MS1 börjar sin resa

[MS1]

En liten presentation först.

Är en kontors råtta på 40 med taskiga gener och en benstomme som ett sugrör.
Klev för första gången in på ett Gym för ca 3 månader sedan med förhoppningar att få ett lite sundare liv och ett bättre välmående.

Mina stats när jag började var inte så roliga:

Bänk 60Kg
Mark 90Kg
Knäböj50Kg


Nu tre månader senare ser det ut så här:

Längd: 176
vikt: 70
Ålder: Ungefär det samma

Bänk 3x90
Mark 5x120
Knäböj 5x90

[MS1]

I dag var det Bröst och Triceps på schemat.

Börja med en redig frukost:
5 Dl havregryns gröt
5 skivor lingongrova med kokt ägg
1L Mjölk

Plan bänk : 5x 5x50 / 5x8x65 / 3x3x90
Flyes : 5X failure
Cable cross: 8x10x30

Dips: 15x5
Triceps press: 8x8x70

Avslutar passet med en smarrig Scivation Xtend och beger mig nu hem och spanar in vad frugan lagat för gott att stoppa i magen.

[MS1]

Tisdag och det innebär RYGGPASS

Morgon vikt 70,7

Marklyft 5x5/120 1x1/140[/COLOR]
Lastdrag 8x8/65
Sittande kabelrodd 8x8/65
Skivstångsrodd 8x8/60
Enhands hantelrodd 8x8/30
Chins 8/5 Helt slut :Virro

Imorgon är det vilodag men får lägga upp en bild då så man har något att gå tillbaka till och se om man fått någon utveckling om något år eller så.

[MS1]

Torsdag och Benpass på skemat

Knäböj 10x5/40 8x5/50 8x8/90
Benpress 10x2 100 8x8 120
Sittande legcurls 10x10/60
Benspark 50x10 60x10 70x10
Stående vadpress 50x10 70X8 50x8

Egen not: Knät börjar kännas bättre och kommer pröva öka vikt nästa vecka.

[MS1]

Lördag och Axlar,Mage på schemat.


Var lite dålig i magen i går och vaknade med noll motivation.
Släpade mig till gymmet med hopp om att vakna till liv.

Morgonvikt 69,7

Militärpress 5x5/20 5x8/25 3x3/45
framåtlutad flyes 5x5/10 5x8/12,5 3x3/15 Fruktansvärt svag i bakre axel
Facepulls 5x5/21 5x8/36 3x3/42,5

Och avsluta med lite magövningar.
Kan konstatera att axlar är min svagaste punkt efter ben, Men det är bara att kämpa på.

[MS1]

Skulle vara vilodag i dag men vaknade och kände mig ovanligt pigg och kändes som att jag hade kraft i överflöd, Denna vecka har ändå hamnat utanför mitt schema så det var bara att packa väskan och bege sig :d

Bröst och triceps

Plan bänk

5x6 / 55
5x9 / 70
3x3 / 100 Pb kändes lätt
1x1 / 105
1x1 / 110 Fail Här blev det pannkaka av det hela,
kom upp 5cm från bröstet och där
var det stopp

Flyes

10x15
10x17.5
10x20
7x22.5

Avsluta med lite Dips och Triceps press

Dagsform: Tror minsann att det börjar bli en liten tutte :hbang:
http://www.ladda-upp.se/tumnagel/ixspjytgpstos/ (http://www.ladda-upp.se/bilder/ixspjytgpstos/)

http://www.ladda-upp.se/tumnagel/ulkibvyqeamv/ (http://www.ladda-upp.se/bilder/ulkibvyqeamv/)

[MS1]

Vaknade med solen skinande i ögonen och fåglarna kvittrande utanför fönstret, Kan inte annat än att bli en bra dag. På grund av mitt knäbesvär så bytte jag ut ut vanlig mark till kronlyft och dra mig baklänges vad bra det gick.

Kronlyft

6x5 100
9x5 120
3x3 150Pb
3x3 160Pb+++ Fan va skönt :hbang:


Lastdrag
8x8 / 70

Sittande kabelrodd
8x8 / 70

Skivstångsrodd
8x8 / 65 Började bli riktigt trött i underarmarna

Enhands hantelrodd
8x8 / 30

Chins
Fail Var helt slut.

[Chipstutten]

[QUOTE=MS1;6652310]Skulle vara vilodag i dag men vaknade och kände mig ovanligt pigg och kändes som att jag hade kraft i överflöd, Denna vecka har ändå hamnat utanför mitt schema så det var bara att packa väskan och bege sig :d

Bröst och triceps

Plan bänk

5x6 / 55
5x9 / 70
3x3 / 100 Pb kändes lätt
1x1 / 105
1x1 / 110 Fail Här blev det pannkaka av det hela,
kom upp 5cm från bröstet och där
var det stopp

Flyes

10x15
10x17.5
10x20
7x22.5

Avsluta med lite Dips och Triceps press



85 reps bara i bänken?? Hur långa blir dina pass?

[MS1]

=Chipstutten;



85 reps bara i bänken?? Hur långa blir dina pass?

Bröstpasset brukar bli ca 1 timme.

[MS1]

Morgonvikt 71,9

Bröst&Triceps

Plan bänk med stopp

5x6 / 55
5x9 / 70
3x3 / 100

Hantelpress

8x8 25
8x8 27,5

Flyes

8x8 17,5
8x8 20
5X5 25



10X5 32,5
8X5 36,6

Triceps press

8X5 60
8X5 70

Dips

20x Kv
8x2 Kv +15

[MS1]

Jaha då var det Ben

Morgonvikt 71.5

Knäböj
10x5/ 40
8x6 / 60
9x8 / 100

Benpress
10x2 / 100
8x9 / 120
5x5 / 140

Sittande legcurls
10x10 / 67.5

Benspark
50x10
60x10
70x10

Stående vadpress
50x10
70x8
90x8