Visa fullständig version : So you think you're an Alphahane?
alphahanen2
2013-09-13, 22:00
Välkomna!
Dags för en ny fräsch journal tycker jag då.
Presentationer är gay så vi skippar den.. Kan iallafall avslöja att jag i dagsläget kör på gymmet fyra gånger i veckan och löper två. Fast det kan komma att ändras närsomhelst eftersom jag är psykisk instabil (inget skämt), så scheman och sånt kommer tas ganska oseriöst.
Mina planer är iallafall att bli fittare än en vagina till midsommar, eller ja, sommaren. För att uppnå det har jag förstått att man måste göra det med en viss finess. Tyvärr har jag inte den finessen.. Dock har jag tänkt deffa nu och november ut. Efter det kommer jag att bulka men hur länge vet jag inte. Jag vet heller inte om jag ska avsluta med en deff innan midsommaren eller deffa innan och ha kört på kaloribalans ett tag innan midsommaren. Har du som läsare tips (brukar vanligtvis vara "crizzan") så mottages det varmt <3. Anyways nu ska jag sluta babbla. Vill bara säga att jag ska försöka lägga upp bilder, löppassen (i runkeeper format), samt maten då och då.
MVH!
May the gains be with you!
alphahanen2
2013-09-13, 22:12
Ikväll löpte jag. Bestämde i förväg att jag skulle ta 4km vilket gick väldigt bra. Tog 22.20 minuter, därmed sprang jag ganska lugnt. När jag kom i "mål" så hade jag mycket energi kvar vilket jag inte brukar ha. Så det är kul att fyran var så enkel.
Kommer köra 4km ett tag till tills jag har "bemästrat" den. Därefter lär jag trappa upp distansen. Så jag räknar med att springa 4km 3-5 gånger till och sen köra 4,7 tills jag tycker att det är som en kaffepaus. Alltså jag kan springa den sträckan nu men jag ska kunna göra det enkelt, ni förstår principen hoppas jag. Men jag kommer variera löppassen så att ibland kommer vissa pass bli intervallpass osv.
Hahah fan va obetydligt det låter när jag sitter och skriver om fjuttsträckor.. Men jag antar att man måste börja nånstans..
Trevlig kväll!
alphahanen2
2013-09-14, 16:30
Startar deffen med ett bröst & axelpass! *cupid*
Bänkpress
80kg x 7 PB!
90kg x 2
82,5kg x 4
85kg x 3
85kg x 3
80kg x 5
80kg x 4
FU bänk
70kg x 6 x 3
Hantelpress
31kg x 8
31kg x 6
31kg x 5
Cableflies
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 6
Samtliga var ostrikta som fan
Sittande militärpress (med fri stång ;))
40kg x 6
40kg x 5
40kg x 5
35kg x 7
35kg x 7
35kg x 8
Sidolyft i CC
15kg x 8 x 3
Liggande sidolyft (baksida axlar)
17,5kg x 6 x 3
Face pulls
50kg x 10 x 5
Kommentar Blev inte som jag hade tänkt mig men är ganska nöjd ändå.
Gött pass! Dock klarar jag ej av sittande militärpress strikt utan lite nedåtlutad utan att bryta näsan på mig själv typ...
Inte kul att deffa december eller? Haha, men kör på! Du bestämmer själv vad målen/målet är och gör det som är bäst för ditt långsiktiga mål gubben! :D
alphahanen2
2013-09-14, 21:49
Gött pass! Dock klarar jag ej av sittande militärpress strikt utan lite nedåtlutad utan att bryta näsan på mig själv typ...
Inte kul att deffa december eller? Haha, men kör på! Du bestämmer själv vad målen/målet är och gör det som är bäst för ditt långsiktiga mål gubben! :D
Tack så mycket!
Jag fick vinkla huvudet åt sidan för att inte slå i näsan haha!
Nej alltså dels så tror jag att 3,5 månader (om jag kör december) blir för mycket. Har inte jättemycket att skala bort. Men den största anledningen att jag vill köra bulk då är för all julmat och sötsaker mfl *cupid*. Det måste ju vara nästintill omöjligt att deffa då.. :d
alphahanen2
2013-09-14, 22:00
Dagens macros
2145 kcal, 213 protein. Pallar inte räkna kolhydrater och fett..
Det här stämmer inte då jag inte väger utan gissar *facepalm*. Men kan nästan garantera att jag snarare rundar uppåt än neråt. Så det är väl alltid nåt..
Morgonvikten låg på 94kg idag. Återigen är min våg felaktig men det spelar ingen roll då jag kan jämföra lika bra ändå. :)
Tänker mig gå ner till åtminstone 90kg under den här pågående kreatinkuren. Efter 90kg lär jag nog stötta på problem. Men tycker ändå att 90kg är en bra vikt att starta en bulk på!
Trevlig kväll!
V.I.S.U.S.V.
alphahanen2
2013-09-15, 20:04
Marklyft
150kg x 2
140kg x 3
140kg x 3
130kg x 5
Marklyft från box
140kg x 3x5
Knäböj
100kg x 8
110kg x 5
120kg x 2
120kg x 2
115kg x 3
Benpress
300kg x 8x5
Stångrodd
80kg x 8x3
Kabelrodd
70kg x 8x3
Stångcurl
40kg x 8x3
Curl i CC
25kg x 8x3
Hantelcurl
20kg x 6x2
Handledscurl m stång
40kg x 8
40kg x 5
40kg x 5
Kommentar Blev en del :).
Man kan alltså inte meddela att ny journal införskaffats? Nähep, fint markat iaf alpha ;)
alphahanen2
2013-09-15, 20:16
Man kan alltså inte meddela att ny journal införskaffats? Nähep, fint markat iaf alpha ;)
Felåt *hug*, trodde dock rubriken skulle tala för sig själv.. Tack! Det kändes bra faktiskt :).
Felåt *hug*, trodde dock rubriken skulle tala för sig själv.. Tack! Det kändes bra faktiskt :).
Lyckligtvis hittade jag den men det kunde gå betydligt värre..:D
alphahanen2
2013-09-15, 22:11
Lyckligtvis hittade jag den men det kunde gå betydligt värre..:D
Kommer absolut tänka på det här i fortsättningen. Att inte berätta om journalbyten är att leka med döden!
__________________________________________________ ____________
Dagens macros
Återigen avrundar jag osv.
Kcal 2150, 200 protein.
Idag kändes det på träningen. Kurrade i magen när jag nästan var klar. Imorn kommer det gå mycket sämre då jag äter i skolan och inte hinner räkna på det innan jag tar. Ska iaf löpa imorn så lär kompensera lite iaf.
Trevlig veckostart!
V.I.S.U.S.V.
alphahanen2
2013-09-16, 18:36
Okej fuck this shit jag bulkar istället.
Okej fuck this shit jag bulkar istället.
Haha så jävla rätt på något sätt... <3
Kör deffstart i januari eller något? :)
alphahanen2
2013-09-16, 20:12
Haha så jävla rätt på något sätt... <3
Kör deffstart i januari eller något? :)
Haha jag vet, ska dock i fortsättningen när jag deffar planera bättre så det inte blir såhär.
Får se hur stor jag blir. Det jag helst skulle vilja göra är att avsluta med en deff och ha ökat så mycket som möjligt under året. Kommer säkert bli svårt men vi får se :). Allt jag vet nu är att jag vill träna och äta! :D
alphahanen2
2013-09-17, 19:10
Bänkpress
90kg x 3
85kg x 4
87,5kg x 2
87,5kg x 2
87,5kg x 2
5cm planka
90kg x 2
90kg x 2
90kg x 2
Samtliga enkla, var en bit ifrån fail hela tiden
Dips
40kg x 2 :(
25kg x 6
25kg x 5
15kg x 8
Smalbänk i Smith
80kg x 4
70kg x 8
70kg x 7
French press med hantel (stående)
28,5kg x 8x3
Enhandspushdown
30kg x 8x3
alphahanen2
2013-09-19, 20:36
Militärpress
60kg x 6 PB!
55kg x 8
50kg x 8
Sittande hantelpress
26kg x 4
26kg x 5
23,5kg x 8
23,5kg x 6
Sittande press i Smith - hade inte möjlighet att köra fritt.
45kg x 8
45kg x 7
35kg x 12
Sidolyft
13,5kg x 8
13,5kg x 6
12,5kg x 8
Liggande omvända flies
20kg x 8
17,5kg x 8
17,5kg x 7
Facepulls
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
Stångcurl
50kg x 8 PB!
45kg x 8
45kg x 8
Hantelcurl
23,5kg x 6
20kg x 8
20kg x 8
Sittande curl i roddmaskin
25kg x 8
25kg x 8
Kommentar Mysigt att slå pb i militärpressen, stångcurlen var en bonus ;). Var annars ett ganska segt pass men tog mig igenom det tack vare das müsik. Inte så jättenöjd att jag tog för mycket i vissa övningar då jag egentligen hade tänkt köra ett lättare pass eftersom axlarna var en aning sega efter bänken i tisdags.
Fan va stark militär! Fan där var vi jävligt jämna (så länge du kör riktig militärpress vilket jag tror och inte någon press till pannan typ ^^)<3
10 set axelpressar!? Fuaark, ja jag skall ej säga något när jag själv är en högvolym snubbe som för inte jättelänge sedan körde 40set armar/pass <3
Vilket toppenpass! 50 kg i stångcurl ÄR imponerade :D
alphahanen2
2013-09-20, 20:45
Fan va stark militär! Fan där var vi jävligt jämna (så länge du kör riktig militärpress vilket jag tror och inte någon press till pannan typ ^^)<3
10 set axelpressar!? Fuaark, ja jag skall ej säga något när jag själv är en högvolym snubbe som för inte jättelänge sedan körde 40set armar/pass <3
Tack så mycket! :) Jag fuskar lite med djupet tyvärr och går bara ner till under hakan och inte till bröstet, just för att kunna trycka ut fler reps.
Ja haha det blev lite fler än jag hade tänkt, får se hur axlarna känner sig imorn då det är bröst igen, dock med en högre volym <3.
Vilket toppenpass! 50 kg i stångcurl ÄR imponerade :D
Är det DISCO så är det! Tusen tack! *hug*
alphahanen2
2013-09-20, 20:54
15set @ ben
10set @ mage
Med ganska mycket volym, undantag för böjen i början som blev ett skämt, kom upp i 120kg*4 som mest.. Det känns ändå som att jag kommer vara tillbaka där jag en gång var som bäst ganska så snart.
Sen ska jag tänka två gånger innan jag bestämmer mig för att ge mig ut i spåret. Löpning is bad, mkay. *rolleyes*
En glad nyhet som jag också vill förmedla i det här inlägget är att formen redan har börjat ta form, sakta men säkert. Framtida bekymmer är såklart när jag ska deffa.. Men i nuläget är det bara att :eating: & :bpump:.
Återkommer imorn, trevlig helg!
alphahanen2
2013-09-21, 22:16
Bänkpress
80kg x 10 PB!
85kg x 4
80kg x 6
80kg x 6
75kg x 8
75kg x 8
70kg x 9
70kg x 8
Bröstpress
80kg x 4
70kg x 7
70kg x 6
Fliess i CC
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
ostrikta
Pecdec
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
EZ extensions - skriver hur mycket jag lastat på, tror stången väger 9kg dock..
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
Frenchpress - ståendes.
31kg x 8
31kg x 8
31kg x 8
Pushdown
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
Kommentar Se och lär ungar; en bra lördag utgörs inte av hur mycket etanol man har i kroppen utan hur mycket blod man har i bröstet!
I övrigt ett skönt pass. Var seg i början men efter en energiburk och ett bänk-pb släppte det.
Vilket fint pass. Men fan va många set bänk, där inga set är likadana typ. Hur ser ditt schema ut och hur lägger du upp det inför ett pass? :)
alphahanen2
2013-09-22, 21:40
Vilket fint pass. Men fan va många set bänk, där inga set är likadana typ. Hur ser ditt schema ut och hur lägger du upp det inför ett pass? :)
Tack kompis!
Har egentligen inget bestämt schema utan har lagt upp en split som ska vara som en fingervisning. Men jag kör mer på att lyssna på kroppen och vila två-tre dagar innan jag kör samma igen. Försöker också köra ett pass med låg reps och ett med hög reps. Hittills känns det bra men lär väl byta till ett beprövat när jag hittar nåt jag uppskattar. Men det är väl inte dåligt att köra så som jag gjorde? Med många set bänk? :O Eller har jag missat nåt nu?
alphahanen2
2013-09-22, 21:42
Idag vart det 16 set rygg utöver de marklyft jag körde i början som sket sig. Så det vart ett ganska lojt pass tyvärr. Imorn blir det troligtvis tung böj m.m. Ska bli kul att se hur det går med tanke på senaste böjpasset. *facepalm*
alphahanen2
2013-09-23, 17:47
Knäböj
130kg x 3
120kg x 3 x 3
Böj m stopp
110kg x 3 x 3 ~ 3sek stopp
Boxböj
70kg x 3 x 3
Kommentar Styrkan tittade förbi idag vilket var väldigt roligt! Hade lite träningsvärk i benen sen i fredags så tog det lite lugnt. Hade velat lägga till något set till för baksida lår eller nåt sånt men detta får väl duga :).
Får se hur jag gör med bänken imorn. Känner mig lite sliten nu faktiskt men återstår att se.
Nu är det dags för de svart-gula hjältarna att visa vilka som ska ta hem guldet!
alphahanen2
2013-09-23, 20:46
Jag ska bänka 100x2 imorn! För GNAGET!
alphahanen2
2013-09-24, 21:27
Jag ska bänka 100x2 imorn! För GNAGET!
:(
Bänkpress
85kg x 3
95kg x 1
95kg x 2 PB!
90kg x 2
90kg x 2
90kg x 2
85kg x 3
Klossbänk ~ 10cm
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 4
80kg x 3 - vanlig
Snebänk
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
Stångcurl
50kg x 9 PB!
50kg x 8
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
Hantelcurl
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
Kommentar Var både trött och sliten idag, hade också en sämre bänk men är dock väldigt tveksamt att 100 skulle gått två gånger. 95 gick precis upp så hade nog inte haft det. Kan också passa på att rekommendera en passare när man kör klossbänk.
I övrigt låg jag en bit ifrån fail på nästan alla bänk set. På biceps däremot var det bara att gå all in... :d
Grymt kört ändå trots att ej du körde 100x2 i bänken.
Du är fof sjukt stark och fortsätt som du gör! :D
alphahanen2
2013-09-24, 21:31
Grymt kört ändå trots att ej du körde 100x2 i bänken.
Du är fof sjukt stark och fortsätt som du gör! :D
Ja progression som progression antar jag..
Tack så mycket min gode herre! *cupid*
alphahanen2
2013-09-25, 21:33
God kväll.
Idag var det vilodag och imorn utgår träningen då det är derby. Hade gärna kört på morgonen då jag älskar att köra axlar men börjar för tidigt. School före gains tyvärr.. Ska iaf köra bröst o triceps på lördag. Kommer köra typ som förra lördagen då jag börjar med att högreppa i bänken, tänker köra på 85kg. För inte så länge klara jag en 6:a på 80kg så allt över det ser jag som en bonus :)! Kommer vara dugligt utvilad, mer än förra lördagen, men vill samtidigt inte hoppas för mycket. Hahah aja, återstår att se.
"Bulken" går förövrigt fint! Har inte räknat nånting så måste verkligen börja med det. Om allt går under kontrollerade former kör jag en mini deff efter jul, i början av januari. Efter det måste jag mer eller mindre bulka igen innan jag avslutar med en deff. Vill då ligga under 90kg, helst 85kg. Får se hur det blir, allt det här är egentligen bara tankar.. :D
alphahanen2
2013-09-27, 15:59
Knäböj
130kg x 2
120kg x 5
110kg x 8
Frontböj
90kg x 3
100kg x 5
100kg x 10 - vanlig böj
Utfall
80kg x 5x3
Benpress
100kg x 12x3
Bencurl
50kg x 8x3
Sittande bencurl
45kg x 8x3
Cabelcrunch
80kg x 12x5
Sittande crunches (maskin)
8x3 - minns ej vikten
Kommentar Kändes att styrkan fanns men så himla seg och trött mentalt. Hade dessutom lite snuva i morse och även nu i skrivande stund. Så om det eskalerar kommer jag inte kunna träna imorn vilket är segt då jag var sjuk för två veckor sen. Får hoppas på det bästa.
Har även ätit ganska dåligt de senaste dagarna så ska rätta till det.
Vila du!
Hoppas bara allt blir bra snart så du kan leverera till MAX!
Ser fortfarande grymt ut som vanligt mr.alpha! <3
alphahanen2
2013-09-28, 01:04
Vila du!
Hoppas bara allt blir bra snart så du kan leverera till MAX!
Ser fortfarande grymt ut som vanligt mr.alpha! <3
Kände mig lite halvdålig imorse men nu är jag princip bra. Så om jag inte skulle bli sjuk över natten (vilket skulle vara en äckligt seg otur) så kommer jag langa fetaste passet imorn! :D Har laddat med godis, sömn och är fresh då senaste bröstpasset var i tisdags så inget får gå fel.
Tack så mycket! Extra kul att få höra det från en gosse av en rejäl kaliber *cupid*.
alphahanen2
2013-09-28, 20:40
Knäckte till i axeln idag när jag skulle smalbänka så mycket som 60kg.. Det kändes som att axeln åkte bak och när jag skulle lägga tillbaka stången fick jag problem. Nu har det varit lite ömt där men inget värre så förhoppningsvis är allt som det ska. Var dock jävligt orolig ett tag att jag hade drabbats av en axelskada och inte skulle kunna träna mer :D.
Passet gick f.ö ganska dåligt, under mina förväntningar.
Bänkpress
85kg x 6 PB! - trodde att jag åtminstone hade en 8:a..
80kg x 5
82,5kg x 4
80kg x 6
Hantelpress
38,5kg x 6 - ej full rörelsebana
33,5kg x 7
33,5kg x 7
31kg x 8
Lutande hantelpress
26kg x 7
26kg x 6
Fliess i CC
35kg x 8
35kg x 6
30kg x 8
dålig from som alltid
Smalbänk
70kg x 2
60kg x 6
60kg x 0 - här knäckte det till
60kg x 0 - gjorde fortfarande ont
Pushdown m rep
50kg x 10*3
Frenchpress
26kg x 8
28,5kg x 8
31kg x 8
Kommentar Vettefan vad som hände i början..
Vill se bilder och videos!!! <3
alphahanen2
2013-09-29, 13:26
Vill se bilder och videos!!! <3
Yes gubben, ska försöka fixa ikväll.
__________________________________________________ ___
Ska dra till gymmet och kötta rygg. Kommer även i början av passet bänka lite lätt för att känna efter hur axeln känns. Nu känns den väldigt suspekt så jag är lite orolig.
alphahanen2
2013-09-29, 18:22
Värmde upp axlar innan jag provade bänk, kändes ganska bra. Kändes lite när jag skulle racka av den men sen gick det smärtfritt :).
Marklyft
150kg x 3
120kg x 5*5
Utöver det 12 set rygg
Kommentar Kändes helt ok.
Ett stycke smalpluffsig gosse - ta det lugnt nu grabbar, underarmen ska hålla länge ;).
http://i40.tinypic.com/fax0ch.jpg
95kg/195cm
alphahanen2
2013-09-30, 18:54
Vilar idag. Så det blir böj imorn och bänk på onsdag. Får se hur jag lägger upp resten av veckan men kände iaf att jag inte skulle palla köra fem dagar i rad.
alphahanen2
2013-10-01, 19:41
Knäböj
130kg x 1
130kg x 2
120kg x 5
125kg x 3
122,5kg x 3
110kg x 5
Raka marklyft
100kg x 5*4
Benpress - gick ganska djupt
230kg x 8*3
Rygglyft
+25kg x 10*3
Kommentar Blir så jävla less på såna här skitpass. FAN! :(
En klen bild på ryggen.. Ville få med så mycket triceps som möjligt men det gick inge vidare..
http://i44.tinypic.com/2vnqv13.jpg
Hoppas passet imorn går myyycke bättre..!
Fan ser bra ut! Inte särskilt högt BF ser det ut som. Hur lång är du? ^^
alphahanen2
2013-10-01, 22:38
Fan ser bra ut! Inte särskilt högt BF ser det ut som. Hur lång är du? ^^
Tack! Kul o höra. :)
Skrev det på bilden längre upp, 95kg typ. Nja mitt bf är väl normalt, tycker dock jag ser små pluffsig ut på vissa bilder.. :D Tycker 95kg låter mycket och det är därför jag är obekväm med att gå över 100-sträcket. Men man får tänka på att jag motsvarar en person som är 175/80 egentligen.
VAFAN DU ÄR JU CP LÅNG!? Du väger som mig som är ca 182cm lång... Och ditt bf är extremt lågt jämfört med feta mig. Ska jag vara ärlig skulle jag gissa på ca 10%.
alphahanen2
2013-10-02, 23:09
Bänkpress
90kg x 5
85kg x 4
95kg x 2
95kg x 2
90kg x 3
80kg x 4*3 m stopp
Lutande bänk
70kg x 6*3
Hantelcurl
26kg x 10!!!!!
23,5kg x 8*3
EZ curl vilades på bänk
20kg + stång x 8*3
Curl i kabelrodd
25kg x 8*3
VAFAN DU ÄR JU CP LÅNG!? Du väger som mig som är ca 182cm lång... Och ditt bf är extremt lågt jämfört med feta mig. Ska jag vara ärlig skulle jag gissa på ca 10%.
Kanske.. Känner mig dock så pluffsig, får väl helt enkelt acceptera att det råder bulktider nu.. :D Lär väl fortsätta december ut. Nom nom nom!*popcorn*
Nä fyfan nu får du ge dig. Du är ju fyfan inte pluffsig någonstans. Om du bara visste hur fet jag är. Ska fan lägga upp bilder i journalen så du får se.
Grymma bänkar också!
alphahanen2
2013-10-03, 18:44
Nä fyfan nu får du ge dig. Du är ju fyfan inte pluffsig någonstans. Om du bara visste hur fet jag är. Ska fan lägga upp bilder i journalen så du får se.
Grymma bänkar också!
Haha okej då :D. Känns lite bättre inför att fortsätta äta mycket fram till jul.
Men du är ju inte fet. Tänk inte så gmn *hug*<3
Tack, hade en bra bänkdag igår må jag säga!
Jättebra ju! 90x5 är inte dåligt, är väl nästan PB? ;)
alphahanen2
2013-10-03, 20:58
Jättebra ju! 90x5 är inte dåligt, är väl nästan PB? ;)
Tack! Nej det känns som att bänken har blivit bättre nu på sistone.
Var pb med två reps, orkade bara inte skriva in det från mobilen.. :d
alphahanen2
2013-10-04, 22:39
Knäböj
120kg x 6
120kg x 6
120kg x 6
100kg x 10
90kg x 10
Benpress
250kg x 8
250kg x 8
250kg x 8
Enbenspress i Smith
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8 (5 på vänster)
Kommentar Körde detta med en mage mest fylld av godis och annat sött (kanelbullens dag är boven) så blev lite kämpigt men krigade mig ändå igenom passet så gott det gick. Hade tänkt köra mage också men var tvungen att begränsa för att hinna hem. 120kg 6*3 är den bästa serien jag gjort, fast förra gången jag körde den gick det lite lättare än nu..
alphahanen2
2013-10-05, 16:32
Bänkpress
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
80kg x 6
70kg x 10
Hantelpress - ej full rörelsebana
36kg x 5
31kg x 8
31kg x 8
31kg x 7
Flyess
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
Flyess i CC
30kg x 8
30kg x 7
30kg x 7
Flyess i CC - (uppåt)
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
Pushdowns
70kg x 18
80kg x 6
70kg x 15
Frenchpress
31kg x 8
31kg x 8
31kg x 8
Tricepspress
50kg x 8
40kg x 10
Kommentar OJ VAD DÅLIGT DET GICK! Var kaxig innan och tänkte att jag skulle lägga mig och köra en enkel 8:a på 85kg men icke. Kommer lägga nästa bröstpass på onsdag igen så jag kan vila ordentligt.
Gillar att du krigar på fast än du inte tycker att det går super. Men det släpper och snart kommer gudarna av gains ge dig sin välsignelse!
alphahanen2
2013-10-05, 22:18
Gillar att du krigar på fast än du inte tycker att det går super. Men det släpper och snart kommer gudarna av gains ge dig sin välsignelse!
Tack cräh! *hug* Hoppas det då kosten har varit ganska bra också. Vet att det är värt att kriga sig igenom ett skitpass eller två för tillslut scora ett superpass man kan leva länge på! :D
alphahanen2
2013-10-07, 16:19
Gårdagens
Marklyft
140kg x 5
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
Greppet svek mig, dock tror jag inte att jag har så mycket mer att ge innan ryggen viker sig för mycket, och då menar jag verkligen för mycket. Hursomhelst var det lätt. Ser i princip ut som uppvärmnings set.
Chins
7
4
*cry*
Latsdrag
80kg x 8
80kg x 8
70kg x 12
70kg x 10
70kg x 12
Kabelrodd
80kg x 8
80kg x 8
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
Sittande rodd
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
Yo bitch get ur fat as in to the gym and lift heavy as fuuaarrk!
Vet att du har en hel del mer i dig än sådär och hoppas bara det släpper snart för dig!
Kriga på!!!
alphahanen2
2013-10-07, 22:58
Yo bitch get ur fat as in to the gym and lift heavy as fuuaarrk!
Vet att du har en hel del mer i dig än sådär och hoppas bara det släpper snart för dig!
Kriga på!!!
Imorn alltså.. Kika in här imorn kl 18.30 så jag presentera ett benpass (mest böj) så himmelskt så att man nästan blir frälst!
Och dagen efter ett bröstpass (mest bänk) så ofantligt så att man skulle kunna bedra sig för att jag sover under stången!
NUUU KÖRRRR JA'!!!! :cool:
Thx for the support man!
alphahanen2
2013-10-08, 20:04
Imorn alltså.. Kika in här imorn kl 18.30 så jag presentera ett benpass (mest böj) så himmelskt så att man nästan blir frälst!
Okej det är väl ganska relativt då..
Knäböj
140kg x 3 PB!
125kg x 2
125kg x 2
120kg x 3
120kg x 3
110kg x 5
Rakmark
110kg x 7
110kg x 4
110kg x 7
Greppet svek mig på samtliga set, annars var det enkelt.
Benpress
230kg x 8 x 5
JAAAA FÖR FAAAAN KROSSA VIKTERNA!!!!
Grymt med 140 x 3 i böjen ju!!!
alphahanen2
2013-10-09, 09:31
JAAAA FÖR FAAAAN KROSSA VIKTERNA!!!!
Grymt med 140 x 3 i böjen ju!!!
Tack babe! *hug* Hoppas jag har mer energi nästa pass, tycker allt försvann efter första setet..
Idag blir det bänk och BICEPS!!!!! Ska mangla stångcurlen utan nåd!! (ska försöka bänka bra också) :)
alphahanen2
2013-10-09, 20:59
Bänkpress
90kg x 2
92,5kg x 2,5 - var riktigt nära
90kg x 2
90kg x 2
90kg x 2
Med stopp
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
Hantelpress
33,5kg x 10 PB!
36kg x 5
33,5kg x 7
Bröstpress
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
Stångcurl
60kg x 2 - försökte curla upp min stolthet :(
50kg x 8
50kg x 7
Kommentar Gick väl inte som tänkt men jag är ändå nöjd konstigt nog. Det känns som att det här är min lägstanivå och den är ju ändå ganska hög jämfört med för bara nån månad sen. Kommer köra ett axelpass på torsdag och sen tar jag en paus tills måndag och tisdag då det blir ben respektive bröst. Vet att jag kommer kunna göra bättre då.
alphahanen2
2013-10-09, 22:59
Fixa para, haffa guzz, hugga dif! Förvisso men också; lyft tungt, ät rätt, stoltsera sexig!!! Imorn blire rygg och efter det axlar o triceps.
MIN KROPP ÄR REDO!!!
fixa para, haffa guzz, hugga dif! Förvisso men också; lyft tungt, ät rätt, stoltsera sexig!!! Imorn blire rygg och efter det axlar o triceps.
Min kropp är redo!!!
jaaa kör nu för fan!
alphahanen2
2013-10-10, 21:52
jaaa kör nu för fan!
:whipped: = *flex* = :mallan: = :kinky: = :smokin:
Latsdrag
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 6
80kg x 10
70kg x 12
Hantelrodd
43,5kg x 10
43,5kg x 8
43,5kg x 8
Stångrodd
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
Kabelrodd
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8
Marklyft teknik
~några lätta set
Underarmar
~några tunga set
Kommentar Gick inte bra idag, styrkan fanns inte. Men hade ändå inställningen att "skiten ska upp" under hela passet. Får alltid räknas som nåt.
Får se hur det blir imorn, antingen ett axelpass eller vila. Hursomhelst kommer det inte bli nåt efter det förrns måndag.
alphahanen2
2013-10-11, 22:51
Idag gick det jättedåligt, verkligen jättedåligt..!
Jag återkommer när jag... när jag är... när jag är värdig att kalla mig själv Kung Alpha! *cry*
http://i43.tinypic.com/2cp6mqf.jpg
Tycker ändå passen ser bra ut! Sen vet jag själv att det är jobbigt om man inte klarar samma/tyngre vikter än vad man brukar.
Men testat att ta typ 5dagar off?
alphahanen2
2013-10-12, 12:27
Tycker ändå passen ser bra ut! Sen vet jag själv att det är jobbigt om man inte klarar samma/tyngre vikter än vad man brukar.
Men testat att ta typ 5dagar off?
Jo alltså de är helt ok, både volymmässigt och styrkemässigt. Det jag egentligen blir sur/ledsen över är att jag inte kan öka. Om jag ska sätta ett rep-pb blir jag helt slut resten av passet. Jag hade ett bra bänk & biceps pass för nio dagar sen, efter det har passen bara varit sega, trots att jag haft motivationen. Det är det som är så trist.
5 dagar off känns lite för mycket helt ärligt. Jag är inte övertränad eller så, bara lite omotiverad. Räcker med att jag hör en bra låt och kollar mig i spegeln så kan jag i teorin bränna pass above the dreams! :D
Ska köra ett tungt böjpass på måndag och bröstpass på tisdag, lär vara väldigt utvilad då. Tack för stödet, det uppskattas verkligen! :)
Bra music you say?
http://open.spotify.com/user/milon1/playlist/1tPwoVMrT18HlvEQvXgkQK
alphahanen2
2013-10-12, 23:21
Bra music you say?
http://open.spotify.com/user/milon1/playlist/1tPwoVMrT18HlvEQvXgkQK
Tack!! *cupid*
Har varit träningssugen hela dagen. Ska hålla mig imorn också sen så blir det madness på måndag!
alphahanen2
2013-10-14, 20:17
Knäböj
130kg x 5
130kg x 3
120kg x 4
112,5kg x 6
med stopp
100kg x 3x3
Benpress - dåligt djup
300kg x 8x3
Kommentar Är inne i en dålig svacka nu, allting skiter sig, och det är verkligen inte bara träningen. Men man måste kämpa på oavsett hur trött, ledsen, störd, ofokuserad, arg, svag, ont, frustrerad man känner sig. Inget är omotiverat egentligen, det bara går helt enkelt inte, även fast jag ger fan på att det ska gå. När jag väl får "det" lilla extra kan jag presterar bra, jag vet det.
HÄR FÅR NI EN MYSIG/GAY-SÅNG BARA FÖR ATT JAG ÄR PÅ DET HUMÖRET ÄVEN FAST JAG ÄR NERE. Per Gessle, take me to the 7th heaven (http://www.youtube.com/watch?v=W0aWC_U1vDA)
alphahanen2
2013-10-15, 18:13
Bänkpress
90kg x 2
92,5kg x 3 PB!
90kg x 2
90kg x 2
90kg x 2
85kg x 3
Hantelpress
36kg x 7 PB!
33,5kg x 8
33,5kg x 7
3set bröstpress
11set biceps
Kommentar Ganska mediokert pass även fast jag igår tänkte köra en enkel fyra på 95kg följt av tvåor på 92kg. *slap*
Bänkpress
90kg x 2
92,5kg x 3 PB!
90kg x 2
90kg x 2
90kg x 2
85kg x 3
Hantelpress
36kg x 7 PB!
33,5kg x 8
33,5kg x 7
3set bröstpress
11set biceps
Kommentar Ganska mediokert pass även fast jag igår tänkte köra en enkel fyra på 95kg följt av tvåor på 92kg. *slap*
Du ser det börjar släppa nu tror jag! PBn är alltid PBn!!!:hbang:
alphahanen2
2013-10-15, 21:43
Du ser det börjar släppa nu tror jag! PBn är alltid PBn!!!:hbang:
Hoppas det, men bättre ska det bli!
Vilar imorn och klämmer ett axel & triceps pass på torsdag. Ska försöka planera det bättre så jag är beredd om det inte skulle gå på de vikter jag vill från början.
Snyggt bänkat även om det kanske inte gick som du hade tänkt dig! ;)
alphahanen2
2013-10-15, 22:06
Snyggt bänkat även om det kanske inte gick som du hade tänkt dig! ;)
Tack så mycket! Nej men det var väl jag som hade för höga krav, mycket för att mitt psyke tyckte det var dags med lite tyngre än vad kroppen ville ;)..
Aja nya tag på torsdag, it aint over till it's actually over. :D
#skafortfaranadeblifittillmidsommar
#bitchesgonnafaint
#visusv
aronohman
2013-10-16, 22:17
60kg x 2 - försökte curla upp min stolthet :(
50kg x 8
50kg x 7
nu vet ja vad ja ska försöka klå nästa pass ;) inge släng osv me ryggen å rak stång va? ;)
du är sjukt stark alpha!
alphahanen2
2013-10-17, 20:04
nu vet ja vad ja ska försöka klå nästa pass ;) inge släng osv me ryggen å rak stång va? ;)
du är sjukt stark alpha!
Nej men man tillåts ha fjortis dunk och sommarplågor á 2007 pumpandes i öronen.
Tack så mycket, gör mitt bästa! :)
alphahanen2
2013-10-17, 20:14
Sittande hantelpress - *VIKTIGT* körde ner till öronen, alltså så att mitten av viktkakan var vid öronen, i vanliga fall har hantlarna touchat axlarna. Därför det gick så mycket bättre nu.
26kg x 13 PB!
26kg x 10
26kg x 10
23,5kg x 10
23,5kg x 7
Militärpress - nu var det dock full rörelsebana, alltså touch på bröstet
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
Sidolyft
12,5kg x 8
12,5kg x 8
12,5kg x 8
Sittande sidolyft - lite framåtlutat så det skulle ta på baksida
10kg x 8
8kg x 10
8kg x 10
Liggande sidolyft i CC
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
Facepulls -> Shrugs i Smith
60kg x 10 -> 95kg x 10
60kg x 10 -> 95kg x 8
60kg x 10 -> 85kg x 10
60kg x 10 -> 85kg x 10
60kg x 10 -> 85kg x 10
Pushdowns
70kg x 23 PB!
80kg x 10
70kg x 12
70kg x 12
Frenchpress m hantel - ståendes
26kg x 10
26kg x 10
26kg x 8
26kg x 8
Kommentar Pumpens mamma!
alphahanen2
2013-10-18, 19:45
Knäböj
135kg x 3
130kg x 2
120kg x 1
Benpress
270kg x 10
270kg x 10
270kg x 10
Benspark
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
Plankan
+25kg x 1min
+25kg x 1min
+25kg x 1min
Cablecrunches
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
Benspark
Kv x 10
Kv x 10
Kv x 10
Kommentar Var dålig i magen så ett bra buktryck + dålig mage = "extra boost" när jag skulle trycka upp :em:. Hände på de två första seten därav så få reps o set. Men egentligen är det ganska bra att det inte blev så mycket för då kan jag marka bättre imorn! Övrigt ett OK pass, första knäböjs setet var ganska långt ifrån fail.
Ser riktigt bra ut!
Men mark efter böj... jobbigare än kukens mamma (?) ju!
alphahanen2
2013-10-18, 23:00
Ser riktigt bra ut!
Men mark efter böj... jobbigare än kukens mamma (?) ju!
Danke danke!
Jo jag vet, därför det var tur att jag inte hann böja så mycket idag. Får se hur det blir imorn, kommer först köra bänk och bröst övrigt vilket kommer trötta ut mig.
Men du får se, ska göra allt som står i min makt för att scora ett fint pass! :)
alphahanen2
2013-10-19, 16:25
Bänkpress
88kg x 5,5 - var riktigt nära.. Tror jag haft det med lite mer aggressivitet
82,5kg x 6
82,5kg x 6
82,5kg x 6 - rumpan lyfte nån centimeter på sista
72,5kg x 10
med stopp
82,5kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
Sätter ett "*" på de som inte hade full rörelsebana
Hantelpress
38,5kg x 4 *
36kg x 6 *
36kg x 6 *
36kg x 6 *
Lutande hantelpress
28,5kg x 8 PB!
28,5kg x 7 sista var rep = *
28,5kg x 7 *
Marklyft
160kg x 0 - starten skulle blivit för seg, var inte värt det
150kg x 5 PB! - jag hade mycket mer att ge egentligen
140kg x 5
140kg x 3 gav upp, kunde kört två till
Chins
6
5
*slap*
Kabelrodd
90kg x 13 PB!
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
T-rodd
50kg x 8 PB!
50kg x 8
50kg x 8
Kommentar Inget är bra än, inget. Kan dock trösta mig med att marken har ökat med 10kg sen senaste passet, dock pumpade jag en arg eminem i lurarna den här gången så det hjälpte väl lite. Bänken står dock still. Ska prov att bredda mitt grepp lite då jag har så långa armar, ska ju ändå inte tävla så behöver inte träna med 81cm greppet.
Bild på framsidan. Det känns som bildformatet har gjort den lite bredare, känns inte som att jag är sädär bred egentligen. Men skit samma. För att analysera lite tycker jag absolut att brösten om något släpar, armarna är enligt mig helt ok jämfört med resten (mäter nästan 40cm). Har övrigt blivit lite fylligare iom "bulken", man kan se att det börjar lägga sig lite på magen :D.
http://i41.tinypic.com/ehaloy.jpg
alphahanen2
2013-10-20, 22:31
Har nu gestaltat en playlist på spotify enbart för biceps som ska testköras på tisdag! Den är ganska fet (30min) och där inkluderas det bästa av det sämsta/äldsta. Lär absolut ha 60x5+3 med schwung i stångcurlen då.
Hursomhelst så vart det vila idag. Imorn då jag inte har så mycket tid kommer jag bara böja lite. Är väldigt sugen på att verkligen köra tungt. Får se hur förutsättningarna ser ut imorn.
God natt!
alphahanen2
2013-10-21, 16:38
Imorn då jag inte har så mycket tid kommer jag bara böja lite
Hahaha SAIJK!
Nej men jag skulle inte hunnit idag, är ju match. Hade hunnit i teorin men var så seg efter skolan.
Nåväl imorn kör jag bänk o biceps som planerat, benen får vänta tills på fredag. Kommer dock inte smälla till med nåt jättepass bara för att, ska ändå marka dagen efter.
Heja GNAGET!
Känns ändå som att du börjar få mer och mer PBn det senaste!
Angående formen: Ser sjukt jävla bra ut! Brösten släpar inte men är kanske inte heller din bästa det. Enligt bilden skulle jag säga att det är axlarna som släpar!
<3
alphahanen2
2013-10-21, 21:11
Känns ändå som att du börjar få mer och mer PBn det senaste!
Angående formen: Ser sjukt jävla bra ut! Brösten släpar inte men är kanske inte heller din bästa det. Enligt bilden skulle jag säga att det är axlarna som släpar!
<3
Jodå det börjar släppa lite nu, väldigt kul faktiskt!
Nu ska vi inte överdriva men tack :D. Ja det det såg faktiskt ut så.. Så himla svårt att säga vad som faktiskt släpar irl. Det bästa jag egentligen kan göra är att träna hårt ;)
4 PB:n! DJUR!!*bs**hug**hug*
alphahanen2
2013-10-22, 19:48
Bänkpress
90kg x 2
95kg x 2,5
90kg x 2
85kg x 4
Hade kunnat köra fler reps på de två sista med hade så lågt självförtroende efter failen
Hantelpress - Fullt rom för en gångs skulle..
38,5kg x 5 PB!
36kg x 8 PB! - Med fullt rom dvs (om vi ska vara pb-kåta)
36kg x 5
Snebänk
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
Sen nån typ av superset med bröstpress & pecdec
3set
Stångcurl
60kg x 3 PB!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! - fast formen var dålig, dock slängde jag inte upp stången.
50kg x 6 - vikterna höll på att glida av
55kg x 6
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
Hantelcurl
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
Sittande hantelcurl
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
Kommentar Visst jag blev skitledsen när jag inte kunde pressa upp tredje repet på 95kg och jag var besviken på mig själv under hela passet. Men jag kom att tänka på en sak nu. Att jag har driv och motivation och att jag faktiskt kan slå pb/öka även fast det inte är nån jätte prio. Däremot, de senaste sju bröst passen har bänken gått dåligt, vilket resulterat i ett skitpass overall. Men när jag tycker att bänken går bra flyger jag igenom passet.
Sorry för mycket text. Det jag ska göra framöver är då inte att inte prioritera den, utan tvärtom, ännu mer. Dock på ett smartare sätt. Helt enkelt genom att som jag brukar göra med en dag högrep och en dag lågrep, fast inte så viktkåt. För jag insåg helt plötsligt att jag ökar skitdåligt i bänken så varför skulle det helt plötsligt gå bra? Haha ledsen om jag låter dum i huvudet, hoppas iaf att det funkar så som jag tänkt.
4 PB:n! DJUR!!*bs**hug**hug*
Haha ;)
aronohman
2013-10-22, 20:17
BICEPS!!!!!!!
Galen styrka du besitter i dom ;)
alphahanen2
2013-10-22, 20:31
BICEPS!!!!!!!
Galen styrka du besitter i dom ;)
Making da bitches faint by my bicep strength.
Tack så mycket. Är dock så jävla disco-pin att ha biceps som "bästa" muskel. :D
Generation95
2013-10-24, 21:09
Vad i hela helsike? sjuk curlserie, riktigt jävla imponerande!
Bara att köra 6 set....:smash::hbang:
alphahanen2
2013-10-24, 23:05
Militärpress - EJ FULLT ROM, ner till undersidan av hakan.
62,5kg x 4 PB!
60kg x 6
52,5kg x 10
57,5kg x 6
50kg x 10
Sittande hantelpress - FULLT ROM PÅ SAMTLIGA :)
23,5kg x 12 -> 17,5kg x 5 (dropset)
23,5kg x 9 -> 12,5kg x 5 (dropset)
20kg x 10
Sittande framåtlyft
10kg x 15
12,5kg x 6
12,5kg x 6
12,5kg x 6
Sittande framåtlutande sidolyft
9kg x 8
9kg x 8
9kg x 8
Omvända flyess
17,5kg x 8
17,5kg x 8
17,5kg x 8
Liggande tricepsextension
39kg x 10
39kg x 10
39kg x 10
Dips KV~97kg (fatfuck)
+25kg x 6
kv x 18
+15kg x 6
Pushdown - med ett brett V handtag
60kg -> 40kg -> 20kg (dropset), minns inte repsen men var över 12 på samtliga.
Kommentar Gick väl helt ok, dock tog det för lång tid. Vill inte gnälla men har haft lite halvskitiga dagar nu på sistone, i det där "livet" utanför gymmet.. Motivationen är på topp samtidigt som den är i botten, dock kan jag tänka på annat i gymmet vilket är skönt.
alphahanen2
2013-10-24, 23:09
Vad i hela helsike? sjuk curlserie, riktigt jävla imponerande!
Bara att köra 6 set....:smash::hbang:
Haha uppskattar orden men så imponerande är det inte, utan mer en vanesak. Brukar flyga igenom curlsen men slår man dåliga bänkar innan blir det ganska tungt dock.
Tack hursomhelst for mirin' my bajzeps! *hug*
alphahanen2
2013-10-25, 21:38
Syndade tidigare idag och tog några längder i bassängen.. Kort därefter gick jag till gymmet vilket resulterade i ett väldigt dåligt pass med minimal energi och låg motivation. Ville bara dra hem under passet.
Knäböj
125kg x 5
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
110kg x 5
110kg x 5
m stopp
105kg x 3
105kg x 3
105kg x 3
Dropsetade också bensparken för att straffa mig själv.
Fan vad benen börjar släppa.. Även fast jag underpresterade på detta pass efter omständigheterna.
All them gainz!
Soon, even the gods of gains will spot me!! :Virro
alphahanen2
2013-10-27, 10:58
Vart ganska sent idag med..
Bänkpress
90kg x 4
90kg x 4
85kg x 4
80kg x 6
85kg x 4
Med Kloss
92,5kg x 2
95kg x 2
100kg x 1,5 - tror jag fick för dålig fart eller nåt, första var enkel.
Död bänk
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
Med Gummiband
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
Flyess i CC
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
alphahanen2
2013-10-27, 23:29
Vart ganska sent idag med..
Snackade i nattmössan. Menade såklart att det var igår som jag tränade sent, därav genomfördes passet också igår och inte imorse. Tänk hur knas det kan bli :Virro #crazygirl97
Hursomhelst så blev det ganska sent idag med, började illa men blev bättre sen.
Marklyft
Håller f.ö ponerat
155kg x 1 - greppet palla inte
155kg x 1 - hade remmar men vart så knepigt att fästa de så var ganska trött när jag lyfte..
140kg x 1
140kg x 2
120kg x 5
*slap*
Hantelrodd
48,5kg x 8
48,5kg x 8
48,5kg x 8
Latsdrag
90kg x 8 -> 70kg x 8 -> 50kg x 8 (dropset)
75kg x 10
75kg x 10
Latsdrag bakom huvudet
75kg x 6
70kg x 8
70kg x 8
Rakamark
120kg x 4
110kg x 4
Kunde säkert gjort en 15+ utan att överdriva, men greppet håller inte.
Rygglyft i ställning
+25kg x 12
+25kg x 12
+25kg x 12
Underarms curl
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
Kommentar Vart ganska seg efter marken men gjorde mitt bästa resten av passet. Synd att greppet inte håller.. Borde kanske börja med remmar.
När jag var klar med passet hängde jag
i en chins-stångensam..med blåsor på händernafak life
alphahanen2
2013-10-28, 20:07
Knäböj
140kg x 3 - andra gången med samma reps/set, gick lite fortare upp, vilade också lite mindre mellan seten.
150kg x 1 PB! - Med bälte
120kg x 8 - Med bälte
Böj m stopp, gick ganska segt ner.
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
Frontböj
110kg x 1
100kg x 3
105kg x 3
Boxmark
Mixat grepp
140kg x 3
150kg x 3
160kg x 3
160kg x 3
140kg x 5
140kg x 5
Calble crounches
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12 -> 60kg x 12 (dropset)
80kg x 12 -> 60kg x 12 (dropset)
Crounches i nån konstig ställning
kv x 8
kv x 8
kv x 8
Kommentar Kul att känna på 150kg som var första gången. Var väldigt tungt, 155kg hade kanske hade gått, men spela roll. Vågar faktiskt hoppas på 160kg till jul, utan bälte. Känns som att jag inte får ut nåt av bältet, behöver inte riktigt buktrycket då jag böjer ganska mycket upprätt.
aronohman
2013-10-28, 20:33
snyggt! grattis till 150 :) 160 sätter du lätt innan jul :)
alphahanen2
2013-10-28, 20:53
snyggt! grattis till 150 :) 160 sätter du lätt innan jul :)
Tack!! :)
Ja det skulle vara riktigt kul faktiskt. Dock vet jag inte hur lätt, eller för den delen, hur vackert lyftet blir.. :D Men ska kriga mitt bästa!
Bra böjt! 160 sätter du till jul :hbang:
alphahanen2
2013-10-29, 00:30
Bra böjt! 160 sätter du till jul :hbang:
Tack filé! Skulle kännas riktigt bra om/när man lyckas :D
160 innan nyår!!! <3
STARK SOM FAN ÄR DU!
alphahanen2
2013-11-03, 02:12
160 innan nyår!!! <3
STARK SOM FAN ÄR DU!
Hihi stop it you silly *cupid*
EDIT; hundrade inlägget, så jävla OP!
alphahanen2
2013-11-04, 16:51
Fight for your right to be the Alphahane of the current territory!!!
#skauppdateraikvällomminasenasteträningsäventyr
alphahanen2
2013-11-04, 20:47
Har tränat på som vanligt men inte pallat uppdatera. Idag var det lite ben o rygg vilket sket sig. Hade planerat hur jag skulle köra men det är svårt att hålla det om man överskattat sig för stunden. Funderar på ett program men jag vet att det bara går dåligt ett tag sen kommer det gå bättre. Känner också att det får ta den tid det tar, för framåt går det ju ändå.
Har också köpt no xplode vilket resulterade i en 400kr tommare plånbok tyvärr. Även om pumpen blir lite bättre och man orkar träna lite längre (kan vara placebo) så är det inte det jag trodde det skulle vara.
Imorn är det iaf bröst o triceps, ska försöka på 105 i bänken, klarar jag det kan jag nästan lova en singel på 110 innan jul. Men det återstår att se. Brukar ju ändå nästan alltid ha för höga förväntningar på mig själv..
Nu är jag ganska trött och har en öm känsla i kroppen. Hoppas dagsformen är bättre imorn! :)
Skriver från mobilen så ev stavfel får ni ursäkta.
aronohman
2013-11-04, 20:54
har fundera på no xplode 2.0(?) alltså den senaste, är de det du köpt?
har grymt svårt för att reagera på pwo's så känns onödigt ifall man inte kännwe av något. vad tyckte du om den? smak? pump? stickningar? osv :)värt att testa?
alphahanen2
2013-11-05, 20:44
Du ska få en resumé när veckan är slut Aron. Men kan säga att den hittills lever upp till sitt namn, det är verkligen NO explode! (vet att den heter number one xplode men du förstår).
Nu är jag riktigt emo, träningen går jättedåligt. Kör för tungt (jag skratta också när jag skrev det) så ska sänka lite och successivt öka.
Vila imorn och axlar på torsdag. Juste! Jag faila på 105 idag, satte 100 i mitten av augusti så jag har väl ökat 4 kg på 2,5 månader. Mirin the gains?
Känner mig som en jävla hater men jag hatar alla p12 här som lekt lite på gymmet och bänkar 115-120. Men att misslyckas är en del av spelet. Ska ta mig själv i kragen och träna smartare.
Trevlig kväll! :)
alphahanen2
2013-11-05, 21:24
Ska börja ett nytt liv. Ett sundare träningsliv. Skulle kunna skriva en hel novell om detta men sammanfattar det i en mening "ska bli fit - igen".
Här under är det tänkta schemat.
Måndag: tung bänk & axlar
Tisdag: tung böj & mage
Onsdag: vila
Torsdag: kondition
Fredag: lätt bänk & biceps&triceps
Lördag: rygg, lätt böj
Söndag: kondition
OCH gråt inte kära vänner! Mitt mål med träningen är inte att bli direkt stark utan att få en fin kropp och må allmänt bra. Jag tänkte först köra veckan ut som vanligt men såg sen att det inte skulle skada att smygstarta.
Jag kommer köra på en bra kost + bra kosttillskott så att jag kan bygga så bra som möjligt. Målet med det här är att må så bra som möjligt så att jag får en sundare relation till träningen och kan prioritera annat.
Hoppas fan inte att jag vaknar upp imorn bara och ändrar mig..
alphahanen2
2013-11-07, 21:52
Okej så jag ändrade mig morgonen efter och håller kvar i mitt gamla schema. Erkänner att jag var väldigt arg/besviken på mig själv och höll på att begå ett misstag, men ingen skada hann ske ändå tack o lov! :)
Orkar inte sätta på datorn nu och surfen på mobilen håller på att ta slut så jag uppdaterar imorn om mitt axelpass jag faktiskt blev ganska nöjd över..
Trevlig kväll!
alphahanen2
2013-11-08, 16:52
Gårdagens axelpass, alla övningar var med fullt rom.
Axelpress
31kg x 5 PB!
28,5kg x 7 PB! (pb med bra djup dvs)
26kg x 8 typ pb också med det djupet
Militärpress
60kg x 4
52,5kg x 8
55kg x 6
50kg x 5 - blev nå knas
50kg x 8
Sittande sidolyft
12,5kg x 8
10kg x 10
10kg x 10
Sittande militärpress i smith
45kg x 5
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 7
Sidolyft i CC
15kg x 8*3
Super/dropset
Pushdowns->nån annan tricepsövning
Dips
11,11,11 - :( visst jag var trött i armarna men ganska dåligt ändå.
Grymt pass som vanligt!
Jag tror att du tänker för mycket på att allt ska vara perfekt och då blir det aldrig det, u know what im saying?
Kör du på ditt gamla schema och kör det läääänge så det blir en rutin.
Men som sagt, det känns som du är ute ur svackan nu i alla fall eller? :D
alphahanen2
2013-11-08, 23:43
Grymt pass som vanligt!
Jag tror att du tänker för mycket på att allt ska vara perfekt och då blir det aldrig det, u know what im saying?
Kör du på ditt gamla schema och kör det läääänge så det blir en rutin.
Men som sagt, det känns som du är ute ur svackan nu i alla fall eller? :D
Tack kompis! :)
Jo jag antar det. Blir ju så att man bestämmer sig för ett visst rep/set och när man inte klarar det blir man nere hela passet.. Kommer köra spliten iaf december ut tills jag börjar deffa då jag kommer köra nån push-pull-leg variant med låg volym.
Ja rent generellt känns det som att det börjar släppa nu. Sen kan det ske undantag som kvällens benpass.. :D
Knäböj - löst spänt bälte på samtliga
130kg x 2
120kg x 5
125kg x 2
125kg x 2
boxböj där jag satte mig ned på en bänkpress bänk.
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
Stelmark - med remmar
120kg x 8 - PB!
120kg x 8
Goodmornings - dåligt "djup"
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
Med lite träningsvärk i triceps och en seg rygg kan jag bara hoppas på det bästa inför morgondagens bröst & ryggpass. Kommer mest köra boxmark och några set vanliga mark efter det då ländryggen är seg.
Grymt pass! :)
Får jag fråga hur och varför du utför boxböj?
alphahanen2
2013-11-10, 01:17
Grymt pass! :)
Får jag fråga hur och varför du utför boxböj?
Haha ja vet inte jag..
Mycket för att få ett driv i botten. Men det är olika, ibland gör jag det för explosiviteten och ibland för styrkan.
Hur? Jag sätter mig ner på bänken och räknar 2-3 sekunder fast är ändå ganska spänd. Sen så gör jag precis som när man ställer sig upp. Alltså lätt framåtlutad :)
alphahanen2
2013-11-10, 01:24
Idag gick det bajs.
Bänkade och körde andra bröstövningar på skitvikter och sen lite rygg. Fick också en fråga varför jag bänkar så lätt, om jag skadat mig eller så.. Då visste jag att jag hade gjort mitt för idag så blev bara 6 set rygg efter det. Sen var det walk of shame hela vägen hem.
Men jag vet att jag äter bra och sover mycket. Att jag gör såna här skitpass är såklart jättetrist, hatar verkligen att jag inte är nån jävla framgångssaga som resten av forumet. Dock är jag ganska säker på varför det går dåligt. Ex var morgonen inte opti, var seg och hade träningsvärk i axlar och triceps. Dessutom var mina ben utslagna.
Hoppas på bättre dagar! :)
Kompiiiis!
Hade helt missat den här journalen! Precis som crizziboi tror jag också att du tänker för mycket på att det ska vara perfekt, och stark som fan är så du har verkligen inget att skämmas för! Jag som legat och bänkat på max 70 i ett år bör dock dra något gammalt över mig och försvinna in i pinsamhetens dimma för evigt. Nä, men du är grym! Bara fortsätt!
extra kakao
2013-11-11, 21:43
150kg knäböj, crazy shiet
alphahanen2
2013-11-13, 18:09
Kompiiiis!
Hade helt missat den här journalen! Precis som crizziboi tror jag också att du tänker för mycket på att det ska vara perfekt, och stark som fan är så du har verkligen inget att skämmas för! Jag som legat och bänkat på max 70 i ett år bör dock dra något gammalt över mig och försvinna in i pinsamhetens dimma för evigt. Nä, men du är grym! Bara fortsätt!
Alltså det är inte så att jag skäms utan mer att jag blir besviken bara. Men jag antar att det är som du säger. Tack så mycket, ska köra på tills händerna blöder! :D
150kg knäböj, crazy shiet
Haha oh please.. *cupid*
__________________________________________________ _______________
Igår var det legday. Jag var inte sådär jättetaggad när jag kom till gymmet kl 21. Vill inte vara en gnällspik men har haft ont i ländryggen sen en tid tillbaks. Det är anledningen till att jag inte böjde så tungt de senaste passen. Har liksom stången högt upp och sänker mig sakta med rak rygg, så det är bara bena som arbetar. Tidigare har jag kunnat använda buktrycket och ryggen mer.
Så det blev 12set ben igår, 3 set knäböj (120kg x 3x3). Hade ganska ont i ryggen efter böjen. Sen idag har det känts ganska mycket, både när jag sitter och står, kommer i omgångar. Vet att det inte tjänar nånting att gnälla och tycka synd om mig men vill ändå anteckna detta. Ska köra lite lugnare i övningar ländryggen arbetar.
Har iaf träningsvärk i ben och rumpa idag! :D Alltid nåt.
Nu ska jag dra iväg på ett bröst och bicepspass. ALL IN i curlen!!!
alphahanen2
2013-11-13, 22:18
Kommer skriva om passet imorn.
NU vill jag berätta om nåt som blivit större. Den är hård och ådrig och när hondjur tar på den utbrister de "åh gud vad stor den är". Bros är avundsjuka på den och bitchez vill smeka den. Snart får den inte plats längre. Efter en lång tid av självbehärskning och frustration mäter den äntligen 42cm hård och blodfylld.
Min högerarm har blivit en man :').
alphahanen2
2013-11-14, 22:26
Passet igår började dåligt med en noll explosiv bänk. Körde dock väldigt kontrollerat med stopp på nåt set tillochmed. Men vikter är inte att tala om där. Men sen när jag körde smalbänk satte jag 80kg x 5*3 hur enkelt som helst. Hade mycket i mig. Däremot var de inte särskilt kontrollerade. Dödbänken gick också bra och satte en 5:a på 80kg vilket är pb. Hantelpressarna gick dock väldigt illa. Droppade bröstpressen två gånger som avslutning.
Biceps sen så supersetade jag de och körde massa scotcurls osv, gick väldigt bra. SÅ avslutningsvis så kan jag fastställa att passet gick väldigt bra trots att bänken som vanligt pissa på sig.
Imorn blir det axlar och triceps. Efter som min ländrygg mår lite dåligt kommer jag inte köra militärpress ståendes. Men kommer ändå köra det sittandes och acceptera att mycket vikt kommer försvinna på det.
God natt! :)
alphahanen2
2013-11-15, 23:57
Tog fyra skopor no-xplode innan passet, felt like water brah.
Axelpress
Djupen på de första pressarna i dropseten var dåligt djup. Den första var nog sämst. Mittcirkeln av viktkakan (hanteln) var nästan vid öronen
33,5kg x 5 PB! -> 20kg x 8
31kg x 5 -> 17,5kg x 5
28kg x 6 -> 17,5kg x 5 -> 12,5kg x 4
Sittande militärpress
50kg x 5*3 PB! - väldigt enkla
40kg x 12
40kg x 10
Sidolyft
15kg x 8 PB!
15kg x 6
13,5kg x 10
Sittande sidolyft framåt
13,5kg x 6*3 PB!
Sittande frenchpress
31kg x 10*5
Pushdowns
70kg x 12*3
Kommentar Har alltså startat en tävling med Crizzan om vem som kan nå 35kg x 5 i axelpress först. Så även fast uppvärmningen kändes tung så pressa jag på av bara fan :d. Fick stora problem med att få upp första setet men gick bättre sen när jag gjorde halva rep och lyckade klämma ur mig fyra sega jävlar.
Hoppas verkligen dagens pass speglar min dåliga dag, annars kommer jag ha svårt att ens kunna pressa 1 på 35kg..
alphahanen2
2013-11-16, 22:20
Knäböj
130kg x 2
132,5kg x 2
135kg x 2
Boxböj med paus
115kg x 3*3 PB!
Chins
+20kg x 2 PB!
+10kg x 5 PB!
KV x 8
Hantelrodd
46kg x 8*3
Kabelrodd
95kg x 8*3 PB!
Latsdrag m suppinerat grepp
80kg x 8*3 PB!
Kommentar PINK SLUMBER PARTY!!!
alphahanen2
2013-11-17, 12:14
Måste tyvärr meddela att jag har blivit drabbad av en förkylning. Den hade redan igår morse anträtt min oskyldiga stackars kropp.
Så kommer skippa träningen idag, vilket egentligen är ganska bra då jag känner mig rätt så sliten. Måndagen kommer också utgå, vet dock inte vad jag kommer köra på tisdag. Antingen ben eller bröst, den som lever får se.
Trevlig dag!
Fan va jag ligger efter i pressarna!!!!
alphahanen2
2013-11-18, 10:47
Fan va jag ligger efter i pressarna!!!!
Jo men jag börjar nå mitt tak nu. Möjligtvis att jag kan göra 33*5 med bra djup men sen kommer det bli svårt att avancera framåt.
Så den här kampen kommer bli ytterst spännande och avgörande, unge mästare.
Idag så ska jag försöka böja lite lätt. Imorn sen blir det ganska tung bänk och mycket annat smått o gott! :)
alphahanen2
2013-11-20, 18:10
Blev ingen böj igår. Kommer köra på fredag vilket betyder att jag då inte har tränat ben på 6 dagar vilket nog är den längsta vilan så länge jag kan minnas :D. Ska iaf köra de hårt på fredag. Känns som att benträningen har blivit tråkigare när jag inte kan böja lika tungt längre, men det är ingen anledning att skita i det.
Bröst o biceps igår iaf;
Bänkpress
90*3
90*3
85*5
85*5
90*1
95*1
80*6
Sittande militärpress
60*4 PB!
60*3
55*5
55*5
55*5
Snebänk
70*4
60*8
60*8
60*8
80*2 PB!
Stela pushdown - bröstövning i CC:n där man har raka armar och pressar ned en stång. Första gången jag körde den.
70*10
70*10
70*10
Hantelcurl
26*6
26*6
26*6
Sittande hantelcurl
20*8 PB!
20*8
20*8
Kabelstångcurl
30*8 PB!
30*8
30*8
Grymma jävla pressar! Är militärpressen med döda starter eller är det TNG? :)
alphahanen2
2013-11-20, 18:22
Grymma jävla pressar! Är militärpressen med döda starter eller är det TNG? :)
Tack! *cupid*
Nej inget tydligt stopp men inte heller studs, typ nåt mellanting. Dock är det fullt djup alltså enda ner till tuttarnas ovansida.
alphahanen2
2013-11-22, 16:58
Gårdagens pass;
Axelpress
31*5
31*3
26*9
28,5*5
20*11
Militärpress
50*6
50*6
50*6
40*?
40*12
40*10
Press i vadpress - första gången
30*12
30*10
30*11
Facepulls
70*8*5
Liggande sidolyft i CC
20*8
20*6
17,5*10
Dips
+30*6 PB!
+20*8
kv*16
Tricepsextension
40*6
40*5
40*6
alphahanen2
2013-11-22, 22:02
Knäböj
130*4
120*5
120*5
120*5
127,5*2
-med stopp-
120*3 PB!
120*3
120*3
-vanliga igen-
100*10
80*20
Benpress
250*8
250*8
250*8
Kommentar Känns som att kapaciteten i bena börjar komma tillbaka. Ländryggen gjorde sig dock märkt vilket var lite tråkigt.
Riktigt bra pass det senaste!
alphahanen2
2013-11-23, 00:05
Riktigt bra pass det senaste!
Vielen dank mein Freund! *hug*
Men bättre ska det bli!
alphahanen2
2013-11-23, 21:23
Hantelpress
41*6 PB!
36*9 PB!
36*7
38,5*4
31*12
Lutande hantelpress
33,5*3 PB!
28,5*8
28,5*8
28,5*7
Flyess i CC:n
30*12
30*12
30*12
Chins
+20*2
kv*8
kv*6
kv*6
Stångrodd
80*8
80*8
80*8
Upprätt rodd
60*8
60*8
60*8
60*8
60*8
Grymma hantelpressar du drar på då!
alphahanen2
2013-11-26, 21:39
Grymma hantelpressar du drar på då!
Tack så mycket! Vart ganska nöjd med de. :)
__________________________________________________ ________
Igår vart det böj och mage.
Knäböj
130*1
135*1
140*1
-boxböj- hade en lägre böj än tidigare
100*5 PB!
100*5
100*5
120*3 - vanlig
Crunches i CC:n
80*12*5
Helt ok böj med tanke på att jag försöker koppla bort ländryggen så mycket som möjligt. Det går framåt även om det går sakta.
alphahanen2
2013-11-26, 21:49
Bänkpress
90*4
95*1,5
90*2
80*5
80*5
Sittande militärpress
60*5 PB!
50*8
60*1
65*1 PB!
55*6 PB!
Snebänk
70*8
70*9 PB!
75*4 PB!
Bröstpress
80*6 PB!
80*5
75*8
Stångcurl
60*6 PB!
50*12
50*6
40*15
Scottcurl
Stång+25*8 PB!
Stång+20*10
Stång+20*10
Fattar inte varför bänken står still när allt annat ökar..?
alphahanen2
2013-11-27, 17:26
Tja, ingen träning idag. Imorn blir det axlar och triceps. Vill bara tillägga att i måndags körde jag också några ganska tunga singlar mark innan böjen. Hade helt glömt bort det.
alphahanen2
2013-11-28, 20:49
Körde med morsan idag på ett annat gym. Gick bra men hann inte med så mycket.
Axelpress
30*7 PB! - Ganska enkelt också, en åtta sitter nog med bättre uppvärmning och tagg.
Sen minns jag inte riktigt, förde inte anteckningar. Men blev iaf 9set axlar varav två dropset. :)
Imorn blir det böj!
Fuuuaark fortfarande efter i hantelpressarna alltså...
alphahanen2
2013-11-30, 23:44
Fuuuaark fortfarande efter i hantelpressarna alltså...
Haha ;). Även fast det är en skitövning jämfört med de tre stora så tycker jag ändå tävlingen är kul. Jag tänker alltid på dig precis innan jag lyfter hantlarna och säger till mig själv att "nu fan gäller det annars måste du göra en video of shame".. :d
alphahanen2
2013-11-30, 23:54
Fredagens pass 29/11
Knäböj
140*1
130*2
120*3
120*3
120*3
Frontböj
100*5 PB!
110*3 PB!
Hade lätt en 5:a på 110 men skulle troligtvis tappat ryggen mer då
110*6 (vanlig böj)
Benpress - Ganska bra djup
250*8
250*8
250*8
250*8
250*8
Vadpress
150*8
150*8
150*8
Sittande vadpress
50*8
50*8
50*8
Vadpress i benpressen
100*10
100*10
100*10
Kommentar Anledningen (ursäkten) till att böjen gick så dålig var för att ryggen fortfarande är ömtålig så jag är ganska rak och stången ligger ganska högt upp. Sen hade jag ätit tätt inpå och var ganska seg. Så jag är ganska säker på att styrkan i benen finns kvar men det är ryggen som är en gnällspik.
alphahanen2
2013-12-01, 00:03
Dagens pass
Bänkpress
100*0 WTF!?
90*2
90*2
90*2
-m 10cm planka-
100*2
100*2
100*2
-m stopp-
80*4
80*4
85*2 PB!
Dödbänk
85*2 PB!
85*2
85*2
Fu-bänk
80*5 PB!
80*4
Vanlig bänk
70*13
Dips
kv*19 eller 20, troligtvis 19
40*2
25*6
-m stopp-
kv*8
kv*8
Pushdowns m rep
50*8
50*8
50*8
Kommentar Slampigt med bänken men å andra sidan så körde jag på morgonen och var helt trycklös. Hade inte möjlighet att gymma senare. Men det spelar ingen roll, 100kg ska gå vafan! :(
Grymma frontböj och bra bänkar också för den delen!
alphahanen2
2013-12-03, 16:55
Grymma frontböj och bra bänkar också för den delen!
You always make me happi! *hug**cupid*
alphahanen2
2013-12-03, 16:59
Gårdagens böjpass;
Knäböj
140*1
130*3
135*2
140*1
Alla var ganska enkla och hade minst en extra på alla set utom det sista, fast det vart inte grisigt ändå.
Frontböj
120*1 PB!
102,5*3
102,5*3
90*6
Måste tänka på att spänna magen mer och hålla bröstryggen bättre. Det tror jag fixar sig om jag skjuter fram armbågarna mer, gjorde iaf så på det sista lätta setet och det kändes bra. :)
alphahanen2
2013-12-03, 17:01
Snart blir det bröst o biceps! Har egentligen inga mål utom ett, att klara 60*10 i STÅNGCURL!!! Fyfan vilken disco-konung jag skulle bli om jag klara det...
alphahanen2
2013-12-03, 23:23
Bänkpress
90*5
95*2
-m stopp-
85*3 PB!
85*3
85*3
Körde med ett lite bredare grepp idag
Smalbänk
80*6
80*4
70*8
Sittande militärpress
70*0?! :(
60*5
65*2 PB!
60*3
Lutande bänk
80*2
70*3
70*6
70*5
Stångcurl
60*8 PB! Förlåter ni mig för att jag inte punga ut en 10a? :(
53*6 - låste armbågarna lite
50*6
40*10
40*10
De är inte jätteostrikta men det är inte strikta heller för den delen. Tappar ju ganska mycket när jag låser armbågarna..
Hantelcurl mot "kudde"
15*5
13,5*10
13,5*10 (vänster 9)
Kabelcurl
30*8
30*6
25*10
Kommentar Väldigt NÖJD! Hoppas bara jag kan öka mer i bänken nu..
Grattis till pb i pressarna! :D
alphahanen2
2013-12-03, 23:54
Grattis till pb i pressarna! :D
Tack tack! :bow:
Ser ut att flyta på som vanligt här nu ju!
alphahanen2
2013-12-07, 17:58
Ser ut att flyta på som vanligt här nu ju!
Ja det går mycket bättre nu! :)
__________________________________________________ ______________
I torsdags (5/12): Axlar
Axelpress
31*3 - var skittungt
31*6 PB!
33,5*0
33,5*0 ??
28,5*6
28,5*6
28,5*6
26*9
Militärpress
60*4
-pushpress-
65*1
70*1 PB!
75*0
-vanlig igen-
50*8
Sen körde jag massa andra set axlar men det kommer bli för rörigt att skriva
Dips
+40*3 PB!
Liggande tricepsextensions/skullcrushers
50*5 PB!
+ några andra set.
alphahanen2
2013-12-07, 18:11
Struntade i bena igår så tog det idag istället.
Klossbänk - 10cm hög
105*1
110*1 PB! - gick upp utan större problem men jag hamna lite konstigt.
90*2 (vanlig)
100*3 PB! (kloss)
-Negativ-
100*1
112,5*1
112,5*1
Höll väl runt 10sek +, kändes bra.
85*4 (vanlig)
Lutande hantelpress
33,5*6 PB!
31*6
31*6
Knäböj
130*5
130*5
Serie-PB :)
140*1
135*3
-boxböj m låg bänk-
105*5 PB!
105*5
105*5
-vanlig igen-
100*18 PB!
Hantelrodd
46*8
46*8
46*8
Kabelrodd
100*8 PB!
100*8
90*10
Kommentar Väldigt nöjd! Hade lite träningsvärk i axlar och triceps men klossbänken verkar inte ha blivit lidande. Kul med böjen också, ryggen kändes helt ok. :)
När du kör klossbänk har du någon som håller klossen åt dig då eller?
Fan jävla rodd där 100x8! Fan och högreps i böj....
alphahanen2
2013-12-08, 22:25
När du kör klossbänk har du någon som håller klossen åt dig då eller?
Fan jävla rodd där 100x8! Fan och högreps i böj....
Nej jag lägger klossen innanför tröjan :D.
Ja men det roliga är att det nästan är min kv.. Fast jag är ganska nöjd ändå, mådde riktigt dåligt efter böjen. *spy*
alphahanen2
2013-12-08, 22:31
Blir ingen träning imorn iom att jag sköt fram benträningen från fredagen till lördagen. Kommer bänka lite på tisdag och böja på onsdag. Hoppas mina pass kan fortsätta vara så här bra december ut! Givetvis fortsätter jag att träna på även om passen skulle gå dåligt men det är ju extra kul/motiverande när det går så bra. Även om jag inte ökar 10kg varje pass i varje övning så värdesätter jag ändå ett pb här o där högt. :)
Glad 2:a advent! *hug*
alphahanen2
2013-12-11, 15:54
The evil era of weak benchpresses has come to an end.
Gårdagens pass;
Bänkpress
95*3 PB! - den var dessutom lätt även fast jag hamna för långt ner, var nog lite för nervös.. :em:
-m stopp-
90*2 PB!
90*2
90*2
-dödbänk-
85*3 PB!
85*3
85*3
-vanlig igen-
85*6 eller 7, minns inte.
Sittande militärpress
62,5*2 (försökte en till men faila ovanför huvudet)
60*3
60*3
55*6
Snebänk
75*5 PB!
75*5
75*5
Hantelcurl - hyfsat strikta
26*8
26*8
26*8
Scottcurl
30*10
30*10
30*8
Kommentar Glad att äntligen börja öka lite i bänken! Senaste 3RM bästa satte jag den 15/10 på 92,5kg. Så det går inte fort fram men så länge det GÅR fram så är jag mer än nöjd. :)
alphahanen2
2013-12-11, 22:02
Hade inga förväntningar på det här passet så att ehh..
Knäböj
140*2
130*4
-m stopp-
130*1
130*1
130*1
-vanlig-
125*3
Stelmark
110*6
110*6
110*2 - greppet -.-
extra kakao
2013-12-11, 22:03
Kör tumlås baby
alphahanen2
2013-12-12, 19:25
Kör tumlås baby
Det är mina små barnhänder som inte klarar av den stora stången..
alphahanen2
2013-12-12, 19:26
NU: axlar. Time to get fuuucked up!
extra kakao
2013-12-12, 23:20
Fan va bra redovisat pass!
alphahanen2
2013-12-12, 23:40
Härligt i bänka där ! :D
Tack det kändes bra faktiskt! Dock uppvärmnings set för dig och andra starka satar här.. <3
Fan va bra redovisat pass!
Allt för dig gubben
Nej men jag skrev nyss dagens pass men mobilen radera allt :(.
Dagens nämnvärda är iaf ett pb i militären på 65*4. Första repet var så grisigt så det var väl därför det inte blev mer än fyra stycken. Var i övrigt lite seg och trycklös så jag ska vara tacksam att det gick bra ändå! :) Vila imorn och bröst&rygg på lördag.
alphahanen2
2013-12-23, 01:51
Har varit dålig med uppdateringen, inte haft lust att uppdatera. Ingen verkar hursomhelst ha saknat mig.. ;)
Dagens roliga:
Kommentar Kul att känna på 150kg som var första gången. Var väldigt tungt, 155kg hade kanske hade gått, men spela roll. Vågar faktiskt hoppas på 160kg till jul, utan bälte. Känns som att jag inte får ut nåt av bältet, behöver inte riktigt buktrycket då jag böjer ganska mycket upprätt.
Satte den idag, eller ja, igår den 22:a. Dock med bälte som gav mycket. Lyftet var riktigt tungt men är ändå glad då det kändes riktigt fel på uppvärmningen. Gjorde ont i ljumsken och kände mig slapp. Brukar alltid få noja efter maxlyft ifall passarna hjälpte till eftersom lyftet gick riktigt segt. Men såg i ögonvrån att den ena inte gjorde nåt och jag fråga dessutom de så enligt de var det "all me".
Efter det tog jag det lugnt då ljumsken sa nej och bena var också ganska slut. Känns bra att ha klarat detta! Speciellt på en "dålig dag". Men nu ska jag ta det lugnt med maxningarna. Kommer skriva mina mål för 2014 innan nyåret.
God Jul!
aronohman
2013-12-23, 10:24
Gratulerar till 160 alpha! Käka extra mycke nu under jul :)
Godjul på dig :)
// har visst saknat dig
Grattis till 160kg!
God jul! :)
alphahanen2
2013-12-31, 18:59
Gratulerar till 160 alpha! Käka extra mycke nu under jul :)
Godjul på dig :)
// har visst saknat dig
Grattis till 160kg!
God jul! :)
Vart är du? <3
Tack grabbar och god jul i efterskott! Hoppas ni hade det bra! :)
Imorn får ni en fet uppdatering inför kommande träningsår!
Gott Nytt År!
alphahanen2
2014-01-01, 19:49
Har tänkt väldigt länge på vad mina mål är med träningen. Att sätta upp siffror i de tre stora är en sak men med det stora hela är en annan femma. Jag vet att jag vill få en schysst kropp men sen då? Har också länge tänkt på att få en bra kondition. Om inte det hade hämnat styrkeökningarna hade jag absolut gjort det, men nu väger nackdelarna tyngre. Jag älskar att köra mycket på ett pass, hög volym dvs, men märker ofta att jag är sliten. Har därför tänkt prova att bara en muskelgrupp i veckan och då köra slut på den berörda muskeln.
Måndag: Bänk & Triceps
Tisdag: Rygg & baksida axlar/traps/underarmar
Torsdag: Axlar & Biceps
Fredag: Simning (ibland)
Lördag: Ben & Mage
MÅL:
Bänk: 130kg (tng)
Böj: 190kg (med bälte)
Mark: 210kg (med bälte)
Delmål innan den 1:a juni
Bänk: 120kg (tng)
Böj: 175kg (med bälte)
Mark: 200kg (med bälte)
Styrka just nu
Bänk: 105kg (tng)
Böj: 160kg (med bälte)
Mark: 160kg (utan bälte)
Kosten
Tillsvidare tänker jag bara ligga på ca 200g protein om dagen och äta minimalt med sötsaker samt var noga med fettet i maten.
Just nu väger jag ca 100kg och är hög som ett hus (omkring 195cm), 16år, fyller på sommaren.
Passar på att börja med kreatin idag sen jag sluta den 19:augusti. Börjar också med schemat imorgon.
Det var väl allt! Resten får komma allt eftersom.
Må 2014 vara ökningarnas år!
alphahanen2
2014-01-03, 10:25
Gårdagens
Pushpress (för att jag falla på 65kg i vanlig..)
60*3
65*6 PB!
60*7
-Militärpress-
50*9
55*4
Ohpress i smith
60*6
60*6
60*6
Sittande sidolyft
13,5*8
13,5*8
13,5*8
Press i vadpressen - skön övning :)
50*8
50*8
50*7
Stångcurl i CC:n
65*12
70*12
60*10
Stångcurl i kabelrodd
25*8
25*8
25*8
Hammercurl
15*8
15*8
15*8
Kommentar Gick helt ok, ganska skön pump. Hade dock sovit riktigt dåligt natten innan.
Får se om jag kör nån teknikträning idag eller bara vila..
alphahanen2
2014-01-03, 16:23
Tror jag lägger till pytte lite bröstträning på torsdagarna innan axelövningarna (mycket för att brösten ligger efter och alla andra muskler blir ju involverade på de andra dagarna). Därefter får jag helt enkelt avvakta o se om schemat är nåt att ha.
Juste, har gått ner en-två kilo sen i nyår då jag börja med kreatin (!?). Har lagt mycket fokus på att dricka mycket vatten för att jag är en hejare på kaffe. Hursomhelst kan nedgången ha nåt med att jag inte käkat nåt onyttigt sen nyår. Men det låter ganska långsökt också.. Aja två kilo lättare iaf! :D
Hur går det med marklyften?
alphahanen2
2014-01-08, 22:00
Hur går det med marklyften?
Bajs :(
why u no update often?
Tengo una crappy computer... :(
Men ska försöka uppdatera mer. Har iaf hunnit med tre pass sen sist; ben, bröst&triceps och rygg&ben. Har inte så mycket mer att säga förutom att det går framåt! :)
Imorn blir det axlar&biceps.
Du skulle ju försöka uppdatera mer sa du!
alphahanen2
2014-01-12, 22:05
Du skulle ju försöka uppdatera mer sa du!
Förlåt!!! *cry*
Imorn kommer det, ska köra bänk med kloss. Kanske kommer upp i några vikter då..
alphahanen2
2014-01-12, 22:14
SEN har jag en fråga..
Att deffa... eller inte deffa till sommaren... Det är frågan det!
Vet att det är långt kvar med det är väl bra med framförhållning. Är fett kluven men som det ser ut nu så lär jag väl göra't.
alphahanen2
2014-01-15, 12:10
Jag säger JA!
Får se hur jag ser ut i mars nån gång, men ska försöka ladda upp lite naket snart då det var ett tag sen. :)
Förresten satte jag en enkel tvåa på 110kg med en 10cm planka. Ska låta det gå tre-fyra bröstpass innan jag kör med planka igen. Nu börjar det iaf kännas som min "sticky point" som sitter ganska högt upp innan utlåsningen börjar försvinna. :)
alphahanen2
2014-01-17, 18:35
Lägligt nog så fick jag en dator av skolan så nu kan jag uppdatera igen!!!! :cheers:
Orkar inte lägga upp de senaste två passen utan bara skriva en böjserie som inte är jätte imponerande men som jag ändå är nöjd över (satte detta den 15/1): 140*5 PB! 145*2x2 PB! 127,5*7 PB! :) Samtliga var utan bälte.
Gårdagens pass fick avbrytas då jag mådde illa. Hann bara köra 97,5*2x3 i bänken vilket är serie-pb. Ska köra axlar och biccar nu. Är dock ganska seg så förväntar mig inga stordåd.
alphahanen2
2014-01-17, 21:31
OH press
31*8 PB! - gick nästan helt ner
31*6
26*8
26*7
26*6->17,5*5->13,5*5
Sidolyft
13,5*10x3
Framåtlyft m skivstång
30*8x3
Sittande militärpress i smith
60*6
50*10
50*8
Stångcurl - försökte få de strikta..
40*12
40*10
40*8
Scottcurl
30*8x3
Curl i CC
25*10x3
Kommentar Gick ganska bra förutom att jag överskattar mig själv ganska mycket i oh pressen. Men kul med pb ändå! :D
Grymt det senaste fortsätt så!
alphahanen2
2014-01-17, 23:31
Grymt det senaste fortsätt så!
Thx man! Det är planen.. :cool:
alphahanen2
2014-01-18, 18:23
Knäböj
150*2 PB! - ganska dåligt set, tappa ryggen och hamna för långt fram. Var dessutom gristungt..
135*5 - bättre set
135*3
137,5*3
-långsamt ner med paus-
125*2
125*2
125*2
120*7 (vanlig)
Enbensböj i smith
75*8x3
Crunches
10kg*8x3
Magmaskin
10*3 (vet ej vikt)
Kommentar Kände mig lite sliten men gick hyfsat trots allt. :) Dock försvann uthålligheten ganska fort i böjen efter det tunga setet.
Ser bra ut förutom att jag blir arg när du använder smithen. Haha JK <3
grattis till pb även om de va grisigt!
alphahanen2
2014-01-19, 14:09
Ser bra ut förutom att jag blir arg när du använder smithen. Haha JK <3
grattis till pb även om de va grisigt!
Tack grabbar!!
Räknar med att ha ökat med 5kg i böjen när månaden är slut. Om jag kan hålla den ökningen (vilket jag iof tvivlar på) kommer 175-180 med bälte innan sommaren inte vara helt omöjligt.
Btw så använder jag styrkelabbets formel (vikt+vikt*reps*0,033) då jag tycker maxningar ofta är onödigt. Så hittills var 140*5 = 163 det bästa. Så målet för januari är 150*4 vilket enligt fomeln ger 170. Det kommer bli svårt med det är iaf vad jag siktar på.
Idag är förresten vilodag! :)
alphahanen2
2014-01-20, 22:45
Var så nära att göra en crizzan med "pb i allt" idag.. :D
Bänk
100*2
100*2
100*2
100*2 PB!
-med stopp-
90*3
90*3
90*3 PB!
Snebänk
80*5
80*5
80*5 PB!
Liggade extensions
50*8 PB!
50*6
40*10
Tricepspress
60*8
60*8
60*8 PB!
Viktade armhävningar
20*8 PB!
20*7
Kommentar Ett av de bästa bröstpassen på riktigt länge. Galet nöjd! :)
Grymt jävla pass, sjukt stark är du! :)
alphahanen2
2014-01-20, 22:51
Grymt jävla pass, sjukt stark är du! :)
Tack så mycket! *cupid*
Kan bara säga detsamma!
alphahanen2
2014-01-21, 19:10
Skulle egentligen kört böj o rygg idag men tar det imorn då jag är riktigt trött i hela kroppen. Däckade t.o.m när jag kom hem från skolan så ser det som nödvändigt. Täckte sikta på en trea på 145 tre gånger utan bälte i böjen då. Bena bör inte få allt för mycket stryk då så kan jag bänka dagen efter. Kommer prova 102,5 3x3 då 100 gick hyfsat lätt.
Var så nära att göra en crizzan med "pb i allt" idag.. :D
Hahahahahha! Bra pass för övrigt!!!
Lägg nu några frågor i min journal, tänkte göra vlogg *kissass*
alphahanen2
2014-01-22, 21:33
Hahahahahha! Bra pass för övrigt!!!
Lägg nu några frågor i min journal, tänkte göra vlogg *kissass*
Oh thank you.. *hug* Therz a little question zthere naw.
alphahanen2
2014-01-22, 21:39
Knäböj
145*3
145*3 PB!
145*2 :(
Boxböj
125*3x3 PB!
3 set latsdrag
3 set kabelrodd
3 set viktade rygglyft
Kände mig ganska seg efter en lång dag. Trodde 145 skulle vara enklare men ack så fel jag hade. Men det var fortfarande pb så lite nöjd får man vara :). Pallade iaf inte köra nån mark efter böjen, ska sluta köra så tungt på ryggdagar.
Imorn blir det bänk!!
Va nöjd med det, riktigt grymt *flex*
alphahanen2
2014-01-23, 23:24
Va nöjd med det, riktigt grymt *flex*
Jorå progression är ju alltid progression liksom. Och nu på sistone känns det som att det hela tiden går framåt. Så jag är absolut nöjd även fast jag gillar att klaga ;)..
alphahanen2
2014-01-23, 23:35
Bänkpress
102,5*2 PB! - den var inte grisig men hade utan tvekan failat om jag gått för ett set till..
92,5*4 PB!
95*2 - fanns mer
Hantelpress
38,5*8 PB???
38,5*8
31*12
Sittande militärpress i smith
65*6x3 PB!
Sittande sidolyft
13,5*8x3
Stående kettlebell-press (typ som OH-hantelpress)
24*4
24*5
24*5 PB!
Scottcurl stången väger 9kg men jag rundar upp det till 10kg :Virro #crazy
40*8
40*6
35*6
30*8
30*8
Stångcurl i CC:n
60*10
60*10
70*8->50*8->30*12
Kommentar Var seg i bena från igår och skittrött (ville bara somna innan passet men tvinga mig dit). Så med tanke på det är jag nöjd över passet! Tror dock jag kan bättre i bänken en bättre dag. Nu blir det hursomhelst inge mer bänk förens på måndag vilket är skönt. :)
alphahanen2
2014-01-26, 19:09
Gårdagens böjserie - hann inte med nåt annat
145*3
150*1
130*5
130*5
120*7
135*2
140*2
Kommentar Ganska ok pass ändå!
alphahanen2
2014-01-27, 23:41
Bänk
90*7 PB!
85*8
95*3
80*10
90*3
-5cm kloss med stopp-
92,5*3
92,5*3
-FU bänk-
80*6
80*6
80*6 PB!
Lutande hantelpress
33,5*6
33,5*6
33,5*6
Pushdowns m rep
50*8x3
Frenchpress i CC
50*8x3
Tricepspress
65*8*3 PB!
Kommentar Ännu ett gediget pass!
Fan va många pressPBn du drar te med då! Fortsätt så mr.alpha!!!
alphahanen2
2014-01-28, 23:40
Fan va många pressPBn du drar te med då! Fortsätt så mr.alpha!!!
Ja det känns som att det börjar släppa lite nu! :)
Du med herr.Crääh *hug*
alphahanen2
2014-01-28, 23:47
Knäböj
145*2
140*3x3
Marklyft
150*2
150*1
130*5x3
Kabelrodd
90*8x3
T-rodd
60*8x3
Rygglyft
25*8x3
Kommentar Marken är ju inte den bästa. Speciellt inte då den ligger efter böjen. Men jag valde att inte pressa på mer då ryggen inte kändes 100% idag. Tänker ta det ganska lugnt tills jag blivit lite mer säker på lyftet.
Däremot var böjen väldigt enkel. Samtliga treor var enkla. På den sista trean hade jag nog kunnat trycka av en femma egentligen. Så det kändes riktigt härligt! :)
alphahanen2
2014-01-31, 21:13
Igår var det bröst, axlar, biceps. Gick hyfsat, pb i militärpressen i smithen, 70*8 och 80*2. Annars inget speciellt, i bänken blev det tyngsta setet 100*2. Förklarar mig med att jag var väldigt trött och hade ätit dåligt innan.
Nåja..
Dagens:
Körde direkt efter idrotten där vi hade konditionstest. Hade ätit lite magert innan det så jag träna på en lite hungrig mage.
150*2
100*20
+ 3 set frontböjar och 9 set mage.
Gick för en tredje på första setet och var riktigt nära att lyckas. Hinner inte böja mer nu innan januari är över men tänker ändå räkna med en 5kgs ökning i böjen;
(140*3->140*5/145*3). OM jag kan hålla denna kurva så kan jag uppnå målet som är 180 med bälte till sommaren. Men det återstår att se.
Trevlig kväll! <3
alphahanen2
2014-02-01, 18:55
Marklyft
150*5
-med stopp-
120*5x3
Vadpress
200*12x3
Stående vadpress
130*10x3
Good mornings
75*6x3
Underarms curl
50*8x2
Nån vev övning för underarmarna
3 set
Kommentar Var ett roligt pass. Det kändes som att formen var lite bättre idag i marken och att jag hade mer. Kanske inte är starkare i böjen trots allt.. :D
GOOO ALPHA AS FUCK!
grymma pass som vanligt, är det bulk/balans/deff?
alphahanen2
2014-02-02, 15:43
GOOO ALPHA AS FUCK!
grymma pass som vanligt, är det bulk/balans/deff?
Fuck yeaaaa!!!!! x99999^100
Vet inte riktigt. Har skärt ner på godiset ganska rejält och vid minst ett mål kör jag lite kolhydrater och mycket grönsaker. Däremot innan träning så sparas det inte på kolisar. Om jag kan fortsätta öka på det så kommer jag fortsätta så, jag tycks gå ner jätte långsamt nu vilket är nice så länge man ökar! :)
alphahanen2
2014-02-03, 23:21
Fuck yeaaaa!!!!! x99999^100
Vet inte riktigt. Har skärt ner på godiset ganska rejält och vid minst ett mål kör jag lite kolhydrater och mycket grönsaker. Däremot innan träning så sparas det inte på kolisar. Om jag kan fortsätta öka på det så kommer jag fortsätta så, jag tycks gå ner jätte långsamt nu vilket är nice så länge man ökar! :)
Okej det där var dumt sagt. Men räkna dock ut dagens intag och hamna på ca 3400kcal, vilket betyder att jag gainar lite. Visa dagar ser ju olika ut, de dagarna man är snål och käkar LIDLs 0.3% kvarg, proteindricka och torsk med mycket grönsaker kommer ju få ett mycket lägre kcal intag. Men jag resonerar att så länge jag äter nyttigt (med allt vad det innebär) så ska det nog inte vara nån fara. Märker jag något negativt är det ju bara att omgruppera liksom. :)
Dagens
Hantelpressar
41*8 PB!
41*5
36*8
36*8
Bänkpress
90*3
90*3
95*2
95*2
Flyess i CC
35*8x3
Lutande press i smith
70*5
50*10
60*6
alphahanen2
2014-02-04, 21:03
Knäböj
130*10 PB!
135*5
140*3
140*3
-med stopp- (längre stopp nu)
127,5*2
127,5*2
127,5*2
Benpress
250*12x3
Vadpress
250*8x5
Lårcurl
50*8x3
alphahanen2
2014-02-05, 18:50
Blir vila idag!
Bröst/axlar/biceps imorn :)
extra kakao
2014-02-05, 19:08
130 x 10 watefuk. Hur djupt går du?
alphahanen2
2014-02-05, 21:06
130 x 10 watefuk. Hur djupt går du?
Haha har inte tänkt på det riktigt. Lägger inte så stort fokus på det utan är mer glad om tekniken är ok. :) Men ska försöka filma nåt set på fredag!
EDIT; typ så här https://www.google.se/search?q=kn%C3%A4b%C3%B6j&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=0pnyUuK8LIefyQPN6oGIDA&sqi=2&ved=0CAcQ_AUoAQ&biw=1024&bih=677#facrc=_&imgdii=_&imgrc=TKWb2VOeZQvg6M%253A%3BVKL1dIQDY6NHdM%3Bhttp% 253A%252F%252Faxonblogg.se%252Fwp-content%252Fuploads%252F2012%252F09%252Fsquat-and-back-pain_157388112.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Faxonblogg. se%252Fdjupet-i-en-knaboj%252F%3B400%3B374
Men det är möjligt att andra skulle bedöma det annorlunda.. :)
Haha har inte tänkt på det riktigt. Lägger inte så stort fokus på det utan är mer glad om tekniken är ok. :) Men ska försöka filma nåt set på fredag!
EDIT; typ så här https://www.google.se/search?q=kn%C3%A4b%C3%B6j&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=0pnyUuK8LIefyQPN6oGIDA&sqi=2&ved=0CAcQ_AUoAQ&biw=1024&bih=677#facrc=_&imgdii=_&imgrc=TKWb2VOeZQvg6M%253A%3BVKL1dIQDY6NHdM%3Bhttp% 253A%252F%252Faxonblogg.se%252Fwp-content%252Fuploads%252F2012%252F09%252Fsquat-and-back-pain_157388112.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Faxonblogg. se%252Fdjupet-i-en-knaboj%252F%3B400%3B374
Men det är möjligt att andra skulle bedöma det annorlunda.. :)
Fan va grymt eller!!!! Jävla galning...
alphahanen2
2014-02-06, 19:48
Fan va grymt eller!!!! Jävla galning...
Tack kompis! *hug*
Som sagt djupet är inte det bästa. Men prioriterar vikt framför djup (dock inte form). Men de är iaf parallella skulle jag tro :)
Nu är det bröst o axlar. Är skit trött och har ett tryck över huvet.. Får se hur detta går..
alphahanen2
2014-02-07, 00:30
Bänkpress
95*5 PB!
-med stopp-
92,5*2x3 PB!
Lutande bänk i smith - kör i smith för bättre kontakt typ..
70*6x3 PB!
Viktade armhävningar
25*8x2 PB!
Push press
70*3 PB!
60*5
62,5*5
Sidolyft
15*8x3
Stångcurl
50*8
50*8
40*10
40*10
40*10
Så här blir det inte varje pass, kult! :)
Bra gains! Tungt schema :)
alphahanen2
2014-02-07, 20:27
Bra gains! Tungt schema :)
Tack! :)
alphahanen2
2014-02-07, 20:38
Knäböj
150*2
150*2
150*2
140*5
140*3
140*3
+
6set vader, 10set mage, 3set bensparkar - i blandat ordning.
Var halvsjuk idag, men det gick ganska bra trots allt.
Blev ingen film på böjen men fick höra av en vänlig själ att de såg ganska stabila ut. Kan ju sen inte vara helt säker men det känns som att de flesta är acceptabelt djup på. Men det spelar ingen roll egentligen, så länge jag ökar med samma form är det ju nice.:)
alphahanen2
2014-02-09, 15:34
Är lite halv förskylld så tar en vilodag!
alphahanen2
2014-02-10, 20:17
Bänk
92,5*3
100*2
102,5*1
90*4
92,5*4
Smalbänk
80*6x3 PB!
Dödbänk
90*2 PB!
80*3x3
Kabelflyess
30*12x3
+ 9set triceps
Kommentar Inge märkvärdigt men bra pump iaf! :) Imorn blir det böj och målet är att klara 5x3 på 145kg. Känns som att det inte vore några problem men det brukar ju alltid vara nånting som fuckar upp sig så vi får se!
alphahanen2
2014-02-11, 22:30
Kanske drabbades av övermod i böjen.. *rolleyes*
Knäböj
145*4 PB!
150*1
140*1
-med stopp och långsamt ner-
110*3x3
-vanliga-
120*1
130*1
140*1
140*3
10 set vader
9 set lats
Kommentar Tror det var ryggen och en viss vekhet som inte gjorde det roligare än sådär. Men på de sista seten spände jag magen mer och ryggen kändes lite bättre vilket gjorde det sista lyftet ganska enkelt. Men PB är alltid PB och får bara hoppas att allt känns bättre nästa gång! :)
145x4 är då fan inte illa pinkat! :D :D
alphahanen2
2014-02-11, 23:41
145x4 är då fan inte illa pinkat! :D :D
Tack! Var först riktigt arg att jag inte hade en till men kom sen på att det fortfarande var det bästa jag gjort.. :d
Gains will come <3
alphahanen2
2014-02-12, 18:36
Har tänkt investera i en lite bättre kondition genom att 1-3 dagar i veckan antingen gå snabbt, cykla (på motionscykel) eller simma. Väljer de tre då det är de som ger minst skada på the gainz. Kommer fortfarande äta mycket mat, dvs ingen deff här inte! Utan jag gör det bara ur hälsoperspektiven. :)
alphahanen2
2014-02-12, 23:15
Körde böj upp till 140*2 sen ner igen. Stod framför en spegel så kunde fila på tekniken lite mer. Kändes ganska bra med tanke på att bena var trötta från igår. Sen blev det 2x10min på motionscykel i lagom fart och sen en promenix på 30min i lagom tempo.
Imorn blir det axlar/bröst/biceps for da mass!
God natt! <3
alphahanen2
2014-02-13, 23:03
OH hantelpress
31*9 PB!
31*6 (kortare ROM)
26*8
26*8
26*8
Militärpress i smith
60*8x3 PB!
50*12x2
FU bänk
70*6x3
Smalbänk
70*6x3
Flyess i CC:n
35*8
35*7
35*8
Stångcurl
45*8x3
alphahanen2
2014-02-15, 00:03
Åhh, deprimerande jävla dag för en alphahane utan sin sly... Hona. </3
Aja, dagens pass;
Böj
150*3 PB!
130*1
140*5
132,5*6 PB!
-boxböj-
125*3x3
Stelmark
115*6x3
Efter passet blev det 20 längder i simbassängen i lugnt tempo.
Asså ska du va hälsosam nu... börja med LCHF kanske också eller?!?!?!?
alphahanen2
2014-02-15, 23:57
Asså ska du va hälsosam nu... börja med LCHF kanske också eller?!?!?!?
Hahaha har dock varit lite onyttig idag..
_____________________________________________
Blev vilodag idag. Får se om jag kör nåt imorn, isf blir det ett markpass! :)
alphahanen2
2014-02-19, 20:47
where u at son?
Im here daaarling *cupid*
Har tränat på trots allt, körde bröst o triceps i måndags och ben igår. Hade fått i mig grejs i maten som jag inte riktigt tål/mår så bra av så ryggen och magen kändes konstig samtidigt som det kändes som att en spya var nära. Nåväl, satte 162,5 utan större problem, därefter lite vader och baksida.
Vila idag och sen körs det igen imorgon! :)
May the gains be with you! <3
alphahanen2
2014-02-20, 21:06
Bänk
100*3 PB!
-med stopp-
92,5*3x3 PB!
-med stopp+10cm kloss-
103*2x3
90*5 (vanlig)
Utöver: 3set bröst, 9set axlar, 9set biceps
Kommentar Blir extra glad när bänken ökar, speciellt när de är lätta som den här 100*3 var! :)
alphahanen2
2014-02-21, 21:03
Böj
150*4 PB!
140*5
150*2
-med stopp-
130*3x3 PB!
115*15 PB! (vanlig)
+ 9set mage
Kommentar Jobbigt men roligt pass! Ska dock nämnas att jag var lite generös med repvilan som låg som mest på 6sek på nåt rep. Däremot gjorde det så att seten inte blev så grisiga vilket är trevligt. Har hursomhelst sportlov nu vilket ursäktar en att spendera halva dagen på gymmet.. ;)
Bra böjt! Har du nå bilder? :)
Skickas från min iPhone via Tapatalk
alphahanen2
2014-02-21, 21:21
Bra böjt! Har du nå bilder? :)
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Tackar! :)
Nej, eller det finns några längre bak men inga på bena. Om jag inte skäms för mkt kan jag lägga upp nån i veckan.
alphahanen2
2014-02-22, 19:15
Mark
130*3
140*2
150*2
155*3 PB!
150*1 - nope nope
110*5
+ 6set rygg
Kommentar Var inte så värst taggad idag och hade lite brådska.
alphahanen2
2014-02-24, 23:31
Bänk
95*3
-10cm planka- (tng)
110*3 PB!
-Dödbänk-
85*2
85*3
85*3
85*3
-Smalbänk-
70*10
70*10
70*10 PB!
+ 6set triceps.
alphahanen2
2014-02-25, 18:56
Om nån undrar så är djupet på böjarna tveksamma i tävlingsmått. Men whatevah
Böj
120*5
140*2
150*1
-----------
160*2 PB!
140*5
145*3
145*3
145*3
-böj m stopp- (ganska långsamt ner)
130*2
130*2
130*2
+ 6set vadpressar, 3set baksida lår.
alphahanen2
2014-02-27, 23:08
Bänk
90*3
100*2
105*1
110*F
90*5
90*5
90*5
80*10
+ 10set bröst, 8set axlar och 9set biceps!
Gick inte bra idag.
aronohman
2014-02-27, 23:12
Fan va böjen ökar! Upp me nån film på 160 tex :) grattis till pb's!
alphahanen2
2014-02-27, 23:35
Fan va böjen ökar! Upp me nån film på 160 tex :) grattis till pb's!
Stark!
Tack grabbar! :) Kan filma imorn om det inte är så mkt folk.
alphahanen2
2014-03-01, 01:27
Böj
150*4
150*1
147,5*3
147,5*2
140*1
140*3
-boxböj-
127,5*3x3
Rygglyft
25*10x3
Viktade crunches
10*12x3
Viktad planka
25* 45s x 3
alphahanen2
2014-03-01, 16:54
Mark
150 3x5
T-rodd
60 8x3
Kabelrodd
90 10*3
alphahanen2
2014-03-02, 13:11
Har bestämt mig för att börja med mm2k, den nya versionen. Kommer göra en variant av den. Istället för att köra negativa reps kommer jag köra väldigt kontrollerat med en kloss istället och kanske addera nåt rep. Dessutom kommer jag köra med stopp och därav blir repetitionerna kontrollerade och den negativa fasen kommer tränas lite ändå.
Sätter mitt max på 105kg. Ingen fantasi vikt eller så. Hade kunnat sätta den på 110kg men då riskerar jag att det blir för tungt. Hoppas på 115 tng om 7 veckor! :)
alphahanen2
2014-03-02, 14:38
Har tre grejer att nämna också.
1. Jag körde bara tre set på 150kg i marken i söndags. Hade visserligen kunnat köra två set till då de var enkla men rätt ska vara rätt! :)
2. Simmade efter gymmet i fredags också, 20 längder i lugnt tempo. Tog även en promenad i onsdags. Det var det enda "konditionsrelaterade" jag gjorde i veckan.
3. Har ätit en del onyttigt osv men inget extremt så har nog inte gainat/pajat allt för mycket.
Nu är det bara att invänta en ny träningsvecka! :)
Fan va stark du är mr.Alpha!
alphahanen2
2014-03-03, 22:59
Fan va stark du är mr.Alpha!
Haha är ju väldigt relativt.. Men tack! :D
alphahanen2
2014-03-03, 23:04
MM2K #1 | Bänk - med stopp och långsamt ned. Strikta mao.
77,5*6
82,5*5
82,5*5
85*4
85*4
Smalbänk
80*6x3
Hantelpress
38,5*8x3
Dips
15
10
12
Pushdowns
70*12x3
Facepulls
60*10x3
alphahanen2
2014-03-05, 15:48
Gårdagens
Böj
140*5
147,5*3
152,5*1
140*3
Enbensspark
50*8
55*8
60*8
Stelmark - mixat grepp
130*6 - kändes skumt i latsen så sket i den
Boxmark
160*3x3
Boxböj
130*3x3
100*6x3
+lite lall i böjen.
Var tungt igår men det berodde på en del olika faktorer. Idag är det troligtvis vila! :)
alphahanen2
2014-03-05, 16:08
Bra böjt alpha!
Thx Philley! *hug*
alphahanen2
2014-03-06, 23:11
MM2K #2 | Bänk
85*3
85*3
92,5*2
92,5*2
-m kloss-
110*2
110*2
Lutande hantelpress
31*8x3
OH hantelpress
26*8x3
Sidolyft
13,5*10x3
Framåtlyft
9*8x3
Stångcurl
45*8x3
Kabelcurl
30*8x3
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.