

Mage
Sidebends i cabel
20x20x3 / sida

Cabelcrunch
68x12
73x12
82x15
86x12
Bra jobbigt...!

Woodchoppers i cabel
23x12x3 / Sida

-
Bra inledande övningar i brösten som jag kanske skulle pumpat ut med ytterligare någon övning, men det fanns inte riktigt tid till detta idag, känner att det gick rätt bra ändå och magövningarna tog där de skulle!

[Generation95]

Ben!

Tänj unt ze weiter...

Böj
20x10x2
60x5
80x2
-
110x0 FAN!(!!!!!!!)
90x6x2 RPB

Utfallsteg
20KG/sida 3x8/ben
PB!

Sittande benpress
170x12 PB
160x12
150x15

Vader - maskin
80x30
75x30
70x30

Liggande lårcurl
35x10
48x9 PB
41x10

benspark
102x15 RPB
95x15
89x12

Vader - frivikt
45x30x3

-
Går bra att träna när man är lite ilsk, helt enkelt...

[Generation95]

Xlar och Biceps!

Sittande Hantelpress
14x8
22x5
-
26x8
24x10
24x8
Bra! minskade uppvärmningen för att få mer kraft när det gällde

Sidolyft
6x15
4x20
6x15
Verkligen fått in tekniken här!

Facepulls
27x15
32x12
36x12

Kryssdrag
3 set

Lateral raises - maskin
20x10x3

BICEPS

Ez-curl
17,5x10
27,5x4
-
37,5x5 - en mer:d
27,5x10

Repcurl
45x7
41x10
36x11 drop 27x10 AJ

Hammercurls
11x12
13x12
11x12

-
Snabbt och effektivt idag. Sidolyften känns väldigt mycket bättre efter lite korrigering.

[Generation95]

Rygg och Triceps!

Mark
20x10x2
50x5
80x3
100x1
-
110x2 En mer, svintung dock
102,5x3
95x5
samma på de övriga

Chins
x5
x5
x5
x5
x3
Fler!

T-Bar
45x10
50x8x2 Jobbigt idag

Hantelrodd
32x8x2
30x8

Latsdrag maskin
75x12
82x10
75x12

TRICEPS

Dips
x6
+10x6
+15x5
+10x8
Skit.

Pushdowns EZ
50x10
45x12x2
Bra!!

Pushdowns - Rep
45x8
41x10
36x10

Kicksbacks - cabel
4x10
6x12
8x8 PB
6x10

-
Mediokert idag, sådär fokus vilket var lite synd och marklyften och dipsen kändes långt ifrån hundra. Bättre i de isolerande övningarna, och chinsen höjde jag mig lite i alla fall.

[Generation95]

Fick bli ett raskt bröstpass! 60 min

Sittande cabelFlies (uppvärmning)
6x12x3

Bänk
20x10
50x5
60x5
70x5
75x5
70x5

Hantelflies
15x12
17x12x2 sista drop 10x8

Hammerpress maskin
35x10x3

Sittande flies maskin
32x10
39x12x3

Breda dips i maskin
48x10x4

-
Snabbt och bra! Rätt bra känsla idag trots stress, dessutom ätit alldeles för lite...!

[Generation95]

Ben och Bål

Böj
20x10x2
50x6
80x4
-
95x4 RPB
90x5 tungt..
85x5 tungt..

Benpress
180x10
160x12x2

Vader maskin
80x30x3 med ett par dropsets

Enbenscurl baksida
18x12
23x10x2

Benspark
102x10
95x12
89x10

Vader - frivikt
40x30x3

MAGE

Cabelcrunch
68x10
73x12
77x12
82x15
77x15

Sidebends
20x20 /sida
25x20x3 /sida

Crunches i maskin
41x10
45x10
50x12x2

-
Mediokert. Ingen bra känsla, trots att vikterna inte var fy skam egentligen, måste försöka fortsätta utvecklas, trots att mycket går i stå nu. aja, vila imorgon! Axlar biceps onsdag

[Generation95]

Axlar och Biceps

Sittande HP
10x10
16x6
24x3
-
28x7 bra
26x9 bra!
20x8 direkt efter, var rätt trött, dumt kanske

stående sidolyft
8x12x2
6x12x2

Upright rows cabel
18x10
27x12
32x12x2

Lateral side raise - maskin
20x10/sida SS 20x10 med båda

Sittande frontlyft - cabel
6x8x3 /sida

BICEPS
Pullups
x10x3 lätt

stående curls
14x8
16x8x2
16x6
BRA! SeriePB

Sittande hammercurls
13x8
15x6
13x10x2

Cabelcurl - ez
45x10x3

Sittande cabelcurls
12x10
10x10x3

-
Sjukt bra volym i biceps idag, och det kändes bra så kanske måste lägga lite mer prio på armar? De är rätt åsidosatta ibland kan jag känna...axlarna gick väl som de skulle! effektivt pass idag.

[Generation95]

Gårdagens bröstpass!

bänk
20x10x2
60x3
70x3
-
80x5 RPB!!
80x3 (hade varit RPB)
70x6
Sweeeeeeeeeeeeeeeeeeet!

Hantelflies
17x12x4

Sittande press maskin
68x10x2
61x8

Pecdecks
50x10x3

Sittande cabelflies
10x12x5

Sex set sidolyft (försöker utveckla deltsen lite)

-
Snabbt och bra! Väldigt skönt med proggresion i bänken, fick även passare vilket självklart gör att man vågar satsa ordentligt också. I övrigt okej.

[Generation95]

Rygg och Triceps!

Sket i mark då jag ska köra ben nästa pass

Chins
x5
x5
x5
x5
x5
Två fler! :D

T-Bar
40x6
-
65x6
60x8
55x8

Omvända latsdrag
68x8
75x8x2 bra!!!!! PB
61x10

Enhandsrodd cabel
23x10
27x8x2 Bra! PB

Pulldowns i cabel (test)
27x12
32x12x2
27x10

Sittande rodd - maskin
68x10x2
61x10

TRICEPS
Incline Frenchpress - EZ stång
27,5x15
32,5x10 PB?
27,5x12
Bra tryck!

Pushdowns rep
32x10
41x10
36x12
32x12

Sittande dipsmaskin
41x10
48x10
55x10
48x10

Tricepkickbacks cabel - enhands
6x12x4

-
Rappt och tungt idag, riktigt krigarpass men slutade väl rätt bra ändå. Satsade på att ta ut ryggen ordentligt och det lyckades jag bra med, triceps var mer en rutin men fick ändå slita. Vila imorgon.

[Generation95]

BEN!

böj
20x10x2
60x5
80x3
-
95x6 RPB!!!! Två fler än senast, och lättare
100x3 RPB!!!!
95x5, no words needed, vilken jävla serie:d:d:d
-
80x7

Benpress
150x10
140x12x2
130x12

Vadpress - frivikt
45x30x4 Bra

Liggande lårcurl
35x6
41x10x2
35x12

Benspark
102x10
95x12
89x12

Vader maskin
70x30x3 med drops osv

-
Galet fin böjserie, antagligen min bästa någonsin! Stort tack för tipset om att köra lite mer highbar herr sparv, aktiverade mycket mer på det viset, och 95x6 var med mersmak, men ville inte ta ut mig helt vilket var tur då en trea på mitt nuvarande PB (sjukt att det är kvar där...) kom näst. I övrigt bra pass med väldigt bra känsla i benen, hoppas att det senaste passet var en engångsföreteelse...

[Sparven från Minsk]

Galet fin böjserie, antagligen min bästa någonsin! Stort tack för tipset om att köra lite mer highbar herr sparv, aktiverade mycket mer på det viset,

Roligt att höra! Jag har ändrat min böj-stil massa gånger genom åren och har nu funnit en som passar mig bra.
Det kommer du också att göra! :thumbup:

[Generation95]

Datorn är inte riktigt sig själv så har inte kunnat uppdatera, summerar snabbt de båda senaste passen bröst/Rygg

Bröst - mage

Bänk
20x10x2
-
60x5
80x1
90x1x2 PB!
80x3 bra
70x6

Sne hantelpress
28x10
30x8
28x8
24x10

Flies i maskin
32x10
39x10
45x8
52x8
45x8

Ett par maskiner samt mage!

RYGG/TRICEPS

Chins
x6
x6
x6
x5
x5
najs, tre fler totalt!

Hantelrodd
34x8x2
34x6
BRA! RepPB

Lowrows maskin - frivikt
upp till 40x8x2, skön maskin!

-
Bra pass båda dagar, grymt skönt med PB i bänken. Läääänge sedan sist, mot tresiffrigt!

[Generation95]

ÄNTLIGEN är datorn med igen, tränat massvis under tiden menmen, börjar uppdatera från och med...nu!

Bröst/Triceps (till förmån för tjejen, så kan vi ta mage imorgon)

Sne Hantelpress
14x12
18x8
26x4
-
36x10 PB!! Inte ens så tungt, sparade lite
32x8
30x7
28x9
Fint!

cabelflies sittande
14x12x2 PB? Höjd vikt iaf
12x12x2

Flies maskin
32x10
39x10
45x10
39x10

Bröstpress i maskin
55x8
61x10x2
61x8 med drops osv

Hantelflies
14x10x3

TRiCEPS

Incline frenchpress - EZ
27,5x10x3
-

Pushdowns rep
41x12x2
36x10x2

Sittande dips
41x10x3

-
Jobbigt pass men föll sig väl! Gottigt med hantelpressarna och försöker mig antagligen på 38 nästa gång, för en femma eller sexa. Knepiga är att jag absolut inte förmår att få upp dem till utgångspositionen själv, utan alltid kräver pass, detta hämmar mig massvis, men man ska inte klaga. Övrigt gick det väl okej. rygg mage imorgon.

[Sparven från Minsk]

Tyckte att det saknades updates här inne, kul att du/datorn är tillbaka igen.

Kul med Pb och grejer! Att få upp hantlarna själv är lite meckigt ibland, men man lär sig trix hur man ska göra :D

[Generation95]

Tyckte att det saknades updates här inne, kul att du/datorn är tillbaka igen.

Kul med Pb och grejer! Att få upp hantlarna själv är lite meckigt ibland, men man lär sig trix hur man ska göra :D

Ja jo! har ju tränat en hel del trots allt!

Kanske det, börjar bli duktigt jobbigt nu haha...!

RYGG/ Lite Mage

Chins
x6
x6
x6
x6
x5
BRA! Progression är ordet!

stångrodd (long time no see)
50x10
60x10
65x8
70x8
65x8

Sittande rodd V-Grepp
48x8
68x8x2
61x10

Hyperextentions
+10x10
+20x15 PB?
+15x12

Latsdrag maskin
75x8x3

Lowrows frivikt
30x10
40x10x2

MAGE
Cabelcrunch
68x12
73x12
77x12

Woodchoppers
18x12
23x12x2

-
Koncist pass som gick sådär, chinsen fortsätter att bli fler samtidigt som de andra övningarna går lite i stå, gäller att inte tappa tempo och glöd. Vila imorgon!

[Generation95]

Axlar biceps!

Militärpress
20x10x2
30x3
40x1
45x3x3 PB? Bra i vilket fall
40x5x2

Sidolyft
8x15x2
6x15x2 drop 4x10 sista
Bra känsla

facepulls
18x10
27x12
32x10x3

axelpress i maskin (test)
40x10x3
sådär "jovars" som alla maskiner

sidolyft cabel
7x10x3 / sida

sittande frontlyft
8x10x3 /sida

BICEPS

Sittande hammers
10x10
16x8x3 PB? sista drop 8x10

stångcurls
20x10
30x7x2 Uj, jobbigt för lederna

Repcurl
36x10
41x10x2
36x12

Sittande enhandscurls
10x10x4

-
en hel del volym i ett pass som tog riktigt bra på axlarna, och det med all rätt, de behöver tjocka till sig. 45 i militären kändes bra och inte fullt så tungt som det brukar så får fortsätta mata där, så att jag snart kan gå upp på 50, assistövningarna gör alltid susen för mig och sidolyften mest av alla. Biceps gick okej.

[Generation95]

Krasslighet satte stopp för resterande pass förra veckan, fick ta upp det idag med BRÖST och MAGE

Bänk
20x10x2
60x5
80x1
92,5x1 PB!! Sjukt fin träff, 8/10?
85x3 RPB! Slitigare, men den satt!
75x4
70x6

Lutande hantelpress
17x8
-
30x8
26x10x2

Lutande flies
15x12x3

Hann inte mer...

MAGE
Sidebends
25x12x3 /sida

Crunchmaskin
3x12 vikt - no idea

Cabelcrunch med rep
4 set

-
Rappt men relativt bra pass, skönt att bänken går uppåt. Försöker kanske med 95 nästa gång med, dagens rep var med mersmak så att säga. Annars lite rehabfeeling och ville mest av allt komma igång igen. Jobb imorgon så inget då, men onsdag och torsdag siktar jag på att köra igen! :)

[Generation95]

Ben och mage

Böj, senaste gången var flera veckor sen, illa!
20x10
60x5
80x6
90x5
80x8
Lugnt och sansat.

Rakmark
20x10x2
40x10
70x10
80x8x2
Nja

Sittande vader frivikt
30x20
40x30x2

Benspark
82x12
89x10
82x12

Omvända benspark
50x3x10
30x20 drop sista
Rätt okej, bättre när vi sänkte

-
Med min fina flickvän idag! Var rätt effektiva och gick lagom bra, trodde inte på underverk eftersom jag inte böjt på ett bra tag, måste dock försöka mig på 105 snart för att komma förbi platå. Bra känsla annars, rygg eller axlar imorgon!

[Generation95]

RYGG TRICEPS!

Chins
x7
x7
x7
x6
x5
Tre fler! :) i sämre ställning dessutom

Omvända täta latsdrag
41x10
68x8
75x8x3 PB? Sista drop

Lowrows maskin
30x10
40x10
45x10
40x10
Bra kontakt

Hyperextentions
x10
+15x12x2

Hantelrodd
30x10x3

TRICEPS
Liggande extentions m hantlar
11x12x4
Lite jobbiga för armbågarna..

Overhead cabelextentions - rep
23x10
27x10
32x12
36x12
Bra serie!

Sittande dips
27x8
-
41x10
48x12
55x12 drop 41x10

-
Effektiva idag, jag och min dam. *love*
Ingen ork till mark efter gårdagens benpass, men bra chinsserie, bra latsdrag, lite stressigt under triceps dock, men så är det ibland och det får man leva med!

[Generation95]

Axlar Bikkepz!

Militärpress
20x10x2
30x3
40x2
-
50x1 PB! Pyyyyyttelite push
45x2
40x4
Rätt bra, men klent med reps allmänt.

Bent arm lateral raise SS Shrugs
11x12 - 36x12
13x12x2 - 36x12x2

Frontlyft med viktplatta SS Upright Rows cabel - ez
15x10 (PB!!) - 32x12
15x10 - 36x12 x2
Dessa satt grymt båda två!

Sidolyft
7x15x3
6x15

Biceps
Hantelcurls
11x8
15x5
-
18x5 - så jävla klen i biceps, lol
15x8
13x10

Repcurl
36x12
41x12x2

Sittande Cabelcurl
12x10x2
8x15

-
Snabbt och väldigt intensivt pass på 75 minuter, van vid 90 i alla fall. Funkade rätt okej men fick slänga in lite alternativa lösningar och övningar, men variation är bra! Värt att nämna är jag tar avsevärt mer i sittande hantelpress än i militären, så därför jag försöker få upp denna!

[Generation95]

Bröst och Mage!

Hantelpress
10x10
18x8
30x3
-
38x8 PB!!!!
34x10 RPB! Höll igen, så gött:d
32x10
30x7
Bästa serien någonsin.

Sittande flies maskin
32x8
45x5
-
59x10 PB!!!
52x8
45x10
39x15

Sittande bröstpress maskin
55x4
61x10
68x10
61x10

Sittande cabelflies
10x12x5

MAGE
Cabelcrunch
64x10
68x10
73x12
77x15x2

Omvända crunches
3x12

Crunches i maskin
20x15
25x15x2

-
Otroligt fint pass betades av idag, Pb i såväl hantelpressen som i andra övningen. Grym kontakt och pump hela bröstsessionen igenom. Magen gick också fint där jag introcerade omvända crunches som fungerade riktigt bra som ett komplement till Cabelcrunches. Imorgon väntas ben!

[Generation95]

Rygg/Triceps
Mark
50x8
80x5
100x3
110x1
Skitfeeling

Latsdrag
48x8
61x10
68x10
61x10

Facepulls
27x12
32x15
41x15
45x10

Rygglyft
+10x15
+15x15x2

Enhandsrodd cabel - sittande
14x12
20x12x2
Dagens enda positiva...

Triceps

incline hantelextentions
6x10
8x8
-
14x12 PB?
12x12
10x12

Sittande dips
27x10
41x10
48x10
55x8

Sen ville någon att vi skulle gå....;)

Dåligt idag. Kurs 8-17 satte sina spår och var helt ur form, tyvärr. Gottepass igår, så det kan inte alltid gå vägen tyvärr. Positiv erfarenhet från den nya övningen, tog riktigt gött.

[Generation95]

Tredje dagen i rad!

Ben!

Frontböj
20x10
40x10
50x12
60x8 > 3 med stop
40x8 med stop
SKÖNT! Fått in riktiga "greppet" nu med

Benpress
110x12
150x12
140x12

Vader frivikt
30x30
40x30
40x20 > 30x20 > 20x20

Benspark
89x12
95x12x2

Liggande lårcurl SS Enbenscurl baksida
35x10 SS 11x8 / Sida
41x8x2 SS 11x8 / Sida

Vader maskin
60x25x4

-
Bättre upp idag! Skönt att kunna köra ordentlig frontböj nu med rak rygg osv, 60 var enkelt! Kul att se hur högt man kan komma i den, får köra nästa vecka! gjorde vad som skulle göras i övrigt kan man säga, inget revolutionerande.

[Generation95]

Axlar!

Sittande hantelpress
14x10
20x8
24x3
-
28x8
26x9
24x7

Bent lateral raise SS Frontlyft
12x12 SS 12x12 x3

Övning för baksida
3 set

Axelpress maskin
55x10
68x12x2 PB!

Omvända flies - hantlar
9x12x3

Lite variationer på shrugs.
9 set

-
Snabbt pass trots massa övningar, hade sällskap idag av en ny snubbe. Rätt okej pass - lite ovant med så mycket volym men nu i efterhand känns det fint.

[Generation95]

Boobs/Biceps

Bänk
20x10x2
60x5
80x2
-
95x0,8 - helvete, nära.
90x0, borta mentalt, kasst

Hantelpress
34x4
30x5
28x8x2
....

Hantelflies
15x12x3

Sittande bröstpress maskin
55x6
75x8 Höjt och PB!
68x8x2
61x10

Maskinflies
32x10
45x5
59x8
52x10
45x12
39x12

Biceps

Hantelcurls, m twist
12x10
-
16x8x2. Bra strikt idag
14x10

Sittande hammercurls
15x10x3

Repcurl
45x12
41x12
36x12

Sittande cabelflies
10x12x4

-
Började rent åt helvete, rent ut sagt. Båda inledande övningarna gick kasst och var nära att gå hem faktiskt, men det tog sig så sakta. Ökade i pressmaskinen och tog ut mig ordentligt i sex set flies. Biceps gick också väl idag, fokus på vänster som sällan får ordentlig kontakt av någon skum anledning...!

[Generation95]

sen på gårdagens ryggpass

Chins
x7
x7
x7
x6
x5
x4
29 senast - 37 idag!

Hantelrodd
36x8x2 PB
32x10

V-latsdrag
55x10
68x8
75x6 bra
61x10

Pullsdowns cabel
27x12x4

Enhands rodd cabel
14x12x3

TRICEPS

Dips
x6
+10x3
+20x6 Götte, PB!
+10x7
x8
Grym serie faktiskt!

Pushdowns ez
55x8 PB
50x10
45x12

Overhead extention
32x10x3

Overhead ext. med cabel
6x12 / arm x3

-
Riktigt bra pass faktiskt. De kommer och går men ibland så! Bra reps i dipsen och även i pushdownsen, måste verkligen försöka höja mig nu, känns som jag står och stampar! antagligen ben imorgon

[Generation95]

Legs!

Frontböj
20x10x2
50x5
60x3
70x5x2 bra
50x5 m stop

rakmark
40x10
60x10
80x8
80x5
70x8

benspark
95x10x3

Liggande lårcurl
27x10
35x8x3
27x8

Vadpress frivikt
20x30
40x30x2

Vader maskin
60x30x3

MAGE
Cabelcrunch
4 set till 73x15

Woodchoppers
18x10
23x10
27x10
/Sida

Sidebends
25x12x3 /sida

Jovars, fruktansvärd träningsvärk i framsidan redan av frontböjen, och rörelse och position sitter bättre för varje rep. I övrigt ett pass i mängden.

[Generation95]

jobb och sjukdom höll mig borta en vecka, but not anymore!

Överkropp helpass

Urval av dagens

hantelpress
32x10x2

Omvända latsdrag
68x8
61x10x2

Enhandsrodd maskin
30x10x3/ sida

Underbart att vara tillbaka, och gick ändå rätt okej, försökte få in teknik och så!

[Generation95]

underkropp!

böj
20x10
50x10
70x6
90x5
90x6
Enkelt, kändes bra!

Benpress maskin
90x6
140x12x2
120x12

Benspark
95x12x2
89x12

Liggande curl baksida
41x8
48x8 bra
41x10

Vader i maskin
30x30
35x30x 5 kanske?

Plankan
3x30 sec

Cabelcrunch
4 set

-
Bra böj, i övrigt okej. skönt att vara igång igen!

[Generation95]

Rygg biceps

Mark
20x10
60x7
90x4
95x3
110x2
100x3

Chins
5x4

Sittande rodd
68x8x2
61x10

Latsdrag
55x12x3

Enhandsrodd maskin
40x8
35x10x2
med drops.

Biceps

Stångcurl
20x5
40x2 PB? :D
30x8x2 drop 20x8

Repcurl
45x8
41x10
36x12

Cabelcurl sittande
12x10x2
8x12

-
Slitigt men bra pass, okej i marken och även chinsen kändes bra. Antagligen axlar imorgon!

[Generation95]

Axlar och triceps!

Sittande hantelpress
14x10
18x6
-
26x10 Sweeeet!
24x9
22x12

Sidolyft
8x15x2
6x15

Facepulls
32x12
36x12x2

Bent arm lateral raise - maskin
3 set

Omvända flies maskin
32x12
39x10
45x10

Triceps
Repextentions
32x12x3

Pushdowns
41x10
45x12x2

Hann bara två trippeövningar idag tyvärr men så är det ibland! Gick väldans bra i pressen, var igår och så igår så förväntade mig inte ett speciellt bra pass.

[Generation95]

Ben&Bål

Frontböj
20x10
50x5
-
80x2 Wehå, PB
70x3 tungt!
60x8

Utfallssteg hantlar
18x12x3

Benspark
95x12x3

Sittande vadpress - frivikt
20x20
30x20
45x30
50x30
Höjde en del här, bra resultat!

Vadpress maskin
55x20x3
Kort(!) vila

Sittande lårcurl
upp till 45x15, GRYM kontakt!

MAGE
Planka 30 sek SS Cabelcrunch
- - 68x12
- - 73x12
- - 77x10 drop 64x15

Woodchoopers - cabel
18x8
23x12
27x12

-
Väldigt bra pass idag trots en hel del folk, både jag och tjejen i högform! Grymt jobbiga utfallssteg för övrigt, de tar något otroligt.

[Generation95]

Bröst biceps!

Hantelpress
15x10
20x6
28x3
-
36x10 wehå, måste höja nu
34x9
30x8
BRA!

hantelflies
15x12x3

Sittande cabelflies
12x10x2
10x10

Sittande bröstpress maskin
68x10
75x10
68x8

Bicepz
Sittande hantelcurl SS hammercurl
15x8 - 17x8x2
15x8 - 15x10

Overhead cabelcurl
18x12x3

MYCKET bra pass idag. I synnerhet för pecsen som fick sig en jäkla omgång, ovanligt bra kontakt dessutom så räckte med fyra övningar. Ska höja lite varstans nu, främst pressövningarna, 40 låter väldigt tungt i mina öron men snart är jag där! Närmast surrealistiskt så avlägset det var för bara något år sedan, kul att man blir starkare :D Biceps blev lite snabbt då kompisen erbjöd skjuts hem, och det tackar man inte nej till! ;)

[Generation95]

Axlar, long time no see...!

Sittande hantelpress
14x10
22x6
-
30x7 PB!!
28x6
24x12
HÖJT VIKT; WEHÅ! :D

Sidolyft
8x15x2
6x20x2

Omvända flies maskin
27x8
39x12
45x12x2

Upright rows cabel
39x10
45x10x2

Facepulls
27x10
32x10
36x10

TRICEPS

Dips
x6
+10x4
+25x4 PB!
+15x5

Raka pushdowns
41x7
55x10 PB!
50x12
45x12

kickbacks
6x12x3/Arm

-
Flertalet höjda vikter och det gäller att våga gå framåt! Bra dips och triceps överlag.

[Generation95]

BEN!

Var sugen på PB i böj

Böj
20x10
50x6
90x2, sådär, så siktade in mig på 100 istället
100x5 RPB! Måste fan våga höja nu!
95x4
80x8

Benpress maskin
150x12
140x12x2
130x12
Bra!

Vadpress frivikt
35x20
45x20
50x20
55x20

Benspark
95x12x3

Sittande lårcurl
35x15
40x12x3

Stretch!

GRYM intensitet idag, både från mig själv och flickvännen! Krossade mig gamla RPB i böjen med två extra reps, och kändes stuntals mycket bra, djupt och kontrollerat. Även de resterande övningarna tog bra och det är ju denna träningsvärken man vill ha efter varje pass :D rygg imorgon

[Generation95]

Rygg och bål!

Stångrodd (länge sedan!)
20x10
60x10
70x12
75x8

Chins
x5
+5x5 lätt!
+10x5 :D
+5x5
x6
Grymt ju!

Omvända latsdrag
61x10
75x10x2
SeriePB!

Hyperextentions
+15x15x2
+10x15

Sittande rodd maskin
45x10
40x10x2

MAGE!
Cabelcrunch
68x12
73x12
77x12

Woodchoppers
23x12
27x12
32x10 PB!

Sidebends
25x15x3 /sida

-
Dagens pass var väldigt jobbigt, tredje dagen och efter gårdagens tunga ben. Men bra gick det ändå, väldigt bra kontakt under de viktade chinsen och det är verkligen något jag kommer att fortsätta med! Höjd vikt i de omvända latsdragen funkade fint, enda knepiga är att veta var man ska börja en ryggdag om man inte ska köra mark...? Magmusklerna fick sig också en rejäl omgång i tre tuffa övningar.

[Generation95]

Bröst Biceps!

Hantelpress
16x12
26x6
32x3
-
40x5/6! PB!:d Men fan vad tungt haha...
36x8 relativt lätt
32x9

Hantelflies!
17x12x4

Pecdecks
50x12
50x12
50x10
45x12
41x8
Phew!

Sittande press maskin
68x8
75x8
68x8

Sittande flies maskin
39x10x2
32x12

BICEPS
EZ-curl stående
17,5x6
27,5x5
-
37,5x5
30x10
27,5x10

Sittande hammercurls
15x8
13x10
11x12

Cabelcurl - rak stång
45x8
41x10
36x12 drop 23x10

Sittande enhandscurl
10x10x2 Slut...

-
Pass efter kneg och var lite trött i huvudet, men ville inte vänta längre - 40 i hantelpress! :D jävligt tunga reps rent ut sagt men det gick väldigt bra, kul med relativt lätta reps på 36 som andra set också! Försöker verkligen hitta mer kontakt i biceps nu och det funkar bra, gäller att hitta rätt vinklar och positioner och dylikt. Rejäl träningsvärk just nu!

[Generation95]

Rygg (baksida axlar) Triceps!

Mark
20x10
60x8
90x5
-
110x2 lätt
100x3
90x6

Latsdrag
41x8
61x4
-
75x8
82x6 PB!!!!
75x8
68x8
61x10 drop 48x8
SERIEPB!:d

Hantelrodd
32x8x3
28x12

Pulldowns
27x10x3

Facepulls
32x12x3

TRICEPS
Incline exentions EZ-stång
x5
27,5x5
40x5 PB!:d
35x8 PB!:d
30x12
Underbar serie!

Täta pushdowns
45x12x3

Repextentions bakom huvudet
23x12
27x12x3

Kickbacks cabel
4x12x3 /arm

Riktigt bra pump i triceps idag, Får börja med extentionsen igen, synd att det bara finns en sådan på gymmet. Rygg gick också fint, testade att chockhöja lite på latsdragen och visst funkade det så, har träningsvärk redan...

[Generation95]

Ben idag :)

Värmde upp med lätta spark SS baksida

Böj
20x10x2
70x6
90x3
105x2 Tungt men PB! :D
95x4
85x6
Sådär...

Vader frivikt
40x30
50x30x2

Benpress
170x8
160x10
140x12

Benspark
102x10
95x12
89x12

Omvänd benspark
40x20
45x20
45x20 Drop 20x20
PUMP!

Vader i maskin
3 set

Stretch.
-
Riktigt slitpass som var jobbigt från start till mål, en enkel och en väldigt tung rep på 105 bådar okej, samtidigt måste jag orka fler reps i downseten för att de ska göra nytta! Bra att avsluta med omvänd spark för pump och känsla. Tror dock det satt kvar träningsvärk från marklyften i förrigår...jobb hela dagen imorgon så ingen träning då!

[Generation95]

Axlar biceps!

Sittande hantelpress
14x10
22x6
-
28x10
26x10
26x9
SeriePB?

Sidolyft
8x15x3
6x15

Facepulls
32x12
36x12x3

Omvända flies
39x12x3

Sittande sidolyft - maskin
20x12x3 /sida
15x12 /sida

Frontlyft hantel
9x8x3

Biceps!

Stående curls
12x5
16x8
18x5
16x8
12x10

Sittande hammers
15x7
13x8
11x12

Cabelcurl - ez
45x10x3

Sittande cabelcurls
10x12x3
8x10

--
Testade att korta ner vila och köra intensivt idag, och det gick som en dans, väldigt bra pump och intensitet i axlarna, och att avsluta serien med 26-hantlarna var något nytt för mig :D gäller att ta i ordentligt i början, känns att det blir lite mycket att reppa 10 på första tunga setet, för antingen höja eller försöka göra det lite jobbigare.

[Sparven från Minsk]

Gott nytt år på dig och tösen din! :D :cheers:

[Generation95]

Gott nytt år på dig och tösen din! :D :cheers:

STORT tack, och lycka till med dietandet..! :)


Bröst/Bål

Hantelpress
14x10
24x6
32x3
-
40x6! Enklare och helt utan pass, ett PB! :D
38x7 - allt gick fel här, passaren failade lite menmen.
34x9

Hantelflies
16x10x3

Sittande maskinflies
39x8
52x10
59x8
52x8
45x9

Hammerpress maskin
25x12x4 Puump:hbang:

Sittande cabelflies
10x10x3 sista drop 6x10

Bål!

Cabelcrunches
59x10
68x15
77x12x2

Woodchoppers cabel
18x12/Sida
23x12/sida x2

Komplex med fyra kroppsövningar efter! 2 rundor.

-
Riktigt bra känsla i brösten idag, brände rejält sista seten. Har börjar uppskatta högreps mer och ser det som en möjlighet istället för ett tvång, inleder numera ofta med 1-2 tyngre övningar och fortsätter sedan med lite mer kontaktinspirerad träning. Skönt att klara 40 igen, bevis på att det verkligen sitter. Bålkomplexet var från en polare och funkade jäkligt bra, så ska fortsätta med det efter ett par mer muskelbyggande övningar.

Antagligen rygg imorgon!

[Generation95]

Rygg (skippade triceps då mor var med, skulle introducera henne för gymmet)

Chins
x8
+5x5
+12,5x4,5 PB? :D
+7,5x4 Tuuungt
x8

Latsdrag
41x6
75x8 lätt!
82x5
75x7
68x10

Ryggresningar
x15
+15x20 PB :D
+15x15
+15x15 drop x10 phewwewew

Sittande enhandsrodd cabel
20x15 /Sida PB :D
18x12x2

Latsdrag i maskin
82x12
82x12
75x12
Gott!

Sittande lowrows - frivikt
35x12x3 sista drop 15x12

-
Riktigt tungt pass idag så passade bra med längre vila för att visa mor min lite olika saker man kan göra. Hoppas nu bara hon kommer igång ordentligt, brukar ju vara stöttestenen för de flesta...:confused:

Nöjd med chinsserien, men ska till nästa gång komma ihåg att värma latsen lite i maskin först för bättre kontakt!

[Sparven från Minsk]

Nu får du lägga på ett kol, tycker tösen din snart dwarfar dig ;)
Såg ut att vara bra frontar dock! :)

[Generation95]

Nu får du lägga på ett kol, tycker tösen din snart dwarfar dig
Såg ut att vara bra frontar dock! :)

Absolut inte herr sparv! Hoppas jag..*flex*
Hon får vara tätt bakom! :D

Ben!

Frontböj
20x10x2
50x5
-
70x5
70x5
70x5
55x5
55x5
Gött att reppa lite, tungt för ryggen dock!

Vader frivikt
40x30
40x30
50x30
50x30

Utfall (Tjejens ide:()
20x8 /ben
18x8x2 /ben

Benspark
95x10x3
Trött i framsida efter frontböj...

Liggande lårcurl
27x12
35x15
41x15 GÖTT :D

-
Lite lugnare pass då jag tränat tungt på senaste tiden, resultat blev en svidande träningsvärk såhär dagen efter. Baksidorna får rejält med pisk numera, och jag hoppas det ska hjälpa mina marklyft lite också. Axlar imorgon!

[Generation95]

Bröst triceps efter kneg!

Hantelpress
15x10
26x6
-
40x7,5
38x8
36x7
Jobbig passare som inte förstod innebörden av "Jag har det"*bs*

Snea hantelflies
18x12x3
15x14 Uhhh :D

Bröstpress maskin
68x5
75x6
89x4 PB :D Haha
82x6
75x7
68x8 drop 55x8
Heeelt schlutt!

Stående cabelflies (typ first time)
14x12
18x12
14x12
14x12
Bra pump faktiskt..

Hammerpress maskin
20x10x4

TRICEPS

Incline hantelextentions
10x10
12x10x2 sista drop 8x12

Pushdowns EZ
50x8 Tungt idag..
45x9
36x12

Overhead extention EZ
23x12
27x12
27x12
27x12

Kickbacks cabel
4x12x3

-
Svintungt och jobbigt pass direkt efter en heldag på jobbet. Hatar att sura på folk som passar men jag gillar verkligen inte när de hjälper så fort vikten inte flyger upp, jag tränar för att pressa mig själv och det måste man ibland, men det förstod inte mannen ovanför som envisades med att hjälpa till. Nåja, nog om det! Hyfsat pass, tränat intensivt på sistone vilket känns i kroppen. Ger den lite vila imorgon då jag firar 14 fina månader med min flickvän, Rygg på fredag!