Gehrke
2013-09-16, 15:02
Hej,
Har varit medlem länge men är inte den mest aktiva kanske.. :)
Kör strikt och bra och har gjort så i många år vilket gett bra resultat.
Men det jag noterat är att jag på senare dagar vid tung benträning får ont MITT på knät någon dag efteråt.
Som en träningsvärk som ligger i där i 1-5dagar för att sedan försvinna.
Personligen anser jag mig relativt stark i ben och vader, exempelvis:
Vader:
Kör alltid strikt och 5-6 set på varje övning och stegar upp vikten och avslutar f.n. på:
Sittande vadlyft (single leg) = 7st * 70kg och droppar ned sedan ned på 40*10
Stående vadlyft = 6*180kg -> 8*120kg -> 8*70kg
Ben:
Kör alltid strikt och "ass to the grass" i de övningar det går, samt 4-8 set beroende på övning och stegar upp vikten. Avslutar f.n. varje övning på:
Knäböj: Avslutar på 7*120kg.
Benpress: Avslutar på 7*250kg
Benspark: Avslutar på 10*105 -> 8*60 -> 8*30kg (single leg)
Efter ett sådant pass är jag underbart mör, men dagen efter har jag ont MITT på knät och det går som sagt över av sig själv sen. Men känslan är som en benhinneinflammation och nog fattar jag att det inte är sunt...
Rekommandationer? Har funderat på att linda knäna men det känns bara som att behandla smärtan inte det bakomliggande problemet och det är för mig, ingen långsiktig lösning..
Har varit medlem länge men är inte den mest aktiva kanske.. :)
Kör strikt och bra och har gjort så i många år vilket gett bra resultat.
Men det jag noterat är att jag på senare dagar vid tung benträning får ont MITT på knät någon dag efteråt.
Som en träningsvärk som ligger i där i 1-5dagar för att sedan försvinna.
Personligen anser jag mig relativt stark i ben och vader, exempelvis:
Vader:
Kör alltid strikt och 5-6 set på varje övning och stegar upp vikten och avslutar f.n. på:
Sittande vadlyft (single leg) = 7st * 70kg och droppar ned sedan ned på 40*10
Stående vadlyft = 6*180kg -> 8*120kg -> 8*70kg
Ben:
Kör alltid strikt och "ass to the grass" i de övningar det går, samt 4-8 set beroende på övning och stegar upp vikten. Avslutar f.n. varje övning på:
Knäböj: Avslutar på 7*120kg.
Benpress: Avslutar på 7*250kg
Benspark: Avslutar på 10*105 -> 8*60 -> 8*30kg (single leg)
Efter ett sådant pass är jag underbart mör, men dagen efter har jag ont MITT på knät och det går som sagt över av sig själv sen. Men känslan är som en benhinneinflammation och nog fattar jag att det inte är sunt...
Rekommandationer? Har funderat på att linda knäna men det känns bara som att behandla smärtan inte det bakomliggande problemet och det är för mig, ingen långsiktig lösning..