Joplin
2013-09-11, 13:36
Hejsan
Hoppas att allt är bra med er alla. Jag är ny här på forumet, men inte helt grön inom träning. Dock så är jag rätt grön vad gällande bulkning.
Jag har sedan början av 2013 tränat för att gå ner i kroppsfett, då jag varit "skinnyfat". Fått bort en hel del och byggt liiiite muskler. Dock så vill jag nu till hösten bulka upp och bli större. Min kroppstyp är ectomorph, så jag har svårt att lägga på mig muskler.
Jag (tjej) väger just nu 52 kg och är 167 cm lång. Kroppsfett just nu är ca 16-18 %.
Enligt IIFYM ska jag äta 2047 kalorier för att bulka normalt, med 5 dagars träning i veckan. Och jag ska enligt sidan äta 171 gr protein, 237 gr kolhydrater och 46 gram fett.
Jag tränar just nu runt 5-6 dagar i veckan. Cirkelfys, Skivstångsintervall, HIT och gym resterande, ledigt på lördagar.
En mat dag kan se ut så här:
8:00 - Glutenfri havregrynsgröt med frysta bär och jordnötssmör samt proteinpulver.
12:00 Fläskkotlett/kycklingfilé/Lax med potatis/ris/sötpotatis och kanske någon sås.
16:00 Kvarg med keso och lite honung/frysta bär samt proteinpulver.
20:00 Samma som lunchen.
Tillskott som intas på morgonen: c-vitamin, multivitamin, kreatinin och krom.
Mina frågor är:
1, Är 237 gr kolhydrater vettigt? Det verkar så sjukt mycket. Jag är inte rädd för att äta, vill bara försäkra mig om att är på rätt spår.
2, Jag älskar cirkelfys-, HIIT- och skivstångsintervallspassen, men av vad jag har läst så verkar det inte så vettigt att köra på högintensiv pass under bulkning, vad anser ni? Kan jag köra dessa ändå eller bör jag lägga ner det under hösten/vintern?
3, Jag blir alltid så jäkla svullen efter maten, inte enbart nere vid tarmarna, utan även under brösten, vad beror det på?
4, Är det någon som har ett bra tips på styrketräningsupplägg under bulk som de ansett gett bra resultat? Jag läser gärna sidor om ni bara har sidohänvisningar till bra förslag om upplägg, men då jag inte styrketränat mycket, utan mest kört pass eller crossfit, så har jag haft lite svårt att hitta ett bra upplägg.
Tusen tack på förhand. Hoppas att någon har tid att svara på mina frågor :)
Hoppas att allt är bra med er alla. Jag är ny här på forumet, men inte helt grön inom träning. Dock så är jag rätt grön vad gällande bulkning.
Jag har sedan början av 2013 tränat för att gå ner i kroppsfett, då jag varit "skinnyfat". Fått bort en hel del och byggt liiiite muskler. Dock så vill jag nu till hösten bulka upp och bli större. Min kroppstyp är ectomorph, så jag har svårt att lägga på mig muskler.
Jag (tjej) väger just nu 52 kg och är 167 cm lång. Kroppsfett just nu är ca 16-18 %.
Enligt IIFYM ska jag äta 2047 kalorier för att bulka normalt, med 5 dagars träning i veckan. Och jag ska enligt sidan äta 171 gr protein, 237 gr kolhydrater och 46 gram fett.
Jag tränar just nu runt 5-6 dagar i veckan. Cirkelfys, Skivstångsintervall, HIT och gym resterande, ledigt på lördagar.
En mat dag kan se ut så här:
8:00 - Glutenfri havregrynsgröt med frysta bär och jordnötssmör samt proteinpulver.
12:00 Fläskkotlett/kycklingfilé/Lax med potatis/ris/sötpotatis och kanske någon sås.
16:00 Kvarg med keso och lite honung/frysta bär samt proteinpulver.
20:00 Samma som lunchen.
Tillskott som intas på morgonen: c-vitamin, multivitamin, kreatinin och krom.
Mina frågor är:
1, Är 237 gr kolhydrater vettigt? Det verkar så sjukt mycket. Jag är inte rädd för att äta, vill bara försäkra mig om att är på rätt spår.
2, Jag älskar cirkelfys-, HIIT- och skivstångsintervallspassen, men av vad jag har läst så verkar det inte så vettigt att köra på högintensiv pass under bulkning, vad anser ni? Kan jag köra dessa ändå eller bör jag lägga ner det under hösten/vintern?
3, Jag blir alltid så jäkla svullen efter maten, inte enbart nere vid tarmarna, utan även under brösten, vad beror det på?
4, Är det någon som har ett bra tips på styrketräningsupplägg under bulk som de ansett gett bra resultat? Jag läser gärna sidor om ni bara har sidohänvisningar till bra förslag om upplägg, men då jag inte styrketränat mycket, utan mest kört pass eller crossfit, så har jag haft lite svårt att hitta ett bra upplägg.
Tusen tack på förhand. Hoppas att någon har tid att svara på mina frågor :)