handdator

Visa fullständig version : Spänst-Träning?


kapen
2002-03-24, 12:48
vilken är den effektivaste spänstträningen???? :confused:

Johan1685
2002-03-24, 13:01
Jag såg ett basketlags spänst träning och det var att stå och hoppa och sen är det väl att träna vaderna med vikter som gäller.

MVH / Johan

Pudzianovski
2002-03-24, 17:07
som gammal basketspelare....178..dunkade PRECIS..

:) fast typ en gång eller två :)

hoppa!!! hoppa!!!!

finns ju skor som tränar upp spänsten genom att de bara har en stor kloss under fotens/skons främre del.

men att hoppa är väl det som gäller..

//Vince Carter :eek:

Viveqa
2002-03-24, 20:52
Som jag fattat det..

1. Maxlyft 1-2rep
2. Träna explosivt på 30-40% av max upp till 6reps
3. Hoppträning/Friidrottsträning/träna grenspecifik på just det momentet som du skall göra

tsolias
2002-03-25, 11:59
min basket tränare sa till oss när vi var typ 12 år att om vi gjorde 100 tåhävningar varje dag skulle vi kunna dunka när vi blev stora.... =) så tåhävningar är att föredra och inte explosiv träning....lirar basket nu och en polare som inte e lång... han dunkar lätt och hans vader är SMÅ ... inga stora explosiva skulle jag säga....

z_bumbi
2002-03-25, 12:32
Tänka efter på vilket sätt man ska använda sin spänst.

Att hoppa över saker, att hoppa upp på saker osv.

Om man tränat tillräckligt länge med vanlig styrketräning så kan man börja köra mer exposivt när man styrketränar.

Arne Persson
2002-03-25, 16:54
Med tanke på tynglyftarnas oerhörda spänst (och faktiskt vissa byggares också) så är djupa knäböj med accellerande uppfas ett extremt säkert kort.

morolto
2002-03-25, 18:04
Precis som Arne nämde knäböj
Spänsthopp med hantlar är ett annat tips
Landa på hela foten på lite mjukare underlag
Upphopp på plint en annan
Som ung gjorde jag 1,30 i jämnfota höjdhopp
och 3.20 i stillastående längdhopp
Men som sagt var det var ett tag sedan

Pecca
2002-03-25, 18:26
Håller med Arne. Så tränar stadens vollybolls lag (Team Valla, och de är i SM-final nu). Jag kan höra med dom hur de tränar.

Droog
2002-03-25, 19:12
Spänst hör ihop med explosivitet, träna alltid explosivt.

Skivstångsövningar: Frivändningar, ryck, djupa och halva böj.

Hoppövningar: Nedhopp, häckhopp, vristhopp, hoppsasteg mfl.

Gör det till en vana att alltid köra 3*6 nedhopp efter benträningen och lägg in ett eget pass med bara hopp.

Pudzianovski
2002-03-25, 23:07
Fast hoppas vanligt är bäst, och köra negativa reps. som vince Carter i NBA. han kan ju hoppas högt. troligen högst i världen när man hoppar över en kille på 2,10cm :)))

tåhävningar!!!

jag måste åka o dunka lite..

Stickboy
2002-03-26, 14:57
Kapen, vad ska du med spänst till. :confused: