Matschema för deff?

[LIFT]

Hej,

Jag har aldrig gått efter något matschema men funderar på börja. Funderat på göra något hyffsat budget schema (arbetssökande*gah!*).
Nämner att jag även är glutenintolerant, och vill ha matschemat så jag inte får i mig gluten.

Mitt mål är att deffa, uppskattar att jag har cirka 22 till 25 fett % kanske.
Ålder: 22 år
Vikt: 79 kg
Längd: 182 cm

BMR är cirka 1900 kcal
TDEE med standard 1.2 aktivitetsfaktor är nästan 2300 kcal.
Mitt matschema ger lite mer än 1900 kcal, så bara där ligger jag minus 400 kcal.

Matschema

Eldorado Jordnötter 100g (5 kr)
630 kcal, 25g proteiner, 14g kolhydrater, 51g fett


Lindahls kvarg 1kg (24 kr)
640 kcal, 120g proteiner, 34g kolhydrater, 4g fett


Semper havregryn glutenfri 30g/1dl (1 kr)
360 kcal, 13g proteiner, 56g kolhydrater, 7g fett


Garant mjölk 5dl (4 kr)
300 kcal, 17g proteiner, 25g kolhydrater, 15g fett


Totala:
1930 kcal
175g proteiner
129g kolhydrater
77g fett

34 kronor per dag

Vad tycker ni om detta? har verkligen ingen direkt stor kunskap inom detta.
Funderat på dra ner lite på kvargen och istället lägga in lite kycklingfilé (150g t.ex)?

[LIFT]

Ändrade idén lite.
Är den totalt vrickad eller tror ni det skulle fungera? Saknas näring m.m? Tänkt även inta Omega3 och multivitamin(?).

Matschema

Eldorado Jordnötter 100g (5 kr)
630 kcal, 25g proteiner, 14g kolhydrater, 51g fett


Lindahls kvarg 500g (12 kr)
320 kcal, 60g proteiner, 17g kolhydrater, 2g fett


Semper havregryn glutenfri 60g/2dl (2 kr)
720 kcal, 26g proteiner, 112g kolhydrater, 14g fett


Garant mjölk 5dl (4 kr)
300 kcal, 17g proteiner, 25g kolhydrater, 15g fett

Whey FX 1dl (? kr, har redan detta dock)
115 kcal, 24g proteiner, 1g kolhydrater, 2g fett


Totala:
2075 kcal
152g proteiner
113g kolhydrater
84g fett

23 kronor

...................................
Exempel på en dag:


Frukost (09:00)
250g kvarg + 50g jordnötter (42g proteiner, 15g kolhydrater, 26g fett)

-Efter träning (12:00)-
1dl Whey FX + 2dl mjölk + 15g havregryn (37g prteiner, 34g kolhydrater, 11g fett)

Middag (16:00)
Havregrynsgröt (45g havregryn) + 3dl mjölk (29g proteiner, 99g kolhydrater, 19g fett)

Kvällsmål (som frukosten) (20:00)
250g kvarg + 50g jordnötter (42g proteiner, 15g kolhydrater, 26g fett)

.................................................. ..

[LIFT]

Fick en till idé, men för lite fett bara.
Tänkte att det blir bättre ändå om jag äter mer i matväg, så kyckling och ris är gott och bra samt inte dyrt om man inte tar flera stora bitar.

Euroshopper Kycklingfilé 150g (10 kr)
128 kcal, 29g proteiner, 1g kolhydrater, 1g fett

Garant Parboiled ris 60g/2dl (2 kr?)
228 kcal, 4g proteiner, 49g kolhydrater, 0g fett

Lindahls kvarg 500g (12 kr)
320 kcal, 60g proteiner, 17g kolhydrater, 2g fett

Eldorado Jordnötter 50g (3 kr)
315 kcal, 12g proteiner, 7g kolhydrater, 25g fett

Semper havregryn glutenfri 60g/2dl (2 kr)
720 kcal, 26g proteiner, 112g kolhydrater, 14g fett

Garant mjölk 6dl (5 kr)
360 kcal, 20g proteiner, 30g kolhydrater, 18g fett

Whey FX 1dl (? kr, har redan detta dock)
115 kcal, 24g proteiner, 1g kolhydrater, 2g fett



Totala:
2186 kcal
175g proteiner
217g kolhydrater
62g fett

34 kr

[Simonbaws]

jag hade skitit i jordnötterna och lagt dem kalorierna på någon fet sås istället till kycklingen. och struntat i pulvret och mjölken och ätit med kyckling!

[jag_kille]

Det är ju inte 720 kcal i 60g havregryn. Är ca 360 kcal i 100g havregryn.

[LIFT]

jag hade skitit i jordnötterna och lagt dem kalorierna på någon fet sås istället till kycklingen. och struntat i pulvret och mjölken och ätit med kyckling!
Okej :) får se hur det blir när jag nu snart sätter igång.

Det är ju inte 720 kcal i 60g havregryn. Är ca 360 kcal i 100g havregryn.
Aha.
Jag kollade aldrig på paketet, utan kollade upp det på MyFitnessPal och då har dom isåfall skrivit helt fel där, får ta och kolla upp på paketet och fixa det och sedan räkna ut på ett ungefär.


Ska börja testa denna typ av matschema nästa vecka, utmana mig själv och se hur jag lyckas med det. Sätter målet på att förlora 12 kg fett innan nyår, tror det kommer gå snabbare dock.
Kanske även lägger till annat att äta, fisk och köttfärs eller liknande.