Visa fullständig version : 172cm & 47kg
Jag är som sagt 172cm lång och väger endast 47kg, 18 år gammal! Varför jag väger 47kg? Jo, för jag har tävlat i -47kg i Kickboxning under en lång period nu, men har nu bestämt mig för att lägga av med det och börja träna annat.
Jag är absolut inte kunnig inom gym/styrketräning så jag ställer mina frågor här, vissa kan låta jävligt dumma men ha förståelse snälla ni! :em:
Mitt mål är det här:
http://1.bp.blogspot.com/_dtaWqzV6d7M/TR_EJQdkYyI/AAAAAAAAA_w/5ln5Pwlz-d0/s320/Leangains+Intermittent+Fasting+vs+Brad+Pitt.png
http://www.nutralegacy.com/blog/wp-content/uploads/2009/05/lean-body-mass-1.jpg
Vad fört sorts schema ska jag köra för att få den kroppen? Vilka övningar osv..? Snälla var inte lika duma som på andra ställen och säg inte söööökk öhhh! För jag har sökt, sökt och sökt men det står så himla mycket om allt, och allt är så olikt det ena och andra och massa skit! Man blir så himla förvirrad, speciellt för en som inte är kunnig i dessa frågor.
Så snälla förklara och berätta istället. Det enda jag begär är ett schema och lite hjälp på hur jag ska ta mig till väga, sen kommer ni få se en grym journal ska ni veta!
Tack!
Träna en vettig två-split (över-under) 4 gånger i veckan och ät mycket mat.
Alla har sina egna flavours på vad som är bäst. Skulle jag få säga mer specifika råd så skulle jag säga åt dig att bli vegan och köra 5x5 3 månader, sen en cykel madcow (3 månader) och därefter 5/3/1 BBB Challange. Du kanske tycker att det är mest konstiga ord nu men söker du på dem så får du bra läsning :)
Om det är nånstans du ska börja, börja med att läsa detta:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/a_letter_to_my_younger_self
TranceII
2013-09-12, 20:21
Jag tycker detta programmet är mycket bra för dina mål:
http://www.jcdfitness.com/2009/01/lyle-mcdonalds-bulking-routine/
Du kan slänga in lite magträning också om du vill ha stora magmuskler. Senare om du vill ha ännu mer träning så kan du gå över till PHAT:
http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html
gohardorgohome
2013-09-12, 20:24
*drömmer mig bort om hur jävla snabbt en kille på din vikt lär se resultat när du börjar äta redigt och hård träning* *cupid*
Hade börjat med en tresplit i början och när du kört in kroppen redigt hade jag börjat med en rullande sådan.
Du har nybörjarprogram i stickyn på forumet. Läs där till att börja med :)
Linjedomarn
2013-09-12, 21:31
Hur kunde din/dina tränare låta dig tävla i så låg viktklass vid den åldern?.
Börja med nybörjarprogrammet som vanish tidigare skrev och ät rejält med käk!
Hur kunde din/dina tränare låta dig tävla i så låg viktklass vid den åldern?.
Börja med nybörjarprogrammet som vanish tidigare skrev och ät rejält med käk!
Varför skulle de inte låta honom?
maattee10
2013-09-13, 07:07
Träna en två-split (över, under, vila, över, under, vila, vila) och ät mycket mat.
Innan jag började med kick-boxning så vägde jag inte heller så mycket, låg kanske på 49kg... Så att gå ner 2kg var det bästa alternativet.
Vad tycker ni om den här schemat? http://www.aworkoutroutine.com/the-muscle-building-workout-routine/
4 Dagars versionen, är det de som jag söker?
Ska ta en titt på nybörjare programmen också, bara jag hittar det så....
En sån upper-lower med fyra olika pass är vad jag gillar bäst. 5/3/1 ser jag som herren på täppan.
Gäsp till målbilden.
Träna hårt och ät bra och återkom om ett par år så ser du ut sådär.
En sån upper-lower med fyra olika pass är vad jag gillar bäst. 5/3/1 ser jag som herren på täppan.
Jag tycker också om 5/3/1 och ska snart dra igång en cykel. Har planerat att köra 6 cykler, det blir ju typ ett halvår. Är det en bra längd?
Jag kör bbb.
Röda Björnen
2013-09-13, 13:34
47 kg på 172cm, herregud det är ju anorexia ? Hur är det ens möjligt att tävla i den viktklassen på den längden?
Upp med bild på dig eller skitsnack!
MVH
Jag tycker också om 5/3/1 och ska snart dra igång en cykel. Har planerat att köra 6 cykler, det blir ju typ ett halvår. Är det en bra längd?
Jag kör bbb.
Kör forever ;)
zozofu93
2013-09-13, 13:48
Basövningar, satsa på att bygga :) mycket mat och tung träning. Räcker med 3-4 pass i veckan, varje muskelgrupp 1 gång i veckan. Ingen ide att krångla till det, du kommer förmodligen få väldigt bra resultat, perfekt ålder och du har ju tränat sen innan och är inte ovan vid att pusha dig själv psykiskt.
47 kg på 172cm, herregud det är ju anorexia ? Hur är det ens möjligt att tävla i den viktklassen på den längden?
Upp med bild på dig eller skitsnack!
MVH
http://s7.postimg.org/o7qapga2z/IMAG1795.jpg (http://postimage.org/)
TranceII
2013-09-13, 14:45
Innan jag började med kick-boxning så vägde jag inte heller så mycket, låg kanske på 49kg... Så att gå ner 2kg var det bästa alternativet.
Vad tycker ni om den här schemat? http://www.aworkoutroutine.com/the-muscle-building-workout-routine/
4 Dagars versionen, är det de som jag söker?
Ska ta en titt på nybörjare programmen också, bara jag hittar det så....
Ja, de fungerar bra och jag föredrar den stilen före nybörjarprogrammet här på forumet.
Babyface
2013-09-13, 15:06
Ursäkta om jag lånar tråden.
Vilken vikt&bf bör man ligga på för att vara nära fight club kroppen på 189cm?
90-95 pannor?
zozofu93
2013-09-13, 15:09
Nej fyfan Babyface. 8% bf, på 189cm möjligtvis 85kg, kanske lägre vikt till och med. Han har inte särskilt grova ben heller. Jag är 187cm, vägde cirka 85 förra sommaren på uppskattningsvis 12% bf. Och jag såg större ut än brad pitt.
Babyface
2013-09-13, 15:21
Nej fyfan Babyface. 8% bf, på 189cm möjligtvis 85kg, kanske lägre vikt till och med. Han har inte särskilt grova ben heller. Jag är 187cm, vägde cirka 85 förra sommaren på uppskattningsvis 12% bf. Och jag såg större ut än brad pitt.
Coolt :) ligger på 79 kg nu 15% 2 år kanske man är där
Röda Björnen
2013-09-13, 19:40
http://s7.postimg.org/o7qapga2z/IMAG1795.jpg (http://postimage.org/)
Du behöver mat och tung styrketräning.
MVH
Det finns hundratals scheman för nybörjare. Jag tror att alla som vill utveckla hela kroppens styrka och nå hypertrofi bör utgå från tunga basövningar och komplettera med isoleringsövningar. Satsa på att få en fungerande teknik i bänkpress, marklyft och knäböj till att börja med. Det är inte rocket science men det kräver en del teknikträning och rutin för att får till det hyfsat.
Ett par trådar du bör ta en titt på:
Nybörjarscheman av z_bumbi (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454)
SL 5x5-tråden här på Kolozzeum (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=168071)
Det finns en uppsjö av program och upplägg. Det viktiga är inte vilket program du använder dig utav utan att du lär dig att ta i som bara fan och utövar alla övningar med låg skaderisk (vilket börjar med bra teknik i basövningarna som grund).
Det finns hundratals scheman för nybörjare. Jag tror att alla som vill utveckla hela kroppens styrka och nå hypertrofi bör utgå från tunga basövningar och komplettera med isoleringsövningar. Satsa på att få en fungerande teknik i bänkpress, marklyft och knäböj till att börja med. Det är inte rocket science men det kräver en del teknikträning och rutin för att får till det hyfsat.
Ett par trådar du bör ta en titt på:
Nybörjarscheman av z_bumbi (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454)
SL 5x5-tråden här på Kolozzeum (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=168071)
Det finns en uppsjö av program och upplägg. Det viktiga är inte vilket program du använder dig utav utan att du lär dig att ta i som bara fan och utövar alla övningar med låg skaderisk (vilket börjar med bra teknik i basövningarna som grund).
Varför satsar alltid nybörjar programmen på styrkan? Är det inte möjligt gå på volym direkt eller är det ett måste och börja med styrka?
Vad tycker du om 4 dagars scheman jag länka? Inget jag ska satsa på eller?
Tack på förhand!
Du behöver mat och tung styrketräning.
MVH
Här har vi en framtida tänkare.
Hur kunde din/dina tränare låta dig tävla i så låg viktklass vid den åldern?.
Börja med nybörjarprogrammet som vanish tidigare skrev och ät rejält med käk!
troll? en dröm vikt till längdratio....
Okey, nu har jag bestämt mig för att satsa på det här, tyck gärna till om det någonting ni skulle ändra eller så... Vad tycker ni annars? :)
Upper Body A - Måndag
Bench Press
3 sets of 6-8 reps.
2-3 minutes rest between sets.
Rows
3 sets of 6-8 reps.
2-3 minutes rest between sets.
Incline Dumbbell Press
3 sets of 8-10 reps.
1-2 minutes rest between sets.
Lat Pull-Downs
3 sets of 8-10 reps.
1-2 minutes rest between sets.
Lateral Raises
2 sets of 10-12 reps.
1 minute rest between sets.
Triceps Press-Downs
2 sets of 10-12 reps.
1 minute rest between sets.
Dumbbell Curls
2 sets of 10-12 reps.
1 minute rest between sets.
Lower Body A - Tisdag
Romanian Deadlifts
3 sets of 6-8 reps.
2-3 minutes rest between sets.
Leg Press
3 sets of 10-12 reps.
1-2 minutes rest between sets.
Seated Leg Curls
3 sets of 8-10 reps.
1-2 minutes rest between sets.
Standing Calf Raises
4 sets of 6-8 reps.
1-2 minutes rest between sets.
Abs
x sets of 8-15 reps.
1 minute rest between sets.
Upper Body B - Torsdag
Pull-Ups
3 sets of 6-8 reps.
2-3 minutes rest between sets.
Barbell Shoulder Press
3 sets of 6-8 reps.
2-3 minutes rest between sets.
Seated Cable Row
3 sets of 8-10 reps.
1-2 minutes rest between sets.
Dumbbell Bench Press
3 sets of 8-10 reps.
1-2 minutes rest between sets.
Dumbbell Flyes
2 sets of 10-12 reps.
1 minute rest between sets.
Barbell Curls
2 sets of 10-12 reps.
1 minute rest between sets.
Skull Crushers
2 sets of 10-12 reps.
1 minute rest between sets.
Lower Body B - Söndag
Squats
3 sets of 6-8 reps.
2-3 minutes rest between sets.
Split Squats
3 sets of 8-10 reps.
1-2 minutes rest between sets.
Laying Leg Curls
3 sets of 10-12 reps.
1-2 minutes rest between sets.
Seated Calf Raises
4 sets of 10-12 reps.
1-2 minutes rest between sets.
Abs
x sets of 8-15 reps.
1 minute rest between sets.
Abs - Onsdag, Fredag och Söndag
Hanging knee raise - 3 x 10
Hanging rotate knee - 3 x 10
Crunch - 3 x 25
Toutch toe - 3 x 25
Raise leg - 3 x 25
Up & down with feets - 3 x 20
Plankan - Maxa
Utöver det så har jag verkligen satt in mig i kosten, tänker göra så här:
Protein shake direkt efter träningen, sen när jag kommer hem så blir det dunder mycket mat!
Gainer ska jag försöka ta som mellan mål så ofta jag kan, tillexempel mellan frukost och lunch, innan jag sover ibland/ annars blir det riktigt mat då.
Kreatin innan träningen.
Tänker lägga av med allt det här onödiga småätandet, för jag har kommit på att det gör mig mätt och när sen riktiga maten kommer så vill ja ha mer plast för det. Ska äta varje 2 timmar, om det inte blir någon stor rätt så ska jag även dricka gainer till det. Vad tycks? :)
Att gå från att inte styrketräna alls till att styrketräna tungt och länge sju gånger i veckan är rätt dumt. Du kommer troligtvis tröttna rätt snabbt. Lyssna på vad de andra skrivit i tråden istället. Jag tycker du borde testa SL 5x5, det är ett skitbra nybörjarprogram som kommer göra dig både starkare och större.
Linjedomarn
2013-09-14, 19:09
troll? en dröm vikt till längdratio....
Kanske.. har ingen kunskap om kickboxning men han har ju inte direkt växt i en normalkurva.. alltså tvingat sig ner på en så låg vikt. Tycker man ska låta ungdomar gå upp och försöka bli bra i en högre viktklass.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.