Mattelu
2013-09-05, 01:24
Hej kolozzeum, nu är det så att lilla jag har tänkt starta en journal! Jag är då en grabb från en på 19 år som just gått ut gymnasiet och ska ta ett sabbatsår ifrån skolan tills jag bestämt mig för vad jag vill bli. Jag har varit rätt så inaktiv på detta forumet kan jag medge, ungefär en tråd har jag skapat som handlade om min tidigare deff, annars så har jag bara läst runt i andras trådar och sökt information jag behövt till träningen. Men nu kände jag verkligen suget för att starta en journal för att bl a hålla mig själv motiverad samt att förhoppningsvis inspirera någon annan till att träna och nå sina mål! Vad är då mitt mål? Jo det är rätt så lätt förklarat, jag ska helt enkelt se förbannat bra ut naken så att säga! (Inga nakenbilder kommer att släppas för att värna om er som är rädda för det! :d ). Tidigare så har jag sysslat med i stort sett allt, kampsport, fotboll, hockey, innebandy, tennis och troligtvis något mer som jag inte kommer ihåg. Jag kan direkt nu i inledningen till min journal berätta det att jag inte kan allt om träning, så istället för att försöka trycka ned mig om jag t ex äter fel eller dylikt så kan ni istället tipsa mig om vad jag kan göra för skillnad! :) Jag kommer att försöka uppdatera dagligen men jag är trots allt bara människa vilket innebär att det kan komma dagar då jag missar att göra det.
Jag började om med att gymma seriöst nu för 2 månader sedan och kört 6 pass i veckan, dock låg jag på latsidan när det kommer till cardio första 1,5 månaderna. Nu så går jag 1 mil minst varannan dag. Jag har gymmat tidigare så jag har iaf lite koll när det kommer till teknik och vice versa.
Bättre formsbilder kommer troligtvis att komma upp på måndagen eftersom att det är lite svårt att ta själv, varför de tas på måndag är eftersom att en utav mina vänner har utmanat mig i vem som kan lyckas få största positiva skillnaden på kroppen på en månads tid, jag ska hålla mig till min typ utav träning och han ska använda sig utav någon träningsvideo som kallas "Tap Out"(?).
Start info
Vikt: 76,5kg
Längd: 170cm (Ett tag sedan jag mätte mig men bör inte skilja många centimeter)
Midjemått: 91cm
Mitt Schema (saxat från kolos nybörjarträningstips med lite modifiering)
Dag 1
Bänkpress 4*6 70kg prova 72,5kg
Axelpress m hantlar 3*8 20kg
Baksida axlar 3*10 4 (Vet inte riktigt vad övningen heter men den utförs iaf i cable crossen. 4:an som står där symboliserar siffran som sitter där vid vikterna där man sätter "spärren"(?) vet nämligen inte exakt vilka vikter som sitter där.)
Smal bänkpress 3*10 45kg prova 50kg
tricepsextension 4*12 45kg
Rotator Cuff utåt 3*15 2 ( 2an symboliserar samma sak som 4an på "baksida axlar")
Rotator cuff inåt 2*15 4 -ll-
Bröst extension 3*15 17,5kg
Dag 2
Marklyft 3*6 115kg (handskar är ett måste)
Skivstångsrodd 3*12 45kg
Latsdrag eller chins 3*10 45kg
ryggresningar 3*20
Bicepscurl hantlar 3*8 15kg
Low Row Maskin 4*12 40kg
Pinch 2*20s 2st 5kgs vikter
Dag 3
Knäböj 4*8 80kg
Rakbensmarklyft 3*10 60kg (osäker på denna övning dock, inte riktigt hittat rätt vikt än heller)
Benspark 3*10 45kg
Bencurl 3*10 25kg
Stående vadpress 4*10 50kg
Crounches/situps 3*20 10kgs vikt
Ändringar som görs i mitt schema kommer ni att få ta del utav såklart!
Om det är något ni tycker att jag missat så är det bara att fråga så besvarar jag det!
Jag började om med att gymma seriöst nu för 2 månader sedan och kört 6 pass i veckan, dock låg jag på latsidan när det kommer till cardio första 1,5 månaderna. Nu så går jag 1 mil minst varannan dag. Jag har gymmat tidigare så jag har iaf lite koll när det kommer till teknik och vice versa.
Bättre formsbilder kommer troligtvis att komma upp på måndagen eftersom att det är lite svårt att ta själv, varför de tas på måndag är eftersom att en utav mina vänner har utmanat mig i vem som kan lyckas få största positiva skillnaden på kroppen på en månads tid, jag ska hålla mig till min typ utav träning och han ska använda sig utav någon träningsvideo som kallas "Tap Out"(?).
Start info
Vikt: 76,5kg
Längd: 170cm (Ett tag sedan jag mätte mig men bör inte skilja många centimeter)
Midjemått: 91cm
Mitt Schema (saxat från kolos nybörjarträningstips med lite modifiering)
Dag 1
Bänkpress 4*6 70kg prova 72,5kg
Axelpress m hantlar 3*8 20kg
Baksida axlar 3*10 4 (Vet inte riktigt vad övningen heter men den utförs iaf i cable crossen. 4:an som står där symboliserar siffran som sitter där vid vikterna där man sätter "spärren"(?) vet nämligen inte exakt vilka vikter som sitter där.)
Smal bänkpress 3*10 45kg prova 50kg
tricepsextension 4*12 45kg
Rotator Cuff utåt 3*15 2 ( 2an symboliserar samma sak som 4an på "baksida axlar")
Rotator cuff inåt 2*15 4 -ll-
Bröst extension 3*15 17,5kg
Dag 2
Marklyft 3*6 115kg (handskar är ett måste)
Skivstångsrodd 3*12 45kg
Latsdrag eller chins 3*10 45kg
ryggresningar 3*20
Bicepscurl hantlar 3*8 15kg
Low Row Maskin 4*12 40kg
Pinch 2*20s 2st 5kgs vikter
Dag 3
Knäböj 4*8 80kg
Rakbensmarklyft 3*10 60kg (osäker på denna övning dock, inte riktigt hittat rätt vikt än heller)
Benspark 3*10 45kg
Bencurl 3*10 25kg
Stående vadpress 4*10 50kg
Crounches/situps 3*20 10kgs vikt
Ändringar som görs i mitt schema kommer ni att få ta del utav såklart!
Om det är något ni tycker att jag missat så är det bara att fråga så besvarar jag det!