96:a bygger sig större än någonsin!

[Criffmeistro]

Hej! Tänkte att det var dags att göra en egen journal nu efter mycket tittande på andras.

Info om mig:

Jag heter Christoffer och är 96:a, alltså 17 år gammal, och bor i Stockholm. Jag har styrketränat ett tag nu, ungefär 1-2 år men aldrig kört seriöst. I början var det mycket gå till gymmet ibland och sket i kosten och allt det där. Sedan började jag lite seriösare med gymandet men kom aldrig riktigt igång med det där med maten. Men nu är jag mer taggad en någonsin och det enda jag tänker på är träning och nu för två veckor sedan började jag min första riktiga bulk och tänkte bygga på mig rejält med muskler. Mitt mål nu är att komma upp till minst 88kg till februari-mars för att sedan påbörja en deff fram till sommaren.

Kan lägga till att jag har ganska lätt att bygga på mig muskler och har alltid varit ganska stor med breda axlar.

Stats nu:

Morgonvikt: Gungar mellan 85-86, vägde 85.3 imorse.
Mina maxvikter i övningar är jag inte säker på eftersom jag inte provat på väldigt länge men jag ska prova om ungefär två veckor så det kommer upp då.

Mått opumpad när jag började bulken:

Bröst: 98cm(runt kroppen)
Arm: 37cm
Midja 80cm
Ben 55cm

Jag går nu efter ett program som heter Tri-Phase vilket innebär att jag tränar fyra dagar i veckan såhär:

Måndag: Rygg, traps
Onsdag: Bröst, axlar
Fredag: Ben
Lördag: Biceps, triceps

Kosttillskott:
Bodyscience BCAA
Bodyscience Creatin Monohydrate
Whey 100


Slänger upp lite bilder sen också.

Hoppas något kommer tycka om journalen, första uppdateringen kommer imorgon efter ett bröst och axelpass, längtar!

[LillisJ]

:thumbup:

Kolozzeum blev precis litt roligare ;) Kör hårt!

[Criffmeistro]

Här kommer lite bilder och glömde också skriva min längd. Jag är 181cm lång :d

[LillisJ]

Bra utgångsläge! Särskilt armar/axlar :)

[Criffmeistro]

Man tackar :)

[perrej]

ska bli kul att följa. :)

[Criffmeistro]

Då var man klar med detta morgonpass som bestod av bröst och axlar. Kan tillägga att jag i somras var för lat för att åka en timme till gymmet så det blev inte mycket skrotlyftande i sommar och förlorade därför en del muskler. Därför blir det väldigt mycket gains nu i början har jag märkt och varje pass nästan ökar jag väldigt mycket.

Ligger nu på tredje veckan av Tri-Phase programmet vilket innebär att jag kör fem sets per övning.

Men dagens pass då som gick vääääldigt bra :hbang::

Bänkpress:

65x11 -PB
70x6 -PB
67.5x5
65x6
62.5x6

Snedbänk med hantlar:

27.5x8 -PB
27.5x5
25x6
22.5x7
22.5x7

Cable cross over (brukar inte köra denna så det var lite svårt att välja vikt):

25x15
32.5x8
30x8
30x8
27.5x10

Vikten jag skriver är på varje sida så 25x15 är 25kg på varje sida.

Militärpress (total vikt)

37.5x10 -PB
40x7 -PB
37.5x6
35x8
35x7

Dumbbell lateral raise(vikt per hantel)

10x15 -PB
12.5x12 -PB
12.5x10
12.5x9
12.5x8

Macros kommer ikväll ;)

[LillisJ]

Kalaesbra pass! Juckar du upp stången med benen i militärpress eller kör du strikt som sören i backen?

[Criffmeistro]

Strikt som sören alla förutom de 1-2 sista :)

[LillisJ]

:thumbup:

[Criffmeistro]

Ben- och ryggbild kommer upp snart också :)

[Criffmeistro]

Lit macros:

3634kcal

215g protein

371g kolhydrater

137g fett

[LillisJ]

Ey walla, bilderna jao. Bra macros, väldigt likt mina ;)

[Criffmeistro]

Har bara en benbild som jag tog tidigare idag, vettefan om den blev så bra men slänger upp den ändå. Har ingen på ryggen än men får be frugan ta en sen ;)

[LillisJ]

Upp med den då. :)

[Criffmeistro]

Sådär :)

[LillisJ]

Schnyyyggt!

[Criffmeistro]

Hemma nu efter ett benpass då. Trots PB:s i allt var det ett riktigt pissigt pass. För det första så gick jag i skolan från 8-17 med lunch klockan 12 och hade inga pengar med mig att köpa något att äta för. När jag väl kom till gymmet klockan 18 så fanns det inte mycket energi i mig. Inte nog med det så var jag tvungen att bli hämtad vid 19.15 på grund av att morsan inte kunde hämta senare så hann inte klar med allt, hann inte ens börja på utfallen.

Sedan får jag ont i knäna när jag kör squats också så jag känner att jag skulle kunna ta sjukt mycket mer men gör ont i knäna och på stela marklyften så orkar inte händerna med osv..

Men här kommer passet då:

Böj:
80x10
85x10-PB(Skulle kunna klara mycket mer än detta och går inte alls djupt)
85x10
85x10
85x10

Stela mark:
100x6
100x10-PB(Skulle kunna klara mer än detta)
100x8
Kom på en egen macgyver lösning som hjälpte greppet men det ville sig inte heller efter ett tag. Får införskaffa mig ett par straps.

Benspark:
Här känner jag att jag tog igen efter den andra skiten
85x10
85x10
90x8-PB
90x8
90x6

Liggande leg curls:
70x8-PB
70x6
65x7

Hann inte ens med utfallen.

Som sagt, ingen energi i kroppen under dagens pass så får hoppas på ett bättre pass imorn som kommer bestå av biceps och triceps!

Macros kommer tonight brothers.

[LillisJ]

Köp flytande magnesium istället för straps. Straps tar bort allt för mycket av greppträningen imo. Hur djupt går du i böjen?

[Criffmeistro]

Köp flytande magnesium istället för straps. Straps tar bort allt för mycket av greppträningen imo. Hur djupt går du i böjen?

Will do! Knappt 90 grader :/

[Criffmeistro]

Man tycker ju att jag borde ta bra mycket mer än det där efter 10 års fotbollsspelande.
(spelar inte längre)

[LillisJ]

Will do! Knappt 90 grader :/

På grund av knät? Länkar magnesium på skype. ;)

[Criffmeistro]

På grund av knät? Länkar magnesium på skype. ;)

Danke ;) Yes, har blivit bättre dock tror jag så får se hur det går framöver, nästa pass blir på fas två så det blir lite tyngre lyft.

[Criffmeistro]

Hur gjorde du på biceps förresten i fas 2 när det gäller två-reppare? Kör du liksom två reps med en svintung hantel eller körde högre reps ändå?

[LillisJ]

Hur gjorde du på biceps förresten i fas 2 när det gäller två-reppare? Kör du liksom två reps med en svintung hantel eller körde högre reps ändå?

Körde svintunga stångcurls :D

[Criffmeistro]

Okej ;) Fan sjukt vilken tyngdökning det blir varje pass när man helt plötsligt börjar äta sjukt mycket mer(no shit). Man vill ju bara gråta av glädje efter varje pass för man ökar så mycket. Förutom dagens pass då haha :)

[LillisJ]

Visst :D #everbulk

[Criffmeistro]

:d

[Criffmeistro]

Kom precis hem från ett riktigt bra biceps/triceps/vader pass med massor av gains :d

Här har vi det:

Barbell bicep curl:
Fuskar de 2-3 sista.
40x13 -PB
42.5x8
40x8
40x7
37.5x7

Dumbbell bicep curl:

17.5x10
17.5x7
15x9
15x9
15x7

Smalbänk:
70x9 -PB
70x7
67.5x8
67.5x5
65x6

Skullcrushers:(vikt exklusive stången, körde med E.Z de första seten sen bytta jag till rak som jag inte riktigt vet vad den väger)

30x6 -PB
25x9
25x6
25x8
25x6

Seated calf raise:

65x15
70x12
70x14 -PB
70x13
70x10

Vadpress i benpress:

180x15 -PB
180x13
180x11
180x10
180x10

[Criffmeistro]

Gunslinger-Criffe :hbang:

[Criffmeistro]

+1 för minen ;)

[LillisJ]

Grym arm och smalbengt. Minen är fin den också :D

[Criffmeistro]

Tack tack :D

[Criffmeistro]

Dagen macros hamnade på:

3626kcal

201g protein

376g kolhydrater

138g fett

Imorgon påbörjas fas två i Tri-Phase-programmet så det blir ett överkroppspass med 6reppare i alla övningar.

Målet blir att sätta 75x6 i bengten, wish me luck!

[Pinsir]

Ser bra ut, ta i utan bara den på bänken!:thumbup:

[Criffmeistro]

Gaaaaaaaains

Kom just hem från ett sjukligt bra överkroppspass! Återigen PB:s i allt och känner mig så taggad jag kan bli. Längtar redan efter nästa pass innan jag ens är klar med det jag håller på med. Motivationen ligger alltså på topp och det är ju alltid bra :hbang:

Dagens pass:

Bengtpress:(Målet var 75x6)
75x7(JAAAAAA) -PB
72.5x6
70x6

Bent over row:
Hade ingen aning om vilken vikt jag skulle köra på för att sätta sexor för att jag bytte till att köra fritt med stång så det blev såhär:
50x20(haha)
65x15
85x8 -PB

Militärpress:
Fusk de 1-2 sista.
45x8 -PB
45x7
45x6

Stångshrugs:
80x8
85x6 -PB
82.5x7

Smalbengt:
Var ganska slut här från bänkpressen så inget pb.
70x7
70x6
67.5x6

Stångcurl:
50x4+2 fusk -PB
45x5+1 fusk
42.5x5+1 fusk

Riktigt bra pass och enligt Jefit så är max i bengt 92.5 kilo så det ser ut som att jag kommer att nå mitt mål på 95 kilo om två veckor om jag fortsätter att öka som jag gör nu :d:d:d:d

[LillisJ]

Grymt kört. Bänken var lätt :hbang:

50x6 stångcurl? Satans discobyggare..! Nä men, riktigt stark :D

[Criffmeistro]

Haha verkligen :d Verkar ha ganska bra gener för biceps, kan köra sönder dem så har jag knappt träningsvärk dagen efter och de växer som fan ;) En fett stor PT på gymmet kollade på och sa att han kör på samma vikt som mig :d

[LillisJ]

Riktigt bra gener för biceps imo. ;)

[Criffmeistro]

Lät lite skrytit att säga det där med pt:n men menade mest bara att jag var nöjd med det ;) (typ samma sak..)

[Måsse]

Pfft, de gunzen och 96:a?! Du lär ju vara dubbelt så stor som mig om några år ;).

[Måsse]

Haha verkligen :d Verkar ha ganska bra gener för biceps, kan köra sönder dem så har jag knappt träningsvärk dagen efter och de växer som fan ;) En fett stor PT på gymmet kollade på och sa att han kör på samma vikt som mig :d

Haha, får heller aldrig träningsvärk i biceps... Har sammanlagt haft nåt år uppehåll med bicepsträning samtidigt som jag tränat allt annat, och ändå är det typ min bästa muskelgrupp :D Tur, för det är så tråkigt att träna (imo).

[Criffmeistro]

Pfft, de gunzen och 96:a?! Du lär ju vara dubbelt så stor som mig om några år ;).

Skulle inte tro det va? Du var mig allt ingen liten pojke :d

Haha, får heller aldrig träningsvärk i biceps... Har sammanlagt haft nåt år uppehåll med bicepsträning samtidigt som jag tränat allt annat, och ändå är det typ min bästa muskelgrupp :D Tur, för det är så tråkigt att träna (imo).

Har du haft ett uppehåll på ETT ÅR och har de bicepsen? :eek: Det var inte dåligt!

Jag tycker det är skitnice att träna biceps, love the pump :d

[Criffmeistro]

Blev precis klar med ett ganska lugnt underkroppspass. Märkte idag att mina raka mark inte varit alls bra utförda tidigare och vi kan glömma de tidigare vikterna jag kört på. Idag körde jag mest för att öva på tekniken. Böjen gick idag mycket bättre än vad den brukar och lyckadrd gå ner till 90 grader men vill nog ändå gå ner lite djupare.

Dagens pass:

Böj:

100x8 -PB
100x6
90x8

Raka mark:

80x10
80x10
80x10
Får utgå från att detta är pb framöver.

Sittande vadpress:

90x9 -PB
90x8
90x7

Lite magträning

På fredag kommer nästa överkroppspass, längtar!

[LillisJ]

Snyggt! Kör du highbar eller lowbar?

[Criffmeistro]

Highbar, vad borde jag köra?

[LillisJ]

Highbar, vad borde jag köra?

Det som känns bäst. :P

[Criffmeistro]

Okej ;) Då fortsätter jag så men det blir ATG framöver :)

[Criffmeistro]

Tjääääna, hann inte uppdatera igår men självklart var jag på gymmet. Jag kom hem från skolan så åt jag sen drog jag till gymmet sen kom jag hem och åt sen drog jag igen så det blev lite stressigt.

Men här är gårdagens pass:

Lutande hantelpress:

30x8 -PB
30x5
27.5x6

Pull ups:

kv+10x8 -PB
kv+10x6
kv+5x8

Arnold press:
20x8 -PB
20x10(?) -PB
20x8

Dumbbell shrug:
27.5x17 -PB
30x15 -PB
30x13

Triceps pushdown:
Vikterna sparades inte här men var väl typ:
35x6
30x7
30x6

Hantelcurl:
22.5x7 -PB
20x7
17.5x7

Idag blir det ett underkroppspass som kommer upp senare :d

[Criffmeistro]

Dagens pass gick inte lika bra som gårdagens för det blev lite nära inpå frukosten så jag kände mig lite seg och jag hade dessutom en nybörjare med mig som behövde hjälp med teknik och sånt där. Men efter gårdagens pass känner jag att det inte gjorde så mycket (speciellt efter hantelcurlsen :D ) :)

Dagens pass då:

Marklyft:
Mina händer svek mig igen, de var lite extra slitna från igår.
100x6
100x6
100x6

Benpress:

140x6
140x6
140x6

Vader i benpress:

200x14 -PB
200x12
200x10

Tänkte mäta kroppen om några dagar också då det har gått en månad sen jag började bulken snart, blir spännande :D

[LillisJ]

Snyggt kört ;)

[Criffmeistro]

Thank you, thank you :)

[Criffmeistro]

Har både bra och dåliga nyheter.

De dåliga är att jag tyvärr halkade och pajade mitt knä igår så jag knappt kan gå och blir därför ingen ben träning på föhoppningsvis max en vecka.. *cry**cry*

De bra är att det är återigen dags för bänkpress imorgon :D

Dagens macros:

3900 kalorier

206g protein
364g kolhydrater
176g fett

Återkommer efter mitt väldigt lyckade pass imorgon :hbang:

[LillisJ]

dafuq

rip

[Måsse]

Har du haft ett uppehåll på ETT ÅR och har de bicepsen? :eek: Det var inte dåligt!
Hade ett halvår där jag inte tränade dem alls! Sedan har jag haft perioder där jag slängt in 3 set hantelcurls efter ryggpassen, och ibland inget alls. Märker inte jättestor skillnad sen jag började träna dem nästan lika mycket som resten, men visst växer de lite nu iaf :)

[Criffmeistro]

dafuq

rip

Halkade ner för ett litet berg när jag skulle gå ner till bilen och ramlade rejält jävla onaturligt :/ Tur att jag dricker mycket mjölk.

Hade ett halvår där jag inte tränade dem alls! Sedan har jag haft perioder där jag slängt in 3 set hantelcurls efter ryggpassen, och ibland inget alls. Märker inte jättestor skillnad sen jag började träna dem nästan lika mycket som resten, men visst växer de lite nu iaf :)

Det är ju bra :) Vet du vad dom mäter?

[Criffmeistro]

Passet gick som planerat riktigt bra idag med ett väldigt överraskande jätte-PB i bänken :D

Bänkpress:

82.5x7 -PBBBBBBBB
85x4 -PB
82.5x3

Stångrodd:
Detta kändes inte så bra i knät så tog det lite lugnt.
90x5
80x9
80x9

Militärpress:

50x6 -PB
50x4
47.5x4

Stångshrug:

90x7 -PB
90x6
90x5

Stångcurl:
Strikt som ett djur

52.5x3 -PB
50x3
45x4

Smalbänk:

75x4
70x6
70x3

Efter min bänk idag så ska jag kunna bänka 101.75 nu :D Det är en ökning på 27.5kg på 25 dagar när bulken startade enligt Jefit :O Blir möjligtvis en maxning nästa vecka så då får vi se :D

[Maximus1997]

Kul att följa en tråd av någon med nästan samma ålder,när kommer rygg bild/er?
keep getting does gains!

[LillisJ]

Gains

http://0-media-cdn.foolz.us/ffuuka/board/wsg/image/1361/81/1361815226176.gif

[Criffmeistro]

Kul att följa en tråd av någon med nästan samma ålder,när kommer rygg bild/er?
keep getting does gains!

Roligt att du följer :D Jag tar och fixar en ryggbild imorgon samtidigt som jag mäter min kropp igen *flex*

Gains

http://0-media-cdn.foolz.us/ffuuka/board/wsg/image/1361/81/1361815226176.gif

Gains indeed :cool:

[Criffmeistro]

Har idag mätt kroppen igen med väldigt goda resultat :D Det har nu gått en månad sen bulken kickade igång (ca två veckor innan jag startade journalen).
Hade idag en morgonvikt på 88kg vilket är en ökning på fem kg :D

Stats 1/9-2013:
Bröst runt kroppen 98cm
Arm 37cm
Lår 55cm
Rumpa 98cm

Stats idag 1/10-2013:
Bröst runt kroppen: 105.5cm
Arm 39cm
Ben 62.5cm
Vad 40cm
Rumpa 102cm

Väldigt nöjd med mina resultat och hoppas på fortsatta gains :D

Slänger upp två ryggbilder som lovat också

[LillisJ]

Cray. Armarna är ju enorma :D

[Criffmeistro]

Som dina :*

[LillisJ]

*cupid*

[Criffmeistro]

Dagens pass gick riktigt bra men var helt tom på energi sista minuten. Skulle egentligen inte vara överkropp idag men eftersom att jag pajat knät får benträningen vänta tills nästa vecka.

Lutande hantelpress:

35x4 -PB
35x3
30x6

Pull ups:

kv+15x6 -PB
kv+10x7
kv+10x4

Arnold press:

25x7 -PB
25x5
25x4

Dumbbell shrug:

30x17 -PB
35x10
30x13

Hantelcurl:

25x5 -PB
22.5x5
20x8

Skullcrushers:
(vikt utan stång) har fan problem med den här övningen

22.5x10
22.5x10
22.5x10

Blir ett tredje överkroppspass den här veckan på fredag eller lördag, längtar :D

[LillisJ]

Shunovich, vilka bra lutande pressar! :)

[Criffmeistro]

Tack, bröst går bra som fan nu. Ska bli kul att se vilken vikt det blir nästa vecka på bänkpressen när det är två-reppare :D

[aronohman]

Jäklar va du levererar pb efter pb, grymt! Blir kul att följa då vi är jämnåriga :) ser riktigt bra ut! :D

[Criffmeistro]

Jäklar va du levererar pb efter pb, grymt! Blir kul att följa då vi är jämnåriga :) ser riktigt bra ut! :D

Tack, ja alltid kul att följa andra i samma ålder :D Såg dina vikter i basövningarna, sjuka ju!

[Criffmeistro]

Vaknade med världens halsont imorse så blir ingen träning idag *cry**cry**cry**cry*

[LillisJ]

Jag vaknar med halsont varje dag. Går det över typ någon timme efter att du vaknat är det lugnt. :)

[Criffmeistro]

Ja det gör jag med men idag var det rejält jävla ont och det sitter fortfarande i :/

[Criffmeistro]

Skulle egentligen varit hemma och vilat hela dagen men självklart hade man världens matteprov..

[Criffmeistro]

Då har man legat hemma med feber och halsont hela helgen då och blir varken skola eller gympass imorn, känns inte bra..

[aronohman]

Tråkigt å höra att du blivit sjuk :/ bara komma tillbaka ännu bättre å ännu starkare ;)

[LillisJ]

rip

[Criffmeistro]

I'm back in action. All denna vila verkade behövas. Blev idag ett överkroppspass och tänkte försöka mig på lite benträning på fredag så får vi se vad knät säger.

Dagens pass då med massiva gains:

Bänkpress:

90x5 -PB
90x2
85x3

Bent over row:

100x3 -PB
97.5x3 -PB
95x3

Militärpress:

65x2 -PB
60x3 -PB
55x3 -PB

Stångshrugs:

110x4 -PB
110x3 -PB
110x2 -PB

Stångcurl:

55x3 (klarade bara en strikt haha)-PB
50x3
45x6

Smalbänk:

85x2 -PB
82.5x2 -PB
80x3 -PB

Skulle till tandläkaren direkt efter passet så blev lite stressigt så jag fick superseta biceps och triceps.

Tänkte försöka mig på att bänka tresiffrigt för första gången på lördag, blir spännande :D

[LillisJ]

Mäktigt pass! *drool*

[Criffmeistro]

Tack :)

[Måsse]

Sjukt stark!! 90x5 borde betyda att du redan satt 3-siffrigt? :MrT:

[Criffmeistro]

Tack tack! :D Det betyder iallafall att jag nu borde kunna men har aldrig provat, kommer kännas mäktigt :D

[aronohman]

Hundringen borde sitta utan problem! Närmare 102,5 ;)
Alltid värt ett försök! Du borde ha det!!

Bra pass förövrigt :)

[Criffmeistro]

Tack :D

[Criffmeistro]

Slutförde just ett kort benpass. Kändes bra i knät och blev ATG för första gången.

Dagens pass:

Squats:

80x6 -PB för atg
90x3
85x4

Raka mark:
Tidigare 100kg gills inte för gjorde helt fel, fortfarande greppet som stoppar mig nu..

100x6 -PB
100x4
100x3

Sittande vad:

115x4 -PB
100x7
100x4

Riktigt skönt att böjen kändes bra så nu är det dags att skaffa monsterben. Längtar tills imorgon nu så blir det överkropp med bänk! :D

[Criffmeistro]

Körde idag bästa passet på länge och fyfan vad nöjd jag är :D

Here it is:

Bengtpressss:

100x2 -PB
97.5x2 -PB
95x2

Pullups:

Kv+20x5 -PB
Kv+20x4 -PB
Kv+20x3 -PB

Arnold press:

30x5 -PB
30x4 -PB
30x3 -PB

Hantelshrugs:

40x11 -PB
40x10 -PB
40x11 -PB

Hantelcurls:

30x2 -PB
27.5x3 -PB
25x4

Skullcrushers:

25x10 -PB
30x5 -PB
30x3 -PB

Som sagt, ruggigt bra pass och är riktigt nöjd med bänken, på måndag ska jag sätta 97.5x4 så är det bara :) Har film på dagens bänk också som jag lägger upp sen :D

[aronohman]

Jäklar vilket pass, pb efter pb! :)
De är viktigt att vara nöjd över sina prestationer, alltid kul då de går bra :)

[Criffmeistro]

Jäklar vilket pass, pb efter pb! :)
De är viktigt att vara nöjd över sina prestationer, alltid kul då de går bra :)

Ja självklart, sen går det bättre när man är så peppad på grund av tidigare bra prestationer :D tänkte kika in i din journal nu ;)

[Philley]

Snygg pressat! Styrkan i bänken har ökat ganska snabbt nu :)

[Criffmeistro]

Tack, ja läskigt snabbt tycker jag. Dig har man inte sett här förut, får ta och kolla in din journal :)

[Criffmeistro]

W329at8oydQ

Nu kommer klippet också. Lite dumt att köra utan spotter men min hjärna sa att jag skulle klara det och det gjorde jag :D

[LillisJ]

Snygg pressat! Styrkan i bänken har ökat ganska snabbt nu :)

+1:hbang:

[Criffmeistro]

Då var man klar med dagens skitpass då. Blev några PBn men känns fortfarande inte bra för jag skulle egentligen kunnat prestera bättre om inte energin låg i botten. Bänken skulle ha suttit, militärpressen och stångcurlsen var skit. Är helt ärligt inte nöjd med något förutom kanske smalbänken och böjen.

Bänkpress:

97.5x3.5 -PB
95x2

Böj ATG:

90x5 -PB
90x4 -PB

Bent over row:

100x4, skitdålig form.. -PB
90x5

Militärpress:

50x7
55x4

Stela marklyft:

100x4
100x4

Stångshrugs:

112.5x7 -PB
112.5x6 -PB

Stångcurl:

50x4
50x3

Smalbänk:

80x5 -PB
80x3

Sket i vaderna helt och drog för jag mådde så dåligt. Nya tag på onsdag, då jävlar.

[Måsse]

Hah bara lägger sig ner och kör... UTAN passare... #kaxigt ;). Grattis till 1/10 ton :hbang:

[Criffmeistro]

Hade dessutom träningsvärk i ben, bröst, rygg och triceps idag och jag brukar inte få det så det var lite konstigt :/

Hah bara lägger sig ner och kör... UTAN passare... #kaxigt ;). Grattis till 1/10 ton :hbang:

Tack, inte långt kvar nu för dig heller :)

[LillisJ]

bootifal

[Criffmeistro]

Morgonvikten låg idag på 89.7 kg. Det är ju äckligt nära 90kåge som jag längtar bra mycket till. Men det fick mig iallafall att tänka fram några mål som jag hoppas kunna uppnå under bulken som kommer pågå fram till februari. Det här ska jag nog kunna klämma fram om jag kan fixa greppet för marklyften:

Marklyft 150kg

Böj 140kg

Bänkpress 130kg

Tråkigt att jag inte kört böj och marklyft förut så jag ligger långt efter men det ska det bli ändring på från och med nu!

[Criffmeistro]

Och iallafall 95kg morgonvikt ;)

[LillisJ]

Lite konstiga förhållanden mellan vikterna men det är ju såklart du som väljer dina mål. :) Fixar du greppet så borde du knäppa 150 utan problem. Bänken ökar ju väldigt fort den med. Har inte haft någon särskild koll på dina böjar. :D

[Criffmeistro]

Ja jag vet att det är lite konstigt, marken borde vara bra mycket högre men jag ligger så långt efter nu så är osäker på vad jag kan klara så vi får se hur det blir. Böjen kanske blir lite högre också förhoppningsvis :)

[Criffmeistro]

Inte kört mark på länge och greppet hade visst blivit MYCKET bättre. Klarade precis 120x10 = 1RM = 160 så då var det målet satt haha. Nya målen får bli:

Marklyft: 200kg

Benböj: 160kg

Bänk: 130kg

[Criffmeistro]

Nöjd som fan med dagens helkroppspass. Speciellt för att marklyften gick sjukt mycket bättre än sist. Chinsen är jag också nöjd med :D

Marklyft:

120x10 -PB (heeeeelt död efter det här)
140x3 -PB

Pull ups: (tar i fötterna längst ner lite löst för att inte gunga så mycket)

Hoppade upp lite den sista på båda.

25x5 -PB
25x3 -PB

Lutande hantelpress:

35x6 -PB
35x4

Side lateral:

17.5x8 -PB
17.5x7 -PB

Liggande bencurl:
Gjorde sjukt ont i knät andra setet så fick avbryta

65x8 -PB
65x3

Hantelcurls:

27.5x5 -PB
27.5x4

Skullcrushers:

30x7 -PB
27.5x12 -PB

Hantelshrugs:

40x15 -PB
40x11

Stående vad i smith:

75x26 -PB
115x20 -PB

[Criffmeistro]

Slänger upp en bild också. Svåraste jag gjort i mitt liv att stå och spänna mig jämt på båda sidorna och samtidigt ta kort :D

[LillisJ]

150 mark borde ju sitta redan nu. :)

[Criffmeistro]

Gå lite högre upp på sidan så ser du att jag skrev det ;)

[Maximus1997]

You rock dude!!

[Criffmeistro]

Taaaaaack :D Sjukt motiverande!

[Criffmeistro]

Dagens pass gick bra men blev lite stressigt mot slutet :)

Bänkpress:

97.5x4 -PB
95x2

Squats atg:

92.5x6 -PB
92.5x4

Cable seated row:
Inte kört den här på länge, blev förvånad över hur mycket jag ökat.

80x12 -PB(avbröt för att det var så lätt)
100x10 -PB (max på gymmet)

Hantelshrugs:

20x22
40x10

Stångcurls:

50x7 -PB
50x7 -PB

Blev för stressigt mot slutet så skrev inte ner

2 set raka marklyft

2 set tricep pushdown

2 set sittande vad

Imorgon blir det komplementpass som jag tänkte använda för att köra lite bröst och biceps. Längesen jag fokuserade på två muskelgrupper och körde tre övningar på varje. Ska bli skönt! :D

[Criffmeistro]

Idag körde jag ett biceps- och bröstpass då och det gick riktigt bra, fick sjuk pump. Var jävligt nice att äntligen köra tre övningar per muskelgrupp igen. Så här såg det ut:

Bänkpress:

92.5x6 -PB
90x4
85x5

Lutande hantelpress:

35x6
30x7
27.5x9

Cable cross over:

37.5x8 -PB
35x10 -PB
30x13 -PB

Hantelcurls:

27.5x6 -PB
25x7
25x6

Hammercurls:
(första gången någonsin)

17.5x11
17.5x11
20x7

Scottcurls:
(första gången i journalen)

30x7
30x4
25x8

Nästa pass blir på måndag :D

[Criffmeistro]

Gick idag till gymmet inställd på att sätta 130x10 i marklyften och jag gick över förväntan :D

Bänkpress:

87.5x9 -PB
85x6

Marklyft:

130x12 -PB 1-RM beräknas vara 182 nu, en ökning på 22kg sen förra passet.
130x3 greppet ville inte mer

Pull-ups:
Ryggen var helt slut idag efter marklyften så fick bli chins istället för stångrodd

25x7 -PB hoppade lite två sista
20x5

Stångshrugs:

100x6
100x6

Stångcurl:

50x7
50x4

Smalbänk:

70x8
70x6

Sittande vad:

80x15
80x13

Liggande leg curls:

70x8 -PB
70x6 -PB

Hade ont i axeln så sket i att träna dom, det räckte med pressar :/

[LillisJ]

182 enligt Jefit? Du får ta det med en rejäl nypa salt.. :D Strstd stämmer mer och säger 166kg. Bra jobbat hur som helst. :)

[Criffmeistro]

Okej får prova senare ;) Tack :)

[Måsse]

182 enligt Jefit? Du får ta det med en rejäl nypa salt.. :D Strstd stämmer mer och säger 166kg. Bra jobbat hur som helst. :)

+1 sedan är 1RM väldigt svårt att uppskatta i marklyft! Tar du långa pauser etc. Så blir förmodligen 1RM för högt. Har du 1-2 sek mellan varje rep stämmer det nog bäst :).

Anyway, 130x12 är riktigt bra! 12 reppare i marklyft tar hårt både på kropp och sinne :D.

[Criffmeistro]

Tack, håller med! Tänkte försöka mig på lite lågreppare nästa pass faktiskt :)

[Criffmeistro]

Tänkte prova att köra smolov jr samtidigt som jag kör helkroppspassen, så kör jag bara så som smolov-programmet säger på bröst sedan kör jag resten som vanligt :D

[Criffmeistro]

Dagens pass då, har fortfarande lite ont i axeln så sket i att köra axlar men så länge det inte blir värre fortsätter jag köra :) Tog ganska mycket att köra sju set bänk sen helkroppspass men det gick bra med mitt psyke :D

Här har vi det:

Bänkpress:

85x5
85x5
85x5
85x5
85x5
85x5
85x5

Provade dessutom 110, var superenkelt. Har 115 en bra dag.

Squats atg:

95x6 -PB
90x7

Marklyft:
Provade att köra 1x160 efter alla dom där bänkseten och squatsen och det klarade jag :D Sätter lätt 170 nästa vecka. -PB

Bent over row:
Sänkte vikten och tänkte väldigt mycket på formen idag

70x16 Med den formen är detta -PB
70x10

Raka mark:
Händerna var helt döda vid det här läget, förväntar mig 100ggr bättre greppstyrka till nästa pass :D

90x6
90x3

Sittande vad:

100x10 -PB
100x13 -PB

Dumbbell shrugs:

40x20 -PB
35x10
Scottcurls:(vikt utan stång)

30x11 -PB
30x7

Enhandad triceps pressdown cable:

17.5x11 första i journalen så -PB
17.5x6

Nästa pass på fredag då, längtar :D

[LillisJ]

Sick bänk.

[Criffmeistro]

Går det som planerat har jag 120-125 om tre veckor.

[Criffmeistro]

Idag hade jag ett riktigt bra pass som jag började med att maxa i bänken. Det gick väldigt bra och det gav mig tydligen energi till att köra stenhårt i två timmar :D

Smolov-bänken är fortfarande lugn men snart så blir det ökningar.

Bänkpress:

115x1 -PBBBBBBBBBB

90x4
90x4
90x4
90x4
90x4
90x4
90x4
90x4

Marklyft:

140x10 -PB
140x3 helt sluuut

Chins:

25x8 hopp två sista -PB
20x6

Militärpress:
Körde lite lugnare militärpress idag för att försöka mig på lite axlar

50x8
50x6

Stångshrugs:

100x17 -PB
100x13 -PB

Liggande bencurls:

75x10 -PB
75x1 haha fyfan

Stångcurl:

50x8 lite fusk -PB
50x4

2set Triceps pushdown, kan inte skriva vikten här, "maskinerna" är så konstiga och har olika tyngd på olika vikter.

Sittande vad:

105x12 -PB
100x2 krampade som fan

Nästa pass imorn då, ska bli kul med sjuk bänk :D

[Måsse]

Så sjukt bra bänkpress!!! Inspirerande =)

[Criffmeistro]

Tack som fan! :)

[Generation95]

Riktigt bra pass rätt igenom - Bänken, Chinsen och inte minst marklyften!
Vackert!*flex*

(är du 96a eller 95a?)

[aronohman]

Sjukt bra! Grattis till pb's! :D

[Philley]

Fint pass! Grattis till rekorden :)

[Criffmeistro]

Tack, tack och tack :D Fan vad glad jag blir!

Riktigt bra pass rätt igenom - Bänken, Chinsen och inte minst marklyften!
Vackert!*flex*

(är du 96a eller 95a?)

96a :)

Idag såg det ut såhär:

95x3
95x3
95x3
95x3
95x3
95x3
95x3
95x3
95x3
95x3

Haha känns helt sjukt.

Sen blev det 12 set biceps :)

[Generation95]

Idag såg det ut såhär:

95x3
95x3
95x3
95x3
95x3
95x3
95x3
95x3
95x3
95x3

Haha känns helt sjukt.



Men vad gjorde du egentligen..?:laugh:

[Criffmeistro]

Smolov jr :D

http://www.seriouspowerlifting.com/2362/articles/smolov-jr

[Måsse]

Men vad gjorde du egentligen..?:laugh:

Stångshrugs? :naughty:

[Generation95]

Stångshrugs? :naughty:

Vadpress? Trereppare ska vara bra där har jag hört:kinky:

[LillisJ]

Marklyft såklart! :D

[Criffmeistro]

Aha jag skrev aldrig vilken övning, det fattade jag inte ens ;)

[Måsse]

Aha jag skrev aldrig vilken övning, det fattade jag inte ens ;)

Vi förstod ändå att det var sidolyft med hantel *kissass*:d

[Criffmeistro]

Vad bra *hug*

[Criffmeistro]

Har inte varit hemma så har inte blivit några uppdateringar men jag skriver upp måndagens och dagens pass :) Körde på riktigt tom mage idag så gick lite sådär men jag är nöjd :)

Måndagspasset:

Bänkpress:

90x6
90x6
90x6
90x6
90x6
90x6

Squats atg:

90x12 -PB
90x4

Liggande bencurls:
Hade en konstig känsla i benet så blev bara ett set som var ganska svagt

75x6

Stångshrugs:

100x20 -PB
100x10

Militärpress:

40x8
50x7

Stångcurls:

50x7
50x4

Smalbänk:

80x6 -PB

Sittande vad:

100x15 -PB
100x9

Dagens pass:

Bänkpress:

95x5
95x5
95x5
95x5
95x5
95x5
95x5

Marklyft:

150x5
140x1

Chins:

kv+20x9
kv+15x6

Vettefanvadövningenhetermendentarbaksidaaxlar:


10x20
10x15
10x12

Sket i traps idag för den här tog där som fan

Dips:

0x25 -PB
0x18

Hantelcurls:

20x13
20x10

2 set sittande vad som jag inte antecknade:

Har börjat köra mycket striktare och tänker mer på formen överallt så blir lite mindre vikter men det känns bättre :)

Nästa pass blir på fredag och då blir det 100x4 i bänken, börjar närma sig PB nu :D

[aronohman]

Grymma bänkar! Riktigt bra 90x6x6 o 95x5x7!!

[Criffmeistro]

Taaaack :D

[Criffmeistro]

Nu hemma efter ett meeeeeeegabra pass. Blev lite dåligt antecknat mot slutet men men. Hann inte med vader för var tvungen att hinna med bussen hem som bara går en gång i timmen..

Dagens pass:

Bänkpress:

100x4 -PB Enligt strength standards var detta 1-RM 116. Hade dock lätt haft 5 reps, kanske 6.
100x4 -PB
100x4 -PB
100x4 -PB
100x4 -PB
100x4 -PB
100x4 -PB
100x4 -PB
100x4 -PB

Behövde inte hjälp med en enda :D :D

Lagom slut efter detta

Squats:

95x7
95x4

Stångrodd:

80x13 -PB
80x11

Militärpress:

50x13 -PB (bara sista va hopp) Aldrig varit så död i axlarna :D
50x6

Stångcurl:

50x9 -PB
50x10 (fick hjälp de fyra sista så inget PB)

3 set enhandad tricepextension bakom huvudet

Ett set rakmark

Ett set hantelshrugs

Imorn blir det 105x3 i bengten. Come at me bänkpress.

[Criffmeistro]

Råkade skriva nio set bänk, var bara åtta :)

[LillisJ]

Sjuka fanskap. Du dwarfar mig i bänken. :D

[Criffmeistro]

Haha :D fortarande långt kvar i mark och böj ;)

[Måsse]

Sån gaaalen bänkstyrka. Är avundsjuk :(.

[Criffmeistro]

Kul att höra! Själv är man avundsjuk på dina ben ;)

[Criffmeistro]

Här har vi månadens resultat också :D

[Criffmeistro]

Skrev inte ner något från passet igår men jag bänkade iallafall 105x4 vilket enligt strength standards är som 1-RM = 122kg :D jävlar vad bänken går bra nu :D

[Tobbey]

älskar att vi båda skriver i memo på telefonen :D jag skriver ner varje träningtillfälle, alla set och reps i memot på telefonen för att sen renskriva det i min journal.

[Criffmeistro]

Haha det gör dock inte jag ;) jag använder Jefit när jag skriver ner passen sen skrev jag i memo när jag skrev ner resultat bara :)

[LillisJ]

:bow:

[Criffmeistro]

Har just kommit hem från ett bröstpass som jag la upp själv eftersom att Tri-Phase nu är över. Har sedan jag började programmet ökat från 82-83kg till 91-92kg så jag är väldigt nöjd :D

Bänkpressen har jag ökat från 75kg till enligt strstd 126kg men har bara provat på 115 men det känns helt underbart vilket som. Blir att prova att maxa nästa vecka eller något :)

Böj och marklyft är jag inte så säker på eftersom att jag inte visste vad de låg på innan och det var mycket som gjorde stor skillnad som till exempel grepp osv.

Dagens pass då:

Bänkpress:

100x8 -MegaPB Enligt strstd nu 126kg. I fredags bänkade jag 100x4 vilket enligt strstd är 116kg. Alltså en ökning på 10kg på tre dagar :D
100x6
100x4
100x2
100x1
100x1
Gjorde några negativa med hjälp upp av en polare de gångerna jag bara klarade 1-4st.

Cable crossovers överifrån:
Skrev inte upp här men det var typ:

30x20 + armhävningar -PB
35x15 + armhävningar -PB
35x12 + armhävningar -PB

Underifrån:
Skrev inte upp här heller.
15x13 -PB
15x10 -PB
15x10 -PB

Riktigt bröst-disco för mig nu men fan vad bra det går :D

[LillisJ]

Sjuk! :eek:

[Criffmeistro]

Right back at you :D

[aronohman]

du är ju galen!! sjukt *popcorn*

[Måsse]

Haha slutar aldrig att förvåna... :D. Jävla bra mått också!!

[Criffmeistro]

Hehe vad bra :D Tack!

[Criffmeistro]

Har fått riktigt ont i halsen och överansträngt överarmarna lite så jag får vila ett tag nu :'( men har börjat dricka c-vitamin varje dag för att mitt immunförsvar är inte det bästa direkt. Sen ska detta aldrig hända igen.

[Criffmeistro]

Halsonten avtog senare på dagen och bestämde mig för att gå till gymmet. Ganska dumt men kunde inte hålla mig. När jag kom till gymmet körde jag två set bänk och sedan gjorde det för ont i armen så sket i bröst. Har därför bestämt mig för att bara köra ben iallafall en vecka för att vila överkroppen.

Dock var det inte vilket set som helst jag körde i bänken. JAG GJORDE 110x5. Vet inte varför men min kropp verkar gilla att öka, lite för mycket kanske. Har nu gått från att maxa runt 75 till 110x5 på ungefär två månader och därför har inte lederna hängt med riktigt. Lika bra att köra mycket ben nu så de kommer ifatt. Får dock vara lite försiktig där med. Idag blev dessutom ett lite kortare pass än vad jag kommer köra framöver för att jag förmodligen fortfarande har en infektion i kroppen.

Dagens pass:

Bänkpress:

110x5 -PB Strstd säger att mitt max ska vara 130.
110x2+3negativa

Squats:
Alla var fina, godkända.
110x4
100x6
100x5

Djup benpress:

160x14 -PB Var död efter 8 men tröck ut 6 till, helt sjukt slut
160x10

Supersetade dem med Utfall:
Skrev inte ner men ungefär:
30x10
30x8

Framöver blir det nog bencurls och benspark också. Tänkte försöka mig på en maxning i bänken när armen är bättre också, känns bra nu :D

[aronohman]

jäklar vilket bänk set du gjorde! 110x5 är ju grymt :)
fan du bänka mer än du böjde... ;)

ta de lugnt så du inte skadar dig bara, inte värt de :)

[Criffmeistro]

Tack :) Jag vet, därför är det väl bra att jag kör lite ben nu. Ska ju inte kunna bänka mer än vad jag böjer haha.

[Criffmeistro]

Idag blev det ett benpass igen då. Hade fortfarande träningsvärk i benen så förväntade mig inget bra. Squatsen blev det ingen ökning i men benpressen förvånade mig rejält.

Squats:

110x2
100x5

Benpress:

170x15 -PB I förrigår klarade jag 160x14 och dog typ. Bra ökning
170x10

4 set benspark

4 set bencurl

Bra pass fast jag hade dåligt med energi.

[LillisJ]

Hahaha fuck you. Fan vad du glider iväg i bänken. 130 som nyårsmål är fan rimligt. Bra jobbat :)

[Criffmeistro]

Tack *cupid**kissass*

[Criffmeistro]

Minst 135 till nyår dock om lederna blir bättre snart så jag kan komma igång igen ;)

[Måsse]

Forever mirin' bench press... *gah!* Vad är ditt 1RM i MP?

[Criffmeistro]

Faktiskt aldrig provat :o Får göra det nån gång nästa vecka ;)

[Criffmeistro]

Godnatt bröder *hug* ♥

[Generation95]

Godnatt bröder *hug* ♥

Vilken JÄVLA arm! :d

[Criffmeistro]

Satt igår i skype med några stycken, bland annat lillis som då sa åt mig att prova maxa i marklyft idag och det gjorde jag. Hade som mål att sätta 170 och det gick.

Dagens pass med PB I ALLT:

Marklyft:

60x10
100x4
125x2
150x1
170x1 Film
190x1 Film

Högsta jag kört innan är 160

Böj:

Tänkte lite mer på tekniken idag och försökte att sätta all tyngd på hälarna och det gick mycket bättre än tidigare.

100x10 hade lätt haft fler om inte huvudet var slut efter marken
100x5

4 set benspark

4 set bencurl

Lite mage med en pungrush till bussen som avslut efter att jag märkte att jag hade fem min på mig att byta om och ta mig ner till den.


Vilken JÄVLA arm! :d

Tack tack :D

[Criffmeistro]

Satt igår i skype med några stycken, bland annat lillis som då sa åt mig att prova maxa i marklyft idag och det gjorde jag. Hade som mål att sätta 170 och det gick.

Dagens pass med PB I ALLT:

Marklyft:

60x10
100x4
125x2
150x1
170x1 Film
190x1 Film

Högsta jag kört innan är 160

Böj:

Tänkte lite mer på tekniken idag och försökte att sätta all tyngd på hälarna och det gick mycket bättre än tidigare.

100x10 hade lätt haft fler om inte huvudet var slut efter marken
100x5

4 set benspark

4 set bencurl

Lite mage med en pungrush till bussen som avslut efter att jag märkte att jag hade fem min på mig att byta om och ta mig ner till den.




Tack tack :D

Bumpar denna

[Criffmeistro]

:D

lqVzTNuL0H0

[Criffmeistro]

Pratar som ett retard :D

ThoEn1cYWVk

[LillisJ]

Fyfan vad vackert. Du har ju lätt 200-205. *cupid*

[Criffmeistro]

Tror du? :D

[LillisJ]

Tror du? :D

Det såg ju lätt ut, så ja. *cupid*

[Måsse]

Knasigt bra marklyft!!!!! :O

[aronohman]

Såg ju riktigt lätt ut! Du sku säkert kunna dra 200 utan större problem. Sugen o testa de utan bälte men ha int tordas :D

[Criffmeistro]

Tack :D Känns bra eftersom jag bara kört marklyft typ 2 månader och tidigare bara maxat 160 :) Dessutom så var det typ två veckor sen och det kändes tungt då

[Criffmeistro]

Här har vi en jämförelsebild, lite grövre har man ju blivit. Första från 17 september 2013, andra från 9 november 2013 :)

[Marcuzz]

DAMN, ser bra ut.

[Criffmeistro]

Tack :D Kul med nya personer :)

[extra kakao]

Sluta öka så jävla mycket :( Jag vill osså

[Criffmeistro]

Ät, ät och ät så kommer det! Sen måste man ta i som fan på gymmet också så klart ;)

[Criffmeistro]

Dagens pass blev återigen ben då:

Böj:
Gick ganska dåligt idag, alla var nog inte godkända
110x8 -PB
110x4
100x5

Benspark supersetat med bencurls:

Benspark:

90x16 -PB
90x12
90x5
80x16

Bencurls:

75x12 -PB
75x4
65x8
60x10

Sittande vad:

110x17 -PB
100x10

[Criffmeistro]

Drog till gymmet imorse och tänkte köra ben men sedan blev det ett bröstpass istället för jag märkte att armen var MYCKET bättre :D

Marklyft:

200x1 -PB, film

Bänkpress:

125x1 -PB, film

3 set lutande hantelpress

3 set cableflyes uppifrån + armhävningar

3 set cableflyes nerifrån + armhävningar

Faaan vad nöjd jag är :D

[Criffmeistro]

Inte så fint lyft, kan nog ta mer ser det ut som men skippar det så jag inte pajar nåt :D

?v=UEnt8RF_-ds

[Criffmeistro]

Skitkeff kvalle för att en polare skickade den från en Iphone 4s till en Iphone 5 och sen till mig haha.. Han som står bakom hjälper mig inte fast det kan se ut så, jag ska ta 130 om nån vecka så då ber jag honom att inte va nära stången om det är nån som inte litar på mig ;)

?v=p0P6th_VAgQ

[LillisJ]

Ditt svin *cupid*

[Criffmeistro]

:d

[extra kakao]

Alltså lol, inget illa menat men du bänkar 125kg med en, aa ganska dålig teknik. Jag menar inget illa för 125kg är sjukt mycket men ifall du skulle bara fixa lite brygga, lite "tryck" genom att pressa hälarna genom golvet, så kommer du ju pressa 140+ på nolltid.

Det där var ju typ en FU-bänk på 125 kg, helt sinnes!

[aronohman]

shit, galet bra! marken såg ju lätt ut dessutom :)

[Criffmeistro]

Alltså lol, inget illa menat men du bänkar 125kg med en, aa ganska dålig teknik. Jag menar inget illa för 125kg är sjukt mycket men ifall du skulle bara fixa lite brygga, lite "tryck" genom att pressa hälarna genom golvet, så kommer du ju pressa 140+ på nolltid.

Det där var ju typ en FU-bänk på 125 kg, helt sinnes!

Haha vet. Har aldrig kört med brygga eller nåt, vet inte riktigt varför.
shit, galet bra! marken såg ju lätt ut dessutom :)

Tack :D

[Criffmeistro]

Blev ett ryggpass idag men sket i marklyften :)

Bent over row:

85x15 -PB
85x8
82.5x10
82.5x8
80x10

Sittande row i nån ny maskin fast med fria vikter:

80x10 -PB
80x8
80x8
77.5x14
77.5x10

Körde lite chins mellan bent over row seten

Stångshrugs i smith:

90x20 -PB
90x16
90x10
90x10
90x10

Ganska lätt pass för känner mig inte helt frisk

[Criffmeistro]

Varit sjuk väldigt länge nu så det är skönt att kunna säga att imorn drar jag igång igen! :D :D :D :D

[Criffmeistro]

Har kört två pass och tänkte att det var dags att börja skriva igen :D Har varit sjuk ganska länge nu så har blivit lite lättare träning för musklerna va lite svagare än vanligt när jag inte tränat på så länge.

Har dessutom börjat med en ny runda av tri-phase fast gör om lite grejer för min egen smak :)

Tisdagspasset:

Bent over row:

90x14 -PB
90x7
80x10
80x8
80x5

Körde lite chins men pallade knappt några alls haha

Latsdrag:

70x16
75x8
70x10
70x8
70x9

Hantelrodd:

30x13
30x14
30x10
30x10
30x10

Hantelshrugs:

40x13
30x10

Gårdagens pass:

Bänkpress:
Var sjukt svag här om man jämför med innan haha
100x4
95x6
90x5
85x4
80x4

Cable crossovers:

30x10
27.5x13
25x10
25x10
22.5x13

Underifrån:

15x25
20x12
17.5x12
17.5x13
17.5x10

Militärpress:

40x10
40x11
40x16

Dumbbel lateral raises:

12.5x9
10x11
10x8

Aja, är väl snart back on track med mina gamla vikter.

[Criffmeistro]

Blev ett lugnt benpass idag :)

Squats:

90x7
90x8
90x6
90x5
90x6

Stela mark i smith:

100x10
100x5
100x5

Supersetade med tre set utfall

Benspark supersetat med bencurl:

Bensparken:

80x13
80x10
80x10
80x7
80x5

Bencurlsen:

65x5
60x10
60x7
60x5
60x4

[Criffmeistro]

Dagens pass med vääärldens sjukaste pump, första armpasset på 2-3 veckor :D

Barbell curl:

40x16
45x8
45x8
42.5x8

Hantelcurls:

22.5x8
20x6
17.5x15
17.5x12
17.5x10

Smalbänk:

70x11
70x7
67.5x10
65x8
62.5x8

Dips:

0x20
0x10
0x13

Cable one arm tricep extension:

22.5x13
20x15
20x13
20x13

5 set tricep pushdown

Valde att inte skriva ner vikterna här för våran kable är helt fuckad så man kör på typ 70kg men jag skrev ändå på dom två övningarna över, smart guy.

Overhead cable curl:

22.5x25
25x16
25x13
25x13

30 set armar satt jävligt fint. Glömde dock helt bort vaderna för jag var så inne i mitt discogymmande :cool:

[Generation95]

Dagens pass med vääärldens sjukaste pump, första armpasset på 2-3 veckor :D

Barbell curl:

40x16
45x8
45x8
42.5x8

[

Jävlar i min låda, snyggt!*flex*

[extra kakao]

Varför så stronk i stångcurl :(

[Criffmeistro]

Jävlar i min låda, snyggt!*flex*

Varför så stronk i stångcurl :(

Jag som tyckte det där var lite halvdåligt :em:

[Criffmeistro]

Idag blev det ryyygg :D

Marklyft:
Var svag här idag

150x5
140x4
130x1

Latsdrag:

80x11
80x8
75x8
75x7
70x10

Hantelrow:

35x10
35x8
30x16
30x14
30x10

5 set shrugs i smith

3 set alternate flyes

Nästa vecka borde vikterna vara tillbaka till det normala :)

[Criffmeistro]

Drog till gymmet idag med sjuk träningsvärk i triceps så tänkte att jag inte skulle lyckas göra så mycket men det gick bra :D

Bänkpress:

105x7 -PB Svinnöjd med tanke på träningsvärken och att jag precis kom tillbaka till gymmandet, resten av seten sög dock :laugh:
102.5x2
95x4
90x7
85x6

Lutande hantelpress:

30x7
25x11
22.5x13
22.5x10

Cable crossovers överifrån:

35x16 -PB
32.5x10
30x10
27.5x11
27.5x10

Underifrån:

25x10 -PB
20x10
17.5x10
17.5x8
15x10

Militärpress:
Blev skitstressigt här så körde typ 30 sek vila

40x8
40x5
35x5
30x6
25x10

Lateral raises:

12.5x16
12.5x10
10x10
10x8

Nästa vecka skall PB:na flöda

[extra kakao]

Fan 105x7. Då klarar du väl 120 nu igen?

[Criffmeistro]

Fan 105x7. Då klarar du väl 120 nu igen?

Lätt, enligt jefit är 105x7 bättre än 110x5 som är mitt tidigare PB och då tog jag ju 125 :)

[Criffmeistro]

Drog till gymmet och skulle köra ben idag men fick skitont i knät och bröstet hade jag träningsvärk i så fick bli lite biceps och triceps.

Orkade inte skriva upp men gjorde iallafall 52.5x9 i bicepscurl kommer jag ihåg som är PB

[Generation95]

Drog till gymmet och skulle köra ben idag men fick skitont i knät och bröstet hade jag träningsvärk i så fick bli lite biceps och triceps.

Orkade inte skriva upp men gjorde iallafall 52.5x9 i bicepscurl kommer jag ihåg som är PB

Är du seriös?*gah!*:hbang:

[LillisJ]

Är du seriös?*gah!*:hbang:

Han är mästercurlarn. cofffee

[Generation95]

Han är mästercurlarn. cofffee

Ocoolt mot oss dödliga.*mini

[Criffmeistro]

Han är mästercurlarn. cofffee

Ocoolt mot oss dödliga.*mini

Tack grabbar *hug*:d

[Criffmeistro]

Ryggggg idag :D

Stångrodd:
Körde med lite fusk-gung första setet sen blev det strikta.

90x15 -PB
75x10
70x10
65x11
60x11

Chins:
Chinsen känns fortfarande riktigt tunga

25x7 typ fyra hopp haha
10x7
0x10
0x5

Latsdrag:
85x12 -PB
85x7
80x8
75x10
70x16

Hantelshrugs:

40x23 -PB
35x16
30x22
30x23
30x22

Reverse flyes i maskin:
Första gången

20x23
30x11 -PB
27.5x10
25x19
25x13

9 set mage

Bra pass :)

[Generation95]

BRA latsdrag!*flex*

[Criffmeistro]

Trodde inte jag skulle ha ökat så mycket eftersom jag varit sjuk så länge och inte tränat nåt men det hade jag tydligen :D (fick dock tio dagar extra på mig) Riktigt nöjd :D Inte lagt på mig så mycket fett men har blivit mycket grövre runt midjan av marklyften och benböjen. Måste börja köra med bälte :)

[LillisJ]

Satfläsk.

[Criffmeistro]

Körde ett benpass som gick skidtåligt idag så orkar inte ens skriva ner. Kom på sista setet i squatsen att jag skulle köra med bälte och då gick det mycket bättre fast det var gymmets skitbälte. Får prova från början nästa gång :)

[Criffmeistro]

Idag klrde jag bara bröst och provade Mike Rashid och CT Fletchers overtraining-pass(http://m.youtube.com/watch?v=LAhNyvTF5Uw&desktop_uri=%2Fwatch%3Fv%3DLAhNyvTF5Uw)
Det var riktigt kul och jag satte 110x6 i bänken också som är PB :D

[LillisJ]

sikh

[Criffmeistro]

Igår blev det ett ryggpass som gick ganska bra men var riktigt hungrig och hade ganska dåligt med energi.

Marklyft:

180x2 -PB Har ju maxat 200 men det här är det bästa jag reppat, är det seriepb då eller?
170x1
140x6
130x5
130x2

Latsdrag:

85x13 -PB
80x8
75x9
75x10
75x8

Bent row:

90x18 -PB
70x8
65x11
60x14
60x10

Pullups(handflator inåt):

0x10 -PB aldrig kört innan så
0x5
0x6
0x4

T-bar row: Körde den som en bent row fast i en "ställning"

50x14 -PB
50x13
50x10

Dumbbell shrugs:

20x22
20x14
20x10

[Criffmeistro]

Idag blev det mycket snabba set så hann inte skriva så mycket men det gick riktigt bra, 51 set blev det :D

Militärpress bakom huvudet:
Aldrig gjort förut och hade sjuk träningsvärk i bröst/axlar

40x14 -PB
40x11
40x10
40x10
40x8

Arnoldpress:

25x8
20x5
15x8
15x8
Dropset

Dumbbell lateral raises:

12.5x17 -PB
12.5x5
12.5x8
Dropset
Dropset

Supersetade alla biceps- och tricepsövningar utan någon vila alls förutom när jag bytte vikter

Stångcurls supersetat med pulldowns 5 set per övning

Hantelcurls supersetat med pushdowns 5 set per övning

Incline biceps curls supersetat med triceps overhead extensions 5 set per övning

Overhead curls supersetat med enhandade tricepsextension 3 set

Blev 51 set :D

[Criffmeistro]

Idag blev det beeeeeen :)

Squats:

85x12
95x8
105x6
115x3
120x1 1-RM PB

Hack squats:
Aldrigg kört förut men den tog riktigt jävla bra i framsida lår så ska fortsätta med denna

70x20 Fuskade på något sätt här, vet inte hur haha så glöm det här
70x8 -PB
70x5
60x11
60x10

Benspark supersetat med bencurl:

Benspark:

100x14 -PB
100x5
90x10
85x4
70x14

Bencurl:

70x4
55x14
55x10
50x7
50x13

Sittande vad:
Märks att man inte kört vader på länge

80x22
90x11
80x15
80x22
80x13

Stående vad:

80x22
90x22
100x20
100x17
100x20

Bra pass :D

[Criffmeistro]

Kommer att köra varje muskelgrupp två dagar i veckan nu så imorn blir det bröst igen. Hoppas på att min träningsvärk i triceps försvinner något iallafall.

[Criffmeistro]

Körde bröst/rygg idag och blev bara supersetande :D

Bänkpress (100x10 -PB) supersetat med chins 5 set per övning

Incline hantelpress supersetat med bent rows 5 set per övning

Cable crossovers supersetat med pullups 5 set per övning

Cable crossovers underifrån eller vad den heter supersetat med t-bar row 5 set per övning

Decline bengtpress supersetat med reverse flyes 5 set per övning

Funderar på att sluta skriva i journalen fram tills deffen som startar i slutet av januari/början av februari eftersom att jag knappt har nån vila under passen så hinner inte skriva ner nåt.