Visa fullständig version : Tankar kring kaloriantalet?
Det är så att jag ligger i deff, och försöker gå ner rätt mycket i vikt. Jag har gjort en uträkning av en dag, när det gäller hur mycket kalorier jag stoppar i mig och skulle nu vilja ha er åsikt? Jag har inte med olika procent av näringsinnehållet med prot, kol och fett. Utan min fråga är vad ni tycker om kaloriemängden.
Jag väger 117 kg och är 176 cm lång. Är 24 år. Är kille.
Enligt http://www.kaloriguiden.se/rakna/kaloriraknare/ blev mitt BMR 2405 utan motion. Men jag motionerar. Cirka 45 min Cross Trainer samt ett pass styrka på cirka 30 min.
Frukost
2st ägg = 188 kcal
1 banan = 148 kcal
Rapsolja (10g) = 90 kcal
= 426 kcal
Lunch
Kesella (250g) 138 kcal
= 138 kcal
Innan träning
1 banan = 148kcal
=148 kcal
Middag
1 Kycklingfilé (200g) = 200 kcal
Brocolli (101g) = 26 kcal
Brysselkål (75g) = 31 kcal
Rödlök (50g) = 23 kcal
Färska championer (72g) = 19 kcal
Tomat (43g) = 8 kcal
Gurka (149g) = 20 kcal
Vitlök (6g) = 10 kcal
Turkisk yoghurt (100g) = 70 kcal
Rapsolja (10g) = 90 kcal
= 497 kcal
Kvällsmål
1 banan = 148 kcal
Hallon (150g) = 56 kcal
=204 kcal
Total kcal dag:
1413 kcal
Vad tror ni om kalorieantalet? Är det för lågt, högt?
Tacksam för hjälp!
edeqvist
2013-09-06, 15:27
Fick det till 2872kcal/dag utan motion. Men 1413kcal/dag låter väldigt lite med tanke på din vikt... Det är vad jag låg på under min deff. Jag är 160cm lång, väger 60Kg och är lika gammal som dig.
Antar du är rätt fet på den vikten? uträkningen stämmer sämre ju fetare man är.Orkar du träna och orkar med livet på den kalorimängden så ligg kvar nu i början iaf.Du kan ligga på större underskott ju mer fett du har utan att tappa muskelmassa
Antar du är rätt fet på den vikten?
Yes. Har väl lite muskel under. Men ja, absolut fet.
Tror jag ska testa att ligga runt detta.
Sent from my iPhone using Tapatalk - now Free (http://tapatalk.com/m/)
King Grub
2013-09-06, 17:51
Ju fetare du är, desto större underskott klarar du utan att förlora fettfri massa, som sagt. Så det är bättre att gå ut hårt med ett stort underskott, se snabba resultat, och sedan sakta ner till ett mindre underskott när du börjar bli hårdare. Sedan krävs det ett visst psyke att slå över till ett stort underskott från att vara van att överäta, så det är inte bara fysiologiskt det måste fungera, utan även mentalt och beteendemässigt.
Ju fetare du är, desto större underskott klarar du utan att förlora fettfri massa, som sagt. Så det är bättre att gå ut hårt med ett stort underskott, se snabba resultat, och sedan sakta ner till ett mindre underskott när du börjar bli hårdare. Sedan krävs det ett visst psyke att slå över till ett stort underskott från att vara van att överäta, så det är inte bara fysiologiskt det måste fungera, utan även mentalt och beteendemässigt.
Tack för svaret det var till mycket hjälp. När det gäller psyket så kommer det inte vara några problem (även om hungern är extrem).
Finns det något farligt att göra det på det här sättet? Eller finns det fler fördelar?
King Grub
2013-09-06, 18:02
Nej, det är inte farligt att ligga på 1400 kcal baserat på bra mat om man är överviktig.
Nej, det är inte farligt att ligga på 1400 kcal baserat på bra mat om man är överviktig.
Bra. Vet inte var det beror på, men när jag är väldigt hungrig och det går över till att jag blir "överhungrig" (när jag liksom inte känner det direkt) så har jag svårt att äta. Vad beror det på? Kan det ha också att göra med att det är ganska direkt efter träning?
Sent from my iPhone using Tapatalk - now Free (http://tapatalk.com/m/)
Första vecka med ca detta kaloriunderskott är nu slutförd.
Vägde in mig på 112,9 kg idag. Alltså en viktnedgång på 4,7 kg på en vecka.
Jag är vet att det säkert är otroligt mycket vätska och att jag har gått ut väldigt hård med kost och träning. Men det är roligt att se resultat, och jag vet att det inte kommer att vara så kraftig viktnedgång varje vecka.
Första vecka med ca detta kaloriunderskott är nu slutförd.
Vägde in mig på 112,9 kg idag. Alltså en viktnedgång på 4,7 kg på en vecka.
Jag är vet att det säkert är otroligt mycket vätska och att jag har gått ut väldigt hård med kost och träning. Men det är roligt att se resultat, och jag vet att det inte kommer att vara så kraftig viktnedgång varje vecka.
Dessvärre går det ju inte så fort i längden. Men visst är det kul när man får en snabbstart och förlorar mycket vikt snabbt i början.
Lycka till med fortsatt nedgången!
Dessvärre går det ju inte så fort i längden. Men visst är det kul när man får en snabbstart och förlorar mycket vikt snabbt i början.
Lycka till med fortsatt nedgången!
Nä precis. Det är något jag försöker att inte förvänta mig, för tror jag blir besviken då.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.