handdator

Visa fullständig version : Intag av kreatin på träningsfria dagar.


J3T69
2013-09-06, 13:54
Hejsan!
Spelar det någon roll när man intar kreatinet dom dagarna man INTE tränar?
Eller om det skall tas tillsammans med ex.kolhydrater eller annan form om detta skulle spela någon roll?
Tacksam för svar.

Eira
2013-09-06, 13:56
Ska inte spela någon större roll.
Är dock fördelaktigt att da direkt efter träning

J3T69
2013-09-06, 13:57
Ska inte spela någon större roll.
Är dock fördelaktigt att da direkt efter träning

Jo det vet jag men detta gällde träningsfria dagar hehe

Pepz
2013-09-06, 13:59
just take it.

tillsammans med mat/shake etc

Eira
2013-09-06, 13:59
då har jag ingen idé men chansar att till lunch blir bra.

J3T69
2013-09-07, 14:38
Ok .tack för svaren pepz Koch eira:)

Ramboline
2013-09-07, 14:59
Jag har alltid kreatin i kolhydrat drinken efter träning. Tar aldrig kreatin på vilodagar. 1tsk efter varje träning året runt

Skickat från min GT-I9505 med Tapatalk 4

PureWhey
2013-09-07, 16:21
Jag har alltid kreatin i kolhydrat drinken efter träning. Tar aldrig kreatin på vilodagar. 1tsk efter varje träning året runt

Skickat från min GT-I9505 med Tapatalk 4

Varför tar du inte på vilodagar?


Le iPhone

Ramboline
2013-09-07, 16:25
Eftersom jag tar året runt, har inget uppehåll. Testade och dra upp en dos och köra 6v men jag drog på mig så mycket vatten, orkade inte gå och vara pluffsig

Skickat från min GT-I9505 med Tapatalk 4

eAzy
2013-09-08, 19:24
Hejsan!
Spelar det någon roll när man intar kreatinet dom dagarna man INTE tränar?
Eller om det skall tas tillsammans med ex.kolhydrater eller annan form om detta skulle spela någon roll?
Tacksam för svar.

Nej, 5gram varje dag året om. Tidpunkt spelar INGEN roll. Kreatin har ingen akut effekt.

King Grub
2013-09-08, 19:45
Tidpunkt spelar INGEN roll.

Creatine supplementation plus resistance exercise increases fat-free mass and strength. Based on the magnitude inferences it appears that consuming creatine immediately post-workout is superior to pre-workout vis a vis body composition and strength.

J Int Soc Sports Nutr. 2013 Aug 6;10(1):36. The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength.

http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-10-36.pdf

Latissimus Dorsi
2013-09-08, 19:55
J Int Soc Sports Nutr. 2013 Aug 6;10(1):36. The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength.

http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-10-36.pdf

Spännande! Då börjar jag härmed att inta kreatinet direkt efter passet :)

Kapa tråden lite, vad tycker folk om året runt kreatinsupplementering?

J3T69
2013-09-09, 08:19
Spännande! Då börjar jag härmed att inta kreatinet direkt efter passet :)

Kapa tråden lite, vad tycker folk om året runt kreatinsupplementering?

Jag tar det innan träning&direkt efter med kolhydrater.

eAzy
2013-09-10, 08:00
J Int Soc Sports Nutr. 2013 Aug 6;10(1):36. The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength.

http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-10-36.pdf

Onekligen intressant, men verkar väldigt lurt att de tydligen gick upp 1 kg len massa och ner 1,2 kg fett. Känns ganska overkligt hos tränade individer. Bodpodden har väl en felmarginal på ca. +/- 2 %. Detta resultat under en 4 veckors period dessutom.