Spänst-Träning?

[kapen]

vilken är den effektivaste spänstträningen???? :confused:

[Johan1685]

Jag såg ett basketlags spänst träning och det var att stå och hoppa och sen är det väl att träna vaderna med vikter som gäller.

MVH / Johan

[Pudzianovski]

som gammal basketspelare....178..dunkade PRECIS..

:) fast typ en gång eller två :)

hoppa!!! hoppa!!!!

finns ju skor som tränar upp spänsten genom att de bara har en stor kloss under fotens/skons främre del.

men att hoppa är väl det som gäller..

//Vince Carter :eek:

[Viveqa]

Som jag fattat det..

1. Maxlyft 1-2rep
2. Träna explosivt på 30-40% av max upp till 6reps
3. Hoppträning/Friidrottsträning/träna grenspecifik på just det momentet som du skall göra

[tsolias]

min basket tränare sa till oss när vi var typ 12 år att om vi gjorde 100 tåhävningar varje dag skulle vi kunna dunka när vi blev stora.... =) så tåhävningar är att föredra och inte explosiv träning....lirar basket nu och en polare som inte e lång... han dunkar lätt och hans vader är SMÅ ... inga stora explosiva skulle jag säga....

[z_bumbi]

Tänka efter på vilket sätt man ska använda sin spänst.

Att hoppa över saker, att hoppa upp på saker osv.

Om man tränat tillräckligt länge med vanlig styrketräning så kan man börja köra mer exposivt när man styrketränar.

[Arne Persson]

Med tanke på tynglyftarnas oerhörda spänst (och faktiskt vissa byggares också) så är djupa knäböj med accellerande uppfas ett extremt säkert kort.

[morolto]

Precis som Arne nämde knäböj
Spänsthopp med hantlar är ett annat tips
Landa på hela foten på lite mjukare underlag
Upphopp på plint en annan
Som ung gjorde jag 1,30 i jämnfota höjdhopp
och 3.20 i stillastående längdhopp
Men som sagt var det var ett tag sedan

[Pecca]

Håller med Arne. Så tränar stadens vollybolls lag (Team Valla, och de är i SM-final nu). Jag kan höra med dom hur de tränar.

[Droog]

Spänst hör ihop med explosivitet, träna alltid explosivt.

Skivstångsövningar: Frivändningar, ryck, djupa och halva böj.

Hoppövningar: Nedhopp, häckhopp, vristhopp, hoppsasteg mfl.

Gör det till en vana att alltid köra 3*6 nedhopp efter benträningen och lägg in ett eget pass med bara hopp.

[Pudzianovski]

Fast hoppas vanligt är bäst, och köra negativa reps. som vince Carter i NBA. han kan ju hoppas högt. troligen högst i världen när man hoppar över en kille på 2,10cm :)))

tåhävningar!!!

jag måste åka o dunka lite..

[Stickboy]

Kapen, vad ska du med spänst till. :confused: