Optimera "tryck" i musklerna - kolhydratsintag

[Nisseg]

Gick från deff till bulk för ett par veckor sedan och ändrade i princip kosten i det hänseendet att jag enbart ökade kolhydraterna och hade fortfarande högt proteinintag och lågt fettintag. Vikten har ökat och även styrkan i gymmet. Första veckan då kroppen var relativt ovan kolhydraterna hade jag ett riktigt bra tryck i musklerna och bra pump under passen, nu såhär i efterhand har trycket minskat och jag börjar fundera på om kroppen kan vänja sig vid det höga kolhydratsintaget och således inte reagerar på samma sätt längre.

Just nu håller jag väl ett relativt högt och stabilt kolhydratsintag under dygnets vakna timmar men jag börjar fundera på om jag kanske ska börja koncentrera intaget i närhet till träning, alltså före och efter. Är detta något som skulle optimera trycket i musklerna till träningen? Vilka(snabba/långsamma), när och hur mycket bör jag isåfall inta?

Ex: 2 h innan pass - x gram långsamma, 30 min innan - x gram snabba

[tearz]

Gick från deff till bulk för ett par veckor sedan och ändrade i princip kosten i det hänseendet att jag enbart ökade kolhydraterna och hade fortfarande högt proteinintag och lågt fettintag. Vikten har ökat och även styrkan i gymmet. Första veckan då kroppen var relativt ovan kolhydraterna hade jag ett riktigt bra tryck i musklerna och bra pump under passen, nu såhär i efterhand har trycket minskat och jag börjar fundera på om kroppen kan vänja sig vid det höga kolhydratsintaget och således inte reagerar på samma sätt längre.

Just nu håller jag väl ett relativt högt och stabilt kolhydratsintag under dygnets vakna timmar men jag börjar fundera på om jag kanske ska börja koncentrera intaget i närhet till träning, alltså före och efter. Är detta något som skulle optimera trycket i musklerna till träningen? Vilka(snabba/långsamma), när och hur mycket bör jag isåfall inta?

Ex: 2 h innan pass - x gram långsamma, 30 min innan - x gram snabba

60-45 minuter innan 50 gram långsamma kolhydrater och 15-20 minuter innan 30-50 gram gram snabba. Detta har alltid gett mig både bra energi och ett fint tryck :) Sedan kan du givetvis förbättra detta med en träning inriktad på att få en jävla pump i musklerna :) Pumpen kommer vara förbättrad med en fin dos kolhydrater innan passet givetvis :)

[J3T69]

60-45 minuter innan 50 gram långsamma kolhydrater och 15-20 minuter innan 30-50 gram gram snabba. Detta har alltid gett mig både bra energi och ett fint tryck :) Sedan kan du givetvis förbättra detta med en träning inriktad på att få en jävla pump i musklerna :) Pumpen kommer vara förbättrad med en fin dos kolhydrater innan passet givetvis :)

Absolut!c:a 50 gram snabba funkar som en turbo på mig.
Bra tryck och ork genom hela passet!:)