bulk och mat

[Skitväder]

Hej! Nu är det dags att börja gå upp lite i vikt! Jag hade siktat på att gå upp Ca 0.2/KG i veckan.

Men lite tips på bra mat som gör att jag klarar av att nå upp till 2970 kalorier per dag, borde ju inte vara så jätte svårt men skulle vara härligt om jag kunde få lite fina tips och bra idéer!

Skriv gärna ner era matscheman ^^

Kram

[Påvägneråt]

Googla typ "tips på bulkmat" Där lär du hitta vad du behöver.

[Babyface]

Ät simpelt och nyttigt bara att du käkar det dubbla.

Bygg dina måltider såhär

Välj kolhydrat : ris,pasta,potatis tex 200-300g
Välj protein : kyckling/kött/fisk 200g
Sallad : ta bara tomater,broccoli,spenat tex

Sen är det bara att köpa hem såser och kryddor som fan så går det att variera. Kan garantera dig att du kommer bli Pigg och känna dig as bra om du lär dig äta ca 500-700g portioner 4 lagade mål per dag.

Dessutom är det vårt att bli fet på denna mat.

Jag säger detta för jag har gjort missen att bulka på gainer,mjölk snabba kolhydrater osv och tycker det är lätt att man lägger på sig fett då.

[z_bumbi]

Om du inte äter helt konstigt i dag så ät bara mer av det du redan äter. Det finns inte direkt någon särskild deff eller bulkmat utan man justerar bara intaget av vissa delar för att få upp eller ner kalorierna. Eventuellt kan man dra ner proteinet vid bulk men det beror på hur mycket du äter idag.

[Simonbaws]

bröd är lätt att få i sig

[Tacos]

Kolla den här (http://traningslara.se/konkreta-tips-for-dig-som-vill-upp-i-vikt/) artikeln.

[AronP]

Ät simpelt och nyttigt bara att du käkar det dubbla.

Bygg dina måltider såhär

Välj kolhydrat : ris,pasta,potatis tex 200-300g
Välj protein : kyckling/kött/fisk 200g
Sallad : ta bara tomater,broccoli,spenat tex


Stor skillnad på 200g ris och 200g potatis, varför envisas folk med att klumpa ihop dessa?

Kan vara stor skillnad på fisk och kött också.

200 g ris, 2*350 kcal + 200g fettrikt kött hmm typ 2*170 ger totalt 1040 kcal
200 g potatis, 2*75 + 200 torsk, 2*75 ger totalt 300. Skillnad på nästan 750 kcal.

*Siffror tagna från huvudet.

Varför bara dom där produkterna? Varför tomat?