handdator

Visa fullständig version : Nöta eller byta upplägg?


trickstereo
2013-09-05, 13:15
Hallau, har tränat i 1-2 år någorlunda seriöst. Har nyss klivit av en väldigt lyckad deff och ska nu försöka lägga mig på litet överskott. Men nu efter 2-3 veckor har allt bara stannat av och jag har ingen energi. Kör rullande push/pull/legs schema. 3-4 övningar per muskelgrupp och 3 set vid varje övning. Klarar jag mer än 8 reps de två första arbetsseten så ökar jag vikten. Men har som sagt stannat av i alla övningar och börjar till och med minska i vissa övningar.. :(

PureWhey
2013-09-05, 14:12
Börjar du minska bör du kolla över lite saker, som volym, intensitet, vila osv.
Får du motivation av att byta schema så go, att ha kul är prio 1 annars sjunker motivationen tills man lägger av...


Le iPhone

Berkiisz
2013-09-05, 15:33
Du har precis klivit av en deff , såklart du har minskad energi , börja lägga in kolh/fet/kcal i din diet igen , varje vecka tex 10g kolh , eller 50-100 kcal varje vecka.