Behövs kolhydrat för maximal proteinsyntes och muskeltillväxt efter styrketräning?

[King Grub]

It is now well established that protein supplementation after resistance exercise promotes increased muscle protein synthesis, which ultimately results in greater net muscle accretion, relative to exercise alone or exercise with supplementary carbohydrate ingestion. However, it is not known whether combining carbohydrate with protein produces a greater anabolic response than protein alone. Recent recommendations have been made that the composition of the ideal supplement post-exercise would be a combination of a protein source with a high glycemic index carbohydrate. This is based on the hypothesis that insulin promotes protein synthesis, thus maximising insulin secretion will maximally potentiate this action. However, it is still controversial as to whether raising insulin level, within the physiological range, has any effect to further stimulate muscle protein synthesis. The present commentary will review the evidence underpinning the recommendation to consume carbohydrates in addition to a protein supplementation after resistance exercise for the specific purpose of increasing muscle mass. The paucity of data will be discussed, thus our conclusions are that further studies are necessary prior to any conclusions that enable evidence-based recommendations to be made.

J Int Soc Sports Nutr. 2013 Sep 25;10(1):42. Is carbohydrate needed to further stimulate muscle protein synthesis/hypertrophy following resistance exercise?

http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-10-42.pdf

[Armed Dingo]

J Int Soc Sports Nutr. 2013 Sep 25;10(1):42. Is carbohydrate needed to further stimulate muscle protein synthesis/hypertrophy following resistance exercise?

http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-10-42.pdf
Jag trodde det var fastställt att så inte var fallet, att endast 10 gram EAA i form av EAA eller annat snabbt protein var tillräckligt?

[King Grub]

Prova läs artikeln i stället för bara abstraktet.

[PureWhey]

Dr Norton visade detta förenklat på en ppt, under ett seminarie... Ligger på hans yt-kanal, kommer inte ihåg vilket klipp tyvärr :(

[Armed Dingo]

Jajamen, så var det.

[Tisu]

Saxat från slutsatsen:

In conclusion, whilst it cannot be excluded that carbohydrate addition may provide benefits for recovering athletes, on the basis of available data, no further beneficial actions of carbohydrates, irrespective of GI, are evident concerning muscle hypertrophy when a protein supplement that maximally stimulate muscle protein synthesis is ingested.

[tjing]

Insulin och IGF-1-receptorerna skapar gemensamma proteinkomplex och insulin i höga fysiologiska mängder har visat sig binda till IGF-receptorn i provrörsförsök.

IGF i sin tur kan stimulera mTOR. Jag är övertygad om att en fet insulinkick efter träning, som t ex maltodextrin med vasslet kan vara till fördel för anabol signalering. Eller någon annan mat. Dock betyder det inte nödvändigtvis att man får en ökad muskelproteinsyntes direkt efter träningen. Anabol signalering är mer än muskelproteinsyntes.

Såhär skrev jag i en artikel:

"...Insulin-receptorn och IGF-receptorerna kan bilda gemensamma receptor-molekyler (dimerer, tetramerer etc beroende på antalet protein som sitter ihop) och man känner som jag ovan nämnde till, att IGF-1 kan binda till insulin-receptorn, men även det omvända, d v s att insulin (särskilt i hög koncentration) kan binda till IGF-receptorn (1) och således stimulera tillväxt. Insulin kan också öka mängden GH-receptorer i levern och vidare även öka mängden IGF-1 som syntetiseras, via att öka signaleringen för IGF-1. Nettoeffekten är att hyperinsulinemi (högt insulin) kan öka produktionen av IGF-1 i levern (1).

IGF-1 receptorn återfinns i nästan alla celltyper i kroppen så IGF-1 och IGF-2 kan alltså stimulera tillväxt och celldelning i nästan alla delar av kroppen. Sagda stimulering av anabolism kan också leda till cancer och man har sett att IGF starkt inhiberar apoptos (programmerad celldöd) och man har vidare sett att nedreglering av IGF1-receptorn leder till att mängder av cancerceller dör (3).

http://traningochnutrition.wordpress.com/2013/03/30/igf-1-halsa-och-hur-man-kan-paverka-nivaerna-av-igf-1/

[Anders The Peak]

I djurförsök begränsas tillväxten vid låga nivåer av glykogen/glukos även om MPS uppregleras med hjälp av eaa.

[tjing]

Vidare kan insulin också sänka bindningsproteinerna (framförallt IGFBP-3) rätt kraftigt, vilket leder till en ökning av fritt IGF-1 i blodet.

[tjing]

Behövs onekligen mer studier på protein v s kolhydrat (höga fysiologiska mängder insulin) + protein:

Insulin Stimulates Human Skeletal Muscle Protein Synthesis via an Indirect Mechanism Involving Endothelial-Dependent Vasodilation and Mammalian Target of Rapamycin Complex 1 Signaling.

"...The notion that insulin stimulates skeletal muscle protein synthesis in adult humans has long been debated because some studies reported that insulin administration was unable to stimulate muscle protein synthesis while it decreased protein breakdown (8,9,21), whereas several others reported an increase in protein synthesis with no change in breakdown (6,46,47,48). We have previously discussed this issue at length (10,11,12,18), suggesting that differences in vasodilation and amino acid delivery might have explained these discrepancies. Studies reporting reduced proteolysis with no change in protein synthesis employed systemic insulin administration in the absence of exogenous amino acid administration, resulting in decreased amino acid concentration and delivery (9,21,49). Conversely, studies reporting increased protein synthesis prevented hypoaminoacidemia using local insulin administration (as in the present study) or systemic infusion with amino acid coinfusion (6,46,47,48,50)."

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913031/