andolivia
2013-09-26, 20:53
Jag är i valet och kvalet hur jag ska lägga upp kosten i höst/vinter. Jag är en tjej på 24 år, 168 cm och väger ca 55 kg. Har gått ner 2-3 kg för att jag vill ha en tight kropp och började gymma i början av sommaren. Tidigare tränade jag mycket pass, bodypump, aerobics och liknade så hade grundfysik. Nu vill jag bygga upp musklerna lite, ingen bikini fitness form direkt men ändå tydliga, snygga muskler. Hur jag jag göra med kosten? Är bulk ett måste för att bygga bra muskler till i sommar? Är lite rädd för att bli "pluffsig" så att ligga på kcal överskott känns lite läskigt:banned
Har legat kring 1500 kcal ett tag nu ( hyffsat) så känns också svårt att öka mycket. Har räknat ut att jag behöver äta cirka 2150 för att ligga i balans... mne hur tusan ska jag göra nu då??
Och om bulk och sen deff- hur länge ska man hålla på med respektive?:cool:
Har legat kring 1500 kcal ett tag nu ( hyffsat) så känns också svårt att öka mycket. Har räknat ut att jag behöver äta cirka 2150 för att ligga i balans... mne hur tusan ska jag göra nu då??
Och om bulk och sen deff- hur länge ska man hålla på med respektive?:cool: