handdator

Visa fullständig version : Saknar full knäflexion

Hackenschmidt
2013-09-06, 00:33
Ja, som titeln säger; jag har dålig knäflexion, det är tråkigt när man försöker knäböja A2G.
Jag tror att jag klarar ungefär det här:
http://s3-media1.ak.yelpcdn.com/bphoto/Z3Ddf48_x_S9RN4ei-TGxA/l.jpg
När jag försöker komma längre så tar det emot i själva knät och känns som om det vore helt omöjligt att komma längre, alltså ingen muskel som stramar.

Om jag däremot gör den här stretchen så känns det i quadriceps:
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/8/8f/Prone_Knee_Flexion.JPG/800px-Prone_Knee_Flexion.JPG

Frågor::

Kan det vara tighta muskler som hindrar min knäflexion? Fast det inte känns i musklerna när jag t.ex. sätter mig i knästående eller i squat, då känns det snarare som ben eller brosk som är i vägen.
Kan jag förbättra min knäflexion?




Bonusfråga: angående dorsiflexion av fotled. Mina fotleder är ganska strama men jag jobbar på dem med sheo's squat stretch.
Om jag gör stående stretch enligt bilden nedan så stretchar det i vaden.
http://beastmodaldomains.files.wordpress.com/2011/08/crossfit-ankle-mobility.jpg?w=300&h=284

När jag däremot sitter i en squat, eller kör sheos stretch med skivstång på benen så känns det i fram/ovan-sidan av foten.
Beror detta helt enkelt p.g.a olika vinklar/belastningar eller kan mina strama vader vara i vägen i min squat också utan att det känns?
Hackenschmidt
2013-09-06, 00:38
Alla tips är välkomna. Har till mitt förfogande:
Rumble roller
Gummibollar
Ett svart power-band och även andra band på gymmet
Tid och tålamod
Rahf
2013-09-06, 04:41
Om du verkligen vill gå till botten med problemet; sök upp en sjukgymnast. Vi kan tyvärr inte svara bättre än med svävande gissningar, vilket kan vara farligt om vi har fel.
Jona
2013-09-06, 05:51
Är det likadant i bägge benen?
Hackenschmidt
2013-09-06, 09:53
Om du verkligen vill gå till botten med problemet; sök upp en sjukgymnast. Vi kan tyvärr inte svara bättre än med svävande gissningar, vilket kan vara farligt om vi har fel.

Det är väl så kanske :(

Är det likadant i bägge benen?

Ja precis likadant i båda benen. Med reservation för att jag inte har mätt.
LarsLasr
2013-09-06, 10:27
Hur ser det ut när du försöker gå ATG? Hur brett står du när du böjer?
Det du känner när du stretchar påverkar inte din böj eftersom du gör quads och vader långa när du stretchar, iom att du böjer i höft och knä så görs quads och vader korta.
Däremot kan baksida lår och höftrörlighet vara bra att jobba på genom att aktivt försöka komma så djupt som möjligt i en lättviktad squat med bra form.

http://bretcontreras.com/wp-content/uploads/lunge-test4.png

Du kan mäta din fots förmåga till dorsalflexion genom att mäta avståndet från tån till väggen (d). Viktigt att inte låta fotvalvet kollapsa så att hela foten åker i backen.
Hackenschmidt
2013-09-06, 11:38
Hur ser det ut när du försöker gå ATG? Hur brett står du när du böjer?
Det du känner när du stretchar påverkar inte din böj eftersom du gör quads och vader långa när du stretchar, iom att du böjer i höft och knä så görs quads och vader korta.
Däremot kan baksida lår och höftrörlighet vara bra att jobba på genom att aktivt försöka komma så djupt som möjligt i en lättviktad squat med bra form.

http://bretcontreras.com/wp-content/uploads/lunge-test4.png

Du kan mäta din fots förmåga till dorsalflexion genom att mäta avståndet från tån till väggen (d). Viktigt att inte låta fotvalvet kollapsa så att hela foten åker i backen.

Hej hej, jag har experimenterat med olika bredd men vanligtvis står jag någonstans mellan höft- och axelbredd, tårna petar lite utåt men kan ibland åka ut längre än jag vill (p.g.a dålig fotledmobilitet). Men rörlighet i fotled och höft är något jag jobbar på så gott som dagligen. Jag har många bra övningar för detta och jag har gjort stora framsteg där. Jag ska dock använda din bild för fotledflexibilitet för att göra lite benchmarks. :)


Huvudproblemet är alltså knäflexionen. Avsaknaden gör det extremt jobbigt att sitta i "third world squat" då det känns väldigt påfrestande på knäna. Det gör att mitt maxdjup känns bestämt av knäna och jag känner ingen riktig stretch-reflex i botten av böjen. Knäna känns också väldigt utsatta och jag skulle inte våga träna stöt. :(

Sätter jag mig i "kneeling position" så ser det snarare ut såhär:
http://physiohub.com/uploaded_images/0000/0045/90-6.PNG?1266111710

än såhär:
http://www.blackmountainlady.com/images/Kneeling1-763x607.jpg
LarsLasr
2013-09-06, 11:59
Känns som man vill se bild på dig i en böj/sittandes på underbenen för att förstå, men som Rahf säger är det här nog ett fall för mer kunniga personer med möjlighet att göra undersökningar.

Den rörelsebegränsning du beskriver låter allvarlig :p
tntballe
2013-09-06, 13:55
Huvudproblemet är alltså knäflexionen. Avsaknaden gör det extremt jobbigt att sitta i "third world squat" då det känns väldigt påfrestande på knäna. Det gör att mitt maxdjup känns bestämt av knäna och jag känner ingen riktig stretch-reflex i botten av böjen. Knäna känns också väldigt utsatta och jag skulle inte våga träna stöt. :(

Sätter jag mig i "kneeling position" så ser det snarare ut såhär:
http://physiohub.com/uploaded_images/0000/0045/90-6.PNG?1266111710

än såhär:
http://www.blackmountainlady.com/images/Kneeling1-763x607.jpg

Det där problemet har jag haft, blev bra av att jag ofta satt i just den ställningen, varierade mellan olika bredd på både fötter och knän.
Numera kan jag ligga på rygg i den ställningen.

Skickat från min GT-I9300 med Tapatalk 4
tntballe
2013-09-06, 14:45
Hur ser det ut när du försöker gå ATG? Hur brett står du när du böjer?
Det du känner när du stretchar påverkar inte din böj eftersom du gör quads och vader långa när du stretchar, iom att du böjer i höft och knä så görs quads och vader korta.
Däremot kan baksida lår och höftrörlighet vara bra att jobba på genom att aktivt försöka komma så djupt som möjligt i en lättviktad squat med bra form.


Rectus femoris är den enda som kan förkortas av vinkeln i höftleden, det innebär att resterande muskler i framsida lår kan begränsa böjdjupet.
http://img.tfd.com/MosbyMD/quadriceps_femoris.jpg

Och Soleus förändras inte av vinkeln i knäleden.
http://2.bp.blogspot.com/-tHbTF7RfJM8/UIg-N_EwCLI/AAAAAAAABzg/RZQ87TVAIZY/s1600/calves-anatomy%5B1%5D.jpg
Hackenschmidt
2013-09-06, 16:27
Det där problemet har jag haft, blev bra av att jag ofta satt i just den ställningen, varierade mellan olika bredd på både fötter och knän.
Numera kan jag ligga på rygg i den ställningen.

Skickat från min GT-I9300 med Tapatalk 4

Det låter ju lovande tntballe. Men när du satt i den, kändes det som jag beskrivit då? D.v.s som om det var typ benmassa i knät som begränsade dig snarare än exempelvis tighta quadriceps?
tntballe
2013-09-06, 17:35
Det låter ju lovande tntballe. Men när du satt i den, kändes det som jag beskrivit då? D.v.s som om det var typ benmassa i knät som begränsade dig snarare än exempelvis tighta quadriceps?

Nja, det var mer som att knäna skulle krossas eller slitas isär, men kände inget som skulle vara annat än stel muskulatur.

Hur känns det om du har något tunt(t.ex. vikt handduk) i knävecket när du sätter dig så?
Hackenschmidt
2013-09-06, 18:44
Nja, det var mer som att knäna skulle krossas eller slitas isär, men kände inget som skulle vara annat än stel muskulatur.

Hur känns det om du har något tunt(t.ex. vikt handduk) i knävecket när du sätter dig så?

Det låter snarlikt, jag är dålig på att förklara. Edit: eller kanske inte, läste lite för hastigt.

Jag har provat med handduk och det kändes bättre, brukar aldrig sitta i den här positionen men ska nog börja så smått då. Tack för tipsen, bumpar om 1 månad så får vi se. :)