Kostråd

[traininsane84]

Är ny på detta forum och skulle vilja ha lite tips och råd angående min kost.

Har under åtta veckor nu kört på en typ av LCHF diet och lågt kaloriintag.

Har gått från 92kg till 78kg sen starten. Har under denna tid kört blandad träning på gymmet, både tung med få reps och lätt med fler reps. Har lyckats behålla större delen av muskelmassan trots det låga kaloriinataget.

Skulle nu vilja ha lite råd på hur jag skall äta för att få så optimalt intag av kalorier som möjligt för att bygga muskler utan att få ett överskott.

Tränar för övrigt på gym 4 dagar i veckan + 2 cardio pass.

Ålder: 29 år
Vikt: 78 kg
Längd: 178 cm


Tack på förhand

[begt]

Bara du själv vet hur mycket du förbrukar på ett ungefär. Vissa går runt mycket och får en hel del vardagsmotion, medan andra är som fastfrusna framför datorn. "Ett cardiopass" kan vara 20 minuter långt likaväl som 200 minuter och ens det säger inte mycket om vad du faktiskt gjorde.

Ät varierat och ligg på kaloribalans. Väg dig några gånger per vecka och rita en trendlinje med Excel eller motsvarande.

[Wzup2u]

överskott=bygga

underskott= eventuellt behålla massan, och minska fett.

du kan ju inte bygga mer massa och deffa, isf kör någon bulk ca 500 plus i marginal, och bygg upp muskler och sedan deffa när du är nöjd med muskelmassan ist.