Nu börjar jag igen

[extra kakao]

Hej nu tänkte jag börja träna igen och därför startar jag en ny journal.
Jag tänkte försöka bulka upp mig till en vikt runt 72kg tills nyår, i dagsläget väger jag ungefär 64kg på morgonen. Så jag skall alltså öka lite under 3kg i månaden.

En del av denna vikt är självklart vikt från vatten i och med att jag börjar med kreatin och även tror jag att man kan få några enkla kilon eller gram av att börja träna igen i och med att man börjar lagra muskelglykogen?

Gamla vikter: 180kg marklyft, 150kg knäböj och 110kg bänkpress.

I dagsläget ligger jag på en bråkdel av dessa vikter, senaste passet klarade jag 2x80 och det var tungt. Men i och med att jag legat på högre vikter förr tror jag att jag kan öka i vikter lite snabbare än en nybörjare.

Född 96 och är ungefär 170cm

[extra kakao]

Gårdagens pass: Bröst/Triceps och lite spänst

Bänkpress 30x40 8x60 5x70 5x70 2x80 1x80
Lutande hantelpress 10x20 8x20 6x20 6x20

Liggande tricepsextensions 11x27,5 8x27,5 7x27,5 6x27,5
Pushdowns 4set

10 vanliga boxjumps på 36 inch box el 91cm plint
6 stycken med viktväst - samma höjd

sedan 4 stycken uppställda plintar som jag hoppar över - 4 gånger

Innan träning dricker jag beta-alanin och kreatin...
Första passet på länge var då det igår som jag redovisar idag.

[extra kakao]

Gårdagens pass: Rygg och biceps

Marklyft 6x100 5x130 3x150
Stångrodd 12 reps på 60kg
Kabelrodd 12-15 reps på 50-59kg
Latsdrag 4 set 41-45kg 6-8 reps

3 set bicepscurl

Ska ta med en anteckningsblock framöver så jag kommer ihåg exakt antal reps och vikter. Nya bilder kommer snart. :)

[extra kakao]

Gårdagens pass var ben

Några set på 60kg respektive 80kg i knäböj

Lite benpress och andra övningar...
Främst stretch och utfall

Jag tränade på SATS så det blev ganska rörigt

[extra kakao]

Bröst Triceps

Bänkpress 12x40 8x60 3x80 3x80 4x80 4x80 2x85 1x95 2x87,5
Lutande hantelpress 10x25 10x25 3x30 =/ 6x25

Tricepsextentions 30kg 8 o 6 - 27,5kg 10 o 8
Pushdowns 4set


Kommentar: Gick skit bra i bänkpressen idag jämfört med det förra passet, man ökar verkligen i vikter fort nu när man kommer tillbaka

[alphahanen2]

Kul med en ny journal! Kommer följa denna med såklart :d

[extra kakao]

Kul med en ny journal! Kommer följa denna med såklart :d

Kul mannen! Läser din sporadiskt också även ifall jag inte är så aktiv :thumbup:

[Riddle]

Självklart blir det prenumeration! :)

[extra kakao]

Självklart blir det prenumeration! :)

Kul mannen =)

[extra kakao]

Dagens pass Rygg och Biceps

Marklyft 8x100 6x130 4x150

Kabelrodd 12x59 12x63 10+2x63 6x59 6x59

Latsdrag 8x45,5 8x45,5 6x50 6x50

Stångcurl 6x30 5x30 6x25 6x25
4 set sittandes bicepscurl i stång
4set stående repcurl


GAINZNZZZ

[Måsse]

Grym! Armarna ser dock ut att släpa lite?

[extra kakao]

Grym! Armarna ser dock ut att släpa lite?

Jovisst släpar dom allt *cry*

[extra kakao]

Dagens pass

Knäböj 10x60 6x80 6x80 6x80 6x80
Baksida lårcurl 12x45 10x50 10x50 8x54,
Utfall 4 set
Vader 4 set

Avslutade med lite stretch... Är inte tillräcklig stabil eller vig nog för att ösa på mer vikter i böj, så jag får nöja mig med dessa fjuttvikter för tillfället

[extra kakao]

Bänkpress 3x80 3x82,5 2x90 2x90 0x97,5 1,5x90

Dåligt pass idag, jajaaaa

[Riddle]

äh du är snart tillbaka igen! :)

[extra kakao]

T-bar row
5x12x55kg - fan va tung övning trots att det endast bara var 55kg

Kabelrodd
12x54
8+2x63
6x63
6x68

Pulldowns 3set 34kg

3övningar för biceps - kort vila och försökte att hålla repsen högt. Väger ungefär 66-66.5 på morgonen nu

[extra kakao]

Bänkpretz: 14x40 8x60 3x80 1x90 2x90 2x92,5 1x95 1x97,5 2x90
Lutande hantelpretz: 8x30 6x30 5x30 4x30 =(

Smal bänktpretz 3 set på 60kg
Tricepsextenstions: 10x27,5 8x32,5 6x32,5 2x5x32,5
Pushdowns 4set

Skönt pass, går framåt i bänken

[extra kakao]

Marklyft 8x90 6x110 4x140 (trodde det var 150) 2x150(trodde det var 160) - Ja jag räknade fel så när jag fick reda på att jag gjort 2 reps sämre på 150 än förra passet taggade jag till och gjorde en på 160 istället...

Knäböj 8x80 8x80 4x100
Lårcurl 3set


Spänst på 64 cms plint med och utan viktväst
Ett antal hopp på 122cms plinten sen var jag klar :)

Jag skulle vilja klara 137cm plint och 152cm plint, det skulle vara nirrrrr

tack o hejj

[extra kakao]

Rygg och biceps idag - Ganska trött i länden i och med att ajg körde både mark och böj idag.

Körde med en kompis så någon koll på vikter fanns det inte

yeye piz

[extra kakao]

Bänkpress 6x60 FU 3x80 2x90 2x92,5 1x95 1x95 3x90 3x80
Lutande hantelpress 4set

4set tricepextensions
4set pushdowns

sen 20 min stretch, foamroller o litä grejr

[extra kakao]

Ben idag

Frontböj 6x50 6x70 6x90 2x100 (tungt för bröstryggen azz)
Lite spänst

Lite ryck

Lite triceps sen va de klarT

[extra kakao]

Tänkte börja följa Layne Nortons rutin, eller i alla fall hans idé med mina egna modifieringar.

Day 1: Upper Body Power
Day 2: Lower Body Power
Day 3: Rest
Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy
Day 5: Lower Body Hypertrophy
Day 6: Chest and Arms Hypertrophy
Day 7: Rest

[extra kakao]

Day 1: Upper Body Power Day
Pulling Power Movement: Bent over or Pendlay rows
3 sets of 3-5 reps
Assistance Pulling movement: Weighted Pull ups
2 sets of 6-10 reps
Auxiliary Pulling movement: Rack chins
2 sets of 6-10 reps
Pressing Power Movement: Flat dumbbell presses
3 sets of 3-5 reps
Assistance pressing movement: Weighted dips
2 sets of 6-10 reps
Assistance pressing movement: Seated dumbbell shoulder presses
3 sets of 6-10 reps
Auxiliary curling movement: Cambered bar curls
3 sets of 6-10 reps
Auxiliary extension movement: Skull crushers
3 sets of 6-10 reps
Day 2: Lower Body Power Day
Pressing Power Movement: Squats
3 sets of 3-5 reps
Assistance pressing movement: Hack Squats
2 sets of 6-10 reps
Assistance extension movement: Leg extensions
2 sets of 6-10 reps
Assistance pulling movement: Stiff legged deadlifts
3 sets of 5-8 reps
Assistance pulling/curling movement: Glute ham raises or lying leg curls
2 sets of 6-10 reps
Auxiliary calf movement: Standing calf raise
3 sets of 6-10 reps
Auxiliary calf movement: Seated calf raise
2 sets of 6-10 reps
Day 3: Rest
Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy Day
Pulling Power Exercise speed work: Bent over or Pendlay rows
6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max
Hypertrophy pulling movement: Rack chins
3 sets of 8-12 reps
Hypertrophy pulling movement: Seated cable row
3 sets of 8-12 reps
Hypertrophy pulling movement: Dumbbell rows or shrugs bracing upper body against an incline bench
2 sets of 12-15 reps
Hypertrophy pulling movement: Close grip pulldowns
2 sets of 15-20 reps
Hypertrophy shoulder movement: Seated dumbbell presses
3 sets of 8-12 reps
Hypertrophy shoulder movement: Upright rows
2 sets of 12-15 reps
Hypertrophy shoulder movement: Side lateral raises with dumbbells or cables
3 sets of 12-20 reps
Day 5: Lower Body Hypertrophy Day
Lower Body Power Exercise speed work: Squats
6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max
Hypertrophy pressing movement: Hack squats
3 sets of 8-12 reps
Hypertrophy pressing movement: Leg presses
2 sets of 12-15 reps
Hypertrophy extension movement: Leg extensions
3 sets of 15-20 reps
Hypertrophy pulling movement: Romanian deadlifts
3 sets of 8-12 reps
Hypertrophy curling movement: Lying leg curls
2 sets of 12-15 reps
Hypertrophy curling movement: Seated leg curls
2 sets of 15-20 reps
Hypertrophy calf movement: Donkey calf raises
4 sets of 10-15 reps
Hypertrophy calf movement: Seated calf raises
3 sets of 15-20 reps
Day 6: Chest and Arms Hypertrophy Day
Pressing Power Exercise speed work:
Flat dumbbell presses
6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max
Hypertrophy pressing movement: Incline dumbbell presses
3 sets of 8-12 reps
Hypertrophy pressing movement: Hammer strength chest press
3 sets of 12-15 reps
Hypertrophy fly movement: Incline cable flyes
2 sets of 15-20 reps
Hypertrophy curling exercise: Cambered bar preacher curls
3 sets of 8-12 reps
Hypertrophy curling exercise: Dumbbell concentration curls
2 sets of 12-15 reps
Hypertrophy curling exercise: Spider curls bracing upper body against an incline bench
2 sets of 15-20 reps
Hypertrophy extension exercise: Seated tricep extension with cambered bar
3 sets of 8-12 reps
Hypertrophy extension exercise: Cable pressdowns with rope attachment
2 sets of 12-15 reps
Hypertrophy extension exercise: Cable kickbacks
2 sets of 15-20 reps

[extra kakao]

Nu blev det ganska rörigt men sådär ser det ut ungefär. Men när jag ändrat det till mina övningspreferenser så kommer det se ut såhär:

Dag 1: "Upper Body Power Day"
Bänkpress 3x3-5
Bänkdips 3x6-10
Hantelpress 3x6-10

Pendlayrodd 3x3-5
Viktade chins 3x6-10
Pullups 3x6-10

Skullcrushers 3x6-10
Stångcurl 3x6-10

Dag 2: "Lower Body Power Day"
Frontböj 3x3-5
Benpress 3x6-10
Benspark 2x6-10
Stela marklyft 3x5-8
Liggande lårcurl 2x6-10
Stående vadpress 3x6-10
Stående vadpress 2x6-10

Dag 3: "Rest"

Dag 4: "Back and Shoulders Hypertrophy Day"
Explosiva pendlayrodd 6x3 - 65-70% av 3-5 max.
Chins 3x8-12
Kabelrodd 3x8-12
Shrugs mot lutande bänk 2x12-15
V-latsdrag 2x15-20

Sittande hantelpress 3x8-12
Axlar i maskin 2x12-15
Sidolyft 3x12-20

Day 5: "Lower Body Hypertrophy Day"
Explosiva frontböj 6x3 65-70% av 3-5 max
Benpress 3x8-12
Benövning 2x12-15
Benspark 2x12-15
Raka mark 3x8-12
Bencurl 2x12-15
Liggande bencurl 2x12-15
Donkey calfraises 4x10-15
Stående vader 3x15-20

Dag 6 "Chest and Arms Hypertrophy Day"
Explosiv bänkpress 6x3 65-70% av 3-5repmax
Lutande hantelpress 3x8-12
Bröstpress 3x12-15
Maskinfly 2x15-20
Preachercurl 3x8-12
Koncentrationscurl 2x12-15
Kabelcurl 2x15-20
Bänkdips 3x8-12
Tricepsextensions 3x8-12
Pushdowns 2x12-15


Det ser ut som att det är jävligt många övningar, och det är det nog. Jag får testa det och se ifall det blir för rörigt, men jag ser fram emot schemat. =)

[extra kakao]

Dag 4:
Pendlayrodd explosiva 6x3 på ~70% vilket var 60kg
Chins: 10,10, 8
Kabelrodd 3x10x59kg
Shrugs(lutandebänk) 2x14x15kg 12x15kg
V-latsdrag: 12x50 10x50 8x50

Militärpress: 5x50 4x50 2x50
Axelmaskin: 3x10x41kg
Sidolyft: 3x~10-12x8kg

[extra kakao]

~4kg mellan bilderna och lite mer än tre veckor

[extra kakao]

En lite äldre bild :cryout:

[extra kakao]

Ben "Hypertrophy"
Frontböj 6x3x70kg
Ryck med overheadsquat efter - 3x30kg 1x50 1x50 1x60 1x60
Benpress 3x8x245kg

Raka marklyft 3x8x80
Lårcurl 13x54,5 8x63,5
Liggande lårcurl 12x59 8x63

Donkeycalfraises 3x10x183
Stående vadpress 2x12x100

Avslutade med stretch och körde även lite plyo då och då mellan stretcherna

[alphahanen2]

En lite äldre bild :cryout:

Fuck!! Det där var inte lite ådrigt :d.. Ser det inte ut så nu längre?

[extra kakao]

Fuck!! Det där var inte lite ådrigt :d.. Ser det inte ut så nu längre?

Tyvärr inte =(

Snart där igen hoppas jag! *flex*

[extra kakao]

Bröst och Armar idag "Hypertrophy"

Bänkpress 6x30x70 - långsamt ner, paus och explosivt upp

Lutande hantelpress(TuT)
10x25
8x30
7x30

Lutande bänkpress i smith(TuT)
10x60
10x60
8x60

Smithflies
14x36
9x41

Bänkdips
10x10kg
12x10kg
10x10kg

Skullcrushers
8x27,5
6x27,5
5x27,5

Pushdowns
15x36
12x41

Preachercurl med rakstång - Övningen kändes skit bra i biceps
15reps
12reps
8reps
okänd vikt

Koncentrationscurl
12x7
12x7
10x7

Kabelcurl sittandes
13x29
9x29


Sjukt skönt passs!

[extra kakao]

5km jogg imorse

[Bronzzi]

Bra log så här! Skulle följä din resa!! Lycka till!

[extra kakao]

Bänkpress 2x2x95 1x2x95 1x100
Hantelpress(Axlar) 2x6x25 1x5x27,5
Bänkdips 3set

Pendlayrodd 5x95 2x3x100
Chins 3x6x10kg
Pullups 6x15kg 6x10kg 6Nx20kg

Skullcrushers 8x27,5 6x32,5 8x30 7x30
PreacherBicepscurl 4set

Kommentar Skönt pass idag, inte så hög volym och det är skönt ibland!

[extra kakao]

qq

[Igor]

Fina bilder! Redan ökat som fan! Lycka till *flex*

[extra kakao]

Frontböj 3x3x100
Benpress 3x6x245
Benspark 8x63 10x63

Liggande bencurl 3x8x63
Bencurl 2x8x54

3x12x182 donkey calf raises
3x12x100 stående vadpress

Helt oki pass! Ökar fint i frontböjen. :) Är sugen på att skaffa ett par lyftarskor och börja nöta vanlig knäböj teknik, tycker mina pass blir ganska glesa.

[extra kakao]

Marklyft - Rygg och Axlar "Hypertrophy

Marklyft 4x150 3x160
Pendlayrodd 6x3x70kg
Chins 3x10
Tbar 12x50 6x75 12x50
V-latsdrag 3x12x130lbs

Hantelpress 90 grader 2x6x25 5,5x25
Axelmaskin 20kg 6,6,6
Hantellyft åt sidan 13,13,13 på 8 kg

Sen var jag klar med passet!

Passet utfördes på ett annat gym än vanligt så det blev lite rörigt och vikter osv kändes annorlunda, därav "sänkningen" i axelpress med 2,5kg och så vidare :)

69,6 morgonvikt imorse, feelin gud

[extra kakao]

Bröst och armar

Bänkpress 5x80, 6x90, 2x100nirr 1,5x100 3x90 6x80
Lutande bänk 10x25 6x30 6x30
Flies 3set
Hammerpecmachine 3set

Bänkdips 15x20 2x9x40

Skullcrushers 3x10x30kg
Pushdowns 3set
Bicepscurl 3set
Koncentrationscurl 3set

[extra kakao]

ungefär 69-70 kg

[extra kakao]

5km terräng ~33minuter ungefär - jävligt långsam

[alphahanen2]

Fin form! Och grattis till tvåan på 1/10 ton :D

[extra kakao]

Tack man, nu känns det som att jag kommer tillbaka! :)

[extra kakao]

Gymmet konkade, finns inga bra alternativ i närheten #livetleker

[extra kakao]

Rygg idag, ben imorgon... Åker runt mellan olika gym så orkar inte skriva ner hur mkt vikt det är per övning osv pga utväxlingar och annat skit

[extra kakao]

Legs idag, helt oki

[extra kakao]

Bröst idag 3x2x100 är väl det enda som är värt att anteckna!
3x3x100 nästa pass förhoppnignsvis, tjao

[extra kakao]

Rygg 5x130 2x160 marklyft, sen 6or på 80kg rodd
och några set biceps

Ben - Rusher och spänst

Bröst
Bänkpress 5x80 4x90 3x100 1x110kg chill 3x100 2x100
Lutande hantelpress 6x32,5 5x32,5 4x32,5 5x30

Lite bänkdips och pushdowns på det

[extra kakao]

Rygg idag

4set 80kg stångrodd
4set latsdrag
4set v-kabelrodd
4set lat pushdowns eller pulldows, vet ej vad de heter riktigt

4set preachercurl
4set växelcurl
3set hammercurl
2set koncentrationscurl

sen klar!

Vägde 69.8 efter gymmet idag, något lättare än vad jag hade trott. Det betyder att morgonvikten nosar lite över 69 just nu, vilket också är lättare än vad jag trodde!

[extra kakao]

lolol

[Riddle]

i lajk your fysik alot

[extra kakao]

i lajk your fysik alot

Grattis till tvåhundringen och dina wide azz shouldas, me mirin strength *hug*

[extra kakao]

Knäböj 4x90 5x110 4x110 2x120
Benpress 5set
Vadpress 5set

Mage 3set

Fanns ingen plats att göra något annat på gymmet =/ jaja

[Igor]

Bra kakis! :em:

[extra kakao]

Bänkpress 2x100 1x107,5 0,5x115skitnäääära 2x100 8x80

Resten av passet söööög g-g-g-g-g

[extra kakao]

submission wrestling idag yeye

[Igor]

submission wrestling idag yeye

Gick det bra eller? :)

[extra kakao]

Gick det bra eller? :)

Ah man, helt oki :d

[extra kakao]

Knäböj 4x120 1x130 ganska lätt, ingen passare

sen lite mer lall

[extra kakao]

Bänkpress 90x4 100x2 100x1 skitdåligty

Böj 3x110 1x130 1x137,5 helt oki

[extra kakao]

Marklyft 3x110 5x140 3x160 1x170 helt oki
Chins 10 15 6
4 set kabelrodd

sen lite mage

gymmet stängde 5 vilket jag inte visste om så jag fick stressa

[extra kakao]

Kör lite efter Proxy's schema som jag såg var bumpad för nån dag sen!

Bänkpress 3x100 7-8x90 8x80kg
Lutande bänkpress 32,5x5 27,5x8 22,5x8
Axelpress 27,5x4 22,5x8 20x6(lol'd)

Bänkdips 3set
Tricepsextensions 3set

Rotatorcuffar 3set

Kändes skit bra, gick ifrån gymmet med bra "tryck" yeye

[Riddle]

hans 3splitt är riktigt schysst!

bra pass!

[extra kakao]

hans 3splitt är riktigt schysst!

bra pass!

Tymen

[extra kakao]

Knäböj 2x120 2x2x130 1x140pb
Benpress 3x10x190
Benspark 3x10x50
Bencurl 3x12x55

Lite vader och stretch efter det, o nu är de munchhh 500g nötfärs, 200g riven ost, sallad, och massa nachos jaooo

[extra kakao]

Marklyft 5x120 2x150 2x160 1x165

Latsdrag 8x65 10x60 12x55

Kabelrodd 10x70 10x70 12x65

Pulldowns 4-5set

Biceps 9set

[Riddle]

Upp med lite formbilder nu! :D

[extra kakao]

Upp med lite formbilder nu! :D

Vågar inte, är för tjock och tunn *grr*

[Bronzzi]

Upp med lite formbilder nu! :D
^ +1!!

Så sjuka PB'n! Din form måste vara sjuk också!

[extra kakao]

Bänkpress 3x102,5pb typ 5,5x92,5 6x82,5
Lutade hantelpress 6x35 7x32,5 10x27,5
Axelpress 3set
Tricep 4set kabelpushdowns sen var jag klar

Lite ofokuserat pass efter mina 3x102,5 på bänken menmen!

[extra kakao]

Fortfarande små armar, vänster biceps ser konstig ut för att underarmen är roterad åt fel håll, tjaråååååå

[Riddle]

Sjukt bra form ju! ser jag ut sådär till sommaren är jag nöjd!

[extra kakao]

Sjukt bra form ju! ser jag ut sådär till sommaren är jag nöjd!

Tyty, vill lägga på mig ett par kilon iaf, känner mig alltför liten =/

[Philley]

Vilket form!! *flex* Och vikterna är det heller inget fel på :D Hur länge har du pysslat med SW?

[extra kakao]

Vilket form!! *flex* Och vikterna är det heller inget fel på :D Hur länge har du pysslat med SW?

En träning, haha :D

[extra kakao]

Knäböj
2x107,5
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120
2x130
2x130
2x90

Benpress 2set

Lite vader och lite mage.

Jag hatar benpress just nu och knäböj också, lite grann i alla fall. Mitt bäcken är snett och det känns som att mitt högra ben är längre än det andra. Det pekade mot ett funktionellt problem i början men sedan märkte jag att min högra höft är längre upp än den vänstra men fortfarande är längre, vilket får en att tro att det är strukturellt. Vilket suger väldigt mycket.

Vad tycker ni på kolo att jag ska göra? Jag vill gärna vända mig mot professionell hjälp men vilka är det egentligen som kan något om detta?

Hoppas nån har lust att svara, ttyty för mig

[extra kakao]

Inhandlade ett par Powerlift 2 idag! Synd att jag böjde igår. =/

Gick till gymmet utan motivation, trött länd osv efter igår, idrotten idag bestod av tabata o andra jobbiga saker och jag hade inte ätit något. Jag gick alltså hem efter 20 minuter lallandes.

Imorgon kör jag rygg och bröst för att minska antal dagar tills jag får testa skorna i knäböjen!

TJARÅÅ

[extra kakao]

Bänkpress 1x100 2x105 pbtyp 1x107,5 5x92,5 =/

Sen gick jag runt o lallade lite, körde dips för första gången på ett tag!

12
15kgx7x7x6
8



Sen stretchade jag en del osv. Ganska sugen på böj imorgon!

[extra kakao]

Knäböj med nya pjucksen nu!

2x90 2x120 2x130 1x120 1x120 1x120 1x120 1x140 1x130 2x90(lång paus i botten för stretch)

Ryck 3x50kg 2x60kg
Ryck till bröst x antal reps på 60 och sedan några till på 70

Marklyft
3x120
3x120
3x120
3x130
3x130

Hamstringövning 12 12 12 10kgx8

stretch sen var jag klar!

Alla böj är maxdjup, dvs rumpan nuddar i stort sett hälarna.

tjaotjao

[Criffmeistro]

Vafan du går in i min journal och säger att jag ökar massor men du sitter ju med grym form och styrka! Keep going *flex*

[Bronzzi]

Stark knäböj!! Ska följas =)
Hur ser din schema ut?

[Bronzzi]

Stark knäböj!! Ska följas =)
Hur ser din schema ut?
Logga med mera detaljen, inte bara basövningar, också accessory övningra och reps och vikt :)

[extra kakao]

Vafan du går in i min journal och säger att jag ökar massor men du sitter ju med grym form och styrka! Keep going *flex*
En bra bit ifrån dig i styrka tho
Stark knäböj!! Ska följas =)
Hur ser din schema ut?

Har inget speciellt schema atm, sorry för det! Jag kör det jag har lust med, låga reps initiellt på basövningar och sedan kanske jag avslutar med två set med högre reps

resterande övningar är 6+ reps

Kan inte ge mer detaljerat än det bro :d

[extra kakao]

Chins
10
+10kgx6
+15kgx6,6
+10x5
7
4

Pulldowns
12x35
12x45
12x45

Latsdrag
3x8x55

Bicepscurl 4x8x30kg
Växelcurl 3x6-10x12,5kg

Sen var jag klar

För rygg var passet sjukt bra, men för biceps mindre bra. Tjaoooo

[Bronzzi]

Fuark vilket form!!

haha :D Ja, nu är det mycket bättre med massa detalj än din gamla:

Bänkpress 2x100 1x107,5 0,5x115skitnäääära 2x100 8x80

Resten av passet söööög g-g-g-g-g

Kör hårt!
Gör du inte dropsets för biceps? Jag har altid tänkt att man kan inte ha stora armar utan dropsets, men du har stor som helvete!! Och bulkar du nu eller hur? =)

[extra kakao]

Fuark vilket form!!

haha :D Ja, nu är det mycket bättre med massa detalj än din gamla:

Bänkpress 2x100 1x107,5 0,5x115skitnäääära 2x100 8x80

Resten av passet söööög g-g-g-g-g

Kör hårt!
Gör du inte dropsets för biceps? Jag har altid tänkt att man kan inte ha stora armar utan dropsets, men du har stor som helvete!! Och bulkar du nu eller hur? =)

Jag har inte stora biceps alls du, nä jag vet inte vad som är bäst. Det är olika på olika personer!

[Bronzzi]

Jag har inte stora biceps alls du, nä jag vet inte vad som är bäst. Det är olika på olika personer!
Jo, det är också sant

[Criffmeistro]

Riktigt bra kropp :D

[extra kakao]

Riktigt bra kropp :D

Ty bro

[Riddle]

Sjukt bra form!

[extra kakao]

Sjukt bra form!

Ty bro, jag vill ha större armar,ben,rygg,vader,gluteus,bröst,vader m.fl :Virro

[Igor]

Ty bro, jag vill ha större armar,ben,rygg,vader,gluteus,bröst,vader m.fl :Virro

:smash::smash::smash::smash:

[extra kakao]

:smash::smash::smash::smash:

Och en dag lika stora gunz som du baybe

[extra kakao]

Bänkpress 4x90 2x100 2x107,5 1x112,5 2x100 4x90

Lutande hantelpress 8x35 3x40 5x35

Dips 12
11x10kg
9x10kg N
8x10kg N
9

3set pushdowns

sen var jag klaur

Kommentar. Min teknik i bänken suger! Jag tappar min brygga när vikten närmar sig bröstet och axlarna trycks framåt så att det "dras" ordentligt i axlarna. Icke bra.

[Bronzzi]

Try lowering the bar at the / just a bit under the nipple line. Also keep your elbows tucked in and remain tight.
förlåt för engelska :)

Kör du inte flyes för bröst? Hantelflyes, cableflyes? Bara bänk och lutande hantelpress för bröst?

[extra kakao]

Try lowering the bar at the / just a bit under the nipple line. Also keep your elbows tucked in and remain tight.
förlåt för engelska :)

Kör du inte flyes för bröst? Hantelflyes, cableflyes? Bara bänk och lutande hantelpress för bröst?

Ah, ska försöka fokusera lite på tekniken nu!

Japp idag blev det bara det, sen aktiverades ju bröst också lite i dipsen. Annars var det allt :)

[extra kakao]

qq

[Igor]

Du är stark babeyy! Oh my god, du är den största och vackraste jag sett!

[extra kakao]

Ben idag, gick dåligt, orkar inte redovisa. Måste vila mer. Tjarå

[Bronzzi]

Ben idag, gick dåligt, orkar inte redovisa. Måste vila mer. Tjarå
Feel you bro!
Min rygg/biceps var också inte så jävla bra idag, men imorgon bröst, FUUARK!:hbang:

[extra kakao]

Feel you bro!
Min rygg/biceps var också inte så jävla bra idag, men imorgon bröst, FUUARK!:hbang:

Ja lycka till!

Rygg imorgon. Får se ifall jag kan köra utan att det smärtar i vänstra axeln yeye

[extra kakao]

Axeln gör fortfarande ont, blir nog ett VÄLDIGT lätt bröstpass imorgon... :(

Marklyft 3x160 1x170

Chins 8 10x6 15x6 20x4pbtyp 10x6

Latsdrag 25x45 16x50 16x50

Pulldowns 4set

Stångcurl 4set

Baksida axlar med gummiband x antal set.

Stretchade bröst en del, har nog framåtroterade axlar vilket deltog i att ajg gjorde illa den vänstra.

[Criffmeistro]

Fina chins och marklyft! :)

[extra kakao]

Fina chins och marklyft! :)

Tyty, jag ökar i chins i alla fall. =)

Bänkpress teknik 60kg och 70kg
Hantelpress max 15kg många reps

Sen övningar för axelstabilitet

sen gick jag hem

det suger att ha en smärtandes axel

[extra kakao]

Påbörjar 5x5 i knäböj idag, inte från början utan från 110kg.

[extra kakao]

Passet sög idag. Har förövrigt inte ätit något idag förutom lite mandariner,

[alphahanen2]

Skärpning

[extra kakao]

Testa på lite bänk trots att det var rygg dag

80 x 5
80 x 5
90 x 3

Chins

10
10 x 8
20 x 5 PB
15 x 5
8

Latsdrag

50 x 15
55 x 12
60 x 7
55 x 8
50 x 12
50 x 8

Pulldowns: 4 set.
Stångcurl: 4 set.

Sen tappade jag motivationen. Nästa pass blir ryck och en del töjning ifall jag inte väljer att köra bröst. Pz out

Skärpning

Väl sagt. :D

[extra kakao]

Bröst idag, passet blev ganska konstigt i och med att jag försökte fixa till min teknik i bänken.

100 x 2
90 x 3
80 x 6

Dessa är de sets jag kommer ihåg. Axeln smärtar fortfarande så det suger ju, jag får steppa upp rygg och benträningen medan bröstträningen får ligga lite i ide.

Filmer kommer upp på bänkpressen snart, tar gärna emot tips från de som läser journalen.

Det min kompis tänker på när han ser mig bänkpressa är att mina underarmar är snett vinklade, även om jag försöker motverka det under dessa set.

[extra kakao]

aJWU1Q2Oh5s

siIgpCDsCbI

3FBZDxi-oYE

[Jeml]

såg din formbild i "dagsform" tråden som du lade upp i inlägg #84 här. ser riktigt bra ut, särskilt med tanke på din ålder:thumbup: minns dock inte din längd och vikt?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Igor]

aJWU1Q2Oh5s

siIgpCDsCbI

3FBZDxi-oYE

Är killen som filmar en tjackpundare? Skakar som fan

[extra kakao]

såg din formbild i "dagsform" tråden som du lade upp i inlägg #84 här. ser riktigt bra ut, särskilt med tanke på din ålder:thumbup: minns dock inte din längd och vikt?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tack! ~170 och jag vägde 70.4 imorse!

[extra kakao]

Marklyft - Inga remmar eller bälte - lyftarskor på
160 x 2
170 x 2
180 x 1 typ pb
185 x 0
185 x 0
160 x 1

Snatch-grip marklyft

110 x 3
110 x 3
110 x 2

kommentar: Greppet är dåligt, klarar bara runt 3 overhand med snatchgrup på 110. =/

Chins
8
10 x 6
20 x 5pb
20 x 4
15 x 4 -> 3 - helt slut

Avslutar med lite baksida axlar.

Skönt att jag kan marka lite tyngre vikter nu! Senaste gången jag rörde 180 var väl över ett år sen, och då var det med bälte och remmar. Detta kändes betydligt bättre, lyftarskor, inga remmar, och utan bälte.

[extra kakao]

Benktpretz
70 x 6 två set
80 x 5
90 x 3
100 x 2
70 x 12
80 x 5 tre set

Hantelpretzu 15°
20 x 10
25 x 8
30 x 8
25 x 12
25 x 8 -> 17,5 x 6

Pushdowns
55 x 13
65 x 10
65 x 7,5
55 x 10

Kommentar: Helt okej pass! Bänken har jag blivit lite svagare i, men det beror på en liten teknikförändring skulle jag tro. Vi får se hur min styrka utvecklas, denna teknik gör att bänkpressen känns lite mer "råstyrkig".
Bra kontakt i hantelpressarna vid 15 °.

~70.5 morgonvikt

[extra kakao]

Knebojz
90 x 6
110 x 3
120 x 3
130 x 3
130 x 3

Snatch-grip DL
100 x 3
100 x 3
100 x 3 - otroligt dålig greppstyrka, det är den som failar.

Hyperextensions
10 x 12
20 x 6
20 x 6 / Får ont i knävecken av denna, lite för hög vikt tror jag.

[Criffmeistro]

Fina bänkar och marklyft, ser bra ut :D

[extra kakao]

Fina bänkar och marklyft, ser bra ut :D

Ty bro!

Vila igår, siktar på att klara 185 kg i marken nu. Inget bälte, inga remmar. 70.7kg

[extra kakao]

Tjomen, sjukt bra pass idag, 185 flög upp, och 190 var inte alltför tung heller!

Marklyft
110 x 2
140 x 2
160 x 2
170 x 1
185 x 1 pb
190 x 1 film pb
195 x 0 trött
170 x 1

Chins
10 x 5
15 x 5
25 x 4 pb
30 x 3 två set pb
15 x 8
14 på kv

Latsdrag
50 x 16
45 x 18
45 x 10 -> 35 x 8

Växelcurl
12,5 x 18, 18 och 16.

Repcurl 4 set

Stångcurl
25 x 10
25 x 6
25 x 5

nRobl-sT6ZU

Kommentar: Sjukt bra pass idag, känns som att det går väldigt bra på gymmet nu. Vikten går stadigt uppåt. Laddade inför detta pass med lite beta-alanin innan och en koffeintablett på 200mg. Kändes som att jag kunde hålla på förevigt.

TJATJAO

[Igor]

Tvåhundringen snart broder!
You must me limitless with los koffeinos brada. Next time, bring it to tha next levul: 200kg!!!

[extra kakao]

Bröstdag idag, axeln känner jag fortfarande av lite, men det gör inte ont så det är positivt :)

Bänkpress
90 x 3
90 x 3
90 x 3
100 x 3
110 x 1

Lutande hantelpress 15°
20 x 15
30 x 8
42,5 x 4 -pb siktade på en sexa, en siffra tagen ur luften, kanske går nästa pass =)
35 x 9
30 x 10
30 x 10 -> 20 x 3

Pushdowns
~5set 12+ reps

Stretchade inför snatch och knäböj. Jag är stel i axlarna, kanske överrörlig i bröstryggen då det är där jag tar ut rörelse när jag försöker böja med vikt över huvudet.

Bra pass i överlag!

[extra kakao]

Mål just nu;
Marklyft 200
Knäböj 150
Bänkpress 120

Marklyften och knäböjen känns realistisk inom två veckor, bänkpressen är dock mer tveksam. Om två veckor tänkte jag påbörja en minideff inför Thailand, mest för att testa hur det är att deffa.
Under dessa två veckor förväntar jag mig att jag går ner två kg, förhoppningsvis ett kilo fett och ett kilo vatten (avslutar kreatinet i samband med starten på deffen).
Så får jag se ifall det blir någon visuell skillnad och ifall styrkan vacklar utav detta.

[extra kakao]

Knäböjz
110 x 3
120 x 3
130 x 3
140 x 2
150 x 1 pb - ganska enkelt också

Hyperextensions
3set

Sittande vadpress
5set

Stående vadpress
5set

Dragonflags 2 2 2 1 1
Brutalbänk 12 6 5

[extra kakao]

1LKYMMPDpSk

[Bronzzi]

Lätt!! fuark du är stark

[extra kakao]

Lätt!! fuark du är stark

Tack man, det går bra för mig nu :)

[Riddle]

Lätt! riktigt imponerande på din KV

[Criffmeistro]

Ser ju riktigt bra ut det här. Speciellt med tanke på din vikt :D mirin böj

[extra kakao]

Marklyft
110 x 5
130 x 3
150 x 2
170 x 1
180 x 1
190 x 1
200 x 0.5 - Faaak fett nära. Kunde ha kämpat mer.
170 x 1
170 x 1

Chins - svag i chins idag.
8
10 x 5
4 x 15
3,5 x 30
6 x 15

Stångrodd
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12

Pulldowns
4set

Stångcurl
25 x 12
25 x 12
25 x 8
25 x 8 inkl forced

Hammercurls
10 x 22
10 x 22
10 x 22

Koncentrationscurl
10 x 12
10 x 12
10 x 12

9WsAUHBhTrM



Lätt! riktigt imponerande på din KV

Ser ju riktigt bra ut det här. Speciellt med tanke på din vikt :D mirin böj

Tack boiz, fan att jag inte spräckte tvåhundringen idag =(

[Criffmeistro]

Fan vad synd att du va så nära, den sitter nästa gång ;)

[extra kakao]

Fan vad synd att du va så nära, den sitter nästa gång ;)

Ja det sved lite att jag inte fick upp den hela vägen. Förhoppningsvis sitter den nästa pass så som du säger =)

[extra kakao]

bänkpretz
70 x 8
80 x 5
90 x 3
100 x 3
110 x 1
110 x 1

lutande hantelpress 15°
25 x 12
35 x 9 - lätt som faen, räknades nästan som warmup
45 x 1,5 - trodde på mig själv för mycket
35 x 9 - nu var det tungt, 45 to heavu - slet väl på cns eller naut
35 x 7
27,5 x 13
27,5 x 6 -> 22,5 x 4

miltärupretzu
20 x 10
30 x 10
30 x 8
30 x 8

liggande tricepsextensions
20 x 10
30 x 10
30 x 6

pushdowns
~3 set - kändes inge vidare

Kommentar: Bra pass, får sluta vara så viktkåt i hantelpressarna så kanske man får lite gains i brösten, me out pz :cool:

[Jeml]

grymt bra bängt! :D:thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[extra kakao]

grymt bra bängt! :D:thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

tytyty, måste bli starkare där dooock

[Criffmeistro]

Finafina bänkar :)

[extra kakao]

Precis ätit pasta med köttfärssås. Maten skall smälta lite sen kör jag lite koffein och beta-alanin innan jag skall böja 160 kg :D


Tyy Criffff, har dock legat still där ett tag nu =( måste gaina litä

[Bronzzi]

Bra nya foton och lycka till för 160kg!! Kör hårt!

[extra kakao]

Bra nya foton och lycka till för 160kg!! Kör hårt!

Hoppas ditt ryggpass idag blir :thumbup:

[Bronzzi]

Hoppas ditt ryggpass idag blir :thumbup:

Haha! :D Hur vet du? Men tack! :hbang:

[extra kakao]

Kom till gymmet och värmde upp, kändes genast att man inte var helvaken i kroppen i och med att den var halv två och man vaknat för tre timmar sen ungefär. Detta ledde till att det inte blev något maxlyft, det kändes väldigt ostabilt när jag skulle lyfta ut 140 så jag skippade det och kör det någon dag jag är mer vaken och taggad. =)

Knäböj [p för paus]
110 x 3
120 x 3
130 x 3
140 x 1
90 x 5 s
110 x 5 p
120 x 3 p
120 x 3 p - film
120 x 3 p

20kg's eleikovikt under fötterna och snatch-grip deadlift
120 x 4
140 x 1
140 x 1
vikt under fötter - vanligt grip
140 x 1

3 set benspark
3 set bencurl

dragonflags 3, 2, 2, 1och N
brutalbänk 12 6 4 3 och N

teknikryck på 20kg

ryck 50 x 1

en del stretch och gjorde några klokov snatchkomplex med 20kg - den punkt där jag behöver rörlighet är bottenläget med armarna upp.

Haha! :D Hur vet du? Men tack! :hbang:
Din journal :)

9uMjzJcvxAE

[Bronzzi]

Bra böjt iaf, din form är nice as fuk! Nästa gången hittar du 160kg lätt!

[Jeml]

snyggt böjt!!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[extra kakao]

Bra böjt iaf, din form är nice as fuk! Nästa gången hittar du 160kg lätt!

snyggt böjt!!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Ja, nästa gång kanske jag är man nog för 160!
Tack, me like när böjarna är fina :)

[extra kakao]

Klarade inte ens marka 190 idag. Jag hade fel stång ända upp till 170kg, jag skulle ha väntat på den riktiga. Hade pump i länden när jag skulle börja på högre vikter. =/

Marklyft
150 x 3
170 x 1
180 x 1 blä tungt
190 x 0 #fettpin

marklyften jag körde förra benpasset var kontraproduktivt - för lite vila mellan pazzen

Chins
10 x 6
20 x 5
25 x 4
25 x 3 - ont i armbågar
14

Kabelrodd
60 x 12
60 x 12
60 x 10

Stångcurl 3 set
Hammercurls 4-5 set
Koncentrationscurl 3-4 set
Kabelcurl 3-4 set

sen stretch osv

laddar för bänk imorgon ist

[extra kakao]

Bänkpretz
40 x 20
70 x 12
80 x 6
90 x 3
105 x 3
110 x 2 pb
115 x 0 - ganska nära

lutande hantelpretzu 15°
25 x 12
35 x 8
40 x 5,5 - dåligt (var för ivrig i början vilket ledde till att jag blev trött för tidigt)
30 x 9
30 x 7
25 x 10
25 x 8 -> 20 x 4

Militärpress bakom nacke - brett grepp
40 x 4
40 x 4
40 x 4
50 x 1
50 x 1
40 x 6
40 x 7
40 x 5
40 x 5

Smalbänk
60 x 8
60 x 7
60 x 6

Pushdowns
4set

- lite stretch osv

glömde bänkdips l0l

helt ok pass
vägde lätt imorse 70.4 - åt ingen mat på kvällen eller efter träningen pga no food hemma =(

tjarå

[extra kakao]

Badifat gissning nagon?

[Jeml]

Badifat gissning nagon?

~10%

ruskigt snyggt, mirin'

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[MANDER]

Helvete din fysik asså, riktigt imponerad! Bra styrka också!☺️


Skickas från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[Riddle]

Sjukt snygg fysik!

[extra kakao]

~10%

ruskigt snyggt, mirin'

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Så lågt? :em:

Helvete din fysik asså, riktigt imponerad! Bra styrka också!☺️

Skickas från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
Haha tack, jag kämpar på! =)

Sjukt snygg fysik!
Tack babe :MrT:

[Jeml]

Så lågt? :em:


japp! det tror jag absolut.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[extra kakao]

japp! det tror jag absolut.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tack bebi *cupid*


Knäböj OL
110 x 3
120 x 3
130 x 3
140 x 1 - tung och jag var helt sne, dåligt bäcken azz

80 x 5 s
110 x 3 s
130 x 3 s
130 x 2 s
110 x 5 s

Frontböj
100 x 3
110 x 3
110 x 3 typ pb

Dragonflags 4, 3, 2, 2 - avslutar alltid med en negativ efter jag är klar

Brutalbänk 10 6 typ

Lite hyperextensions sen va jag klaur jao

[Bronzzi]

Vad betyder knäböj OL? iaf bra böjt!! :D
och dat form of da godz, mYron

[extra kakao]

Vad betyder knäböj OL? iaf bra böjt!! :D
och dat form of da godz, mYron

Hög stångposition, bryter med knäna och ända ner tills det tar stopp =)

[extra kakao]

Enligt gissningar ligger jag på 8-10 % BF vilket ger mig ett FFMI på ~23.47 - ~23.05
Jag skall kunna nå ungefär 79 kg på ungefär samma form utan att komma över FFMI-gränsen på ~26 som anses vara övre max för en ren person.

Bara en kul sak :)

[Jeml]

Enligt gissningar ligger jag på 8-10 % BF vilket ger mig ett FFMI på ~23.47 - ~23.05
Jag skall kunna nå ungefär 79 kg på ungefär samma form utan att komma över FFMI-gränsen på ~26 som anses vara övre max för en ren person.

Bara en kul sak :)

FFMI hur beräknas det? :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[extra kakao]

Fettfri massa delat på längd i meter ^ 2.
I mitt fall typ; 63/1,7^2

[Jeml]

Fettfri massa delat på längd i meter ^ 2.
I mitt fall typ; 63/1,7^2

ok tack :)

damn jag skulle alltså kunna väga ~100kg på 10% bf :D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[extra kakao]

Man kan komma långt ren =D

[Jeml]

Man kan komma långt ren =D

Ja tydligen :p

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[extra kakao]

Marklyft
150 x 3
170 x 3
skor på
170 x 1
180 x 2
140 x 8 kardio xp
140 x 8 cardio xd

Chins, sög
Latsdrag, sög
Curl, venne
stretch, helt ok

[extra kakao]

Bänkpress
65 x 16
80 x 8
100 x 3
110 x 1
110 x 1
110 x 1
110 x 1 - bröstet kändes som att det slets sönder

lutande hantelpretzu 15 grader
25 x 16
30 x 12
35 x 8
40 x 4,5 =/ - en rep sämre än förr passet
32,5 x 7
25 x 8 -> 20 x 4

Bänkpress
60 x 20
60 x 12
15 grader - 2set

Lite pushdowns och sen var jag klaur

[Bronzzi]

Mer kalories = Mer gaaainnzz!! ;) 40kg lutande hantelpressar är ju skittungt! Har du videon av dem?

[extra kakao]

Mer kalories = Mer gaaainnzz!! ;) 40kg lutande hantelpressar är ju skittungt! Har du videon av dem?

Nä tyvärr. Kan filma nästa pass ifall du vill =)

[Bronzzi]

Nä tyvärr. Kan filma nästa pass ifall du vill =)

Ja! mer motivation för mig att kör hårt! *flex*

[Riddle]

Grymma marklyft!

[extra kakao]

Knebojz
100 x 3
110 x 1
120 x 1
130 x 1 dagens max - bulgarian stajl
110 x 3
110 x 3
110 x 3
100 x 5
100 x 5

börjar lite lugnt med vikterna! Jämför med 130x3 knäböj med paus förra passet ;P

stretch, lite dragonflags och brutalbänk, sen me klar

har planerat o skvatta varje dag tills gymmet stänger inför jul eller nyår

[Igor]

Sjukt stark och jag vet att dina bojz er fina! :)

[extra kakao]

knebojz
80 x 5
100 x 3
110 x 1
120 x 1
130 x 1
140 x 1 - dagens max

110 x 3
115 x 3
120 x 3

105 x 5
105 x 5

lallade runt lite sen på gymmet, gjorde två pistolsquats med 32kg's hantel med vänster ben och en med högerben.

Kändes som att det var bra genomblödning i benen idag på passet :P

[extra kakao]

drog ner till gymmet igen o böjde lite l0l BVLGARI-stajl
80 x 5
80 x 5
110 x 3
120 x 1
130 x 1
140 x 1
150 x 1
160 x 1 lol pb, och relativt lätt
110 x 3
110 x 3

sen me out again, piz <3

[Bronzzi]

wot? två gånger knäböj under 5 timmar?? och pb på andra gånget! fuk :D grattis!!

[extra kakao]

Ja man tack! Jag firar med torr jävla kvarg och jordnötsmörsmackor. Avrundar det med lite kyckling som jag sedan låter smälta i magen. Om ungefär en timme skall jag sluka lite ZMA och ett litet tag därefter skall jag sova som ett barn.

Sen, ska jag böja igen.

[extra kakao]

Frontböj
60 x 5
90 x 2
100 x 1
110 x 1
120 x 1 pb
130 x 1 pb -
140 x 1 pb - borde ha varit lättare

Problemet är att jag inte får tillräckligt med "luft" eller "tryck" eller vad man nu ska kalla det upp vid bröstryggen. Vilket leder till att jag redan i början av lyftet är nerpressad av vikten som gör mig svagare. Jag måste lyckas andas in "trycket" i bröstryggen och då går nog 140 upp mycket enklare! Ryggen kollapsade också i och med problemet jag precis berättade.

Marklyft
90 x 5
120 x 5
160 x 2

Chins
8
15x7
20x5
15x6

- Mina armbågar har börjat göra ont,jag tror de är överbelastade vilket har lett till en inflammation. NSAID på dom och jag ska ta det lugnt när jag pressar imorgon!

Körde därefter lite latsdrag, rodd och pulldowns.
Biceps körde jag väldigt lite, vill böja istället #squatstinens

[Riddle]

140 i frontböj är galet bra!

[extra kakao]

140 i frontböj är galet bra!

Den var dock inte fin, den borde som sagt ha varit lättare. Fick inte luft upp i bröstryggen vilket ledde till att jag påbörjade lyftet när jag redan var nedtryckt av vikten =(

[extra kakao]

Körde lite bröst idag
Bänkpress
50 x 20
50 x 20
70 x 12
80 x 8
90 x 6
70 x 12

Lutande hantelpress 15 g
25 x 12
25 x 13
25 x 12
25 x 12


sen körde jag lite baksida lår och stretchade en del

Jag har fått lite problem med mitt vänstra knä först och främst. Hamstring är inte tillräckligt stark för styrkan i quadsen vilket gör att knät blir ostabilt... Det suger ganska mycket i och med att jag ville böja varje dag juuu

[extra kakao]

5punXBra2hQ 120 kg

DoXUmnk12GU 130 kg

jQ0uVrolGuQ tråk 140 bajs

[Bronzzi]

Så jävla inspirande!! Jätte bra front böjar!!

[extra kakao]

Tack! Blev tyvärr ingen film i hantelpressarna åt dig, har lite ont i armbågarna så jag tog det lugnt! :)

[extra kakao]

Fan, tror jag har fått någon meniskruptur. Jag gick ut för hårt när jag böjde varje dag, och en gång två gånger på en dag. Fan att man inte kan ta det lugnt, ung och dom. Tyvärr går det inte att lära ut misstag...

Ganska bra ökning i vikter och knäböj varje dag har överansträngt ligament, senor och troligtvis min menisk nu.
Sitter här med ett vänster knä som är lite svullet, hör också ett "klick" när jag rör runt på knät som de beskriver i apley testet eller mcmurray vilket är ett kännetecken på just meniskruptur.

Fan va tråkigt. Jaja, hoppas att den är lindrig och att den läker snart, sen får jag börja LUGNT.

Som tur är ska jag till Thailand om mindre än två veckor och där ska jag vara i två veckor. Så det finns ingen tvekan om att mitt knä kommer få vila eftersom hotellet är gymfritt.

Fanfanfan idiot

[extra kakao]

Rygg och Biceps

Stångrodd
50 x 20
50 x 20
12 x 60
11+1 x 60
10+2+3 x 50

Kabelrodd
45 x 16
55 x 9
55 x 8
55 x 6+2
55 x 6+2
60 x 8

Latsdrag
40 x 16
50 x 12
60 x 8+2
55 x 5s+3

Pulldowns
30 x 15
40 x 16
45 x 12
45 x 11

Stångcurl
24 x 15
29 x 8
29 x 8
29 x 7
24 x ?
24 x ?

Hammercurls
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Koncentrationscurl 21-an
5 x 21
6 x 21
5 x 21

Preachercurl 21-an
5 x 21

Bra pass, hög volym.

[extra kakao]

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/v/1482235_338496119626064_52166493_n.jpg?oh=0d469990 52206d7208d18347c1b914d7&oe=52B6331D&__gda__=1387741407_0ac9278420c12dac7892ad6ae4ab50f 2

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/v/1503663_338496072959402_301026414_n.jpg?oh=863d771 13fdd03405abcb23376683cd7&oe=52B68095&__gda__=1387707769_452f0061191ffe45da13f4de2116118 e

http://ladda-upp.se/files/2013/b82170.jpg

typ 8 kilo och ~tre månader sen

[Tobbey]

Jaså, böjen funkade inte längre? Man måste nog arbeta sig in i volymen sakta men säkert. Går sällan bra att hoppa från 0-100. Schysst form för övrigt, och 140/160 front/bakböj är inte dåligt!

[extra kakao]

Jaså, böjen funkade inte längre? Man måste nog arbeta sig in i volymen sakta men säkert. Går sällan bra att hoppa från 0-100. Schysst form för övrigt, och 140/160 front/bakböj är inte dåligt!

Mjo det gick relativt bra. Det var bara jag som var idiotisk och började leka med pistol squats. Tänk dig första gången man utför den, jag laddar med en 32 kg's hantel och knät skakar påvägen ner. Så knät mår inte så bra =/

[Bronzzi]

:O !! Saatan vilket rygg!!! Hur mycket väger du nu?

[extra kakao]

typ 72 på morgonen!

[extra kakao]

Militärpress
40 x 6
40 x 6
50 x 5
50 x 5
50 x 5
55 x 5
55 x 5
50 x 5
50 x 5

Axelpress
20 x 10
25 x 8 - armbåge smärtade lite -> lägre vikter
20 x 10
20 x 10 -> hantellyft åt sidan 6 x 12

Hantellyft åt sidan
7 x 15
7 x 15
i cc
3set vardera

Pushdowns 5-6 set
Skullcrushers 4-5 set

sen körde jag lite lätta leg extensions med ett ben

[extra kakao]

Biceps och mage idag LOL

[Jeml]

Biceps och mage idag LOL

DISCO!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[extra kakao]

DISCO!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Händer såpass sällan ju så :D

[extra kakao]

Hantelpress 15 grader
25 x 12
30 x 10
40 x 10 pb
35 x 11 - tappade balansen på tolfte så det blev ingen rep
35 x 11
30 x 8

Bänkpress 15 grader tut
50 x 12
60 x 12
60 x ?
50 x ?
50 x ?

5-6 set kabelflies och avslutade med lite bröststretch

[Jeml]

så jävla imponerande form.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Tobbey]

Grymt, allting!

[MANDER]

Din fysik är så himla snygg, mirin till max!

[Riddle]

Optikropp!!

[Bronzzi]

Sjuukstarka hantelpress!! Men dat form of gods, från Olympus! Bra skit man!!

[Jeffplsgo]

IN.


Fina axlar!

[extra kakao]

så jävla imponerande form.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Grymt, allting!

Din fysik är så himla snygg, mirin till max!

Optikropp!!

Sjuukstarka hantelpress!! Men dat form of gods, från Olympus! Bra skit man!!

IN.


Fina axlar!

Haha tack återigen boyz. Värmer som sagt oerhört mycket att få höra sånt här =)

Bronzzi: Hade ingen som kunde filma mina hantelpressar, tyvärr. Du får hålla dig lite så kan jag förhoppningsvis hitta någon som kan filma nästa bröstpass! =)

[extra kakao]

Lite rygg och biceps snabbt idag! Julafton, backdayuu :D

Axlar och triceps imorgon!

[extra kakao]

Hantelpress
20 x 10
25 x 8
30 x 10
35 x 3
30 x 6

Militärpress
40 x 10
45 x 7
40 x 10
40 x 10

Hantellyft åt sidan
3-4set

Pushdowns
4-5 set

Skullcrushers
4-5 set

Bra pazz

[extra kakao]

Rygg och biceps idag

Latsdrag 5set -> V-handtag 3set

Arnoldrodd 40 x 10 40 x 10 40 x 10

~8set biceps

körde lite legextensions efter sen var jag klar

bröst o triceps imorgon

[Bronzzi]

Kom ihåg att filma några set av lutande hantelpress bigman!! :) Hoppas att du hade bra jul!

[extra kakao]

Kom ihåg att filma några set av lutande hantelpress bigman!! :) Hoppas att du hade bra jul!

Ska komma ihåg! Ska försöka på mig ett pb på 42.5. Yes det hade jag, hoppas du hade en bra med =)

[Sach]

Riktigt fin fysik, vad kör du för program/split atm?

[PureWhey]

Myron fysik :)

[extra kakao]

Riktigt fin fysik, vad kör du för program/split atm?

Jag kör lite hursom just nu. Nu när mitt knä inte mår så vidare blir det: Axlar/triceps, rygg biceps, bröst triceps, rygg biceps osv

Myron fysik :)

ty men, din fysik är snyggare thoooo :d

[extra kakao]

Hantelpressar femton grader
32,5 x 8
42,5 x 10 pb
35 x 8 - helt slut
30 x 6 - fortfarande helt slut

Bänkpress femton grader
50 x 10
50 x 8
50 x 10
50 x 10

Några set skullcrushers och sen var jag klar!

Bronzzi: Jag kom ihåg, men hade ingen som kunde filma. Fan va svårt det ska vara att få en film =(

[Bronzzi]

Du gick från 40kg x 10 till 42.5kg x 10 under en vecka?? wat is this sorcery!!
ääh, de hajtar inte, kör hårt ! =)

[extra kakao]

Haha, lite bättre tagg innan lyftet!

[extra kakao]

Chins
6
6
20 nirr
8
5

Rodd 4 set

Hög rodd 3 set

Facepulls 3 set

Biceps ~8set

[extra kakao]

Axelpress
25 x 6
30 x 6
35 x 5

Militärpress
50 x 3
60 x 3
70 x 1.5

lite pushdowns

Testade även lite dips for the lulz lizzom; 40 st - 0 AF-godkända

[Septimuz]

40 Dips på första dips-passet :Virro*gah!* Kräver roidz-test

[extra kakao]

KjSeZe2xmuE

opYaO1X4tqo

Som sagt. 0 AF-godkända. Alla vara i syfte att bara få max antal reps. Typ.
Kanske ska testa dipsen imorgon fast AF-godkända

[extra kakao]

Juste, körde även lite enkla böj.
Inga känningar alls i mitt vänstra knä

Blev typ

60 x 8
80 x 5
80 x 5

och lite benspark innan det

[extra kakao]

Chins
5
5
5
+15 x 11
8
8
8


Dips
27 tävlingsstrikta
+15 x 3
+30 x 3
+40 x 2
+50 x 1
+60 x 1 - bältet gick sönder sen så jag kunde inte öka ytterligare.


lite biceps o grejer efter

[Tobbey]

Va fan har du för fusk-koder? Seriöst? Jäkla underbarn.

[extra kakao]

Hahaha! Ja, jag har väl tur med mina förutsättningar. =)

45 x 6 MINST imorgon 9 på morgonen tänkte jag. Sen bär det av mot Thailand i två veckor utan ett gym tyvärr. =/

[Tobbey]

Hur länge har du tränat, totalt sett? Bara undrar på kul. Jag har själv tränat i cirka 14 månader och tycker väl att jag utvecklats OK under denna tid, eftersom jag deffat större delen av tiden från att ha varit ganska överviktig. Var ju äckligt otränad när jag började, aldrig lyft någonting i hela mitt liv som vägt mer än 20kg, typ :D

Du gör alltså dips på nästan din KV, då måste du ju ha byggt upp en jäkligt stark grund nån gång i tiden, alltså tränat ett tag?

[extra kakao]

Jag har alltid varit relativt aktiv med olika sporter och jag har haft tur med genetik (vill jag säga) men kan inte ge den all cred. Det har alltid varit relativt "lätt" för mig att vara stark i saker när jag väl tar tag i det och inte lallar runt. Just dips har jag troligtvis inte rört på mer än ett år, men ja, jag har väl bara tur.
Gymkort har jag ägt i ungefär 2,5 år med många pauser och sporadiskt tränande varvat med lite seriöst då och då. (se: ~fyra månader sen. Vikten låg på ~62 och jag hade inte besökt gymmet på två, tre månader.)

Hade jag varit med ihärdig i mitt tränande och mer målmedveten hade jag troligtvis varit en bra bit starkare och större vill jag säga, men misstag går som sagt inte att lära ut.

Med det sagt så har det ju definitivt gått bra för dig i.o.m. att du legat på kcalunderskott ett bra tag i din träning och även gått från "0" vilket jag inte gjorde!

[extra kakao]

oYdKOKSlgwc varsågod bronzzi =) Setet var dock inte lika fint som det brukar vara

45 x 6
35 x 15
35 x 8, 6

Bänkpress
70 x 6
80 x 6
80 x 8

Lite ccflyes och pushdowns

Nu är det iväg till Arlanda. Thailand i två veckor. =)

Gott nytt år, de få som läser min journal :)

[extra kakao]

Blev även ganska glad över att jag klarade 45 x 6 med de förutsättningar jag hade. Vägde 70.0 imorse och tränade 9 på morgonen med ~6 timmars sömn!

[Bronzzi]

Fak du är stark!! :D Gott nyt år till dig och ha det lungt i Thailand! =)

[MANDER]

Snygga lyft, väldigt starkt på en kroppsvikt på 70kg! Mirin! Gått nytt år och ha det gött i Thailand! :)

[Igor]

Jag har alltid varit relativt aktiv med olika sporter och jag har haft tur med genetik (vill jag säga) men kan inte ge den all cred. Det har alltid varit relativt "lätt" för mig att vara stark i saker när jag väl tar tag i det och inte lallar runt. Just dips har jag troligtvis inte rört på mer än ett år, men ja, jag har väl bara tur.
Gymkort har jag ägt i ungefär 2,5 år med många pauser och sporadiskt tränande varvat med lite seriöst då och då. (se: ~fyra månader sen. Vikten låg på ~62 och jag hade inte besökt gymmet på två, tre månader.)

Hade jag varit med ihärdig i mitt tränande och mer målmedveten hade jag troligtvis varit en bra bit starkare och större vill jag säga, men misstag går som sagt inte att lära ut.

Man måste få leva livet också! Bra skrivet :)

[extra kakao]

Tillbaka från thailand, 69.5 kilogram imorse och knappt tränat.

Hantelpress 15 grader
25 x 12
30 x 10
35 x 9
40 x 8
45 x 4,5

Bänkpress
60 x 14
70 x 13
90 x 7 el 8
100 x 2
110 x 1

avslutade med lite pushdowns



bulk till 74-75 ska jag försöka, börjar med kreatin ikväll

[Tobbey]

Härligt pass, en casual 110-bänk bara sådär efter att ha kommit tillbaka från semestern :) DET ÄR FINT DET!

[extra kakao]

Härligt pass, en casual 110-bänk bara sådär efter att ha kommit tillbaka från semestern :) DET ÄR FINT DET!

Haha jo, men den kändes extremt rostig. Fan jag suger på att bänka nu för tiden, min teknik suger och jag är för viktkåt för att fokusera helhjärtat på den.

Bara hantlar och "kontaktbänk" framöver :P

[extra kakao]

Gick till gymmet för att börja med att böja igen. Visar sig att senaste inpassering redan varit och den var 18.15 för att senare stänga 19.00. Skit...

[Tobbey]

Friskis & Svettis? :D Same issue här asså. Kör gärna 2 pass på fredagar, lördagar och söndagar men de stänger liksom 18:00 (senaste inpassering 17:15) på både fredagen och lördagen så blir omöjligt att först träna på morgonen/förmiddagen och sen hinna tillbaka och gärna vara där i minst 1h... Söndagar funkar dock bra och brukar köra 2 pass då, morgon och kväll.

[extra kakao]

Precis :(

[Bronzzi]

Du är back!! Och din styrka ha droppat inte när du va i thailand!! :D fuking monster brah!!

[extra kakao]

Haha tack Bronzzi!

Knäböj med knasiga knän och inte böjt på över en månad
50 x 10
50 x 10
80 x 6
80 x 6
110 x 1
110 x 1 s
110 x 1 s
110 x 1 s

Benspark med band vilket gör att motståndet är större ju högre upp i rörelsen (tydligen ba för knän)
~5set
Liggande lårcurl
~5set

Vader
~3set

Mage
~3set

[extra kakao]

Rygg idag. Inget att skriva ner. Bröst imorgon.

[extra kakao]

Hantelpress femton grader
20 x 15
20 x 15
30 x 10
40 x 8
45 x 4 - illa
35 x 8

Bänkpress
50 x 20
60 x 12
60 x 8
50 x 12

Lite ccflyes

Pushdowns: många stegrande set till 80kg

Tricepsextensions 27,5 x 4-5set

[Septimuz]

So sick mannn!

[extra kakao]

Knäböj igår
60 x 8
90 x 5
90 x 5
110 x 1
110 x 1
120 x 1
130 x 1


Rygg idag
4 set latsdrag -> 3 set V-latsdrag
2-3 set rodd



So sick mannn!
Puzz

[extra kakao]

Hantelpress femton grader
20 x 20
25 x 12
30 x 10
40 x 9
42,5 x 4

Bänkpress
50 x 20
60 x 16
70 x 8
80 x 6
90 x 7

Lite militärpress och pushdowns, avslutar med stretch

[extra kakao]

Knäböj
50 x 8
80 x 6
100 x 3
110 x 2
120 x 2
130 x 1
140 x 1
150 x 1 - bra teknik, lite väl tung
150 x 1 - teknik lite dålig, lättare

120 x 1 s


sen lite benspark, baksida lår och lätt mage

[Tobbey]

Bra böjt!

[Riddle]

Här går det mycket bra ser jag!!

[extra kakao]

Bra böjt!

Här går det mycket bra ser jag!!

Tackar! Det rullar framåt nu. Förhoppningsvis så kan jag böja smärtfritt nu framöver så en del PBn förväntar jag mig i böjen =)

[Bronzzi]

150kg!! Fyfaaan! :D

[extra kakao]

Marklyft

120 x 6
130 x 6
140 x 6
150 x 6
160 x 1 - blev yr l0l



Latsdrag
4 set -> V-handtag 2set

Stångcurl
5 set


Blev ett stressigt pass.

[extra kakao]

Bänkpress
50 x 20
50 x 15
70 x 12
80 x 8
90 x 11.5
105 x 3
107.5 x 2
115 x 0

Hantelpretz 15
30 x 10
35 x 10
35 x 7 plus negativ
30 x 8

Pushdowns
60 x 15
70 x 12
75 x 6

klar

[Bronzzi]

Sjukt bänkat! Var ligger maxen i bänk? Runt 115kg eller hur?

[PureWhey]

Synd på 115 :)

[Riddle]

Tror du har 115 ganska snart bara du får "komma tillbaka" efter thailand ordentligt :)

[extra kakao]

Sjukt bänkat! Var ligger maxen i bänk? Runt 115kg eller hur?
Kanske, tror aldrig jag lyckats lyfta det dock.
Synd på 115 :)

Tror du har 115 ganska snart bara du får "komma tillbaka" efter thailand ordentligt :)

Ja, jag ligger knappt på kcal+ längre så jag bör inte förvänta mig allt för mycket.
Vägde under 70 idag tyvärr

[extra kakao]

Knäböj
110 x 3
120 x 3
130 x 1
140 x 1
150 x 1

110 x 3 s
110 x 3 s
120 x 2 s
120 x 1 s
120 x 1 s
120 x 1 s
90 x 5 s
90 x 5 s

Frontböj
80 x 3
90 x 3
100 x 3

3 set benspark
3 set bencurl
4 set vadpress

brutalbänk
12 reps, sen krampade magen sönder som vanligt

[extra kakao]

Marklyft
100 x 6
130 x 3
150 x 2 =/

Latsdrag ~5-6set
Underarmar några set
Biceps ~3set

sen hem