Visa fullständig version : Jockes träningsjournal (97a)
Tja! Har tänkt skaffa träningsjournal här på kollo ett bra tag nu och nu är det dags! Lite bakgrundsinfo: Började rätt tidigt med styrketräningen, ca 13 och halvt år var jag när jag skaffade mitt första gymkort, men resultaten kom sakta.. Hoppar fram till förra året då jag gick ner i vikt under hela sommaren från typ 63 till 58 som lägst. Det var efter den här sommaren som jag satte igång på riktigt. Förra november hade jag nått 65 kg och efter det så vägde jag helt plötsligt 76 kg i april efter en påsk med mycket mat.. Denna sommar har det varit lite dåligt med kontinuerlig träning och jag har helt kommit av lite med marklyft. Knäböjen har även stått still ett tag. Sen skolan började har jag iaf tränat rejält och nu tänkte jag att denna journal ska göra träningen enklare att hålla koll på helt enkelt!
Mål: Att bli starkare och större!
Nuvarande vikt: 75-77
Ålder: 16 år och 4 månader
Bänk: 75 kg
Knäböj: 100 kg
Marklyft: 120*3 kg
Detta blir till att följa då vi är lika gamla :D
Kör hårt :hbang:
Detta blir till att följa då vi är lika gamla :D
Kör hårt :hbang:
Kul att höra, ska följa dig med!
Rygg & lite biceps
Glömde tyvärr bort att gymmet stänger kl 17:00 idag, så det fick bli ett kort pass på ca 45 min.
Marklyft
60kgx8
80x3
100kgx9 RPB tror jag iaf..
100kgx6
90kgx5
Lite lättare idag p.g.a. träningsvärk i benen!
Latsdrag
40kgx8
60kgx5
70kgx2
60kgx5
50kgx8
40kgx12
Brukar vara starkare här, men körde rätt strikt och tränade armar i förrgår så..
Hantelrodd
26kgx5
24kgx8
22kgx10
20kgx12
18kgx12
Sittande rodd med "tjurhorn"
40kgx5
35kgx8
30kgx8
25kgx12
20kgx12
Stång Curls
25kgx5
22kgx8
20kgx8
Avslutade med lite hantelcurls (ej värt att redovisa).
Bra kort pass, var tvungen att köra rätt intensivt.
BRÖST/AXLAR
Bänkpress
70kgx3 Måste ha legat snett på bänken eller nått för ena armen var långt efter.
70kgx1 Målet var en till 3a, märkte att det ej skulle gå
65kgx5
60kgx7
60kgx4
55kgx5
Axelpress
20kgx4
18kgx7 Rpb
18kgx5
16kgx7
16kgx5
Dips
Kvx4
Kvx2
Nöjd med tanke på att jag ej klarade typ 1 för någon månad sen.
Hantelpress
22kgx2 trött efter bänken
20kgx4
18kgx7
Incline Hantelpress
16kgx8
dropset-> 14kgx12
Hammer strength-Axelpress
30kgx8
20kgx12
20kgx8
Hammer strength-Bröstpress
60kgx4
50kgx8
40kgx12
30kgx12
Sidolyft med hantlar
10kgx5
8kgx8
6kgx12
6kgx12
4kgx12
Cable crossfit
23kgx8
18kgx12
14kgx12
Vissa repsantal är jag lite osäker på. Lite väl många övningar idag kanske, men det kändes bra iaf! Passet tog väl runt 1h och 20min.
Detta blir till att följa då vi är lika gamla :D
Kör hårt :hbang:
+1
Hur lång är du?
+1
Hur lång är du?
Runt 181-182! Har dock inte växt färdigt än tror jag..
Ben och lite mage
Knäböj
95kgx5 inte särskilt djupa, vill bara få viktvana då jag varit fast på 90 för länge
85kgx5
80kgx5
75kgx5
70kgx5
Känns som att tekniken börjar bli bättre, alla förutom första setet var djupa.
Benpress med fria vikter
140kgx8 strikt
230kgx5 inte så djupa
210kgx5
190kgx8
170kgx12
150kgx12
Lårcurl i maskin
60kgx8
55kgx8
50kgx10
45kgx12
40kgx8 dropset
Inte helt säker på hur många reps men dessa vikter iaf.
Vadpress i "benpressen"
80kgx20
90kgx12
90kgx12
80kgx15
70kgx14
60kgx12
50kgx20
Nästan alla riktigt strikta, bra kontakt!
Benlyft
kvx20
kvx15
Hade tänkt köra mer, men fick mjölksyra i armarna som jag tänkte träna imorn.
Benspark
60kgx12
55kgx12
50kgx12
45kgx12
40kgx8 dropset
Skönt pass tog ca 75min.
Armar
Smalbänk
55kgx5x5 PB
Försökte mig på en 5x5 på 55kg förra passet, men klarade inte det, men idag så!
Dips
Kvx5 PB
lite 1or efter detta bara
Smalbänk
40kgx8x3
Hantel curls
18kgx8
16kgx8
14kgx8
12kgx7
Stång curls
22kgx8
20kgx8
15kg "21an"
Pushdowns
30kg några ostrikta reps, för tungt alltså.
25kgx8
20kgx8
Rätt bränd i triceps redan.
Enarms Pushdowns
2set
Hammercurls
10kg
8kg
6kg
4kg
Kommer ej ihåg repsantalen, men alla var dropset!
Avslutade i friviktsbiceps-maskinen just for the lolz.
Bra pass idag och igår! :)
Bra pass idag och igår! :)
Tack! Kikat in lite på din profil, sjukt stark är du!
Rygg & lite biceps
Marklyft
60kgx12
90kgx3
110kgx7 RPB Filmade detta set, sista 2 repetitionerna, något böjd svank
100kgx5 redan slutkörd efter första setet
90kgx6 Hade fler, men ville inte köra med dålig teknik.
Chins
kvx2.5- Tekniken suger. Förut orkade jag 0 dips och typ 5 chins, nu är det nästan tvärtom, dock är jag mycket tyngre nu!
Latsdrag
45kgx12
55kgx8
65kgx5
50kgx10
45kgx8
40kgx8
Tappar greppet de sista repetitionerna, ska köpa dragremmar till nästa ryggpass.
Hantelrodd
26kgx8x2
24kgx8
22kgx8
20kgx8
Den där ryggmaskinen jag inte vet vad den heter
3 set, kunde inte hitta rätt inställning=ingen kontakt.
Sittande rodd med tjurhorn
45kgx5 för tungt=ingen kontakt
40kgx6
35kgx8
30kgx12
25kgx12
20kgx12 dropset
Bicepscurl
14kgx8
12kgx8x2
21an
17kgx21
Bicepsmaskin med fria vikter
15kgx12
Avslutade med lite hammercurls. Bra pass! Tror aldrig min bicepskula varit större än efter detta pass :hbang: även rätt fin pump i ryggen - kanske laddar upp nån bild sen!
Riktigt bra pb i marklyften! Bra jobbat! :thumbup:
Riktigt bra pb i marklyften! Bra jobbat! :thumbup:
Tack så mycket!!
Det kan vara jobbigt att göra chins efter marken. Fint pass annars!
Om jag vore du skulle jag väntat med remmar och försökt få underarmarna att hänga med ändå ;)
Det kan vara jobbigt att göra chins efter marken. Fint pass annars!
Om jag vore du skulle jag väntat med remmar och försökt få underarmarna att hänga med ändå ;)
Tack!
Jo så kan man ju också se på saken, men om man bara använder dem några set och avslutar med typ hammercurls, borde de väl hänga med ändå? Tror dock att det är själva greppstyrkan och inte underarmarna som släpar..
November 2012 65kg respektive September 2013 77kg
Bröst & Axlar
Bänkpress
20kgx20
40kgx8
50kgx3
70kgx4RPB :hbang: Nära fail på sista, men rumpan var i bänken!
65kgx5 Sista repetitionen rumpan ovanför bänken.
60kgx5
60kgx3
55kgx5
Dips
Trött efter bänken, idag orkade jag bara nån enstaka.
Axelpress
20kgx4
18kgx5x2
18kg4
16kgx6
14kgx7
Hantelpress
20kgx8 RPB
18kgx5
18kgx6 vilade lite längre innan detta set
Incline Hantelpress
16kgx5
16kgx6 vilade lite längre innan detta set
14kgx7 dropset
Hammer strength-axelpress
35kgx2.5 satt lite för högt upp
30kgx8
20kgx12
Hammer strength-bröstpress
50kgx8
40kgx10
30kgx12
Sidolyft med hantlar
10kgx5 ostrikt. Alla konkurrerade om de lätta hantlarna idag.
6kgx12
8kgx8
6kgx12
4kgx8 dropset
Cable cross
23kgx5
18kgx8
14kgx20
Bra tryck idag! Nästa pass ska jag köra lite lättare/fler reps i bänken.
Hahaa :D Jag har de samma björn borg boxer du ha i september! :D
JeppeAndersson
2013-09-22, 18:45
Ser bra ut grabben, ska helt klart följas :)
Hahaa :D Jag har de samma björn borg boxer du ha i september! :D
Haha där ser man :)
Ser bra ut grabben, ska helt klart följas :)
Kul att höra mannen!
aronohman
2013-09-22, 19:36
Bra marklyft!! Kul då vi är jämnåriga :) ska definitivt följa! Vars är du ifrån??
// Piteå,Norrbotten de bästa ;)
Bra marklyft!! Kul då vi är jämnåriga :) ska definitivt följa! Vars är du ifrån??
// Piteå,Norrbotten de bästa ;)
Man tackar! Du var ju brutalt stark måste jag säga!
Jag är ifrån Västerås :)
Ben
Knäböj
30kgx12
50kgx8
80kgx5
100kgx3 PB :hbang: Filmade och alla var under 90 grader!
90kgx5
80kgx5
70kgx5
Benpress med fria vikter
200kgx8
220kgx8
240kgx5 PB aldrig kört så tugnt
200kgx8
175kgx10
Lårcurls
5 set
Vader
Ca 8-10 set
Hann inte mer detta pass, nu måste jag skynda mig till skolan haha
aronohman
2013-09-24, 14:39
Grattis till pb i både böj o benpress, fina vikter! :)
Fall du filmade, lägg upp de på youtube o länka :)
Grattis till pb i både böj o benpress, fina vikter! :)
Fall du filmade, lägg upp de på youtube o länka :)
Tack så mycket! :)
Så småningom kanske jag gör det för lite tekniktips osv!
Körde ett armpass idag, med lite lättare vikter.
Rygg och lite biceps
Tränade med en kompis idag, fick hjälpa honom ganska mycket så blev lite dåligt fokus på min egen träning.
Marklyft
100kgx4
110kgx5
100kgx4
90kgx5
Kändes inge bra idag, redan första setet märkte jag att jag hade dåligt med kraft.
Latsdrag
45kgx8
60kgx5
75kgx3
65kgx5
50kgx8
45kgx8 dropset
Kommer inte ihåg repsantal/set exakt, men typ såhär.
Hantelrodd
26kgx8
30kgx6
26kgx8
24kgx8
22kgx8
Den där övningen jag inte vet namnet på
Ca 4 set
Sittande rodd med tjurhorn
40kgx5
35kgx8
30kgx8
25kgx12
Biceps curls
16kgx5
14kgx6
12kgx6
Stång curls
20kgx8
17kgx8
15kgx21 (21an
Bröst & Axlar
Bänkpress
20kgx20
40kgx5
50kgx5
65kgx5x2 Set PB Första gången jag klarar två 5or på 65.
60kgx5x3
50kgx5 dropset
Alla reps rumpan i bänken utom sista repetitionen på sista setet på 60.
Axelpress
20kgx4 den femte går bara inte, nästa pass ska den fan upp!
18kgx5x3 Set PB
16kgx8
Dips
Kvx2
Hantelpress
20kgx8
20kgx5
18kgx8
18kgx5
Incline Hantelpress
16kgx4
14kgx8
12kgx4 dropset
Sidolyft med hantlar
8kgx10 Rpb
6kgx12
6kgx10
6kgx8
4kgx12 dropset, sved i axlarna kan jag lova
Hammerstrength bröstpress
25kgx12
20kgx12
15kgx12 dropset
Hammerstrength axelpress
25kgx2
20kgx5
Helt slutkörd redan!
Cable cross
23kgx8
18kgx8
14kgx12 dropset
Ben & mage
Benböj
20kgx12
60kgx5
80kgx3
100kgx3x2 Set PB Inte så djupa, ska försöka 100kgx5x1 nästa pass!
90kgx5x2 sista setet var väl några reps lite sådär teknikmässigt
80kgx5 djupare än tidigare
Nöjd med benböjen, tror benen orkar mer vikt, men ryggen faller fram när jag går djupt på hög vikt.
Benpress med fria vikter
260kgx5 vågade inte gå fullt djup, men har aldrig kört så tungt! (PB)
240kgx5
220kgx8
200kgx8
180kgx8
Lårcurls (maskin)
55kgx12
kommer inte ihåg repsantal/vikt, men körde 4 set till. Lite lättare vikt och mer fokus på kontakt i denna övning nu till skillnad från hur jag körde förut.
Vadpress i benpressen (maskin)
70kgx30
80kgx15
90kgx10
80kgx13
70kgx18
60kgx20
Stretch
50kgx20
Körde några tålyft med kv precis efteråt
Romerska lyft
kvx12x2- Får mest kramp i armarna.. Vanliga benlyft när man håller i en stång är dock fortfarande för tungt.
Benspark supersetat med 2 olika magövningar (maskiner)
ca 5 set vardera, körde 62.5kgx12 första setet i bensparken vilket är Rpb tror jag.
Armar
Smal bänkpress
20kgx12
30kgx8
50kgx5
60kgx5 PB sista repen rumpan upp
55kgx5x3
50kgx5
45kgx5
40kgx8
Drog lite extra set här istället för dips idag!
Bicepscurls
20/22kg Ena armen var långt efter, då upptäckte jag efter några reps att jag greppat 22kg i ena handen...
18kgx6
16kgx7
14kgx8
12kgx8
Koncentrations curls (armen framför en bänk)
10kgx5
8kgx8
6kgx12
Pushdowns
4 set
Stång curls
20kgx12
20kgx8
Använde en vanlig lyftar stång första 2 seten, istället för gymmets specifika stänger för curls, kändes mycket lättare...
17kgx8
15kgx21 (21an)
Maskin för biceps (fria vikter)
15kgx8
Enarms pushdowns
2set
Bra kört i smalbänken! Du lär ju ha minst 80kg i vanlig bänk nu. :)
Bra kört i smalbänken! Du lär ju ha minst 80kg i vanlig bänk nu. :)
Tack så mycket! Nja är nog inte riktigt där än, men snart så! Kanske testar en 2a på 75 nästa pass :)
aronohman
2013-10-02, 18:13
75x2 borde du ha utan problem :)
75x2 borde du ha utan problem :)
Hoppas på det!
Rygg och underarmar
Marklyft
60kgx8
80kgx3
100kgx1
120kgx1-Bälte
130kgx1-Bälte PB:hbang: Svanken lite böjd.
100kgx3
90kgx5
Första gången jag testat bälte i marklyft, vet ej om jag satte på det helt rätt.
2.5 chins
Latsdrag
40kgx10
70kgx8 Rpb med "grepphandskar" från body, vet ej vad man kallar dem. Ska köpa remmar istället för de fungerar inte så bra.
75kgx5 Rpb med grepphandskarna
60kgx8
60kgx8- Med grepphandskarna
Kommer inte ihåg exakta vikter efter dessa set, men körde ca 3 set till med och utan handskarna
Hantelrodd
30kgx5
30kgx7 Rpb
26kgx8
24kgx12
22kgx12 dropset
Ryggdrag i nån Hammerstrength-maskin
1 set, hittade inte rätt vinkel
Den där övningen man drar upp en stång från marken med ryggen
20kgx12
30kgx5
25kgx8
20kgx5 dropset
Sittande rodd med tjurhorn
35kgx5- ostrikt, 0% kraft kvar
30kgx5
25kgx12
20kgx12
Hammercurls
10kgx8
8kgx8
6kgx7
4kgx6 dropset
Väldigt kort vila mellan alla set
Generation95
2013-10-04, 17:27
Hoppas på det!
Den där övningen man drar upp en stång från marken med ryggen
Marklyft?:cheers:
Skämt åsido, snyggt pass! bra volym och härligt PB i marken!
(av egen erfarenhet måste jag säga att du inte behöver utgå från att marklyft funkar bättre med bälte, själv lyfter jag mycket bättre utan!)
Marklyft?:cheers:
Skämt åsido, snyggt pass! bra volym och härligt PB i marken!
(av egen erfarenhet måste jag säga att du inte behöver utgå från att marklyft funkar bättre med bälte, själv lyfter jag mycket bättre utan!)
Haha, Tack så mycket! :d Intresant att höra, kommer nog bara testa bälte nån gång då och då i fortsättningen :)
Bröst & axlar
Bänkpress
20kgx12
30kgx8
40kgx5
50kgx1
60kgx1
75kgx2 RPB Sista repetitionen fick jag pressa upp med rumpan. Pb ändå eftersom förra gången jag körde 75 (precis innan jag startade journalen) klarade jag bara 1 med rumpan upp!
70kgx3 pressade upp sista med rumpan
65kgx3x2
60kgx5x2
50kgx5-Höll bredare än vanligt
Har kommit på att jag håller relativt smalt när jag kör vanlig bänk, ska försöka vänja mig vid att hålla bredare så kommer jag nog hantera mer vikt!
Axelpress
20kgx4 Den där sista repetionen går bara inte, ska nog testa 22 nästa pass för att inte fastna på den här vikten
20kgx3
18kgx4
18kgx3
16kgx5x2
Hantelpress
24kgx4.5 RPB
22kgx4
20kgx6
20kgx4
18kgx6
18kgx4
16kgx6
incline- 14kgx8
Hantellyft åt sidan
10kgx5
8kgx8
6kgx12
6kgx10
6kgx8
Bröstpress maskin
30kgx12
Riktigt brunkigt pass! Få basövningar fast med fler set idag :)
Generation95
2013-10-05, 16:52
Bra psyke för att klara av alla de seten bänk unge man, ser bra ut!*popcorn*
Bra psyke för att klara av alla de seten bänk unge man, ser bra ut!*popcorn*
Man tackar! Kul att du tittar in! :)
Mina mål för den kommande våren!
Bänk 90x1
Böj 130x1
mark 150x1
Höga mål. Jag vet, men målet är att klara dessa vikter till nån gång runt mars/april innan en planerad deff!
Ben & mage
Knäböj
20kgx12
50kgx8
70kgx3
100kgx5 RPB :hbang:
110kgx0 Fail!
105kgx1 PB Fick lite ont i svanken och en muskelknut i nacken efter :(
90kgx5
80kgx5
Ökar bra i böjen nu!
Benpress
225kgx5
205kgx8
195kgx8
175kgx8 slut på mental energi
175kgx12
Vadpress
70kgx20
80kgx12
90kgx10
80kgx10
70kgx14
Idag var en sån dag jag fick otroligt ont i fötterna av vadpress (jag är plattfot) så jag kunde inte ta ut mig varje set.
Lårcurls
5set
Några till set vadpress
Benspark
70kgx8x2
65kgx8
60kgx12
2 dropset till
Supersetade bensparken med 2 magövningar, fick riktigt bråttom till skolan, börjar om 6 minuter medan jag skriver detta...
Tricpes
Dips
Kvx5
Kvx3
kvx3
kvx3
kvx3
Smalbänk
60kgx2
50kgx8
50kgx5
40kgx10
40kgx7
Extensions med hantel
8kgx5
6kgx8
Första gången jag kör denna övning, får slipa lite på tekniken
Smalbänk
30kgx8 - höll extra smalt
Pushdowns
5 set
Enarms-pushdowns
1 set
Skippade biceps eftersom det blir rygg/bicpes träning imorn!
Träningsvärk i ryggen idag efter dipsen igår så jag kör lats traps och bröst tillsammans imorn istället
aronohman
2013-10-10, 18:32
Pb efter pb, snyggt :) sa ju att 75x2 skulle gå ;)
Pb efter pb, snyggt :) sa ju att 75x2 skulle gå ;)
Tack! :) Haha jo, vettefan om den sista räknas dock..
aronohman
2013-10-10, 20:55
Tack! :) Haha jo, vettefan om den sista räknas dock..
Vadådå? :) huvudsaken den gick upp ;)
Bröst, axlar, lats, biceps
Marklyft
60kgx8
80kgx3
100kgx5
110kgx5
120kgx1- trööög/dålig teknik
90kgx5
Bänkpress
20kgx20
40kgx5
65kgx6 Rpb Ena skuldran hamna ur position efter 5e reppen, när jag skulle rätta till slog jag i ställningen, men jag hade bestämt mig för 8 så två sista pressade jag upp med rumpan!
70kgx3 Hade pass och enligt honom var det helt själv- nöjd! :d
65kgx3 hjälp på sista
60kgx5
55kgx5
50kgx5
Höll bredare idag än jag brukar, kändes bättre! Har nog 80 inom kort :hbang:
Latsdrag
40kgx8
60kgx3
75kgx3
70kgx4
65kgx4
60kgx5
55kgx5
50kgx8
45kgx8
Körde typ vartannat set med grepphandskarna.
Axelpress
22kgx-0 lol vad tänkte jag med, redan slutkörd
18kgx9 Rpb
18kgx5
16kgx6
16kgx5
Bicepscurls
18kgx5
16kgx6
14kgx8
Fan kände mig klen här idag..
Koncentrations-curls
12kgx8
10kgx5
8kgx8
Stångcurls
17kgx8
12kgx21 (21an
Hantellyft åt sidan
8kgx8
6kgx12
Tog en lätt joggingtur idag, imorgon blir det Ben innan skolan!
aronohman
2013-10-13, 21:27
imorgon blir det Ben innan skolan!
Tycker synd om dig...
Tycker synd om dig...
Haha man får ju passa på när man har sovmorgon till 11.30! ;)
Ben
Knäböj
20kgx12
50kgx8
80kgx3
105kgx5 Rpb
100kgx5
90kgx5x2
80kgx5 extra djupa
Riktigt nöjd med knäböjen! Ska försöka öka 2.5 kg kommande pass :)
Benpress
215kgx8
200kgx8x2
185kgx8
170kgx12
Lårcurl
55kgx12
60kgx5
50kgx12
50kgx8
45kgx12 dropset
Benspark
70kgx8
65kgx8
60kgx8
50kgx12
40kgx7 dropset
Riktigt bra pass på ca 60min! Hann inte med att köra mage & vader så jag kör det tillsammans med armarna imorn!
Armar & lite vader/mage
Smal bänkpress
20kgx10
35kgx5
45kgx5
65kgx2 PB Ligger bara 10kg under mitt PB i vanlig bänk nu :O
60kgx5 RPB Har gjort en 5a förut men då var det cheat på sista reppen!
55kgx5
50kgx8
50kgx5
Ökat som fan i smalbänken på sistone!
Dips
kvx5 Tangerade PB, värt att tillägga är dock att jag väger 79-80 nu morgonvikt!
Kvx1
Biceps curls
18kgx8
16kgx8
14kgx8
12kgx8
Koncentrations curls
10kgx8
8kgx10x2
Triceps extensions
6kgx12
8kgx8x2
10kgx5
Pushdowns
3 set
Bicepsmaskin med fria vikter (båda armarna samtidigt)
20kgx8
15kgx12
15kgx10
Vadpress
5set
Stång curls
17kgx8
15kgx8
12kgx21 (21an) dropset
Benlyft/romerska lyft
2 set
Nära som fan att jag skippade att träna idag, kom hem från skolan runt 16:00 helt utsvulten (har lunch i skolan 10.30:laugh:) Men efter ett "mellanmål" tog jag mig i kragen och körde ändå!
aronohman
2013-10-15, 18:17
Du kanske borde köra smalare grepp i bänkpressen så du kopplar in axlar/tricep mer eftersom du verkar va stark i det, ser då ut så i smalbänken iaf ;)
Vilket finger har du på Ringen i bänk? :)
Ett tips bara, vet inte om de ger något men värt att testa kanske :)
Du kanske borde köra smalare grepp i bänkpressen så du kopplar in axlar/tricep mer eftersom du verkar va stark i det, ser då ut så i smalbänken iaf ;)
Vilket finger har du på Ringen i bänk? :)
Ett tips bara, vet inte om de ger något men värt att testa kanske :)
Skulle kunna vara som du säger, men jag kör redan relativt smalt i vanlig bänkpress och har alltid gjort det. Nu senaste gången jag testade hålla bredare så orkade jag mer vikt så jag ska testa hålla ännu bredare nästa pass också!
Har lillfingret ca 5-6cm längre in än den egentliga markeringen vanligtvis när jag kör vanlig bänk :)
aronohman
2013-10-15, 19:09
Skulle kunna vara som du säger, men jag kör redan relativt smalt i vanlig bänkpress och har alltid gjort det. Nu senaste gången jag testade hålla bredare så orkade jag mer vikt så jag ska testa hålla ännu bredare nästa pass också!
Har lillfingret ca 5-6cm längre in än den egentliga markeringen vanligtvis när jag kör vanlig bänk :)
om ja uppfatta som du mena så har du väldigt smalt, tex jag har pekfingret på ringen :) testa dig fram å se :)
Rygg
Marklyft
60kgx8
80kgx3
100kgx5
120kgx5 RPB
110kgx3
100kgx5
90kgx5
Latsdrag
40kgx8
65kgx8
80kgx1 PB
70kgx5
sedan körde jag typ 6-7 set till mestadels 5or på typ 70-65-60-50kg
Hantelrodd
26kgx8
24kgx8
Redan trööött efter alla latsdrag!
T-bar rodd
45kgx8
55kgx5
65kgx5
50kgx5 dropset
40kgx8 dropset
35kgx5 dropset
(Räknade vikten inklusive stången)
Sittande rodd
35kgx8x2
30kgx8
25kgx8
20kgx12 dropset
Hammercurls
12kgx8
10kgx8
8kgx8
aronohman
2013-10-17, 19:20
10-11 set latsdrag, borde kännas imorgon :thumbup:
120x5, bra jobbat :)
10-11 set latsdrag, borde kännas imorgon :thumbup:
120x5, bra jobbat :)
Haha jo förhoppningsvis!
Tack så mycket!
Bröst & axlar
Bänkpress
20kgx20
40kgx8
50kgx3
70kgx2 Testade att hålla bredare än någonsin - nepp inte min grej.
65kgx3
65kgx4
65kgx5
70kgx2
60kgx5
Missnöjd med de första seten, men nu vet jag hur jag ska hålla. Har aldrig kört så många set på 65kg och uppåt så det tar jag som ett PB!
Axelpress
22kgx3 PB Äntligen!
20kgx6 Rpb Försökt göra 5 länge nu, så är riktigt nöjd med 6!
18kgx6
18kgx5
16kgx6
Hantelpress
22kgx6Rpb
22kgx5
20kgx6
20kgx5
18kgx6
18kgx5
Incline
16kgx6
16kgx4
Hantellyft åt sidan
10kgx8 RPB lite "sving" på dom sista, men vafan!
8kgx8x2
6kgx12x2
Hammer strength bröstpress
60kgx5
50kgx8
40kgx12
La märke till idag att jag vissa pass bara räknat vikten på ena sidan om ni undrar varför det skiljer så mycket..
Skönt fredagspass! Nästa gång ska jag försöka en 3a på 72.5 i bänken - Med smalare grepp än idag ofc.
Ben & mage
Knäböj
20kgx12
60kgx8
80kgx3
Körde uppvärmnings-seten riktigt djupt
100kgx1
110kgx2 Målet var en djup 1a, men då jag kände att den inte blev så djup gjorde jag en till med ännu lite mindre djup. Nöjd som fan ändå och när jag tittar på filmen ser jag att djupet är helt ok på första, saknades kanske nån dm bara :)
90kgx5 - riktigt djupa, lite för framåtlutad är jag dock, men det ska fixas!
80kgx8 - ATG får man nästan kalla det tror jag!
80kgx5
Benpress
200kgx8
220kgx8
200kgx8
180kgx8
150kgx12
Försökte att köra så djupt som möjligt, har fuskat lite med det tidigare.
Vadpress
80kgx20
90kgx12x2
80kgx15
70kgx15
Får riktigt ont i fötterna vilket gör att jag inte kan ta ut mig varje set, suger verkligen att vara plattfot...
Lårcurl
60kgx8
55kgx12
55kgx8
50kgx8
40kgx12 dropset
Supersetades med Tålyft.
Benspark
60kgx12
70kgx8
60kgx12
55kgx8
50kgx10
Supersetatdes med Romerskalyft/Benlyft samt en magmaskin
Riktigt nöjd med passet, körde extra strikt i alla övningar. Förväntas grov träningsvärk imorn!
Armar
Bänkpress
20kgx12
35kgx8
45kgx5
60kgx2
77.5kgx1 lite rumplyft PB
Ska börja köra efter MM2K-programmet i bänken därför jag klämde in en maxning idag. Kommer utgå från att mitt 1Rm är 77KG.
Smalbänkpress
55kgx5
60kgx3
55kgx5
50kgx5
Lite uttröttad efter maxningen.
Dips
kvx5
kvx0
kvx2 - -direkt efter failen.
Biceps curl
8kgx8
20kgx6
18kgx6
16kgx6
14kgx8
Koncentrations-curls
12kgx8
8kgx8x2
Pushdowns
5 set
Stångcurls
17kgx21 (21an)
15kgx8
12kgx21 (21an)
aronohman
2013-10-21, 10:05
Bra pb! 80 sitter nog snart :) Ska bli kul å se hur mycke du ökar :) lycka till!
Bra pb! 80 sitter nog snart :) Ska bli kul å se hur mycke du ökar :) lycka till!
Tack så mycket! Förhoppningsvis sitter väl åtminstone 85 inom 7 veckor om jag följer programmet + kosten bra :d
Rygg
Latsdrag
Marklyften var upptagen så jag började lite smått här
25kgx8
40kgx8
70kgx5
Marklyft
60kgx8
80kgx3
100kgx6 - En gubbe kom och avbröt mitt under setet och tyckte jag smällde för mycket med vikterna. Jävla pajas, fick mig helt ur balans och dumt nog lyssnade jag på honom, vet ej om det var därför jag fick sjukt ont i ryggen efteråt.
125kgx3
120kgx1 - Dumt att köra så tugnt detta set, gick upp långsamt
100kgx5
Latsdrag
70kgx5x2
75kgx4
60kgx8x2
50kgx8
45kgx8
Hantelrodd
28kgx8
26kgx8x2
24kgx8
Sittande rodd
Gick knappt att köra för jag hade så ont i ryggen..
3 set
Blev varken skola eller gym idag pga ryggen. Förhoppnigsvis kan jag träna imorn, marklyft/benböj kommer jag nog dock behöva vila ett tag ifrån..
aronohman
2013-10-24, 18:41
ajdå, skada i ryggen. inte kul! är de så allvarligt att du inte kunde fara på skolan? vars gör de ont??
blivit tillsagd typ 3 gånger pga att ja lever om för mycke då ja kör mark, skit i va dom säger o kör på. man kan ju inte köra ljudlösa marklyft :)
ajdå, skada i ryggen. inte kul! är de så allvarligt att du inte kunde fara på skolan? vars gör de ont??
blivit tillsagd typ 3 gånger pga att ja lever om för mycke då ja kör mark, skit i va dom säger o kör på. man kan ju inte köra ljudlösa marklyft :)
Det är svanken som det gör ont. Någon sorts ryggskott tror jag, förhoppningsvis är det muskulärt och inte nått med nån nerv i kläm, det skulle inte va kul :| Eftersom det gör såpass ont när jag sitter ner kände jag att det inte skulle gå att sitta i skolan hela dagen..
Nej menar det! Sen har dom dåliga vikter med dålig dämpning på mitt gym också (dom låter mer). Nu så lyssnade jag ju på tillsägelsen och gick ner långsamt och det kan ha varit det som orsakade det här.. *gah!*
Bröst & axlar
Kändes bättre i ryggen idag så jag bestämde mig för ett pass ändå!
Ikväll blir det nollningsfest så det blir antagligen vila imorn igen :/
Bänkpress
20kgx15
30kgx8
40kgx5
55kgx5
60kgx5x2
62.5kgx4x2
Första bänkserien enligt MM2K, kändes bra!
Axelpress
22kgx0.5 Det är den där första som är svinstung..
20kgx8 Rpb det trodde jag inte, nöjd som fan :d
20kgx5
18kgx8
18kgx5
16kgx8
Hantelpress
24kgx5 RPB
22kgx6
20kgx8
20kgx5
18kgx8
Hantellyft åt sidan
10kgx4 - ostrikt
8kgx8 - ostrikt
6kgx12x3 - strikt
Ben
Knäböj
20kgx12
50kgx8
90kgx5
80kgx5
Kunde inte ta ut mig pga ryggen, ville ej riskera att tappa svanken.
Benpress
200kgx8x3
245kgx8 Rpb
280kgx8 PB
300kgx5 PB
200kgx12 Rpb
Gick inte så djupt pga stelhet samt ryggen, så jag passade på att gå lite tyngre idag.
Vadpress
70kgx30
80kgx20
90kgx15
80kgx15
70kgx15
60kgx15
Lårcurl
4 set
Benspark
80kgx8 PB
70kgx8
60kgx8
50kgx8
Streeetch
Helt ok pass ändå med tanke på omständigheterna. Blir väl att köra lite lättare knäböj nu ett tag tills ryggen är bra. Ska nog lägga lite mer fokus på benpress istället!
Bröst & triceps
Tränade med en extremt stark poolare på ett annat gym idag
Bänkpress
62.5kgx3x2
67.5kgx2x2
82.5kgx1x2 (Negativa)
Pass nr 2 (MM2K)
Rotator cuffar
Dips
Kvx7 PB
Kvx3
Kvx3
Kvx1
Smalbänk
50kgx5x5
Hantelpress
25kgx2 - hade tydligen 20 kg i ena armen inte undra på att det gick som det gick.
22.5kgx5
20kgx10 RPB
20kgx5x2
Pushdowns
Min kompis visade en slags enarms-pushdown som tog som saatan himself :Virro
Tråkigt att du skadade ryggen..! Aldrig får man vara nöjd, visst?
Du är ändå riktigt stark! Lycka till med MM2K och framförallt hoppas att ryggen löser sig!
Tråkigt att du skadade ryggen..! Aldrig får man vara nöjd, visst?
Du är ändå riktigt stark! Lycka till med MM2K och framförallt hoppas att ryggen löser sig!
Ja ellerhur riktigt surt! Men det börjar bli bättre nu iaf.
Kul att höra att du tycker det! Tack så mycket :)
Rygg & biceps
Marklyft
30kgx8
50kgx8
60kgx8
80kgx5x2
Fokus på att köra med så bra teknik som möjligt
Chins
kvx3
kvx1
kvx1
Negativa kvx2
Gick inte riktigt upp så högt som man ska. Vägde ca 82kg idag så är väl inte i min bästa form för chins haha.
Latsdrag
50kgx8
65kgx8
70kgx5
80x2 RPB inte riktigt ända ner på andra repen, men ändå PB!
65kgx5
60kgx4
50kgx8
50kgx12 Lite längre vila innan detta set
Hantelrodd
32kgx5 PB ?
30kgx5
28kgx8
26kgx8
24kgx8
Biceps curls
16kgx8
16kgx4x2
14kgx8
Sittande rodd
40kgx8 RPB
35kgx8
30kgx8
25kgx12
Stång curls
25kgx8
22kgx8
17kgx8
Koncentrations curls
10kgx10
8kgx10
Avslutade med några dico-reps i bicepsmaskinen hehe
Bröst & axlar
Bänkpress
20kgx12
30kgx8
40kgx5
57.5kgx6
60kgx5x2
65kgx4x2
Pass 3 enligt MM2K
Axelpress
22kgx5 RPB :hbang:
20kgx5x3 Set PB :hbang:
18kgx6
Hantelpress
26kgx3 PB :hbang:
24kgx5
22kgx8 RPB :hbang:
20kgx5
18kgx6
Hantellyft åt sidan
8kgx8x2
6kgx5 dropset
6kgx8
4kgx8 dropset
4kgx12
Hammer Strength Bröstpress
50kgx12x2 (kort vila)
Cable cross
1 set 20 reps
Grymt pass med riktigt bra tryck :d
Ben & mage
Knäböj
20kgx1
50kgx8
80kgx5
90kgx5
100kgx5
110kgx2
80kgx5
Benpress
200kgx8x3
Vadpress
7 set
Lårcurl
4 set
Benspark
60kgx12 strikt
55kgx8 strikt
10 min löpning
Ska nog börja trycka in lite konditionsträning nån gång per vecka iaf
Magträning/stretch
Bröst & triceps
Bänkpress
20kgx15
30kgx8
40kgx5
50kgx4
65kgx3x2
70kgx2x2
85kgx2 Negativa Egentligen skulle jag bara kört 1 men min passare missförstod. Vilket nog bara var bra för dom var inte mer än ca 4s vardera.
85kgx1 Negativ Den här var bättre! över 6s precis som det ska vara.
Dips
Kvx7
Kvx2
Kvx4
Kvx1
Kommer inte ihåg repsantalen exakt men nått sånt här.
Smalbänk
55kgx5 Hjälp på sista
50kgx5
40kgx5x2 - Min kompis sa att jag borde hålla armbågarna mot kroppen så jag gjorde det. Läst förut att det inte spelar nån roll, men eftersom han är 100kg muskler så lyssnade jag haha. Blev såklart jobbigare.
Hantelpress
26kgx3 PB!'
24kgx3.5
22kgx5
20kgx5
18kgx8
Triceps extensions
8kgx8
6kgx8x2
Pushdowns med rep
8-9 set
Enarms-pushdowns
3 set.
Vid början på varje stod jag långt bak (jobbigare) sen efter 8 flytta in ett steg efter 8 igen ett steg till. Sen droppa vikten och samma igen. Sjukt skön övning!
Riktigt bra pass! Brukar inte köra så mycket triceps, men väntade på min kompis så hade ändå inget att göra :)
Grymt pass!
Tack!
Rygg Biceps och Underarmar
Träningsvärk i övre/nedre delen av traps sen dipsen igår, men jag körde på ändå.
Marklyft
50kgx8
70kgx5
80kgx5
100kgx5
90kgx5x2
Tror jag kör på som vanligt nästa ryggpass!
Latsdrag
30kgx5
Chins Kv(över 80+ nu)x3 - inte tillräckligt höga -> x2 Negativa
80kgx3 - ska försöka en 4 nästa pass sen en 5a osv tills det tar stopp
65kgx5x2
60kgx5x2
55kgx5
Hantelrodd
34kgx5 PB inte så strikta, ska försöka 5 strikta nästa pass!
34kgx5
30kgx8 RPB ?
28kgx8
20kgx8 -> 20kgx5 extra strikta
Stång curls
Körde med en vanlig 20kg-stång, mycket skönare än gymets specifika stänger för curls
20kgx8
30kgx8 lite sving på sista repsen
32.5kgx5 lite sving
25kgx5
T-bar rodd
35kgx12 För lätt
45kgx8
50kgx5
45kgx6 dropset
40kgx8
Biceps curls
14kgx6
armen bakom bänk
10kgx4x2
8kgx8
Sittande rodd
ca 4 set
Fler curls bakom bänk
8kgx12
8kgx8
Hammercurls
10kgx4
8kgx8
6kgx8
Bicepsmaskin fria vikter
15kgx17
Ben & mage
Vi hade gymträning i skolgymmet idag på idrotten :D Egentligen vilodag men jag kör nog ben igen på måndag iaf!
Knäböj
20kgx12
40kgx8
60kgx8
90kgx8 RPB Har haft styrkan för en 8a på 90 länge, men detta var nog första gången tror jag.
90kgx5x2
Benpress
3 set
Brutalbänk
kvx11
kvx6
kvx8
Fan orkade mer förut, men med en kv på 82 blir det ju tyngre
Lårcurl fria vikter
50kgx12
70kgx3
50kgx5 dropset
Bröst axlar och lite biceps/triceps
Tränade med min bror idag
Bänkpress
20kgx12
30kgx8
40kgx5
50kgx3
60kgx6 Kändes lätt!
62.5kgx5x2 Kändes lätt!
67.5kgx4 målet var 6, men slog i ställningen på 4e repen så 5/6an med hjälp. Ganska säker på att jag klarat 6-7 annars *facepalm* Pass 5 mm2k
Axelpress
24kgx3 PB Lite hjälp på alla.
22kgx3
20kgx8
20kgx3
18kgx8
16kgx5
Hantelpress
26kgx4 Rpb] lite hjälp på sista.
24kgx3
22kgx5
20kgx8
18kgx8
Dips
Kvx8 samtliga negativa. För trött för en enda vanlig.
Sidolyft med hantel
8kgx12 Rpb
8kgx10
8kgx8
6kgx12
6kgx8
4kgx12
Supersetade de sista seten med --->
Stång curls
40kgx5 PB lite sving, men vafan!
30kgx8 RPB
25kgx8
20kgx8
Ben
Knäböj
20kgx12
50kgx8
80kgx3
95kgx5
95kgx5 bälte
90kgx5
Fan hade inte det där lilla extra idag :/
Benpress
250kgx8 Inte världens djup
240kgx8
230kgx8
220kgx8
200kgx8
Lårcurl
4 set
Vadpress
7-8 set
Benspark
80kgx8 PB
75kgx8
70kgx8
65kgx8
60kgx5
Bröst & Triceps
Körde i skolgymmet!
Bänkpress Pass 6 mm2k
20kgx15
30kgx8
40kgx5
50kgx3
67.5x3x2
72.5x2x2
87.5kgx1x2 Negativa Första drog passaren upp stången innan den nuddat bröstet (ca 6 sekunder) Den andra gick bättre och var ca 7 sekunder.
En mycket kortare stång än jag är van vid dock lite tjockare, hoppas bara den väger 20kg annars är ju hela programmet försört typ..
Dips
Kvx5X2
Kvx3
Dålig dipsställning
Smal bänkpress
50kgx8
50kgx5x2
Hantelpress
23.5kgx8 Rpb Gjort en 8a på 22
23.5kgx6
21.5kgx8x2
18.5kgx4 dropset
Brutalbänk
Kvx10
Kvx6
Pushdowns
3 set
Enarms pushdowns
2 set
Nice! Kul att det finns flera 97or här på forumet haha :)
Nice! Kul att det finns flera 97or här på forumet haha :)
Tack! Jodå det finns en del :)
Rygg & biceps
Marklyft
60kgx8
80kgx5
100kgx5
110kgx3
100kgx5
Tar det fortfarande lugnt.
Latsdrag
30kgx15
60kgx3
80kgx5 RPB
kvx2.5 Chins
70kgx5
65kgx5
60kgx8
55kgx8
50kgx8
Hantelrodd
34kgx5
30kgx8
28kgx8
28kgx5
26kgx8
T-bar rodd
55kgx9 ostrikt
60kgx4 ostrikt
50kgx8
40kgx8 dropset kramade åt ordentligt
Stång curls
35kgx8
30kgx8
Sittande rodd
4 set
Biceps curls
16kgx4
14kgx6
12kgx7
10kgx8
Koncentrations curls
8kgx8
Hammercurls
3 set
Biceps maskin
2 set
Bröst & triceps
Gym på skolidrotten som förra fredagen, bästa som finns!
Skulle egentligen kört axlar, men finns för tillfället inga speglar i skolgymmet, så det gick inte..
Bänkpress
30kgx8
40kgx5
50kgx5
62.5kgx5x2
67.5kgx3x2
70kgx6 RPB Hjälp på sista
Pass nr 7 MM2K
Hantelpress
23.5kgx8
26kgx8 RPB som fan! Antagligen för jag skippade axelpressen
28.5kgx0
26kgx5
23.5kgx5
20kgx8
Pushdowns
7-9 set, massa dropsets
aronohman
2013-11-15, 15:11
Varför kan du int köra axlar utan speglar?? Bra pass :)
Varför kan du int köra axlar utan speglar?? Bra pass :)
Testade lite axelpress men vettefan kändes inge bra så jag spar dem till tisdag, Tack :)
Pga halsont blev det inget benpass idag, kör imorn innan skolan om det känns bättre.
aronohman
2013-11-17, 22:00
kör imorn innan skolan om det känns bättre.
dedär är bra gjort, blir en tuff skoldag o vandra omkring efter ett benpass ;)
dedär är bra gjort, blir en tuff skoldag o vandra omkring efter ett benpass ;)
Haha inte så farligt faktiskt
Ben & mage
Knäböj
Uppvärmning
102.5kgx3
100kgx1
90kgx5
Nä fyfan knäböjen går inte så bra just nu. När jag är klar med MM2K blir det
Russian Squat Routine för att få ordning på progressionen!
Benpress
280kgx5
260kgx5
240kgx5
220kgx8
175kgx12
Vadpress
6-7 set
Lårcurl
5 set
Benspark
85kgx6 PB
80kgx6
75kgx7
70kgx8
65kgx8
60kgx8
Magträning
Stretch
Bröst Axlar Triceps
Råkade köra fel MM2K pass! Skulle kört 8a idag men råkade köra 10 och jag klarade det. Nästa pass blir det MM2K-Pass nr 9, men vad ska jag köra därefter, pass 10 igen? Tips uppskattas!
Bänkpress
20kgx12
35kgx8
50kgx5
72.5kgx3x2 Set/R-PB
75kgx2 RPB Kört 75x2 1 gång förut men det var med rumplyft
80kgx1 PB
92.5kgx1x2 (Negativa)
Axelpress
20kgx6x3
20kgx4
18kgx5
Dips
Kvx3
Kvx2x2
Smalbänkpress
50kgx2 armbågarna in på samtliga set
40kgx6
40kgx8x2 lite längre vila innan
Hantellyft åt sidan
10kgx5 - Lite "för" böjda armbågar
8kgx8x3
6kgx5 dropset
4kgx8 dropset
Pushdowns
6-7 set
Enarms
2 set
Rygg, Biceps o lit' underarmar
Marklyft
60kgx8
80kgx4
100kgx4x2
110kgx2x3
Back on track! Kändes hyfsat lätt. De seten jag filmade såg tekniken bra ut. Ska försöka öka reps eller vikt nu varje pass med detta som grund.
Chins
Kvx4 Hakhöjd på samtliga, har riktigt sketen teknik dock
Latsdrag
80kgx4x2 Set-PB
65kgx8x3
Hantelrodd
34kgx5 ostikta
30kgx5x2
26kgx8x2
Shrugs med stång
80kgx5x2
70kgx8
60kgx12x2
Riktigt skön övning dehär, med lindor kommer jag dock kunna öka vikten markant
Stång curls
30kgx8
35kgx5 sving upp - sakta ner
30kgx5
25kgx8
20kgx12
Bicepsmaskin med fria vikter
20kgx8
15kgx12
15kgx10x3
Hammercurls
2 set, alla lätta hantlar upptagna..
Sittande rodd
2 set
Bra kämpat, ser lovande ut :)
Bra kämpat, ser lovande ut :)
Tackar!
Lägg ut filmen!
Skulle kunna göra det nästa gång jag kör lite tyngre!
Slaktade magen igår på idrotten, idag tänkte jag köra MM2K-pass nr.9 ( 65x5x2 70x3x2 72.5xfail. ) Lats axlar och triceps. Tror dipsen kommer vara tröga pga träningsvärken i magen men vi får se! Imorn blir det ben!
Bröst, axlar, triceps, lats
Tränade med 2 kompisar på ett annat gym idag (sats). Ska börja köra lats ett av MM2K-passen för att inte komma efter för mycket i baksidan av kroppen.
Bänkpress
20kgx15
40kgx8
50kgx5
65kgx5x2
70kgx3x2
72.5kgx5 RPB Hjälp på sista.
Axelpress Riktigt osköna hantlar måste jag säga...
22kgx4
20kgx5
18kgx6x2
Dips
Kvx4
Kvx2
Hantelpress
22kgx5
20kgx5
Osäker på hur många reps det egentligen var.
Smal bänkpress
40kgx5x2
35kgx5
30kgx5 dropset
Fokuserade extra mycket på armarna längs kroppen
Chins
Kvx5 hoppade upp på sista och vilade lite emellan vissa reps
Kvx1.5
Latsdrag
5-6 set. Annan maskin än jag är van vid men den var skön!
Sittande rodd
5-6 set Skönaste roddmaskinen jag kört!
Hantlar snett bakåt sittande på en bänk (baksida axlar)
Fått lite ont på sistone i övre delen av bröstet när jag kör bänkpress och min kompis sa att det antagligen berodde på att mina framsida axlar har blivit större än mina baksida, så ska köra denna övning nu varje axel samt ryggpass!
3kgx8x2
2kgx10
1kgx12
Blyga vikter på denna övning haha, men fokuset ligger på kontakt!
Pushdowns
4 set
Enarms
2 set
Riktigt brunkigt pass som tog närmare 2h :d
BEN
Tränade på Sats idag igen med två kompisar, har en prov-vecka där, riktigt skönt gym.
Knäböj
50kgx8
80kgx5
95kgx5
110kgx3 RPB alla var djupa och gick hyfsat lätt upp! Testade en 4e men det var fail.
115kgx1 med hjälp. Hade nog klarat det helt själv, men kompisen var lite väl alert.
100kgx3
90kgx5
Benpress
Ca 6 set, höll inte stenkoll på vikterna med 150-300 ungefär
Lårcurl
4 set
Vadpress
3 set + 4 dropsets
Benspark
Körde emellan med en erfaren snubbe som hade fäst gummiband som motstånd, blev en helt annan känsla med riktigt bra kontakt.
ca 2set + flertalet dropsets.
Bästa benpasset på länge! Körde riktigt hårt. Ska testa 115x2 nästa gång i böjen.
Bröst Triceps
Bänkpress
67.5kgx5x2
72.5kgx3x2
75kgx3 Den sista rumpan upp för att orka vikten.
Ska nog köra om detta MM2K-pass igen för man skulle klara minst 3 st på 75 och jag gjorde ju det, fast med cheat. Har ändå hoppat över ett tidigare pass så.
Dips
Kvx5
Kvx3
Kvx2x2
Smal bänkpress
50kgx5
45kgx5
40kgx5
30kgx8x2
Hantelpress
22kgx5
20kgx6
18kgx8
Pushdowns
4 set
Enarms
2 set
Rygg & Biceps
Marlyft
50kgx8
70kgx5
90kgx5
110kgx3x3
100kgx4
Chins
Kvx4.5
Kvx1.5
Kvx2 -> Kvx3 Negativa
Kvx0.5 -> Kvx3 Negativa
Hantelrodd
34kgx5
32kgx5
28kgx8x2
Shrugs med stång
70kgx8
90kgx4x2
80kgx6
70kgx8
Måste få ur tummen ur röven och köpa remmar, mina "grepphandskar" är helt värdelösa
Stång curls
32kgx5
30kgx5
27kgx5
Alla med "curlstängerna" som jag orkar mindre med
Biceps curl
16kgx6
14kgx6
12kgx6x2
Biceps-maskin
20kgx8x2
17.5kgx10
15kgx8x2
Hammercurls
Tränade under rusningstiden på gymmet idag, fyfan vad jag hatar det..
Gårdagens pass:
Bröst axlar triceps
Bänkpress försökte samma mm2k-pass som förut
67.5x5x2
72.5x3x2
75kgx2 Var så sjuuuukt nära 3 helt utan rumplyft riktigt surt.
75kgx1
Blir till att sänka grundvikten nu i programmet med 2.5 kg eftersom man ska klara minst 3 på failseten. Sista MM2K-passet nu på tisdag!
Axelpress
22kgx6 RPB
20kgx5
16kgx7 strikt, fokus teknik
Dips
Kvx3
Kvx2
Kx1
kroppvikten går uppåt-Dipsantalet minskar
Smal bänkpress
40kgx8x2
35kgx8
30kgx8 dropset
Cable cross supersetat med Sidolyft med hantel
5-6 set vardera
Baksida axlar
3 set
Blev inget benpass denna vecka, förra benpasset drog jag på nån skada i ena benet. Tror det är höftböjaren, ska försöka stretcha bort det.
Bröst Triceps
Bänkpress Sista mm2k-passet innan maxningen
30kgx12
40kgx8
55kgx3
72.5kgx1
80kgx1
85kgx0
82.5kgx0
70kgx5 - tillhörde inte mm2k-serien
92.5kgx1 negativ
95kgx1 negativ
Han som passade på 85 och 82.5 lyfte ut stången för långt så jag började svaja om jag ska skylla på nått, riktigt missnöjd i vilket fall.. "Återhämtningspass" på lördag, (vad nu det ska vara bra för) och om en vecka sista maxningen och då ska fan 85 upp.
Dips
Kvx3
Kvx5
Kvx3
Kvx4
Hantelpress
26kgx5 RPB
28kgx4 PB
24kgx6
22kgx6
18kgx12 strikt
Smal bänkpress
50kgx4
45kgx4
40kgx5
35kgx5
30kgx5 Dropset
Stång bakom huvudet liggandes på bänk (namn?)
2 set
Cable cross
5 set
Pushdowns
5 set
enarms 2 set
Rygg & underarmar
Marklyft
60kgx8
70kgx5
90kgx3
110kgx1x2
100kgx3 bälte
Nä fyfan vad dåligt marken gick idag! Har känt mig stel sista dagarna speciellt i höftböjaren som jag skadade för 2 veckor sen, tror det är den som gjorde att det gick så dåligt. Hade problem med svanken att få den rak under lyften samtidigt som det kändes mycket tyngre än vanligt...
Chins
Kvx4 värdelös gungteknik, hakan ovanför alla utom sista
Latsdrag
80kgx5 RPB skönt att nått gick bra iaf..
75kgx5
70kgx5
60kgx8x2
Hantelrodd
30kgx6x2
28kgx8
26kgx12
Shrugs
90kgx8
80kgx8
70kgx8
60kgx12
Skönt med dragremmar! Kan äntligen ta ut mig här nu.
Hammer curls
14kgx8
resten av de 5 seten var dropsets för gymmet hade redan stängt när jag började med övningen..
Baksida axlar, hantel bakåt sittandes lutandes framåt på bänk (kan ej namnet på övningen)
4kgx18 inte så strikt som man egentligen ska köra, men jag hade bråttom!
Ben & mm2k(återhämtningspass)
Första benpasset på två veckor. Märkte direkt att det inte skulle gå att knäböja, högg till i benet bara med stången. Kände dock inte av det i benpressen som tur var.
Benpress
Pyramidset
Som tyngst en 5a på 300kg. Dropsetade sedan ner ända till 125 och gjorde en 20a. Aj.
Bänkpress
20kgx12
30kgx8
45kgx5
52.5kgx3
62.5kgx1x3
Vadpress
Pyramidset
8-10 set
Benspark
Lätta vikter fokus kontakt
Lårcurl
Lätta vikter fokus kontakt
Biceps
Vill vila all pressmuskelatur tills på onsdag så idag fick det bli enbart biceps.
Hantelcurls
8kgx12
10kgx8
12kgx5
20kgx7 RPB
22kgx2
18kgx6
Stångcurls
30kgx8
27.5kgx8
25kgx8
Koncentrations-curls (armen vilandes framför bänk)
10kgx8x2
8kgx12x2
Stångcurls (21an)
20kgx21 sving på vissa
15kgx21
Biceps maskin fria vikter
15kgx15
enarms- 5kgx12 var inte så skönt, trodde jag skulle få bättre kontakt
15x12
Bröst, triceps, axlar och lats
Bänkpress
20kgx12
30kgx8
50kgx5
60kgx2
82.5kgx1 med lite rumplyft PB Innan MM2K klarade jag precis 77.5 med rumplyft. Så en ökning med 5kg på 7 veckor iaf. Trodde jag skulle orka 85, menmen. Ska inte ha så bråttom :)
72.5kgx5 RPB
Axelpress
26kgx0 tänkte lite fel, skulle egentligen testat 24.
22kgx4
Hantelpress
30kgx3 PB
Dips
Kvx5
Kvx4
Kvx3
Axelpress igen
20kgx5
18kgx5
16kgx5
Hantelpress igen
20kgx12 RPB
Latsdrag
65kgx8
60kgx8
55kgx8
50kgx8
Med "Tjurhorn"
45kgx6
40kgx7
35kgx5
Körde utan dragremmar så tappade greppet på de sista seten
Hantellyft åt sidan
8kgx8
6kgx12
6kgx10
6kgx8
Enarms-pushdowns
2set 8x3 repetitioner
Långt bak, ett steg fram, osv.
Ska lägga om träningen lite nu, blir varken knäböj eller marklyft på ett tag antagligen pga skada. Ska börja köra lite fler reps varje set också, sen om nån månad eller två ska jag testa MM2K igen, fast en annan version där man kör fler reps.
Ben & marklyfy
Testade knäböj först, går fortfarande inte. Får ont direkt...
Benpress funkade, efter de första 2 seten testade jag köra lite marklyft. Kändes riktigt tungt, men tekniken såg faktiskt riktigt bra ut. Sen körde jag 3 set till på benpressen.
Benpress
230kgx8
250kgx8
200kgx8
175kgx8
150kgx8
Marklyft
60kgx8
80kgx5
110kgx1 - Kändes tungt, men bra teknik ändå, hade säkert kunnat köra fler reps men ville inte riskera nått.
100kgx3
90kgx5
Ska nog testa lite fler reps nästa gång!
Vader
8-9 set
Lårcurl
3 set
Benspark
Några ostrukturerade men strikta set
Mage stretch
20 min
Tyvärr känns benet värre nu efter passet, kommer antagligen vila helt från benträning nu ett tag, får se vad sjukgymnasten säger på onsdag.
Rygg biceps
Latsdrag
30kgx8
45kgx8
60kgx5
85kgx3.5 PB
80kgx5
75kgx5
70kgx5
65kgx5
60kgx8
55kgx5
50kgx5
45kgx5
(Sista seten har jag glömt bort antalet reps, va nog fler än 5)
Hantelrodd
30kgx5
28kgx6
28kgx8 - taggade till
26kgx8
20kgx12
Shrugs med stång
50kgx12
92.5kgx8 PB
80kgx8
70kgx8
Stång-curls
35kgx5
30kgx5
Ett set stångrodd följt av -> 30kgx2 stångcurls
25kgx8
20kgx8 dropset
Sittande rodd
4-5 set, strikt som fan
Hammercurls
3 set
Bicepsmaskin
15kgx12
21an
12kgx21
Hade lite ont om tid, så körde väldigt intensivt under hela passet. Droppade alla set på slutet, samt supersetade. Kändes riktigt bra, grymt pass! Benet känns även bättre idag :)
Gårdagens pass:
Bröst axlar triceps
Bänkpress
20kgx12
30kgx8
40kgx5
65kgx8x2 RPB/SetPB
60kgx8
60kgx4
Axelpress
20kgx4x2 helt slut i axlarna efter bänken uppenbarligen
18kgx6x2
16kgx5
Dips
Orkade bara 1 igår..
Hantelpress
22kgx8
20kgx?
18kgx?
Kommer inte ihåg hur många reps/set
Sidolyft med hantlar
8kgx8
6x12x3 SetPB tror jag
Pushdowns
3 set vanliga 3 set enarms
Dagens pass:
Ben och mage
Knäböj
Ont i benet när jag gick djupt så jag körde "hockeyböj" testade vissa reps lite djupare också dock
20kgx12
30kgx8
40kgx8
50kgx5
Benpress
100kgx5
230kgx5
310kgx5 PB
330kgx5 PB
350kgx5 PB
290kgx5
200kgx8 dropset
150kgx8 dropset
Körde grunda reps idag, kanske lite för tunga. Kom på sen att det inte var så smart kanske, men tror ändå inte höftböjaren involveras när man kör grunda.
Vadpress
8 set
Lårcurl (fria vikter)
25kgx12
30kx8x2
25kgx8 dropset
25kgx8
Benspark
4 set
Romerska lyft
1 set
Magmaskin
3-4 set
Förrförra dagens pass (kommer inte riktigt ihåg alla vikter)
Rygg, biceps
Marklyft
100kgx5
110kgx4x2
100kgx4
Filmade och tekniken såg bra ut, ska nog öka nästa pass
Latsdrag
60x8x3
+ några till set
Hantelrodd
5 set
Shrugs
50kgx12
95kgx8 PB
80kgx8
70kgx8 dropset
Stångcurls
3-4 set
Sittande rodd
3-4 set
Biceps-curls
16kgx8
14kgx8x2
Hammercurls
12kgx?
10kgx?
8kgx?
Biceps-maskin
1 set
Gårdagens pass :
Intensivt press-pass
Bänkpress
67.5kgx7 RPB
62.5kgx8
60kgx8
60kgx4 trött
Smalbänkpress
40kgx6x5
30kgx8 dropset
Supersetat^ med Sidolyft med hantlar
8kgx8
6kgx12x3
Hantelpress
18kgx8
16kgx8 kort vila
incline 14kgx8 dropset
Tricpes extensions med hantel
8kgx8
6kgx8 dropset
Pushdowns
3 set
enarms
3 set dropsets
Vilade inte nått mellan nån övning, det enda som inte kördes med extremt kort vila var den vanliga bänkpressen. Ben imorn :)
Har kört 7-9 pass utan att redovisa. Körde en 5a (sista med rumplyft) på 75 i bänken förra bröstpasset vilket är RPB. Gårdagens ryggpass drog jag Pb i marken 132.5 kg. Har tagit 130 med bälte förut innan jag skadade ryggen. Serien såg ut såhär: 60kgx8 80kgx5 100kgx5 110kgx3
125kgx1 132.5kgx1. Har nog ännu mer snart!
Gårdagens pass
Bröst axlar triceps
Bänkpress
20kgx15
30kgx8
50kgx5
60kgx3
70kgx8 RPB rumplyft på sista. Målet var en 7a så är riktigt nöjd
70kgx3
60kgx5 stopp i bottenläget ca 2 sekunder på samtliga.
Axelpress
18kgx5
20kgx5x2
18kgx5
16kgx6
Dips
Kv(84kg)x3x3
Smal bänkpress
50kgx3
40kgx5 dropset
35kgx12
30kgx8 dropset
Sidolyft med hantlar
En arm i taget 8kgx6
6kgx8x3
4kgx12 dropset
Pushdowns
2 set
Det vart lite få bröst-set. Får bli att köra bröst/lats igen på måndag.
Ben
Knäböj
stegade upp till 100 och gjorde en 4a. Kändes riktigt tungt, har blivit lite sämre i knäböjen nu efter skadan eller så var jag bara sliten i benen efter gårdagens springtur. Antagligen båda.
Benpress
200x5
260x5
215x5
150x5 dropset
Kändes sjukt tungt, men jag gick lite djupare än vanligt också
Körde bara nått enstaka set vadpress, hade redan träningsvärk sen gårdagens löptur.
Lårcurls
3-4 set
Benspark
3-4 set
Mag-träning
Bröst lat biceps
Bänkpress
20kgx15
35kgx8
50kgx6
65kgx2
80kgx2 RPB
85kgx0 Hade klarat det själv, men passaren drog upp skiten ändå
75kgx3
70kgx4
65kgx2 Stopp ca 1.5 sekund i bottenläget
60kgx5 första 3 stopp i 2 sekunder sen 2 vanliga reps
Latsdrag
65kgx5
60kgx8x2
55kgx8
50kgx8x2
Försökte köra så strikt som möjligt
Hantelrodd
28kgx8x2 strikt
26kgx8
Hantelpress
24kgx3
22kgx8
20kgx11
Hantelcurls
20kgx6 (pb?)
18kgx5
16kgx6
14kgx7
12kgx5
Lite osäker på repsantalet på de sista seten
Bicepsmaskin fria vikter
17.5kgx8
15kgx10 dropset
Inte kunnat träna på hela veckan pga förkylning (halsont). Börjar bli bättre nu så imorn kan jag förhoppningsvis bränna av nått lite lättare pass :)
Haft 39.1 graders feber idag*spy*, så blir nog ingen träning nu på ett tag. Ska försöka äta mycket ändå och inte gå ner i vikt
Första träningen igår på 2 veckor. Körde lite marklyft, bänkpress och latsdrag samt bicepscurl. Tappat hur mycket som helst.. Men det är bara att börja kötta igen!
Tränade ben och mage idag, onödigt att redovisa de blyga vikterna haha
Bröst axlar och tricpes
Bänkpress
20kgx15
30kgx9
50kgx5
60kgx5
70kgx3
60kgx6
Bättre än förra gången iaf. Snart är jag tillbaks :)
Axelpress
12kgx8
18kgx5
20kgx5
Dips Kvx4 ->Kvx2
16kgx8 Axelpress
14kgx8
Smal bänk
40kgx7
40kgx6
30kgx10 dropset
Armbågarna ut igen som jag körde förut, tycker det känns mer naturligt faktiskt
Hantellyft åt sidan
6kgx8
4kgx8 dropset
Strikta set.
Hammer Strength-bröstpress
60kgx8
30kgx12 dropset.
Push downs
2 set vanliga
2 set enarms
Rygg
Kassa förutsättningar inför detta pass, men ibland räcker det med att vara taggad!
Marklyft
100kgx5
110kgx3
120kgx3
125kgx2 RPB Aldrig gjort mer än 1 rep över 120 kg
2 chins -> 0.5
Hantelrodd
16kgx8
22kgx5
28kgx5
34kgx4 RPB?
30kgx8 RPB?
Latsdrag
Körde 4-5 set och höll så brett som möjligt.
Mer hann jag inte idag pga stänging. Får bli ett till ryggpass snart :)
Riktigt bra marklyft!
Tack!
drunknar i plugg just nu, så inget benpass idag, förhoppningsvis hinner jag imorn
Ben
Knäböj
Hade lite ont i höften idag igen, så gick inte riktigt fullt djup
90kgx12 RPB Var fortfarande flåsig efter typ 5 min haha
100kgx1 All kraft var slut
Benpress
220kgx8x2
200kgx8
Gick hyfsat djupt
Lårcurl med fria vikter'
50kgx8
40kgx8 dropset
40kgx8
Vadpress
stegade upp till 90
90kgx25 RPB
100kgx12
90kgx12 dropset
Sedan drop-setade jag 4 set till, en viktkaka i taget.
Benspark
50kgx8
60kgx8
70kgx5
50kgx8 dropset
Några till dropsets
Skönt pass, målet var en 12a på 90 och jag klarade det! Nöjd även om djupet kanske inte var helt godkänt
Ben
Knäböj
Hade lite ont i höften idag igen, så gick inte riktigt fullt djup
90kgx12 RPB Var fortfarande flåsig efter typ 5 min haha
100kgx1 All kraft var slut
Benpress
220kgx8x2
200kgx8
Gick hyfsat djupt
Lårcurl med fria vikter'
50kgx8
40kgx8 dropset
40kgx8
Vadpress
stegade upp till 90
90kgx25 RPB
100kgx12
90kgx12 dropset
Sedan drop-setade jag 4 set till, en viktkaka i taget.
Benspark
50kgx8
60kgx8
70kgx5
50kgx8 dropset
Några till dropsets
Skönt pass, målet var en 12a på 90 och jag klarade det! Nöjd även om djupet kanske inte var helt godkänt
Grymt! Stark också i benen, härligt att se
Grymt! Stark också i benen, härligt att se
Tack så mycket! :d
Bröst axlar triceps
Bänkpress
Fortfarande svagare i bänken än innan jag blev sjuk.. :(
70kgx5
75kgx2 lite rumplyft på sista
60kgx5 stopp i bottenläget 1-2 sekunder
Axelpress
18kgx4
22kgx3
20kgx4
Dips
Målet var ett nytt PB och det gick! Förra var på 7 reps, men då vägde jag 3-4 kg mindre också.
Kvx8 RPB Kanske testa nån viktad nästa pass?
Kvx1 Tog ut mig till 300 % setet innan
Axelpress
16kgx7, Triceps gav upp efter 7
Smalbänk
40kgx8x2
30kgx8 dropset
Hammer strength-bröstpress, fria vikter
70kgx5
60kgx5
50kgx5 Körde första setet hantellyft precis innan
Hantellyft åt sidan
8kgx8
6kgx8
6kgx10
4kgx12 dropset
Pushdowns
3 set vanliga
2 set enarms
Rygg och biceps
Mycket folk på gymmet idag, så jag körde det som var ledigt, så ett rätt ostrukturerat pass, men ändå riktigt bra!
Marklyft
90kgx5
110kgx5
130kgx1 Försökte en till, men gav upp efter ca 1.5 dm. Skulle ju suga att skada ryggen igen så..
90kgx1 -> 70kgx8
Hantelrodd
26kgx5
34kgx5 Aldrig känts så lätt med 34orna
30kgx8
26kgx8
T-bar stångrodd
25kgx8x2 Hade kraft för fler, men korsryggen var sliten sen marken
Latsdrag
ca 5 set på låg vikt och brett grepp
Hantelcurls
18kgx5
20kgx5
16kgx 5 eller 8 kommer inte ihåg
14kgx 5 eller 8
21an lutandes bakåt med hantlar
'8kgx21
6kgx21
Lutandes framåt med bröstet mot bänken. Statiskt med ena hanteln i 90 grader samtidigt 3 reps med andra och sen byte
Ingen aning vad övningen heter. Min kompis som visade
3 set 8kg -> 6kg -> 4kg
Sen körde jag också hammercurls sittande rodd och säkert nån mer övning jag glömt.
Bröst triceps
Hantelpress
8kgx20
12kgx8
16kgx8
20kgx5
24kgx5
30kgx2
28kgx5 RPB
26kgx7
24kgx7
Dips
Kvx7
Kvx3
Kvx2
Hammer Strength-bröstpress (fria vikter)
70kgx8
90kgx5 PB
100kgx4 PB
70kgx5 dropset
70kgx5
60kgx5 dropset
Smalbänk
40kgx2 Helt slut efter bröstpressen..
35kgx5
30kgx8
Pushdowns
4 set
Cable cross
2 set
Enarms pushdowns
3 set
Ben mage
Knäböj
Hade lite känningar i höften/benet i början, men det släppte efter några set
20kgx12
40kgx8
60kgx8
75kgx5
95kgx10 RPB!
100kgx1
90kgx2 slut på mental kraft och armarna var helt bort-domnade
80kgx8
Nästa vecka kör vi på 100kgx8!
Benpress
230kgx5
200kgx8x2
Vadpress
5 snabba uppvärmnings-set
110kgx12 PB
100kgx12
90kgx12
80kgx12
Och sen ytterligare 3-4 snabba dropsets
Avslutade med ett vanligt set benpress i samma maskin. 150kgx5
Lårcurls fria vikter
50kgx8
45kgx8
40kgx8
35kgx8
Lite magövningar
Benspark
50kgx8
60kgx8
70kgx8
80kgx5 ostrikt
avslutade med 3 dropsets
Axlar
Axelpress
20kgx5
22kgx4x2 Set PB tror jag
20kgx8
20kgx4
18kgx5
16kgx6
Militärpress
Första gången jag kör denna övning, använde "curlstänger"
25kgx5
22kgx5
Mest för att testa, ena armen var lite sne samt efter så jag körde inge mer
"Behind neck press" Hammer Strength-fria vikter
30kgx8
40kgx9
40kgx6
30kgx8
20kgx8 dropset. Snabba reps
20kgx8
Hantellyft år sidan
6kgx10
4kgx15
4kgx12x2
Rygg och biceps
Låga marklyft
Körde med de lägre 15-kakorna - längre lyftväg, exakt hur mycket vet jag inte.
50kgx8
70kgx8
80kgx5
95kgx5
110kgx5
100kgx5
Uppvärming latsdrag
Chins
Kvx1 + 2 till nån dec under hakhöjd
Kvx1
Hantelrodd
28kgx8
36kgx5 PB
34kgx5
30kgx8
26kgx12
Shrugs
Har tappat bort mina dragremmar så körde med tumlås istället - lite lägre vikt
60kgx8
80kgx8
70kgx8
Stångcurls med sving
40kgx7 Två sista extremt med sving men långsamt ner
37.5kgx4
35kgx5
32.5kgx6
Sittande rodd
40kgx7
35kgx7
30kgx8
25kgx8 dropset
Koncentrations curls
12kgx5
10kgx8
8kgx8
Vanliga hantelcurls
12kgx6
10kgx8
En arm statiskt, 3 reps med andra lutande på bänk
(Samma övning som förra passet)
2 set
21an med stång
12kgx21
Bröst triceps
Bänkpress
20kgx15
35kgx10
45kgx8
55kgx5
65kgx5
70kgx5
70kgx4
60kgx5 långsamt ner
Dips
Kvx5
Kvx3x2
Kvx5
Kvx1 Långsamt ner
Smalbänkpress
40kgx8x2
35kgx8x2
30kgx8 dropset
Hammer-strength bröstpress
40kgx12x5
Pushdowns
4 set vanliga
1 set enarms
Ben
Körde med min väldigt starka kompis idag som pushade mig. Jobbigaste/bästa benpasset på länge
Crosstrainer + stretch
Knäböj
20kgx12
40kgx8
60kgx8
80kgx5
100kgx9 RPB fyfan vad skönt! Målet var en 8a så är riktigt nöjd.
90kgx5x2
80kgx5
Mitt mål att ta 130 till våren känns inte lika långt bort nu! 120kg nästa pass?
Benpress
Smala, 1 dm mellan fötterna
150kgx17 snabba djupa
150kgx19 snabba djupa
150kgx8 djupa
Lårcurl fria vikter
40kgx8x3
35kgx8
Vadpress
60kgx10
60kgx20
60kgx30
40kgx40
40kgx50 - vilade några sekunder ett par gånger.
Stående på tå 1 min.
Rygg biceps
Lätta latsdrag, uppvärmning
Hantelrodd
18kgx10
24kgx8
28kgx8
30kgx8
26kgx8
Stångrodd
50kgx8
60kgx5x2
50kgx7
Första gången jag kör denna övning
T-bar rodd
40kgx8
50kgx5
40kgx7
35kgx8
30kgx5 dropset
25kgx5 dropset
Latsdrag
några lätta strikta set
Shrugs
50kgx8
80kgx8x2
60kgx8 dropset
50kgx8 dropset
Stångcurls
30kgx8
27.5kgx8
25kgx8
EZ-bar curl
Stång+15kgx8
Stång+10kgx8
Koncentrationscurls
3 set
Sittande rodd
4 set. 3 dropset
21an-stång
12kgx21
Biceps-maskin fria vikter
15kgx8x2
21an-stång
10kgx21
Tryckte in lite hammercurls nånstans också
Bröst triceps o lite lätt axelträning
Haft lite smärtor i ena axeln till och från, kommer bara köra lätt axelträning nu ett tag och ingen separat träning för framsida axel på ett tag.
Bänkpress
20kgx15
30kgx10
45kgx5
60kgx5
70kgx3x5
60kgx5 strikt
Känner mig fortfarande svagare i bänken sen innan jag blev sjuk, saknar explosiviteten jag hade innan. 60 kändes som bly första setet...
Dips
Kvx4x2
Kvx2x4
Smal bänkpress
42.5kgx6x2
40kgx6x2
Hantelpress
18kgx6
16kgx8
Hantellyft år sidan
6kgx15
6kgx12
4kgx15
4kgx12
Pushdowns
4 set vanliga
1 set enarms
Cable cross
1 set
Rygg biceps och bänkpress
Crosstrainer + stretch
Marklyft
50gx8
70kgx8
90kgx5
105kgx4
120kgx2
115kgx1
Näej idag kändes det trögt i marken, hoppas det går bättre nästa gång
Chins
Kvx4
Kvx1
Hantelrodd
26kgx8
30kgx7
34kgx5
38kgx5 PB
30kgx8
26kgx8
Bänkpress
Bredare än vanligt, samt långsamt ner strikt osv
20kgx15
35kgx8
50kgx5
60kgx5
50kgx8 3 sekunder stopp i bottenläget, tog rejält
Lite onödigt att bänka idag igen kanske, men jag vill komma tillbaka till min gamla styrka i bänken
Latsdrag
Med tjurhorn ca 4 set
ca 4 till set med rak stång,, bred fattning
Shrugs
50kgx8
80kgx8
100kgx4
80kgx6
60kgx8
Orkar egentligen mer här, men utan remmar är det svårt
Bicepscurls
16kgx5
20kgx4
18kgx6
14kgx8 strikt i början iaf
Stångcurls
25kgx8x2
20kgx5 dropset
Sittande rodd
Ez-barcurl
10kg+stångx8x2
Hammercurls
1 set samt 2 dropsets
21an med stång
15kgx21
Stretch
Gårdagens benpass med min kompis:
Crosstrainer - stretch - lätt benspark
Knäböj
20kgx12
50kgx8
80kgx5
90kgx6
105kgx8 Bristande teknik/djup på vissa reps, så räknar det inte som en riktig 8a
90kgx7 Var helt död egentligen
Frontböj
Första gången jag körde frontböj, men blev pushad som bara den!
40kgx20 Båda seten snabba och väldigt djupa, inget stopp där uppe
40kgx15
5 min senare gick jag och spydde. Nöjde mig efter det haha
Starkt i böjen!! :)
Man tackar!
Bröst Triceps
Bänkpress
20kgx20
35kgx8
50kgx8
65kgx5x5
Dips
Kvx5x3
Kvx4x2
Kvx2
5x5 var målet, snart så
Smalbänk
45kgx5
40kgx5
35kgx5
30kgx8
Cable cross
3 set
Pushdowns
Räknade inte, men körde vanliga samt enarms och massa dropsets
Rygg biceps
Marklyft
50kgx8
70kgx5
90kgx5
110kgx3
120kgx2
130kgx3 RPB Hade nog kunnat dra upp nån till, riktigt nöjd!
110kgx5
90kgx5
Chins
Kvx3
Kvx3 lägre än hakhöjd sista setet
Latsdrag
50kgx8
70x5
65kgx5x2
55kgx8
55kgx5
45kgx4 dropset
Hantelrodd
24kgx10 strikt
22kgx10 strikt
Stång curls
30kgx10
25kgx10
Ez-bar curl
Stång+12.5kgx9x3
Sittande rodd
4 set
Hammercurls
3 set
Biceps maskin fria vikter
20kgx8
15kgx8x2 explosivt upp långsamt ner på första setet på 15kg
Kul med någon jämnstark(Förutom böjen där du krossar mig då ;) )
ska bli kul att följa!
Kul med någon jämnstark(Förutom böjen där du krossar mig då ;) )
ska bli kul att följa!
Haha, säger detsamma!
Bröst axlar triceps
Bänkpress
60kgx5
70kgx5
75kgx3
65kgx7
Dips
Kvx4
Kvx8 Nuvarande RPB
Kvx5
Kvx4
Kvx2
Axelpress (hantlar)
16kgx7
16kgx6
16kgx8
14kgx8
Hantelpress
20kgx4
16kgx8
Skullcrushers
Stång + 15kgx6
Stång + 10kgx12x2
Sidolyft med hantlar
8kgx8
6kgx16 RPB
4kgx20 RPB
Cable cross
2 set
Pushdowns
5 set
Rygg biceps
Skulle egentligen kört ben igår, men jag ramlade i trappen och slog i benet vääldigt hårt igår haha :laugh:.. Kanske kan köra ben igen på tisdag om jag har mindre ont
Lätta latsdrag (uppvärming)
Hantelrodd
20kgx12
26kgx8
32kgx8
36kgx3 bara för att känna, hade fler
40kgx3 PB Inte jättestrikt, men kul att känna på lite tyngre vikter
30kgx10
24kgx15
Latdrag
2 set med nån special-stång
3 set med en vanlig rak stång
Lätt vikt och bred fattning
T-bar rodd
55kgx8x2
45kgx8 dropset
40kgx5 dropset
Kom på att tidigare när jag redovisat denna övning, har jag nog inte inkluderat vikten på stången
Stångcurls
32.5kgx6
30kgx6
25kgx8x2
20kgx8x2
Hjälp på en del reps första seten
Sen skyndade jag mig hem och såg Hockey-finalen, surt att vi förlora :(
Ont i halsen så ingen träning idag :(
Körde igenom kroppen lite lätt idag med fokus på baksida axlar. Körde väldigt lugnt med tanke på att jag fortfarande har ont i halsen
Ben mage
Pallar inte redovisa allt idag
Knäböj
Dumbbell Squat
Benpress
Utfalls-steg
Lårcurl
Vadpress
Tålyft
Benlyft med hantel och utan hantel
Körde rätt lätt i knäböjen med lite teknikfokus idag, måste stretcha mer har jag insett.
Bröst axlar triceps
Bänkpress
20kgx20
35kgx8
50kgx5
60kgx5
70kgx3
80kgx1
75kgx3 Rumplyft på sista
60kgx5
Inte hänt mycket i bänken på sistone, är till och med svagare än innan jag var sjuk i 2 veckor förut, riktigt tråkigt..
Dips
Kvx5
Kvx6
Kvx3
Kvx2
Axelpress
12kgx5
16kgx5
18kgx5
22kgx4
20kgx4
12kgx4 dropset (Arnoldpress)
Sidolyft med hantlar
Cable cross supersetat med pushdowns
Rygg biceps
Väldigt mycket träningsvärk i benen så jag passade på a testa kronlyft idag
Marklyft
Upp till 90
Kronlyft
120kgx8
140kgx5
140kgx3
130kgx5
Orkade egentligen fler reps på de sista seten, men tappade greppet..
Hantelrodd
20kgx10
24kgx10
28kgx9
24kgx9
Latsdrag
Typ 5 rätt strikta set dropsetade några till också
Sittande rodd
Ez-barcurl
Stång+20kgx8
Stång+15kgx8x2
Stång+10kgx10
Hammercurls
4 set
21an fast 15 reps (stång)
20kgx15
Biceps-maskin fria vikter
3 set
Bröst och triceps
Dagens pass som kördes innan skolan, vart lite stressigt på slutet
Bänkpress
60kgx5
67.5kgx5x4 Fjärde setet vart det rumplyft på 5e repen
67.5kgx3
Hade varit nice att sätta 67.5x5x5 menmen..
Dips
Kvx5x2
Kvx2 kort vila
Hantelpress
22kgx4
18kgx4 dropset
18kgx4
Skullcrusher
3 set
Pushdowns supersetat med cable cross
Ben och mage
"Bara" 5 dagar sen jag böjde sist, ska börja försöka börja böja lite oftare nu. Fortfarande träningsvärk sen senaste benpasset idag
Knäböj
20kgx12
50kgx8
70kgx5
80kgx5
95kgx5
110kgx2
80kgx5
Benpress
175kgx10x3
150kgx10 snabba djupa reps (dropset)
125kgx10 Dropset
Lårcurl
5 set
Benspark supersetat med nån magövning
Vadpress
5 set + 5 till dropset följt av tålyft
Ben och mage
"Bara" 5 dagar sen jag böjde sist, ska börja försöka börja böja lite oftare nu. Fortfarande träningsvärk sen senaste benpasset idag
Knäböj
20kgx12
50kgx8
70kgx5
80kgx5
95kgx5
110kgx2
80kgx5
Benpress
175kgx10x3
150kgx10 snabba djupa reps (dropset)
125kgx10 Dropset
Lårcurl
5 set
Benspark supersetat med nån magövning
Vadpress
5 set + 5 till dropset följt av tålyft
Finns inget skönare än att dropsetta i benpressen, sjukt va pump man får :)
Finns inget skönare än att dropsetta i benpressen, sjukt va pump man får :)
Håller med!
Gårdagens Rygg/bicepspass:
Hantelrodd
16kgx12
20kgx12
24kgx10
28kgx10
26kgx10
24kgx10
Minns inte exakt, men något sånt körde jag. Lite mer fokus på kontakt
Latsdrag
Började på 70 och sänkte sedan 5kg/set. Avslutade på 40 kg. Striktare för varje set
T-bar rodd
4 set
Sittande hantelrodd
4 set
Hantelcurls
16kgx6
14kgx8
Var trött efter alla ryggövningar
Ez-barcurl
Stång+15kgx8
Stång+12.5kgx8
Stång+10kgx8
Hammercurls
3 set
21an fast 15 reps
15kgx15
Bicepsmaskin fria vikter
2 set
Bröst axlar tricpes
Är en sann tidsoptimist, så kom iväg sent till gymmet idag. Hade ca 45 min på mig, det fick bli lite kortare vila mellan alla set och bara dropset på slutet
Bänkpress
20kgx20
35kgx10
50kgx6
60kgx5 snabba
70kgx2
80kgx2 Sista med rumplyft
70kgx4
62.5kgx4 Sakta ner, stopp i bottenläget nån sekund
Dryg platå i bänken nu som jag har problem att komma över..
Axelpress
Hade velat köra dips först, men det var upptaget
12kgx8
18kgx8
18kgx4 kort vila
16kgx5 snabba
Dips
Kvx5
Kv+5kgx3 PB Från och med nu kommer jag försöka köra viktade varje pass
Kvx3
Hantelpress
18kgx6
16kgx8
Arnoldpress
10kgx8
Föjt av sidolyft
6kgx8 dropset
4kgx14 dropset
4kgx?
Pushdowns/cable cross/Den där övningen jag inte vet namnet på
Allt supersetat/dropsetat
Rygg biceps
Marklyft
Några set på 110 kg
Hade känningar i ländryggen så vågade inte gå tungt idag, tekniken kändes även lite sisådär idag. Nya tag på torsdag
Latsdrag
75kgx6 Bästa setet jag kört utan dragremmar tror jag
70kgx5
65kgx5
60kgx7
Hantelrodd
2 set
Körde sen två maskiner jag inte vet namnet på samt sittande rodd
Stångcurls med lite sving
35kgx6
30kgx9
30kgx6
Ez-bar curl
22.5kgx7 lite sving
17.5kgx8
15kgx8x2
Hammercurls
14kgx7 PB
12kgx7
10kgx7
Supersetade det med Ez-bar curlsen.
21an fast 15reps
20kgx15 Rpb
15kgx15
Bicepsmaskin fria vikter
2 set
Tror biceps har växt lite sen jag började köra lite ordentligare träning för dem varje ryggpass, kul!
Ben och mage
Knäböj
20kgx18
40kgx8
60kgx8
80kgx5
100kgx5 - en bra bit under parallellt
110kgx4 RPB Var så sjuuuuukt nära 5, men var för framåtlutad, så fick inte upp ryggen, benen var förbi det jobbigaste.
90kgx5
Körde rätt djupt på alla set faktiskt, det som händer när jag går såhär djupt är dock att knäna kommer för långt fram, blir för framåtlutad..
Kanske bålstyrkan som släpar, för så stel tycker jag inte att jag är. Om jag fixar det kan jag nog böja bra mycket mer iaf
Benpress
185kgx12x3
150kgx12 dropset
Lårcurl
4 set
Benspark
4 set
Vadpress
ca 6 set följt av tålyft
2 Magövningar
6-7 set
Fina böj!
Tack så mycket!:)
Hade egentligen tänkt träna bröst axlar och triceps idag, men jag har pluggat istället. Blir ett överkroppspass imorn
Överkropps-pass
Marklyft
Rätt mycket träningsvärk i ben/rumpa sen benpasset i förrgår, men jag körde på ändå
80kgx8
100kgx5
120kgx3
130kgx5 RPB! Inte så jättebra teknik på de sista, drog mest med ryggen
Bänkpress
Några set på 60kg, kunde inte få upp nån brygga för jag var så öm i ryggen..
Dips
Absolut ingen explosivitet, orkade bara 3
Axelpress
16kgx8x2
18kgx5
16kgx5 -> 16kgx2
Hantelpress
20kgx7
20kgx6
20kgx5
Chins
Kvx3 följt av två stycken till brösthöjd
Kvx1
Latsdrag
80kgx5 alla till hakan utom sista
65kgx5x2
60kgx10
50kgx8 dropset
40kgx8 dropset
Sittande rodd
5 set
Lats-maskin
4 set
Hantelcurls
Hantellyft åt sidan
Stångcurls
Triceps-övning jag inte kan namnet på
En-armspushdowns
På vägen hem drog jag några backintervaller också! :Virro Ska försöka komma i lite bättre form samt bättra på konditionen till i sommar
Ben mage + backintervaller
Knäböj
Körde teknikträning idag, försöker öva bort att jag blir för framåtlutad när jag går djupt. Sista setet såg mycket bättre ut!
Benpress
210kgx12x3
Magövningar
Backintervaller
Inte världens maffigaste pass idag, ska köra ett till benpass inom kort
Bröst axlar triceps + biceps
Bänpress
20kgx18
35kgx10
50kgx8
65kgx2
80kgx1x2
65kgx5 1-2 sekunder stopp
60kgx5 1-2 sekunder stopp
Dips
Kv+5kgx5 RPB
Kvx6
Kvx4
Kvx3
Militärpress
Första gången jag kör riktig militärpress. Ned och nudda brösten sen upp
20kgx8
30kgx3
25kgx5
20kgx6
Har varit lika stark i axelpress med hantlar så pass länge nu att jag måste göra nån förändring, får bli militärpress istället nu ett tag :)
Hantelpress
20kgx8
20kgx6
18kgx7
Bicepscurls
10kgx8
14kgx8
18kgx5
22kgx3
20kgx6 sving
16kgx8 strikt
Hammer-strength bröstpress
80kgx5
70kgx6
60kgx5
50kgx8
40kgx12
Dropsetade alla set
Sidolyft med hantlar
3 set
Hammer-strength axelpress
2 set
Nån tricepsövning
Pushdowns
Gårdagens Ryggpass
Marklyft
110kgx5
135kgx3 PB
120kgx5
120kgx3
90kgx8x3 - Teknikträning
Latsdrag
4 set med rak stång 4 set med "tjurhorn"
Hantelrodd
22kgx10x5 Kort vila mellan varje set
Hantel-shrugs
2-3 set
Hammercurls
14kgx12 RPB Lite sving de sista repsen
Sen massa dropsets
Har säkert glömt nån övning
Ben och biceps
Knäböj
80kgx5
100kgx5
120kgx2 PB
Sedan några lätta set
Bicepscurls
18kgx5
24kgx2 för tungt, men ville testa
20kgx6
Stångcurls
30kgx12 RPB Strikt
30kgx5
20kgx21 (21an) Har var det lite mindre strikt
Lårcurls
Vadpress
Bröst axlar triceps
Hantelpress
8kgx18
14kgx10
18kgx5
24kgx5
28kgx5
32kgx1 PB Hade tänkt göra 3, men setet innan var lite för jobbigt
28kgx6
26kgx6
24kgx5
Dips
Kv+10kgx4 PB
Kvx9 RPB
Kvx4
Militärpress
30kgx4 Hjälp med benen på sista
22.5kgx7
20kgx4 dropset
Sjukt klen här..
Incline-hantelpress
Aldrig kört denna vinkel (30 grader) men det var nice
16kgx8
16kgx4
12kgx8 dropset
Hammer strengt-bröstpress
3 set
Sidolyft med hantlar
3 set
Pushdowns+ nån till övning
5-6 set
Rygg & underarmar
Latsdrag
5 set
Hantelrodd
5 set
Hantelshrugs
3 set
Sittande rodd
4 set
Hammcurls
5 set
Stångcurls med handflatorna nedåt (namn på övningen?)
3 set
Förkyld igen, 3e gången detta år. Brukar vanligtvis vara förkyld med feber typ 1 gång/år, fattar ej vad som hänt med mitt immunförsvar
Bröst axlar triceps
Kände mig tillräckligt frisk för att träna idag igen!
Bänkpress
70kgx4
70kgx5
70kgx4x2
70kgx3
60kgx3 MS
Nån sorts Set-PB på 70 förmodar jag
Militärpress
30kgx5x2 PB
30kgx3
Förstår inte varför jag är så klen i militärpress..
Dips
Några enstaka set/reps bara. Trött efter militärpressen
Hantelpress (Decline/vanlig)
18kgx5 30 graders lutning
18kgx8 15 graders lutning
18kgx8 Plant
Hantellyft åt sidan
4 set + 1 set arnoldpress
Pushdowns + övning jag ej kan namnet på (för triceps)
totalt 8-10 set
Rygg biceps och underarmar
Latsdrag
8 set, bred fattning
Hantelrodd
5 set 10repare
T-bar rodd
3 dropset
Stångcurls
35kgx5
30kgx8
25kgx10
Sittande rodd
3 set
Hammercurls/koncentrationscurls
3 set
Omvända Stångcurls
4 set
Ben mage
Trött, huvudvärk och fortfarande förkyld, visste att jag inte skulle kunna så gå tungt i knäböjen så jag körde lite teknikträning istället. Ben på fredag igen då kör jag lite tyngre
Knäböj
20kgx12
40kgx10
60kgx8
80kgx7
100kgx1 Försökte köra så bra teknik jag kunde, därav inte världens explosivitet..
80kgx8
80kgx5
60kgx5 dropset
Lårcurl fria vikter
5-7 set på varierande vikt, kör efter kontakt istället för vikt på denna övning
Vadpress
7-9 set. Samma som ovan, kommer ej ihåg vikterna
Benspark
5 set kring 35-50kg 12or samt dropset
Random magövningar/Stretch
Försökte hålla igen på volymen då jag ska marka på onsdag, annars skönt pass
Rygg och underarmar
Rejäl träningsvärk i benen, märktes i marken, gick dock bra ändå :)
Markylft
100kgx5
120kgx3
140kgx1 PB! Sjuukt trögt lyft, men ryggen var rak under hela lyftet :)
130kgx0 -> 120kgx1 trög
100kgx4
Chins
Kvx4 -> + 2 till "halva" reps
Hantelrodd
24kgx9
30kgx8
34kgx5
38kgx5 Inte så strikt
32kgx8
30kgx8
24kgx8 dropset
Sittande rodd
Brukar avsluta med denna, därav kom lite Pb:s naturligt
35kgx8 Lätt
50kgx5 PBinte så strikt
45kgx5 PB
40kgx5
35kgx8
30kgx8
20kgx10 dropset - extremt långsamma reps "squieeeeze"
Latsdrag
Så brett man kan hålla typ
50kgx8
45kgx8
40kgx8x2
Ez-barcurls
25kgx5 PB
20kgx8
15kgx8
Hammercurls
14kg
12kg
10kg
8kg dropset
6kg dropset
Kommer ej ihåg reps men typ 8-12 på alla
stångcurls med handlatorna utåt
3 set
Shrugs med viktplattor (handtag på dom mitt gym har)
25kgx10-14
20kgx10-14 dropset
15kgx10-14 dropset
Bröst axlar triceps + biceps
Gym på idrotten idag i skolan, blir ett till pass nu på vanliga gymmet
Bänkpress
70kgx5
75kgx3x2 Sista repen på sista setet fick jag lite hjälp, hade nog klarat själv dock
70kgx3
60kgx3 MS ca 2 sekunder
Axelpress
20.5kgxfail Hade pass
Dips
Några 3-4or bara
Stångcurls
30kgx5
40kgx5 sista 2 vare svingcurls, förra gången jag körde 40 svingade jag på alla
30kgx8
20kgx21 21an
Hantellyft åt sidan
Cable cross
Pushdowns
Ben mage
Pass nr 2 för idag, gick riktigt dåligt, så ingen idé att skriva ner vikter
Knäböj
Benpress
Lårcurl
Benspark
Vadpress
Mage/stretch
Kört 3 pass utan att redovisa.
I söndags tränade jag rygg, I måndags körde jag ben och i tisdags körde jag ett bröst/triceps/axlar-pass
RPB i militärpress (30kgx7) men sen på kvällen hände det tråkiga- Ont i axeln.. Riktigt surt, ska försöka fixa en tid hos sjukgymnast till nästa vecka.
Kör vanligtvis 2set inåt- respektive utåtrotationer för kuffarna innan varje press-pass då jag skadat dem förr, men nu var det dags igen :(
Tränade ben igår. Tog det lugnt i böjen och försökte slipa teknik, gjorde en 10a på 90 som mest,
skulle säkert kunna göra 15, men inte utan att ryggen faller fram
känner knappt av axeln nu så det är riktigt nice, men ska försöka fixa en tid ändå hos sjukgymnast så jag kan få nån nice övning.
Tar detta på allvar då det kan vara en början på en större skada...
10 på 90, inte dåligt om det dessutom var mest för att slipa tekniken. :thumbup:
Vikt och längd?
10 på 90, inte dåligt om det dessutom var mest för att slipa tekniken. :thumbup:
Vikt och längd?
Haha helt okej, tack!
81-82kg just nu. Är faktiskt inte helt säker på längd, men nånstans mellan 182-183 :)
Typ samma stats som mig, vad tar du i de stora övningarna?
Typ samma stats som mig, vad tar du i de stora övningarna?
120x2 i böjen, 75x5/80x2 i bänk, och idag vart det en 2a på 140 i mark.
Haft 1 ryggskada 2 axelskador samt 1 benskada på 1 år och nu har axeln börjat dryga igen.. så har varit lite kämpigt, menmen gnetar på ändå :) Själv då?
dagens pass:
Rygg, underarmar samt lite biceps
Marklyft
100kgx5
120kgx5
140kgx2 RPB Nästan 3. Tekniken såg fan bra ut imo, stången vart dock svettig så jag tappade nästan greppet på andra repen och den 3e repen kom jag upp till knäna sen tog det stopp, vågade inte riskera nått så droppa stången
132.5kgx3 Hade nog kunnat pressa upp en 4e, but hey lets play it safe
120kgx3 samma som ovan
Chins
Kvx6 RPB All time personbästa tror jag? Sista 2 var inte riiiktigt hakhöjd
Kvx1
Stångrodd
Testa bara 1 set medan jag plocka av vikterna på marklyftsstången
60kgx5
Hantelrodd
4 set
Lätta vikter här idag
Sittande rodd
40kgx8
35kgx8
30kgx8x2
25kgx8 dropset
20kgx8 dropset
Latsdrag
Breeeda
55kgx8
50kgx8
45kgx8
40kgx8 Dropset
Stångcurls
Trött i kanonerna redan
30x5 -> 30x3 -> 30x2 -> 30x2 några sekunders vila emellan, körde strikt iaf
Hammmercurls
3 set
Omvända stångcurls
15kgx?
12kgx?
10kgx?
8-12 reps
Riktigt bra pass!
Bröst axlar triceps
Eftersom jag har haft smärtor i axeln tog jag det lugnt idag, körde inget till fail osv.
Bänkpress
50kgx5
60kgx8x2
60kgx5
50kgx5
Militärpress
20kgx8
25kgx8 RPB
30kgx5x2 Set-PB
25kgx6
Hantelpress
20kgx6x3
18kgx7x2
Olika varianter av pushdowns
10 set
Bara att hålla tummarna att jag ej känner av axlen ikväll/imorn nu..
Axelproblem suger, jag vet exakt hur det känns! Starka marklyft hur som helst! :)
Axelproblem suger, jag vet exakt hur det känns! Starka marklyft hur som helst! :)
Ja riktigt drygt, går lite i släkten för min del... Tack så mycket hörru! :)
Ligger på 120x2 i böj, 87,5x1 bänk och 140x1 mark. Ganska lika stats, marklyft är dock min svaga del och minst omtyckta. ;) Bra att viljan för att fortsätta finns kvar iallafall, starkt!
Starka marklyft från passet!
Ligger på 120x2 i böj, 87,5x1 bänk och 140x1 mark. Ganska lika stats, marklyft är dock min svaga del och minst omtyckta. ;) Bra att viljan för att fortsätta finns kvar iallafall, starkt!
Starka marklyft från passet!
Okej starkt! Av dina bilder att döma är du dock grövre ;)
Självklart, aldrig att jag ger upp!
Tack mannen! :)
Ben mage
Knäböj
Hade egentligen tänkt att gå tungt idag, men jag höll mig till 90kg.
Gjorde en 12a som mest, gjort det förut så inget PB, men det var djupare denna gång. F
Benpres fria vikter
240
220
200
150 dropset
6-10 reps
Hade tagit med mig fel skor (gympadojor med massa dämpning) så kändes lite obehagligt då jag är van vid helt platt sula när jag kör ben
Benpress-maskin supersetat med vadpress
en massa set, första gången på länge jag kör benpress-maskinen, kul att se hur mycket mer man orkar nu :)
Stående vadpress i smith
ca 5 set på 50 kg och 70 kg
Lårcurls fria vikter
Började på 45 kg och dropade varje set (6-7 set)
Benspark
gjorde en 5a på 85 kg som mest PB
sedan massa dropset/högrreps
"abdominal crunch" som maskinen heter
supersetade med bensparken kanske 6 set plus lite dropsets
Rygg och underarmar/biceps
Marklyft
100kgx5
120kgx5x2
120kgx4
Hade nog orkat 5x5 på 120, men detta var ändå ett extra markpass, kör vanligtvis mark 1 gång/vecka bara
Chins
Kvx7 inte hakhöjd på de flesta
Kvx1 strikt
Hantelrodd
4 set
Latsdrag
5 set
Sittande rodd
5 set
Hammercurls och bicepscurls
sammanlagt 7 set kanske
Stångcurls/omvända stångcurls
Ca 7 set
Bröst axlar triceps
Axeln är typ bra nu så körde på som vanligt idag, men skippade dipsen och körde inget till fail
Bänkpress
50kgx7
65kgx5
72.5kgx5
70kgx4
60kgx5
Ska nog börja på ett nytt MM2K-schema då det verkligen inte händer någonting i bänken
Militärpress
20kgx8
30kgx8x2
30kgx3
30kgx4
Snea hantelpressar
2 set
Pushdowns
Ben mage
Knäböj
95kgx5
110kgx6 RPB Djupet var inte tävlingsgodkänt precis, men iaf parallellt.
90kgx5
Benpress fria vikter
2 set
Benpress i maskin
5 set
som mest en 4a på 200 viktenheter, inte så långt ifrån maxvikten faktiskt...
Vadpress varvat med tålyft
Lårcruls
5 set
Benspark
Räknade inte seten
Magövningar
Igår körde jag ett kort rygg/biceps-pass och idag blev det backintervaller igen efter ett uppehåll... ska försöka att inte sluta nu, men fa-an vad jag hatar att springa
Slänger upp en bild från senaste benpasset, den första är från november 2012 då jag började träna seriöst :)
MM2K-pass 1
Kört MM2K förut fast då med en version med lite färre reps, tog originalet nu. Ställde in maxvikten på 82kg
Bänkpress
52.5kgx8
60kgx6
62.5kgx5x3
Militärpress
20kgx8
30kgx5
30kgx6
30kgx5
30kgx7
30kgx5
Hammer strength-bröstpress fria vikter
80kgx8
70kgx8
60kgx8
50kgx8
40kgx10 dropset
Kort vila mellan alla set
Hantellyft åt sidan supersetat med pushdowns
5 hantellyft och 8 set pushdowns
Rygg, biceps & underarmar
Marklyft
90kgx4
110kgx4
135kgx4 RPB Hade nog kunnat dra upp en till med ok teknik
125kgx2
90kgx8
Chins
1 set direkt efter marken, orkade bara några få
Latsdrag
70kgx5
65kgx5
60kgx8
50kgx8 dropset
Närmar mig mina gamla vikter som när jag använde remmar och höll mkt smalare
Sittande rodd
50kgx4
40kgx8
35kgx8 dropset
35kgx8
30kgx8 dropset
30kgx8
25kgx15 dropset
Bra kontakt idag!
T-bar-rodd
3 set
Stångcurls
35kgx5
30kgx8
25kgx8
20kgxF
Baksida-axelövning
Lutandes framåt, hantlar bakåt
Hammercurls
6 set
Omvända stångcurls
3 långa set
3 pass som jag ej reodvisat, ett benpass ett bröstpass och ett ryggpass, tog PB i marklyft 132kgx6. Idag blir det vila och imorgon bröst igen :)
Födelsedagen till ära blev det ett bröst/axlar/triceps-pass idag + lite curlzz
MM2K-pass 3
Bänkpress
55kgx8
60kgx6
67.5kgx5x3
Militärpress
30kgx5
35kgx4
35kgx3 +2 st pushpressade
30kgx5
30kgx5
Sne uppåtpress i maskin (fria vikter)
40kg några set 5-8 reps
Smalbänk
3 set
Stångcurls
20kgx8 -> 30kgx3 -> lite lätta hantelcurls
35kgx8 RPB
30kgx8
20kgxfail dropset
Nu vare ett tag sen man uppdatera, varit sjuuukt mycket i skolan osv, men har tränat lite ändå, körde mm2k-pass nr 5 idag.
Bänkpress mm2k
60kgx6
70kgx5x2
70kgxFail 7st lite hjälp på sista
Militärpress
20kgx8
30kgx5
40kgx3 PB
35kgx3
30kgx5
Nu är jag iaf ungefär lika stark i stångcurls som militärpress haha...
Smal bänkpress
40kgx8
45kgx5
50kgx5
40kgx5 dropset
30kx8 dropset
Var lite starkare än jag trodde jag skulle vara faktiskt
Axelpress hammer strength-maskin fria vitker
30kgx10
30kgx6
30kgx6
Sidolyft
10kg några enstaka reps, 8orna upptagna
8kgx12 RPB om man ser till strikthet tror jag
6kgx17
6kgx? dropset
slutade med 4orna
Baksida axlar
3-4 set
Pushwdowns
6-7 set
Varit extremt mycket i skolan sista veckorna så har inte orkat uppdatera, men nu är allt i skolan klart!
Gårdagens MM2K:
Bänkpress
77.5kgx3x2 Set PB
85kgx1x2 PB
97.5kgx1x2 Negativa
Bara 2 pass kvar nu!
Lutande hantelpress/axelpress
16kgx8
20kgx8
20kgx5
18kgx5
16kgx8
Dips supersetat med hantelflyes
3 set vardera
pushdowns
5 set
Skullcrushers
3 set
Varit extremt mycket i skolan sista veckorna så har inte orkat uppdatera, men nu är allt i skolan klart!
Gårdagens MM2K:
Bänkpress
77.5kgx3x2 Set PB
85kgx1x2 PB
97.5kgx1x2 Negativa
Bara 2 pass kvar nu!
Lutande hantelpress/axelpress
16kgx8
20kgx8
20kgx5
18kgx5
16kgx8
Dips supersetat med hantelflyes
3 set vardera
pushdowns
5 set
Skullcrushers
3 set
Bra bänkat!
Gårdagens ryggpass
Marklyft
110kgx4
120kgx6
120kgx3
110kgx4
Träningsvärk i benen, om jag är fräsch nästa gång ska jag försöka 120kgx10
Chins
5 st typ, fortfarande kass på chins
Hantelrodd
30kgx8
34kgx5
38kgx5 RPB? har gjort 40kgx3 vet jag iaf, men med sämre teknik
30kgx8
Sittande rodd
50kgx5
45kgx8
40kgx8
35kgx8
30kgx12
25kgx12 dropset
Latsdrag
3 set
Biceps i kabelhissen
5 set
hammercurls
5 set
Blev ett snabbt benpass idag på 40 min pga tidsbrist, körde 3x3 på 100 i knäböj sedan 12a på 80.
Sedan massa set lårcurls och benspark. Körde riktigt intensivt så blev ett bra pass!
Klarade förra mm2k, men idag gick det åt skogen, klarade inte ett enda set. Blir till och sänka grundvikten med 5 kg nu...
Rygg
Marklyft
60x8
80x5
100x5
120kgx5
135kgx1
150kgx0 riktigt nära, hade jag släppt på ryggen hade den gått upp
120kgx8 RPB
Hantelrodd
3 set
Sittande rodd
5 set
Latsdrag
60kgx5
55kgx5
50kgx8
Stångcurls
3 set
Sittande hantelcurls strikt bakåtlutad
10kgx8x3
8kgx6
Omvända stångcurls
3 set
Biceps i kabelhissen
2 set
tränade ben igår, några 5or på 100 i knäböj och lite annat.
Dagens träning:
körde om förra mm2k-passet då det gick sjukt dåligt förra gången. Gick bättre idag men var ändå för tungt
Bänkpress
67.5kgx6
77.5kgx5 rumplyft på sista
77.5kgx3 + 1 till med mycket hjälp
75x3 (skulle egentligen repmaxat 77.5)
Flyes
4 set
Bröstpress
3 set
pushdowns
5 set
cable cross
3 set
skullcrusher
3 set
Supersetade nästan allt efter bänken
Rygg biceps underarmar
Marklyft
Inte så länge sen jag maxade i marklyft så körde lite lättare idag
100kgx5
130kgx3
120kgx5
110kgx5
Chins
Kvx2x3
Hantelrodd
4 strikta set
Latsdrag
5 set
Sittande rodd
5 set
Sittande bicepscurls bakåtlutad strikt som bara den
12kgx8x3
8kgx5 dropset
6kgx5 dropset
Biceps i kabelhissen
3 set
Bicepsmaskin
5 set
Omvända stångcurls
4 set
Hammercurls
3 dropsets + nått set vanliga curls
Dagens MM2k
bänkpress
40kgx8
55kgx5
65kgx3
75kgx1
82.5kgx1
87.5kgx0x2 Hade nog klarat den första, men kom in lite snett...
95kgx1x2 negativa
Blir till att försöka 87.5 igen om 1 vecka, nu är jag klar med programmet
Militärpress
4 set
sedan supersetade jag pushdowns, skullcrusher och cable cross
Skulle egentligen tränat ben idag, men cyklade 3 mil så inte så mycket kraft kvar efter det haha
Igår körde jag ben och rygg samt biceps, supersetade det mesta.
Idag blev det MM2k-återhämtningspass, vader och mage.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.