Visa fullständig version : JGLs memoarer
Inledning
Efter ett par års harvande som gymmande har jag gått igenom många faser. Jag har varit deffad, jag har varit stark, jag har haft tävlingsplaner, jag har varit skadad. Det sistnämnda har dessvärre varit en överhängande del på senare tid vilket också har gjort att träningen har fått lida som aldrig förr. Nu har jag återigen kommit igång med träningen och tänkte börja redovisa passen lite. Mest för mig själv för att hålla koll på att jag inte ökar för snabbt och blir skadad igen.
Bakgrund
Född 89, är runt 185cm lång. Gymmat i kanske 7 år totalt. Mycket jojodietande hela tiden och skador som sagt. Har tidigare fört journal på andra hemsidor, bloggat och youtubat en del som alla andra wannabe-fitness-hjältar. Vill inte skriva för mycket om det som varit, tänkte börja blicka framåt.
Stats 1.0(All time high - som jag nu är långt ifrån)
Bänk: 2x120
Böj: 1x175
Mark: 2x200
Detta gjorde vägandes mellan 88-95kg
Stats 2.0 (Det jag tränat på den senaste veckan)
Bänk: 4x100 - 12x80
Böj: 4x130 - 15x100
Mark: Kör inte alls, högreppar ibland på 50kg som rehab (diskbråck i maj)
Vikt just nu är ca 105kg.
Skadehistorik
-Trasig axel, haft så länge jag kan minnas. Har därför väldigt sällan kört bänk eller tyngre hantelpressar men tror jag hittat ett sätt som fungerar hyfsat nu.
-Diskbråck i Maj, blev då sängliggandes i drygt en månad och läkaren ordinerade vila från vikter i minst 6 månader. Detta har jag då trotsat som ni förstår.
-Spricka i svanskotan i Augusti. Detta ömmar ganska bra fortfarande.
-Ett opålitligt knä som brukar trasa sönder när vikterna kommer över 150kg i böj.
Träningen just nu:
Tränar runt alla skador ovan, börjar komma igång rätt bra men kör mycket mer reps och set nu med lägre vikt än tidigare. Brukar köra 3 veckor där jag satsar på 10-15 reps och var 4e vecka kör jag så tungt det går efter dagsformen, maxar dock aldrig/otroligt sällan.
Kost:
Typiskt internet-fitnesslife-hjälte-kost. Kesella, kyckling, kött, ris, potatis, pepsi max. Men rätt ofta så slår jag om och super i 48h och lever på donken, ben n jerrys och lösviktsgodis.
Mål:
Att sluta vara grisfet och försöka hålla mig skadefri.
Vet i dagsläget inte om jag kommer lägga upp några bilder. Dels ser det åt helvete ut, sen tröttnade jag på uppmärksamheten jag tidigare haft och vill inte tillbaka dit även om några som läser här kommer förstå vem jag är. Inte så att jag döljer det så utan jag vill mest bara lunka på i vanlig takt.
Inleder med att redovisa dagens benpass. Tanken var att känna på lite tyngre vikter för att se om rygg, knä och svanskota var med på det.
Vill också börja med att säga att jag har stenkoll på vissa övningar medans vissa övningar körs i superset och mer bara för att få lite pump eller köra slut det sista så då har jag dålig koll.
Uppvärmning
5 min på cykel, ökar successivt motståndet. Detta har förbättrat mina knän oerhört mycket.
Knäböj
8x20
8x50
5x80
5x100
4x120
4x130
Kände mig lite stel i höftböjaren i de första uppvärmingsseten. Detta övergick till smärta men inte så farligt. Ska nog smörja med voltarent ett par dagar. I övrigt kändes det bra. Hade fler reps på både 120 och 130 men ryggen kändes inte riktigt 100 så var smart nog att inte köra så mycket mer.
Benpress
10x150
10x200
8x230
Bensparkar för fram och baksida, vadpress, sissysquats och några set mage. Totalt blev det nog 25 set ben och 5 set mage.
Avslutade med 60 minuter på löpbandet, rätt låg hastighet men med lite lutning. Hade riktigt mycket energi idag.
Känner mig fräsch i kroppen efter gårdagens lite lättare benpass.
Tänkte passa på att byta dag på axlar och rygg så det blir mer avstånd mellan bröst och axlar.
Dagens frukost:
Havregrynsgröt på 1.5dl havregryn
Kanel
Äppelmos
Några dl mjölk
2 kokta ägg
Tillskott just nu
Börjar dagen med en pillercocktail som består av D-vitamin, Multivitamin, CLA, Omega3. Innan träning kör jag någon slags PWO, oftast egenkomponerad om jag inte lyckats komma över någon billig/sponsrad. Kör just nu Soul Ripper med extra glukosamin och beta alanin.
Kör alltid aminosyror under passet och en proteinshake efter.
Var en riktig kosttillskott-torsk förut men nu är det mest bara för att jag har för mycket pengar över och att det är roligt att testa nya saker.
Subscrib :) Kul att se att du har hittat hit! :)
simmejävel
2013-09-30, 14:04
/subscribe !!
Ska bli kul att följa. Spännande skillnad gentemot den generella kolojournalen.
Subscrib :) Kul att se att du har hittat hit! :)
/subscribe !!
Ska bli kul att följa. Spännande skillnad gentemot den generella kolojournalen.
Kul att några kollar in, blir alltid roligare att skriva mer utförligt och ofta då.
Ska hångla upp matlådan med kyckling, ris, advokado och morötter sen ska jag redovisa dagens axelpass.
Axlar som sagt, en av dom muskelgrupperna som är tråkigast och svårast att träna just nu. Har tidigare fokuserat min axelträning genom stående militärpress och/eller sittande hantelpress.
Stående militärpress går helt bort nu pga ryggen och svanskkotan grinar rätt illa när jag sitter och pressar. Dock så blev det sittande hantelpressar idag och det gick rätt bra.
Hantelpress
10x10
10x17.5
10x22.5
10x25
8x25
9x25
Satsade på tior idag, blev förvånad över min styrka faktiskt. Trodde inte jag skulle ha en 10a på 25kg.
Inga andra övningar som känns relevant att skriva upp.
Blev sidolyft och 3 övningar för baksidan axlar innan jag avslutade passet med 4 set vader och 35 minuter på promenadbandet.
Äter clean veckan ut tills på lördag då jag åker ner till SM i baddybuilding.
Lär bli ytterligare en 15k kcal dag med diverse skräpmat, godsaker och alkohol.
Innan dess har jag ett ryggpass samt ett tungt bröstpass kvar att utföra.
Riktigt taggad på bänken då jag försöker våga att köra tyngre vart fjärde pass. Och just nu är det dags för det tunga passen denna vecka.
Till er som läser
Bör jag utforma mina texter på något annat vis?
Tycker raderna blir så långa när jag skriver som jag gör nu men jag har en väldigt bred skärm så kanske ser bättre ut på en normal 20" skärm?
Eller använda mig utav mer radbrytning?
Nej då, det ser helt okej ut!
Att använda citatform i skrivandet av själva träningspasset kan ju underlätta läsandet!
Nej då, det ser helt okej ut!
Att använda citatform i skrivandet av själva träningspasset kan ju underlätta läsandet!
Det var faktiskt jävligt cleant att ha så, såg det nu i din journal. Ska göra så fortsättningsvis.
Förresten, om någon hängde mycket på bodys forum inom dom gjorde om det så skriv gärna en rad. Saknar den tidsperioden, vore kul att följa några gamla rävar igen.
HA Ha skön inställning, det bästa från 2 världar skulle ja säga :D
HA Ha skön inställning, det bästa från 2 världar skulle ja säga :D
Antar att du tänker på kosten? *popcorn*
Jag är verkligen "allt eller inget". Kan käka kyckling och broccoli 3ggr om dagen i 4 månader och sen åka utomlands, säsongsarbeta och leva på gyros, rysk fulvodka och småflickor.
Höst/vinter brukar dock lämna tid för lite seriös träning så hoppas det flyter på nu.
Rygg på schemat, knökat på gymmet och därav blev ryggpasset inte som det var tänkt.
Har tyvärr inget att skriva av förutom chinsserien. Körde chins för första gången på kanske 4-5 månader.
Chins
6xkv
6xkv
5xkv
Helt okej för att vara utan remmar och 105+kg.
Har en känsla i kroppen som jag både älskar och är livrädd för. Är nämligen ständigt träningssugen.
Tar ut mig betydligt mer på passen nu för tiden även om jag inte alls kör lika tungt och trots detta så vill jag tillbaka till gymmet så fort jag fått i mig lite mat och vilat någon timme.
Fantastiskt men farligt, då fokus just nu ligger på att vara hel.
Inte att öka så mycket som möjligt eller träna så ofta jag kan.
Nu ska dessutom en vilodag in innan det är dags för bröstpass v4 vilket innebär 3-4 reps.
Hade en 4 på 100kg relativt enkelt för några veckor sedan så är beredd att kliva upp på 110kg OM axlar och rygg känns bra på uppvärmningsseten.
simmejävel
2013-10-03, 15:25
Akta akta!
Inte ta sönder sig nu när du kommit igång så bra. :-)
Slow and steady wins the race brukar man säga men.. ah.. kroppen vet bäst! Ta i tills det tär!
Åkte på jobb två dagar vilket förstörde min sömn.
Så med 8h sömn på två dygn och en helvetesdag på jobbet som elevassistent(adhd,damp och asbergers) så var det dags för det tunga bänkpasset jag längtat efter så länge.
Kände redan innan passet att axeln kändes lite stel/trång. Burit runt på en vrång 40kgs kille hela dagen så antar det är där som det kommer ifrån.
Bänk
15x20
10x50
3x80
1x100
2x110
3x100
5x100
10x80
En jättekonstig bänkserie, 100 kändes lätt men gjorde lite ont.
Dumt nog la jag på mer och då kändes det bra.
Dock fick jag svar på att jag ökat i styrka, att jag har mer vikt i kroppen att lägga på stången men att jag ska fortsätta vara försiktig.
Som måttstock så gjorde jag 13x80 på första arbetssetet senast och 4x100kg som max för 4 veckor sedan. Tillbaka till högreps nu på 80-90.
Hantelpress
8x22.5
9x25kg
7x30kg
Det var typ det som var värt att skriva upp. Kroppen var sliten, inget monsterpass men det börjar se hyfsat ut i spegeln.
Skulle verkligen vilja/behöva droppa minst 5-6kg till. Men först väntar SM och en grotesk ätardag.
Skönt att ta 110 i bänken, speciellt eftersom Mr Mouline tog 107.5kg här i veckan (vem fan ökar med 2.5kgs vikter? sjukt töntigt :naughty:)
Hurru du Gurra! ;)
Fint bänkat ditt djur!
En ätarhelg, en spritfylla och ett SM senare var det dags för ett benpass.
Sovit alldeles för lite i över en vecka och tänkte strunta i det men blev övertalad att köra av träningspolaren.
Knäböj
10x20kg
10x50kg
6x90kg
20x100kg
5x110kg
Fantastiskt, tack vare lite sprit så ökade jag 5 reps från senaste repsmaxningsförsöker på 100kg.
Blev så fruktansvärt trött i korsryggen och konditionen sa ifrån, har styrka i benen till fler reps.
Korsryggen gjorde dock så det var kört att köra vidare då jag avbröt setet på 110kg då det inte kändes säkert att fortsätta.
Blev extra benpress istället och sen avslutade jag med bensparkar både för fram och baksida.
Spriten gav helt klart extra energi men kände mig sliten och törstig hela passet.
Struntade därför i att köra mage och vader, blir det imorgon på axelpasset istället.
Exakt 4 månader sedan mitt diskbråck, känns ganska bra att vara där jag är nu faktiskt.
Riktigt vackert, inspirerande "work throu da pain"!
Plötsligt händer det, 65 minuter morgonpromenad. I regn.
Verkar vara trött på att vara fet nu, kan inte minnas senast jag hade den motivationen.
Nu några timmar i skolan och sedan axlar(plus det jag missade igår).
Axelzzz som sagt!
Hantelpress
10x15kg
10x20kg
10x25kg
10x25kg
5x25kg
8x20kg
Efter förra veckans relativt lätta 10a på 25kg hade jag tänkt att jag skulle göra 3-4 set med samma vikt/reps.
Tog mig lite vatten över huvudet men trots allt nöjd.
Hela passet flöt på riktigt bra, körde själv idag så blev lite intensivare än vanligt.
Totalt ca 15 arbetsset för axlar, 8 set mage och 4 set vader.
Avslutade med 20 min på bandet vilket gör att det blev totalt 85 min cardio idag.
Sådär ja, den inställningen gillas! :)
Vad är det du läser försten?
Sådär ja, den inställningen gillas! :)
Vad är det du läser försten?
Ja nu känns det bra. Antar det är motivationen från denna vårs diet som finns kvar. Jag gav ju upp* precis när formen började bli bra runt 93kg.
Jag läser upp lite gymnasiematte, just nu Matte 2c.
(* Om det kan kallas att ge upp att få diskbråck, bryta en tå och sen spräcka svanskotan :cool:)
Taggad inför ryggpasset imorgon, Chinz!
Ett riktigt bra ryggpass, tänker bara skriva upp chinsen dock.
Chins
10 (+4 reps)
6
5
Ja, vad ska man säga. Snart tillbaka. Det här kommer bli så jävla bra,:hbang:
Blev ett jetekonstigt brestpess idag.
Bänkpress
12x20
10x50
10x70
6x80
8x70
6x60 -> 6x50
Ingen ork alls, smärtade i axlar, rygg och överallt.
Vet inte om det var träningsvärk eller skadekänningar.
Därav tog jag det lugnt.
Hantelpress
8x22.5
8x30
6x37.5kg
Sjukt, första setet kändes gristungt. Blev mycket vila mellan set 2 och 3
så tänkte safta på och känna om jag hade 1-2 reps på 35orna.
Tog fel hantlar och drog av en 6a.
Längtar till att köra hantelpress som första övning
Blev totalt 20 set bröst och 30 min cardio.
Boooom!
75 minuter morgonpromenad.
Dock så har mitt högra knä börjat säga ifrån rätt rejält.
Det är bra på ett sätt, det är annars det vänstra som brukar säga upp sig.
Fick känningar efter mitt senaste benpass. Tror jag ska vila från böjar/pressar 1-2 veckor och mest köra sparkar och mer fokus på baksidan.
Framsida lår är trots allt min bästa muskelgrupp.
93 minuters morgonpromenad, drog uppför skidbacken här i stan så flåset fick sitt.
Knäet fortsätter att ömma. Oroväckande. Vill verkligen köra på men blir mindre cardio kommande vecka.
Låter vettigt! Vaknade själv upp vid 4 tiden med en ofantlig smärta i knät, blev tvungen att ställa mig å stretcha mitt i natten :p
Kul mat idag:
1kg kvarg
500g hallon
100g vassle
Thats it. Så går det när man inte kan hålla fingrarna borta från biogodiset trots att man timmen innan var fylld med dietmotivation.
Aja borde vara +-0 nu på 48h.
Med 90 min cardio imorse så kan ni ju gissa hur glad på livet jag är för stunden.
Lika kul mat idag:
500g kvarg
250g hallon
6 ägg
200g rökt skinka
1dl mjölk
Kommer för första gången på länge äta efter ett strikt matschema i veckan.
Kommer ligga på 2550kcal. Högt protein och kolhydratintag och lågt på fettet.
Rätt lågt på kcal för att vara 105kg tung men kommer inte köra just någon cardio alls.
Plötsligt händer det, lossnade rejält på axelpasset idag.
Hantelpress
10x15
10x25
12x25
10x25
10x25
Och så var målet uppnått, dags att öka i vikt. Funderar på om jag ska sikta på 30kg direkt eller om jag ska försöka köra vidare på 27.5kg. Känner nog på det nästa vecka.
Vikten är relativt oförändrad. Tappar runt magen, ökar i styrka och behåller cm runt armar och vader.
Mått igår kväll
Vikt: 106.4kg
Mage: 96cm (där dom översta magrutorna borde vara) 105cm på det fetaste stället.
Biceps: 46cm
Lår: 69cm
Vad: 43cm
Rygg, och således chins.
Chins
11 (+1)
6
6
Fortsätter att öka, fint.
När det går lite för bra för att vara sant så brukar det oftast komma ett bakslag.
Och nej, peppar peppar jag har inte skadat mig. Dock så har jag haft en riktigt tung förkylning nu.
Känns som om kroppen har blivit överkörd av en gaffeltruck. Går ej att svälja pga halsen, febern är skyhög.
Lyckats få i mig en kesella nu i alla fall. Funderar på att hitta ett bra recept på proteinpannkakor för att dryga ut intaget idag.
Några dagars feber och halsont har resulterat i en viktnedgång till 102.0kg denna vecka.
Vet inte hur mycket jag kommer gå upp efter att jag tränat några pass men har även tappat några cm runt magen så det känns faktiskt bra haha.
Känns som ett jävligt skönt och löjligt delmål att komma under 100kg.
När man tidigare har svurit när man hamnat över 90kg och lovat sig själv att aldrig väga mer än just 90 någonsin igen.
Men men, förutsättningar och målbider förändras och man har ju rätt svårt att påverka det som varit så man får helt enkelt vara glad för det lilla.
Nu är frågan om jag ska träna ikväll, eller om jag ska vänta ytterligare en dag.
Fortfarande lite krasslig och mitt högra knä verkar ha kommit på någon ny skada.
Känns inte som förut när det gjorde ont. Aja. Har kört på två pass lugnt som fan så har inget att uppdatera rent viktmässigt på gymmet.
Axlar 1.4 (vilket innebär tunga 4-6or)
Hantelpress
10x15
6x25kg
4x30kg
4x35kg
4x32.5kg
6x30kg
6x30kg
Fan vad jag gillar att köra tungt när kroppen tillåter det. Kändes riktigt bra idag. Gjorde faktiskt 5 reps på 35 men fick hjälp upp på första så räknar inte med den. Tror det kan vara ett PB faktiskt, ej säkert. Ska se till att KROSSA det nästa tunga period så slipper jag fundera!
Sidolyft och baksida axlar. Lugnt och litet pass idag pga förkylning.
Borde ha vilat några dagar längre.
Halsont igen :) Det gör dock inte så mycket för jag har otroligt mycket att göra i skolan + högskoleprov denna vecka så kan lika bra vila lite.
Nordenator
2013-10-22, 18:18
Dömande av introduktionsinlägget låter det ju onekligen som om du är någon som kommer få stryk i qwejk i morgon.
Dömande av introduktionsinlägget låter det ju onekligen som om du är någon som kommer få stryk i qwejk i morgon.
Skitspel!
Första passet efter en ihärdig förkylning.
Chins, enarms roddar, latsdrag, roddmaskin.
Värt att notera:
Chins
10
8
6
5
Såja, sjukdom och dansk skalle avklarad.
Vilar ytterligare en dag då det har varit lite kämpigt att få i sig mat sedan lördag natt.
http://i41.tinypic.com/wr130y.png
Känner återigen att jag är på gång, allt flyter på riktigt bra.
Nu har jag kört morgoncardio 3 dagar i rad trots tidigt jobb.
Det ger resultat och vikten är snart nere på lägsta sen före sommaren.
Körde lite axlar idag vilket gick riktigt bra.
Hantelpress
10x10 uppvärmning
6x20 uppvärmning
10x27.5
8x27.5
6x27.5
4 set sidolyft, 3 set baksida axlar, 8 set triceps och 4 set mage!
Kul å se!
Vad säger vågen?
Kul å se!
Vad säger vågen?
101.5kg imorse, så det är relativt oförändrat men har tappat flera cm på magen nu och då skiter jag i om jag går upp i vikt.
Absolut!
Gör du Sundsvall osäkert i helgen eller jobbar du?
Absolut!
Gör du Sundsvall osäkert i helgen eller jobbar du?
Nej jag är ledig men nu får det vara färdigsupet.
Gick ju sådär förra helgen så nu är jag bara trött på idioter.
Byter Jeltzin mot protein och Oscars mot IW, så kanske jag slipper sy hela fejset.
Det är dags att komma i form på riktigt nu!
Rätt inställning!
La den sista utekvällen för någon vecka sen här med, dock kanske inte av samma anledning. Förbereda mest inför operationen den 27e :)
Känner du av ryggen eller "går det runt"
Rätt inställning!
La den sista utekvällen för någon vecka sen här med, dock kanske inte av samma anledning. Förbereda mest inför operationen den 27e :)
Känner du av ryggen eller "går det runt"
Har två inplanerade alkoholtillfällen detta år.
Ska ner till November Lights den 30e November och sen blir det Åre runt nyår.
Att dricka sprit är ju vanligtvis mitt absolut största intresse men nu ska det bli skönt att ta lite tid off.
Ja just, hoppas det blir bra nu då!!
Ryggen går bra nu faktiskt, undviker mark och tunga böj. :banned
99.9kg
BOOM. Äntligen under tresiffrigt.
Har nu tappat 10.4kg sedan den 24e Augusti samtidigt som jag kommit tillbaka i styrka samt ökat i många övningar. Måste väl få ses som godkänt?
Mökke bra!
Formen såg bra ut! :)
Två saker värt att notera.
Senaste axelpasset så gick hantelpressen riktigt bra:
10x30kg
8x30kg
6x30kg
Och ny lägsta morgonvikt noterat, 98,8kg vilket ger -11,4kg sedan den 25e augusti.
Fyfasen vad nice pressat!
Formen blir ju bara bättre och bättre!
Fyfasen vad nice pressat!
Formen blir ju bara bättre och bättre!
Tack å tack! Ja nu börjar det bli ett helt okej utgångsläge inför den riktiga dieten :D
Ett märkligt ryggpass idag. Har vilat 2 dagar och ätit lite mer vilket resulterat i att morgonvikten var 99.5 (+0.7kg) och trodde således att det väntade ett grymt ryggpass.
Smällde i mig 1½ dos PWO och började med chins.
Chins
8 kv
4 +10kg
4 +20kg
4 +20kg
8 kv
Så långt kändes allt väldigt bra, var längesedan jag körde viktade chins och har säkert mer att ge där.
Sen så gick jag vidare och försökte köra latsdrag men hur jag än ändrade position, hållning, hur jag höll stången (smalt/brett) så gjorde det ont eller var obekvämt.
När jag väl hittat en ställning som kändes ok för ryggen då gjorde knäet ont.
Då blev jag less och istället för att gå hem som man kanske borde göra så gick jag över på marklyft.
Ni som läst här tidigare vet ju att jag smällde av ryggen i maj i just marklyft och har sedan dess bara känt på typ 40kg i mark.
Jag bestämde mig i alla fall för att testa och det kändes riktigt bra.
Mark
5x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Visst, en löjligt låg vikt och jag blev inte ens trött på sista setet men jag var så nitisk med min teknik och jag kör hellre 2 år på under 100 i mark än att gå på för hårt och dra upp ryggen.
Efter detta så gick jag över och körde lite olika maskiner som jag vanligtvis aldrig kör och då kändes allt lite bättre.
Körde en roddmaskin där man ser sig själv rakt framifrån i en spegel och inser att jag drar fruktansvärt snett. Måste verkligen gå och få en massage eller trycka ut knutarna hos en naprapat eller dylikt för det är fan inte konstigt att man är skadad med denna snedhet.
Avslutade med 10min crosstrainer, 10min cykel och promenad hem på 10min. Märkligt men slutligen ett bra pass.
Kör på med vanlig med kosten nu tills på fredag, då åker jag till sthlm för en tvådagars fylla i vanlig ordning. Efter det så kliver jag på 3-4 veckors hårdare diet så hoppas jag att jag kan avsluta året närmare 95 än 100.
Sorry för wall of textzor, inga bilder än så länge men ni kan fråga Mouline här på forumet att det ser brutalt bra ut på gymmet. Får spendera halva passet till att jaga bort autografjägare och tjejer som vill squeeza på mina biccar. *bs*
m-sundsvall
2013-11-26, 19:00
Känner igen mig själv i det du skriver om roddmaskinen och att vara skev :)
Gillar att köra den ibland men ofta undviker jag den bara för att det blir så uppenbart att jag är krokig som f*n! :)
Sent from my GT-I9100 using Tapatalk
Jaha, det här var ju konstigt.
Vikten som brukar skjuta i höjden med 3-4kg efter en rejält blöt helg med skräp ökade knappt 2kg.
Vägde in 100.8kg imorse och förmodligen rinner det av snabbt.
Körde lite bröst och biceps idag. Bänken gick rätt okej!
Bänk
5x80
3x90
3x100
1x110
5x100
Nu är nästa mål att dra ner sig så mycket som möjligt i december.
Ska till Åre över nyår och då måste man ju ha fixat fram bastuformen.
Annorlunda träning idag.
Var i en gymnastikhall i typ 2 timmar och gjorde allt från volter, boxjump och chins/muscle ups. Har haft som mål att göra en muscle up under nästa år men med lite teknikträning idag så fick jag faktiskt upp 2 st riktigt fula, men dom räknas!
Inte så illa på ca 101kg kvällsvikt! Sen märkte jag att jag hade en fruktansvärt bra spänst.
Utmanade och slog en del gymnaster i just boxjump och hoppade bra mycket högre än 2 st div1 spelare i fotboll.
Kul men JOBBIG kväll. Nu värker exakt hela kroppen.
Den senaste veckan har varit annorlunda, på ett bra sätt.
I och med att jag knappt kan träna tungt pga rygg, knän och axeln så är det roligt att göra något annat och nu har jag körde andra passet med gymnastik/parkour/crossfit/styrkelyftarna.
Sjukt bra träning som jag kommer fortsätta med. Det är blandat cardio med uthållighet och råstyrka.
Vet dock inte hur jag ska lägga om träningen om jag ska klämma in 2 sådana här pass i veckan.
Vikten har stabiliserats sig på 98.7 så nu är jag tillbaka där jag ska vara efter förra helgens bravader.
Lägsta vikt noterat imorse, åt som vanligt igår + 2 bars så borde vara en ganska ärlig vikt.
98.4kg
-11.8kg
Det hade varit väldigt roligt att se 97.0 på vågen innan året är slut.
Men jag tänker inte jaga siffror och tömma mig för att sen få en stor viktökning under jul och nyår.
Är inte så jättepeppad på jul och julmat, det blir tydligen lite julfest med gymmet nästa helg sen ska jag äta med familjen på självaste julafton.
Utöver det är jag mest sugen på skumtomtar så ska sänka några påsar i alla fall..
Över nyår blir det 4 riktigt grisiga dagar med sprit, mat och skräp i Åre. Ska bli riktigt skoj.
En realistisk invägning efter åre är väl kanske runt 102-105. För att en vecka in i januari väga under 100kg igen.
Vi får se, snart är man ju i form nog för att slänga upp lite filterformbilder ;)
Kör ny split, så dagens pass blev mycket känna efter.
Bänk
8x50
3x80
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
Cableflyes
3xrandomplattorx12-15 reps
Marklyft
10x50
5x70
5x80
5x80
5x90
Enarmsroddmaskin - fria vikter
20kg x 3 x 12
Latspulldowns
randomplattor x 2 x 10-20
Vet inte vad det är som händer just nu.
Tre dagar i rad har jag noterat en lägstavikt med 3-4hg.
97.5kg
-12.7
Detta efter en period med lite mer mat, mindre träning och mindre cardio.
Antar att det beror på mindre stress osv men diethjärnan har lite svårt att acceptera att det går bättre och bättre ju mindre man tar i.
PB!
Boxjump: 140cm
Muscle ups: 3 i följd
Boxjump? madbro?!
Skulle velat sett det :)
Boxjump? madbro?!
Skulle velat sett det :)
Inte på IW... Men menar du för att du inte tror att jag flyttar min massiva hydad 140cm rakt upp i luften upp på en pall när jag är stillastående?
Det trodde inte dom andra på heller. Spöade återigen fotbollskillarna och gymnasterna ;)
EDIT; förresten finns det på film, så jag kan slänga upp den här så fort jag får tag i den. Filmades från en annans telefon.
Holy crap white guys can jump!
Du skulle ha satsat på basket ;)
Börjar bli löjligt att uppdatera vikten varje dag men jag brukar uppdatera så fort jag har en ny lägsta vikt och även idag hade jag sjunkit några hekto.
97.1
-13.1kg
Det kan ha att göra med att jag kör min nya träning eller att jag inte jobbat något denna vecka. De dagar jag jobbar äter jag med skolbarnen så då är det lite svårt att veta exakt vad man stoppar i sig.
När jag började denna halvdiet i augusti så hade jag nog som mål att väga in under 100kg innan årskiftet och det har jag klarat med bravur.
Känner inte att jag ansträngt mig jättemycket och droppat mycket ändå så har massor att ge inför vårsatsningen :)
Efter en rejäl gymfest som avrundades strax efter 04 på söndagsmorgonen så har jag varit nere för räkning i drygt ett dygn. Kom iväg till gymmet nu ikväll och lyckades dra av detta:
Bänkpress
5x80
3x90
3x100
2x110
5x100
Marklyft
5x60
5x80
5x5x100
Plötsligt händer det, att man kommer till gymmet utan någon som helst plan.
Kroppen är helt genomkörd och ingenting behövdes egentligen köras extra.
Värmde upp och tekniktränade lite frivändningar med stötar upp till 60kg.
Sedan började knäet ömma när jag försökte gå lite djupare i frontböjen i frivändningen och då blev jag sur.
Kände efter vart det gjorde minst ont av träningsvärk och kom fram till att det var bröst.
Därför blev det tunga bänk och med lite hets från gymägaren så dunkade jag upp ett all time high PB på 125kg.
Har gjort en 1a på 110kg som mest senaste halvåret och tidigare rekordet låg på 2x120 så jag är riktigt glad.
Jag håller väldigt smalt i bänkpressen pga axeln och bara jag blir bättre i den och får upp viktvanan lite så är jag säker på att jag har mer att hämta.
Men men, riktigt skönt att få avsluta året med ett PB efter all misär.
Nu åre och sprit, gott nytt år!
Sådär ja din beast :)
Jävligt glad att se, ha en awesome weekend i fylleslag och gör en massa dumt som ja int våga gö. ;)
Sådär ja din beast :)
Jävligt glad att se, ha en awesome weekend i fylleslag och gör en massa dumt som ja int våga gö. ;)
Typ som att hamna på kryckor efter 24h och få ligga själv efter 12-slaget medan polarna är och festar? :D
Dags för rehab igen då. Ledband i foten som är trasigt!
Ja vad ska man säga... <3 Piggna till snart ;)
Nordenator
2014-01-06, 23:58
Välkommen till klubben för folk som supit sönder fötter!
Nu har jag kastat kryckorna och kommit igång hyfsat hel. Körde ett bröstpass idag med farsgubben. Inga större vikter men blev riktigt trött i bröstet vilket var meningen.
Bänk
10x60
5x80
5x90
5x100
5x90
8x80
2 bröstpressövningar och lite mage.
Nyårslöften + frivecka på gymmet. Kom inte åt några andra prylar..
Ytterligare ett bröstpass avklarat, vet inte varför det just är de passen jag väljer att redovisa.
Bänk
20x20kg
6x50
5x80
6x100
8x80
8x80
Kändes mycket bra, i och med att jag skippade setet på 90 så var det inga problem att trycka upp en rep mer på 100.
Bänken känns oroväckande bra just nu, dags att ta det lite lugnt så axlarna får vara med lite längre denna gång.
Du ska va jäkligt nöjd med den bänken, godlike :)
Skickat från min GT-I9506 via Tapatalk
Tränade rygg idag, ett okej pass. Är låg på energi efter att ha jobbat hela veckan (buhu jättesynd om mig, nä men ovant att ställa klockan efter ett halvårs slackande)
Latsdrag, enarms roddmaskin, sälrodd och några set mark.
Marken var typ 3-4 set 6-12 reps på 90kg.
Börjar få hyfsad fart i grytan.
Hade ett jääävla motivationstapp när jul och nyårsresan resulterade i en viktuppgång på 10kg.
Ägnade större delen av januari åt att gnälla över hur orättvist det är att jag går upp så mycket i vikt
tills jag till slut bara tog tag i det och började käka bra igen.
Vikten ligger i dagsläget på runt 100kg så har lite kvar att kämpa mot för att vara i kapp lägstavikten innan jul.
Har ett stort träningssug som dessvärre får hållas tillbaka lite då benträningen är nästintill obefintlig.
Överkroppen får så mycket stryk så jag känner att det inte är hållbart med så mycket överbelastning på underskott.
Försöker dock träna smartare och kör jag mycket pressar på axeldagen så blir det med sidolyft och kabeldrag + baksida för axlar och ibland tvärt om.
Skärpt till allt lite till.
* Bara en fri måltid var 14e dag.
* Alkohol en gång i månaden
* Minst 20 min cardio efter varje pass
* Räknar kosten och ser till att hålla mig under 2200kcal.
Och igår så hade jag planerat in en fri måltid då det var födelsedag.
Blev dock inte direkt något jätteslarv då maten bestod av vitlöksfyllda lövbiffar med rotfrukter och som efterrätt fruktsallad, vaniljvisp och glass.
Vågen visade 99.5kg denna morgon vilket är lägst i år men ca 2kg ifrån det lägsta i december.
Har länge levt i någon illusion om att jag ska gå ner nära 80kg och vara stenhård resten av livet.
Nu har jag mer fokus på att gå ner under 90. Kanske 87-88kg och försöka hålla mig där.
Kommer en bild här så småningom, kanske när jag passerat 97kg.
Låter som riktigt bra mål men under 2200, vad gör du på dagarna egentligen? :o
Verkar vara ett rätt högt underskott, oh well :)
Låter som riktigt bra mål men under 2200, vad gör du på dagarna egentligen? :o
Verkar vara ett rätt högt underskott, oh well :)
De dagar jag jobbar så jobbar jag som vikarie i årskurs F-5. Rätt stillastående. Åker bil till/från jobbet och sen spenderar jag 90% av all min lediga tid framför datorn.
En ledig dag kan lätt bestå av att vakna valfri tid, sitta vid datorn tills jag blir sugen på att träna för att sedan gå hem och spela dator tills jag går och lägger mig.
Enligt enklare uträkningar via kalkylatorer på nätet så är mitt energibehov 2200kcal när jag vilar helt och hållet.
Och runt 3100kcal med 1.375 som aktivitetsfaktor.
Ska jag vara helt ärlig så äter jag kanske 1500kcal vissa dagar och vissa dagar 4000kcal.
Men nu när jag räknar maten så siktar jag på 2200kcal och detta är exklusive tillskott ska sägas.
I och med att jag inte kan köra cardio som jag vill pga knäet så får jag helt enkelt dra ner på kosten och det är säkert inte optimalt, men jag gillar att ligga lågt.
Blir sällan låg, tappar styrka eller känner någon hunger så varför inte? :)
En annan sak som försvårar dieten(och som gör att jag väljer att ligga lågt de dagar jag verkligen kan räkna) är att jag under mina arbetsdagar inte har någon möjlighet att äta min egna mat.
Pga. regler om allergier och avundsjuka så får jag inte förtära medhavd mat i matsalen och i och med att jag har betald lunch(eftersom jag äter med eleverna) så har jag ingen vanlig rast.
Det finns ett bra utbud av sallad och maten är okej de flesta dagar, sen ibland kommer det pannkakor/risgrynsgröt tex och då blir det lite svårare.
Dessa mål är omöjliga att räkna helt men man tackar inte nej till gratis mat som man får äta mot betalning, vare sig det är diet eller ej ;)
Blev en jävla massa volym idag. Mer än det borde ha blivit men men.
När kroppen för en gångs skull inte gör ont är det bara att köra på.
Bänk
2-3 set uppvärmning 50-70kg
5x90
5x100
3x100
1x105
1x105
1x105
12x70
12x70
Detta är väldigt bra med tanke på den teknik jag hade och hur långt ifrån fail jag var på varje set. 5an på 100 var besvärlig, resten lätta.
Nu blir det två dagars vila och massage på måndag!
Nu tänkte jag börja väga mig varje morgon igen och sedan dela en veckas invägningar på 7 för att få ett snitt varje söndag.
Idag vägde jag 99.1kg och det känns oerhört bra att närma sig 97kg igen.
Vikten imorse var 100.8kg
Dag 1 99.1
Dag 2 100.8
I övrigt så har jag nu vilat två dagar vilket min överkropp verkligen behövde.
45 minuters intensiv massage idag och massören sa "Detta var då ett delikatessbord av muskelknutar" med en sadistisk röst, sen gick han lös och tårarna sprutade.
Hemsk smärta men fruktansvärt skönt efteråt även om jag är lite öm.
Nu behandling nästa tisdag igen.
Ska verkligen se till och spendera lite mer pengar på min kropp i år och få bukt med alla små skavanker.
La upp denna bilden på instagram med filter och grejer.
Tror detta är den första bilden som ens visar något med träning eller gym.
105944
Säger väl inte så jättemycket, jag har dock aldrig haft några ådror/delningar på bröst/axlar när jag väger runt 100kg som jag gör på denna bild.
Missat att registrera vikten i två dagar så det kommer här istället.
Dag 1 99.1
Dag 2 100.8
Dag 3 100.4
Dag 4 100.1
Axlar står på schemat idag, och efter en period av ganska tunga pressar så tänkte jag köra 1-2 veckor högreps nu för att vänja min nya rörelsebana som kommit fram tack vare massagen.
Ett jävla runkpass trots att jag var gristaggad. Fyfan för högreps. Helt värdelöst.
Hellre skadad och alltid köra tungt än fjolla på med mjölksyra a la 25 reps. Nej riktigt sämst.
Bröt ihop och gick hem efter ett halvdant pass. Ska försöka ta mig ner och köra mage och cardio sen ikväll för att reparera detta fucking fail.
Dag 1 99.1
Dag 2 100.8
Dag 3 100.4
Dag 4 100.1
Dag 5 98.7
Barndomsvännen fyller 25 så är bjuden på middag, tackade ja till detta för flera månader sedan. Just idag med denna framgång på vikten så vill jag helst bara vara duktig och äta min planerade mat. Nåväl, lite extra cardio och lite mindre carbs under dagen så är vi nog fortsatt minus efter helgen trots allt.
Dag 1 99.1
Dag 2 100.8
Dag 3 100.4
Dag 4 100.1
Dag 5 98.7
Dag 6 98.8
Helt otroligt att jag inte peakde på 102 imorse med tanke på tre rätters och alkohol igår.
Nu ska jag bara försöka använda den här bakisdagen till att komma iväg till gymmet istället för att gå lös på ett bar lådor ben n jerrys som jag brukar göra.
Rätt trött och sliten men ska vila lite till och fylla på med vätska så borde det gå att dra iväg ett bröstpass ikväll.
Nom nom :) njut av alkoholens diuretiska effekt ;)
Kötta på nu gymmet brow
Nordenator
2014-02-11, 15:36
Bakisdagen är fan inte rolig på gymmet. Mitt och Fredriks pass blev så dåligt att jag måste smyga ned och tjyvträna biceps nu på vilodagen för att ta ikapp.
Att regga vikten varje morgon slaviskt var lite tråkigt som jobbigt. Blir någon gång ibland istället.
Fortfarande runt 99kg morgonvikt och jag kan inte med ord beskriva hur frustrerande det är att fortfarande ligga bakom 21 december.
Det ska inte ta 2 månader att plocka igen 2 veckors slarv. Så jävla ovärt.
Har varit på massage igen och det går framåt även om det var minst lika smärtsamt denna gång.
Aja, tvättstuga och sen axlar.
Nu när jag inte följt vikten slaviskt mår jag fan psykiskt bätte då jag vet att de går åt rätt håll. Känns bättre att ta midjemått varannan vecka än att väga varje jäkla morgon.
Sammanfattning
- Vågen står still
- Midjemåttet sjunker
- Vikterna på gymmet ökar
- Min axel och rygg blir bättre och bättre
- Mitt knä blir sämre och sämre trots rehab och vila
- Min dietmotivation är åt helvete
Så fortsätter det såhär så är det väl helt okej förutom att jag gärna börjar träna lite ben snart igen.
Körde ett rätt maffigt bänkpass igen som jag tänkte redovisa.
Bänkpress
20x20
10x50
6x80
6x100 (pb och lätt, hade nog kanske en till)
1x100 med stopp
1x110 (så jävla enkelt)
8x80
8x80
Har lovat mig själv att inte jaga vikter men bänken är en av få övningar som faktiskt går bra nu. Skulle vara roligt att göra 10x100 och 1x130.
Är jag skadefri så är det nog inte många veckor bort trots diet.
Något som precis slog mig nu när jag inte kunde sova, var att jag kanske skulle testa att köra lite periodisk fasta en månad.
Problemet jag har haft är att jag jobbar på en skola.
Nu har jag fått ett heltidsvik på minst en månad och kommer således äta skolmat 5 dagar i veckan.
Maten är allt som oftast bra, med stor salladbuffe och oftast en hyfsad proteinkälla.
Kanske ska börja dra lite aminosyror till frukost tillsammans med koffein osv.
Käka lunch och bryta fastan vid 11-12, ha med träningsväska och träna direkt efter jobbet(runt 16-18) och sen käka en stor måltid efter gymmet.
Vad tror ni? På detta sätt kanske det går att komma i form + att jag kan nyttja gratismaten på skolan?
Har testat PF förut men aldrig riktigt fastnat i det men då har det mest varit pga. att jag jobbat i handel och haft väldigt varierande arbetstider.
Nu diffar det som mest 2 timmar. Ja, jag ska nog fan testa till veckan.
Kört 12-18 fönster nu i 3 år ffån feb.. Det är mer än livsstil än dietmetod. Just do it! Lägg mestadelen av carbs post wo och kanske ngt mindre strax vid lyftandet flr sockerkick.
Nordenator
2014-02-16, 20:46
Nu har jag aldrig definierat min metod som periodisk fasta, men det som fungerar bäst drar helt enkelt åt det hållet. Käkar jag inte frulle så blir jag inte hungrig till lunch heller riktigt. Frukost har sedan jag började deffen praktiskt taget alltid varit fyra koppar kaffe. Jag är inte hungrig fören runt tvåtiden då, och kan smälla i mig hela mitt intag för dagen kring eftermiddagen/kvällen - vilket även är då jag oftast tränar. Att hålla på med små måltider utspritt över dagen ser bara till att jag konstant är hungrig. En riktigt jävla stadig måltid man kan gå i dvala efter är ju lätt det skönaste!
Så för mig hade ditt upplägg fungerat skitbra.
Efter att ha klivit upp klockan 5, varit på äventyrsbad och sprungit runt i över 4 timmar och med dålig kost hela dagen så blev det ett bänkpass.
Bänk
10x20
8x50
8x80
1x100
1x110
1x120 (Första gången utan passning)
0x130 (att det ska skilja så mycket på 10kg)
7x100 PB
3x100
8x80
Fortsatt ökning.
Ska inte faila i bänken igen så nästa gång jag försöker på 130 så kommer det åka upp lätt.
Om mina axlar håller och jag fortsätter att tappa några kilo så ska nog inte 1.5xkv vara omöjligt att peta upp i bänken under 2014.
Du är så brutalt i bänken! Djur
Idag körde jag mark på över 100kg för första gången sedan diskförskjutningen i maj. Det kändes bra och tekniken såg riktigt bra ut.
Marklyft
10x60
6x100kg
3x120
1x130
1x130
2x120
Skönt att det kändes så pass lätt trots uppehållet, skulle nog utan problem dra 50-60kg till men tänker inte öka vikterna på flera månader.
Avslutade dagens pass efter två set och gick och sa upp gymkortet. Så JÄVLA skönt. Tjarrå.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.