Visa fullständig version : Bronzzi's journal of gainz
Hejssan! Jag är en 18 år gammalt kille från Finland och jag väger 63kg just nu.
Jag hade anorexia sista sommaren när min vikt var 56kg. Jag är 187cm länge.
Hade tränat för halvt år allvars, och min bänk har stallat! Så skulle jag starta imorgon de gamla MM2K!
Min schema är just nu:
Dag 1: Rygg / Biceps
Dag 2: Bröst / Triceps
Dag 3: Ben / Biceps
Dag 4: Axlar / Triceps
Dag 5: Vila och repeat!
Come the fuk at me gainz!! Tips are welcome as followers! And sorry I don't speak very good swedish!
Min physique 29.8.13 @ 63kg , 187cm
http://i.imgur.com/qFyIP1vl.jpg
Rygg och Biceps
Latsdrag
45kg x 11,12,16,18
50kg x 9*
45kg x 9*
40kg x 9
T-Bar rodd
45kg x 8,10
50kg x 10,13,14,15*
45kg x 12*
40kg x 15
Cable rodd w/ bred grip
35kg x 10,10,10
30kg x 14,15*
25kg x 12
w/ sma grip
35kg x 8,9,10,12*
30kg x 12
Ez curl
23.5kg x 8,8,8,8*
21kg x 10
Hantelcurl alternad
12.5kg x 3 och sen 10kg x 10 <- det x 4
Skivstångscurl
15kg + stång 8,8,8,8*
12.5kg + stång 10*
10kg x + stång 13 och död! :D
Imorgon börjar jag MM2K version 1, med min bänk 1RM 50kg. Hoppas att jag ska bli mycket mer starka!!
Vi hade samma BMI när vi började träna, ska bli kul att se vad du kan göra av det! Känner igen den där splitten.. ;)
Vi hade samma BMI när vi började träna, ska bli kul att se vad du kan göra av det! Känner igen den där splitten.. ;)
Jasså! :D Jag ska bli stor!! Titta och se! *flex*
Bröst & Triceps
Bänk
MM2K Pass 1
37.5kg x 6
40kg x 5, 5
40kg x 4, 4
Lutande hantelpress
15kg x 13
17.5kg x 6,6,6*
15kg x 7
Hantel flyes
12.5kg x 15,15,15,15*
pecdec 25kg x 10+6
Hantelpress för bröst
15kg x 15,14
17.5kg x 6, 5, 7*
15kg x 7 pause rep
Cable flyes
5 set, med dropsets till failure!! Bröst var död efter det!
Skullcrushers
21kg x 12,9
rest perioden var 10-20 seconds
Första passet av MM2K gick jätte bra!
Och jag fick PR på alla exercises, except 1 set med 17.5kg hantelpress.. Men fuk det! Jättenöjd med det session här! Bröst är jättepumpad just nu!!
Och lite kvällsgodis :)
350-450g av lösgodis
http://i.imgur.com/J5RRG8ll.jpg?1
Ben och Bawceps
Böj
50kg x 5,5,5,5
form fixat, nästa session 52.5kg
Ben press
90kg x 12
100kg x 12,12,12*
80kg x 16
dropset med benpress = fuaarkk!!!
Benspark
35kg x 10,10,10,10*
30kg x 8
weaak, benen var fortfarande av benpress dropset :D
Liggande lårcurl
30kg x 10
35kg x 12,12,12
Ez curl
23.5kg x 8,8,9,9*
21kg x 11
sjuuk pump!!
Hantelcurl alternad superset med Ez Curl smagrepp
10kg x 10 ss 21kg x 8
det x 4
Skivstångscurl
15kg + stång 8,8,9,9*
12.5kg + stång 11*
10kg x + stång 13
även sjukare pump! fy faan!!
Jätte fint session idag! Så mycket kontakt med biceps och benen!! Och fixat min form med böj! Nu skulle jag bli stark med det!
Axlar & Triceps
Militärpress
22.5kg x 3
27.5kg x 3
32.5kg x 6
32.5kg x 7 <- BOOM!
32.5kg x 6 <- form var strikt as fuuark!
Bänk, MM2K Pass 2
42.5kg x 3, 3
45kg x 2,2
50kg x 1 Negative rep
Hantelpress
12.5kg x 10,10,10,10,11*
10kg x 13
Sidoflyt
många setter med dropsets!
Framflyt
samma här, mina axlar var jättepumpad!!
Smabänk
40kg x 10,10,10
42.5kg x 8
Liggande tricep extension '' skullcrushers''
20kg x 16
22.5kg x 8,8,8*
18.5kg x 12
Jättesjuk session idag! PR's i alla moven! Nästa gången jag vill gå med 15kg hantelpressar!! Gainzz come at meh!
Ser bra ut, kör hårt!
JA!
Rygg och biceps
Latsdrag
45kg x 12,16,18
50kg x 9,9*
45kg x 10*
T-Bar rodd
45kg x 8,10
50kg x 10,14
60kg x 10,10*
50kg x 10*
40kg x 15
Cable rodd w/ bred grip
35kg x 10,10,12
30kg x 14,15*
25kg x 12
w/ sma grip
35kg x 8,9,10,13*
30kg x 12
Ez curl
23.5kg x 8,8,9,10*
21kg x 10
Hantelcurl alternad
12.5kg x 3 och sen 10kg x 10 <- det x 4
Skivstångscurl
15kg + stång 8,8,9,10*
12.5kg + stång 12*
10kg x + stång 13
Inte så bra session idag, gjodre t bar rodd med för tung vikt och min armar verkade slitna. Därför min biceps inte fick de bäst kontakten idag! Men i morgon är det bröst dag, och jag skulle förstora mina små tuttar!!
Bröst
Bänk (MM2K pass 3)
37.5kg x 6
40kg x 5, 5
42.5kg x 4, 4
Lutande hantelpress
17.5kg x 7,7,7,7*
15kg x 7
Hantelflyes
12.5kg x 15,15
10kg x 20,22* dropset med pec dec
Hantelpress
17.5kg x 7,7,7,7*
15kg x 8
Cableflyes
6 sets med dropsets till failure, fyfaan vilket pump!! :D
Skullcrushers
21kg x 13,10 <- inte vila, kanske 10 sekund
Fyfaan!! Bästa session för länge tid! PB över PB'n! Bröst fick en sjuk pump och kontakt var bäst jag ha aldrig hade!! Amazing! I morgon det är dags för lite knäböj!
Hoppas MM2K går väl *flex*.
Hoppas MM2K går väl *flex*.
Tackar!! Joo, det hoppas jag också! :)
Ben och biz
Knäböj
52.5kg x 5,5,5,5
Ben press
100kg x 12
110kg x 8,8,8,8*
90kg x 13
Benspark
35kg x 10,10,10,11*
30kg x 9
Liggande lårcurl
35kg x 12,12,12,12
Ez curl
23.5kg x 8,8,9,10*
21kg x 12
Hantelcurl alternad superset med Ez Curl smagrepp
10kg x 10 ss 21kg x 9
det x 4
Skivstångscurl
15kg + stång 8,8,9,10*
12.5kg + stång 12*
10kg x + stång 13
Jättebra session idag! Nästa gången ska jag knäböj 55kg x 5 x 5! Kontakten med biceps idag var insane! Srs, aldrig min biceps har varit so pumpad!! I morgon är det axlar/triceps och jag ska gå med 15kg på hantelpress, hnngg!! PB, jag vill ta dig i morgon!!
Axlar & Triceps
Militärpress
22.5kg x 3
27.5kg x 3
32.5kg x 6
32.5kg x 7
32.5kg x 7
Bänk, MM2K Pass 5
40kg x 6
42.5kg x 5, 5
45kg x 6! <- maxning set
Hantelpress
15kg x 6,6,6,6,6*
12.5kg x 6
Sidoflyt
många setter med dropsets!
Framflyt
samma här, mina axlar var jättepumpad!!
Smabänk
42.5kg x 9,9,9,9
Liggande tricep extension '' skullcrushers''
22.5kg x 9,9,9,10*
18.5kg x 13
Bra session idag! Bänk gick jätte bra, även efter Militärpress!!
Generation95
2013-10-05, 17:17
Stort stort lycka till! känner igen mig en hel del, var också väldigt smal när jag började träna, men allt går och det hoppas jag du också får erfara!!*flex*
(också född 1995)
Stort stort lycka till! känner igen mig en hel del, var också väldigt smal när jag började träna, men allt går och det hoppas jag du också får erfara!!*flex*
(också född 1995)
Tack så mycket !! Joo, jag är kanska lite just nu, men jag ska bli stark och stor!
Lycka till! Ät bra så ska du lyckas! Kör hårt
Lycka till! Ät bra så ska du lyckas! Kör hårt
Haha! Tack så mycket!
Rygg och biceps
Latsdrag
50kg x 8,9,10
45kg x 10,15
40kg x 15,20
T-Bar rodd
50kg x 8,10,12
45kg x 14,16,20*
40kg x 15
Cable rodd
35kg x 12,12,12,12*
30kg x 15
Ez curl
23.5kg x 8,8,9,11*
21kg x 11
Hantelcurl alternad
12.5kg x 3 och sen 10kg x 10 <- det x 4
Skivstångscurl
15kg + stång 8,8,9,11*
12.5kg + stång 12*
10kg x + stång 13
Bra session idag! Biceps var död! :D
Titties
Bänk
MM2K Pass 6
45kg x 3,3
50kg x 1, 1 <- skulle jag gjort 2 reps / set :(
Lutande hantelpress
15kg x 8
17.5kg x 8,8,8,8*
15kg x 8
Hantel flyes
12.5kg x 16,16,16,16*
pecdec 25kg x 10+6
Hantelpress för bröst
15kg x 8
17.5kg x 8,7,8
15kg x 8,8*
12.5kg x 12
Cable flyes
5 set, med dropsets till failure!! Bröst var död efter det!
Skullcrushers
24kg x 8,8
rest perioden var 10-20 seconds
Fyfaan! Hittat inte 50kg för 2 reps idag! Skulle jag sänka min 1RM med 2.5kg nu eller vad ska jag göra?
Men, session var overallt jättebra, except dat fuking bench!
Ben och bicepz
Knäböj
55kg x 5,5,5,5
Ben press
100kg x 12
110kg x 9,9,9,9*
90kg x 14
Benspark
35kg x 10,10,11,12*
30kg x 10
Liggande lårcurl
35kg x 12,12,14,14
Ez curl
23.5kg x 8,9,9,11*
21kg x 13
Hantelcurl alternad superset med Ez Curl smagrepp
10kg x 10 ss 21kg x 9
det x 4
Skivstångscurl
15kg + stång 8,9,9,11*
12.5kg + stång 13*
10kg x + stång 13
FUARK! Ben och bicep pump of peace!! Böj up 2.5kg!
Axlar & Triceps
Militärpress
22.5kg x 3
27.5kg x 3
32.5kg x 7
32.5kg x 7
32.5kg x 8 < BOOM
Bänk, MM2K Pass 7
37.5kg x 5, 5
42.5kg x 3, 3
42.5kg x 8! <- maxning set
Hantelpress
15kg x 6,6,6,6,6*
12.5kg x 6
Sidoflyt
många setter med dropsets!
Framflyt
samma här, mina axlar var jättepumpad!!
Smabänk
42.5kg x 9,9,9,9
Liggande tricep extension '' skullcrushers''
22.5kg x 10,10,10,11*
18.5kg x 14
Axlar var jättepumpad idag! Militärpress PB!! När jag hittar 3 sets 8 reps skulle jag prova 35kg!!
Ben
Squat
57.5kg x 5,5,5,5
Front squat ( första gång jag provar det )
40kg x 5,5,5
42.5kg x 5
Ben press
100kg x 8,8,8,8*
75kg x 8
Benspark
35kg x 20
45kg x 13,13,13,13*
35kg x 9
DB Lunges
14kg per hantel, 16 steps x 4
Kort ben session idag på olika gymmet idag, benpress va tungt som fan! Och squats gick kanske bra, och tyckte front squats var jätte bra för benen!
Imorgon back to normal, rygg / biceps!
Rygg Bicepz
Latsdrag
50kg x 9
45kg x 16,21
40kg x 21 rest pause 12
T-Bar rodd
50kg x 12,12,12,13
45kg x 13
Cable rodd
40kg x 13,13,13,13*
30kg x 13
Ez curl
23.5kg x 8,9,9,11*
21kg x 12
Hantelcurl alternad
12.5kg x 3 och sen 10kg x 10 <- det x 4
Skivstångscurl
15kg + stång 8,9,9,11*
12.5kg + stång 13*
10kg x + stång 14
Bra session idag! Kontakt med rygg var bäst jag har aldrig fick! Biceps var också sjuk bra!
Imorgon är det bröst dag!! Skulle fuking kill det!
Kul att det gick bra idag! Kör hååårt imorgon :hbang:.
Kul att det gick bra idag! Kör hååårt imorgon :hbang:.Tack Måsse!!
Titties
Bänk (MM2K Pass 8)
45kg x 3, 3
50kg x 2, 1 <- skulle vara 2 :(
65kg x 1 negative
Lutande Hantelpress
17.5kg x 7, 5
15kg x 11, 10*
12.5kg x 10
Hantel flyes
12.5kg x 17,16
10kg x 20, 20 dropset med pecdec
Hantelpress
17.5kg x 5, 4, 5
15kg x 9, 9*
12.5kg x 8
Cableflyes
5 sets till failure, fy faan vilket pump!!
Skullcrushers
23.5kg x 9,6*
18.5kg x 6
Jag var inte så stark idag, men min form är nu fixat på presserna och fick jättebra kontakt med bröst!! Massa bättre än sista gång!
Pumpen var bra!
Jag fick inte 50kg x 2 x 2 idag, skulle jag sänka vikten för 1RM 2.5kg?
Ben och GUNZ
Knäböj
57.5kg x 5
60kg x 3
55kg x 8, 8
Front knäböj
42.5kg x 5, 5
Ben Press
100kg x 9,9,9,10*
75kg x 10*
50kg x 11
Liggande hamstring curl
35kg x 14,14,15,15
Benspark
35kg x 10,11,12,12*
30kg x 11
Stångcurl
bar + 15kg x 12,12,12,12*
bar + 10kg x 10
Lutande DB Curl
7.5kg x 12,12,13,14*
5kg x 10
Ez Curl
bar + 15kg x 12,12,12,12*
bar + 10kg x 10
+ 4 sets med jävla dropsets! fy faan !
Knäböj gick jätte bra! Nästa gången ska jag prova 60 x 5 för 4 sets!!
Sänkte vikt just lite för bicep övningar och faaan vilken pump!! Aldrig hade pump lika som! Jätte bra session idag!
Bra böjar, du sätter 60 x5 4 set lätt nästa pass! :hbang:
Bra böjar, du sätter 60 x5 4 set lätt nästa pass! :hbang:
YEssir!!
Bra frontböjar mannen!!
Tackar! Men din frontböj år mycket sjukare!
Skulle kanske prova 45kg x 5 nästa gången! *flex*
YEssir!!
Tackar! Men din frontböj år mycket sjukare!
Skulle kanske prova 45kg x 5 nästa gången! *flex*
Men jag har tränat i 4 år... när du har tränat 4 år tar du säkert 142.5x5! :hbang:
Men jag har tränat i 4 år... när du har tränat 4 år tar du säkert 142.5x5! :hbang:
Dayum! Och vill ha också quadsofgods! *drool*
igår
Axlar och Triceps
Militärpress
32.5kg x 7,5,5
Bänk (MM2K v2 pass 9)
42.5kg x 5,5
47.5kg x 3,3
47.5kg x 3 (failure set)
Hantelpress
15kg x 6,6,6,6
12.5kg x 6
Sidolyft
4 set till failure
Framlyft
4 set till failure
Småbänk
42.5kg x 9,9,9,9
Skullcrushers
23.5kg x 11,11,12*
18.5kg x 13
Dåligt pass. Var lite sjuk, förkylning tänker jag och sovit bara 2-3h på nattet. Styrken var inte där. 7 reps på MP var tung som fuk! Så, jag gjorde 2 sets med 5 reps och perfect form.
Skulle äta mera och sen jag vill bli massa starkare!
Rygg und Bowcepz
Latsdrag
50kg x 12
45kg x 16,22
40kg x 20 restpause 12
T-bar rodd
50kg x 12,14,15,16*
45kg x 12
Cable rodd
40kg x 12,13
35kg x 15,16,17*
30kg x 13
1 arm todd
35kg x 12,13,14
Stångcurl
bar + 15kg x 12,12,12,13*
bar + 10kg x 11
Lutande DB Curl
7.5kg x 12,12,13,15*
5kg x 10
Ez Curl
bar + 15kg x 12,12,12,12*
bar + 10kg x 11
+ 4 sets med sjuuuuk dropsets
Bra session idag! Tänker att jag är nästan frisk! Imorgon är det chestday! Jag hoppas att min pressing styrka är med!
Min vikt har sänkt nästan 2kg i 2-3 veckan :( Men nu äter jag just 640g ( okokt ) av ris med sweetchilisås ! Gainz come at me!
PatrikGustafsson
2013-10-19, 00:46
Käka på, sov bra och träna på så kommer gainzen! Ungefär så jag tänker hela tiden! :)
Käka på, sov bra och träna på så kommer gainzen! Ungefär så jag tänker hela tiden! :)
Jep!
Titties
Bänk ( MM2K pass 10 )
42.5kg x 3, 3
47.5kg x 2, 2
52.5kg x 1
Incline DB Press
17.5kg x 7,6
15kg x 12, 11*
12.5kg x 11
DB Flyes
12.5kg x 17,16
10kg x 21, 20 drop set med pecdec
DB Flat Press
17.5kg x 5, 5, 6
15kg x 10, 9*
12.5kg x 9
Cableflyes
5 sets till failure med dropsets
Skullcrushers
23.5kg x 10, 7*
18.5kg x 7
Helt okej session idag! Massa bättre än sista bröst pass, och ny PB tycker jag på bänken! Pressing var inte så bra idag men nästa gången ska jag hitta massa mera vikter!!!
Squatz n Hoez
Knäböj
60kg x 5,5,5,5
Front knäböj
45kg x 3
42.5kg x 5
Ben Press
100kg x 10,10,10,10*
75kg x 11*
Benspark
35kg x 10,12,12,13*
30kg x 9
Stångcurl
bar + 15kg x 12,12,12,13*
bar + 10kg x 12
Lutande DB Curl
7.5kg x 12,12,14,15*
5kg x 12
Ez Curl
bar + 15kg x 12,12,12,13*
bar + 10kg x 12
+ 4 sets med mad dorpsets!
Jätte bra session idag! Knäböj gick jättebra! Tänkt att jag kan inte hitta 4 sets av 5 reps men fy faan! Form var bra och det gick bra!
Front squats gick också kanske bra! Nästa gången ska jag prova 45kg x 2 sets x 5 reps!
Också fick pump i biceps som jag har aldrig hade! Sjukt!!
Jättenöjd! imorgon blev det axlar och triceps!! kör hårt pojkar!
Axlar och Triceps
Militärpress
32.5kg x 6,6,6
Bänk (MM2K v2 pass 11)
42.5kg x 5,5
45kg x 3,3
47.5kg x 4 (failure set)
Hantelpress
15kg x 7,7,7,7*
12.5kg x 7
Sidolyft
4 set till failure
Framlyft
4 set till failure
Småbänk
42.5kg x 10,10,10,10
Skullcrushers
23.5kg x 12,12,12,12*
18.5kg x 13
Jätte mycket bättre än sista axlar session! Fick 6 reps 3 sets med MP med jättebra form och jag hittat också 7 reps 4 sets med 15kg hantelpress!! :hbang:
Imorgon är det vilodag :( men efter det, ska vi hitta rygg och biceps!!
Skitbra militärpressar *flex*
Pssst! Där du skriver "hitta" eller "hittat" menar du nog egentligen "köra" eller "kört".
Du kanske blandar ihop det med engelskans "let's hit som back and biceps"? :)
Förstår att det är tufft att skriva på svenska. Jag är helt värdelös på finska. "Nåhle späkka, så hyvää" "Pallinaama" "hejpa" "satana voj vittu perkele" "yxi kaxi kolme nelme" är allt jag kan på finska. :D Stavningen lär vara helt fel, skrev som det öåter på svenska, haha.
minä rakastan sinua (eller nåt) också! ;D
minä rakastan sinua (eller nåt) också! ;D
Haha! Tack för tipser! :D
Din finska är likasom bra än min svenska! :D
Men va betyder ''Nåhle späkka, så hyvää'' ? Jag förstårt allt men inte det :)
Ser riktigt bra ut! Btw, vad är småbänk? Menar du smalbänk?
Ser riktigt bra ut! Btw, vad är småbänk? Menar du smalbänk?
Tackar!! :D jag vet inte, '' close grip bench press '' på engelska :)
Tackar!! :D jag vet inte, '' close grip bench press '' på engelska :)
Det heter smalbänk på svenska. :d
Bra köttat Bronzzi! Du krossar mig i böjjen! :d
Bra köttat Bronzzi! Du krossar mig i böjjen! :d
Tackar!
Wat? Min böj är jätte miserabel ! :D we must do more squats man!!
Rygg und Gunz
Latsdrag
50kg x 10,10,10,11*
45kg x 11
T-bar rodd
55kg x 10
50kg x 12,14,15,16*
45kg x 13
Cable rodd
40kg x 12,14
35kg x 16,16,17*
30kg x 14
1 arm todd
35kg x 12,14,15
Stångcurl
bar + 15kg x 12,12,12,13*
bar + 10kg x 13
Lutande DB Curl
7.5kg x 12,14,14,15*
5kg x 12
Ez Curl
bar + 15kg x 12,12,12,13*
bar + 10kg x 13
+ 2 sets med sjuuuuk dropsets
och sen cable curl triple drop set 35kg -> 30kg -> 25kg och biceps var DÖD
Jätte bra session idag! Kontakten med rygg blir även bättre och biceps var förstort!! Pumpen var jättesjuk efter sista dropset!
och lite post workout:
800g(okokt) pasta + cheesesauce
(2 sista platter eftersom ätit 3 första för jag tåg en foto. total 5 platter :) )
http://i.imgur.com/S5fAXA4l.jpg?1
Fokkkk Bronzzi, manlig mat och vikterna ser schyssta ut :D
HAHA småbänk cracked me up!! Använder du google translate? :D
Fokkkk Bronzzi, manlig mat och vikterna ser schyssta ut :D
HAHA småbänk cracked me up!! Använder du google translate? :D
Jo, det smakat riktigt gott!! Nu har jag lite matbäbis :D
juu, men bara lite :em:
Titties
Bänk ( MM2K pass 12 )
40kg x 3
45kg x 1
50kg x 1
Incline DB Press
17.5kg x 8,7
15kg x 13, 12*
12.5kg x 12
DB Flyes
12.5kg x 17,16
10kg x 20, 22 drop set med cable fly
DB Flat Press
17.5kg x 6, 6, 6
15kg x 11, 9*
12.5kg x 10
Cableflyes
5 sets till failure med dropsets
Skullcrushers
25kg x 8, 6*
23.5kg x 4
Bra session idag! Skulle ha gjort 55kg x 1 på bänken men 50kg känt tungt as fuk.
MM2K är nu slutet för mig, nu ska jag fokusera mer på DB pressing.
DB Pressing idag gick jätte bra, bättre kontakt och mer reps än sista bröst pass, nöjd!
Och cableflyes gav de mest sickening pump!
Generation95
2013-10-24, 20:20
Vad tycker du om mm2k programmet? hur svårt är det att följa och känner du att du kommer någonvart med det? funderar på att testa det själv! Fina skullcrushers idag! ;)
Vad tycker du om mm2k programmet? hur svårt är det att följa och känner du att du kommer någonvart med det? funderar på att testa det själv! Fina skullcrushers idag! ;)
Jag börjat med MM2K v1 och de känt tungt som fan på starten och sen efter pass 6, jag börjat MM2K v2.. Det va lite komplicerad, fick inte resultat som jag hoppat för.
Men jag tänker att jag skulle göra det igen, kanske nästa år för bättre resultat. De var bara en provning tycker jag för mig.
Vad är din 1RM på bänk?
Fy faan min bröst är ont från gårdagens pass!! #gainz
Jag har en fråga för dig, sista ben pass gjorde jag 60kg x 5 reps x 4 sets knäböj och det känt tungt, vad skulle jag göra idag? Tänkte att göra kanske 62.5kg x 3 reps x 2 sets och 60kg x 8 reps x 2 sets? Hur låter det?
Ben och Bicepz
Knäböj
62.5kg x 3,3
60kg x 8,8
Front knäböj
45kg x 5
42.5kg x 8
Ben Press
100kg x 11, 11, 11, 11*
75kg x 14*
Benspark
35kg x 10,12,13,13*
30kg x 9
Stångcurl
bar + 15kg x 12,12,12,13*
bar + 10kg x 14
Lutande DB Curl
7.5kg x 12,14,15,15*
5kg x 14
Ez Curl
bar + 15kg x 12,12,12,13*
bar + 10kg x 14
+ 4 sets med sjukaste dorpsets!
Fy faan vilket session!! De bäst jag kan kom ihåg! Knäböj gick up kanske lätt, men fan 60kg x 8 var tungt! :D
Biceps var också jätte pumpat! Jag älskar ben/biceps sessions!! Jätte nöjd med dagens pass!!!
Oj, redan pass 12 på mm2k :O Jag började innan dig och ska köra pass 9 imorgon :D. Fucking machine!!
Oj, redan pass 12 på mm2k :O Jag började innan dig och ska köra pass 9 imorgon :D. Fucking machine!!
Haha! Lyftar 5-6 gånger i vecka, 2 MM2K pass / vecka :)
Men jag slutar här, nu skulle jag fokus mera med hantelpressing for dem gainz!*flex*
Linjedomarn
2013-10-25, 20:32
Ser bra ut med både käket och träningen. Lycka till!
Axlar / Triceps
Militärpress
32.5kg x 7,7,7
Hantelpress för bröst
17.5kg x 6,6,6
Hantelpress
15kg x 8,8,8,7*
12.5kg x 7
Sidolyft
4 set till failure
Framlyft
4 set till failure
Småbänk
45kg x 5,5,5,5
Skullcrushers
26kg x 6,6,6,5*
21kg x 6
Bra! Fick inte 15kg x 8 reps x 4 sets på hantelpress men nästa gången det är min!! I alla fall jätte nöjd!
Imorgon är det vilodag :(
Damien Thorne
2013-10-27, 21:22
Min schema är just nu:
Dag 1: Rygg / Biceps
Dag 2: Bröst / Triceps
Dag 3: Ben / Biceps
Dag 4: Axlar / Triceps
Dag 5: Vila och repeat!
När jag ser på ditt schema förstår jag varför du mest troligt misslyckades att öka i bänken med MM2K.
Du har inte varit tillräckligt återhämtad i de inblandade bänkpressmusklerna (bröst, axlar och triceps (även lats om du bryggar)).
Bänkpresspassen ska vara jämnt utspridda över veckan, tex måndag och fredag. Du körde endast en dag mellan högrepparna och lågrepparna.
Bänkpress ska vara först i dagsschemat, du körde axelpress först. Då är du slut i både axlar och triceps innan du ens börjar med bänken.
Det är bra att ha en vilodag före ett bänkpass.
Tycker du tränade lite för ofta. Alldeles för lite vila. Man behöver vila för att återhämta sig och växa.
Så här tycket jag är bättre:
Dag 1: Bröst / Triceps
Dag 2: Rygg / Biceps
Dag 3: Vila
Dag 4: Bänkpress / Axlar / Triceps
Dag 5: Ben / Biceps
Dag 6: Vila och repeat!
Möjligen en extra dags vila inför ett tungt lågrepspass där du planerar att sätta ett nytt PB, dvs före pass 10, 12 och 14.
Klistrar in detta svar i huvudtråden också, så att fler får se vad det kan bero på att man inte ökar.
När jag ser på ditt schema förstår jag varför du mest troligt misslyckades att öka i bänken med MM2K.
Du har inte varit tillräckligt återhämtad i de inblandade bänkpressmusklerna (bröst, axlar och triceps (även lats om du bryggar)).
Bänkpresspassen ska vara jämnt utspridda över veckan, tex måndag och fredag. Du körde endast en dag mellan högrepparna och lågrepparna.
Bänkpress ska vara först i dagsschemat, du körde axelpress först. Då är du slut i både axlar och triceps innan du ens börjar med bänken.
Det är bra att ha en vilodag före ett bänkpass.
Tycker du tränade lite för ofta. Alldeles för lite vila. Man behöver vila för att återhämta sig och växa.
Så här tycket jag är bättre:
Dag 1: Bröst / Triceps
Dag 2: Rygg / Biceps
Dag 3: Vila
Dag 4: Bänkpress / Axlar / Triceps
Dag 5: Ben / Biceps
Dag 6: Vila och repeat!
Möjligen en extra dags vila inför ett tungt lågrepspass där du planerar att sätta ett nytt PB, dvs före pass 10, 12 och 14.
Klistrar in detta svar i huvudtråden också, så att fler får se vad det kan bero på att man inte ökar.
Hmm.. Joo det ser också bra, men jag slutat MMK2 nu efter pass 12. Jag tänker att det gick lite dåligt för mig och nu ska jag fokus mera med plan och lutande hantelpress. Men, jag skulle göra MM2K igen kanske i januari och sen jag skulle fick massa bättre resultaten!
Idag!
Rygg und Gunz
Latsdrag
50kg x 10,10,11,12*
45kg x 12
T-bar rodd
55kg x 11
50kg x 12,14,17,18*
45kg x 13
Cable rodd
40kg x 13,15
35kg x 16,16,18*
30kg x 14
1 arm todd
35kg x 13,14,16
Stångcurl
bar + 15kg x 12,12,13,13*
bar + 10kg x 15
Lutande DB Curl
7.5kg x 12,14,16,16*
5kg x 13
Ez Curl
bar + 15kg x 12,12,13,13*
bar + 10kg x 15
+ 2 jävla triple dropset! faan min biceps var helt slut efter det! :laugh:
Jätte bra! Kontakt med rygg blir bättre session by session! Jag är nöjd! och biceps är också helt slut nu!! De ska vara ont imorgon!!
Damien Thorne
2013-10-28, 21:21
Låter som en bra plan :-)
Skriv gärna i tråden när du sätter igång. Alltid intressant att följa hur det går.
Låter som en bra plan :-)
Skriv gärna i tråden när du sätter igång. Alltid intressant att följa hur det går.
Joo, det ska jag göra! :)
Bröst
DB Flat Press
17.5kg x 7,7,7
15kg x 12,10*
12.5kg x 11
DB Flyes
12.5kg x 17,16
10kg x 21,22
Incline DB Press
17.5kg x 5,4 <- fyffaan va tungt!!
15kg x 8,8,8*
12.5kg x 8
Cableflyes
5 sets till failure med dropsets
Skullcrushers
18.5kg x 12 - pause - 10 - pause - 8
PB på Flat Press :) Men fyfaan va tungt Incline Press känt! Ha gjort 17.5kg x 7 med bra form men idag fick bara 5!! Tycker att de är eftersom jag gjorde flat press först idag som jag har aldrig gjort först, men skulle arbetta min väg up från här!
Cableflyes, fick jätte sjuk pump! Bra session!
Nästa gången 17.5kg x 8 x 3 och sen kanske 20kg x ? x 3 ;)
Ben und Biceps
Knäböj
62.5kg x 5,5,5,5
Front knäböj
45kg x 5,5
Ben Press
100kg x 12,12,12,12*
75kg x 14*
Benspark
35kg x 10,12,13,13*
30kg x 9
Stångcurl
bar + 15kg x 12,12,13,14*
bar + 10kg x 16
Lutande DB Curl
7.5kg x 15,15,15,15*
5kg x 14
Ez Curl
bar + 15kg x 12,12,13,14*
bar + 10kg x 15
+ 3 sets med drop set till 110% failure
Jävla bra session!! Knäböj gick kanske bra, sista rep var kanske lite off-form men det gick up! :)
Ben press drop set , fuuarrkk!! Dat pain and gain!
Och biceps är helt slut! Fick stupid pump med biceps ! :D
Jätte jätte bra session!
Skitpass/10 incoming
Axlar och Triceps
Militärpress
32.5kg x 7,7
35kg x 3
Hantelpress för bröst
17.5kg x 7.. snapcity
Sidolyft
1 dåligt set
OHP gick jätte bra men sen hantelpress.. Jag trodde att jag ska göra 8 reps x 3 sets men nej.. (sry for english, can't describe so well in swedish) On 7th rep my right side of chest cracked, pain was unbearable and had to drop DB's. I thought I really cracked something in my chest and that chest training was over for at least 2 months now. Hurt like hell.
Tried to do side raises ( sidolyft ) but it hurt way too much. Now it hurts even when I breathe in heavy. Hopefully it gets better for sunday, my next chest day. If it won't I'm going to change my split to
Rygg/Biceps
Ben
Off
Repeat
Fuck! Workout started so well with PR on OHP and now this, chest days are easily my favorite :(
Generation95
2013-10-31, 19:19
Tråkigt att höra Bronzzi!!!!
Hoppas du känner dig bättre snart*hug*
Tråkigt att höra Bronzzi!!!!
Hoppas du känner dig bättre snart*hug*
Tackar!! Joo det hoppas jag också! Bröst är min absolut favorit att träna! :(
Fyfan, lider med dig kompis :(.
Fyfan, lider med dig kompis :(.
Joo det sucks monkey balls!! :(
Rygg och Biceps
Latsdrag
50kg x 11,12*
45kg x 13
T-bar rodd
55kg x 13
50kg x 12,14,18,18*
45kg x 14
Cable rodd
40kg x 13,16
35kg x 16,18,18*
30kg x 14
1 arm todd
35kg x 14,15,16
Stångcurl
bar + 15kg x 12,12,13,14*
bar + 10kg x 16
Lutande DB Curl
7.5kg x 12,16,16,16*
5kg x 13
Ez Curl
bar + 15kg x 12,13,13,14*
bar + 10kg x 17
+ 3 jävla triple dropset med hantels! Oj då mina biceps!! :D
Latsdrag hurt like hell in my chest/core.. Hanging was ok, but immediately when I started pulling my chest/core hurt like mad!
Men iaf session gick jätte bra!! Kontakt var jätte bra med rygg och sjukt bra med biceps!! Aldrig har de varit så bra med biceps!! Jag är helt slut nu, just ätit cirka 700g (okokt) pasta med ost sås *drool* gaainnzz
Generation95
2013-11-02, 21:21
Tar sig bra! jäkligt bra T-bar serie och även 1hands-roddarna!
Trevlig lördag:hbang:
Tar sig bra! jäkligt bra T-bar serie och även 1hands-roddarna!
Trevlig lördag:hbang:
Tackar!! Men T-bar vikt innehåller stångvikt ( 20kg ) också och 1hands rodd är inte med hantel, det är en maskin :)
Tack det samma också! *flex*
Bröstt
DB Flat Press
17.5kg x 8,7,6
15kg x 13,11*
12.5kg x 11
DB Flyes
12.5kg x 17,16
Incline DB Press
17.5kg x 5,4
15kg x 9,8,8*
12.5kg x 8
Cableflyes
5 sets till failure med dropsets
Skullcrushers
18.5kg x 14 - pause - 12 - pause - 9
Bröst var lite ont especielt med DB Flyes men iaf okej session idag. Inte så många PB'n idag.. Bara 17.5kg x 8 reps.. Nästa bröst-pass skulle jag bara träna med 15kg och 12.5kg hantels på pressing. De ger mig altid bättre kontakt än 17.5kg hantels och mera reps med 15kg = mera gainz! :D
Cableflyes var jätte bra! :)
Fyfan vad jobbigt med bröstet. Vill tillägga att ditt utgångsläge är grymt. Det här kommer att bli skitbra.
Fyfan vad jobbigt med bröstet. Vill tillägga att ditt utgångsläge är grymt. Det här kommer att bli skitbra.
Tackar!! Det hoppas jag också! Jag ska bara träna - äta - sova och sen ska jag bli grymt som du! Grattis på PB'n i böj!
Legz och Biccar
Knäböj
62.5kg x 5,5,6,6
Front knäböj
45kg x 6,6
Ben Press
100kg x 13,14,15
Benspark
35kg x 12,13,14,15*
30kg x 13
Stångcurl
bar + 15kg x 12,13,13,15*
bar + 10kg x 17
CT DB Curl
7.5kg x 13,13,13,13*
5kg x 14
CloseGrip Ez Curl
bar + 15kg x 10,10,10,10*
bar + 10kg x 12
+ 4 sets med drop set
Knäböj var jätte tungt!! Form var kanska dåligt på rep 6 på båda sets, skulle jag kanske gå bakom lite till 50kg x 8 x 4 sets och sen arbeta min väg up? Vad tycker ni?
Biceps är total död nu!! Fy faan de closegrip ez curl dropsets of peace! Bäst bicepövning IMO !!
Ja testa deloada bänken om du känner att formen sviker! =)
Ja testa deloada bänken om du känner att formen sviker! =)
Jap, det ska jag göra!
Axlar Triceps
Militärpress
32.5kg x 7
35kg x 4
32.5kg x 7
DB Press
15kg x 8, 7, 5
12.5kg x 8, 7*
10kg x 7
Sideraise seated
4 sets
Sideraise standing
4 sets
Frontraise with bar
4 sets
Triangle pushdown
4 sets
1 arm pushdown
4 sets
Snabbast session jag har aldrig gjort! Kanske bara 40-50 minuter!
MP PB med 35kg, och fick också nästan PB med 32.5kg men jag tappade balansen efter rep 5 på sista setten!!
DB Press var gjort med 120% ROM, gick dupa as fuk! Känt mycket bättre på axlar! Och sen lite pumpa-pumpa med delts och triceps
Rygg & Biceps
Latsdrag
50kg x 11,11,11,12*
45kg x 15
T-bar rodd
55kg x 14
50kg x 12,14,19,22*
45kg x 15
Cable rodd
40kg x 15,18
35kg x 16,19,21*
30kg x 14
1 arm todd
40kg x 10,11,12
Stångcurl
bar + 15kg x 12,13,14,15*
bar + 10kg x 18
1 arm CT Curl
7.5kg x 8,8,8,8*
5kg x 12
Close grip Ez Curl
bar + 15kg x 10,10,10,10*
bar + 10kg x 13
+3 andra dropset till failure med closegrip
Fuark vilket pass!! Kontakt va jättebra!! Biccar är helt slut och rygg ont = gainzz :)
Push
DB Flat Press
17.5kg x 5
15kg x 13 10 9 8*
12.5kg x 10
Incline DB Press
15kg x 9 8 8 8 8*
12.5kg x 9
Cableflyes
5 sets till failure med dropsets
Pec Dec
3 set till failure
Skullcrushers
21kg x 12 10 8
Side raise
6kg x 12 12 12*
5kg x 15
english sorry :)
Felt weird to finish session with barely chest pump left! :D Every chest day I usually end up my session with cable flyes with mad dropsets and I'm mad sweaty and pumped as fuk! I was today also, but did skull crushers and side raises after and then finished with minimal chest pump, felt odd :D
Ben
Knäböj
55kg x 5 5 5 5
Front knäböj
47.5kg x 5 5
Ben Press
100kg x 14 15 16
Benspark
35kg x 12,14,14,15*
30kg x 12
Stångcurl
bar + 15kg x 12,14,14,15*
bar + 10kg x 19
1 arm CT DB Curl
7.5kg x 8 8 8 9*
5kg x 11
CloseGrip Ez Curl
bar + 15kg x 10,10,10,11*
bar + 10kg x 14
+ 4 sets med drop set till failure
Lite reset på knäböj, gick djupa as fuk! Men iaf de sista 5 rep var lite dåligt :( Men jag skulle höja vikten nästa gången!!
Ben press var sick! Och biceps = ddöööödd :D
Jävla bra session!
Pull
Latsdrag
50kg x 11,11,12,12*
45kg x 15
DB Row
15kg x 12
17.5kg x 12 12
15kg x 15 15 15*
12.5kg x 15
ite modifired cable rodd :)
65kg x 20
70kg x 18
75kg x 15 15 15 18*
65kg x 15
1 arm todd
35kg x 15 16 17
BB Row
50kg x 12 12 12
40kg x 15
Stångcurl
bar + 15kg x 12,14,14,15*
bar + 10kg x 20
1 arm CT Curl
7.5kg x 8 8 9 9*
5kg x 12
Close grip Ez Curl
bar + 15kg x 10,10,10,11*
bar + 10kg x 15
+3 andra dropset till failure med closegrip
Olika gymmet idag, rygg träning var lite olik men fuaark dat kontakt !! Och det pump efter bb row dropset ! biceps också = sjuukk!!
Bra idag!
MER BILDER MANNEN! (kolohomo) :naughty:
MER BILDER MANNEN! (kolohomo) :naughty:
Nästa formbild kommer när jag är 70kg :naughty:
Först formbild var när min vikt var cirkus 62kg 2 månads sen men jag är
nu fortfarande cirkus 62kg :( Måste äta mycket mera!!
Bröst
DB Flat Press
17.5kg x 6
15kg x 14 11 10 9*
12.5kg x 12
Incline DB Press
15kg x 10 9 9 9 8*
12.5kg x 10
* changed gym because of the idiots had removed cablefly from my normal gym *
Cableflyes
5 sets till failure med dropsets
DB Flyes
12kg x 10 10 10 10*
10kg x 10
Skullcrushers
22kg x 13 11 10
sory for english igen :) had to change gym because of phaggots had taken cable flye machine and how the hell am I supposed to get chest of the gods without it?? went to same gym brand's other gym and there was shitty cableflye machine but had to use it..
fuk tycker inte om det nu!!
men pressing var bättre än sista gång :)
Ben
Knäböj
57.5kg x 5 5 5 5 5
Front knäböj
47.5kg x 6 6
Ben Press
110kg x 8 9 11
Benspark
35kg x 13,14,14,16*
30kg x 12
Stångcurl
bar + 15kg x 13,14,14,16*
bar + 10kg x 10
1 arm CT DB Curl
7.5kg x 8 8 9 10*
5kg x 13
CloseGrip Ez Curl
bar + 15kg x 10,10,10,11*
bar + 10kg x 15
+ 4 sets med drop set till failure
57.5kg x 5 x 5 gick lättare än 55kg x 5 x 5! Vad helv?? :D
Ben press gick jätte bra, fick sjuk pump på quadz! Och biceps är spaghetti nu! :D
JÄTTE BRA!
Kul att det går bra! bra benpass är de bästa! blir skoj att följa dig! :)
Kul att det går bra! bra benpass är de bästa! blir skoj att följa dig! :)
Tack så mycket!! =)
extra kakao
2013-11-14, 19:12
Bra, fortsätt såhär! :)
Bra, fortsätt såhär! :)
Jep!!
Press
Militärpress
35kg x 3 3 3
Hantelpress
15kg x 6 5 5 5
Sidolyft
6kg x 15 15 16 17*
4kg x 16
Framlyft med stång
stång x 14 15 15 16*
4kg hantel / arm x 14
Dips
bv x 8 8 8
Har inte gjort axlar för nästan två vecka så styrken var inte där :(
Men iaf, gick till failure med alla pressar och är nöjd!
Nästa gång skulle jag prova 32.5kg med MP och 12.5kg med hantelpress och göra mer hög rep och sen igen bakom till 35g och 15kg. Hoppas att det ska ge mig mer styrka!
Pull
Latsdrag
50kg x 11 12 12 12*
45kg x 16
DB Row
15kg x 12
17.5kg x 14 14
15kg x 16 16 16*
12.5kg x 15
Lite modifired cable rodd
65kg x 20
70kg x 18
75kg x 17 17 17 18*
65kg x 15
BB Row
50kg x 14 14 14
40kg x 15
Stångcurl
bar + 15kg x 8 8 8 8 <- strikt som satan
bar + 10kg x 11
1 arm CT Curl
7.5kg x 8 9 9 10
5kg x 12
Close grip Ez Curl
bar + 15kg x 10,10,10,11*
bar + 10kg x 17
+3 andra dropset till failure med closegrip
Gjort BB Curls med jättestrikt form men tycker att det är mycket bättre för biceps att göra först 6-8 reps med strikt form och sen reppa 5-8 mera med lite cheat på den vikt. Känns bättre i biccar!
Men iaf, bra session idag!! Och dropsets för biceps var grymt!
Push
DB Flat Press
17.5kg x 5
15kg x 12 12 12 10
DB Incline Press
15kg x 10 9 9 9 9
Cableflye
4 set med dropset till failure
DB Flye
12.5kg x 10 10 10 10*
10kg x 12
Skullcrushers
21kg x 8 8 8
Barpushdown
40kg x 12 12 12*
35kg x 13
Bra session idag! Nästa gång ska jag prova att göra 5 x 10 för flat press och 5 x 8 för incline och sen progress! :)
Legs
Squats
60kg x 3 3 3 3 3
Front Squats
47.5kg x 8 8
Leg Press
110kg x 9 10 13
Hammie curl
40kg x 13 14 15
Leg extensions
35kg x 14 14 14 15
30kg x 11
BB Curl
bar+15kg x 13 14 15 16*
bar+12.5kg x 12
CT DB Curl
7.5kg x 9 9 9 10*
5kg x 15
Ez bar curl
bar+15kg x 10 10 10 11*
bar+12.5kg x 11
+4 andra sets med dropsets
Bästa session jag kan kom ihåg!! Pump was ridicilouzz, och har en ny schema för knäböj :) och ätit 1000g av pasta, en nytt PB!!
och ätit 1000g av pasta
HAHA #approved *flex* :d
Ser ut att gå framåt kompis, bra jobbat!
HAHA #approved *flex* :d
Ser ut att gå framåt kompis, bra jobbat!
Haha! Har en foto också! :)
Tackar!! =))
Igår:
Plate 2# av 3, total 1000g av pasta
http://i.imgur.com/zt3hDhWl.jpg?1
och idag
Push
MP
35kg x 3.5 3.5 3.5 <- nästan 4 på alla, fick 80% up men nej
DB Press
15kg x 6 6 6 6 <- lättare än sista 15kg x 4 x 5 :)
Sideraise
4 sets
Skullcrush
21kg x 10 10 10
Pushdown
40kg x 15 15 15
35kg x 15
Kanske bra idag! Tror att jag skulle ha 3 x 4 med MP men blaah.. Gick mycket lättare än sista pass still!
DB Press up!
Och sen lite pump-pump disko för axlar och triceps :)
Pull
Lat pulldown
50kg x 12 12 12 12*
45kg x 11
DB Row
17.5kg x 15 15 15
15kg x 17 17*
12.5kg x 17
Rope row <- got much better contact with rope compared to v-handle!
35kg x 12 12 13 15*
30kg x 14
BB Row
bar+40kg x 12 12
bar+30kg x 17 17*
bar+20kg x 16
BB Curl
bar+15kg x 13 15 15 16*
bar+ 12.5kg x 13
CT DB Curl
7.5kg x 9 9 10 10
5kg x 15
Ez curl
bar + 15kg x 10 10 10 11
bar + 12.5kg x 12
Preacher curl
21kg x 8 8 8
Sjukaste rygg session aldrig!! Rope row, hnngg!!
Och biceps är blown!! Dat dere preacher curl slutning, oh shiieet!!
Jätte bra session idag!!
Nu ska jag äta 800g basmati ris med sås, ska också posta en foto! :)
Push
DB Flat Press
17.5kg x 3 3
15kg x 8 8 8 paused reps
DB Incline Press
15kg x 8 8 8 8 8
Cableflye
3 set med dropset till failure
DB Flye
12.5kg x 10 10 10 11*
10kg x 13
Skullcrushers
21kg x 10 10 10
Barpushdown
40kg x 15 15 15*
35kg x 14
Vilket pass! Bröst kontakt va så jävla bra med presses och dem flyes!! Bäst bröst session för långa tiden!! Jätte nöjd :)
Bjorneman
2013-11-23, 00:23
Vilket utgångsläge, detta kan bli hur bra som helst.
Vilket utgångsläge, detta kan bli hur bra som helst.
Tackar!! Jag ska jobba hårt!
Ser bra ut! Kör hårt, kommer att bli svinbraaaaaaaaa! *hug*
Vi får dra en december challenge bronzzi! :D
Ser bra ut! Kör hårt, kommer att bli svinbraaaaaaaaa! *hug*
Jag har bara ett problem, och det är min vikt!! :( Tränar så hårt men vikt har sänkt från 63kg till cirka 61kg på en 1 månad :( Måste äta mera!!
Vi får dra en december challenge bronzzi! :D
Hurdan? :)
Hurdan? :)
Typ 50x50kg i knäböj på tid? :D
Typ 50x50kg i knäböj på tid? :D
:smash::smash: nej nej nej :DD !
Ben
Squats
57.5kg x 8 8 8
Front squats
50kg x 4 4
Leg Press
110kg x 9 11 12+2 forced reps *spy*
Hammies curl
40kg x 14 14 14
Leg extensions
35kg x 14 14 15 15*
30kg x 8 + 2 forced reps
BB Curl
bar+15kg x 13 14 15 16*
bar+ 12.5kg x 13
Ez curl
bar + 15kg x 10 10 10 11
bar + 12.5kg x 13
BB Curl
3 sets, every set with triple drop set, pump = out of the world
Knäböj va tungt, men gick kanske bra iaf! Front knäböj va PB tycker jag
Ben press va tungt!! Jag är nöjd att jag inte spyddat efter sista set DOMS are going to be intese imorgon
Och mina små biceps, det sista övning va för mycket för dem!!
Amazing day today!! Jättenöjd! =)
Är du glutenintolerant bronzzi? Såg i en tråd att du frågade efter glutenfria kollisar? :O
Skickat från min GT-S5830i via Tapatalk 2
bronzii
sweet chili sås passar till ris.
kan tänka mig att vitlökssåser eller sådan här mexican såser eller mangoraja (typ rydbergs) funkar fint också :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Är du glutenintolerant bronzzi? Såg i en tråd att du frågade efter glutenfria kollisar? :O
Skickat från min GT-S5830i via Tapatalk 2
Nää, är inte sakert men har känt mig massa bättre efter slutat äta mat med gluten ( 1-2 veckor sen ) :)
bronzii
sweet chili sås passar till ris.
kan tänka mig att vitlökssåser eller sådan här mexican såser eller mangoraja (typ rydbergs) funkar fint också :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Sweet Chili är grymt men innehåller massa sugar :D För mycket tycker jag.
Vitlökssåser är oftast högkalorie? typ 500 kcal / 100g? för mycket också :)
Sweet Chili är grymt men innehåller massa sugar :D För mycket tycker jag.
Vitlökssåser är oftast högkalorie? typ 500 kcal / 100g? för mycket också :)
du kanske tar 50g sweet chili till en måltid.. =20g socker=10g fruktos det är förfan ingenting!!
du hade ju gått ner 6kg fastän du egentligen ville gå upp? men du vill inte äta vissa såser för dom innehåller för mycket kcal?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
du kanske tar 50g sweet chili till en måltid.. =20g socker=10g fruktos det är förfan ingenting!!
du hade ju gått ner 6kg fastän du egentligen ville gå upp? men du vill inte äta vissa såser för dom innehåller för mycket kcal?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Jag kör typ 400g sås / måltid :D
Ja, jag vet, men 400g majonäs är för mycket tycker jag
Jag kör typ 400g sås / måltid :D
Ja, jag vet, men 400g majonäs är för mycket tycker jag
jag lovar att du inte kör 400g sweet chili... det är en hel flaska. du kommer garanterat va nöjd med 100g max av den såsen.
men jaja currysås på pulver landar på 100-150kcal/100g.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
jag lovar att du inte kör 400g sweet chili... det är en hel flaska. du kommer garanterat va nöjd med 100g max av den såsen.
men jaja currysås på pulver landar på 100-150kcal/100g.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Jag vet att flaska är 400g, ätit 550g (okokt) jasmin ris + en flask av sweet chili i somras, men det har jätte mycket socker!! :D
idag
Pull
Lat pulldown
50kg x 12 12 12 13*
45kg x 12
DB Row
17.5kg x 16 16
15kg x 18 18 18*
12.5kg x 17
1 arm cable row
35kg x 12 12 12*
30kg x 13
2 arm cable row ( different machine )
35kg x 13 14 15*
30kg x 14
BB Curl
bar+15kg x 9 8 9 10*
bar+ 12.5kg x 13
1 arm cable curl
10kg x 15 15 15*
7.5kg x 13
Ez curl
bar + 15kg x 10 10 10 11
bar + 12.5kg x 13
BB Curl
3 x Triple dropset
Rygg & Bicep pump var helt galet!! :Virro Jätte nöjd med idag!
Grymt pass! Pahmp is the shit :D
Grymt pass! Pahmp is the shit :D
yessir!!
Push
DB Flat Press
17.5kg x 4 4
15kg x 9 9 9 paused reps
Incline DB Press
15kg x 9 9 9 9 9
Cableflyes
3 sets, last set triple drop set
DB Flyes
12.5kg x 10 10 10 11*
10kg x 14
Skullcrushers
18.5kg x 14 14 14
Bar pushdown
45kg x 15 15 15*
35kg x 14
Side raises
3 sets, last set drop set
Jätte jätte bra idag!! =)
Legs
Squats
60kg x 6 6 6 6
Front squats
50kg x 6 6
Leg Press
120kg x 8 8 9
Hammies curl
40kg x 14 14 14
Leg extensions
35kg x 15 15 15 15*
30kg x 9 + 2 forced reps
BB Curl
bar+12.5kg x 10+2 x 4*
bar+ 10kg x 12
Ez curl
bar + 12.5kg x 10 10 10 11
bar + 10kg x 12
BB Curl
3 mad dropsets
Knäböj känt jätte mycket lättare än när jag gjort 60kg x 5 sets x 3 reps!!
Och sankt lite vikt om de första BB curl, fy faan !! Även bättre kontakt!! doms for days :)
Jättebra dag!!
Drag
Lat pulldown
50kg x 12 12 13 13*
45kg x 12
DB Row
17.5kg x 17 17 17 17
15kg x 19*
12.5kg x 16
Tbar
bar+30kg x 12 12 13 13*
bar+20kg x 11+2
1 arm cable row
35kg x 13 13 13 13*
30kg x 11
BB Curl
bar+15kg x 10 10 10 10
bar+ 12.5kg x 13
1 arm cable curl
10kg x 12 12 12 12*
7.5kg x 12
Ez curl
bar + 15kg x 10 10 10 11
bar + 12.5kg x 14
BB Curl
3 x Triple dropset
Kontakt blir bättre session by session!! Så jättenöjd nu! =)
Sickening! ;) markar du inte? :O
Sickening! ;) markar du inte? :O
tackar pojkis! :) ju jag markar inte, hade lite accident några månader sen när jag markat och tycker att det är inte worth the risk
Press
DB Flat Press
17.5kg x 4 5
15kg x 10 10 10 paused reps
Incline DB Press
15kg x 10 10 10 10 10 <- last 2 sets, form was chit as fuk on 2 last reps
Cableflyes
3 sets, last set triple drop set
DB Flyes
12.5kg x 10 10 10 11*
10kg x 14
Skullcrushers
18.5kg x 20 20 20
Bar pushdown
45kg x 18 18 18*
35kg x 14
Side raises
3 sets, last set drop set
Db presses var starkare än sista gången men fick inte 2 sets av 5 reps :( Nästa gången ska kör det samma igen och vara även mer styrka! :) Pump was ridiculous efter pressing och flyes :D lol
Ben
Squats
62.5kg x 4 4 4 4
Front squats
50kg x 8 8 8
Leg Press
100kg x 12 13 14 <- feet together
Hammies curl
40kg x 14 14 14
Leg extensions
35kg x 15 15 15 16*
30kg x 9 + 2 forced reps
BB Curl
bar+12.5kg x 11+2 x 4*
bar+ 10kg x 13
Ez curl
bar + 12.5kg x 10 10 11 11
bar + 10kg x 13
BB Curl
3 sets with dropsets
tja, vad ska jag säga, det var de bäst ben/bicep session jag har aldrig kört!!
we gainz now
Braaa knäböjt och frontböjt kompis!! *flex*
Braaa knäböjt och frontböjt kompis!! *flex*
Tack så mycket bicepkungen!! =)
Drag
Lat pulldown
50kg x 12 13 13 13*
45kg x 12
DB Row
20kg x 10 10
17.5kg x 18 18 18*
15kg x 13
Tbar
bar+35kg x 9
bar+30kg x 13 13 13 14*
bar+20kg x 11+2
1 arm cable row
35kg x 14 14 14 14*
30kg x 11
Cable row
75kg x 13 13 14*
70kg x 7
BB Curl
bar+15kg x 11 11 11 11+2
bar+ 12.5kg x 13
1 arm cable curl
10kg x 12 12 12 12*
7.5kg x 10
Ez curl
bar + 15kg x 10 10 10 11+2
bar + 12.5kg x 14
BB Curl
3 x Triple dropset
Sista rygg/biceps session va så jätte awesome!! men det här idag var bättre =)
Push
DB Flat Press
17.5kg x 5 4
15kg x 10 10 10 paused reps
Incline DB Press
15kg x 10 10 10 10 10 <- last 2 sets, form was still chitty
Cableflyes
5 sets, last set triple drop set
DB Flyes
12.5kg x 10 10 11 11*
10kg x 15
Skullcrushers
21kg x 16 16 16
Bar pushdown
50kg x 13 13 13*
40kg x 14
Side raises
3 sets, last set drop set
Fuark vilket pass! Kontakt va för mycket, bättre än sista gången vilket var också jättesjuk!! Så jävla nöjd nu, ska äta och växa! :)
Fuark vilket pass! Kontakt va för mycket, bättre än sista gången vilket var också jättesjuk!! Så jävla nöjd nu, ska äta och växa! :)
Kul att det går bra! Kämpa vidare nu Bronzzi! :D
Skickat från min GT-S5830i via Tapatalk 2
Starka hantelflyes man!! Tycker du den tar bra? :)
Kul att det går bra! Kämpa vidare nu Bronzzi! :D
Skickat från min GT-S5830i via Tapatalk 2
Jep!! kör hårt också Lucas!!
Starka hantelflyes man!! Tycker du den tar bra? :)
Känns så jävlasjukt på bröst!! De tungare det bättre tycker jag, kontakt är så jävla bra :)
Ben
Squats
60kg x 8 8 10
Front squats
52.5kg x 4 4 4 4 4
Leg Press
100kg x 13 14 15 <- feet together
Hammies curl
40kg x 14 14 14
Leg extensions
35kg x 15 15 16 16*
30kg x 9 + 2 forced reps
BB Curl
bar+12.5kg x 12 12 12 12
bar+ 10kg x 14
Ez curl
bar + 12.5kg x 10 11 11 11
bar + 10kg x 13
BB Curl
3 sets with dropsets
Bäst ben/bicep session jag har aldrig gjort!!
Program för knäböj funger bra!! Skulle ha gjort 3 x 8, men men 10 på sista set!
Front knäböj up +2.5kg ! Och biceps = blown
Så jävla nöjd igen! =)
Generation95
2013-12-05, 21:35
Låter som att det funkar väldigt bra för dig just nu, väldigt kul att se och läsa! Kämpa på!*flex*
Tackar! Jag ska jobba hårt!! :)
idag
Pull
Lat pulldown
50kg x 13 13 13 13*
45kg x 12
DB Row
20kg x 12 12
17.5kg x 20 20 20*
15kg x 15
Tbar
bar+35kg x 12
bar+30kg x 15 15 15*
bar+20kg x 11+2
1 arm cable row
30kg x 15 15 15
25kg x 13
Cable row
75kg x 15 15 15
70kg x 6
BB Curl
bar+15kg x 12 12 12 12*
bar+ 12.5kg x 13
DB CT Curl
7.5kg x 10 10 10*
5kg x 8
Ez curl
bar + 15kg x 11 11 11 11*
bar + 12.5kg x 14
BB Curl
3 x Triple dropset <- took heavier barbell for second and last drop set = less reps = destroyed biceps better imo
Bra! Kontakt var bra, allt var bra, jag är jättenöjd :) imorgon bröst!! min favorit
Du kör ju ifrån mig i böjjen!!! :smash:*gah!**grr27*
Jag går ner imorgon och gör ett tappert försök att komma ikapp! *cupid**kissass*
Du kör ju ifrån mig i böjjen!!! :smash:*gah!**grr27*
Jag går ner imorgon och gör ett tappert försök att komma ikapp!
Haha! imorgon ska jag böja 62.5kg 4 sets 6 reps! kanske 8 reps, om det känns lätt :)
idag
Push
Incline DB Press
15kg x 8 8 8 8 8 <- lightweight baby!
Flat DB Press
15kg x 12 12 10 <- heavy as fuk
Cableflyes
5 sets, last set triple drop set
DB Flyes
12.5kg x 10 11 11 11*
10kg x 15
Skullcrushers
21kg x 8 8 8 <- negative phase was real slow, 5-7 seconds, dat burn though
Bar pushdown
40kg x 8 8 8
Side raises
3 sets, last set drop set
Sjuukt bra!! min bröst är numm nu, srs :D
Nästa gången 4 sets 9 reps på incline och 4 sets 10 reps på flat, nu kör vi!!!
Fan vad du tuffar på. Skitkul att se =)) Du kommer garanterat kunna gå med huvudet högt på beachen i sommar, om du fortsätter såhär :thumbup:.
Fan vad du tuffar på. Skitkul att se =)) Du kommer garanterat kunna gå med huvudet högt på beachen i sommar, om du fortsätter såhär :thumbup:.
tjaa, om jag dirtybulkar vi ska se hur ser jag ut i sommar :D men men, hoppas att jag är massa tungare än nu! :) tack så mycket Måsse!! :)
Ben
Squats
62.5kg x 6 6 6 8
Front squats
52.5kg x 6 6 6 6
Leg Press
110kg x 10 11 12 <- feet together
Hammies curl
40kg x 14 14 14
Leg extensions
35kg x 15 16 16 16*
30kg x 9 + 2 forced reps
Biceps - typ 3 övningar, sjuka dropsets = biceps är nummen nu :D
Knäböj gick bra! Tycker att de är PB för knäböj och för fronts också! Nästan spyttat efter leg press :D fuark
Jättebra idag! :D
Du bara ökar och ökar! Kikar in här ganska frekvent men brukar inte kommentera :D
Du bara ökar och ökar! Kikar in här ganska frekvent men brukar inte kommentera :D
Joo det är min plan! :D
Har gjort det samma i din blogg ;)
Drag
Lat pulldown
50kg x 13 13 13 14*
45kg x 14
DB Row
20kg x 14 14
17.5kg x 20 20 20*
15kg x 15
Tbar
bar+40kg x 10 10
bar+30kg x 15 15 15*
bar+20kg x 11+2
1 arm cable row
30kg x 16 16 16
25kg x 13
Cable row
75kg x 15 15 15
70kg x 6
Bicepz
Bra! Kontakt va lite bättre än sista passet, pump var amaazing! Imorgon bröst! :)
Press
Incline DB Press
15kg x 9 9 9 9 <- lätt!
Flat DB Press
15kg x 10 10 10 11 <- should have gone with 4 x 12, was just feeling I couldn't get even 4 x 10 so gave it go, went well
Cableflyes
6 sets, last set triple drop set
DB Flyes
12.5kg x 10 11 11 12*
10kg x 15
Skullcrushers
21kg x 9 8 8 <- negative phase was real slow, 5-7 seconds
1 arm pushdown
3 sets
Side raises
3 sets, last set drop set
Bra!! Hantelpress gick jätte bra, kontakt var bättre än sista gång och så va styrken!!
Flies muurdered mina lilla tuttar, fuaark!! Jättebra!
Fan vad avis jag är på att alla dina pass går så bra... hade världens sämsta kontakt och tryck i bröst/triceps idag :(.
Fan vad avis jag är på att alla dina pass går så bra... hade världens sämsta kontakt och tryck i bröst/triceps idag :(.
Prov att göra lite cabel flyes för hantelpressing/bänkpressing :)
och för slutet kör massa flyes!! :)
idag
Ben
Squats
65kg x 4 4 4 5
Front squats
55kg x 6 6 6 <- holy monkey balls
40kg x 10 <- cardio
Leg Press
110kg x 11 12 14 rest pause 3<- feet together, got stuck at 3rd rep, puked after set *spy*, quads hurt, I continue :hbang:
Hammies curl
40kg x 14 14 14
Leg extensions
35kg x 16 16 16 16*
30kg x 9 + 2 forced reps
Bawcepz
Amazing/11, jätte bra!! Ökat 2.5kg på front squats från sista gången för samma reps, wooot!! Är så jävla nöjd nu!!
Drag
Lat pulldown
50kg x 13 13 14 14*
45kg x 14
DB Row
20kg x 15 15
17.5kg x 20 20 20*
15kg x 15
Tbar
bar+40kg x 11 11
bar+30kg x 15 15 15*
bar+20kg x 11+2
1 arm cable row
35kg x 13 13 13
30kg x 13
Cable row
40kg x 12 13 13
35kg x 9
Bicepss
Inget speciel, jättebra kontakt, jättebra session!! nöjd =)
Press
Incline DB Press
15kg x 10 10 10 10 < lighter than last week's 4 x 9, also got better MMC!
Flat DB Press
17.5kg x 5
15kg x 12 12 12 <- last rep, last set was hard, but still nailed it!
Cableflyes
6 sets, last set triple drop set
DB Flyes
12.5kg x 10 11 12 12*
10kg x 15
Skullcrushers
21kg x 10 10 10 <- negative phase was real slow, 5-7 seconds
1 arm pushdown
3 sets
Side raises
3 sets, last set drop set
En av de bäst bröst sessions jag ha aldrig gjort!! Jättenöjd! :)
Pröva 20kg i hantelpressarna!!! :D
Pröva 20kg i hantelpressarna!!! :D
Nej!! :D för mycket för mig, nästan är 17.5kg! Det är roligt att jag kan reppa 12 reps med 15kg men med 17.5kg är 5 reps skittung!! haha
igår 17.12.13
Ben
Squats
62.5kg x 8 8 10 PB
Front squats
57.5kg x 4 4 4 4 PB
50kg x 10 <- sick
Leg Press
110kg x 12 13
120kg x 10 rp 2 -> puked, lol, PB
Hammies curl
40kg x 14 14 14
Leg extensions
35kg x 16 16
40kg x 10 10 10*
30kg x 11 rp 4
Bawcepz
Nööjd!! Frontböj va tungt som faaan, men gick up! :) Jättebra!
DRag
Lat pulldown
55kg x 8 8 8 9
50kg x 8
DB Row
20kg x 12 12
22.5kg x 8 8 8*
17.5kg x 10
Tbar
bar+40kg x 12 12 12
bar+30kg x 15 15 15*
bar+20kg x 11+2
1 arm cable row
35kg x 15 15 15
30kg x 13
Cable row
40kg x 14 15 15
35kg x 9
Bicepss
Biceps fick inte kontakt först men med close grip ez curls jag fick så jävla sjuk pump!! Bra session!!
Testa smala pulldowns med "V" hantag! Får grym kontakt! :D
bra latsdrag :thumbup:
kör du biceps ofta??
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Testa smala pulldowns med "V" hantag! Får grym kontakt!
Har provat det, men tyckte inte :(
bra latsdrag :thumbup:
kör du biceps ofta??
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Tackar!! :)
jo, kanska ofta :D
pull (biceps) / push / legs ( biceps ) :D vill ha stora armar !! och quads och bröst
Bra kört hittils, fortsätt såhär.
Kroppsvikt nu?
Bra kört hittils, fortsätt såhär.
Kroppsvikt nu?
Tackaar!! :)
Det var 63.5kg 14.12.13, jag väger mig nästa gång på söndag :)
Press
Incline DB Press
15kg x 11 11 11
Flat DB Press
17.5kg x 6 6
15kg x 12 12
Cableflyes
6 sets, last set triple drop set
DB Flyes
12.5kg x 11 11 12 12*
10kg x 15
Skullcrushers
21kg x 10 10 10 <- negative phase was real slow, 5-7 seconds
1 arm pushdown
3 sets
Side raises
3 sets, last set drop set
Kännt stark idag!! Och kontakt va så jävla bra i bröst! Fuaark! Så nöjd =)
Nu har jag gjort:
Pull(back/biceps)
Push(chest/triceps/delts)
Legs(legs/biceps)
Off
Repeat
Och nya:
Back/Triceps
Leg/Biceps
Chest/Delts
Off
Repeat
Satan, grymt pass ju! :)
Tackar!!
Som sagt, vi vill ha bilder!!! ;) bra hantelpressar, 17.5x8 i incline nästa pass?
Modigt att köra biceps dan efter rygg :)
Kul med nytt schema man!! =)) Vill också se bilder :D.
Som sagt, vi vill ha bilder!!! bra hantelpressar, 17.5x8 i incline nästa pass?
Modigt att köra biceps dan efter rygg
Kanske 1 eller 2 set incline med 17.5kg men jag är inte så stark :( Men snart är!!
Joo de hajtar inte :)
Kul med nytt schema man!! Vill också se bilder :D.
Ja, det schema som jag gör just nu hittar biceps 4 x veckan, lite föör mycket :D
Bilder kommar när jag hittar 70kg, eller 65kg jag vet inte :D på min först bild var jag runt 63kg
Legs
Squats
65kg x 6 6 6 7
Front squats
55kg x 8 8 8
40kg x 5 paused reps
Leg Press
120kg x 10 11 12 + couple forced reps
Hammies curl
40kg x 14 14 14
Leg extensions
40kg x 11 11 10
35kg x 13*
30kg x 11 rp 4
Bawcepz
Knäböj var tungt men faaan front knäböj va jättetungt!! Nästan failat de sista rep sista set, fuarrk!! PB!! Jätteenöjjd =)
Vilodag
vägde mig idag
6.12. 62.8kg
14.12. 63.5kg
22.12. 63.9kg PR
Ja!! Styrken är up och så är vikten, nöjd för gainz!! Skulle äta även mera dock, vill gain mer snabbare vikt och styrka *flex*
Vilodag
vägde mig idag
6.12. 62.8kg
14.12. 63.5kg
22.12. 63.9kg PR
Ja!! Styrken är up och så är vikten, nöjd för gainz!! Skulle äta även mera dock, vill gain mer snabbare vikt och styrka *flex*
F*n, precis när jag har gått om dig så kommer du tillbaka som tyngst!
Kul att du börjat öka dock :D
Reaper123
2013-12-22, 12:38
Går du upp minst 0,5kg per vecka känns det som att du går upp tillräckligt, för även om du nu vill öka mer i styrka tror jag inte det följer med vikten linjärt.
Tex, att gå upp 1kg/vecka istället för 0,5 kg gör dig garanterat inte dubbel styrka.
Nu väger du ju dock sjukt lite, så finns ingen anledning att oroa dig utan ät och njut av ökningarna du får både på gymmet och vågen! :hbang:
F*n, precis när jag har gått om dig så kommer du tillbaka som tyngst!
Kul att du börjat öka dock
Haha, tackar!! :) Hur lång är du btw? =)
Går du upp minst 0,5kg per vecka känns det som att du går upp tillräckligt, för även om du nu vill öka mer i styrka tror jag inte det följer med vikten linjärt.
Tex, att gå upp 1kg/vecka istället för 0,5 kg gör dig garanterat inte dubbel styrka.
Nu väger du ju dock sjukt lite, så finns ingen anledning att oroa dig utan ät och njut av ökningarna du får både på gymmet och vågen!
Jo jag vet, men det är bättre att gain 2kg per månad än 0kg per månad :) Så jag förtsatter från här och äter lite mer så jag tappar inte vikt :)
Tackarr!! Kör hårt också! :)
Haha, tackar!! :) Hur lång är du btw? =)
173cm manlet =(
173cm manlet =(
:( men men, det är lättare att bygga muskle för kortare!! *gah!*
Pull
Lat pulldown
55kg x 8 8 9 9
50kg x 9
DB Row
20kg x 13 13 13 13 13*
17.5kg x 14
BB row
bar+40kg x 10 10
bar+30kg x 15 15
1 arm cable row
40kg x 8 8 8 8
30kg x 13
Cable row
40kg x 16 17 16
35kg x 9
Bicepss
DB rows va så jävla bra!! Kontakt va HNNGGG!! Och bizebzz är blowwn!! Jättebra! =)
Push
Incline DB Press
15kg x 12 12 12
Flat DB Press
17.5kg x 6 6
15kg x 13 13
Cableflyes
6 sets, last set triple drop set
DB Flyes
12.5kg x 12 12 12 12*
10kg x 15
Skullcrushers
21kg x 12 12 12 <- slow negative
1 arm pushdown
3 sets
Side raises
3 sets, last set drop set
Tidigt session idag! Gick till gymmet före klocka 9 :D eftersom gym stängt klocka 12 idag
Men men, jättebra session, pahmp was crazy!
God jul till alla!! =))
God Jul Bronzzi!!! :D
Tack det samma Lucas!! *hug*
25.12.13 klockan 6 på morgon :D
Legs
Squats
67.5kg x 4 4 5
Front Squats
57.5kg x 4 6
52.5kg x 8 10
Hack Squats ( feet together, low stance = quad burn was insane )
sledge + 40kg x 11 12 16+2 forced reps <- puke city was near again
Leg extensions
4 sets, last one triple drop set
Haha, gick till gymmet klockan 6 för lite ben :) Gick bra! PB i knäböj och front knäböj och jag tyckte att hack-squat var jättebra för quads! nöjd igen =)
Back/Triceps
Pull ups
bw x 8 8 8
DB Rows
20kg x 14 14 14 14
17.5kg x 11
BB Rows
bar+40kg x 12 12
bar+30kg x 15 15
Lat pulldown, as wide as possible
50kg x 10 10 10
40kg x 9
CGBP
45kg x 5 5 5
Skullcrushers
21kg x 12 12 12 negative phase 8-10 s
W-bar pushdown
45kg 12 12 12
Nya schema har börjat, kännt ovanlig att göra triceps efter rygg, men men iaf helt ok pass! Imorgon ben & biceps!
Legs/Biceps
Squats
65kg x 8 8 9
Front Squats
60kg x 3 3
52.5kg x 10 12
Hack Squats ( feet together, low stance = quad burn was insane )
sledge + 50kg x 10 11 13+3 forced reps <- ho le monke balz
Leg extensions
4 sets, last one triple drop set
Cable Curl
pump x pump
CG Ez Curl
pump x pump
Sjuk sjuk sjuk!! Alt va så fantastik idag! Mer än nöjdd =))
Reaper123
2013-12-28, 13:06
Ser ut som att det rullar på bra med styrketräningen men hur ser det ut med kroppsvikten? Fortsatt uppåt där med? :)
Sent from my TAB
Ser ut som att det rullar på bra med styrketräningen men hur ser det ut med kroppsvikten? Fortsatt uppåt där med? :)
Sent from my TAB
Väger mig imorgon :) sista gång de va 63.9kg
Tack så mycket, det går jätte bra nu för mig =)
btw jag kommer till stockholm på mondag för ett dag, någon som bor i stockholm? =)
Vart i stockholm? Bor 40 min ifrån med tåg :(
Vart i stockholm? Bor 40 min ifrån med tåg :(
I centrum, för att köpa lite kläder osv :)
Ahaja! Köp något snyggt! Ha det kul :):thumbup:
29.12.13
Chest/Triceps
Incline DB
17.5kg 5 5
15kg 12 12 12
Flat DB
15kg 12 12
Cableflies
10 sets, 3 last sets with triple dropset
Skullcrushers - 8 second negative
23.5kg 6 5
21kg 9 8 8
sjuk sjuk sjuk!! bäst bröst pass!
30.12.13
i stockholm :)
31.12.13
nu är det dags för lite rygg/axlar och sen fest!! men ingen alkohol :)
Back/Delts
Pull ups
bw x 8 8 8 , got more quality reps compared to last time
DB Rows
20kg x 15 15 15
17.5kg x 15 15*
15kg x 10
BB Rows
45kg + bar x 8
40kg + bar x 8
35kg + bar x 10
Lat pulldowns
50kg x 12 12 12*
40kg x 10
1 arm cable row
40kg x 10 10
35kg x 12*
30kg x 12
DB Press
15kg x 6 6 6
12.5kg x 8 8
Sideraises
4 sets, last set drop set
Bra slut till träningsåret 2013! Gott nytt år till alla! =)
Legs/Biceps
Squats
67.5kg x 6 6 8
Front Squats
60kg x 5 5
55kg x 8 9
Hack Squat
sledge + 40kg x 10 11 10+2
Leg extension
4 sets, last set drop set
Biceps
Knäböj gick jätte bra! Och bicep pump va pinsam på slutet :D
Bäst ben pass och bra start för 2014! gaaainnz
Bra squats man :D
Tackar! De går jätte bra nu :)
Chest/Triceps
Incline DB Press
16kg x 12 12 12 12 11+1 <- 11 nonstop, then take deep breath at top and 1
Flat DB Press
16kg x 8+2 8+2 ^same method as above
Cableflyes
8 sets, last 4 triple dropsets
Skullcrushers
curl bar + 15kg x 5
+ 12.5kg x 8 6
+10kg x 8
Pushdown
17.5kg x 15
21kg x 10 9
17.5kg x 9
Nästa pass 18's på incline :)
Vilodag
Weigh in:
6.12. 62.8kg
14.12. 63.5kg
22.12. 63.9kg
3.1.1. 64.6kg
=) Jag är nöjd
Fin viktuppgång!! Snart 65kg! :D
Min plan för min bulk för jag börjar att deffa är
knäböj 100kg x +4 reps
lutande hantelpress 30kg x +4 reps
kv runt 75kg
sen ska jag deffa till 70kg och börja igen att bulka. nu är jag still kanska lean, ha ådror på min abs och quads, så det skulle bli inte jobbigt att öka till runt 75kg innan sommar 2014?
Fin viktuppgång!! Snart 65kg! :D
Jep!! Hur mycket väger du nu? :)
63.5 :) ska deffa ner till 62 (inte för att få abs utan för att jag blivit lite för fet) :p sen e det upp till 70-75 som gäller ;)
63.5 :) ska deffa ner till 62 (inte för att få abs utan för att jag blivit lite för fet) :p sen e det upp till 70-75 som gäller ;)
Det går snabbt! :) Planen låter bra, hur lång är du? =)
Back/Delts
Pull ups
bw x 8 8 8 , got more quality reps compared to last time
DB Rows
22.5kg x 8 8
20kg x 16 16 16*
17.5kg x 11
BB Rows
45kg + bar x 10 10
40kg + bar x 10 10
35kg + bar x 10
Lat pulldowns
55kg x 8 8
50kg x 13*
40kg x 11
1 arm cable row
40kg x 11 11 11
35kg x 14 14*
30kg x 11
DB Press
15kg x 7 7 7
12.5kg x 10 12
Sideraises
4 sets, last set drop set
BB rows kännt jätte bra idag! :) Bra pass
Det går snabbt! :) Planen låter bra, hur lång är du? =)
Haha ja borde va där om några dagar, du har frågat det typ 5 ggr nu men jag är 173 sötis *hug*
Haha ja borde va där om några dagar, du har frågat det typ 5 ggr nu men jag är 173 sötis *hug*
lol, kan inte kom ihåg alt :D :Virro
bra pullups!
Tack tack =)
Legs/Biceps
Squats
70kg x 4 4 5
Front Squats
62.5kg x 3 3
55kg x 10 8
Hack Squat
sledge + 40kg x 11 12 11+2+1
Leg extension
4 sets, last set drop set
Biceps
Bra! :)
Vad har du för dagsvikt? :) Bra pass du sätter! *hug* från en annan f.d. lättviktare
Vad har du för dagsvikt? :) Bra pass du sätter! *hug* från en annan f.d. lättviktare
Tackar!! :)
Här är det sista =)
Weigh in:
6.12. 62.8kg
14.12. 63.5kg
22.12. 63.9kg
3.1.1. 64.6kg
Tackar!! :)
Här är det sista =)
Ah måste missat det på förra sidan :/ Hur ser planen ut för framtiden? Bulk antar jag? Hur många kcal/dag (om du räknar)?
Ah måste missat det på förra sidan :/ Hur ser planen ut för framtiden? Bulk antar jag? Hur många kcal/dag (om du räknar)?
Det skrivit jag också på förra sidan :) Bulkar till jag böjar 100kg för reps
Kalorier ligger på runt 4000 + något lite varjedag, och tycker de funkar bra! =)
Chest/Triceps
Incline DB Press
18kg x 8 8 8
16kg x 12 12
Flat DB Press
16kg x 10 11+1
Cableflyes
8 sets, last 4 triple dropsets
Skullcrushers
curl bar + 10kg x 10 9 8
Pushdown
19kg x 12 12 11*
17kg x 8
Bäst bröst pass aldrig!!! Jag älskar det här!
Chest/Triceps
Incline DB Press
18kg x 8 8 8
16kg x 12 12
Flat DB Press
16kg x 10 11+1
Cableflyes
8 sets, last 4 triple dropsets
Skullcrushers
curl bar + 10kg x 10 9 8
Pushdown
19kg x 12 12 11*
17kg x 8
Bäst bröst pass aldrig!!! Jag älskar det här nu!!
Du börjar komma ikapp i incline DB! TFW when stalling :(
Du börjar komma ikapp i incline DB! TFW when stalling :(
Du måste äta mera! :) Sluta din deff snart och sen back to gain train =)
Generation95
2014-01-06, 15:03
Bra proggresion här inne mannen! sjukt kul att se, go go!:hbang:
Det skrivit jag också på förra sidan :) Bulkar till jag böjar 100kg för reps
Kalorier ligger på runt 4000 + något lite varjedag, och tycker de funkar bra! =)
Ah men det låter bra :) Fint pass! Ingen bänk?
Bra proggresion här inne mannen! sjukt kul att se, go go!:hbang:
Tackar!! Ska kör hårt!
Ah men det låter bra :) Fint pass! Ingen bänk?
Tack! :) Ingen bänk, tycker att hantelpress är jätte mycket bättre för bröst =)
Varför inte köra båda? Hantelpress är min favoritövning men bänk brukar alltid vara bas för mig :)
Varför inte köra båda? Hantelpress är min favoritövning men bänk brukar alltid vara bas för mig :)
Tjaa, kanske börjar bänk när jag börjar att deffa för lite styrka gainz
Back/Delts
Pull ups
bw x 8 8 8 , all great reps, around 1-2 second pause between reps
DB Rows
22.5kg x 10 10
20kg x 16 16 16*
17.5kg x 12
BB Rows
45kg + bar x 12 12
40kg + bar x 12 12 12
Lat pulldowns
55kg x 9 9 9
45kg x 8
1 arm cable row
40kg x 12 12 12
35kg x 10*
30kg x 12
DB Press
15kg x 8 8 8
12.5kg x 12 12
Sideraises
4 sets, last set drop set
Bra rygg pass! Kontakt va jätte bra idag :)
Legs/Biceps
Squats
67.5kg x 8 8 8
Front Squats
62.5kg x 4
55kg x 7+1 7+1 <- nonstop reps + 1 rep
Leg Press
110kg x 15
120kg x 10 11+1+1
all sets, constant tension, feet together
Leg extensions
4 sets, last set drop set
CG EZ Curl
3 sets, last set drop set
BB Curl
3 sets, last set drop set
Knäböj kännt tungt!! Måste äta mera :) Var en jättebra pass iaf, mer än nöjd nu! =)
Mirin frontböj :D
Har en video av 62.5kg x 4 också! ;) Men form är lite chit! :D
Här finns front knäböj 62.5kg x 4
Jj5WN3ovP0c
Chest/Triceps
Incline DB Press
18kg x 9 9 9
16kg x 12+1 12+1
Flat DB Press
16kg x 12 13
Cableflyes
8 sets, last 4 triple dropsets
Skullcrushers
curl bar + 10kg x 11 10 10
Pushdown
21kg x 9 9 9
17kg x 8
Jätte bra! Kontakt va excellent och styrka va bra! Nästa gång 3 x 10 med 18kg's :)
Reaper123
2014-01-11, 00:05
Ser ut som träningen rullar på riktigt bra, men hur ser det ut med kroppsvikten? Fortsatt ökning i bra takt eller får du inte i dig tillräckligt med energi?
Skickat från min LG-E975 via Tapatalk
Lustigt att du har så liten skillnad mellan böj och frontböj.
Men men, starka frontböj! ;)
Grymma frontböjar! :D
Tack =D
Ser ut som träningen rullar på riktigt bra, men hur ser det ut med kroppsvikten? Fortsatt ökning i bra takt eller får du inte i dig tillräckligt med energi?
Skickat från min LG-E975 via Tapatalk
Haha, du frågar igen :D Imorgon är min väg-dag =)
Lustigt att du har så liten skillnad mellan böj och frontböj.
Men men, starka frontböj! ;)
Tack så mycket! Din styrke är också helt galet för -00!!
Reaper123
2014-01-11, 00:57
Opsi, minnet är inte på topp :em:
Får helt enkelt titta in imorrn ;)
Opsi, minnet är inte på topp :em:
Får helt enkelt titta in imorrn ;)
Haha, här finns !
Off day
Weigh in:
6.12. 62.8kg
14.12. 63.5kg
22.12. 63.9kg
3.1.1. 64.6kg
11.1.1 64.8kg
Tjaa, lite missnöjd av det. Knäböj kännt tungt på sista pass, jag måste äta mera!! Vill inte stall nu
Haha, här finns !
Off day
Weigh in:
6.12. 62.8kg
14.12. 63.5kg
22.12. 63.9kg
3.1.1. 64.6kg
11.1.1 64.8kg
Tjaa, lite missnöjd av det. Knäböj kännt tungt på sista pass, jag måste äta mera!! Vill inte stall nu
Kan ju vara vattenvikt också? Menar att du kanske väger mer imorgon om du väger dig då. För det kan ju göra ganska mycket skillnad.
Riktigt snygg frontböj :) Bra pass du drar på också!
Hahah! Bra svengelska du har!
Snygga frontböjar, ser ut att gå bra för dig! Kör på! :hbang:
Väg dig 11e 12e & 13e och räkna ut snittvikten så ska du se :)
Kan ju vara vattenvikt också? Menar att du kanske väger mer imorgon om du väger dig då. För det kan ju göra ganska mycket skillnad.
Joo, jag vet. Men jag tänkte att jag ska just äta mera nu :)
Riktigt snygg frontböj :) Bra pass du drar på också!Tackar!! =)
Hahah! Bra svengelska du har!
Haha, jep
Snygga frontböjar, ser ut att gå bra för dig! Kör på! :hbang:
Det ska jag göra! *flex*
Väg dig 11e 12e & 13e och räkna ut snittvikten så ska du se :)
Nä, för mycket job =D Ska väga mig runt en gång på vecka och äta mycket, när min knäböj eller hantelpressar stallar, äter jag för lite =)
Jag ska kanska börja med en ny schema, Babylover's Starting Strength
original
A
Squat 3x5
Bench 3x5
Chins 15-20 total reps, add weight or use assisted.
Rows 3x5 SUPER STRICT.
Optional: Cable rows, 3x8 bicep work, 3x8 rear delt flyes, do this at your own discretion. If you don't feel like it, don't worry
B
Front squat 3x5
Overhead press 3x5
Deadlifts 1x5
Optional: 15-20 reps of dips, 3x8 tricep work
men jag tänkte att göra
A
Squat 3x5
Bench 3x5 Incline DB 3 x 8-12 + Cable flyes 3 x 8-12
Pull ups 3 x 4-8
Rows 3x5 SUPER STRICT Lat pulldown 3 x 8-12
1 arm cable rows 3 x 8-12 <- optional as BL suggested
B
Front squat 3x5 Leg extensions 3 x 8-12
OH Press 3x5 Lateral raises 3 x 8-12
Deadlifts 1x5
3x8 tricep work
3x8 bicep work
A
vila
B
vila
A
vila
B
osv.
Vad tycker ni?
Reaper123
2014-01-12, 10:45
Starting Strength ifrom grunden är ju ett riktigt bra OCH enkelt upplägg, så tycker din variant ser helt OK ut...
Men märker du att du inte ökar som du borde i basövningarna så borde du drar ner på assistansövningarna!
Har själv kört ett Starting Strength men då körde jag bara basövningar på pass A och körde chins eller pullups utöver basövningar på pass B.
Starting Strength ifrom grunden är ju ett riktigt bra OCH enkelt upplägg, så tycker din variant ser helt OK ut...
Men märker du att du inte ökar som du borde i basövningarna så borde du drar ner på assistansövningarna!
Har själv kört ett Starting Strength men då körde jag bara basövningar på pass A och körde chins eller pullups utöver basövningar på pass B.
Eller ser det här ut bättre?
A
Squat 3x5
Bench 3x5
Incline DB 3 x 8-12
Cable flyes 3 x 8-12
3x8 tricep work
3x8 bicep work
B
Front squat 3x5
Leg extensions 3 x 8-12
OH Press 3x5
Lateral raises 3 x 8-12
Pull ups 3 x 4-8
Rows 3x5 SUPER STRICT
Lat pulldown 3 x 8-12
1 arm cable rows 3 x 8-12
Fick du mycket styrka från det? Och hur mycket vägde du före / efter?
Reaper123
2014-01-12, 11:03
Jag tänkte att göra
för pass A så här
Squat 3x5
Bench 3x5
Incline DB 3 x 8-12
Cable flyes 3 x 8-12
Pull ups 3 x 4-8
Rows 3x5 SUPER STRICT
Lat pulldown 3 x 8-12
1 arm cable rows 3 x 8-12
Fick du mycket styrka från det? Och hur mycket vägde du före / efter?Låter rent spontant som väldigt mycket övningar, men så länge du som sagt ser till att progressionen i basövningarna inte blir lidande så kör på!
Nu minns jag inte exakt vilken period jag körde SS, men var delvis under min första riktiga bulk. Den rapporten kan du läsa om här:
http://quattrojimmy.blogspot.se/2013/03/17-veckors-lean-bulk-done.html
Orkar du inte läsa så har jag iaf dessa stats på kroppen:
Kroppsvikt: 87,60 kg (+5,4)
BF%: 17,4 % (+1,8)
Fettvikt: 15,2 kg (+2,4)
LBM: 72,4 kg (+2,2)
Inom () är skillnad mot bulkstart (bulkade i 17 veckor)
Ser ut som en bra progress du har gjort! Kanska börjar det efter näst viladag ;)
Back/Delts
Pull ups
bw x 8 8 8 , lol was supposed to 3 x 9, no wonder these were easy
DB Rows
22.5kg x 11 11
20kg x 12 12 12*
17.5kg x 12
BB Rows
47.5kg + bar x 8
45kg + bar x 12 12
40kg + bar x 12 12
Lat pulldowns
55kg x 10 10 10
45kg x 10
1 arm cable row
45kg x 10 10 10
35kg x 12*
30kg x 12
DB Press
15kg x 9 9 9
12.5kg x 12 12
Sideraises
4 sets, last set drop set
Jätte bra kontakt med rygg!! Och en liten tweak på formen av sideraises fick mig pump jag har aldrig hade!! Nya veins och striations på delts fuaark!! Jätte nöjd =)
Legs/Biceps
Squats
70kg x 6 6 6
Front Squats
65kg x 2 (video)
57.5kg x 6 6 (video of the last set)
Leg Press
120kg x 10 11 12+1+1+0.8
all sets, constant tension, feet together
Leg extensions
4 sets, last set drop set
BB Curl
3 sets, last set drop set
Fuuaark!! Så jävla nöjd, quads are destroyd och så är bikeepzz!! :)
Yor skwaaatz!
Mind=Blown :D
Yor skwaaatz!
Mind=Blown :D
wtf du böjar 82.5kg?? min är skit :D haha
Bra frontböj!
Ska köra det idag tänkte jag, var jättelängesen.
Du=70*6
Jag=70*5 (faliure)!
Bra frontböj!
Ska köra det idag tänkte jag, var jättelängesen.
Frontböj känns så bra i quads!! Rekommenderas dem!! :)
Du=70*6
Jag=70*5 (faliure)!
Wat!! Har du paus när du är toppen när du böjar, eller är de nonstop reps?
Här finns böjer! första är 57.5kg x 6 sista set och andra är 65kg x 2
tycker att djupet är inte så bra, måste gå djupare nästa gång!! :)
och ps. skitform i båda :D
HR_E-7MgO18
fan pratar du om, det är ju skitbra djup!! :thumbup::D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
fan pratar du om, det är ju skitbra djup!! :thumbup::D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Tackar!! *hug*
Chest/Triceps
Incline DB Press
18kg x 10 10 10
16kg x 13 12+1
Decline DB Bench
16kg x 11 10+1
Cableflyes
3 sets fuking pause and 3 sets with dropsets
Skullcrushers
3 sets
Pushdown
3 sets
Bra! Stryka var bra men pump va de absolut bäst!! Älskar det här =)
bra pressat :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Reaper123
2014-01-14, 18:59
Självfallet kan du gå djupare i böjen, om du vill ATG. Men det är knappast ett måste, för som Jeml säger... det är mer än tillräckligt djupt! :)
Du verkar ha ett skönt flyt på gymmet nu, så keep it up! *flex*
bra pressat :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Tackar! =)
Självfallet kan du gå djupare i böjen, om du vill ATG. Men det är knappast ett måste, för som Jeml säger... det är mer än tillräckligt djupt! :)
Du verkar ha ett skönt flyt på gymmet nu, så keep it up! *flex*
Tack =)
Börjar med BL's SS på torsdag med rutin det här
A
Squat 3x5
Bench 3x5
-Incline DB 3 x 8-12
-Cable flyes 3 x 8-12
Pull ups 3 x 4-8
DB Rows / 1 arm cable rows 3 x 8-12
Rows 3x5 SUPER STRICT
-Lat pulldown 3 x 8-12
B
Front squat 3x5
-Leg extensions 3 x 8-12
OH Press 3x5
-Lateral raises 3 x 8-12
Deadlifts 1x5
3x8 tricep work
3x8 bicep work
och med lyfter det här
Squat 50kg 3 x 5
Front Squat 45kg 3 x 5
Bench 35kg 3 x 5
OHP 25kg 3 x 5
Deadlift 70kg 3 x 5
BB Row 35kg 3 x 5
och jag ska fixa min form på alla lyfter när de vikten är låg :) Ska va roligt!! Hoppas att jag kan böj 100kg och inte stalla :)
Session B
Front Squats
42.5kg x 5 5 5
Leg extensions
3 sets, last set drop set
OHP
27.5kg x 5 5 5
Sideraises
3 sets, last set drop set
Deadlift
70kg x 5
Triceps
Biceps
Ska skriva det engelska, kan inte prata så bra svenska
Never will I train full body style again, tomorrow's an off day and then continuing my normal routine, this one sucks monkey balls.
Felt like I was running around testing different chit like I wouldn't know anything. After leg extensions legs started feel good and then BAM next OHP. Body was like WTF? Couldn't get that pissening pump in any body part, except triceps and biceps, which I love the most at gym, whether it was unimportant.
And again, started with deadlifts, bar x 5 reps, okay, 40kg x 5 reps and immediately on the first rep the same area in my upper trap on the right side started to hurt like it would've been pinched/stabbed really hard. Then I loaded 70kg on the bar and did 5 reps, every rep was pure pain in my upper trap, hurt like hell. Going to stop deadlifts again, my form was really good and even with the 40kg it hurt and much.
Triceps went well but felt odd to train biceps after them and bicep moves didn't feel as good as usual.
Only good thing today was tricep training and working on front squat form, which was with that weight, imo perfect, and did small thing at the bottom of the movement which really hits quads hard, great!
Cliffs:
-Fullbody training, not even once
-Hands down, the ****tiest session of 2014 so far, will not repeat
Back / Delts
DB Press
15kg x 10 10 10 9
Sideraises
5 sets, last set tripledropset
DB Rows
22.5kg x 12
20kg x 12 12 12*
17.5kg x 12
BB Rows
50kg x 12 12
45kg x 12
Lat pulldown
55kg x 11 11 11*
45kg x 9
1 arm cable row
3 sets, last set tripledropset
Jättebra!! Kontakt va sööött!
Legs / Biceps
Squats
60kg x 5 5 5
Front Squats
50kg x 5 5 5
Hack Squat
40kg x 12 12 12*
30kg x 4+1+1 -> puked
Leg extensions
3 sets, last set drop set
BB Curls
5 sets, last 2 with dropsets
Knäböj va lätt!! Nästa gång +2.5kg på båda! :)
Spyt i hack squats :D och bicep pump va otrolig bra!
Vet inte varför ser du ut så jobbigt, men kanske eftersom de va båda min 3 set och hade typ 1 min vila mellan sets
-O1TKWQ-ZIE&
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.