Visa fullständig version : Nojjar sönder hur jag ska lägga upp träning+barn Tjing,king krub,Arne hjälp mig
Babyface
2013-09-16, 21:00
Räknas fortfarande som nybörjare och ligger i bulk. Har kollat upp "Phat" och tränat det i några veckor. Gillar det starkt!
http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html
Problemet!
Ena veckan kan jag träna obegränsat, här blir det phat då passen brukar ta 1,5 timme
Andra veckan har jag grabben och vill träna varje dag på lunchen
Här hinner jag bara träna ca 40minuter. Så phat är ju inte ett alt denna vecka.
Hur göra? Köra en 5 splitt med 30 sec vila mellan setten?
kimozabe
2013-09-16, 21:06
Tungt på basövning som inleder passen. Jaga progression i vikt och reps på basövningen. Supersetta assistansen, högre reps fler set och kort vila.
Då hinner man med mycket på 40 min men det blir svettigt.
Skickat från tredje galaxen.
Babyface
2013-09-16, 21:19
Tungt på basövning som inleder passen. Jaga progression i vikt och reps på basövningen. Supersetta assistansen, högre reps fler set och kort vila.
Då hinner man med mycket på 40 min men det blir svettigt.
Skickat från tredje galaxen.
Låter bra, men finns det något beprövat schema för detta? Triphase fast bara phase 1 Kanske? En vanlig 4 splitt typ
Känns det inte lite ovärt bökigt och stökigt att byta schema varje vecka för progressionen?
Annars kan du köra valfri split som du hinner med.
Några förslag:
Fokus på "huvudövningar", t.ex 531 (Går självklart även med RPT, Pyramid eller andra periodiseringar på huvudlyften) och köra så mycket komplement du hinner (du kan även superseta komplement för att spara tid)
En t.ex 3 split där du har med mycket antagonister och supersetar övningar
Bröst/Rygg
Underkropp
Armar
En 4 eller 5 split där du delar upp passen för att få kortare pass.
Det finns ingen större mening att träna längre än 40 minuter per pass för någon vars enda målsättning är att få en schysst fysik. Du får garanterat bättre resultat av att köra 4 x 40 minuter i veckan än 2 x 80 minuter tex.
Babyface
2013-09-16, 22:02
Känns det inte lite ovärt bökigt och stökigt att byta schema varje vecka för progressionen?
Annars kan du köra valfri split som du hinner med.
Några förslag:
Fokus på "huvudövningar", t.ex 531 (Går självklart även med RPT, Pyramid eller andra periodiseringar på huvudlyften) och köra så mycket komplement du hinner (du kan även superseta komplement för att spara tid)
En t.ex 3 split där du har med mycket antagonister och supersetar övningar
Bröst/Rygg
Underkropp
Armar
En 4 eller 5 split där du delar upp passen för att få kortare pass.
Träningsdagbok + jämföra månadsvis
Vecka 1 phat
Vecka 2 random
Vecka 3 phat klå vecka 1 vikter
Vecka 4 random slöa vecka 1 vikter.
Babyface
2013-09-16, 22:03
Det finns ingen större mening att träna längre än 40 minuter per pass för någon vars enda målsättning är att få en schysst fysik. Du får garanterat bättre resultat av att köra 4 x 40 minuter i veckan än 2 x 80 minuter tex.
Hm ok? Ja alltså jag skiter i om jag tar 150 kg i bänkpress kan jag få sjysta tits från bara armhävningar är det chill
ChrisDEFC
2013-09-16, 22:29
Jag skulle kört en tung övning och två assistansövningar som jag supersetta. Passen uppdelat på bröst//baksida lår+vader//rygg//armar//framsida lår+mage. Det borde du hinna på 40 minuter utan att stressa ihjäl dig och kan ändå fokusera bra i den tunga övningen plus att du hinner med uppvärmning. Lycka till!
filmjölk
2013-09-16, 22:29
Varannan vecka är nog den där femsplitten en bra grej. En kroppsdel/ med kanske 5-6 arbetsset/pass.
Blir det tråkigt kan du ju köra något lite mer crossfit-aktigt, med en WoD/dag eller liknande.
Babyface
2013-09-16, 22:35
Varannan vecka är nog den där femsplitten en bra grej. En kroppsdel/ med kanske 5-6 arbetsset/pass.
Blir det tråkigt kan du ju köra något lite mer crossfit-aktigt, med en WoD/dag eller liknande.
Ja det lät kul. Kanske köra phat som det är fast varann vecka sen crossfit varannan eller så
Ja det lät kul. Kanske köra phat som det är fast varann vecka sen crossfit varannan eller så
Jag skulle hållt mig vid samma upplägg varje vecka.
Det du kan göra är ju som sagt att fokusera på ett huvudlyft och superseta assistans.
De veckorna där du har mer tid kan du fläska på med mer assistans, de där du har mindre tid så fläskar du på med mindre.
Babyface
2013-09-17, 04:35
Jag skulle hållt mig vid samma upplägg varje vecka.
Det du kan göra är ju som sagt att fokusera på ett huvudlyft och superseta assistans.
De veckorna där du har mer tid kan du fläska på med mer assistans, de där du har mindre tid så fläskar du på med mindre.
Finns ju många som kör lätt/tungt. Tri-phase etc så borde väl gå?
Babyface
2013-09-17, 07:04
Eller såhär på "stress" veckan? Borde man inte fixa denna 5 splitt med 40 min? Saxat från triphase programmet
Om du vill ha kontinutet så kan du köra samma övningar och träningsdagar men bara variera hur du kör dem på de olika veckorna. T ex för lunchträningarna så kan du dra ner antalet set på alla övningarna och dessutom kanske köra de mindre övningarna i superset. Övriga veckor så kör du "normalt" antal set och kör de mindre övningarna var för sig.
Alt så plockar du dessutom bort en del av de mindre övningarna under lunchträningarna.
Om du istället för två olika veckor ser det som en träningsperiod på 14 dagar så kan det bli lättare att få ihop det i planeringen.
Babyface
2013-09-17, 09:07
Om du vill ha kontinutet så kan du köra samma övningar och träningsdagar men bara variera hur du kör dem på de olika veckorna. T ex för lunchträningarna så kan du dra ner antalet set på alla övningarna och dessutom kanske köra de mindre övningarna i superset. Övriga veckor så kör du "normalt" antal set och kör de mindre övningarna var för sig.
Alt så plockar du dessutom bort en del av de mindre övningarna under lunchträningarna.
Om du istället för två olika veckor ser det som en träningsperiod på 14 dagar så kan det bli lättare att få ihop det i planeringen.
Blir det bättre tror du? Jag vill träna varje dag och speciellt på min fira vecka.
Vad är nackdelarna att blada phat med en "pump" splitt på lunchveckan?
Jag har inte kollat på något av programmen då jag inte har tid att sätta mig in i det och kolla om det är vettigt utan jag svarade bara på din fråga i första inlägget
Är inte phat redan en blandning?
Om du är sugen på tri phase på vissa av veckorna som du skrev, varför kör du inte bara det rakt upp och ner?
Babyface
2013-09-17, 09:36
Är inte phat redan en blandning?
Om du är sugen på tri phase på vissa av veckorna som du skrev, varför kör du inte bara det rakt upp och ner?
Skulle ju kunna funka, kanske finns många byggarprogram som man klarar sig på 45 min?
5/3/1. Gör tunga veckor riktigt tunga, en lätt vecka kör du "Not doing jack shit" och andra lätta veckan kör du deload.
Babyface
2013-09-17, 11:03
5/3/1. Gör tunga veckor riktigt tunga, en lätt vecka kör du "Not doing jack shit" och andra lätta veckan kör du deload.
Tack för input, men känns inte det där mer som styrkelyft? Jag är ute efter hypertrofy. Har förstått att då vill man få en lätt vikt tung inte tvärtom
Babyface
2013-09-17, 11:04
Skulle vara soft om man fick in fler experter här
Jag hade kört tri-phase istället rakt av i 12 veckor fram till in i December. Sedan balans till nyår och utvärdera hur du ska ta dig an det nya året.
Tack för input, men känns inte det där mer som styrkelyft? Jag är ute efter hypertrofy. Har förstått att då vill man få en lätt vikt tung inte tvärtom
Säg det till Branch.
ebdK-kYT2zI
Säg det till Branch.
trams.
Alltidxx
2013-09-17, 11:17
Skicka PM om du bara har tre du vill höra från.
Tack för input, men känns inte det där mer som styrkelyft? Jag är ute efter hypertrofy. Har förstått att då vill man få en lätt vikt tung inte tvärtom
Spela roll, muskler blir oavsett vad nån tycker om vad schemat specialiserar sig mot. Om du vill slösa tid i kabeln för att du är ute efter "hypertrofi inte styrka!" så är det ditt val. För mig är det självklart att göra det bästa av de lyft man gör och få ut maximalt av det. Om du dessutom bara har möjlighet att träna mycket 2 av 4 veckor så passar ett veckoperiodiserat schema som 5/3/1 perfekt.
Babyface
2013-09-17, 12:10
Är inte phat redan en blandning?
Om du är sugen på tri phase på vissa av veckorna som du skrev, varför kör du inte bara det rakt upp och ner?
Phat är en blandning och dom tunga dagarna "power days" tar i regel 1,5 timme. Triphase har lätta pumpperioder men även det tunga perioder
Tror mitt måste är att köra kort vila och pump vikter på jobbveckan
Babyface
2013-09-17, 12:14
Jag hade kört tri-phase istället rakt av i 12 veckor fram till in i December. Sedan balans till nyår och utvärdera hur ködu ska ta dig an det nya året.
Kör på det! Men hinner man verkligen phase 3 eller ännu värre helkropp på 45 min?
PureWhey
2013-09-17, 12:14
Nybörjare och kör PHAT? För stor volym imo.
Spela roll, muskler blir oavsett vad nån tycker om vad schemat specialiserar sig mot. Om du vill slösa tid i kabeln för att du är ute efter "hypertrofi inte styrka!" så är det ditt val. För mig är det självklart att göra det bästa av de lyft man gör och få ut maximalt av det. Om du dessutom bara har möjlighet att träna mycket 2 av 4 veckor så passar ett veckoperiodiserat schema som 5/3/1 perfekt.
En annan grej man kan göra där är ju att köra t.ex:
Militärpress 531
Chins 5 set
Superset
Dips 5 set
Det bör man hinna på 45 minuter imo.
Babyface
2013-09-17, 15:39
Lutar mest åt triphase verkar bra! Frågan är väl om man hinner alla olika pass som man bli på 45min?
Kör på det! Men hinner man verkligen phase 3 eller ännu värre helkropp på 45 min?
Jadå, det är inga monsterpass sett till antal övningar. Sista faserna av fas 1 blir tuffa, men det är bara att bita ihop och kanske sänka vikten lite så du kan dra ner på vilan mellan seten. För hypertrofi kan du i vilket fall ligga på en lite mer bekväm vikt. För att sedan maxa i styrkedelen i fas 2.
Babyface
2013-09-17, 16:42
Jadå, det är inga monsterpass sett till antal övningar. Sista faserna av fas 1 blir tuffa, men det är bara att bita ihop och kanske sänka vikten lite så du kan dra ner på vilan mellan seten. För hypertrofi kan du i vilket fall ligga på en lite mer bekväm vikt. För att sedan maxa i styrkedelen i fas 2.
Låter bra, kör fan på triphase rakt igenom till jul och utvärderar. Får göra som ni säger supersetta assistansen på stressveckan (fas 2 typ super shrug,curl,skull) lägga fokus och vila inför basövningar där.
Fan då löste det sig ju! 3 månader med 3 phase och vikt och bulk kontroll. Kan bli bra :)
Babyface
2013-09-17, 17:45
Tes yes. Har du kört någon vända själv? Vad tyckte du?
Ja, det har jag. Tror jag skrivit lite om det längre bak i tri-phase tråden.
Jag tycker att det är ett jättebra program. Alla möjliga tänkbara variabler finns med. Det är svårt att göra fel även för nybörjare. Man jobbar sig upp till 5 set per övning i fas ett och bygger verkligen upp volym i träningen. Sedan maxar man styrka i fas 2. Och sedan kör man varje muskelgrupp tre gånger i veckan i fas 3.
Bra upplägg, som sagt. Men man bör nog ligga på överskott en stor del av programmet för bra resultat då det trots allt går ut på att lägga på sig massa.
Babyface
2013-09-17, 18:48
Ja, det har jag. Tror jag skrivit lite om det längre bak i tri-phase tråden.
Jag tycker att det är ett jättebra program. Alla möjliga tänkbara variabler finns med. Det är svårt att göra fel även för nybörjare. Man jobbar sig upp till 5 set per övning i fas ett och bygger verkligen upp volym i träningen. Sedan maxar man styrka i fas 2. Och sedan kör man varje muskelgrupp tre gånger i veckan i fas 3.
Bra upplägg, som sagt. Men man bör nog ligga på överskott en stor del av programmet för bra resultat då det trots allt går ut på att lägga på sig massa.
En dum fråga men jag kör igen
Om man har 15% på 79kg och är ca 190
Kan det bero på att muskelvikten är så låg? Jag känner mig inte alls tjock, visst har lite runt höfterna, men magen är ju platt.
MÅSTE jag gå upp i typ 20% fett om jag går upp till typ 85kg? Eller kan det bli så att musklerna "tränger ut och tightar till" så att man inte blir så mycket fetare? Kommer bulka sönder på diet mat typ och äta störda mängder av det och lite fett
Babyface
2013-09-17, 18:52
Ja, det har jag. Tror jag skrivit lite om det längre bak i tri-phase tråden.
Jag tycker att det är ett jättebra program. Alla möjliga tänkbara variabler finns med. Det är svårt att göra fel även för nybörjare. Man jobbar sig upp till 5 set per övning i fas ett och bygger verkligen upp volym i träningen. Sedan maxar man styrka i fas 2. Och sedan kör man varje muskelgrupp tre gånger i veckan i fas 3.
Bra upplägg, som sagt. Men man bör nog ligga på överskott en stor del av programmet för bra resultat då det trots allt går ut på att lägga på sig massa.
Exakt vad jag behöver just nu! Ser inte lika avancerat ut heller som phat! Ska läsa om hur du körde sen!
Babyface
2013-09-17, 21:57
Om man tänker att jag bulkar på 1 kg i månaden och det funkar så har jag en vikt på 88kg nästa sommar.
Är det emot naturens lagar att dessutom ha bränt fett under tiden, eller måste jag räkna med att hamna på 15% + på mina 88kg om 9 månader?
Om man tänker att jag bulkar på 1 kg i månaden och det funkar så har jag en vikt på 88kg nästa sommar.
Är det emot naturens lagar att dessutom ha bränt fett under tiden, eller måste jag räkna med att hamna på 15% + på mina 88kg om 9 månader?
Att döma av dina bilder så ska du inte bulka. Satsa på att vara viktstabil och träna ordentligt istället. Du har redan alldeles för högt kroppsfett för att få ut något av en bulk.
Babyface
2013-09-18, 06:09
Att döma av dina bilder så ska du inte bulka. Satsa på att vara viktstabil och träna ordentligt istället. Du har redan alldeles för högt kroppsfett för att få ut något av en bulk.
Ja känns så, kör på balans och ett väldigt litet överskott i månaden. Går det att bränna fett och vara viktstabil?
Är det säkert att du har barn?
Babyface
2013-09-18, 07:48
Är det säkert att du har barn?
Vad har det med saken att göra?
Om man tänker att jag bulkar på 1 kg i månaden och det funkar så har jag en vikt på 88kg nästa sommar.
Är det emot naturens lagar att dessutom ha bränt fett under tiden, eller måste jag räkna med att hamna på 15% + på mina 88kg om 9 månader?
Räkna inte med mirakel, men har du generna så.
Annars får du vara jättestrikt med kost etc och det blir nog bara jobbigt. Du kan också testa överskott träningsdagar och underskott vilodagar (sänk inte kolhydraterna för mycket).
Babyface
2013-09-18, 09:41
Räkna inte med mirakel, men har du generna så.
Annars får du vara jättestrikt med kost etc och det blir nog bara jobbigt. Du kan också testa överskott träningsdagar och underskott vilodagar (sänk inte kolhydraterna för mycket).
Jag kör så nu 2000kcal på vilodagar 2 dagar i veckan
3000kcal på träningsdagar som förhoppningsvis ger mig 1 kg månaden.
Babyface
2013-09-18, 09:42
Räkna inte med mirakel, men har du generna så.
Annars får du vara jättestrikt med kost etc och det blir nog bara jobbigt. Du kan också testa överskott träningsdagar och underskott vilodagar (sänk inte kolhydraterna för mycket).
Jättestrikt måste väl dom flesta vara för grymma resultat doh? 1 fridag men resten av veckan strikt
Babyface
2013-09-18, 10:04
Skadar väl inte med 2 dagsfärska bilder, ni kanske förstår att jag inte vill upp ett gram mer i fett om man fick välja :D har lagt på mig bra jäkla mycket runt magen.
Inte lätt att vara skinny-fat, måste vara det sämsta utgångsläget ever
Fat = du har massa kan deffa
Skinny = du kan bygga kvalitet och lägga på dig
Usch jobbigt det börjar kännas psykiskt
Babyface
2013-09-18, 10:06
Nästan så jag funderar på att deffa, Enbart för att få ett bättre utgångsläge.
Tror ni jag vinner något på att cutta ner mig rejält?
Västkustarn
2013-09-18, 10:33
Det enda du skulle vinna på det är möjligtvis självkänsla.
Träna på och ät dig mätt, ingen ide enligt min mening att försöka tappa vikt från det utgångsläget du har nu. Du tappar bara en massa byggtid!
Babyface
2013-09-18, 10:53
Det enda du skulle vinna på det är möjligtvis självkänsla.
Träna på och ät dig mätt, ingen ide enligt min mening att försöka tappa vikt från det utgångsläget du har nu. Du tappar bara en massa byggtid!
Äta mig mätt kan jag ju göra uppenbarligen och måste ha gjort det för fort helt enkelt ätit för mycket pizza och ostrikt helt enkelt som har bidragit till fettet
Fan vad ovärt att gå upp för snabbt aka grisbulka nu står man här
Jättestrikt måste väl dom flesta vara för grymma resultat doh? 1 fridag men resten av veckan strikt
Nä, det beror ju på hur mycket fett du fläskar på med när du överäter och hur mycket du överäter.
Återigen, ät då överskott träningsdagar; mycket kolhydrater, lågt med fett. Och kaloriunderskott vilodagar med valfri makronutrientkomposition. Du borde leana ut bra på det över 12 veckor och bygga muskler. Mycket mat på tränignsdagar och håll fettet på 50-70 gram. Vilodagar ligger du på 500 kcal underskott.
Gör som jag säger och kör Tri-Phase så kommer du igång och slipper oroa dig för att bli fetare.
Babyface
2013-09-18, 13:35
Nä, det beror ju på hur mycket fett du fläskar på med när du överäter och hur mycket du överäter.
Återigen, ät då överskott träningsdagar; mycket kolhydrater, lågt med fett. Och kaloriunderskott vilodagar med valfri makronutrientkomposition. Du borde leana ut bra på det över 12 veckor och bygga muskler. Mycket mat på tränignsdagar och håll fettet på 50-70 gram. Vilodagar ligger du på 500 kcal underskott.
Gör som jag säger och kör Tri-Phase så kommer du igång och slipper oroa dig för att bli fetare.
Yes har redan börjat och det känns riktigt bra! Tack så mycket för tipsen!
Tänkte börja med 2200 / 3000 kcal får se efter någon månad!
Rekommenderar du mig någon HIIT under triphase typ helgerna ?
Jag gillar HIIT. Du behöver dock givetvis inte gå all out för att det ska vara högintensivt. Känn efter var dagsformen ligger.
Kör det en dag i veckan företrädelsevis under Tri-phase (löpband/crosstrainer/skog, vad du vill). Lägg in en dag med lugnare kondition t ex efter ett styrkepass om du vill.
Själv kör jag två varianter, en på löpband (16 km/h - 10 km/h) 10-15 ggr. Inte extremt jobbigt men ändå en liten genomkörare. Har varit uppe i högre hastighet tidigare men man kan bli lite ostabil på löpband om man kommer lite fel i steget osv. Annars kör jag på crosstrainer, max motstånd, hög intensitet i 30 sek, vila 30 sek (känns som 10), upprepa önskat antal gånger. Har kört 20 ggr som högst, det är brutalt. Blodsmak i munnen, lungorna brinner. Mumma.
Västkustarn
2013-09-18, 15:48
Äta mig mätt kan jag ju göra uppenbarligen och måste ha gjort det för fort helt enkelt ätit för mycket pizza och ostrikt helt enkelt som har bidragit till fettet
Fan vad ovärt att gå upp för snabbt aka grisbulka nu står man här
Men det är väll ingen som prioriterar formen som äter sig mätt på pizza och andra mindre bra val.
Menade såklart att du ska hålla dig till bra kost.
Räkna kalorier känns nästan onödigt när man ligger på din nivå. Du har så mycket att lära dig i gymet först. Och kommer förändra din kropp mycket om du får ordning på träningen.
hoppas inte du tar inte detta fel nu, inte min mening att vara tyken eller liknande.
Ät bra råvaror och träna hårt, mät midjan så inte måttet drar iväg, gör det de minska på maten.
Om 2år när du har lagt på dig lite muskler då är det läge att deffa.
Så hade JAG gjort
Babyface
2013-09-18, 17:50
Jag gillar HIIT. Du behöver dock givetvis inte gå all out för att det ska vara högintensivt. Känn efter var dagsformen ligger.
Kör det en dag i veckan företrädelsevis under Tri-phase (löpband/crosstrainer/skog, vad du vill). Lägg in en dag med lugnare kondition t ex efter ett styrkepass om du vill.
Själv kör jag två varianter, en på löpband (16 km/h - 10 km/h) 10-15 ggr. Inte extremt jobbigt men ändå en liten genomkörare. Har varit uppe i högre hastighet tidigare men man kan bli lite ostabil på löpband om man kommer lite fel i steget osv. Annars kör jag på crosstrainer, max motstånd, hög intensitet i 30 sek, vila 30 sek (känns som 10), upprepa önskat antal gånger. Har kört 20 ggr som högst, det är brutalt. Blodsmak i munnen, lungorna brinner. Mumma.
Låter nice, tror det blir simmning här och crosstrainer. Tycker det är obehagligt att springa på band vid sprints om man kliver snett osv.
Finns ju mycket man kan köra
Babyface
2013-09-18, 17:54
Men det är väll ingen som prioriterar formen som äter sig mätt på pizza och andra mindre bra val.
Menade såklart att du ska hålla dig till bra kost.
Räkna kalorier känns nästan onödigt när man ligger på din nivå. Du har så mycket att lära dig i gymet först. Och kommer förändra din kropp mycket om du får ordning på träningen.
hoppas inte du tar inte detta fel nu, inte min mening att vara tyken eller liknande.
Ät bra råvaror och träna hårt, mät midjan så inte måttet drar iväg, gör det de minska på maten.
Om 2år när du har lagt på dig lite muskler då är det läge att deffa.
Så hade JAG gjort
Låter bra, räknar inte kcal utan har ett kostschema som är färdiguträknat. Tycker det är skönt och smidigt, lätt att justera efter!
Ska börja mäta midjan, bra riktmål. Kanske är bäst att mäta den direkt på morgonen då typ vid naveln?
Pretorian
2013-09-19, 07:42
Varför ska du köra cardio eller liknande om du främst vill bygga muskler samt har lite tid? Jag har inte läst hela tråden så jag kanske missar något men är det inte bättre att fokusera på styrketräningen samt hålla en bra kost?
Babyface
2013-09-19, 07:58
Varför ska du köra cardio eller liknande om du främst vill bygga muskler samt har lite tid? Jag har inte läst hela tråden så jag kanske missar något men är det inte bättre att fokusera på styrketräningen samt hålla en bra kost?
Lite tid, du menar att jag vill ha snabba resultat? Det stämmer
Kör ett strikt kostschema och mår bra av det.
Anledningen till att jag börjat kolla lite på HIIT är för jag funderar på om det kan hjälpa mig att bränna fett samtidigt som jag bygger 4-5 pass i veckan.
Styrketräningen är prio1 och det jag tycker är roligt
Varför ska du köra cardio eller liknande om du främst vill bygga muskler samt har lite tid? Jag har inte läst hela tråden så jag kanske missar något men är det inte bättre att fokusera på styrketräningen samt hålla en bra kost?
Varför ska man någonsin köra cardio?
Nu kommer någon komma in och säga att "cardio bränner inte fett!!", men med lite konditionsträning (cardio är ett fult ord) tror jag allt inräknat kommer att påverka din kroppskomposition i lite mer gynnsam riktning på sikt, kombinerat med saker som att hålla nere fettet på träningsdagar osv. Många bäckar små.
HIIT är ju särskilt intressant p g a effekter man sett på bukfett.
Babyface
2013-09-19, 11:27
Nu kommer någon komma in och säga att "cardio bränner inte fett!!", men med lite konditionsträning (cardio är ett fult ord) tror jag allt inräknat kommer att påverka din kroppskomposition i lite mer gynnsam riktning på sikt, kombinerat med saker som att hålla nere fettet på träningsdagar osv. Många bäckar små.
HIIT är ju särskilt intressant p g a effekter man sett på bukfett.
Jag tror också på det, sen vill man ju såklart träna hjärtat också!
Pretorian
2013-09-19, 11:52
Varför ska man någonsin köra cardio?
Jag vet inte.
Babyface
2013-09-19, 19:11
Jag vet inte.
Flåset,hjärtat? Sen orkar man ju mer med vikterna också vid god kondis (iaf jag!)
Babyface
2013-09-20, 16:49
Någon som vill tillägga något? :)
Flåset,hjärtat? Sen orkar man ju mer med vikterna också vid god kondis (iaf jag!)
Jag orkar också mycket mer volym styrketräning med bättre kondis. Och jag flåsar mindre mellan set.
Babyface
2013-09-20, 21:22
Jag orkar också mycket mer volym styrketräning med bättre kondis. Och jag flåsar mindre mellan set.
Kanon, fan triphase känns så varierat och kul! Man får liksom testa 5 splitt / helkropp och under/över.
Dock kanske det är smartare att köra typ stronglifts men tycker man inte det är roligt så....
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.