Begreppsförvirring, SLDL RDL

[hestJaevel]

Jag känner mig väldigt förvirrad över detta. Har länge trott att Stiff legged deadlifts och Romanian deadlifts var olika namn för samma sak.

Jag sökte, hittade en tråd där någon gjorde ett försök att förklara skillnaden, men jag blev inte ett dugg klokare.

Finns här någon som vill göra slag i saken och göra mig lite kunnigare än jag var igår?

Tack på förhand!

/Hästen

[whuddafuks]

RDL = Romanian Deadlift är mer av en höftrörelse, medan SLDL = Stiff Legged Deadlift är marklyft med "raka" ben (en liiiten böjning i knäna)

*edit* SLDL tränar också erektorerna mer dynamiskt eftersom du flexerar och extenderar ryggen, till skillnad från RDL där ryggen ska vara rak/ha en liten svank under hela lyftet

[svenbanan]

Den enda skillnaden är väl att man inte sätter ned vikten mellan repsen i RDL. Ingen skillnad i själva rörelsen förutom att man får lite längre rörelse i SLDL eftersom stången ska hela vägen ned till marken. Dessutom ska stången inte bara toucha marken vid SLDL. Man ska släppa den och reseta mellan varje rep.

Men det finns ju två varianter av rakbenta marklyft. En med rak rygg och en där man tillåter ryggen att flexa i bottenläget. Eftersom man tillåter ryggen att flexa så brukar man stå på en låda eller nåt för att inte stången ska ta i marken för tidigt. Denna kör man man med lättare vikter. På engelska brukar de kallas straight- respektive stiff-legged deadlift. Skillnaden på de två är ungefär som skillnaden mellan ryggresningar med rak rygg och ryggresningar då man rullar upp.

[hestJaevel]

RDL = Romanian Deadlift är mer av en höftrörelse, medan SLDL = Stiff Legged Deadlift är marklyft med "raka" ben (en liiiten böjning i knäna)

*edit* SLDL tränar också erektorerna mer dynamiskt eftersom du flexerar och extenderar ryggen, till skillnad från RDL där ryggen ska vara rak/ha en liten svank under hela lyftet

Det här låter rimligt! Tack :)

Den enda skillnaden är väl att man inte sätter ned vikten mellan repsen i RDL. Ingen skillnad i själva rörelsen förutom att man får lite längre rörelse i SLDL eftersom stången ska hela vägen ned till marken. Dessutom ska stången inte bara toucha marken vid SLDL. Man ska släppa den och reseta mellan varje rep.

Men det finns ju två varianter av rakbenta marklyft. En med rak rygg och en där man tillåter ryggen att flexa i bottenläget. Eftersom man tillåter ryggen att flexa så brukar man stå på en låda eller nåt för att inte stången ska ta i marken för tidigt. Denna kör man man med lättare vikter. På engelska brukar de kallas straight- respektive stiff-legged deadlift. Skillnaden på de två är ungefär som skillnaden mellan ryggresningar med rak rygg och ryggresningar då man rullar upp.

Enda skillnaden skulle vara ROM?

Att ändra på ROM tycker jag man gör inom ramen för vad en övning redan kallas :)

[tntballe]

http://www.marunde-muscle.com/fitness/askem_rdl.html

http://www.marunde-muscle.com/fitness/rdl1.gif

Skickat från min GT-I9300 med Tapatalk 4

[hestJaevel]

http://www.marunde-muscle.com/fitness/askem_rdl.html

http://www.marunde-muscle.com/fitness/rdl1.gif

Skickat från min GT-I9300 med Tapatalk 4

Jättebra, den tackar jag för! :)

[svenbanan]

Enda skillnaden skulle vara ROM?

Att ändra på ROM tycker jag man gör inom ramen för vad en övning redan kallas :)

Nej, inte bara ROM som skiljer.

RDL börjar uppifrån och man sätter aldrig ner stången, utan sänker stången tills hamstrings är utstretchade (lite random sådär, men iallafall innan stången tar i marken).

SLDL är som vanliga marklyft med död start från golvet varje repetition.

I bägge lyften har man rak rygg och knäna låsta med en aningens liten vinkel (dvs inte helt raka ben).

Det blir väl ungefär samma skillnad som vanliga marklyft och touch and go marklyft.

[svenbanan]

http://www.marunde-muscle.com/fitness/askem_rdl.html

http://www.marunde-muscle.com/fitness/rdl1.gif

Skickat från min GT-I9300 med Tapatalk 4

Cable bar guy!!! :D :hbang:

[hestJaevel]

Nej, inte bara ROM som skiljer.

RDL börjar uppifrån och man sätter aldrig ner stången, utan sänker stången tills hamstrings är utstretchade (lite random sådär, men iallafall innan stången tar i marken).

SLDL är som vanliga marklyft med död start från golvet varje repetition.

I bägge lyften har man rak rygg och knäna låsta med en aningens liten vinkel (dvs inte helt raka ben).

Det blir väl ungefär samma skillnad som vanliga marklyft och touch and go marklyft.

Det var ju det du sa från början, enda skillnaden var att man sätter ner stången.

Jag tycker, efter att ha läst här och att ha experimenterat själv med utförande att den väsentligaste skillnaden är att man låser höften i SLDL, men höften jobbar aktivt i RDL.

Alltså, SLDL blir som ett marklyft där man helt enkelt tar bort quadriceps ur ekvationen i stora drag?

RDL blir däremot ett bra substitut för en good morning, där man slutar rörelsen när man har bra stretch i hamstring.

Är det här någorlunda korrekt uppfattat från min sida?

[svenbanan]

Det var ju det du sa från början, enda skillnaden var att man sätter ner stången.

Jag tycker, efter att ha läst här och att ha experimenterat själv med utförande att den väsentligaste skillnaden är att man låser höften i SLDL, men höften jobbar aktivt i RDL.

Alltså, SLDL blir som ett marklyft där man helt enkelt tar bort quadriceps ur ekvationen i stora drag?

RDL blir däremot ett bra substitut för en good morning, där man slutar rörelsen när man har bra stretch i hamstring.

Är det här någorlunda korrekt uppfattat från min sida?

Varför skulle höften vara mindre aktiv i SLDL? Hur menar du att du låser höften?

Det ska förresten finnas en rätt bra video med Rippetoe på youtube där han pratar en massa om RDL.

EDIT: Angående dina frågor/påståenden i övrigt så håller jag med.