Bästa återhämtningen

[henning123]

hej hej! har tränat på gym i omkring 8 månader men är helt ny här på kollozeum så ni får gärna ha överseende med min bristfällande kunskap. Min fråga går ut på hur jag kan påverka min återhämtning så positivt som möjligt.

jag kör en 3-split nu med endast 1 vilodag i veckan. Jag är endast 17 år och går i skolan så det enda mål på dagen jag kan bestämma över själv är frukost. Jag tar därför kosttillskott i from av Vassleprotein på morgon och eftermiddag, EEA innan och efter träning och Kasseinprotein under natten. Jag kan endast göra uppskattningar på hur mycket protein jag får i mig från lunch och middag, men med kosttilskotten uppnår jag nästan alltid 2gram/kg per dag. Även fast jag är tonåring har jag förstått vikten utav sömnen så jag sover 8 timmar varje natt.

Vad anser ni om blodgenomströms träning på vilodagen? jag har hört av flera kompisar att det kan påverka återhämtningen bra men gör det verkligen någon nämnvärd skillnad?

Min fråga för de som inte orkar läsa allt: Hur kan man påverka återhämtningen så positivt som möjligt? Jag har tänkt på följande


sömn
protein
Blodgenomströmsträning?


tack på förhand!

[whuddafuks]

hej hej! har tränat på gym i omkring 8 månader men är helt ny här på kollozeum så ni får gärna ha överseende med min bristfällande kunskap. Min fråga går ut på hur jag kan påverka min återhämtning så positivt som möjligt.

jag kör en 3-split nu med endast 1 vilodag i veckan. Jag är endast 17 år och går i skolan så det enda mål på dagen jag kan bestämma över själv är frukost. Jag tar därför kosttillskott i from av Vassleprotein på morgon och eftermiddag, EEA innan och efter träning och Kasseinprotein under natten. Jag kan endast göra uppskattningar på hur mycket protein jag får i mig från lunch och middag, men med kosttilskotten uppnår jag nästan alltid 2gram/kg per dag. Även fast jag är tonåring har jag förstått vikten utav sömnen så jag sover 8 timmar varje natt.

Vad anser ni om blodgenomströms träning på vilodagen? jag har hört av flera kompisar att det kan påverka återhämtningen bra men gör det verkligen någon nämnvärd skillnad?

Min fråga för de som inte orkar läsa allt: Hur kan man påverka återhämtningen så positivt som möjligt? Jag har tänkt på följande


sömn
protein
Blodgenomströmsträning?


tack på förhand!

Sorry om jag inte riktigt svarar på dina tre frågor, men får en känsla av att du optinojjar lite väl? Att du kör på både vassleprotein OCH kasein som kosttillskott är grovt overkill. Tro mig, du har kört 8 månader, du behöver inte så mycket (det ända som du förmodligen kommer få nytta av är väl din after workout-dryck, alltså din EAA, som annars inte är ett måste ens) Äter du vanlig mat i skolan och hemma så får du i dig de protein du behöver. Det där är på tok för mycket. Gör inte misstaget jag gjorde de första månaderna!