Visa fullständig version : inte konstigt att alla vi nybörjare blir förvirrade...
...med tanke på all info som finns på nätet (inte minst här på forumet).
Ibland känns det som att vissa delar av livet hade varit enklare utan Internet. Som nybörjare blir man jäkligt förvirrad när vissa rekommenderar 2 split medan andra rekommenderar 3, 4 eller 5 split. Vissa rekommenderar 3 set, andra 4, 5 eller fler reps. Nån rekommenderar 6-8 reps, andra 8-10 reps, 10-12 eller 12-15 reps.
Hur ska man kunna bestämma sig när man inte är insatt och alla säger olika saker??
Latissimus Dorsi
2013-09-24, 20:05
Till slut fattar man att det inte spelar någon roll.
hestJaevel
2013-09-24, 20:08
Åh herre :D
Senaste veckan har jag sett oräkneliga trådar där trådskaparen ställer ungefär samma fråga.
Titta i bumbis tråd för nybörjare, honom kan du lita på! :D
Träning - Programförslag - Råd till nybörjare del 2
maattee10
2013-09-24, 20:15
prova olika bara. se vad som passar dig. alla vi människor är olika;)
ABrownie
2013-09-24, 20:35
De viktigaste (enligt mig) är att du kör de du bestämt dig för.
Hatta inte hit och dit och byt schema hela tiden, välj ett och ge de tid.
Att styrketräna är ett maraton inte en sprint.
Skickat från min HTC One X med Tapatalk 4
Rikard Jansson
2013-09-24, 20:37
Bli insatt, så att du förstår varför du gör vad du gör i gymmet och hur du ska göra det. Tar lite tid men är väldigt värt det; så länge så bara tar du ett schema som är beprövat och kör på det, spelar väldigt liten roll vilket du tar.
Old Nick
2013-09-24, 20:46
...med tanke på all info som finns på nätet (inte minst här på forumet).
Ibland känns det som att vissa delar av livet hade varit enklare utan Internet. Som nybörjare blir man jäkligt förvirrad när vissa rekommenderar 2 split medan andra rekommenderar 3, 4 eller 5 split. Vissa rekommenderar 3 set, andra 4, 5 eller fler reps. Nån rekommenderar 6-8 reps, andra 8-10 reps, 10-12 eller 12-15 reps.
Hur ska man kunna bestämma sig när man inte är insatt och alla säger olika saker??
Då måste läsa på själv och testa. Det som funkar för en kanske inte fungerar för en annan. Och det som fungerar för en nybörjare fungerar oftast inte för någon som är erfaren. Det finns ingen magisk rep/set-range som är optimal för alla.
En av de bättre böckerna du kan läsa i ämnet är "Practical Programming for Strength Training" av Mark Rippetoe och Lon Kilgore. Börja där.
major Pectoralis
2013-09-24, 20:47
Det landar till slut på erfarenhet (kvalitativ sådan). Utan den är information meningslös, hur bra den är. Man får: lyssna, lyssna inte, lyssna, lyssna inte osv.
Det är bara att experimentera på och lära känna sin egna förutsättningar.
Du bör inte fokusera så stenhårt på vad som är mest optimalt. Optinojjan är en riktig glädjedödare när det kommer till kost & träning, iallafall enligt min erfarenhet. Istället för att kämpa för att hitta det absolut bästa, så ta något enkelt, stabilt schema och håll dig till bra livsmedel (ärligt talat så tror jag alla kan åtminstone gissa sig till vad det innebär).
Känn även efter lite själv vad du känner för också. Strunta i optinojjan är huvudpoängen iallafall
de viktigaste (enligt mig) är att du kör de du bestämt dig för.
Hatta inte hit och dit och byt schema hela tiden, välj ett och ge de tid.
+1
mattilainen
2013-09-24, 21:21
folk måste våga ifrågasätta och tänka lite själva också. Bara för att någon säger något betyder inte det att det är sant/det bästa alternativet. Kanske ska prova på och se vad som passar dig bäst? Jag kör tresplit fast tvåsplit säkerligen skulle vara bättre för mig. Dock är tresplit roligare, därför kör jag det.
kanske ska tillägga att alla har varit nybörjare och det finns inte ETT svar på hur man SKA träna. Att lyssna på någon som tränat i flera år som nybörjare kanske är väldigt fel då det kan behövas tränas på ett helt annat sätt..
Som alla andra säger, plus att det ofta är bra att prata med folk i verkligheten snarare än att läsa för mycket på internet. Att träna med en riktigt rutinerad person kan vara värt mycket.
D-Crawler
2013-09-24, 21:33
Det finns inget mer underhållande än att få svara på frågor rörande mina tankar kring träning och kost till euforiska nybörjare. Anledningen är att den absolut största majoriteten tycker att det låter alldeles för simpelt med resultat av att de blir än mer förundrade än vad dom redan var i från början. När som sedan fattar (ibland dvs.) att man inte trollar med dom och att saker och ting inte behöver vara så komplicerade blir man faktiskt lite glad.
6 split är den enda framkomliga vägen.
Konsekvent träning är det enda rätta. Man får resultat som fan!
Som alla andra säger, plus att det ofta är bra att prata med folk i verkligheten snarare än att läsa för mycket på internet. Att träna med en riktigt rutinerad person kan vara värt mycket.
+1 på den.
Är själv nybörjare och det första jag gjorde på gymmet var att ta kontakt med de mer erfarna och kunde på så sätt lära mig lyfta tekniskt rätt och bespara mig massa skador och även fått en snabb utveckling, Mitt schema jag kör har jag tagit fram själv eftersom att jag tyckte att det passade mig bäst.
Trail and error.
Man utvecklas med tiden och i början är det viktigast att ha kul. då blir träningen långvarig och det är de som ger resultat.
TheOne1994
2013-09-25, 05:54
+1 på den.
är själv nybörjare och det första jag gjorde på gymmet var att ta kontakt med de mer erfarna och kunde på så sätt lära mig lyfta tekniskt rätt och bespara mig massa skador och även fått en snabb utveckling, mitt schema jag kör har jag tagit fram själv eftersom att jag tyckte att det passade mig bäst.
+2
Du bör inte fokusera så stenhårt på vad som är mest optimalt. Optinojjan är en riktig glädjedödare när det kommer till kost & träning, iallafall enligt min erfarenhet. Istället för att kämpa för att hitta det absolut bästa, så ta något enkelt, stabilt schema och håll dig till bra livsmedel (ärligt talat så tror jag alla kan åtminstone gissa sig till vad det innebär).
Känn även efter lite själv vad du känner för också. Strunta i optinojjan är huvudpoängen iallafall
Optinojan är ju helt felplacerad noja. Om folk skulle förbättra sin teknik och försöka hitta en bra balans i träningsmängd som utvecklar dem men inte söndertränar en, ja då det vore mycket mer värt än några gram broccoli hit eller absolut inte dit, eller hur avancerad de enstaka träningspassen är( att ha vettiga träningsperioder med olika fokus inplanerade är inte samma grej).
Crippa90
2013-09-25, 11:13
Jag kan rekommendera boken Forma kroppen och maximera din prestation (http://traningslara.se/forma-kroppen-och-maximera-din-prestation/). Där finns ett stycke om styrketräning och vad som är viktigast att tänka, riktigt bra bok.
alla vi människor är olika;)
Jag skulle vilja säga att den här inställningen är en anledning till problemet för nybörjare.
"Alla är olika så jag måste ha en specialanpassat träningsschema för just mig trots att jag knappt kan lyfta stången i bänkpress"
Fuck that shit, kör på en nybörjarschema som fungerar istället.
Sen undrar jag egentligen hur sant påståendet är. Människan är 99% lik aporna, hur jävla stor skillnad kan det då va på individnivå?
StarkaUlf
2013-09-25, 11:20
Lista upp 5 scheman, blunda och välj ett på slumpen. Kör det 6-12 månader. Profit.
När jag var nybörjare första omgången fanns inget internet. Kände ingen som tränade och hade ingen hjälp. Hade enbart boken effektiv bodybuilding samt prenumeration på B&K (Body). Kom ingenstans alls faktiskt..
Femton år senare när jag startade upp igen som nybörjare så fanns kolo och allt möjligt att läsa på nätet. Har man ett kritiskt tankesätt och viljan att bli bättre så föredrar jag helt klart informationsöverflödet. Kanske aldrig hade lagt av som ungdom om jag hade haft kontakt med andra i mitt läge.
Det första är enkelt kör Riktiga övningar Basövningar till en början. Sedan nummer två var inte en viktjagare, , Sedan formen på lyften är alltid viktigast, Lär dig mer om kost och återhämtning.
Sen spelar det ingen roll hur du tränar så länge du är återhämtad, man märker vad som fungerar på en själv man lär sig det med tiden.
2-3-4-5 split skitsamma det är upp till dig hur mycket tid du vill lägga på träningen.
Hur ska man kunna bestämma sig när man inte är insatt och alla säger olika saker??
Man slutar läsa forum och läser en bok på området. Den absolut bästa är en helt gratis ebok som heter Maximum Muscle, skriven av en Matthew Perryman. Att läsa den här tråden i sig gör dig dummare eftersom det ges usla råd som t ex att fråga folk på gymmet. Folk på gymmet har i 95% of fallen ingen aning om vad dom pysslar med överhuvudtaget.
mangemani
2013-09-25, 12:27
...med tanke på all info som finns på nätet (inte minst här på forumet).
Ibland känns det som att vissa delar av livet hade varit enklare utan Internet. Som nybörjare blir man jäkligt förvirrad när vissa rekommenderar 2 split medan andra rekommenderar 3, 4 eller 5 split. Vissa rekommenderar 3 set, andra 4, 5 eller fler reps. Nån rekommenderar 6-8 reps, andra 8-10 reps, 10-12 eller 12-15 reps.
Hur ska man kunna bestämma sig när man inte är insatt och alla säger olika saker??
been there done that.
fick tips och råd från alla håll och kanter i början och man blev helt snurrig.
så tillslut så sket jag i allt och började testa mig fram själv, tog lite utav det jag fått höra och kombinerade det jag testade mig fram med och som jag tyckte var roligt och det funkade så mycket bättre och med åren så började något som skulle kunna kallas för ett fungerande schema att målas upp och i dags läget så har man ett schema som funkar bra för mig, både i kost väg och på gymmet.
så tillslut så sket jag i allt och började testa mig fram själv
Ganska dålig idé faktiskt eftersom i princip allt fungerar för en nybörjare och det gör att man lätt kan dra en hel delfelaktiga slutsatser.
PureWhey
2013-09-25, 12:38
Ganska dålig idé faktiskt eftersom i princip allt fungerar för en nybörjare och det gör att man lätt kan dra en hel delfelaktiga slutsatser.
Antar dock att han hade viss kunskap i bakhuvudet som han grundade sina beslut runt.
Antar dock att han hade viss kunskap i bakhuvudet som han grundade sina beslut runt.
Visst, men det tar 2-3 år av korrekt träning att mer eller mindre nå sin gräns för muskelmassa utan prepp om du använder dig av väl beprövade metoder. Att då prova sig fram och kanske slösa bort ett år eller två är inte särskilt smart.
PureWhey
2013-09-25, 12:46
Visst, men det tar 2-3 år av korrekt träning att mer eller mindre nå sin gräns för muskelmassa utan prepp om du använder dig av väl beprövade metoder. Att då prova sig fram och kanske slösa bort ett år eller två är inte särskilt smart.
2-3 år för att nå maximal massa utan prepp? Tvivlar jag på, men kan knappast säga att du har fel heller.
Le iPhone
2-3 år för att nå maximal massa utan prepp? Tvivlar jag på, men kan knappast säga att du har fel heller.
Le iPhone
Jag sa "mer eller mindre", inte maximalt. Det är en starkt avtagande kurva.
prova olika bara. se vad som passar dig. alla vi människor är olika;)Sämsta rådet till en nybörjare! Du tillhör ju själv också den kategorin.
Ta ett schema, följ det. Men försök träna igenom hela kroppen minst två ggr i veckan.
Kvicksilver
2013-09-25, 13:04
Jag har lärt och lär mig mest av de runt omkring på gymmet. Erfarna personer med 15-20 års erfarenhet bakom sig, en del t.o.m mer.
Sådana som tävlat i både styrkelyft och bb. Sådana som tränar nästan varje dag år ut och år in och andra som bara kör ett par tunga pass i veckan. Liknande resultat... men olika upplägg.
De kan ha olika åsikter om detaljer i ett utförande eller program... men några saker är de alla överens om:
Att det tar tid att nå resultat och att det kräver kontinuitet i träningen.
Att basövningar i kombination med stora mängder bra vanlig mat är det som ger de stora resultaten... inte tillskott och småfipplande med detaljer.
Att man måste hitta ett program man trivs med (det finns inget "bästa" program), tycker är roligt.
Att man måste ha en tanke med det man gör. Ställa sig frågan varför, hur, när o.s.v.
Att man i varje övning hittar ens eget utförande. Givetvis kan en som står bredvid kolla så man tex har ryggen i en bra position... men i slutändan är det bara Du som kan veta om övningen tar på rätt sätt.
Man slutar läsa forum och läser en bok på området. Den absolut bästa är en helt gratis ebok som heter Maximum Muscle, skriven av en Matthew Perryman. Att läsa den här tråden i sig gör dig dummare eftersom det ges usla råd som t ex att fråga folk på gymmet. Folk på gymmet har i 95% of fallen ingen aning om vad dom pysslar med överhuvudtaget.
En annan bra bok är Beyond Brawn. Den är rätt jobbig att läsa eftersom det är skriven med en ganska speciell repetitiv stil, men den tvingar en verkligen att lära sig vad som är viktigt och vad som inte är det.
Man kan också läsa Practical Programming av Rippetoe och någon annan.
PureWhey
2013-09-25, 13:16
Kvicksilver
Matar man basövningar blir man självklart bra på basövningar, du kan klara dig utmärkt med komplement. Det är självklart inget måste att köra t.ex. bänk för att få ett bra bröstparti...
...med tanke på all info som finns på nätet (inte minst här på forumet).
Ibland känns det som att vissa delar av livet hade varit enklare utan Internet. Som nybörjare blir man jäkligt förvirrad när vissa rekommenderar 2 split medan andra rekommenderar 3, 4 eller 5 split. Vissa rekommenderar 3 set, andra 4, 5 eller fler reps. Nån rekommenderar 6-8 reps, andra 8-10 reps, 10-12 eller 12-15 reps.
Hur ska man kunna bestämma sig när man inte är insatt och alla säger olika saker??
Folk rekommenderar det som funkat för dom och det visar ju på att det mesta funkar.. :)
Sen finns det ju olika grad av optimering man kan tillämpa som ger olika grader av effekt men det behöver man ju inte heller fokusera på.
mattepatte
2013-09-25, 14:45
Denna legendariska tråd är värd att bumpas igen.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=46607
Kvicksilver
2013-09-25, 14:51
Kvicksilver
Matar man basövningar blir man självklart bra på basövningar, du kan klara dig utmärkt med komplement. Det är självklart inget måste att köra t.ex. bänk för att få ett bra bröstparti...
Absolut. Men det jag skrev är vad de med erfarenhet rekommenderar.
Att köra en hel del basövningar som nybörjare och verkligen sätta tekniken tror jag är bra för all framtida styrketräning.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.