handdator

Visa fullständig version : hur mycket är en hälsosam viktökning

kiffe
2013-09-15, 19:09
Har ätit på bra nu i 2 veckor och känner mig förbannat plufsig och allmänt stor, känns som man gått upp i fettma samt uppblåsta muskler :)
Hoppas det mesta är muskler! (har kört riktigt hårt och fokuserat på gymmet)

Precis som rubriken lyder så undrar jag hur mycket man ska gå upp (kg) i veckan när man styrketränar och inte vill lägga på sig allt för mycket fett?
Ronn
2013-09-15, 19:14
ca 0.5kg
Olegh
2013-09-15, 19:22
Halvkilo i veckan? No way, josé. Vore det tal om viktminskning skulle det kanske kunna vara lämpligt. Som nybörjare kan man i princip var viktstabil men ändå bygga muskler, bara man ser till att trycka i sig ordentligt med proteiner.
R Scarpa27
2013-09-15, 19:36
svårt att säga men viktökning tar tid.
men du säger du kör hårt, vila är också något som är viktigt för optimal muskeltillväxt...
dårträning och svinbulk kommer inte hjälpa dig.
kör på ett överskott, träna och vila så ger det sig men tar tid...
ceejay
2013-09-15, 19:37
Det beror på hur långt i din träning du har kommit. Ta kort och kolla i spegeln. Tycker du att du har för mycket fett, sluta ät så mycket.
nissepelle
2013-09-15, 19:37
Gå upp så långsamt som möjligt, det tjänar du på i längden. Du vill väl lägga på dig så mycket muskelmassa och minimera mängden fett du lägger på dig? 1kg i månaden skulle jag säga är lagom.
kiffe
2013-09-15, 19:49
Tack för snabba och seriösa svar :)
cero
2013-09-15, 19:55
0.5 KG per vecka blir 24 KG på ett år. Tänk långsiktigt. Styrketräning är inget man sysslar med i perioder om man är ute efter riktiga resultat. Mer än 1 KG per månad tycker jag är överdrivet om man vill behålla bra form. Men det beror ju lite på hur man tränar, gener osv.

Bästa tipset jag kan ge dig är nog att försöka äta "lite" mer än vad du normalt sett gör, äta tillräckligt med protein och se till att styrkan hela tiden går upp. Det senare är ett kvitto på att du inte behöver mer energi för stunden.
RobinEH
2013-09-15, 20:45
200-300g per vecka som nybörjare och <100g för de som tränat lite längre. Beror ju dock på vad du anser är "allt för mycket fett".
200-300g per vecka blir 10400-15600g (10,4-15,6kg) per år.
<100g per vecka blir <5200g (5,2kg) per år.

Som svar på rubriken så är överätning knappast hälsosamt såvida du inte är gravt underviktig.
Ronn
2013-09-16, 06:05
ca 0.5kg

Jag stämmer ju självklart in i kören, "så lite som möjligt", muskler byggs sakta. Däremot är det svårt att vara träffsäker om man ska träffa ett väldigt litet teoretiskt överskott, du får räkna med att en del av överskottet försvinner till rörelseenergi och TEF, så där måste man ha lite marginaler.