Chuckleme
2013-09-11, 14:25
Hej! 18 år gammal pojk på 62 kg och 176cm lång som önskar att han vore lite större. Har kollat igenom en massa kalorimätare, men jag vet inte riktigt hur jag ska gå tillväga för att det ska stämma helt korrekt.
Mitt schema ser ut som följande. MÅNDAG & TORSDAG
BEN:
• knäböj
• Benspark
• Utfall
• Liggande lårcurl
AXLAR:
• Stående militärpress
• Sittande hantellyft
• Stående rodd
• Cable crunches
TRAPS:
• Shrugs (hantlar & stong)
----------------------------
TISDAG & FREDAG
BRÖST:
• Bänkpress
• Lutande hantelpress
• Hantelflyes
!
VADER:
• Vadpress
• MAGE: Eget val!
----------------------------
ONSDAG & LÖRDAG
RYGG:
• Marklyft
• Chins
• T-bar rows / Stångrodd
• Smala chins
BICEPS
• Stående hantelcurl
• Scottcurl
• Hammercurls
TRICEPS:
• Dips/bänkdips
• French press
• Pushdown med rep
UNDERARMAR:
• Omvänd bicepscurls
• Handledscurls
----------------------------
BEN & BRÖST: 4 set, 6 reps.
TRAPS, UNDERARMAR, VADER: 4 set, 12 – 20 reps.
RYGG, BICEPS, TRICEPS, AXLAR:
4 set 12 reps
alltså har jag bara en vilodag - Söndagen.
Jag undrar hur många kalorier jag behöver utifrån detta. Tiden jag inte e på gymmet spenderas i skolan där jag knappast e särskilt fysiskt aktiv förutom på idrottslektionerna. Hur många kalorier behöver jag dagligen för att gå upp i muskelmassa, helst inte så mycket fett.
Tacksam för svar
Mitt schema ser ut som följande. MÅNDAG & TORSDAG
BEN:
• knäböj
• Benspark
• Utfall
• Liggande lårcurl
AXLAR:
• Stående militärpress
• Sittande hantellyft
• Stående rodd
• Cable crunches
TRAPS:
• Shrugs (hantlar & stong)
----------------------------
TISDAG & FREDAG
BRÖST:
• Bänkpress
• Lutande hantelpress
• Hantelflyes
!
VADER:
• Vadpress
• MAGE: Eget val!
----------------------------
ONSDAG & LÖRDAG
RYGG:
• Marklyft
• Chins
• T-bar rows / Stångrodd
• Smala chins
BICEPS
• Stående hantelcurl
• Scottcurl
• Hammercurls
TRICEPS:
• Dips/bänkdips
• French press
• Pushdown med rep
UNDERARMAR:
• Omvänd bicepscurls
• Handledscurls
----------------------------
BEN & BRÖST: 4 set, 6 reps.
TRAPS, UNDERARMAR, VADER: 4 set, 12 – 20 reps.
RYGG, BICEPS, TRICEPS, AXLAR:
4 set 12 reps
alltså har jag bara en vilodag - Söndagen.
Jag undrar hur många kalorier jag behöver utifrån detta. Tiden jag inte e på gymmet spenderas i skolan där jag knappast e särskilt fysiskt aktiv förutom på idrottslektionerna. Hur många kalorier behöver jag dagligen för att gå upp i muskelmassa, helst inte så mycket fett.
Tacksam för svar