handdator

Visa fullständig version : Förslag på sammanhängande tresplit, volymschema?

agazza
2013-09-27, 07:48
Pga att mitt liv helt enkelt är fullt så hinner jag inte träna och nu börjar spegelbilden se förjävlig ut.
Jag kan hinna träna fredag kväll, lördag och söndag, men jag hittar inget som tar så kort vila i beräkning och jag har inte psyke just nu för att efterforska detta, någon som har erfarenhet och fakta kring hur ett sådant upplägg sammansätts?

Skickat från min HTC Vision via Tapatalk 2
r1kkie
2013-09-27, 08:13
Pull/Push/Leg
z_bumbi
2013-09-27, 08:23
Pull/Push/Leg

Eller den omvända ordningen om man vill låta ryggen återhämta sig mer men det är något man får testa vad som känns bäst.
Bjern
2013-09-27, 09:29
Pull/Push/Leg

Eller den omvända ordningen om man vill låta ryggen återhämta sig mer men det är något man får testa vad som känns bäst.

Jag kör Ben/Press/Drag rullande, 1 dag vila innan jag börjar om.
agazza
2013-09-27, 09:40
Högrep, 5x5, sheiko?

Vilket typ av upplägg är vanligast?

Bulk eller kaloribalans?

Skickat från min HTC Vision via Tapatalk 2
TranceII
2013-09-27, 10:06
Sheiko tre dagar i rad är nog inte något man kan rekommendera. Det du vill ha är förmodligen en tre-split.
agazza
2013-09-27, 16:31
Sheiko tre dagar i rad är nog inte något man kan rekommendera. Det du vill ha är förmodligen en tre-split.

Jo jag har redan kommit så långt, jag undrade mest över vilka dom vanligaste tresplittarna är och vilka som tar i åtanke att passen kommer vara i tät följd
Commando1980
2013-09-27, 16:32
Pga att mitt liv helt enkelt är fullt så hinner jag inte träna och nu börjar spegelbilden se förjävlig ut.
Jag kan hinna träna fredag kväll, lördag och söndag, men jag hittar inget som tar så kort vila i beräkning och jag har inte psyke just nu för att efterforska detta, någon som har erfarenhet och fakta kring hur ett sådant upplägg sammansätts?

Skickat från min HTC Vision via Tapatalk 2

Fredag: Bröst + Armar
Lördag: Ben
Söndag: Rygg + Axlar

Fredag
Bänkpress 4x6-8 alternera med sittande vadpress
Lutande hantelpress 3x8-12
Cable flyes 2-3x12-15
Sittande hantelcurl 4x6-8 alternera med liggande tricepspress
Enarms cablecurls 3x8-12 alternera med pushdowns
Omvänd wrist curl med hantel 2x12-20

Lördag
Knäböj 4x6-8
Benpress 3x8-12
Leg extensions 2-3x12-15
Leg curl 4x6-8
Raka marklyft 3x8-12
Stående vadpress 4x6-15
Cablecrunches 4x6-12

Söndag
Latsdrag 4x6-8
Yatesrodd 3x6-8
Kabelrodd 3x8-12
Sittande hantelpress 4x6-8
Sidolyft i kabel 3x8-12
Omvänd peck-deck 3x8-12
Ryggresningar 2x15-20