stel i axelled

[aldoschadewitz]

Hej, jag kan inte göra sittande/stående tricpes extensions med hantel eller skivstång utan att armbågarna antingen börjar peka utåt eller framåt. vad och hur ska jag stretcha för att kunna göra det bra?

[IsseBisse]

Jag har också haft problem med stela axlar, men har lyckats få det betydligt bättre med stretching. Det som har funkat bäst för mig är att börja med ta ett kvastskaft (eller liknande) och sedan föra det bakåt med raka armar så långt du kan. Börja med ett brett grepp och jobba dig sedan inåt.

Sen när du är uppvärmd kan du köra ryckböj, till en början med kvastskaftet. Gå ner så djupt du kan. Antagligen kommer du behöva luta överkroppen framåt för att kunna böja benen helt, men efter några veckor borde du kunna göra en fullgod böj med armarna raka utan att böja överkroppen framåt. Då kan du börja köra med skivstång och vikter.