handdator

Visa fullständig version : Kass på marklyft!

lak100
2013-09-21, 13:50
Hej!

Jag har jätteproblem med att hålla ryggen rak när jag marklyfter. Så fort jag går över 100 kg böjs ryggen och jag rätar ut benen för tidigt. Styrkan i bål och ben är inget fel då knäböjer 6or på 120 kg och tränar plankan regelbundet.

Film på 120 kg: http://www.youtube.com/watch?v=qH5ZkKIoqfc
PureWhey
2013-09-21, 13:54
Ser ut som du blir alldeles för framåtlutad.
Tobbey
2013-09-21, 13:54
Hur djupa är dem böjarna då? Borde definitivt klara av tyngre marklyft med såna böjar.

Ser ut som att stången är för långt ner (för små viktplattor).

Ta av dig skorna, dem hjälper dig inte i marklyft.

Lägg mer av vikten på hälarna, tänk att du faller bakåt med en stång i handen.
maattee10
2013-09-21, 14:08
hur djupa är dem böjarna då? Borde definitivt klara av tyngre marklyft med såna böjar.

Ser ut som att stången är för långt ner (för små viktplattor).

Ta av dig skorna, dem hjälper dig inte i marklyft.

Lägg mer av vikten på hälarna, tänk att du faller bakåt med en stång i handen.

+1
lak100
2013-09-21, 14:24
Hur djupa är dem böjarna då? Borde definitivt klara av tyngre marklyft med såna böjar.

Ser ut som att stången är för långt ner (för små viktplattor).

Ta av dig skorna, dem hjälper dig inte i marklyft.

Lägg mer av vikten på hälarna, tänk att du faller bakåt med en stång i handen.


Böjarna är 90 grader...
Zkewl
2013-09-21, 15:52
Det största misstaget jag ser är att du har höften lågt och försöker knäböja upp vikten.

http://www.youtube.com/watch?v=T3EMnj-9Ky0 Kolla på den här videon!

Har ganska nyligen upptäckt själv att man inte behöver böja benen så mycket och ha ryggen mer horisontal med golvet, ökat från att ha skitsvårt att köra en 4a på 120 till att göra en lätt 7a på 165.

Lycka till
Chorizo
2013-09-21, 15:59
Stången nära kroppen. Titta uppåt. Voilà!
behnam
2013-09-21, 17:13
Som tobbey sa.
HMS Laestander
2013-09-21, 17:38
Du använder inte benen i lyftet särskilt mycket, utan låter ryggen lyfta en majoritet. Får du med benen mer i startläget blir det som helhet ett snyggare och säkrare lyft. Försök att komma ner mer mot stången så du kan dra nytta av styrkan i benen innan du låter över arbetet till ryggen för utlåsningen.
Emil Brännmark
2013-09-21, 19:35
Huvudproblemet är ett avsevärt deficit pga diametern på skivorna. Långa mark är bra iofs men det blir ofta inte så vackert.
Ithorion
2013-09-21, 19:59
Om jag inte har helt fel så kör du på campus 1477.. Där ska det finnas större vikter (diameter), testa det. Förövrigt så finns det kunnig personal som gärna hjälper till. Fråga efter Niklas hjälper han dig säkert. :hbang: