Visa fullständig version : Tänka att börjä MM2K för bänk! Några frågor
Hej, min 1RM för bänk är 50kg. Men de passar inte i MM2K calculator eftersom 55kg är de minst. Så jag settat 100kg för 1RM och räknat vikter för mig. Till exempel, det hade 80kg för 4 reps med 100kg det är 40kg för 4 reps med 50kg. Vad tycker ni, skulle jag görä det?
Och om det finns en bättre calculator som fungeras med 50kg som 1RM det ska va bra :)
Sorry för inte så bra svensk, är från Finland :)
PureWhey
2013-09-25, 19:33
Jag skulle satt det på 55 kg, är det för tungt sänker du vikterna linjärt bara.
Le iPhone
TimOlsson
2013-09-25, 19:35
Låter väl rätt rimligt att det skulle gå. Nu vet ju inte jag hur deras algoritm för att räkna ut vikterna ser ut men borde nog gå. Bara att prova.
Tack för tipsen! Men PureWhey, jag kan bara hitta den första 3 passen med 55kg :D och sen måste jag droppa vikten. Och sen de progression schema skulle inte bli opti :)
Så jag tycker att jag ska gå med min eget calculations för de program och se hur progressar jag
Jag borde görä log för det ! *flex*
Och min största problem är att min smalbänk är mycket starkare än normal bänk. Vad ska jag görä med det?
PureWhey
2013-09-25, 20:46
Teknik, träna mer på vanlig.
TheDriver
2013-09-25, 21:54
Vad jag vet så går det att använda 50kg som 1RM på den gamla versionen av MM2K, du kanske kan prova den?
Vad jag vet så går det att använda 50kg som 1RM på den gamla versionen av MM2K, du kanske kan prova den?
Ja, det går på "Gamla MM2k v2"
Lägger upp en bild på "Gammla mm2k". N = negativ och F = failure.
Fråga om det är något.
Hur skiljer sig från gamla och nya MM2K? Vilket är bättre?
Det finns också MMK2 version 3! Vad jag skulle göra? Det gamla MMK2 som är version 1. Eller de MMK2 version 2 när kan man inte hitta 50kg 1RM, eller MMK2 version 3?
De är alla olika
Knatcharn
2013-09-26, 10:11
"Det gamla börjar lite lättare än det nya och har lite mer reps. Vikterna jämnar ut sig ju närmare man kommer slutet av programmet. Båda programmen har samma målvikt på maxningen."
Från tråden om MM2K (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=92512). Se den för mer info. :)
Knatcharn
2013-09-26, 10:14
Det finns också MMK2 version 3! Vad jag skulle göra? Det gamla MMK2 som är version 1. Eller de MMK2 version 2 när kan man inte hitta 50kg 1RM, eller MMK2 version 3?
De är alla olika
Här har du excelarket: länk. (http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2K.xls)
Kör det gamla om du gillar att köra lite fler reps, det börjar även snällare. Det är ingen större skillnad, du ser ju skillnaden själv. Ta ett och följ det bara. Med det här arket kan du köra 50 kg som 1RM.
Här har du excelarket: länk. (http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2K.xls)
Kör det gamla om du gillar att köra lite fler reps, det börjar även snällare. Det är ingen större skillnad, du ser ju skillnaden själv. Ta ett och följ det bara. Med det här arket kan du köra 50 kg som 1RM.
Tack så mycket!! :)
Såå, skulle jag börja med MMK2 gamla aka version 1??
Och sen ganske min 1RM är mer än 55kg och göra MMK2 ver 2 och sen ver 3?
Knatcharn
2013-09-26, 10:39
Tack så mycket!! :)
Såå, skulle jag börja med MMK2 gamla aka version 1??
Och sen ganske min 1RM är mer än 55kg och göra MMK2 ver 2 och sen ver 3?
De olika versionerna är inte till för att följas i ordningen 1,2,3 utan de är bara olika varianter med små ändringar. Det är alltså samma program fast med små justeringar. Om du gärna vill köra v2 så visst, kör en v1 och sedan en v2 men båda kommer antagligen att ge dig ungefär samma resultat. Det är bara detaljskillnader som du inte behöver bry dig om om du inte kört programmet tidigare eller tränat länge.
Detta är skillnaden på v1 och v2:
Ändringar från orginalet (Uppdaterat 22/1-08) :
* Sänkt alla vikter med 5kg på "Nya MM2K"
* Ändrat alla negativa så att första blir 5kg mer än 1RM och sista blir 15kg mer än 1RM
* Ändrat så att det blir en maxning på 2.5kg mer än 1RM på pass #10 på båda
* Ändrat båda så att man gör ett maxningsförsök på 5kg och på 10kg mer än 1RM på pass #12
* En ny maxning på pass #14 på 2.5-5kg mer än sitt nya 1RM
* Ändrat rep-range från 4-7 reps till 3-7 reps på failure test på ”Gamla MM2K”
* Ändrat rep-range från 2-4 reps till 3-7 reps på failure test på ”Nya MM2K”
Saxat från http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2K.html. Läs där om du vill lära dig mer. :)
De olika versionerna är inte till för att följas i ordningen 1,2,3 utan de är bara olika varianter med små ändringar. Det är alltså samma program fast med små justeringar. Om du gärna vill köra v2 så visst, kör en v1 och sedan en v2 men båda kommer antagligen att ge dig ungefär samma resultat. Det är bara detaljskillnader som du inte behöver bry dig om om du inte kört programmet tidigare eller tränat länge.
Detta är skillnaden på v1 och v2:
Ändringar från orginalet (Uppdaterat 22/1-08) :
* Sänkt alla vikter med 5kg på "Nya MM2K"
* Ändrat alla negativa så att första blir 5kg mer än 1RM och sista blir 15kg mer än 1RM
* Ändrat så att det blir en maxning på 2.5kg mer än 1RM på pass #10 på båda
* Ändrat båda så att man gör ett maxningsförsök på 5kg och på 10kg mer än 1RM på pass #12
* En ny maxning på pass #14 på 2.5-5kg mer än sitt nya 1RM
* Ändrat rep-range från 4-7 reps till 3-7 reps på failure test på ”Gamla MM2K”
* Ändrat rep-range från 2-4 reps till 3-7 reps på failure test på ”Nya MM2K”
Saxat från http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2K.html. Läs där om du vill lära dig mer. :)
Tack för länken!
Det sag et de är rekommenderat att göra MMK2 ver 2. Men varför?
Vilket version tycker du att är bestä att börja med? 1,2 eller 3?
Knatcharn
2013-09-26, 12:19
Tack för länken!
Det sag et de är rekommenderat att göra MMK2 ver 2. Men varför?
Vilket version tycker du att är bestä att börja med? 1,2 eller 3?
Man kan ju anta att de senare versionerna är förbättrade varianter så 3an bör väl vara mest "optimerad" men det spelar ingen stor roll. Välj en på måfå bara och följ den.
K1b7ejKOb5g
Så jag tänker att börja version 3 först. Vad tycker ni? Och efter det skulle jag göra version 2 om version 3 funkar bra och min 1RM är 55kg efter version 3.
Jag har kört version 1 tidigare, det är något jag rekommenderar. Det är riktigt tungt, det gäller att du är riktigt strikt med träningen. MM2k har jag HÖRT är rekommenderat för eliter, vet inte om det stämmer, troligtvis inte, men om det är så, så förstår du att det gäller att vara strikt och köra hårt :) Helst bulka under tiden.
Jag har kört version 1 tidigare, det är något jag rekommenderar. Det är riktigt tungt, det gäller att du är riktigt strikt med träningen. MM2k har jag HÖRT är rekommenderat för eliter, vet inte om det stämmer, troligtvis inte, men om det är så, så förstår du att det gäller att vara strikt och köra hårt :) Helst bulka under tiden.
Jag ha just börjat MM2K version 1 igår! :D Jag bulkar nu, men rekommederar du det inte? Första passet gick jätte bra IMO
Så jag tänker att börja version 3 först. Vad tycker ni? Och efter det skulle jag göra version 2 om version 3 funkar bra och min 1RM är 55kg efter version 3.
Kör en version och så vad som händer, kör sedan en period av annan träning sen kan du köra samma version igen eller välja en annan om du tyckte om programtypen.
Specialiserade program är sällan avsedda att köras flera gånger i rad.
Kör en version och så vad som händer, kör sedan en period av annan träning sen kan du köra samma version igen eller välja en annan om du tyckte om programtypen.
Specialiserade program är sällan avsedda att köras flera gånger i rad.
Ja, det gör jag! Jag har också en log jag just börjat. MM2K är bara en extra för mitt schema och jag hoppas jag ska bli starkare med bänk.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.