Vad bör jag ta?

[pundi]

Jag är 17 år, väger 71kg och är 186 cm lång. För tillfället tar jag bara proteinpulver, mitt mål är att lägga på mig muskler, vad bör jag ta? Jag har hört att kreatin ska vara bra och även gainer. Dock har jag inte riktigt förstått vad skillnaden på gainer och vanligt proteinpulver är... Kom gärna med förslag! Tack!

[King Grub]

Kreatin.

Gainer är samma protein som i proteinpulver + kolhydrat. Potatis/majs + mjölk i pulverform helt enkelt. Ingen annan effekt än samma kalorimängd mängd mat.

[pundi]

Så jag bör ta mitt proteinpulver plus kreatin? Gainer är alltså onödigt?

[King Grub]

Beror på om du behöver mer energi eller inte och föredrar att få den från pulver.

[Victuhh]

Gainer är ett jääääävligt smidigt sätt att lättare komma upp i kaloriöverskottet där du har betydligt mycket lättare för att lägga på dig muskler. I min mening skitbra som nybörjare som allt som oftast äter för lite/dåligt :)

Å andra sidan kanske du ska lära dig äta bättre från början?

[Pinsir]

Jag är 17 år, väger 71kg och är 186 cm lång. För tillfället tar jag bara proteinpulver, mitt mål är att lägga på mig muskler, vad bör jag ta? Jag har hört att kreatin ska vara bra och även gainer. Dock har jag inte riktigt förstått vad skillnaden på gainer och vanligt proteinpulver är... Kom gärna med förslag! Tack!

Vettig kost primärt och sekundärt kosttillskott. Men som grub sa så kreatin, fortsätt med proteinpulvret om du inte får i dig tillräckligt från kosten. Lägg till gainer om du vill få upp kcal+ lite eller så äter du lite mer, vad som passar och känns bäst för dig.

[pundi]

Okej. Vad EXAKT gör kreatin?

[King Grub]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=105194

[R Scarpa27]

dålig aptit och svårt med överskott visst då är gainer kanon.
kört själv ´på det i vissa perioder.

men såklart är det ju viktigare att träna, och även aptiten isf.