SimonLissåker - Träningsjournal

[SimonLissåker]

Tjena!

Född 1995 och kommer från Gesunda, 1.5 mil från Mora men går just nu på skidgymnasiet i Malung, det tredje året.

Tänkte att jag skulle börja skriva ner min träning och mina resultat här.

Har tränat seriöst i ungefär 1 år men har varit på gymmet fram och tillbaka i nästan 3 år. Är på gymmet ca. 4-5 gånger i veckan.

Ålder: 18 år
Längd: 172 cm
Vikt: 70 kg


Stats:
Mark: 130kg
Benböj: 140kg
Bänk: 90kg

/ Simon!

[SimonLissåker]

Gårdagen 23/9 -13

Bröst tungt, Triceps, Axlar

Bänk:
Uppv.
2x70kg
3x75kg
4x77.5
2x80kg
2x82.5kg
10x65kg
8x75kg
4x80kg

Sned bänk:
8x40kg
8x50kg
5x50kg
4x60kg

Frenchpress:
10x45kg
12x50kg
10x55kg

Enarms pushdowns:
10x10kg
10x15kgx2

Cablecross:
10x20kgx2

Axelpress sittande:
8x12.5kgx2
7x15kg

Ganska nöjd, bänken gick bättre än vad jag trodde då jag inte tränat på en vecka. :)

[SimonLissåker]

Dagens träning

Övre rygg, Biceps

Latsdrag:

Uppv.
8x55kg
7x65kg
4x75kg
3x80kg
2x85kg PB

Bred stångrodd:

20x40kg x2
15x40kg
15x50kg
10x60kg

Smal stångrodd:

15x40kg
15x50kg

21:an Stångcurl:
27kg x1
20kg x3

Bicepscurl i cablemaskin:

10x25kg
10x30kg
10x35kg
10x40kg

Hammercurl:

10x10kg x3

Skapligt nöjd med dagens pass, har börjat försöka bulka upp mig lite nu samtidigt som jag tar kreatin så ska se om jag får nå bättre resultat. :) #BiM

[SimonLissåker]

Gårdagens 25/9 -13

Ben, Mage

Benböj

8x40kg x2
8x60kg x2
8x70kg x2
8x80kg
2x100kg
2x110kg
1x130kg
1x140kg
0x150kg försökte ta mitt PB men var nog lite tungt efter allt

Raka Marklyft

8x60kg x3

Liggande Bencurl

8x20kg
8x30kg
5x40kg
2x50kg PB

Gjorde några magövningar som jag inte riktigt vet vad dom heter men det gick skapligt bra den här träningen i alla fall. :)

#BiM

[FabianH]

fjunk förfan

[PatrikGustafsson]

fjunk förfan

Sagt till fettot men han orkar inte

[SimonLissåker]

Dålig uppdatering men har gått ganska bra både förra veckan och början på den här veckan, sträckte dock en muskel i ryggen förra veckan när jag skulle slå mitt PB i mark.

Nya PBn:

Marklyft: 150kg
Bänk: 95kg
Benböj: 145kg

Kommer mer noggrant vad jag kör dom närmaste dagarna så PeGe och Fabbe inte blir sura ;)

[SimonLissåker]

18nnIsWFqN8