Tips på mineraler och vitaminer baserat på min kost

[flingan]

Har lite funderingar på om jag behöver ta några extra mineraler eller vitaminer?

En vanlig dag kan se ut enligt följande:

Frukost
2st ägg = 188 kcal
1 banan = 148 kcal
Rapsolja (10g) = 90 kcal

Lunch
Kesella (250g) 138 kcal

Innan träning
1 banan = 148kcal

Middag
1 Kycklingfilé (200g) = 200 kcal
Brocolli (101g) = 26 kcal
Brysselkål (75g) = 31 kcal
Rödlök (50g) = 23 kcal
Färska championer (72g) = 19 kcal
Tomat (43g) = 8 kcal
Gurka (149g) = 20 kcal
Vitlök (6g) = 10 kcal
Turkisk yoghurt (100g) = 70 kcal
Rapsolja (10g) = 90 kcal

Kvällsmål
1 banan = 148 kcal
Hallon (150g) = 56 kcal


Har en ganska stor övervikt och håller på att gå ner i vikt. Vad tror ni, är fet bra att ta något tillskott?


Sent from my iPad using Tapatalk - now Free (http://tapatalk.com/m/)

[RobinEH]

Gå in på Matkalkyl.se och lägg in allt. Där kan du kolla på innehållet av vitaminer och mineral samt fettsyrasammansättning m.m.

[RobinEH]

Jag gjorde en ungefärlig beräkning och teoretiskt så ligger du lågt på Vitamin A (50% RDI), Tiamin (80%RDI), Vitamin D (37%RDI), Jod (47%RDI), Järn (94%RDI), Kalcium (67%RDI), Magnesium (93%RDI) och Zink (76%RDI).

RDI för Man 18-30 år.

Varför har du satt energiintaget så lågt förresten? ~1400kcal är inte mycket.

[Sverker]

Allt.
M a o tar du en multivitamin-mineral. Ligger du på kaloriunderskott är risken stor att du inte får alla näringsämnen. Speceielt som du inte äter mejeriprodukter, rött kött eller fet fisk.

[flingan]

Jag gjorde en ungefärlig beräkning och teoretiskt så ligger du lågt på Vitamin A (50% RDI), Tiamin (80%RDI), Vitamin D (37%RDI), Jod (47%RDI), Järn (94%RDI), Kalcium (67%RDI), Magnesium (93%RDI) och Zink (76%RDI).

RDI för Man 18-30 år.

Tack så jättemycket för ditt engagemang. Då verkar det som jag borde få i mig vitamin A, D vitaminer. Tips på några kombo-tabletter som innehåller flera? Antar att jag kan öka jod med salt med jod, och kalcium med mjölk?


Varför har du satt energiintaget så lågt förresten? ~1400kcal är inte mycket.

Provar att starta med ett ganska kraftig kaloriunderskott.






Sent from my iPad using Tapatalk - now Free (http://tapatalk.com/m/)

[flingan]

Allt.
M a o tar du en multivitamin-mineral. Ligger du på kaloriunderskott är risken stor att du inte får alla näringsämnen. Speceielt som du inte äter mejeriprodukter, rött kött eller fet fisk.

Tips på tablett?


Sent from my iPad using Tapatalk - n

[Ramboline]

Jag tar något som heter tjej som det är allt du behöver på en dag tar 2 tabletter om dagen finns på hälsokost. Måste ju finnas till killar oxå gå in och hör dig för

Skickat från min GT-I9505 med Tapatalk 4

[Sverker]

Tips på tablett?


Sent from my iPad using Tapatalk - n

Fet fisk och nötkött. Din Kessella kan nog ge dig kalcium men taskigt med B12.