handdator

Visa fullständig version : Ryss som gymmar för styrka!


Sidor : [1] 2

Igor
2013-09-25, 20:08
Ändringen:

Rubriken säger en hel del.
Jag är 16 år idag, fyller dock 17 i år.
Gymmat sen jag var 14 år, 2 år om några dagar.
Kommer kasta upp videos och bilder, ska försöka få denna dagbok så lättläst och rolig som möjligt.
Bomba med kommentarer och ge kritik mot allt dåligt jag gör, jag har i princip gjort denna dagbok för att lära mig nya saker. Fråga om det är något också, svarar på allt!


Har en ganska intressant bakgrund. Allt detta med träning började faktiskt på kampsportsmattan, jag började på MMA med en kompis till mig. Hade då en vikt på dryga 84-85kg, en längd på ~171 och åldern var väl tidiga 14 år.
Jag som överviktig och ung orkade inte kramas eller slåss mot dessa bjässar som jag då tyckte att dom var, därför la jag ner kampsports karriären och ville börja gymma för ett hälsosammare och nyttigare liv. Något jag inte ångrar idag!
Med skönt fläsk hängandes trampade jag in på gymmet, och redan efter första veckan tog jag reda på att kosten var allt för viktnedgång.
Deffen/dieten började, utan mycket kunskap, men med en jävla massa vilja. Gick ner dryga 15 kilogram på en tid som jag inte kommer ihåg. Under tiden lärde jag mig saker om kost och mycket om gym i allmänhet.

Här kommer mina stats, har inte så mycket att säga om dom.
Bänkpress: 120kg
Knäböj: 140kg
Marklyft: 180kg
Kroppsvikt: 79kg

Igor
2013-09-25, 21:00
Dagens pass blev så mycket som bröst och lite triceps

började med bänkpress
107,5x3
107,5x3
107,5x3
120x1

hantelpress lutande
37,5x3
37,5x2
32,2x6

Flyes

tricepextensions
40x12
40x10
40x8

dips
KVx12
KV+40x1
KVx10


Mycket fint bänkande av mig idag, nästa pass ska 3x3x110 upp. Ökat fint på sistone, dessutom utan skador! Bättre kan det inte bli. ;)

Pitepalt
2013-09-25, 21:18
Satan vad stark du var för din ålder!

antonwiberg
2013-09-25, 21:41
Jäklar vilka bänkar! Lika gammal är vi också så det här kommer följas! :)
Vad väger du?

Igor
2013-09-26, 05:48
Satan vad stark du var för din ålder!

Jag glömde att skriva bakgrund och stats i mitt första inlägg, har skrivit till admin och om ingen ändrar det så skriver jag det i något inlägg framöver bara.
Tack förresten! Sticker in och kikar på din journal också. :)

Jäklar vilka bänkar! Lika gammal är vi också så det här kommer följas! :)
Vad väger du?

Jag tagit 105x5, 110x3 och 120x1 som mest, efter det deffade jag ner mig och nu har lyckats öka igen. Vikten ligger på 79 kilo :)
Du är också en jävel på att lyfta ser jag :)

Igor
2013-09-26, 18:15
Dagens pass blev tungt med rygg och biceps

började med marklyft
130x3
150x1
190x1 PB (film kommer inom kort på detta, det var inget fint lyft, men jag klarade det utan skador)


kronlyft
180x1
180x1

chins
KVx8
KVx6
KVx2 *rolleyes*

rodd

bicepcurls

hammercurls

Skönt markande idag, ökat 10 kilogram kilogram sen förra passet, har inte tagit mer än 180 tidigare. Som jag skrev så var det inte den finaste, böjd rygg och jag visste det under lyftet, men jag gav mig fan på att jag skulle få upp den.
Är så brutalt svag i chins, detta är något jag måste öva på. Har väl tagit 12-13 som mest på KV. Måste börja nöta dom ordentligt. Bilder kommer upp snart.

Igor
2013-09-26, 18:26
Bilderna då, tagna idag efter passet, vikt runt 80 gissar jag på.

muddler
2013-09-26, 18:47
Stor och stark får gå till folkets park! Det tar vi en vodka på!


AKD8cPwfaCw

LillisJ
2013-09-26, 19:02
Din jävel, det var du som var så stark! Grymma gener! Hur lång är herrn? :)

Igor
2013-09-26, 19:06
Din jävel, det var du som var så stark! Grymma gener! Hur lång är herrn? :)


Jag är liten, 173 var jag när jag mätte mig sist, och tror inte jag har växt något mer... Har hyfsat långa ben där av min vikt, tror jag :)

crizzan
2013-09-27, 09:08
Fan du kör ju samma vikter som mig i bänken och jag väger en femton kilo mer... tur jag fof har marken :(

Igor
2013-09-27, 09:16
Fan du kör ju samma vikter som mig i bänken och jag väger en femton kilo mer... tur jag fof har marken :(

Vi har troligtvis olika förutsättningar, så kan du ju inte tänka...
Nästa pass tänkte jag köra 5x5 i marken, får se vad det blir för vikter. :)

Igor
2013-09-27, 18:46
Dagens pass blev mindre bra, körde axlar

militärpress ståendes:
60x6
70x3
70x2

axelpress sittandes med ryggstöd
80x1
80x1
70x3


Dåligt pass med riktigt lite motivation och tagg, pga. vissa anledningar. Lyckades trots allt lyfta tungt men hade hoppats på tyngre.

Igor
2013-09-28, 10:41
Tar en vila idag. Bålen samt lite av överkroppen har jag träningsvärk i. Tråkigt att köra ben med träningsvärk i bålen så jag tar en dags vila sen hoppar jag på ben imorgon.

muddler
2013-09-28, 11:52
Bra krigat i militären!

aronohman
2013-09-28, 12:15
Jäklar så stark! Kul med folk i samma ålder, dock är ja ett år yngre :)
Kommer definitivt o följas :)

Igor
2013-09-28, 16:11
Bra krigat i militären!

Det vet du *flex*

Jäklar så stark! Kul med folk i samma ålder, dock är ja ett år yngre :)
Kommer definitivt o följas :)

Du om någon är sjukt stark. *drool*

Igor
2013-09-29, 17:46
Dagens pass blev så mycket som ben och lite ben

började med knäböj
120x2
120x2
120x2


benspark
**x14
**x12
**x15

vadpress
**x12
**x10
**x8


Passet var jävligt tråkigt och segt. Somnade sent igår och vaknade en konstig tid vilket gjorde att jag hamna ur rutiner. Böjjarna gick dåligt utan pass, samma sak med bensparkarna. Däremot så gick vadpressarna helt okej pga. att en kille kommer fram till mig och ger jävligt trevliga kommentarer. Kul som attans! Dock gick jag efter vaderna.
Tagga till till bänken imorgon! :)

Igor
2013-09-29, 19:16
Bilder då, ska se om jag kan skicka upp någon film snart också.

PatrikGustafsson
2013-09-29, 19:34
Damn, stroonk as fuck! Ska följa detta, ligger i princip på samma nivå, bara att du är 1 år yngre..

aronohman
2013-09-29, 20:09
Jäklar vilka stockar till ben! Inge disco gym här inte ;)

Igor
2013-09-29, 21:13
Damn, stroonk as fuck! Ska följa detta, ligger i princip på samma nivå, bara att du är 1 år yngre..

Såg det, var inne å kommenterade din journal! Najs

Jäklar vilka stockar till ben! Inge disco gym här inte ;)

Ska man köra så ska man köra på riktigt ;)

LillisJ
2013-09-29, 21:14
Riktigt bra ben! Och fan vilka GRYMMA fästen!

Igor
2013-09-30, 17:39
Riktigt bra ben! Och fan vilka GRYMMA fästen!


Tack som fan! :D

Igor
2013-09-30, 17:42
Dagens pass blev så mycket bröst och mer triceps

bänkprezz
110x2
110x3
110x2


flyes

bröstpress

scullcrushers

pushdowns

Ville få upp 3x3 på 110, men av vissa anledningar klarade jag det inte. Jag är petig när det gäller tunga lyft. Allt, exakt allt ska vara som jag vill, annars skiter det sig. Halvt bra pass får jag väl säga.

muddler
2013-09-30, 18:26
Nästa gång kommer jag in och passar med lite beryktad bänk-aura så kan du stänka 3*3 utan problem!

1SUzcDUERLo

Igor
2013-09-30, 18:37
Nästa gång kommer jag in och passar med lite beryktad bänk-aura så kan du stänka 3*3 utan problem!

1SUzcDUERLo

:hbang:*flex*

Igor
2013-09-30, 19:38
Sitter nu med mitt kvällste och funderar på vad jag ska köra nästa bröstpass.
Jag vill höra vad ni tycker, 5x5@100kg eller en riktig 3x3@110?
Troligtvis klarar jag snart inte av mer 3x3 och kommer då behöva gå ner till 5x5 som jag gjort tidigare. (innan jag startade denna journal).

Funderar på att ev. börja med mm2k. Vet inte, berätta era tankar tack :)

aronohman
2013-09-30, 19:50
Sitter nu med mitt kvällste

Gubbvarning ;)
Jag hade nog kört ett sista 3x3 och sedan gått tillbaka till 5x5 igen. Eller börjat med mm2k, är inne på mitt 4e pass nu nästa gång :)
Testa mm2k å se om de funkar bra för dig, rekomenderat av många :)

antonwiberg
2013-09-30, 20:02
Gubbvarning ;)


Fuck... Väldigt mycket gubbe jag då..

Riktgt stark är du!


Sent from my iPad using Tapatalk - now Free (http://tapatalk.com/m?id=1)

Igor
2013-09-30, 20:12
Gubbvarning ;)
Jag hade nog kört ett sista 3x3 och sedan gått tillbaka till 5x5 igen. Eller börjat med mm2k, är inne på mitt 4e pass nu nästa gång :)
Testa mm2k å se om de funkar bra för dig, rekomenderat av många :)

Har kört det 3-4 gånger förut. Senaste gången gick det inte så bra men alla andra gånger har det fungerat.
Kör nästa 3x3@110 sen efter det övergår jag till något annat! Tack man

Fuck... Väldigt mycket gubbe jag då..

Riktgt stark är du!

Du är stark! *flex*

Igor
2013-10-01, 18:14
Bam! Dagens pass är avklarat! Rygg och biccar fick sig en omgång idag.

Började med mark:
170x3
170x3
170x3

Körde sedan kronlyft och kollade om jag tyckte att det var kul, och det tyckte jag. Nästa pass kanske marken blir utbytt mot kronan.
170x1

Stångrodd
50x14
50x14
50x12

Latsdrag något smalaregrepp

Bicepcurls med stång

hammercurls


Kul pass, tunga mark, trodde jag skulle svimma eller att ryggen skulle vika sig. Men jag klarade det. Nästa pass kanske det blir kronlyft istället, har aldrig kört det seriöst.

aronohman
2013-10-01, 20:19
Sjukt bra marklyft! :)

Igor
2013-10-02, 18:39
Sjukt bra marklyft! :)

Tackar tackar! Inte lika bra som dina, menmen :(

aronohman
2013-10-02, 18:41
Tackar tackar! Inte lika bra som dina, menmen :(

Haha jå :) ingen aning om ja orkar 170x3x3 utan bälte... För visst kör du utan? :)

Igor
2013-10-02, 18:56
Axlar triccar idag


Militärpress sittandes, ryggen orkade inte ståendes.
80x2
80x3
80x2

Hantellyft

Axelpress i maskin

Scullcrushers


Smalbänk
100x2
110x1
100x2
100x2

Smal bröstpress i maskin

pushdowns

Soft pass med bra tryck.

Igor
2013-10-02, 18:56
Haha jå :) ingen aning om ja orkar 170x3x3 utan bälte... För visst kör du utan? :)


Kör nästan alltid utan, dock med remmar... Böjer dock med bälte.

aronohman
2013-10-02, 20:00
Kör nästan alltid utan, dock med remmar... Böjer dock med bälte.

okej, brukar oxå variera. skriv gärna när du kör med bälte och när du inte gör, det gör jag :)

PatrikGustafsson
2013-10-02, 22:04
[QUOTE=Igor;6667741]Axlar triccar idag


Militärpress sittandes, ryggen orkade inte ståendes.
80x2
80x3
80x2

Dafaq, dessa vikter alltså.. Har du pressat 90 än? Blev lite sugen på att prova sittandes nu och se om jag har samma styrka i detta :)

Igor
2013-10-03, 18:22
okej, brukar oxå variera. skriv gärna när du kör med bälte och när du inte gör, det gör jag :)

Det ska jag börja med, absolut

Igor
2013-10-03, 18:23
Dafaq, dessa vikter alltså.. Har du pressat 90 än? Blev lite sugen på att prova sittandes nu och se om jag har samma styrka i detta :)

Kör hårt! Har inte testat 90 ännu. Får hoppas på att jag klarar av att köra ståendes nästa pass. Vill inte sitta hela tiden, bålen måste få kämpa också!

Igor
2013-10-03, 18:26
Körde ben idag

Knäböj
120x2 (utan bälte)
120x3 (med bälte)
130x1 (med bälte)

Någonstans här skadade jag troligtvis ryggen. Har en konstig känsla i ländryggen, som efter en tung marklyft. Jag är liksom stel, känns som att jag har pump typ. Känns även som jag får svårt att andas när jag ställer mig upp eller bara reser ryggen.

Stela marklyft
80kg

Stretch + foamroller



Tråkigt det där med ryggen, kan också vara överansträngning. Vet ej, återkommer om det. Hoppas jag kan ställa mig upp imorgon!
Anledning till detta är troligtvis att jag tappat ryggen och häng fram ryggen lite.

Igor
2013-10-04, 18:42
Chest and triceps

Bench press
110x3
110x2
110x2
120x0 (hyfsat nära, dock inte taggad)
100x5
110x1
110x1 (har film, ska försöka ladda upp)

Triceps extensions

Pushdowns

Enhands Pushdowns supersetat med flyes

Lovade att berätta hur ryggen mår, den mår bra! Vakna upp imorse glad som attan för att ryggen var ok!
Passet idag var mindre bra, hade hoppats på 3x3, men av olika skäl klarade jag det inte idag heller.

Ska på obestämd tid, på måndag börja med någon form av deff/diet (kalla det va ni vill, underskott av kalorier iallafall) och högreps (20+) i allt. Varför jag gör detta är för att min kropp troligtvis har vant sig för mycket med dessa lågreps/explosivitetreps och för att jag måste ta hand om min kropp väl! Under denna tid ska jag även strecha som en dåre.
Hur jag lägger upp kosten och träningen skriver jag mer om sen.
Kommentera och fråga om det är något!

muddler
2013-10-04, 20:55
Tipsar om runt 8-12 reps istället det blir jobbigt för kroppen att högreppa om du går på underskott, vill inte att du ska tappa dina surt förvärvade mukkler har sett så många gå i den fällan genom åren, dieta för tidigt och högreppa bort allt.

Lyssna nu på gammelgubben! ;)

X-YJ5F32rp0

Igor
2013-10-04, 22:09
Tipsar om runt 8-12 reps istället det blir jobbigt för kroppen att högreppa om du går på underskott, vill inte att du ska tappa dina surt förvärvade mukkler har sett så många gå i den fällan genom åren, dieta för tidigt och högreppa bort allt.

Lyssna nu på gammelgubben! ;)

Youtube-mannen har talat!
Jag tar åt mig av ditt lärorika tips! Detta ska jag tänka på. Men att utöka antalet reps litelitelite, som 8-15 kanske? Vad tror du om det?
Borde jag kanske testa och se? Jag vet inte *gah!*

Tack för tipset! :hbang:

muddler
2013-10-04, 22:54
Youtube-mannen har talat!
Jag tar åt mig av ditt lärorika tips! Detta ska jag tänka på. Men att utöka antalet reps litelitelite, som 8-15 kanske? Vad tror du om det?
Borde jag kanske testa och se? Jag vet inte *gah!*

Tack för tipset! :hbang:

Det funkar, pröva och utvärdera!

aronohman
2013-10-04, 23:02
Imponerande bänk serie och bra form! Avis på volymen i dina tissar!*popcorn*

Igor
2013-10-05, 12:19
Det funkar, pröva och utvärdera!

Det ska jag göra! Startar nog på måndag.

Imponerande bänk serie och bra form! Avis på volymen i dina tissar!*popcorn*

Haha, jag vet inte riktigt vad jag gjorde igår. Jag kasta på vikter och kolla hur det gick, även fast det gick åt helvete. Inget bra pass :P
Hade pump på bilderna, troligtvis har du blivit lite lurad :)

Igor
2013-10-05, 12:20
Vila idag med kondition imorse innan frukost.
Ska äta min lunch snart och sedan bara ta det lugnt. Fråga något!

Igor
2013-10-06, 15:05
Rygg biceps idag.

Marklyft
130x5 (utan bälte)
130x5 (utan bälte)
130x8 (utan bälte)

Stångrodd
90x6
100x2
100x2

Shrugs

Chins
KVx8
KVx6

Smala latsdrag

Hantellyft för ryggen

Bicepcurls
40x6
40x6
40x5

Twisted bicep curl


Bra pass, inte mycket krut i marken utan la det mesta på chinsen och bicepsen (*flex*) istället.
Gjorde 5-8 på 100kg i rodden men bara 2 enligt mig blev godkända.
Chinsen gjorde jag 10+ på med hjälp men skrev bara dom jag klarade själv.
Kommer förövrigt inte ihåg om jag körde med bälte på marklyften. :Virro tror inte det.

Igor
2013-10-07, 20:28
Axlar triceps


Hantelpress för axlar

Hantellyft åt sidan

Träning för rotatorcuffen

Scullcrushers

Enhands pushdowns

muddler
2013-10-07, 22:13
Hur jag kommer hälsa dig nästa gång när du kommer in på gymmet:

ULrxa1KVzZU

Igor
2013-10-08, 05:50
Hur jag kommer hälsa dig nästa gång när du kommer in på gymmet:

ULrxa1KVzZU


Haha, var lite hängig igår pga. all tjafs om att gymmet ska stängas ner. Vi får se vad som händer idag.

Igor
2013-10-08, 17:29
Ben blev det idag

Knäböj
110x2
130x0
120x2
130x1
100x5
105x5
105x5
105x5

Frontböj
90x1
100x1
100x1

Stela marklyft
70kg

Vadpress med raka ben

Vadpress med böjda 90 graders ben

Bra pass idag! Mycket böj vilket jag gillar. Inte så mycket för hamsen men framsidan mår som dom förtjänar. När det gäller frontböjen så är det framförallt underarmarna jag måste lyckas att stretcha. Jag kan inte köra ordentligt då det mer liknar zombieböj med korsade armar.

*EN LÅNG HISTORIA KORT* Mitt gym har gått i konkurs, dom stänger SÄKERT ner imorgon och i övermorgon. Dagarna efter det vet jag inte vad som händer, ska se om jag på något sätt lyckas att gymma på något annat ställe under denna tid. Får se om mitt gamla gym blir köpt av någon som kan ta hand om det. :cryout: Återkommer med svar om det!

Igor
2013-10-09, 17:48
Bröst triceps

Bänkpress
100x2
110x1
115x1
100x5
100x4
100x3

Hantelpress

Bröstpress i maskin

Smal bänkpress
70x6
90x3
90x2

Nytt gym, allt kändes konstigt och ovant. Får ser hur det går, ska fortsätta en liten stund på detta gym.

Igor
2013-10-09, 19:20
Har inte riktigt kommit igång med kosten ännu. Har slutat helt med kreatin men just maten har jag problem med. Har som sagt varit överviktig redan som 12åring KAN påverka att jag har svårt att äta ett underskott. Något som jag känner hjälper mig är mina proteinbars som jag tar klockan 9 ungefär. Det gör att jag inte kommer vrålhungrig till lunchen och äter för 3 personer. Får ser hur detta slutar. Väger runt 80 nu.

PatrikGustafsson
2013-10-09, 20:17
Har inte riktigt kommit igång med kosten ännu. Har slutat helt med kreatin men just maten har jag problem med. Har som sagt varit överviktig redan som 12åring KAN påverka att jag har svårt att äta ett underskott. Något som jag känner hjälper mig är mina proteinbars som jag tar klockan 9 ungefär. Det gör att jag inte kommer vrålhungrig till lunchen och äter för 3 personer. Får ser hur detta slutar. Väger runt 80 nu.

Sjukt drygt med nytt gym, påverkar mer än vad man tror asså.. Har i princip hela mitt liv också varit "överviktig" som jag anser själv trots att jag hållt på med sport hela mitt liv. När jag skulle deffa i våras var det SJUUKT svårt att vänja sig, har kunnat äta flera kilo mat på samma gång utan att bli mätt typ, provade sedan periodisk fasta vilket fungerade sjukt bra för mig! Då kunde jag äta mycket med gott samvete, prova dig fram och känn efter, vande mig att hungern i första hand går över om jag dricker något. Som exempel äter jag "bara" 250g kvarg på morgonen för att få igång proteinsyntesen. Sedan har jag även snus som min kompis när det gäller sötsug osv :)

Igor
2013-10-10, 19:09
Sjukt drygt med nytt gym, påverkar mer än vad man tror asså.. Har i princip hela mitt liv också varit "överviktig" som jag anser själv trots att jag hållt på med sport hela mitt liv. När jag skulle deffa i våras var det SJUUKT svårt att vänja sig, har kunnat äta flera kilo mat på samma gång utan att bli mätt typ, provade sedan periodisk fasta vilket fungerade sjukt bra för mig! Då kunde jag äta mycket med gott samvete, prova dig fram och känn efter, vande mig att hungern i första hand går över om jag dricker något. Som exempel äter jag "bara" 250g kvarg på morgonen för att få igång proteinsyntesen. Sedan har jag även snus som min kompis när det gäller sötsug osv :)


Vad kul att du är inne här och kommenterar!
Som du säger, det är riktigt svårt att äta underskott när man har ätit som ett djur tidigare.
Har testat periodiskfasta om jag ska vara ärlig, vad jag kommer ihåg lyckades jag inte riktigt gå ner i vikt utan stod stilla, och samma sak i vikterna, det stod bara stilla.
Äter 2 ägg och havregrynsgröt till frukost, sen en proteinbar till mellanmål. Vet ej riktigt hur fint protein det är i barsen men cirka 15 gram får jag i mig iallafall.
Mitt största problem just nu är att jag inte kan lyfta lätt. Det går bara inte...

Igor
2013-10-10, 19:12
Marklyft:
130x5
160x3
180x1
175x1

Stångrodd

Hantellyft för rygg

Bicepcurls


Som jag skrev i tidigare inlägg, klarar jag inte av att lyfta lätt. Rodd, hantellyft och bicepcurls gör jag 10-12 reps i men i basövningarna är det kört. Får se hur jag löser det.

aronohman
2013-10-10, 20:57
Marklyft:


Som jag skrev i tidigare inlägg, klarar jag inte av att lyfta lätt. Rodd, hantellyft och bicepcurls gör jag 10-12 reps i men i basövningarna är det kört. Får se hur jag löser det.


Då är vi två, försöker dock lära mig köra 3-5 reps i böj/mark nu. Alltid vela ligga på få reps :D

PatrikGustafsson
2013-10-11, 09:32
Vad kul att du är inne här och kommenterar!
Som du säger, det är riktigt svårt att äta underskott när man har ätit som ett djur tidigare.
Har testat periodiskfasta om jag ska vara ärlig, vad jag kommer ihåg lyckades jag inte riktigt gå ner i vikt utan stod stilla, och samma sak i vikterna, det stod bara stilla.
Äter 2 ägg och havregrynsgröt till frukost, sen en proteinbar till mellanmål. Vet ej riktigt hur fint protein det är i barsen men cirka 15 gram får jag i mig iallafall.
Mitt största problem just nu är att jag inte kan lyfta lätt. Det går bara inte...

Börja håll koll på vad du äter? Jag gör det och av någon anledning ställer jag typ in mig på att inte äta något mer när hela dagens kaloriintag är uppnått, just nu ligger jag på balans (Ibland över såklart) Förr fick jag panik när jag var hungrig, blev alltid sjukt arg och sur när jag kände att magen kurrade osv.. Dock är motivationen till att inte äta lite extra när man inte deffar så hög, men jag har fått det som en rutin och jag "behöver" inte lägga en bulk än då jag ökar sakta men säkert :)

Igor
2013-10-12, 11:33
Börja håll koll på vad du äter? Jag gör det och av någon anledning ställer jag typ in mig på att inte äta något mer när hela dagens kaloriintag är uppnått, just nu ligger jag på balans (Ibland över såklart) Förr fick jag panik när jag var hungrig, blev alltid sjukt arg och sur när jag kände att magen kurrade osv.. Dock är motivationen till att inte äta lite extra när man inte deffar så hög, men jag har fått det som en rutin och jag "behöver" inte lägga en bulk än då jag ökar sakta men säkert :)

Håller någorlunda koll. Räknar inte kalorier och sånt men jag uppskattar :) Det fungerade förut :)

Igor
2013-10-12, 11:34
Då är vi två, försöker dock lära mig köra 3-5 reps i böj/mark nu. Alltid vela ligga på få reps :D

Roligare med få reps ju! :D

Igor
2013-10-12, 11:37
Glömde uppdatera igår! Ledsen... Det blev axlar och lite triceps.


Axelpress med hantlar och ryggstöd

Axelpress i maskin

Smal bänkpress
100x2
100x2
100x1

Scullcrushers
40x7
40x6
40x5


Letar efter nya maskiner och sådant på nya gymmet. Hantelhörnan är riktigt liten så man kan inte köra hantellyft åt sidan om folk är där, hade iofs. kunnat gå iväg en bit men så långt tänkte man inte. Nästa pass måste gå bättre :)

Igor
2013-10-12, 17:18
Ben idag!

110x5
110x5
110x2 Tappade all sug, misslyckades nästan med andra reppet.

Benpress

Vadpress med raka ben

Gående utfall 30kg

Fint böjt idag enligt mig. Ska se, nästa gång blir det nog 112.

aronohman
2013-10-12, 17:34
Alltid knepigt med nytt gym :) dock så brukar de bli så man måste prestera extra bra på nya ställen så då brukar de gå bra ;)

Bra böjt å jäklar vilka smal bänkpressar :)

Igor
2013-10-12, 17:54
Alltid knepigt med nytt gym :) dock så brukar de bli så man måste prestera extra bra på nya ställen så då brukar de gå bra ;)

Bra böjt å jäklar vilka smal bänkpressar :)

Dom smala bänkpressarna är inte så jättesmala, brukar oftast ha underarmarna några grader ut ifrån kroppen, utan att jag vill det ;)
Bra böjt? :smash:

aronohman
2013-10-13, 15:56
Dom smala bänkpressarna är inte så jättesmala, brukar oftast ha underarmarna några grader ut ifrån kroppen, utan att jag vill det ;)
Bra böjt? :smash:

Brukar oftast bli så ;) glömde bort att du brukar vara å jonglera på 130-140 i böjen så bättre kan du Igor!!! ;)

Igor
2013-10-13, 16:17
Brukar oftast bli så ;) glömde bort att du brukar vara å jonglera på 130-140 i böjen så bättre kan du Igor!!! ;)

Haha! Håller på att kämpa mig upp i 5x5, med ökningar 2,5kg varje pass. Får se hur länge jag klarar av det :)

Igor
2013-10-13, 16:20
Chestday

Bänkpress
95x5
95x5
95x5
95x5
95x5

Bröstpress

Kort pass idag. 40 minuter på ett ungefär. Kul med 5x5 i bänken. Hoppas på 97,5 nästa pass. Känns som att jag kommer att greja det. :hbang:
Det sägs att nya maskiner kommer till gymmet imorgon, får se hur det blir med det. Till middag idag: Hamburgertallrik!

muddler
2013-10-13, 19:50
Bra bänkat boii!

lnMQj1MrIPE

Latissimus Dorsi
2013-10-13, 19:56
Fyfan vad stark!! kommer lätt att följas. :D Davai davai!

Igor
2013-10-14, 17:18
Bra bänkat boii!

lnMQj1MrIPE


Haha, till och med utan din aura!

Igor
2013-10-14, 17:19
Fyfan vad stark!! kommer lätt att följas. :D Davai davai!

Vad kul! Du är också en jävel på att vara stark :)

Igor
2013-10-14, 17:20
Vilar idag! Stötte på ett problem som gjorde att jag inte kunde gymma och jag känner att det behövs. Men imorgon blir det tungt i marklyften!

LillisJ
2013-10-14, 17:20
Din bänkserie... Så jävla vackert. Blir tårögd här.... :)

Igor
2013-10-15, 17:50
Din bänkserie... Så jävla vackert. Blir tårögd här.... :)

Haha sluta :em:

Igor
2013-10-15, 17:53
Rygg biceps idag

Latsdrag

Kabelrodd

Hantellyft för rygg/baksida axlar

Shrugs

Bicepcurls

Nytt gym IGEN, detta var skitdåligt. Kunde inte anstränga mig fullt ut så sket i marklyft.

aronohman
2013-10-15, 17:59
Synd att du inte trivdes med gymmet, man ska välja ett som man trivs med och där de är trevligt folk :)
Dina mål kommer du fixa galant ;)

Igor
2013-10-15, 18:06
Synd att du inte trivdes med gymmet, man ska välja ett som man trivs med och där de är trevligt folk :)
Dina mål kommer du fixa galant ;)

Yes, får hoppas att mitt gamla gym öppnar igen. Alltså mitt riktiga som gick i konkurs, fast med en ny ägare.
Det är lite jobbigt att koncentrera sig på att leta nya gym istället för att träna.. *gah!*

Igor
2013-10-17, 19:42
Gårdagens pass: Axlar and tricc

Hantelpress:
30x11
30x10
30x8
25x12

Axelpressmaskin

Hantellyft åt sidan

Smalbänk
100x2
80x6

Pushdowns

Detta pensionärsgymmet är fan inget att ta i på. Man får konstiga blickar och det finns inge styrkelyftarkänsla.

Igor
2013-10-17, 19:45
Dagens pass: Ben

Knäböj:
90x5
110x3
130x1

Benpress

Vadpress

Som skrevs i tidigare inlägg, inge styrkelyftarkänsla. Låter man lite känner man sig som en idiot.
Gymmet har 1 vadmaskin, en oskön sådan dessutom. Man skulle kunna använda fantasin och bygga något roligt i smithen kanske men den var upptagen i 30 minuter...
Tråkigt att man inte får lyfta ordentligt.

Igor
2013-10-18, 21:10
Bröst och triceps idag!

Bänkpress:
100x5
100x4
110x1
120x0
100x3

Lutande hantelpress

Bröstmaskin

Dips


Nytt gym idag igen! Denna gång också ett obekvämt gym som jag inte trivdes på. Eller, stort utbud av maskiner men riktigt tråkig stång till bänkpressen.
Återstår att se hur det blir! Imorgon blir det troligtvis ett till nytt gym.

Igor
2013-10-19, 09:40
Vikten imorse var 78,4. ju närmare 80 när jag började min "diet". Skönt att ha gått ner lite i vikt och ändå, som det kändes igår, få ha kvar lite av styrkan :)

Igor
2013-10-19, 17:40
Haha "rygg" idag!

Marklyft
150x3
180x1
110x1

Ett halvt set chins

Warmup rodd

Hantelrodd med höger hand en gång

12,5kgx10 bicepcurls 1 set.


Nytt gym och ett riktigt bra pass! Sjukt mycket ironi!

Igor
2013-10-20, 17:23
Axlar och triceps idag! Samma gym som igår. Morgonvikt: 78,1

Hantelpress
30x8
30x6
30x3

Smalbänk
100x3 PB
100x4 PB
100x3 PB

Hantellyft åt sidan

Scullcrushers

Axelpress stång sittandes
60x5
60x4
60x2

Pushdowns

Bättre tryck idag. Bra bränna i axlarna.

muddler
2013-10-20, 17:32
Mastodontiska smalbänkar!

En vanlig dag på Igors skola:

OAMx-TJ9qQI

Igor
2013-10-20, 17:34
Mastodontiska smalbänkar!

En vanlig dag på Igors skola:

OAMx-TJ9qQI

Så jävla sjuk :D

Igor
2013-10-21, 18:50
Tar en vila idag med lite godis och bullar! Imorgon är jag tillbaka och kör ben!

PatrikGustafsson
2013-10-22, 08:18
Hehe satan vilka smala bänkar! Aldrig riktigt tänkt på att köra tungt när jag väl kör den övningen.. Blev lite pepp på en vilodag med godis och bullar nu också bara för du skrev det :D

Igor
2013-10-22, 18:24
Hehe satan vilka smala bänkar! Aldrig riktigt tänkt på att köra tungt när jag väl kör den övningen.. Blev lite pepp på en vilodag med godis och bullar nu också bara för du skrev det :D

Kör ärligt inte så jättesmalt. Mitt emellan händerna ihop och vanligt, typ.
Dom musklerna som tar slut snabbast är iallafall triceps så det är ju bra. :)

Igor
2013-10-22, 19:19
Ben idag! Kommer inte riktigt ihåg vad jag körde.

Knäböj:
130x1
110x2
sen massa blaj.

Stela marklyft
100x3
100x3
100x3
blaj
blaj
och mer blaj.

Benpress:
blajblaj

Vadpress:
blaj

Igor
2013-10-23, 17:33
Bröst idag!

Bänkpress:
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
105x3

Lutande hantelpress
40x5
37,5x5
blaj

Bra pass! Kände mig färdig efter bänkpressen! Sitter nu och funderar på vad jag ska göra till nästa gång. Eventuellt 102,5x3 3set, om jag orkar. Kanske 105x5 1set eller 100x6 3set.
Kul pass! Kom med förslag på vad jag ska göra!

PatrikGustafsson
2013-10-23, 22:38
Those benches! Kung ju :) Tror nog lätt att du orkar 3x110 x3 asså, du har aldrig funderat på bulgarens bänk om det är just 1RM max du vill öka?

aronohman
2013-10-24, 06:13
Jäklar vilken bänkpress serie! Grymt bra Igor :)

extra kakao
2013-10-24, 08:51
Bra där Igor! :D

Igor
2013-10-24, 18:05
Those benches! Kung ju :) Tror nog lätt att du orkar 3x110 x3 asså, du har aldrig funderat på bulgarens bänk om det är just 1RM max du vill öka?

Har typ inte ens hört talas om det. Vad är det? :em:

Igor
2013-10-24, 18:06
Jäklar vilken bänkpress serie! Grymt bra Igor :)

Tack aronohman! Du är inte så dålig du heller :em:

Igor
2013-10-24, 18:08
Bra där Igor! :D


Puss på dig kakis! *cupid*

Igor
2013-10-24, 18:15
Rygg biceps idag! Pågrund av värk i hamsen så sket jag i mark idag :)

Chins
KVx4
KVx5
KVx4

Stångrodd med brett grepp och utsida arm framåt!

Stångrodd med smalt grepp och insida arm framåt!

Enhandsrodd

Shrugs

Biceps

Tråkigt att inte jag kunde köra mark men vila är också nödvändigt!

PatrikGustafsson
2013-10-24, 19:14
Så här ser ett pass ut (8 set)

8 reps på 60% av maxvikten
1 reps på 95% av maxvikten
7 reps på 65% av maxvikten
2 reps på 90% av maxvikten
6 reps på 70% av maxvikten
3 reps på 85% av maxvikten
5 reps på 75% av maxvikten
4 reps på 80% av maxvikten

Fungerade bra för mig ett tag, kanske ska testa den igen nu när det börjar gå lite segt :)

Igor
2013-10-24, 19:38
Så här ser ett pass ut (8 set)

8 reps på 60% av maxvikten
1 reps på 95% av maxvikten
7 reps på 65% av maxvikten
2 reps på 90% av maxvikten
6 reps på 70% av maxvikten
3 reps på 85% av maxvikten
5 reps på 75% av maxvikten
4 reps på 80% av maxvikten

Fungerade bra för mig ett tag, kanske ska testa den igen nu när det börjar gå lite segt :)

8 reps på 72,5 kilogram
1 reps på 107,5 kilogram
7 reps på 77,5 kilogram
2 reps på 107,5 kilogram
6 reps på 85 kilogram
3 reps på 102,5 kilogram
5 reps på 90 kilogram
4 reps på 95 kilogram

Tusen tack! Ska kolla igenom det en extra gång och fundera på det :) Grymt *hug*

PatrikGustafsson
2013-10-24, 19:44
8 reps på 72,5 kilogram
1 reps på 107,5 kilogram
7 reps på 77,5 kilogram
2 reps på 107,5 kilogram
6 reps på 85 kilogram
3 reps på 102,5 kilogram
5 reps på 90 kilogram
4 reps på 95 kilogram

Tusen tack! Ska kolla igenom det en extra gång och fundera på det :) Grymt *hug*

Inga problem! :D Dock såg jag att du gjort lite fel, vilken 1RM max utgick du ifrån? Du hade nämligen skrivit 1x107.5 och sedan 2x107.5 igen?

Igor
2013-10-24, 19:56
Inga problem! :D Dock såg jag att du gjort lite fel, vilken 1RM max utgick du ifrån? Du hade nämligen skrivit 1x107.5 och sedan 2x107.5 igen?

120 kilo :)

Edit, såg felet nu. Ska vara:

8 reps på 72,5 kilogram
1 reps på 115 kilogram
7 reps på 77,5 kilogram
2 reps på 107,5 kilogram
6 reps på 85 kilogram
3 reps på 102,5 kilogram
5 reps på 90 kilogram
4 reps på 95 kilogram

Igor
2013-10-25, 21:56
Axlar och triceps idag!

Axelpress med stång ståendes
50x12
60x6
70x2
60x4

Axelpress m. hantel superset med hantellyft åt sidan

Axelpressmaskin

Smalbänk

Scullcrushers

Pushdowns


Tråkigt att jag har tappat i axelpressen men har inte kört det på länge. Med andra ord borde jag vara tillbaka inom kort :)

Igor
2013-10-26, 17:57
Ben idag!

Knäböj:
110x3
130x1
130x1

Benpress

Stående vadpress

Sittandes vadpress

Igor
2013-10-28, 18:56
Bänk idag! Blev en egen variant av bulgaren :)

3 reps på 110,0 kilogram
5 reps på 100,0 kilogram
1 reps på 115 kilogram
8 reps på 72,5 kilogram
2 reps på 110,0 kilogram [FAIL, klara bara 1 rep 2 set]
6 reps på 85 kilogram
4 reps på 95 kilogram
7 reps på 77,5 kilogram [Gjorde 10 istället...]

Lutande hantelpress
35x6
40x3
30x12
30x10

Lutande bänkpress
50 kg för att känna om mina axlar skulle klara det. Det gjorde dom inte :)

Smalbänk
110x0
100x3
90x5
80x6
60x10
50x12

Pushdowns med rep
Dropset

Bra tryck i allt idag, tråkigt att jag inte klarade "bulgaren".
Skillnaden på min bulgaren och riktiga är att jag gjorde det något tyngre :)

Igor
2013-10-28, 19:12
Dåliga bilder! Men dom är ifrån idag!

Igor
2013-10-28, 19:14
Kommentera och säg vad ni tycker jag borde öka! Jag måste säga att min rygg släpar som f*n! :(:(:(

muddler
2013-10-28, 19:40
Jag tycker det ser rätt jämt ut jag! Armarna är mkt bra, behövs dock mer baksida axel!

Igor
2013-10-28, 20:04
Jag tycker det ser rätt jämt ut jag! Armarna är mkt bra, behövs dock mer baksida axel!

Vet inte om jag kan säga att armarna är bra, då dom inte proportionerligt passar in på min kropp då dom är så stora *flex*
Baksida axlar kan jag hålla med om, men vad tycker du om ryggen? Latsen må vara breda men jag tänkte musklerna innanför latsen (vet ej vad dom heter) är inte stora.

PatrikGustafsson
2013-10-28, 21:12
Kommentera och säg vad ni tycker jag borde öka! Jag måste säga att min rygg släpar som f*n! :(:(:(

Fint med bulgaren! *flex*

Skulle vilja se bilder med bättre ljus! Lättare att avgöra då :)

Igor
2013-10-28, 21:41
Fint med bulgaren! *flex*

Skulle vilja se bilder med bättre ljus! Lättare att avgöra då :)

Ska bli så fort jag får tillfälle! Kul att du kommentera :D

muddler
2013-10-28, 23:37
Vet inte om jag kan säga att armarna är bra, då dom inte proportionerligt passar in på min kropp då dom är så stora *flex*
Baksida axlar kan jag hålla med om, men vad tycker du om ryggen? Latsen må vara breda men jag tänkte musklerna innanför latsen (vet ej vad dom heter) är inte stora.

Äh det är bara att köra på och bli starkare i mark och stångrodd så kommer limporna :)

Igor
2013-10-29, 11:55
Äh det är bara att köra på och bli starkare i mark och stångrodd så kommer limporna :)

Man får hoppas! :D

Igor
2013-10-29, 14:24
Lägger upp några GAMLA bilder på min rygg. Kommentera och säg vad ni tycker :)

Igor
2013-10-29, 18:01
Pga. mitt dåliga självförtroende så blev det 95% massa på ryggen idag. Det jag menar är att jag i princip mår dåligt av att "jag har liten rygg". Och vad gör man åt det? Jo, skaffar en större rygg!
Passet idag blev då alltså bara rygg! :hbang:

Marklyft:
180x1 (med bälte)
190x0 (med bälte)
180x1 (utan bälte)
150x5 (utan bälte)

Stångrodd med brettgrepp och handflator mot mig. (vet ej namn)
40x16
50x14
60x8 -> 50x4 (dropset)

Stångrodd med smalare grepp och handflator ifrån mig. (vet ej namn)
50x8
40x10
40x8

Äckelchins
KVx3

Latsdrag
6 set tror jag

Omvända flyes för rygg i maskin
3 set


Hatar, hatar och hatar chins lite till. När man klarar 3 styckna, vill man inte köra fler chins. Jag måste komma igång med dom, det kan vara nyckeln till finare rygg! Bilder kommer upp inom kort!

Igor
2013-10-29, 18:16
Här kommer bilderna! Kommentera exakt vad ni tycker, all kritik är bra! *rolleyes*
Jag är dålig på att posera så om ni har något att säga om det så go for it!
Vikt dryga 81KG

Igor
2013-10-29, 21:23
En riktigt riktigt dålig video från när jag tog 100x5. Jag vill nästan inte lägga upp filmen då frätande syra i ögonen är likvärdigt som att se 144p.

Fler filmer kommer upp inom kort!
?v=hBoqSMssqIk

aijou
2013-10-29, 22:30
Bra formbilder och sjukt imponerande bänkpress. Riktigt bra stats för din din ålder.

muddler
2013-10-29, 22:37
Tips är att köra chinsen som förstaövning om du inte klarar så många :d Jag instämmer annars och säger att fysiken är grym trots att du bara är en liten gosse! ;)

Toobe
2013-10-29, 23:11
Bra formbilder och sjukt imponerande bänkpress. Riktigt bra stats för din din ålder.

+1
riktigt bra stats. Märker att jag ligger lite efter dig, minst sagt :naughty:

Igor
2013-10-30, 09:12
Bra formbilder och sjukt imponerande bänkpress. Riktigt bra stats för din din ålder.

Tusen tack! :)

Igor
2013-10-30, 09:13
Tips är att köra chinsen som förstaövning om du inte klarar så många :d Jag instämmer annars och säger att fysiken är grym trots att du bara är en liten gosse! ;)

Men då kommer man ju ej orka marklyften, men här kanske det handlar om att prioritera rätt?
Jag är ingen liten gosse :( Jag är en tuff stor kille nu *grr*

Igor
2013-10-30, 09:14
+1
riktigt bra stats. Märker att jag ligger lite efter dig, minst sagt :naughty:

Tusentusen tack! *hug*

Igor
2013-10-30, 09:26
Lägger upp en bild när jag står avslappnat och en fjortisspegelbild.
Fjortisbilden var ej lätt att ta efter ett gympass och koffeinet hjälpte inte till heller... :)

Igor
2013-10-30, 17:45
Lite fler filmer! Kommentera vid intresse. Inte dom bästa filmerna dock.


110kg bänkpress efter 6-7set av arbetsset. Fråga inte varför jag ville filma i slutet av passet :)
?v=oc434Gb5wZk

En bänkpress setet/2 set innan klippet över. En lite mer stadig 110 :)
?v=hBK0bRtjWSE


110kg bänkpress första eller andra gången jag tog det. Alltså en ganska gammal film. Youtubes egna låt ifall ni undrar över den :)
?v=Hf3gQz8dB48

Och sist men inte minst: ett ganska dåligt marklyft. Inte bara filmen är dålig utan också lyftet, detta var 160kg i någon sorts warmup och jag kände då för att filma.
?v=UdmBFfpcoPY

Igor
2013-10-30, 18:21
Axlar triceps idag!

Militärpress sittande med ryggstöd:
70x8
80x2
70x6

Militärpress sittande med hantlar och ryggstöd
Tungt

Hantellyft åt sidan
Tungt

Upright rows
6 set

Smalbänk
70x12
100x4
105x2
100x4
70x10

Scullcrushers

Pushdowns


Bra pass! Mycket bra tryck och mycket bränna i axlarna! Orkade inte köra stående militär efter gårdagens marklyft. Har tappat lite i axlar men dom kommer tillbaka snart :)

Igor
2013-10-31, 16:17
Började på nytt schema idag, tror jag. Får se om jag ändrar mig som jag gjort ett par gånger nu. Nya schemat:


Dag 1:Bröst & Armar
Dag 2:Ben
Dag 3:Vila
Dag 4:Övriga axlar
Dag 5:Rygg & Baksida axlar
Dag 6:Vila


Kommentarer, tack! :em:

Igor
2013-10-31, 16:24
Dag1 idag alltså! Ett mycket otrevligt men samtidigt bra pass!

Bänkpress: (kan inte ens kalla det bänkpress, värdelöst pass)
110x2 [Ville ta 3 eller 4]
115x0 [FAIL]
100x4

Liggande hantelpress:
35x6
40x4
40x5
35x12
35x10 [med hjälp]

Flyes:
Kommenterar bara:
Länge sedan jag körde flyes, 6-7 bröstpass kanske.
Idag fick jag riktigt bra kontakt och grov j*vla pump. Brösten skakar fortfarande (50 minuter efter).
Ådror jag aldrig sett förut ville visa sig idag vilket gjorde det extra trevligt.

Dips
KVx13
KVx10 [kort vila]
KVx12

Bicepcurls
15kgx12
15kgx9


Som sagt, fint men ändå äckligt pass. Kul med fin pump i flyesen men tråkigt att jag inte fick till någon fin bänk. Funderar på att köra 6-8 reps i några veckor, för omväxlingen.
Kommentera och säg vad du tycker! :)

muddler
2013-10-31, 16:37
Bra hantelpressar, tycker är även ditt schema ser bra ut. Dock skulle du nog behöva nått form av schema för bänken så du inte får bestämma själv vad du ska lägga på då jag tror att du är ganska övermaxad och måste chilla ett tag ;) Själv ska jag hoppa på 531 nu nästa vecka, finns massa trådar om det på forumet kolla upp det, jag tror det kan vara nått för dig!

Igor
2013-10-31, 16:43
Bra hantelpressar, tycker är även ditt schema ser bra ut. Dock skulle du nog behöva nått form av schema för bänken så du inte får bestämma själv vad du ska lägga på då jag tror att du är ganska övermaxad och måste chilla ett tag ;) Själv ska jag hoppa på 531 nu nästa vecka, finns massa trådar om det på forumet kolla upp det, jag tror det kan vara nått för dig!


Jag började ju med det förut. 5x5 på 90, sen 5x5 på 95 och efter det 5x5 på 100. Jag hade i bakhuvudet att jag skulle göra 6 på 100, 1 på 122,5, 2 på 115, 3 på 112,5 eller 4 på 110. Men det sket sig redan från första början.
Det jag ville göra var alltså en ökning i något, 2,5kg mer eller 1 rep mer på något. Men som sagt, det ville sig inte efter ett försök på 110x4 där.
Vet inte riktigt vad det handlade om. Bättre lycka nästa gång :)
Ja, jag ville nästan upp i 45kg's hantlarna men kände att det skulle vara lite tungt. *grr*

Igor
2013-10-31, 16:58
Underarmsbilderna är ifrån idag.
Backdoublebiceps är ifrån förrigår. *flex*

muddler
2013-10-31, 17:13
Jag började ju med det förut. 5x5 på 90, sen 5x5 på 95 och efter det 5x5 på 100. Jag hade i bakhuvudet att jag skulle göra 6 på 100, 1 på 122,5, 2 på 115, 3 på 112,5 eller 4 på 110. Men det sket sig redan från första början.
Det jag ville göra var alltså en ökning i något, 2,5kg mer eller 1 rep mer på något. Men som sagt, det ville sig inte efter ett försök på 110x4 där.
Vet inte riktigt vad det handlade om. Bättre lycka nästa gång :)
Ja, jag ville nästan upp i 45kg's hantlarna men kände att det skulle vara lite tungt. *grr*

Det är inte 531 ;)

muddler
2013-10-31, 17:22
Kan fixa manualen åt dig om du vill, messa på fejan!

Jocke97
2013-11-01, 15:50
Ser riktigt bra ut! Mirin' ;)

Igor
2013-11-01, 18:07
Ser riktigt bra ut! Mirin' ;)

Tack! Ska väl lägga mig på en diet om någon månad då kanske man ser bättre hur jag egentligen ser ut.. :)

Igor
2013-11-01, 18:15
En mycket speciell dag idag! Inte bara att det är bendag utan en mardröm skedde! Läs vidare och se!

Knäböj:
110x3
130x1
135x0 [MARDRÖM: Fastnade i botten, klarade alltså inte att pressa upp stången]
110x3
130x1

Stela marklyft:
90x7
90x6
90x5

Benpress superset med vadpress i benpressen.
Började med 300kg och sedan när det tog stopp så sänkte jag med 25kg. Jag blev ganska svettig och fick grov pump.

Tråkigt att jag fastade, har bara mig själv att skylla på. Har tappat cirka 10kg i 1RM i knäböj så jag vet vad jag har att jobba på iallafall... :D

Igor
2013-11-02, 17:38
Dag 4:Övriga axlar

Stående militäpress:
50x12
60x6
70x2
70x2
70x2

Sittande hantelpress
30x6
30x5
27,5x6

Enhands upright row med hantel
12x14
12x12
12x10

Hantellyft
4 hela kilogram

Rotatorcuffsträning med kabel

Fint pass, känner att jag redan är tillbaka med militärpressarna. Skönt. Får hoppas på en 3x3 på 70kg till nästa pass. Kanske blir film då också :)
Trots min bulkiga kroppsbyggnad så lyckades jag, förförsta gången (trorjag) se blodådror runt front delts och inpå bröstet. Motiverande och snyggt :)

Igor
2013-11-03, 19:31
Rygg och baksida axlar idag!

Marklyft: (trots träningsvärk i benen)
160x1
170x1
180x1 (trodde det var 190, ville köra 200 pga. men märkte sen att det var 180 :( )

Knäböj: (trots träningsvärk i benen)
107,5x2
107,5x2
107,5x2
107,5x2
107,5x2
107,5x2

Hantelrodd
22,5x14
25x12
25x12
25x10

Latsdrag

Stångrodd
40x12
40x15 (Dåligt och ostrikt)

Kabelrodd smalt grepp

Kabelrodd för baksida axlar, brett grepp

Incline bench rear delt fly
12,5x12 (strikt skala 1-5:5)
12,5x12 (strikt skala 1-5:4)
12,5x12 (strikt skala 1-5:3,5)


Kommentar: Fint med marklyft trots riktig träningsvärk. Ska se vad detta leder till!
Allt annat kändes bra tycker jag, fin bränna och bra pump.

Igor
2013-11-03, 19:49
Lite bilder från dagen:

Marcusbrandeen
2013-11-03, 21:10
Det ser bra ut härinne! Bra styrka och bredden på ryggen är det heller inget fel på ;)

Igor
2013-11-03, 21:44
Det ser bra ut härinne! Bra styrka och bredden på ryggen är det heller inget fel på ;)

Tackar tackar! :em:

Igor
2013-11-04, 19:21
Bröst och armar idag, alltså dag 1

Bänkpress
80x12
100x5
100x5
100x5
100x5 (smalare grepp)
100x4 (smalare grepp)

Hantelpress
40x5
45x2 (Hjälp första)
40x4
35x12
35x10

Hantelcurls
15x12
15x12
12,5x12

Greppträning

Dips
KV+20x10
KV+35x5
KV+35x3

Flyes

Bicepcurls med ez

Kommentarer:
Allmänt: Kommer inte ihåg om jag körde något mer än vad jag skrev, känns som det. Gymmade totalt 2H.

Bänkpress: Försöker lära mig att sluta köra suicide-grip, vilket gör det ovant och konstigt. Körde också med t-shirt idag vilket gör att jag inte kan pressa lika tungt, behöver kraft från benen! Det blev alltså en teknikdag idag, vilket det troligtvis blir nästa gång också.

Hantelpress: Kul att få upp 45:orna, nästa gång kanske jag klarar det utan hjälp på första, kanske gör något djupare också :)

Greppträningen: Bestod utav en stång med en "fjollkudde" på. Hängde på 10kilo och sedan var det att nypa tills stången föll ner på fötterna.

Dips:Fina och starka dips idag, trodde det skulle vara tungt med 20kg hängandes under mig men det var det inte så jag ökade lite till :)

Igor
2013-11-05, 21:29
Vila idag! Går upp 5:05 på mornarna så är lite trött på dagarna. Ben imorgon. Uppdaterar då igen :)

Igor
2013-11-06, 18:34
Sådär då! Ben idag!

Knäböjen såg ut såhär:
107,5x3
107,5x3
107,5x3
107,5x3
107,5x3 [FILM]
107,5x3

Vadpress i benpressen

Vadpress i smithen

Lite mage

Kommentarer:
Squatzen: Ja, ni får ser själva, lägger upp en film på ett hyffsat tungt arbetsset.
Får på något vis ont i höftböjarna när jag böjer, troligtvis för mycket lutning framåt.

Vadpress: Fina vadpressar som gav bränna. Hoppas på lite värk imorgon :)

Igor
2013-11-06, 18:36
Här är filmen, säg vad ni tycker :) Vad tycker ni om djupet? Godkänt eller bör jag gå djupare?

?v=UXZf6ridbns

LillisJ
2013-11-06, 19:05
Snygg latspread och kontrollerade böj. Fint!

Igor
2013-11-07, 18:19
Snygg latspread och kontrollerade böj. Fint!

Tack Lillie! :D

Igor
2013-11-07, 18:34
Axlar idag!

Militärpress
60x3
70x3
70x2
70x1

Axelpress
30x5
35x4
32,5x6
32,5x5 [FILM]
27,5x8

Hantellyft åt sidan
6kg

Enhands upright row med kettlebell och kabel


Kommentarer:
Övrigt: Kommer inte riktigt ihåg vad jag körde under passet.
Film kommer på hantelpressarna. Börja känna mig hemma lite smått på detta gym. Många småbarn på gymmet men men (jag är en av dom).

Militärpressarna: Fina, tungt men 3 på 70kg är jag stolt över. Får hoppas på ökning inom kort! Nästa pass ska jag försöka 3x3 och sedan öka successiv uppåt.

Enhands upright row med kettlebell och kabel: Blev typ trött i bålen, det var jag inte beredd på.

Igor
2013-11-07, 18:42
Filmen!

?v=wpUrKs4wItg

muddler
2013-11-07, 20:01
Schnnyggt pressat!

36PSBsiSszw

aronohman
2013-11-07, 20:07
snyggt pressat i hantelpressarna, eller militärpressen oxå för den delen :)
imponerande att du få upp dom så lätt från knäna upp till position *flex*

Igor
2013-11-07, 20:07
snyggt pressat i hantelpressarna, eller militärpressen oxå för den delen :)
imponerande att du få upp dom så lätt från knäna upp till position *flex*

Tack aronohman!
Det är lite underligt tycker jag också. Ibland känns det inte behagligt i frontdeltas när jag ska bära upp dom. Men sånt man får ta :)

Igor
2013-11-07, 20:08
Schnnyggt pressat!

36PSBsiSszw

Det var du som fick mig att trycka hårt i axelpressarna!

Igor
2013-11-08, 18:48
Rygg och en liten gnutta ben idag!

Marklyft:
140x5 [Utan:Bälte U:Remmar]
170x1 [U:Bälte Med:Remmar]
180x1 [U:Bälte M:Remmar]
190x1 [M:Bälte M:Remmar]
170x1 [U:Bälte M:Remmar]
140x3 [U:Bälte U:Remmar]

Knäböj:
107,5x2 [U:Bälte]
107,5x2 [U:Bälte]
107,5x2 [U:Bälte]
107,5x2 [U:Bälte]
107,5x2 [U:Bälte]
107,5x2 [U:Bälte]

Latsdrag

Stångrodd

Omvända flyes

Hantelrodd SS Shrugs

Höga rodd för baksida axlar

Kommentarer;
Bra pass, ett PB men ändå inte i marlyftet. Var ett tag sedan jag slet upp 190 så är nöjd!
Börjar med kreatin imorgon och hoppas på ökningar.
Har svårt att få kontakt i ryggen men det börjar bli bättre.

Igor
2013-11-09, 16:48
Bröst och armar

Bänkpress
80x14
100x6 [PB]
100x6 [PB]
102,5x5 [PB]
80x8 [Med stopp]
80x6 [Med stopp]
70x10 [Med stopp]

Hantelpress
35x6
35x5

Dips
KV+20x8
KV+40x3 [PB]
KV+20x8

Bicepscurls med stång
30x12
40x5
40x3
25x14

Scullcrushers
30x12
40x8
40x6
30x10

Bicepcurls med hantlar
10x17
12,5x12
12,5x10
10x14

Greppträning
Höll kettlebells

Underarmscurl

Kommentarer:
PB i bänkpress så passet var bra!
Även PB i dips så det var också skönt.

muddler
2013-11-09, 16:48
Grymt bänkat och dippat!

Igor
2013-11-09, 17:23
Grymt bänkat och dippat!

Gör allt för att komma ikapp dig i dipsen! :)

muddler
2013-11-09, 17:32
Gör allt för att komma ikapp dig i dipsen! :)

Du har tre reps med 75kg extra att slå ;)

Igor
2013-11-10, 17:44
Ben idag!

Knäböj:
107,5x4
107,5x4
107,5x4
107,5x4
107,5x4
107,5x4

Benpress
Testade 325KG. Det gick bra 2 reps :)

Vadpress

Lite mage


Kommentar:
Fint pass! Vaderna börjar se okej ut! Sugen på att köra mer vader än vad jag gör. :)

Igor
2013-11-10, 18:46
Mätte precis mina ben.
Dom mätte 64cm ganska exakt. Jag har dock hyffsat högt %BF just nu vilket gör att dom får några extra cm :)
Vaderna mätte 41,5cm :)
La till några bilder :)

aronohman
2013-11-10, 19:46
jäklar vilka stockar! snyggt :)

grymt bänkat tidigare pass!

Igor
2013-11-10, 20:32
jäklar vilka stockar! snyggt :)

grymt bänkat tidigare pass!

Tack du aronohman!

Igor
2013-11-12, 19:46
Axlar idag!

Axelpress
60x4
70x3
70x2

Knäböj:
107,5x2
107,5x2
107,5x2
107,5x2
107,5x2
107,5x2

Axelpress m. hantlar
32,5x2
35x3
32,5x5

Militärpress
50x12
40x14

Streching

PatrikGustafsson
2013-11-12, 23:08
Axlar idag!

Axelpress
60x4
70x3
70x2

Knäböj:
107,5x2
107,5x2
107,5x2
107,5x2
107,5x2
107,5x2

Axelpress m. hantlar
32,5x2
35x3
32,5x5

Militärpress
50x12
40x14

Streching


Vilken del utav axlarna tar knäböjen på? :O

Igor
2013-11-13, 19:29
Vilken del utav axlarna tar knäböjen på? :O

Streching för axlarna! *screwy*

Skämt åsido, jag kör Russian Squat Program vilket gör att jag kör ben 3 gånger i veckan :) *flex*

Igor
2013-11-13, 19:40
Rygg och baksida axlar!

Marklyft
170x1
180x1
190x1 [Lättare detta passet än förra]
160x3
170x1

Hantelrodd

Incline bench rear delt fly superset med shrugs

Kabelrodd smalt grepp

Höga kabelrodd för baksida axlar

Stångrodd
60x7
60x5

Latsdrag

Streching

Kommentar:
Kul att 190 i marken gick upp lättare idag än förra (Dock inte så att jag kunde höja). Hoppas på ökning till nästa pass!

PatrikGustafsson
2013-11-13, 23:39
Streching för axlarna! *screwy*

Skämt åsido, jag kör Russian Squat Program vilket gör att jag kör ben 3 gånger i veckan :) *flex*

Såpass! Hur fungerar det för dig tycker du? :)

Igor
2013-11-14, 19:27
Såpass! Hur fungerar det för dig tycker du? :)

Har skadat mina knän, troligtvis inte BARA beroende på att jag detta program utan även för att jag praktiserar för tillfället som röris. Jag går ner på knäna, dom blir varma, dom blir kalla men framförallt, jag står upp från klockan halv 7 på morgonen till 3 på eftermiddagen. Jag började med detta program ungefär samtidigt som jag gick ut på praktik så jag tror att allt tär på mina knän. :cryout:
För övrigt går det bra. Jag tar mig igenom det jag ska än så länge och det känns som att mina böj blir finare och finare för varje gång jag kör det. Snart ska jag köra 5x5 på 115 vilket jag tror kan bli lite tungt, tänkte ta 3 dagars vila innan det :)
Benen blir STORA kan jag säga! :)

Igor
2013-11-14, 19:39
Bröst (och ben) idag.

Bänkpress
100x8,5 [Hade 10 men passaren tog efter 8 utan att jag ville][PB]
100x7 [PB]
110x3
120x1 [Ville ha 2]
125x0 [Fail]
100x5
100x5
100x4

Knäböj
107,5x5
107,5x6 [Råka göra en för mycket]
107,5x5
107,5x5
107,5x5
107,5x5
107,5x5

Bicepcurls med hantlar
20x5
20x5
12,5x15
12,5x12
12,5x10

Scullcrushers
50x3
50x3
50x3

Smalbänk
90x6
90x5
80x8
80x6

Dips
KVx10
KV+30x5
KV+45x3
KVx15

Kommentar:
Långt, slitsamt och varmt pass idag! PB i bänkpress och efter det knäböj. Jag tror minsann det blir vila imorgon ifall jag ska överleva.

extra kakao
2013-11-14, 19:42
Shit bror, lär mig hemligheten i bänken <3

Igor
2013-11-14, 19:48
Shit bror, lär mig hemligheten i bänken <3

Det är easy, ät mer mat. :)

Igor
2013-11-14, 19:49
Kroppsvikt kvällsvikt dagsvikt m.m: 85,8! 2 kilogram mer än vad jag trodde :)

Igor
2013-11-15, 18:35
Vila idag! Vila = 300G Chips :)
Pga. tung träning igår orkar jag inte gymma idag.

Igor
2013-11-15, 20:18
Bilder från imorse, tungviktare... :) ~173 lång

extra kakao
2013-11-15, 20:44
Dem wrestling knävärmare. Riktig wrestler va xDDD

Igor
2013-11-16, 16:51
Dem wrestling knävärmare. Riktig wrestler va xDDD

Får benen att se stora ut!:naughty:

Igor
2013-11-16, 16:53
Ben idag!

Knäböj
107,5x2
107,5x2
107,5x2
107,5x2
107,5x2
107,5x2

Benpress
Tungtxfå reps

Frontböj
50x2
90x1

Kommentar:
Fint pass utan skador :)

Igor
2013-11-16, 20:00
?v=slqq-ubLs9U

Något set från något pass för några dagar sedan.
6 reps (Om inget rep missades att filmas) som är hyffsat tunga. Detta var andra eller tredje arbetssetet den dagen.

Igor
2013-11-17, 17:55
Axlar triceps idag

Sittande militärpress
80x3
90x0 [FAIL]
85x2

Stående militärpress
70x1
70x1

Sittande hantelpress
32,5x5
32,5x4
27,5x8
27,5x7

Upright row med stång
30x12
30x12
30x11

Scullcrushers
50x4
50x3
40x8
40x6
40x4

Dips
KV+30x5
KV+40x3
KV+50x2 [PB]

Pushdowns


Kommentar;
La till triceps då dom släpar lite :)

aronohman
2013-11-17, 19:41
jäklar vilka dips :)

Igor
2013-11-17, 19:45
jäklar vilka dips :)

Tackartackar :D

Igor
2013-11-17, 20:26
Lite scullisar! Detta var 50 kilo. Detta ganska enkelt, skulle kunna göra 1-2 till :)


?v=yqmfyEnBayQ

extra kakao
2013-11-17, 20:37
Vafan var det där, jävla lallerier xD

Igor
2013-11-18, 19:17
Vafan var det där, jävla lallerier xD

Men du då, lallare!!!!! xD :smash:

Igor
2013-11-18, 19:25
Rygg och ben idag

Knäböj
107,5x6
107,5x6
107,5x6
107,5x6
107,5x6
107,5x6

Marklyft
130x3 *flex*
130x2 *flex*

Kabelrodd
:hbang:

Höga kabelrodd för baksida axlar
:hbang:

Latsdrag
Mycket pump i underarmarna så kunde inte köra ordentligt :cool: (skoja)

Shugs

Incline Bench Rear Delt Fly


Kommentar:
Efter knäböjjen blev det inte många mark, får göra så att knäböjen inte hamnar på ryggdagen... Dock kul att jag klara ännu ett pass i benschemat och jag fick bra pump i rygg samt underarmar

muddler
2013-11-18, 20:26
Bra böjt!!!

C2yAnPyRE2E

Igor
2013-11-18, 20:46
Stora armar *flex*

Igor
2013-11-18, 20:59
Bra böjt!!!

C2yAnPyRE2E

Din förtjänst store starke!

muddler
2013-11-18, 23:44
Din förtjänst store starke!

Äsch :em:

Igor
2013-11-19, 20:03
Bröst och armar idag

Bänkpress
125x0
120x0
110x3
100x6
110x3
120x1
122,5x1 [PB!!]
110x3
Kommer inte ihåg alla set, mycket blev det!

Hantelpress
40x4
45x2
37,5x6
Kommer inte ihåg alla set, mycket blev det!

Flyes

Dips
KVx8
KV+25x5
KV+50x0
KV+50x1

Scullcrushers
50x2
55x1 [PB]

Smalbänk
100x2
100x2
105x1

Bicepcurls ståendes med stång
40x8
40x6

Bicepcurls med hantlar
15x12
15x11
10x14
10x12

Kommentar: Långt pass idag! Gav mig fan på att jag skulle ta PB i bänken. Bra pump dessutom!

aronohman
2013-11-19, 20:56
fan nu måst ja ju å ta 122,5!! kanske smäller till med 125 så du få sträva efter det ;) bra pass å grattis till pb'n :)

Igor
2013-11-19, 21:19
fan nu måst ja ju å ta 122,5!! kanske smäller till med 125 så du få sträva efter det ;) bra pass å grattis till pb'n :)

Haha! Vi får se, meningen var 125 idag :) Om inte annat kanske det blir nästa pass ;)

Igor
2013-11-20, 18:56
Ben och marklyft!

Marklyft
160x1
170x1
180x1
185x1
170x2
160x1

Knäböj
107,5x2
107,5x2
107,5x2
107,5x2
107,5x2
107,5x2

Stående vadpress

Frontböj
90x1

Kommentar: Av någon anledning var jag trött och seg idag, funderar på vila imorgon.

Igor
2013-11-21, 17:36
Tar en vila idag! Bilder från igår

aronohman
2013-11-21, 20:43
vilka stockar!!!*flex*
vad måttar dom? :)

Igor
2013-11-22, 20:47
vilka stockar!!!*flex*
vad måttar dom? :)

Dom börjar ta sig! 64 fortfarande :)

Igor
2013-11-22, 20:56
Bröst och armar, igen!

Bänkpress
100x6
100x5
115x1
100x5
100x2 (tävlingslyft)
100x3 (tävlingslyft)

Scullcrushers
40x*
40x10

Bicepcurls
40x8
30x14

Kommentar: Kul pass! Gymmade med Muddler här ifrån forumet så det blev mer prat än gym! Fick dock ett fint bröstpass. Film kommer :cool:

Igor
2013-11-23, 09:37
Filmen: 100kg
Kommentera gärna om ni ser något negativt med mina pressar!

?v=BsatZmW9NnM

muddler
2013-11-23, 13:17
Bra pressat ryssen!

RTXvDeUR-6g

Igor
2013-11-23, 17:50
Ben idag!

Knäböj
115x5
115x5
115x5
115x5
115x5

Streching

Kommentar: Snabbt och skönt pass, utan massa skit

Igor
2013-11-23, 17:53
Bra pressat ryssen!

RTXvDeUR-6g

Tusen tack! Riktigt kul att komma ut och dra ett gymparti med dig! Tack för all pass!

Igor
2013-11-23, 17:57
FILMBOMB! Nu finare filmer så lättare att se teknik. Kommentera gärna! *flex*

Ett litet slarvigt set på 100:

?v=jnyCBRAqxvk

Ett till slarvigt set, 100 kilo:

?v=Wg67tJWFqvA

En jävel på 115:

?v=i6CwtYld7hc

Något finare, 100 kilo.

?v=lrVg5fwdQNs

Igor
2013-11-23, 20:05
En till film från idag, 115 kg :)

?v=B6tc6T364Kw

Igor
2013-11-24, 16:46
Axlar

Militärpress
70x3
70x2
75x1
70x2

Hantelpress
35x2
27,5x12
27,5x10
25x12

Hantellyft

Upright row

Militärpress
60x3
50x10
50x4 :)))

Kommentar: Sådär bra pass, vet inte varför. Rygg eller vila imorgon, det taggar vi till för. :)

Igor
2013-11-25, 19:37
Rygg!! och knäböj

Latsdrag

Rodd

Rodd för baksida axlar

Shrugs

Med mer!

Knäböj
107,5x2
107,5x3
107,5x3
107,5x2
107,5x2

Ett riktigt byggarpass idag, mycket bränna och skön pump. Glömt att skriva massa övningar men det är ointressant :)
Ingen marklyft idag och troligtvis vila imorgon

Igor
2013-11-26, 18:20
Bröst och armar

Skitpass! Men man ska ha såna också.

Bra pump i armar iallafall.

Igor
2013-11-27, 16:24
Tar en vila idag, pga. smärta i ryggen och att jag är sjukt seg :)

Igor
2013-11-28, 18:57
Ben och rehab

Knäböj
122,5x4
122,5x4
122,5x4
122,5x4

Vadpress med raka ben

Rullning på foamroller

Med mer.

Plankan
2min
Och viktade

Kommentar:
Under dagen idag så kände jag att ryggen blev värre. Nu gör det ont när jag bara går normalt. Jag valde ändå att köra knäböj med bälte för jag tror ryggen skulle svika utan.

Hjälp mig att få ordning på min rygg! Kommentera i min tråd och säg vad du tycker: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=207369

Igor
2013-11-28, 20:02
Film från dagen.
Det som ska förbättras är att fästa blicken på ett och samma ställe.
Annars vet jag inte, vad tycker ni?

?v=WXYF0qSxf4Y

muddler
2013-11-28, 20:43
Ser kanon ut tycker jag!

Igor
2013-11-28, 20:56
Ser kanon ut tycker jag!

*hug*

Truth477
2013-11-28, 21:37
Filmen: 100kg
Kommentera gärna om ni ser något negativt med mina pressar!

?v=BsatZmW9NnM

Ja du har brygga och det är negativt, men annars är det en solklar press. :)

Bara fortsätta träna så här så kommer du bli riktigt stark. :cool:

Respekt från Finnen.

Igor
2013-11-29, 16:46
Axlar och triceps

Hantelpress
32,5x4
32,5x3
30x3
25x10
25x12
25x4 (orkade inte mentalt)

Hantellyft åt sidan

Dips
KVx10
KV+15x5
KV+30x5
KV+45x3
KV+55x2 [PB, tror jag]

Smalbänk
80x6
110x2
120x1 [PB]

Plankan
2min 10sek

Kommentar:
Trots ryggen gymmade jag, allt kändes bra och fick några PB, typiskt att ryggen ska svika när det går så bra.

Igor
2013-11-30, 10:07
Tar en vila idag, är uppbokad pga. att det är min födelsedag. :cheers:
Hela tjocka ryska familjen kommer över och vi ska äta Kulebjak och dricka brännvin!
Ryggen mår bättre idag. *rolleyes*

aronohman
2013-11-30, 13:10
Grattis Groving*hug*
Drick lite åt mig å, sku behövas ;)

Igor
2013-11-30, 18:52
Grattis Groving*hug*
Drick lite åt mig å, sku behövas ;)

Sveper ett glas för dig! *cupid*

Igor
2013-12-01, 20:38
Rygg baksida axlar

Marklyft
180x1
190x1
195x0
170x1
150x1

Chins
KVx12
KV+10x4
KV+20x2
KVx10
KVx8

Kabelrodd

Omvända flyes för baksida axlar

Shrugs
80x12
80x12
80x12

Plankan
2min 15sek

Ville upp med PB i mark men hade ingen energi idag. 190 kändes hyfsat lätt så jag skulle nog till nästa gång få upp 195. Dock kör jag så mycket ben just nu så jag klarar inte av att öka i marklyft. Marklyft som prio kommer efter att mitt ben-schema är klart.

extra kakao
2013-12-01, 21:01
Tvåhundringen snart broder!

Igor
2013-12-02, 19:54
Bröst och armar!

Bänkpress
90x5
90x5
90x5
90x5
100x3
100x3
110x1
102,5x5
102,5x4

Dips
KV+20
KV+40x4
KV+40x2
KV+55x1

Hantelpress
40x4

Scullcushers
40x5
50x3
60x0 :Virro
50x4
50x2

Smalbänk
90x5
110x1
110x1

Hantelcurl
17,5x12
17,5x10
12,5x12

Flyes

Kabelcurls

Skitpass

aronohman
2013-12-02, 21:58
nära 0,2 ton nu. bara kriga viidare! glöm inte filma ;)

Igor
2013-12-02, 22:11
nära 0,2 ton nu. bara kriga viidare! glöm inte filma ;)

Ska försöka komma ihåg filmen :)

Igor
2013-12-03, 19:51
Ben

Knäböj
135x2
135x2
140x0 (tror jag skulle klarat det, passaren vågade inte chansa)

Frontböj
50x4
70x1
100x1
70x1

Pushpress (first time)
70x1
80x0
70x1
80x1

Overhead squats
50x1
20x**

Benpress
280x**
280x**
dropset ner till vadpress

Vadpress raka ben
*

Plankan
2 min 20sek

Bra pass med "PB" (2RM) i knäböj. Kul att testa på pushpress, 80kg var lite tungt för bålen men ska öka lite här :)

PatrikGustafsson
2013-12-03, 20:50
Kingliga böjar! Sjukt drygt det där med passaren.. Alltid lika svårt att avgöra om de hjälper eller inte :)

Igor
2013-12-03, 21:01
Kingliga böjar! Sjukt drygt det där med passaren.. Alltid lika svårt att avgöra om de hjälper eller inte :)

Jag kan inte hålla med om att böjarna är så bra, men jag kämpar!
Jo det där med passaren var inte så kul men jag tar det säkra för det osäkra, lite pinsamt om man fastnar. Jag har förståelse för det dock :)

Igor
2013-12-04, 19:05
Axlar och biceps

Militärpress
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5
65x2
70x1 (blev en pushpress)

hantelpress

hantellyft åt sidan

Kabellyft åt sidan

Upright row

Stångcurls

Ez-stångcurl

bra pass, inte så hårt men ska öka i militärpressarna

Igor
2013-12-05, 20:13
Rygg baksida axlar

Marklyft
170x1
160x1
150x1
(med mer, inge maxande, har tappat kontrollen på min rygg under lyften.)

Stångrodd
90x2
80x4
70x6
70x5
70x6 (striktare med remmar)
60x8
60x7


Hantellyft åt sidorna liggandes på en bänk

Facepulls

lite mage

Som sagt inget bra pass i marklyften pga. att jag tappat kontrollen på ryggen under lyften, ska se till att få lyften bra igen genom att backa några steg och ta det lugnt.

Igor
2013-12-07, 16:59
Vilade igår men bröst och armar idag.

Bänkpress
125x1 [PB]
115x3 [PB]
120x1
100x6
102,5x5

Med mer, måste blivit 10-12 set totalt

Hantelpress
35xnågra
35xnågra

Dips
KV+45x2
KV+30x4

Med mer

Scullcrushers
50x5
50x4
50x3
50x2

Smalbänk
80x6
110x1
100x2

Bicepcurls
50x4
50x3
50x2

Hantelcurls
15x10

Oseriöst men bra pass, lite PB och mycket annat som kändes bra, hoppas att jag kanske kan göra en ökning igen nästa gång :)

Igor
2013-12-08, 14:21
Ben

Knäböj
135x1
145x1 [PB]
150x2 [Med mycket hjälp men tror jag skulle haft en själv, kändes bra negativa vägen på första repet...]
130x2
120x5

Med mer, kommer ej ihåg

Frontböj
100x1
80x3
90x2
100x1

Vadpress raka ben

Stela marklyft
80x8
80x12
80x11
80x10

Vadpress böjda ben


Crunchers för magen

Stressigt pass, hinner inte skriva mer. PB ändå, nöjd. tack hej

aronohman
2013-12-08, 14:43
Bra böjt, grattis till pb :)

extra kakao
2013-12-08, 15:37
Nästan lika stark som mig i böjen alltzå xDDDDDDDD

Igor
2013-12-08, 20:15
Bra böjt, grattis till pb :)

Tackar Aronohman!

Igor
2013-12-09, 19:03
Axlar och triceps

Militärpress
62,5x5
62,5x5
62,5x5
62,5x5
62,5x5

Hantelpress för axlar

Hantellyft

Smalbänk

Och mycket annat skit, långt skitpass med massa kaxiga jävlar och folk som snor ens grejer.

Igor
2013-12-10, 18:29
Rygg

Chins, latsdrag, hantelrodd, kabelrodd, shrugs, stångrodd och mer

Igor
2013-12-11, 19:21
Bröst och armar:

Hantelpress:
40x*
47,5x1
45x3
42,5xnågra
osv
osv
Vill upp till 50, det skulle vara respekt!!!

Dips
Lall

Flyes
Lall

Bicepcurls
Lall

Pushdowns
Lall

Tråkigt pass, tappade inte riktigt motivationen men blev mer snack än gym. Beror på att jag gymmar på ett litet gym med mycket folk, får inte grejerna jag vill ha.
Körde inte bänk idag för jag vill variera lite, och komma upp i 50 kg's hantlarna i hantelpress. Funderar på att skippa bänken nästa pass igen, vet inte om jag tjänar något på det (I bänkpressen alltså).

LillisJ
2013-12-11, 19:24
Fan orättvist. Du som ryss har björnbrottning i generna. Stark som fasiken. :( :)

Igor
2013-12-11, 19:26
Fan orättvist. Du som ryss har björnbrottning i generna. Stark som fasiken. :( :)

Är ju inte så stark egentligen :( Hade kunnat varit mycket starkare, i allt!

aronohman
2013-12-11, 19:40
50 hade varit nå! Snart sitter det ;)

Igor
2013-12-11, 19:41
50 hade varit nå! Snart sitter det ;)

Man får hoppas!

Igor
2013-12-13, 17:54
Tar en vila idag, körde igår men passet blev inte så bra. Misslyckades på 150 i knäbäöj osv. Känns inte värt att skriva när passet inte blev roligt.

Igor
2013-12-14, 19:19
Idag blev det axlar, vader och mage

Militärpress
65x5
65x5
65x5
65x4 :(
65x5

Hantellyft åt sidan

Sittande militärpress smith
Stång+20kgx12
Stång+20kgx12
Stång+10kgx16 [Pump]

Raka vadpressar i benpress

Plankan
2min 25sek
1min

Raka vadpressar i benpress igen

Raka vadpressar i hacksquaten

Rotatorcuffsträning

Kommentar:
Grymt pass med bra bränna, klara dock inte hela 5x5. Funderar om jag ska fortsätta med 5x5 eller om jag ska börja med 3x3.

Igor
2013-12-15, 16:26
Rygg och baksida axlar

Marklyft
Mycket jävla teknik idag.
70x3x3 marklyft med 20kg eleiko under MED MER.
Ska försöka öka lite grann varje pass, ska fortsätta köra långa marklyft utan remmar.

Chins
KVx5
KVx5
KVx5

Kabelrodd

Stångrodd
50x12
50x12
50x12

Upright row
\./-handtaget
4 set

Shrugs
80kg 3set

Bra pass idag, ska försöka träna teknik som fan i marklyft nu. Hoppas att det ger bra resultat.

Igor
2013-12-16, 18:14
Bröst och armar!

Bänkpress
102,5x5
102,5x5
102,5x5
102,5x5
102,5x5
110x1 Stoppbänk
115x1 Tävlingsbänk

Hantelpress
35x6
42,5x3
40x3
40x2

Dips
KVx16
KVx12
KVx10,5

Bicepcurls med stång
50x2
50x3
30x12

Tricepmaskin

Plankan
2min 30sek

Enbensböj, lite för att se om man var stark nog :)

Bra pass, märkte idag att jag måste börja träna lite mer uthålligt. Åtminstone i bänk och dips.

PatrikGustafsson
2013-12-16, 19:13
Bröst och armar!

Bänkpress
102,5x5
102,5x5
102,5x5
102,5x5
102,5x5
110x1 Stoppbänk
115x1 Tävlingsbänk

Hantelpress
35x6
42,5x3
40x3
40x2

Dips
KVx16
KVx12
KVx10,5

Bicepcurls med stång
50x2
50x3
30x12

Tricepmaskin

Plankan
2min 30sek

Enbensböj, lite för att se om man var stark nog :)

Bra pass, märkte idag att jag måste börja träna lite mer uthålligt. Åtminstone i bänk och dips.

Kan ju säga att jag håller med dig! Mitt problem är att jag typ tappar "Bänkstancen" när jag kör många och "tunga" reps.. Bra bänkat :)

Igor
2013-12-16, 19:19
Kan ju säga att jag håller med dig! Mitt problem är att jag typ tappar "Bänkstancen" när jag kör många och "tunga" reps.. Bra bänkat :)

Jo men så är det nog för mig med, att jag tappar alltså.
Jag tycker att det är lite pinsamt att man tar 3x115kg men inte klarar med än 5 på 102,5. Ska se, nästa pass ska jag köra 3 set failure på 100 kilo. Så jag får se vad jag går för på riktigt. Samma sak i dipsen, 55kgx2 klarar man, men inte mer än 16 dips på KV, det var dock tävlingsdips men ändå.

muddler
2013-12-16, 20:12
Grymt bänkat tycker jag! Starkt att kunna singla såpass mkt efter förarbetet på 102.5 också ;)

Igor
2013-12-17, 16:35
Grymt bänkat tycker jag! Starkt att kunna singla såpass mkt efter förarbetet på 102.5 också ;)

Haha du känner väl mig? Hade nog fått upp en på 120... ;)

Igor
2013-12-17, 16:37
Körde ett TILL pass igår, tror det är första gången jag kör dubbla pass.
Kul att testa, det dummar var att jag körde mer bänk ;)

Bänkpress 17.12.2013:
100x5
80x12
sen körde jag lite mer på 70 och 60.

Extra kakao här på kolozzeum tog nytt PB igår andra passet för honom också :). Grattis grattis!

Igor
2013-12-17, 16:38
Tar en vila idag! Kroppen min måste få vila lite. Imorgon blir det lite ben, ska se hur jag löser upplägget :)