"Surfing the pump" [Arkiv] - Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Squamata

2013-09-30, 20:25

Nytt kapitel, nytt försök, ny motivation! *flex*

Tänkte börja föra journal på ett nytt träningsätt jag försöker mig på förtillfället, mest för att själv kunna kika tillbaka men också för de som är nyfikna på min träning och själva kämpar med att ta sig förbi platån som uppstår efter 5-10års hård träning.

Inspirationen till mitt träningssätt är hämtat från Arnold/serge nubret och sk submaximal träning..

Ligger alltid långt ifrån fail, maxvikter och försöker så gott jag kan hålla igång pumpen utan att tappa för mycket styrka under passen, relativt hög volym och frekvens används.. vilar max 1min mellan varje set, försöker ligga under 30sek.

Min splitt har jag inte riktigt fått klar än så förtillfället kör jag lite hursom för att testa hur bra min återhämtning fixar den nya träningen.

187cm lång, 100kg. 2013-09-30..Deffar i dagsläget.

Dagens pass:
Stående vadpress i maskin: 12x10 @62,5kg

Benspark: 10x10 @fullt magasin.

Lårcurl: 10x10 @65kg

Bröstpress: 10x10 @80kg

Latsdrag 10x10 @75kg

45graders vadpress: 15x10 @fullt magasin.

Kändes förvånansvärt bra efteråt, inte alls lika trött i kroppen som jag brukar vara efter ett pass.

Squamata

2013-10-01, 16:38

2013-10-01.

Armar, axlar, mage. 30sek vila.

Militärpress: 10x10 @40kg

Stångcurl: 10x10 @30kg

Dips: 12x10 @kv

Mage i maskin: 10x10 @40kg

Reverse flyes: 10x10 @35kg

Sittande hantelcurl: 10x10 @12,5kg

Tricepsextensions i trissa: 10x10 @45kg

sidolyft: 10x10 @10kg

Hammercurl: 10x10 @15kg

Liggande tricepsextensions: 10x10 @35kg

Underarm "bak": 10x10 @20kg

Underarm "fram": 10x10 @15kg.

Proxy

2013-10-01, 16:39

Välkommen tillbaka big B! :)

Squamata

2013-10-01, 16:41

Välkommen tillbaka big B! :)

Thx aesthetic D :)

jflycore

2013-10-01, 18:23

Yeah, whalecum back!

Ska bli kul att följa! Igen ;)

U go girl!

Btw, hur går deffen då? Räknar du nåt eller bah kör på känsla?

Squamata

2013-10-01, 19:23

Yeah, whalecum back!

Ska bli kul att följa! Igen ;)

U go girl!

Btw, hur går deffen då? Räknar du nåt eller bah kör på känsla?

Haha tack Jon! ;)

Den går bra, räknar väl inte allt. Men har en relativt uttänkt kostplan som gör att jag tappar 0,5kg veckan om jag inte slarvar :D

jflycore

2013-10-01, 21:14

Haha tack Jon! ;)

Den går bra, räknar väl inte allt. Men har en relativt uttänkt kostplan som gör att jag tappar 0,5kg veckan om jag inte slarvar :D

Ah men så länge man ser att det både händer något på vågen, eller framförallt i spegeln så gör man ju något rätt :)

SÅ, inget slarv nu pöjk! :D

Squamata

2013-10-02, 20:16

Ah men så länge man ser att det både händer något på vågen, eller framförallt i spegeln så gör man ju något rätt :)

SÅ, inget slarv nu pöjk! :D

Precis!=D Lovar, inget slarv ;)

2013-10-02.. Bröst, vader, rygg, lår.. 30 sek vila.

Vadpress maskin: 10x10 @75kg

Knäböj ATG!: 10x10 @70kg

Bänkpress: 10x10 @80kg (tre sista @70kg)

Stångrodd: 10x10 @50kg

Lårcurl: 10x10 @65kg

Trööööttt efter långt arbetspass, så är rätt nöjd jag fixade ett snabbpass iaf :)

Squamata

2013-10-03, 17:05

2013-10-03.. Min födelsedag och axlar, armar, mage stod på schemat ☺️30sek vila

Militärpress: 10x10 @42,4kg

Stångcurl: 10x10 @32,5kg

Dips: 10x10 @kv+5kg

Mage i maskin: 10x10 @40kg

Reverseflyes: 10x10 @40kg

Hammercurls: 10x10 @17,5kg

Liggande tricepsextensions: 10x10 @40kg

Sidolyft: 10x10 @10kg

Thornblom

2013-10-03, 17:42

Äntligen! /subscribe

Grattis på födelsedagen och till ett köttigt pass! :)

EDIT: "Relativt hög volym". Ja 50 set biceps och 50 set triceps på mindre än en vecka är relativ hög volym... ;)

Pinoy

2013-10-03, 17:44

Sedärja! Samma födelsedag, samma ort. :D
Kul att du är tillbaka, fortsätt kötta & grattis!

Squamata

2013-10-07, 16:55

Äntligen! /subscribe

Grattis på födelsedagen och till ett köttigt pass! :)

EDIT: "Relativt hög volym". Ja 50 set biceps och 50 set triceps på mindre än en vecka är relativ hög volym... ;)

Tack Thornblom! =) haha aa de blir en del om man ser de över en vecka^^

Sedärja! Samma födelsedag, samma ort. :D
Kul att du är tillbaka, fortsätt kötta & grattis!

Får jag väl säga grattis tillbaka :) tack!

2013-10-05 rygg, bröst.

Bänkpress: 10x10 @80kg

Sittande rodd: 10x10 @65kg

Bröstpress: 10x10 @70kg

latsdrag: 10x10 @75kg

Snebänk/hantlar: 10x10 25kgs

2013-10-07 Axlar, armar.

Militärpress: 10x10 @45kg

Stångcurl: 10x10 @35kg

dipsmaskin: 10x10 @"13"

Reverse flyes: 10x10 @45kg

Flyes i maskin: 10x10 @65kg

Hammercurls: 10x10 @17,5kg

liggande tricepsextensions: 10x10 @40kg

Sidolyft: 10x10 @10kgs

Cabelcurl/SS/pushdowns: 10x10 på båda.. fullt magasin på triceps, curls @"11"

jflycore

2013-10-07, 18:15

Gratz i efterskott!

Nästa högreps-pass nu ;)

Squamata

2013-10-08, 20:39

2013-10-08.. Vader, quads N hams! :D

Stående vadpress i maskin: 10x10 @82,5kg

Knäböj: 10x10 @70kg

Lårcurl: 10x10 @65kg

45 min, snabbt o lätt! Skönt att hålla passen korta efter långa arbetsdagar.

Thornblom

2013-10-09, 11:19

Frantic

2013-10-09, 11:33

Squamata

2013-10-09, 16:35

Snyggt!

Spanx! :D

Hur lång tid tar ett sånt monsterpass för dig?

1,5h-2h beroende på hur mycket folk de är på gymmet :)

2013-10-09 Bröst, rygg.

Bänkpress: 10x10 @80kg

Latsdrag: 10x10 @70kg

Snebänk hantlar: 10x10 @27,5kgs hantlar

Stående rodd: 10x10 @60kg

Pecdec: 10x10 @75 kg

Sittande rodd med "snöre": 10x5 @60kg

Latsdrag: 5x10 @60kg

Done!

Fått en del kommentarer om att jag ser lite mer deffad ut än vanligt, roligt de börjar synas :)

Squamata

2013-10-10, 22:17

2013-10-10 Lår, vader, mage. 30sek vila som vanligt.

Stående vadpress i maskin: 10x10 @90kg

Utfall: 10x10(på varje ben) @30kg

Lårcurl: 10x10 @65kg

Mage i maskin: 10x10 @45kg

Squamata

2013-10-11, 16:17

2013-10-11 Överkropp..30 sek vila.

Pecdec: 10x10 @90kg

Latsdrag: 10x10 @75kg

Militärpress: 10x10 @45kg

Stångcurl: 10x10 @37,5kg

Tricepsextensions i trissa: 10x10 @50kg

Flyes i maskin: 10x10 @55kg

Reverse flyes: 10x10 @50kg(5)/45(5)kg

Hammercurls/ss/pushdowns: 5 set vardera på irrelevanta vikter :D

103kg @187cm. BF% ?? antagligen 15+ ? =)
http://img22.imageshack.us/img22/3434/q7nf.jpg

jflycore

2013-10-11, 17:03

Squamata

2013-10-14, 08:46

Nu är jag ingen jävla expert dåvah. Men skulle nog kanske tillochmed säga 14,8%.
Sen kan det ju styra mkt hur mkt fett man har på rygg, ben, röfv osv osv.

Men huvudsaken är att, DET SER BRA UT!

Tack Jon! Du har helt rätt, försöker alltid tänka att bara de ser bra ut så spelar vikter/mått/% ingen roll :)

2013-10-12 Lår, vader, mage, nedre rygg.

Benspark: 10x10 fullt mag

Stående vadpress maskin: 10x10 @90kg

Mage i maskin/ss/rygglyft: 10x10 på varje, låga vikter dock.

Lårcurl: 10x10 @60kg/ss/ sittande vadpress 10x10 @60kg(pissövning, kommer ej köras igen)

2013-10-13: Överkropp på AA elit, jävlar vilket bra gym! Ingen koll på vikterna då allt kördes i Hammerstrenght maskiner.. Bästa gymutrustningen jag provat, vid ev flytt känns de som de givna gymmet att träna på..
Enda negativa är att man känner sig klen o fet jämfört med alla muskelberg där :MrT:

Från passet!
http://imageshack.us/a/img843/3522/zzg8.jpg
http://imageshack.us/a/img31/6261/fu36.jpg

jflycore

2013-10-14, 12:49

Det där muskelberget som sitter bakom dig är ju helt sjukt! Fyfan, 3 ggr större än dig. MINST! ;)

Bete dig nu Basse! Du ÄR stor!!! :D

Squamata

2013-10-15, 16:52

Det där muskelberget som sitter bakom dig är ju helt sjukt! Fyfan, 3 ggr större än dig. MINST! ;)

Bete dig nu Basse! Du ÄR stor!!! :D

Haha de är Ahmads bror, eller ja de var väldigt lika :D

Stor o mjuk ^^

2013-10-15 bröst, axlar, triceps.. 30sek vila.

Pecdec: 10x10 @95kg

Bänkpress: 10x10 @75kg

Flyes "nerifrån": 10x10 @20kg

Gymlecopress: 10x10 @80kg

Militärpress: 10x10 @40kg

Sidolyft: 10x10 @10kgs hantlar

Maskinpress: 10x10 @40kg

Tricepsextensions i trissa: 10x10 @45kg

Dips i maskin: 10x10 @"11"

Liggande tricepsextensions: 10x10 @40kg

Högvolym haha ^^

Squamata

2013-10-16, 20:54

2013-10-16 Rygg, baksida axlar och biceps! 15-30sek vila

Latsdrag: 10x10 @80kg

stående rodd: 10x10 @50kg(öka)

Latsdrag med händerna mot varandra: 10x10 @70kg

Sittande rodd med rep: 10x10 @60kg

Rygglyft: 10x8 @5kg

reverse flyes: 10x10 @35kg

Baksidaaxlar med viktskivor: 10x10 @20kg's

Stångcurl: 10x10 @25kg

sittande hantelcurl: 10x10 @10kgs hantlar

Hammercurls: 10x10 @12,5kgs hantlar

1h 45min.. Nu är de dags för dagens första måltid ^_^

Squamata

2013-10-17, 16:00

2013-10-17.. Leeeegs!

Stående vadpress i smith: 10x10 @80kg

Vadpress i benpress: 10x10 @100kg

Ståendevadpress i maskin: 10x10 @45kg

45graders vadpress: 10x10 @90kg

Knäböj: 10x10 @70kg

Utfall: 10x5(på varje ben) @30kg

Frontböj: 10x5 @30kg

Benspark: 10x10 @40kg

Galet låga vikter, men samtliga set låg mellan 15-30sek vila! ca 1-2 min vila mellan övningarna.

Kul pass med helt galen pump.

Thornblom

2013-10-17, 16:49

Grymma pass!
Vad tycker dom om att köra 10x10? Blir ganska mycket lägre vikt än vad du körs annars?

Squamata

2013-10-17, 16:55

Grymma pass!
Vad tycker dom om att köra 10x10? Blir ganska mycket lägre vikt än vad du körs annars?

Tack thornis! =)

Jag gillar de väldigt mkt, sjukt högt tempo så man känner sig väldigt effektiv. Och jag har märkt av att jag fått lite bättre kondis samt tappat lite fett :)

Stämmer att jag köra på mycket lägre vikt än jag i vanliga fall gör, 40-60% av mina vanliga vikter.

Thornblom

2013-10-17, 16:58

Tack thornis! =)

Jag gillar de väldigt mkt, sjukt högt tempo så man känner sig väldigt effektiv. Och jag har märkt av att jag fått lite bättre kondis samt tappat lite fett :)

Stämmer att jag köra på mycket lägre vikt än jag i vanliga fall gör, 40-60% av mina vanliga vikter.

Intressant, kanske ska ta och testa det nån gång jag med. Om du ligger och kör, säg 75kg i bänkpressen som ditt förra pass, blir väl de första 4-5 seten väldigt lätta? Därför kan jag tänka mig att det blir som att köra en pre-exhaust, då endast de 3-4 sista seten blir som arbetsset?

Squamata

2013-10-17, 18:22

Intressant, kanske ska ta och testa det nån gång jag med. Om du ligger och kör, säg 75kg i bänkpressen som ditt förra pass, blir väl de första 4-5 seten väldigt lätta? Därför kan jag tänka mig att det blir som att köra en pre-exhaust, då endast de 3-4 sista seten blir som arbetsset?

Jag ser alla seten som arbetsset, tanken bakom de hela är att få så hög totalvolym lyft som möjligt. Att jag stannar vid 10 är för att jag ska orka hålla 75kg rätt igenom under lång tid.. Tappar knappt någon styrka genom passet..

Kör 3 veckors perioder, nästa vecka kommer jag gå över till 15reppare, och sen en period med 5 reppare och högre vikter.

Thornblom

2013-10-17, 18:25

Jag ser alla seten som arbetsset, tanken bakom de hela är att få så hög totalvolym lyft som möjligt. Att jag stannar vid 10 är för att jag ska orka hålla 75kg rätt igenom under lång tid.. Tappar knappt någon styrka genom passet..

Kör 3 veckors perioder, nästa vecka kommer jag gå över till 15reppare, och sen en period med 5 reppare och högre vikter.

OK, jag förstår.
Får testa någon gång, pumpen måste vara grym :D

Squamata

2013-10-17, 18:27

OK, jag förstår.
Får testa någon gång, pumpen måste vara grym :D

Dooo iit! =D. Pumpen är helt galen! :hbang:

Squamata

2013-10-18, 21:27

2013-10-18.. Överkropp!

Bänkpress: 10x10 @90kg

Latsdrag: 10x10 @80kg

Militärpress: 10x5 @50kg.. 10x5 @40kg

Stångcurl: 10x5 @40kg.. 10x5 @30kg

Tricepsextensions i trissa: 10x5 @55kg.. 10x5 @50kg

Stångrodd: 10x10 @60kg

Flyes i maskin: skickade massa sms samtidigt så ingen aning här.. ba körde :D

Reverse flyes: 10x10 @45kg

Hammercurls: 10x10 @15kgs

Omvända curls: 10x10 @20kg

Pushdowns: 10x10 @fullt mag

Sidolyft: 10x10 @10kgs

http://imageshack.us/a/img818/9704/b1vg.jpg

http://imageshack.us/a/img38/2350/gub9.jpg

102kg kärlek =P

narcissisten

2013-10-19, 00:10

Men hur kan jag ha missat att du startat journal igen? Aja, det ser grymt ut och ska bli roligt att se vad du gillar det nya schemat. Har du satt upp några mål nu?

Squamata

2013-10-19, 00:19

Men hur kan jag ha missat att du startat journal igen? Aja, det ser grymt ut och ska bli roligt att se vad du gillar det nya schemat. Har du satt upp några mål nu?

Kul du hittade hit!

Behövde en nytändning när de kom till träningen så blev nytt träninssätt och ny journal för o kicka igång de hela =D

Änsålänge så trivs jag riktigt bra med de, rätt mkt snällare mot CNS och leder/fästen än sättet jag tidigare tränat på. Märker även att min kondition har blivit mycket bättre!

Ska bli intressant o se vad de blir av de hela :)

Mina mål är just nu.. 1.Bli rippad.. 2.skaffa mig 50cm guns under 10%bf(långsiktigt mål).. 3. hålla mig under 10%bf föralltid...

Squamata

2013-10-19, 14:24

2013-10-19.. Återhämtnings promenad+vilodag.

2,5h runda med hunden blev de i varierande tempo. Tråkigt de blåste så jävla kallt vid havet ><

Thornblom

2013-10-20, 16:45

Det känns som du har fått bättre peak på senaste tiden!!

Squamata

2013-10-20, 17:26

Det känns som du har fått bättre peak på senaste tiden!!

Man kan ju alltid hoppas :D

2013-10-20.. Underkropp! 30sek som vanligt mellan setten.

Stående vadpress i smith: 10x10 @100kg

Knäböj: 4x10 @80kg, 6x10 @70kg

Liggande lårcurl: 10x10 @45kg

Mage i maskin: 10x10 @45kg

Benspark: 7x10 @70kg
superset..
Stående vadpress i maskin: 7x10 @90kg

Avslutade passet 6 set kort, men var helt slut.. Deffen är rätt kämpig förtillfället, blir lite mer kålisar ikv.. Hoppas morgondagen blir lättare :)

Gick även en PW(ca 1mil) med en vän och våra hundar, mysigt höstväder!

Sambacalle

2013-10-20, 20:06

har du alltid kört så låg vila mellan seten? Riktigt sjuk kropp har du!

Squamata

2013-10-21, 07:28

har du alltid kört så låg vila mellan seten? Riktigt sjuk kropp har du!

Har för de mesta tränat med kort vila, dock ej såhär kort. Mest ett roligt experiment som visat sig vara ett väldigt roligt sätt att träna på😊

Tack förresten! 😀

Squamata

2013-10-21, 17:18

2013-10-21.. Överkropp, går över i 15reps period nu 3 veckor.. 30sek-1min vila

Pecdec: 15x10 @80kg

Latsdrag: 15x10 @70kg

Militärpress: 15x10 @30kg (första 4 på 35kg)

Stångcurl: 15x10 @30kg

Liggande tricepsextentions: 15x10 @40kg

Flyes i maskin: 15x7 @45kg

reverse flyes: 15x7 @35kg

Stångrodd: 15x10 @50kg

Pushdowns: 15x8 @fullt mag

Omvändastångcurls: 15x7 @25kg

Sidolyft: 15x7 @8kgs hantlar

Första passet på 15x10 perioden, kändes riktigt bra! Förvånad över hur jobbigt de var.. Nu får överkroppen nog vila en 2 dagar minst.

Squamata

2013-10-22, 20:54

2013-10-22.. Underkropp! 15sek-1min vila.

Stående vadpress i smith: 15x10 @90kg

Utfall: 15(på varje ben)x8.. Sinnesjukt jobbigt @30kg..

Liggande lårcurl: 15x10 @45kg

Mage i maskin: 15x6 @40kg.. 15x4 @30kg

45graders vadpress: 15x10 @130kg

Benspark: 15x8 @55kg

Bra pass, bra pump! Nu blir de ris/kyckling i määängder :D

Squamata

2013-10-23, 17:24

2013-10-23.. Överkropp! 15sek-1min vila

Bänkpress: 15x10 @80kg (riktigt nöjd över detta! =))

Hammerstrenght rodd: 15x10 @60kg

Militärpress: 15x6 @37,5kg.. 15x4 @35kg

Stångcurl: 15x10 @32,5kg

Liggande tricepsextensions: 15x10 @42,5kg

Reverse flyes: 15x10 @40kg(bra!)
ss
Flyes: 15x10 @50kg

Latsdrag: 15x10 @60kg 15 sek vila hela övningen, ville mest få med rörelsen.

Pushdowns/ss/hammercurls: 15x7 på vardera..

Done!

Squamata

2013-10-24, 20:32

2013-10-24.. Underkropp.

Stående vadpress i smith: 15x10 @100kg

Knäböj: 15x10 @70kg(sista 2 seten på 60kg)..

Liggande lårcurl: 15x8 @50kg.. Ungefär här dog energin så de blev ingen magövning idag.. Nöjd att jag körde mina vader och böjar iaf, inte så lätt alltid under diet :)

Squamata

2013-10-25, 18:22

2013-10-25 Överkropp!

Pecdec: 15x10 @90kg (85kg 4 sista)

HSrodd: 15x10 @70kg

Militärpress: 15x6 @40kg.. 15x4 @32,5kg

Stångcurls: 15x10 @35kg (sista 2 @32,5kg)

Liggande tricepsextensions: 15x10 @45kg (sista 3 @40kg)

Reverseflyes: 15x7 @45kg... 15x3 @40kg

Flyes: 15x10 @55kg

Latsdrag: 15x10 @65kg

Blev lite bilder på dagsformen med.. Gått ner totalt 6kg.

http://imageshack.us/a/img14/8491/cnuj.jpg
http://imageshack.us/a/img33/128/j1p9.jpg

Tobbey

2013-10-25, 20:31

Riktigt schysst form! Bra midja på senaste sido-posen :)

Squamata

2013-10-25, 21:59

Riktigt schysst form! Bra midja på senaste sido-posen :)

Tack Tobbey! Ja från sidan blir den rätt schysst, framifrån är jag lika symmetrisk som ett kylskåp :D

PureWhey

2013-10-26, 21:14

Du besitter sån jävla grym massa... Lär mig, snälla.

Squamata

2013-10-26, 21:28

Du besitter sån jävla grym massa... Lär mig, snälla.

Du är ju redan starkare än mig, med lägre BF! Så de enda du behöver göra är att fortsätta på ditt spår och nöta på så passerar du mig snart :)

PureWhey

2013-10-26, 21:30

Du är ju redan starkare än mig, med lägre BF! Så de enda du behöver göra är att fortsätta på ditt spår och nöta på så passerar du mig snart :)

Dock inte i närheten av volymen, ruskigt bra volym har du :)

Squamata

2013-10-26, 21:54

Dock inte i närheten av volymen, ruskigt bra volym har du :)

Nog mest mina "muskelbukars utseende" som får de att se ut som de :) annars kan du ju alltid testa mitt högvolyms/högfrekvens schema jag kör på just nu, har ett flertal bekanta som tagit efter o trivs superbra med de! :D

PureWhey

2013-10-26, 21:58

Nog mest mina "muskelbukars utseende" som får de att se ut som de :) annars kan du ju alltid testa mitt högvolyms/högfrekvens schema jag kör på just nu, har ett flertal bekanta som tagit efter o trivs superbra med de! :D

Har du skrivit ner det någonstans? Intressant att kika och jämföra med hur jag kör nu... Dock kör jag ett väldigt eget ^.^

Squamata

2013-10-26, 22:07

PureWhey

2013-10-26, 22:16

Ganska simpelt rly..

3veckor 5x10, 3veckor 10x10, 3veckor 15x10.. 2split som körs så många gånger man kan/orkar i veckan(helst 2-3ggr)

raka set som helst inte ska va i närheten av fail, ev de 4a sista setten kan va utmanande men inte mer än så.

Max 1-2 övningar/muskelgrupp per pass(fokus på de man vill utveckla allra helst).. Relativt kort vila, 15sek ända upp till 1min(mest för att hinna med en stor volym och hålla nere vikterna och fokuset uppe)

Lätt de bästa jag provat på hittils, sjukt roligt o köra med och pass bra under deff då de är väldigt skonsamt mot cns..

Vikterna höjer man så ofta man kan, blir de för tungt att klara 10set på så backar man tillbaka 2 steg o tar sats igen..

Jag har på detta tex ökat från 10x10 @70kg bänkpress till 15x10 @80kg på 3 veckor medans jag gått ner 6kg.

Nu vet jag du har väldigt bra koll på träning och har kikat i din journal, ditt upplägg ser både smartare och bättre ut i mina ögon med.. Men vad kan jag säga, detta bara funkar väldigt bra :D

Simpelt som det ska vara :)
Blir grym volym per vecka ju, jag har länge varit sugen på att köra halvkroppspass och mata igenom 5-6 pass vecka på det :) Dock vill jag också köra de 3 stora tunga varsin gång under en vecka då 1RM verkar vara det jag är bra på :D
Tycker du inte det är jobbigt att gå ner så långt i volym, 15 set kontra 5 reps? Mitt ego skulle nog hållt mig borta ifrån det och hoppat mellan 10 och 15 set :f

Edit; Man kanske skulle kunna få in de tre stora på 2 pass och kunna köra igenom kroppen 2 ggr på 4 dagar, då kan jag gå igenom kroppen 3 ggr/vecka istället för 2 som det är nu... hm

Squamata

2013-10-26, 23:18

Setten är alltid lika många, 10st är bara repsen jag varierar��

Squamata

2013-10-28, 22:08

2013-10-28.. Överkropp.

Bänkpress: 15x7 @85kg.. 15x3 @80kg.

Sittande rodd smaltgrepp: 15x5 @75kg.. 15x5 @65kg

Sidolyft: 15x10 @8kgs hantlar.

Stångcurl: 15x6 @35kg.. 15x4 @30kg

tricepsextensions i trissa: 15x10 @50kg(bra!)

Flyes: 15x7 @55kg.. 15x3 @50kg

Reverseflyes: 15x8 @45kg

Wristcurls i cabel: 15x10 @20-25kg

Lite sliten idag.. Men nöjd med passet allt som allt :)

Squamata

2013-10-29, 18:07

Halvår mellan bilderna tror jag.. kanske mindre..

Före.
http://imageshack.us/a/img46/709/img0027et.jpg
Efter.
http://imageshack.us/a/img854/323/ct48.jpg

2013-10-29.. Underkropp!

Stående vadpress i smith: 15x10 @110kg.. (sista 2 @100kg)

Mage i maskin: 15x10 @45kg.. (3 sista @40kg)

Benpress: 15x10 @300kg

Liggande lårcurl: 15x5 @55kg.. Stressad så han ej köra mer idag :(

Igor

2013-10-29, 18:09

H*lvete vad stor du var! Följer dig på instagram! Kör hårt!

Squamata

2013-10-29, 18:15

H*lvete vad stor du var! Följer dig på instagram! Kör hårt!

Thx Igor! Kul o höra, I will! :)

Squamata

2013-10-30, 22:42

2013-10-30.. Överkropp.

Pecdec: 15x2 @90kg.. 15x4 @85kg.. 15x4 @80kg

Sittande rodd V: 15x10 @70kg

Militärpress: 15x4 @40kg.. 15x6 @35kg

Hammercurls: 15x4 @17,5kg.. 15x4 15kg.. 15x2 @12,5kg

Enhands tricepsextensions bakom nacken: 15x10 @12,5kg

Latsdrag: 15x10 @65kg

Bröstpress: 15x10 @70kg

Sittande curls: 15x10 @10kg

Var helt förstörd efter en lång dag på jobbet och utebliven sömn natten innan, så är väldigt nöjd med passet även om jag inte presterade lika bra som vanligt :)

Thornblom

2013-10-30, 22:59

Squamata

2013-10-30, 23:02

Hörru din jävla Arnold/Cutler hybrid, inga dåliga pass och definitivt ingen dålig form. Keep it up och bli hård som fan nu.

Lite motivation:

http://onestopmuscle.co.uk/wp-content/uploads/2011/11/jay-cutler-2009.jpg

Du är bäst thornblom! *cupid*

Den bilden är så jävla cool! är riktigt motiverad att nå en låg fett% nu :)

Mackan58

2013-10-30, 23:05

Hörru din jävla Arnold/Cutler hybrid, inga dåliga pass och definitivt ingen dålig form. Keep it up och bli hård som fan nu.

Lite motivation:

http://onestopmuscle.co.uk/wp-content/uploads/2011/11/jay-cutler-2009.jpg

Your blasphemies knows no bounds!

Only I, The Truest of Friends knows the secrets that will grant Squamata The Huge the ultimate boost in motivation!

http://i.imgur.com/IuL80aAl.jpg

:)

Thornblom

2013-10-30, 23:10

ARNOLD

:)

Hahaha. Arnold i all ära, men den där bilden på Cutler slår det mesta tycker jag. :d

(Arnold är dock guden, no doubt )

Squamata

2013-10-30, 23:22

Your blasphemies knows no bounds!

Only I, The Truest of Friends knows the secrets that will grant Squamata The Huge the ultimate boost in motivation!

http://i.imgur.com/IuL80aAl.jpg

:)

*cupid**cupid* Så sköna ni är! = D

Hahaha. Arnold i all ära, men den där bilden på Cutler slår det mesta tycker jag. :d

(Arnold är dock guden, no doubt )

Cutlers bild är sjukt grym, men som du säger.. Arnold är bäst = P

Squamata

2013-11-01, 23:03

2013-10-31.. Underkropp!

Stående vadpress i smith: 15x10 @100kg

Benpress: 15x10 @320kg

Mage i maskin: 15x5 @40kg.. helt död, så gick hem :)

2013-11-01.. Överkropp!

Bänkpress: 15x5 @90kg.. 15x5 @80kg

Sittande Vrodd: 15x5 @75kg.. 15x3 @70kg

Pecdec: 15x3 @90kg.. 15x2 @80kg

Latsdrag: 15x5 @75kg(bra!)

Flyes: 15x3 @60kg.. 15x2 @55kg

Reverse flyes: 15x2 @50kg.. 15x1 @45kg.. 15x2 @40kg

Militärpress: 15x4 @40kg.. 15x1 @35kg

Stångcurl: 15x2 @40kg.. 15x3 @35kg

Liggande tricepsextensions: 15x2 @40kg.. 15x3 @35kg

Sittande hantelcurls: 15x5 @12,5kgs hantlar.

Tricepsextensions i trissa: 15x5 @45kg..

Sidolyft: 15x5 @10kgs hantlarna

Rätt nöjd att jag kört de två senaste passen, deffen har rullat på och jag har tappat ytterligare 2kg vilket medfört lite trötthet/dålig "tryck" i kroppen,, Även sovit kass på senaste så att jag kan sköta kosten och träna på överhuvudtaget känns som en personlig vinst :)

Squamata

2013-11-02, 19:53

2013-11-02.. Underkropp.

Stående vadpress i smith: 15x8 @120kg.. 15x4 @100.. 15x2 @80kg

Benpress: 15x6 @340kg

Snabbt o lätt :D.. Totalt tappat 8kg nu.. lite väl snabbt så tar lite av en ätardag idag + vilodag imorgon så energin är tillbaka till måndagen :)

Thornblom

2013-11-03, 13:18

Du kör i regel kortare pass på underkropp. Är det för att du prioriterar överkropp eller är det för att du anser att det räcker så?

jflycore

2013-11-03, 13:42

Thornblom

2013-11-03, 14:29

Kan väl tänka mig så att för att ben/vader är typ egentligen bara 2 muskelgrupper, medans överkropp är ju armar, bröst, axlar, rygg, mage. Tex. :)

I see your point! Jag resonerar också så till viss del. Men samtidigt som dessa muskelgrupper är mycket mer komplexa än överkroppens.

LillisJ

2013-11-03, 14:33

Brukar kika in här så att jag kan känna mig liten. :)

jflycore

2013-11-03, 17:12

I see your point! Jag resonerar också så till viss del. Men samtidigt som dessa muskelgrupper är mycket mer komplexa än överkroppens.

På vilket sätt är underkroppens muskler/benen mer komplexa än överkroppens?

Squamata

2013-11-03, 20:06

Du kör i regel kortare pass på underkropp. Är det för att du prioriterar överkropp eller är det för att du anser att det räcker så?

Kan väl tänka mig så att för att ben/vader är typ egentligen bara 2 muskelgrupper, medans överkropp är ju armar, bröst, axlar, rygg, mage. Tex. :)

Jag delar som regel upp underkroppen i fram/baksida och vader (mage ibland med).. Och gillar att köra 1 till max 2 övningar per muskelgrupp, så de passen blir ofta 3 övningar långa helt enkelt :D

Överkroppen är mycket mer komplex så där blir lätt dubbelt så många övningar, något som ibland får mig att vilja dela upp den i två pass, men tycker de är svårt att bestämma mig för hur jag skulle gjort annars=P..

Brukar kika in här så att jag kan känna mig liten. :)

Äsch du växer om mig innan du fyllt 18 :D

Proxy

2013-11-03, 20:11

Träningen ser ut att gå bra! :) Har egentligen inget att skriva, just showing some support.

Squamata

2013-11-03, 20:12

Träningen ser ut att gå bra! :) Har egentligen inget att skriva, just showing some support.

Thx ditt estetiska böjmonster :D.. Aarå för o vara deff så tycker jag träningen går super! :)

LillisJ

2013-11-03, 20:12

Äsch du växer om mig innan du fyllt 18 :D

Om jag gör det så kan jag dö lycklig*cupid*

jflycore

2013-11-03, 20:50

Jag delar som regel upp underkroppen i fram/baksida och vader (mage ibland med).. Och gillar att köra 1 till max 2 övningar per muskelgrupp, så de passen blir ofta 3 övningar långa helt enkelt :D

Överkroppen är mycket mer komplex så där blir lätt dubbelt så många övningar, något som ibland får mig att vilja dela upp den i två pass, men tycker de är svårt att bestämma mig för hur jag skulle gjort annars=P..

Agree! :)

Kul iaf att du krigar på!

Ska bli så jävla nice när du är färdigdeffad! Eller ja, när du rättare sagt känner dig färdig. Det är ju fan inte nödvändigt att gå ner till 5-6% eller knappt i närheten. =)

ByggerUt

2013-11-04, 14:49

Jag delar som regel upp underkroppen i fram/baksida och vader (mage ibland med).. Och gillar att köra 1 till max 2 övningar per muskelgrupp, så de passen blir ofta 3 övningar långa helt enkelt :D

Överkroppen är mycket mer komplex så där blir lätt dubbelt så många övningar, något som ibland får mig att vilja dela upp den i två pass, men tycker de är svårt att bestämma mig för hur jag skulle gjort annars=P..

Äsch du växer om mig innan du fyllt 18 :D

Squamata du skulle kunna dela upp passen enligt följande, då blir passen mer jämn långa ;-)

pass 1
bröst
axlar
triceps
rygg ‘bredd’
rygg ‘tjocklek’

pass 2:

biceps
underarmar
vader
hamstrings
framsida lår

Sent from my LG-D802 using Tapatalk

Squamata

2013-11-04, 18:36

Agree! :)

Kul iaf att du krigar på!

Ska bli så jävla nice när du är färdigdeffad! Eller ja, när du rättare sagt känner dig färdig. Det är ju fan inte nödvändigt att gå ner till 5-6% eller knappt i närheten. =)

Precis som du säger så är de knappast tävlingsform jag siktar efter, utan bara väldigt rippad i en vanlig människas ögon :) Ska bli sjukt kul o äntligen klara av detta mål, något jag velat klara av låååång tid känns de som.

Squamata du skulle kunna dela upp passen enligt följande, då blir passen mer jämn långa ;-)

pass 1
bröst
axlar
triceps
rygg ‘bredd’
rygg ‘tjocklek’

pass 2:

biceps
underarmar
vader
hamstrings
framsida lår

Sent from my LG-D802 using Tapatalk

Helt klart bra ide! Problemet är att jag kör ofta passen så tätt inpå varandra att tex biceps och underarmar blir lite väl slitna?

2013-11-04..Överkropp!

Bänkpress: 15x5 @90kg

Sittande Vrodd: 15x5 @80kg

Pecdec: 15x2 @85kg.. 15x3 @80kg

Latsdrag: 15x3 @80kg.. 15x2 @70kg

flyes: 15x5 @60kg

reverse flyes: 15x1 @55kg, 15x2 @50kg, 15x1 @45kg, 15x1 @40kg

Militärpress: 15x3 @42,5kg, 15x2 @35kg

Stångcurl: 15x5 @35kg

Liggande tricepsextensions: 15x5 @42,5kg

Sittande hantelcurl: 15x5 @12,5kgs hantlar

Pushdowns: 15x5 @45kg

Sidolyft: 15x5 @10kgs

Sen körde jag lite underarmar : )

Avslappnad bild, blev själv förvånad över klyftan som krupit fram nu under deffen ;)
http://imageshack.us/a/img132/1363/lts5.jpg

Frantic

2013-11-07, 15:40

Hur känns det nya upplägget hittills?

narcissisten

2013-11-07, 15:56

Du har ju typ mer klyfta än mig nuförtin. :D Aja, looking good iaf!

Squamata

2013-11-08, 17:46

Hur känns det nya upplägget hittills?

Justerar lite under tiden jag testar, men hittills har allt känts super! :)

Du har ju typ mer klyfta än mig nuförtin. :D Aja, looking good iaf!

Haha de tvekar jag på :D

2013-11-08.. Bröst/rygg/sidolyft.

Bänkpress: 90x15, 85x15, 80x15, 80x15, 80x15

Sittande Vrodd: 15x5 @75kg

Lutande Hantelpress: 15x5 @30kgs hantlarna.

Latsdrag: 15x5 @65kg

Gymleco press: 15x5 @70kg

Hammer rodd: 15x5 @70kg

Pecdec: 15x5 @75kg

Latsdrag "handflatorna innåt": 15x5 @65kg

Flyes i cabel: 15x5 @25kg

Sittande rodd: 15x5 @65kg

Sidolyft: 15x5 @12,5kg.. 15x5 @10kg

Done!

Bam! :D
http://img23.imageshack.us/img23/9087/prj7.jpg

sjolund27

2013-11-08, 17:53

Helt klart bra ide! Problemet är att jag kör ofta passen så tätt inpå varandra att tex biceps och underarmar blir lite väl slitna?

Är inte underarmar och biceps sådana muskler som klarar av rätt så mycket stryk innan de blir slitna?

PS. Grymma armar *flex*

Squamata

2013-11-08, 18:18

Är inte underarmar och biceps sådana muskler som klarar av rätt så mycket stryk innan de blir slitna?

PS. Grymma armar *flex*

Tycker dom är rätt känsliga för hård träning, men de återhämtar sig väldigt snabbt. Fast känner att iaf en dags vila bör allt få iaf under deffen :D

Tack förresten! :)

Thornblom

2013-11-10, 00:52

Deffen börjar verkligen visa resultat nu! Kul som attan :)

ByggerUt

2013-11-11, 21:43

Squamata hur länge vilar du mellan seten när du kör 5 reps, 10 reps, respektive 15 reps?

Sent from my LG-D802 using Tapatalk

Squamata

2013-11-12, 20:46

Deffen börjar verkligen visa resultat nu! Kul som attan :)

Kul att de syns!=)

Squamata hur länge vilar du mellan seten när du kör 5 reps, 10 reps, respektive 15 reps?

Sent from my LG-D802 using Tapatalk

15sek-1min är väl vad jag försöker hålla mig inom oavsett reps. Har dock gjort lite justeringar och pga lite tråkigheter så kommer jag förmodligen lägga lite mindre fokus på träning framöver.

2013-11-12 Bröst, axlar, triceps.

Bänkpress: 5 set 16x80kg

Pecdec: 5 set 16x75kg

Dips i maskin: 5 set 16x"11"

Gymlecopress: 5 set 16x60kg

Flyes i maskin: 5 set 16x50kg

Triceps extensions: 5 set

pushdowns: 5set

overhead extensions med rep: 5 set

Enhands pushdowns: 5 set

Sidolyft: 10 set..

1,5h..

Fått lite tråkiga nyheter.. Haft väldigt ont i ryggen sen en tid tillbaka(ca 6veckor) varit riktigt kämpigt.. Igår var jag iaf på MR röntgen och fick svaren idag.. Har fått 2 ordentliga "uthängande" diskbråck + en utbuktande disk + skolios orsakad av smärtan.

Kommer bli 2-3 operationer någon gång efter jul, tills dess är de bara till o stå ut o göra så gott jag kan.. Litet bakslag, men försöker se de positiva i de, de har verkligen gett mig perspektiv på saker o ting.. Drömmen om att bli smärtfri och att känna friheten att röra mig som vanligt igen känns långt borta, men kommer fan vara den lyckligaste killen någonsin om jag får "en chans till"..

Squamata

2013-11-13, 21:34

2013-11-13.. Vader+ mage egentligen men pga diskbråcken så blev de bara vader.

Stående vadpress i smith: 16x5 @100kg

45graders vadpress: 16x5 @127,5kg(höj)

Stående vadpress i maskin: 16x5 @47,5kg(höj)

Sittande vadpress: 16x5 @40kg(höj)

Skönt pass, ca 45min. Sjuk peak på vaderna nu :D

ByggerUt

2013-11-14, 14:22

Justerar lite under tiden jag testar, men hittills har allt känts super! :)

Haha de tvekar jag på :D

2013-11-08.. Bröst/rygg/sidolyft.

Bänkpress: 90x15, 85x15, 80x15, 80x15, 80x15

Sittande Vrodd: 15x5 @75kg

Lutande Hantelpress: 15x5 @30kgs hantlarna.

Latsdrag: 15x5 @65kg

Gymleco press: 15x5 @70kg

Hammer rodd: 15x5 @70kg

Pecdec: 15x5 @75kg

Latsdrag "handflatorna innåt": 15x5 @65kg

Flyes i cabel: 15x5 @25kg

Sittande rodd: 15x5 @65kg

Sidolyft: 15x5 @12,5kg.. 15x5 @10kg

Done!

Bam! :D
http://img23.imageshack.us/img23/9087/prj7.jpg

När du skriver 15x5 vilken siffra är då set respektive reps? :what:

Sent from my Nexus 7 using Tapatalk 4

Squamata

2013-11-14, 18:13

När du skriver 15x5 vilken siffra är då set respektive reps? :what:

Sent from my Nexus 7 using Tapatalk 4

första är alltid reps, andra är set :)

2013-11-14.. Armar, baksida axlar.

Stångcurl: 16x5 @35kg

liggande tricepsextensions: 16x5 @45kg

hantelcurl: 16x5 @15kg

Dips i maskin: 16x5 @"11"

hammercurls: 16x5 @17,5kg

tricepsextensions i trissa: 16x5 @45kg

Cable curls: 16x5 @"10"

Pushdowns: 16x5 @35kg

lite underarmar och ca 8 set reverse flyes fick avsluta passet :)

narcissisten

2013-11-14, 21:12

Fan vad tråkiga nyheter :( Kommer du kunna träna alls nu innan op? Och hur blir det efteråt? Bra iaf att du kan se det positiva. Bara att kämpa Basse!

jflycore

2013-11-14, 22:34

ByggerUt

2013-11-15, 17:38

Squamata om man vill kombinera tung träning med lätt träning på ett halvkroppsupplägg som du kör, på vilket sätt är det då bäst att lägga upp det tycker du?
Jag tränar ca 4 pass i veckan

1. Köra tung och lätt träning på samma vecka typ vart annat pass?
2. Periodisera tung och lätt träning veckovis?
3. Lägga upp det på något annat vis? :

Sent from my SGP321 using Tapatalk 4

Squamata

2013-11-16, 19:51

Fan vad tråkiga nyheter :( Kommer du kunna träna alls nu innan op? Och hur blir det efteråt? Bra iaf att du kan se det positiva. Bara att kämpa Basse!

-342902

Riktigt trist. Fan. Hoppas på bästa utgång av allt ändå. Kör på Basse!

Ni är fina! Riktigt tråkigt detta.. Ang hur jag kommer träna så beror de helt på smärtan för dagen, vissa dagar är jag i princip sängbunden.. Andra kan jag efter 5-6timmars låg aktivitet köra ett pass med lättare vikter. Ska göra så gott jag kan.

Squamata om man vill kombinera tung träning med lätt träning på ett halvkroppsupplägg som du kör, på vilket sätt är det då bäst att lägga upp det tycker du?
Jag tränar ca 4 pass i veckan

1. Köra tung och lätt träning på samma vecka typ vart annat pass?
2. Periodisera tung och lätt träning veckovis?
3. Lägga upp det på något annat vis? :

Sent from my SGP321 using Tapatalk 4

Jag har förr alltid kört både tungt och lätt på samma pass, nuförtiden provar jag på de i perioder för att se om de blir någon skillnad. Dock är jag för tidigt in i experimentet för att kunna ge ett svar som du har nytta av :)

Tråkigt men sant svar är att träna på de sätt som passar dig bäst och som du tycker är roligast, då är de lättare att pusha sig själv och då kommer resultaten som ett brev på posten(till en viss gräns!) :D..

2013-11-16.. Lår.. Haft helt sjukt ont hela dagen, fått använda mig att kryckor o skit för att ta mig runt. Ville dock ge de ett försök så vandrade ner till gymmet iaf(promenader gör att jag får mindre ont, så skulle ändå ut o gå :) )

Kunde varken köra benpress, utfall eller benspark/curl.. får inte ut vänsterbenet riktigt=/.. Var dessutom lite illamående och yr av smärtstillande.

Så de blev knäböj med plattor under hälarna. 50kg på stången, 10 set 16reppare.

Bättre än inget antar jag, hoppas imorgon blir en bättre dag :)

jflycore

2013-11-16, 20:02

Squamata

2013-11-17, 21:04

Usch.. Detta är så jobbigt att läsa.
Kan verkligen inte, och vill verkligen inte sätta mig in i det du upplever just nu.
Att inte kunna hålla på sin största hobby, eller sin livstil.

Håller verkligen tummar och tår för att det blir bra.

Gör inget dumt bara :)

Tack jfly! Hoppas på de bästa :)

2013-11-17.. Bröst, rygg, sidolyft. +3timmars haltande promenad för att ens kunna gymma.. Hunden är glad iaf :D

Latsdrag: 16x5 @75kg

Bänkpress: 16x5 @85kg

Sittande vrodd: 16x5 @75kg

Pecdec: 16x3 @80kg, 16x2 @75kg

Latsdrag med handflatorna mot varandra: 16x5 @70kg

Flyes i maskin: 16x5 @60kg(bra!)

Sittande rodd bred fatt: 16x5 @70kg

Lutande bänkpress i smith: 16x5 @60kg

Sidolyft: ca 10 set, låg vila och varierande vikter.. 16 reps!

Sista dagen på högreps perioden.. Nu blir de 8or i 3 veckor :)

Frantic

2013-11-20, 16:57

Justerar lite under tiden jag testar, men hittills har allt känts super! :)

Men... Jag hade förväntat mig ett svar i stil med - "Jag har ökat 5cm på armarna och ungefär lika mycket på resten av kroppen."

Riktigt tråkig läsning om din rygg. Hoppas verkligen att det löser sig till slut. Jag kanske har missat något men har du någon koll på vad problemen beror på?