No dieting just living - Till death do us part! [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Reaper123

2013-09-04, 13:13

Efter att ha fört journal på ett annat forum och dessutom provat det här med att blogga (http://quattrojimmy.blogspot.s) om min träning, så är det nu dags att prova hur denna del av detta forum känns som bollplank...

För nu är det dags att verkligen "kugga upp", när jag tillslut kan börja fokusera på att faktiskt få ut de resultatet jag önskar av träningen, för kämpat en del bland annat med min vikt...

Bakgrund:
Den 28 mars 2009 skaffade jag mitt första gymmedlemskap och vägde in någonstans mellan 140-150 (helt otränade) kilon och mådde i allmänhet helt åt helvete.

Började med 3 gympass per vecka och fick turligt nog snabbt blodad tand.

Resan jag gjort senaste 4,5 år en är minst sagt krokig och mer om detta kan ni läsa om här! Men några pitstop viktmässigt bjuder jag på här:
090328: 140 kg+
091201: 127 kg
100601: 121 kg
101229: 105 kg
110728: 88 kg
110830: 96 kg
120102: 93.3 kg
120531: 85.8 kg
120807 91.1 kg
121114: 82.2 kg
130313: 88.2 kg
130630: 82.8 kg

Som ni ser tog det alltså över 2 år att komma ner under 100kg.

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/journal/viktkurva_alltime.PNG

Efter min första riktiga deff (våren 2011) har jag gjort några tappra försök att bulka/deffa i perioder utan något större lycka mer än möjligen senaste 12 månadern som faktiskt varit riktigt bra för mig!

100 dagars deff hösten 2012 (http://quattrojimmy.blogspot.com/2012/11/100-dagar-deff-done.html)
17 veckors "leanbulk" vintern/våren 2012-2013 (http://quattrojimmy.blogspot.se/2013/03/17-veckors-lean-bulk-done.html)
15 veckors deff våren 2013 (http://quattrojimmy.blogspot.com/2013/06/15-veckors-deff-done.html)

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/journal/PhotoGrid_1367650056638.jpg

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/journal/PhotoGrid_13692928701882.jpg

"Hela" resan finns både i text och bild här (http://quattrojimmy.blogspot.se/search/label/Viktresan)!

Stats:
Man
29 år
184 cm
82-84 kg

Senaste kroppsmätning jag gjorde gav följande resultat:
Kroppsvikt: 83,7 kg
LBM: 72,5 kg
Fett%: 13,4%
Fettvikt: 11,2 kg

Men lägger ingen större vikt i detta utan går mer på känsla/spegeln

Träningstats: (best of senaste 12 mån)

Styrketräning
Marklyft: 3x140 kg
Bänkpress: 3x82,5 kg
Militärpress: 3x47,5 kg
Knäböj: 3x90 kg (pga mina dåliga knän och rygg ej vågat köra tyngre)
Chins: 3xkv+20 kg
Pull-ups: 3xkv+27,5 kg

Vet ej om jag är felskapt för att utföra tunga pressar men kan bara konstatera att det inte är min grejj, trots att jag försökt jobba en hel del med tekniken periodvis.

Körde för övrigt singlar på över 150 kg i marklyft för 1,5 år sen men den tekniken var tämligen värdelös så ska vara glad att ryggen är hel!

Mina knän är totalt soppslut, så knäböj utförs på låga vikter vilket även passar min hållning/rygg bra för finns mer att önska på den fronten!

Har provat en del olika upplägg (längst ner är "nuvarande)

Jim Wendlers 3/5/1 (ej 5/3/1) + tunga singlar (http://quattrojimmy.blogspot.se/2012/09/traningsupplagg-del-1.html)
Starting Strength (http://quattrojimmy.blogspot.se/2012/11/nytt-traningsupplagg.html)
Egen mix/ihopplock av Jim Wendler's och Mark Rippertoes upplägg m.m. (http://quattrojimmy.blogspot.se/2013/01/nytt-traningsupplagg.html)
Egen tolkning på RPT (http://quattrojimmy.blogspot.se/2013/07/rpt-reverse-pyramid-training.html)

I skrivande stund funderar jag på att göra ett nytt upplägg som troligen kan tänkas att bland annat bjuda på "omvänd rpt" på basövningarna men inget är hugget i sten då detta är tänkt att rulla gång i höst (efter alla måsten på kondtionstävlingslistan)

Löpning
5 km: 20:51
10 km: 43:39
15 km: 1:11:47
21,1km: 1:45:05 (bara sprungit 1/2 maraton-distansen 4ggr)

Har deltagit i ett par tävlingar med framgång och 5+10km-tiderna kommer från dessa, men mest nöjd är jag med årets deltagande på Trosa stadslopp där jag sprang 8,9 km på tiden 36:55.

Nästa helg springer jag för övrigt DN Stockholm Halvmarathon och kan då äntligen checkat av detta kondtionsdelmål från listan på riktigt (om jag tar mig förbi mållinjen)!

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/journal/IMG_20130719_183615.jpg

Den 18 juli i år köpte jag denna skaplese och har avverkat 265 mil sen dess men har nästan bara kört "transporttempo" så har inga direkt stats att "skryta" med men på söndag ska jag prova lyckan på min första tävling så då får vi se hur jag står mig bland de som vet hur man cyklar!

Reaper123

2013-09-04, 13:20

Dagsformen
Nu har jag inte tagit så mycket kort på formen sen deffavslutet 30/6, men kan bjuda på ett par bilder som åtminstone inte är långt ifrån sanningen (några är tagna i helgen).

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/dagsform/130706%4082.8.jpg

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/dagsform/13778950034772.jpg

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/dagsform/13778950224043.jpg

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/dagsform/IMG_20130708_125248.jpg

Vikten ligger runt 82-84 kg och har sen deffavslutet ej intaget något extra tillskott av kreatin, så jämfört med deffavslut så är jag nog lite lättare vätskemässigt!

Reaper123

2013-09-04, 13:27

Framtidsplaner
Fokus i denna journal kommer inte enbart vara på styrketräning, utan snarare det omvända. Jag kommer träna styrketräning för att bibehålla min styrka (eller öka om jag har tur) för att kunna upprätta hålla en hög volym av konditonsträning, för har nämligen tänkt att genomföra följande saker:

Mål 2013: (Kvarstående, flera redan avverkade)

Springa en Halv Marathon på tävling under 1h40min (sprungit distansen 4ggr på träning).
Cykla distansen motsvarande en vätternrunda (300km) på "ett bräde".
Springa milen under 40 min.

Mål 2014:

Genomföra ett Marathon.
Genomföra någon typ av triathlontävling.
Genomföra någon typ av trialrunning-tävling eller på annat sätt löpning i krävande terräng (tex tjurruset)
Ev. försöka mig på en iron man men inte det lättaste att få en plats!
Nå en-siffrigt BF vid en "formtoppning" (läs deff).

Mål 2015:

Genomföra en svensk klassiker.
Genomföra en IronMan.

StarkaUlf

2013-09-04, 13:35

Mickee

2013-09-04, 13:41

Kul att du har börjat med journal här!

Bra och tydliga mål du har satt upp. Även om det inte är i den träningskategorin jag är i ska det bli kul att följa :)

Reaper123

2013-09-04, 14:03

"Genomföra någon typ av trialrunning-tävling eller på annat sätt löpning i krävande terräng (tex tjurruset)"

Kanske UltraVasan kan vara något? :) går av stapeln första gången nästa år -> http://www.vasaloppet.se/wps/wcm/connect/se/vasaloppet/start/nyheter/senaste/content_ultravasan_lansering

750 platser bara till 90 km, obegränsat på 45 km. 22 september 09.00 kan man anmäla sig.Låter ju inte helt fel faktiskt, får suga på den karamellen för är ju ett tag kvar :)

Kul att du har börjat med journal här!

Bra och tydliga mål du har satt upp. Även om det inte är i den träningskategorin jag är i ska det bli kul att följa :)Hehe, kul att höra!

Nej detta blir ingen renodlad styrkejournal, men hade hoppats kunna få dra upp 2xkv i mark åtminstone innan jag dör men övriga basövningar är jag tämlingen värdelös på men med tanke på min dietäraplan (mer om det vid ett senasre tillfälle) borde jag kunna öka rätt bra i styrka i ett tag framöver så vem vet vad ett nytt träningsupplägg kan ge för både resulaten och motivationen ;)

Reaper123

2013-09-04, 20:01

Dagens

Träning:
- Cykling tor jobbet i transportempo (blev lite mer intensivt hem)
- Bänkpress och chins + lite assistans på gymmet (känner på nytt upplägg så inga intressanta vikter)

Kosten:
10g Xpand FX (BCAA)
10g BCAA XX (Body Sience)
10g BCAA XX (Body Sience)

400g Ugnspannkaka m lättmjölk, hemlagat
200g Morot

400g Ugnspannkaka m lättmjölk, hemlagat
200g Äpple m skal

10g BCAA XX (Body Sience)
50g Malto-Flex Pure

700g Färskpotatis rå
150g Wallenbergare m bourbon, stekta (eget recept)
100g Gräddsås, bas (eget recept)
250g Sommargrönsaker (ICA Basic)
150g Lingonsylt osötad
45g Riskakor, osaltade (Friggs)
20g Philadelphiaost 3%

1000g Risgrynsgröt m lättmjölk
300g Äpple m skal
25g Socker
36g Riskakor, osaltade (Friggs)
20g Philadelphiaost 3%
250g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
5g Omega-3, kapslar
3g ZMA BS, kapslar

4068 kcal
191g protein
655g kolhydrater
62g fett

Ganska opti på alla sätt och vis, så finns inte mycket att klaga över!

Reaper123

2013-09-04, 20:02

Kvällens utsvävningar i köket:

Wallenbergare, stekt färskpotatis, gräddsås med 4 sorters peppar m.m.

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-09-04%2019.22.37.jpg

2kg (8 port) risgrynsgröt!

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-09-04%2020.24.57.jpg

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-09-04%2020.26.16.jpg

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-09-04%2020.31.32.jpg

maattee10

2013-09-04, 20:04

riktigt grym inspirationskälla:hbang:grym fysik och inte minst benen;)

Reaper123

2013-09-04, 21:09

riktigt grym inspirationskälla:hbang:grym fysik och inte minst benen;)Hehe tusen tack för dom fina orden! *cupid*

Benen har för övrigt fått tung träning hela livet pga min övervikt, så enda del av kroppen som var stark före gymmet så att säga :D

Skickat från min LG-E975 med Tapatalk 4

maattee10

2013-09-04, 21:11

Hehe tusen tack för dom fina orden! *cupid*

Benen har för övrigt fått tung träning hela livet pga min övervikt, så enda del av kroppen som var stark före gymmet så att säga :D

Skickat från min LG-E975 med Tapatalk 4

jag ska läsa igenom din blogg, varje gång ja ska deffa;) jag har nästan tappat 20cm runt magen sedan 1/10-12:D

HMS Laestander

2013-09-04, 21:27

Jaså, skönt att du journalar här så man inte blir helt utan träningsmässiga uppdateringar (som förut fanns på din blogg (RIP Bloggen)).

Riktigt stor inspirationskälla som fått mig att orka lära mig om mat, så det tackar jag för och lovar att jag kommer komma tillbaka och titta in här i tid och otid.

Kör hårt nu :thumbup:

Reaper123

2013-09-05, 06:45

jag ska läsa igenom din blogg, varje gång ja ska deffa;) jag har nästan tappat 20cm runt magen sedan 1/10-12:DKul att höra att bloggen trots allt kommer till användning!

Grymt, måste alltså röra sig om runt 20kg fett på vågen? (jag brukar tappa 1cm per kilo)

Jaså, skönt att du journalar här så man inte blir helt utan träningsmässiga uppdateringar (som förut fanns på din blogg (RIP Bloggen)).

Riktigt stor inspirationskälla som fått mig att orka lära mig om mat, så det tackar jag för och lovar att jag kommer komma tillbaka och titta in här i tid och otid.

Kör hårt nu :thumbup:Hehe, kul att höra...

För tanken är att jag här ska kunna bolla lite idéer med likasinnade (bloggen gav endast ryggdukningar, vilket för mig är tämligen ointressant) samt att jag faktiskt tänkte fortsätta med matbiten (recept) som jag vet är väldigt uppskattad ;)

Kul att kunna inspirera i andra områden än träning/viktminskning! :)

Reaper123

2013-09-05, 06:52

Sen efter semestern har jag cyklat till och från jobbet alla dagar jag kunnat (jag är tvingad att ta firmabilen under 7-dagars period var 5:e vecka pga beredskap/jour)...

Imorse bjöd på väldigt udda väder för snittempen låg på drygt 6 °C när jag var ute och trampade från kl 06.20, för det var som en lützendimma och fuktigt som fan (cyklar längst kusten) så lyckades klä på mig så pass mycket att jag för första gången sen jag köpte cykeln faktiskt blev lite svett!

Nu är alltså syfte med cykling till/från jobbet enbart att få utföra lågintensiv träning, så snittpulsen är låg (115-125) för vill slippa bli svett och jag äter dessutom inte mat förrän lunch!

Något mindre kul upptäckt gjordes igår när jag efter en veckas cykelvila upptäcker att min Garmin Edge 510 helt sonika fått för sig att tappa ungefär 10% av alla datapunkter (trots att jag ställt in på snabbregistrering) så skiten mäter inte avståndet rätt. Uppdatera mjukvaran igår, men idag visade den än en gång fel på avståndet till jobbet.

Får se om en hårdvarureset gör jobbet, annars får jag ringa supporten för har trots allt betalat dyra pengar för att monitera hastighet, kadens (rpm) & puls så den ska fan göra sitt jobb!

Reaper123

2013-09-05, 10:55

För att spinna vidare på förra inlägget, så har cyklning gjort att jag efter drygt 1 års PF:ande fått tänka om lite (både deffat och bulkat med 20/4-stuket gällande näringstajming) så har börjat äta lunch + mellanmål dagarna jag tar cykeln till & från jobbet.

Så detta kan vara en ganska typiskt lunch och eller mellanmål.

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13783744918600.jpg

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13783745439692.jpg

För jag äter mer eller mindre inget annat än olika typer av mackor eller ugnspannkakor på jobbet då det är smidigt att stoppa ner i "ryggsäcken" jag har på ryggen när jag cyklar (vill ej släpa på massa matlådor som ev kan spilla mat).

Innan lunchen äts så brukar det bli 3 omgångar bcaa, då jag fått för mig att det åtminstone inte är helt bortkastat (helt osugen på att äta frukost, eftersom jag PF:at i över 2,5 år).

Energimässigt äter jag minst upp den energi jag förbrukar på cykling på jobbet (även för turen hem) och skulle jag träna på kvällen kan en normal dag sluta på över 4000kcal utan större problem!

Måsse

2013-09-05, 11:19

Har sagt det många gånger, men din utveckling är så galet imponerande! Ska följa journalen :). Dina vader är förresten riktigt läckra :D. Å för att inte tala om matbilderna...

Reaper123

2013-09-05, 16:11

Har sagt det många gånger, men din utveckling är så galet imponerande! Ska följa journalen :). Dina vader är förresten riktigt läckra :D. Å för att inte tala om matbilderna...Hehe, tål att upprepas... KUL att höra *cupid*

Hehe, those calves are made for walkin...

--

Har precis kommit hem från jobbet efter "omväg nr 1" på cykeln, så nu är jag väl uppvärmd inför dagens löpning!? :D

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-08-10%2007.22.55.jpg

Maybe not the best preperation, men smällt i mig 2st hemmagjorda energibars så hoppas snart energin går ut i glutes!

Reaper123

2013-09-05, 17:14

Löpning
Distans: 5 km
Tid: 21 min 52 sek
Tempo: 4:22 min/km
Intensitet: Hög
Förbränning: 355 kcal
Snittpuls: 144

Tron att jag skulle lyckas hålla så här bra tempo med så pass "låg" snittpuls trodde jag inte, för trots allt klev jag av cykeln 20 min före detta löppass så jag är mer än nöjd! :thumbup:

Personbästat på denna distans är för övrigt 20:51 med en snittpuls på 156 så säger en del om hur pass "lätt" dagens löpning kändes :hbang:

Reaper123

2013-09-05, 18:31

Blir nytt rekord i kolhydrater idag för att vara en "vanlig" dag och det firas med en kolhydrattrycksbild!

https://photos-1.dropbox.com/t/0/AADDaupjl8LFYAHaTxt5IES8VHFArtOEXZGce41p7acpsA/12/640925/jpeg/1024x768/3/1378407600/0/2/13778950811204.jpg/Ns7g0Bm7doh3ORc6TVERXs_z1np5cY205i_whG5H50w

Skickat från min LG-E975 med Tapatalk 4

Reaper123

2013-09-05, 19:53

Dagens kost:
10g Xpand FX (BCAA)
10g BCAA XX (Body Sience)
10g BCAA XX (Body Sience)

310g Bröd, Grov Gotland
100g Philadelphiaost 3%
40g Rökt skinka 4%
200g Morot
200g Äpple m skal

20g Småkakor ospec.
100g Energikaka m. kanel- & vaniljsmak (eget recept)

900g Lasagne/pastagratäng m skinka/kassler, hemlagad (eget recept)
100g Ketchup m. mindre socker (Heinz, ICA...)
50g Thai Sweetchilisås, ICAs
250g Haricots verts, frysta (ICA Basic)

1000g Risgrynsgröt m lättmjölk
150g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
150g Äpple m skal
25g Socker
52g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
20g Mjukost smältost fett 4%
5g Omega-3, kapslar
3g ZMA BS, kapslar

4072 kcal
187g protein
687g kolhydrater
55g fett

Skickat från min LG-E975 med Tapatalk 4

Reaper123

2013-09-05, 21:05

Middag 1 & 2 ikväll såg ut så här!

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13784113277712.jpg

Pastagratäng med kassler.
1187 kcal
69P
179K
20F

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13784113596223.jpg

Risgrynsgröt med hackad clementin, äpple, kanel & socker + Wasa husman m mjukost.
1239 kcal
42P
240K
7F

Reaper123

2013-09-06, 05:59

Igår grängde jag på ett nytt framdäck på cykeln, så nu är den försedd med Continentals 4-season-däck runt om, vilket jämfört med ett normalt racingdäck är rena rama offroad-däcket mönstermässigt men klarar av sämre vägar och mer stryk...

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/1116237.jpg

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/13784431222610.jpg

Så jag tänkte idag, när jag ändå är ledig ifrån jobbet ge mig ut på en redig långtur. Exakt hur lång turen blir återstår att se, men depåstop 1 är tänkt att ske runt 100 km, sen får dagsformen avgöra hur lång etapp 2 blir! :D

Ger mig för övrigt ut med enbart 4st energikakor som energi (jobbigt att släpa på en ryggsäck), för tror inte förmiddagen bjuder på någon direkt värme så dumt att ha flytande kalorier med sig för brukar försöka dricka så lite som bara möjligt för att slippa gå på toaletten. Har som vanligt alltid extraslang och visakort med mig, så finns inte mycket som kan stoppa mig ;)

Reaper123

2013-09-06, 14:21

Dagens träning

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/min_tr%C3%A4ning/test_halvv%C3%A4ttern1.png

Ska göra tävlingsdebut på cykeln på söndag och för att veta hur mycket energi jag behöver ladda med före loppet så provade jag idag att cykla på fastande mage = Nu vet jag precis hur långt jag har tills jag är "tom" och kommer se till att ta inte ha underskott på energi på söndag!

Hade kunnat cyklat rätt mycket längre, men valde att nöja mig med 5 timmar på cykeln i förmån för att både kunna sitta och gå imorrn :D

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/journal/2013-09-06%2011.21.47.jpg

Tappade för övrigt från 81,4kg till 79,3 kg på dagens övning, trots 2L vätska IN. Så skrev historia då det antaligen var nästan 20 år sen jag vägde under 80kg! :P

Ps. När summeringen för dagens kost kommer ikväll kommer ni se "problemet" med att cykla långt, för har i skrivande stund fått i mig ~2600 kcal och är redigt back för ska "kolhydratladda" idag hade jag tänkt och siktar på minst +500kcal mot energibehovet Ds.

Ramboline

2013-09-06, 14:37

Är en fördel och stoppa något i munnen var 30 minut under ett cykel lopp. Har själv tävlat på cykel

Skickat från min GT-I9505 med Tapatalk 4

Reaper123

2013-09-06, 14:45

Är en fördel och stoppa något i munnen var 30 minut under ett cykel lopp. Har själv tävlat på cykel

Skickat från min GT-I9505 med Tapatalk 4I vilket mängd pratar vi kcalmässigt?

Idag hade jag 4x45g energikakor i bakfixkan, vilket var något jag började inta efter 50km för då började det kännas "tomt" (pulsen och tempot gick ner).

Tanken på söndag är att ladda med minst 1000 kcal som frukost sen ha 200g kolhydrater i vätska och ungefär samma i fast form (så typ totalt 2000 kcal), för ska "bara" cykla 90km och förväntar mig inte att behöva cykla speciellt intensivt då flaskhalsen mest troligt kommer vara mina gympartner jag ska cykla sida vid sida med.

Ramboline

2013-09-06, 14:51

Jag åt bara lite mera innan cykel loppet, fyllde aldrig så mycket. Stoppa lite snickers och bananer i bakfickan

Skickat från min GT-I9505 med Tapatalk 4

Reaper123

2013-09-06, 14:56

Jag åt bara lite mera innan cykel loppet, fyllde aldrig så mycket. Stoppa lite snickers och bananer i bakfickan

Skickat från min GT-I9505 med Tapatalk 4Okej, får se hur jag gör men är inte så noga då jag som sagt ej kommer cykla speciellt intensivt men är ju däremot kul att inte tappa orken och kunna hålla ett jämnt tempo :)

Tanken är iaf att ha med mig mer energi i bakfickan än jag kommer göra av med, bara för att vara på den säkra sidan!

Ramboline

2013-09-06, 14:57

:-) lycka till

Skickat från min GT-I9505 med Tapatalk 4

Reaper123

2013-09-06, 21:19

:-) lycka till

Skickat från min GT-I9505 med Tapatalk 4Tackar :)

Reaper123

2013-09-06, 21:19

Dagens kost:
10g BCAA XX (Body Sience)
45g Energikaka m. kanel- & vaniljsmak (eget recept)
45g Energikaka m. kanel- & vaniljsmak (eget recept)
125g Äpple m skal

250g Pasta färsk
150g Kassler rökt kotlettrad gris
100g Lök gul röd
240g Champinjoner konserv u lag
5g Olivolja
200g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin
5g Maizena (redning)
300g Herrgårdsgrönsaker frysta, Findus
100g Ketchup m. mindre socker (Heinz, ICA...)
45g Riskakor, osaltade (Friggs)
25g Honung, flytande (ICAs)

25g Russin
45g Energikaka m. kanel- & vaniljsmak (eget recept)

134g Bröd, Grov Gotland
50g Philadelphiaost 3%
150g Morot
100g Smörgåsgurka

200g Fläskfilé gris stekt i skivor
100g Lök gul röd
5g Olivolja
250g Milda Mat Extra 4%
150g Ris långkornigt okokt
250g Sommargrönsaker (ICA Basic)
200g Skumgodis

400g Fruktsallad
240g Lättglass GB
15g Ljus sirap
25g Nöt- och chokladkräm Nutella
200g Te bryggt
15g Honung, flytande (ICAs)
18g Riskakor, osaltade (Friggs)

5438 kcal
215g protein
913g kolhydrater
84g fett

Hade trott på >1kg kolhydrater men föll för några fettkällor samt proteinrika livsmedel jag inte kunde låta bli, men i det stora hela ganska opti för rört på mig en del (thank god for runes energikaka)

Reaper123

2013-09-07, 06:36

Gårdagens mat i bild!

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13785318136490.jpg

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13785318418121.jpg

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13785318572002.jpg

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13785318783953.jpg

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13785319041234.jpg

Reaper123

2013-09-07, 06:37

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13785323105407.jpg

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13785319484316.jpg

Reaper123

2013-09-07, 06:40

Idag är det vilodag, som kommer innebära en "kolhydratladdning" inför morgondagens cykeltävling. Dock ska jag på kvällen även delta på en vinprovning så inte helt optimalt, så får se hur denna dag slutar :em:

StarkaUlf

2013-09-07, 07:44

Reaper123

2013-09-07, 07:51

Hihi, vinprovningar kan sluta i mer än vad man tänkt :D
Testade för övrigt din pulled pork, fast slängde i lite cayennepulver + chili flakes också. Blev riktigt smaskens, lökarna gör verkligen sitt i såsen!Haha ja sannerligen, var senast på en under utlandsemestern i Ungern och det spårade ur rejält. Nu ska jag ju dock tävla och dessutom är vinprovningen förlagd mellan 16.00-17.30 så har alltså inga planer på att fortsätta kvällen på krogen *rolleyes*

Kul att höra att du vågade dig på detta MYCKET trevliga påhitt och dessutom valde att smaksätta på ditt egna vis! :thumbup:

Inbillar mig också att just rödlök gör sig mycket bra i denna anrättning och med din extra styrka tror jag dess sötma balanserar upp smaken mycket bra, så måste nog rentav prova att göra en stark pulled pork nångång (föråt mig nästan på detta så ej tillagat på typ ett halvår)

Reaper123

2013-09-07, 13:04

Denna vilodag kommer sannerligen gå i maten och dryckens tecken, för är så illa att jag bett syrran att hämta mig så jag slipper gå 2,5km!

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-09-07%2013.42.24.jpg

Vet ej vad jag ska kalla dagens fastebrytare, men det är grönsakris toppat med en hel bit fetaost som jag hackade och sedan Prosciutto di San Daniele m.m.

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-09-07%2013.17.28.jpg

Dessa två ting är det som ska åka på grilla under kvällens middag, sen blir det så klart lite andra trevliga saker på tallriken!

Reaper123

2013-09-07, 21:02

Har inte rört mig mer än 500m till fots idag, så att kalla detta för en regelrätt vilodag och även (kolhydrat)uppladdning inför morgondagen är väl med all rätt? :D

Dagens kost:
130g Råris fullkorn långkornigt kokt
195g Ris långkornigt kokt
150g Apetina fetaost 10%
15g Prosciutto di San Daniele
250g Wokgrönsaker (ICA Basic)
100g Felix Grill- & kebabsås
26g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
30g Mjukost smältost fett 4%
200g Morot
200g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas

(Vinprovning)
200g Vitt vin halvtorrt el halvsött vol. % 12,5
100g Rödvin vol. % 12

130g Råris fullkorn långkornigt kokt
195g Ris långkornigt kokt
300g Biff ryggbiff nöt
250g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
200g Sparris grön el vit
50g Vitlöksbaguette, fryst
25g Lohmanders Bearnaise Hot
150g Felix Grill- & kebabsås
25g Frödinge Godbit Nötcreme

50g Mannagryn
500g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin
250g Jordgubbar frysta
300g Äpple m skal
150g Jordgubbssylt, lättsockrad (BOB)
27g Riskakor, osaltade (Friggs)
100g Morot
1g Friggs Recovery, brustablett
3g ZMA BS, kapslar

Inte vägt upp något mer än lunchen, så är väl regelrätta höftningar och därför...

Cirka
3800 kcal
175g protein
540g kolhydrater
70g fett
30g alkohol

Väger jag inte in minst +1kg imorrn skulle jag bli förvånad, för skött vätskeintaget utmärkt och dessutom tagit en resorb, så räknar med att vara fullsprutad med energi inför mordongadens premiär i tävlingssammanhang på cykeln!

StarkaUlf

2013-09-07, 22:05

Kul att höra att du vågade dig på detta MYCKET trevliga påhitt och dessutom valde att smaksätta på ditt egna vis! :thumbup:

Inbillar mig också att just rödlök gör sig mycket bra i denna anrättning och med din extra styrka tror jag dess sötma balanserar upp smaken mycket bra, så måste nog rentav prova att göra en stark pulled pork nångång (föråt mig nästan på detta så ej tillagat på typ ett halvår)

Du har helt rätt i vad du skriver :) Tycker definitivt du ska testa en starkare pulled pork! Tror dock man ska vara generös med chilin/cayenne, tyckte mig ha rätt så mycket men försvann ganska bra ändå med sötman.
Haha, det är ju omöjligt att motstå när man väl har tillagat det, så jag förstår dig!
Måste däremot testa att göra själva BBQ-såsen själv någon gång också, såg en sås på Masterchef som verkade riktigt trevlig & en bra blandning mellan sött, surt & starkt, ska se om jag kan hitta den.

Lycka till på tävlingen! Ska nog gå bra ska du se! :)

Reaper123

2013-09-08, 07:31

Gårdagens BBQ!

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-09-08%2006.51.17.jpg

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-09-07%2019.20.44.jpg

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-09-07%2019.22.43.jpg

Nu mot dagens utmaning, cykeltävlingen! :)

WiXiAN

2013-09-08, 09:13

Som vanligt, underbara matbilder! fy satan vad hungrig man blir trots att man precis åt *drool*

Lycka till med tävlingen nu. *flex*

Reaper123

2013-09-08, 14:25

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/min_tr%C3%A4ning/hedebytrampen2013-2.png

Mycket lyckad tävlingspremiär och hade min polare haft lite piggare kropp hade vi kunnat slipa siffrorna ännu bättre för jag var komiskt nog inte ens svett när jag gick i mål, men det syns rätt tydligt på min snittpuls för var "transporttempo"! (var redan bestämt att vi skulle följas åt hela vägen runt)

Nu MAAAAT!

Reaper123

2013-09-08, 17:27

Du har helt rätt i vad du skriver Tycker definitivt du ska testa en starkare pulled pork! Tror dock man ska vara generös med chilin/cayenne, tyckte mig ha rätt så mycket men försvann ganska bra ändå med sötman.
Haha, det är ju omöjligt att motstå när man väl har tillagat det, så jag förstår dig!
Måste däremot testa att göra själva BBQ-såsen själv någon gång också, såg en sås på Masterchef som verkade riktigt trevlig & en bra blandning mellan sött, surt & starkt, ska se om jag kan hitta den.

Lycka till på tävlingen! Ska nog gå bra ska du se! :)Hehe, ska nog prova att kasta ner några av mina ungerska torkade paprikor jag tog hem (starka som typ habaneros) och sen göra någon trevlig söt BBQ-sås för att balansera upp den eventuella hettan...

Insåg nu att jag måste göra en chili, för var sjukt länge sen och det är ju minst lika gott som pulled pork (gillar dock inte beef'en alls lika mycket).

Springer du över receptet får du gärna länka här eller ta det via pm!

Som vanligt, underbara matbilder! fy satan vad hungrig man blir trots att man precis åt *drool*

Lycka till med tävlingen nu.Hehe ;)

Tack båda två för lyckönskningarna *cupid* Gick som ni ser ovan helt okej :thumbup:

Skickat från min LG-E975 med Tapatalk 4

Reaper123

2013-09-08, 21:22

Dagens kost:
240g Bröd, Grov Gotland
60g Mjukost smältost fett 4%
30g Rökt skinka 4%
500g Te bryggt
20g Honung, flytande (ICAs)

32g Riskakor, osaltade (Friggs)
50g Malto-Flex Pure
10g BCAA XX (Body Sience)

150g Malto-Flex Pure
1g Friggs Recovery, brustablett
2g Razor Sharp Energy, brustablett
50g Energikaka m. kanel- & vaniljsmak (eget recept)

600g Pizza m skinka, pepparsalami, bacon, oxfile, ägg, champinjoner m.m.
100g Vitkålssallad pizzasallad

250g Potatisgratäng mjölk kaffegrädde ost hemlagad
100g Fläskkarré gris
150g Fläskkotlett gris fett bortskuret
100g Tzatziki
150g Felix Grill- & kebabsås
250g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing

220g Skumgodis
25g Choklad o chokladpraliner

300g Keso färskost 0,4% (ICA Basic)
500g Fruktsallad
60g Mjuk kola och mjuk chokladmaräng överdragen m mjölkchoklad Japp Mars
3g ZMA BS, kapslar

Cirka (en del höftningar)
5900 kcal
220g protein
900g kolhydrater
140g fett

Hade även köpt hem en B&J och lite mer choklad, men blev faktiskt stopp på sötsuget tillslut...

Mouline

2013-09-08, 21:34

menmenmenmenmenmen.. du har ju gått å bleve med Journal! ÄNTLIGEN!

å gratz

maattee10

2013-09-08, 21:35

bulkar du? hahahaha, satan vad mycket kcal;)

Reaper123

2013-09-08, 21:43

menmenmenmenmenmen.. du har ju gått å bleve med Journal! ÄNTLIGEN!

å gratzHehe tackar och kul att du hittade in här ;)

bulkar du? hahahaha, satan vad mycket kcal;)Haha. Avslutade deffen för att vara exakt den 30 juni, dock är det fortfarande tanken att hålla formen för har en konditionstävling kvar där alla ev. extrakilon kostar dyrbar tid och energi...

Men sen är det "bulk" tills helvete fryser till is! (well, länge iaf)

Reaper123

2013-09-09, 06:41

Överskottsenergin från igår + känslan av att jag hade mer att ge på cykeltävlingen resulterade i att jag när kl 06.10 imorse hoppade på cykeln satte ribban ett snäpp högre än tidigare veckor...

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/min_tr%C3%A4ning/13787051619340.jpg

Detta slutade med en rekordsnabb tid till jobbet utan att bli nämnvärt mer trött än tidigare rundor, så tror gårdagens övningar gav mig mer smak ;)

Nu tog det rätt många kilometrar innan jag vaknade till liv, så ska se om det kommer gå än bättre på väg hem i eftermiddag!

Reaper123

2013-09-09, 07:03

Vecka 36

Tänkte försöka summera varje vecka så både jag och ni läsare får chansen och se hur helheten kan tänkas ut både gällande träning och kosten, där det förstnämdas volym kan vara väldigt olika så jag äter alltså utefter min aktivietsnivå snarare än "x kcal per dag".

Träning:
Cykling inkl. transport: 420 km
Löpning: 5 km
Gym: 2 pass (tot 2,5h)

Kosten:
4324 kcal
196g protein
673g kolhydrater
76g fett

Detta är alltså snitt utslaget över hela veckan!

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/journal/snittvikt_vecka130908.PNG

Ska man tro mina invägningar från den gågna veckan så kan man ju tro att jag legat på ett underskott mostvarande ca -1,5kg men känns som att detta var en typisk vecka med låg vätskenivå, för i söndags vägde jag in på 83+ och samma sak imorse!

Räknar jag på det teoretiska kcalut vs kcalin så ligger jag faktiskt på överskott, i storleksordningen 200-300 kcal men är väldigt svårt att uppskatta förbrukningen pga all cykling så har enbart gått på BMR*1,3+förbränning via pulsbandet!

Reaper123

2013-09-09, 10:20

Gårdagens matorgie i bild?

Frukost/uppladdning del 1 av 2 : 6st skivor Grov Gotland med mjukost + ett par koppar te.

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13787139019376.jpg

(del 2 blev riskakor och malto)

Post-workoutmeal #1: Pizza med skinka, pepparsalami, bacon, oxfile, ägg, champinjoner & jalapenos.

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/pizza/13787138606925.jpg

Post-workoutmeal #2: Potatisgratäng med leftovers från lördagens grillning (fläskkarré & fläskytterfilé), grönsallad + färsk broccoli, tzatsiki och kebabsås.

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13787138386064.jpg

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13787137718332.jpg

Reaper123

2013-09-09, 10:21

Post-workout meal #3 aka godisbuffé.

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13787180054287.jpg

Närbilden visar min ganska tråkiga godissmak, för detta är grundstommen i mina godispåsar om jag inte ska föraäta mig på choklad!

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13787137427841.jpg

Jag åt faktiskt INTE upp B&J'n + en av chokladbitarna utan sötsuget var tillgodosett och valde istället en "nyttig" version...

Post-workout meal #3 aka dessert: Fruktsallad med keso.

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13787183138618.jpg

Ja, blev åtminstone en hel del kalorier som intogs :em:

Måsse

2013-09-09, 11:42

Fyfan, du verkar ha precis min godissmak förutom att jag även hade lagt till lysmelk, center, gräddkolor, jordnötschokladrutor, dumle osv. bland lösgodiset :D.

Mickee

2013-09-09, 11:48

Post-workout meal #3 aka godisbuffé.

Fyfan, du verkar ha precis min godissmak förutom att jag även hade lagt till lysmelk, center, gräddkolor, jordnötschokladrutor, dumle osv. bland lösgodiset :D.

Ja ni två kan ju det där med att välja godis!
Speciellt alla de godisarna Måsse radade upp.
När jag väl köper lösgodis består MINST halva påsen av lysmelk och center. :)
Choklad <3

Reaper123

2013-09-09, 12:28

Fyfan, du verkar ha precis min godissmak förutom att jag även hade lagt till lysmelk, center, gräddkolor, jordnötschokladrutor, dumle osv. bland lösgodiset :D.
Ja ni två kan ju det där med att välja godis!
Speciellt alla de godisarna Måsse radade upp.
När jag väl köper lösgodis består MINST halva påsen av lysmelk och center. :)
Choklad <3Haha...

Då har vi precis samma godismak, för äter samtliga ni listade upp + tex geisha och andra chokladpraliner (gärna med nötter i) och just ljus choklad är något av en svaghet...

men som jag skrev, detta är en "chokladfri" godispåse (blev lite polly + några chokladpraliner).

Kul att jag har en dubbelnougat liggandes i kylen hemma som blev över ifrån igår, lär nog slinka ner är jag rädd för! :D

Reaper123

2013-09-09, 12:36

Hur ställer ni er till proteinintag sett till kv under bulk?

Se detta som en öppen fråga, inga svar/tankar/funderingar är ovälkomna...

Men anledning till frågeställning är att jag börjat inse att jag troligen äter "onödigt" mycket protein?

Bulken under hösten/vintern 2012/2013 så snittade jag ca 190g protein/dag och har senaste halvåret ungefär ätit 210g/dag där jag åt mest under deffen. Nu fick jag dock goda resultat (ökade mitt LBM) av deffupplägget men svårt att tro att det bara går att härleda till proteinintaget utan är väl en kombination av allt så att säga.

Hur som helst så började jag förra veckan med att försöka sänka mitt proteintag något i förmån för att kunna äta ännu mera kolhydrater (jag presterar bättre ju mer kolhydrater jag äter, vilket såklart inte är något ovanligt)...

Frågan är, när börjar det bli på gränsen?

Tanken är att sikta på 180g/dag i snitt på mina 82-84kg (LBM bör ligga omkring 72kg, så 180g ger ~2,5xLBM). Bulkupplägget i övrigt är inte helt spikat, men med start på måndag är det inte längre fokus att bibehålla formen jag hade i början på sommaren = (full) bulkmode is ON!

Det jobbiga är att jag periodvis måste äta runt 4000 kcal/dag för att landa på balans och mina standard-måltider på 1200-1400 kcal brukar sällan ha under 70g protein och det blir alltså ungefär 3 sådana + diverse smått iform av shakes och/eller godis+frukt. Så måste alltså börja äta betydligt mer proteinfattigt om jag ska lyckas vilket känns lite konstlat (försöker äta "normalt")

Reaper123

2013-09-09, 18:06

Dagens träning

Cykel
Herre jävlar vad senaste dagarnas kcalöverskott har boostat min energinivå, för trots att jag avverkade 90km igår på tävlingen så slipade jag "bästa-tiden" till jobbet imorse med 2min och på väg hem lyckades jag med konststycket att hålla en snitthastighet ÖVER 35 km/h med vetskapen att jag skulle raka vägen till gymmet!

Styrketräning

Marklyft
10x50 kg
10x60 kg
10x80 kg

8x100 kg
6x110 kg
4x120 kg
2x125 kg

Pull-ups
5xkv

4xkv+20 kg
5xkv+10 kg
6xkv

Militärpress
10x20 kg
10x25 kg

8x30 kg
6x35 kg
4x40 kg
2x45 kg

Väl där, gick det helt okej trots att jag fortfarande kör lite på känn gällande det eventuella nya upplägget, men här fick nu highlightsen iaf!

Fuark

2013-09-09, 18:15

Tycker du verkar äta så sjukt mycket :D vad gör du av allt egentligen?

Mouline

2013-09-09, 18:47

Han skriver ju vad han gör å det är ju förlåtligt med den aktivitetsfaktorn..

Fasen ta en norrlandstrip å träna med mig!
Ellet så möts vi halvvägs i Uppsala å kör koloträff

Reaper123

2013-09-09, 21:17

Tycker du verkar äta så sjukt mycket :D vad gör du av allt egentligen?Precis som mouline observerat så rör jag en del på mig, vilket jag bland annat gjord en ganska bra veckosummering på av här (http://kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=6633380&postcount=48) tidigare idag! :)

Jag äter alltså utefter min aktivitetsfaktor och grisbulkar absolut inte om det nu var vad du fått för dig ;)
Han skriver ju vad han gör å det är ju förlåtligt med den aktivitetsfaktorn..

Fasen ta en norrlandstrip å träna med mig!
Ellet så möts vi halvvägs i Uppsala å kör koloträffHar faktiskt flera anledningar att ta mig långt norrut så ett pitstop halvvägs upp hos dig kanske vore något, men har du vägarna förbi mina hemtrakter eller åtminstone är omkring huvudstaden så sluter jag gärna upp där!

För vore riktigt kul att få sig dig in the flesh!

Reaper123

2013-09-09, 21:21

Dagens kost:

10g Xpand FX (BCAA)
10g BCAA XX (Body Sience)
10g BCAA XX (Body Sience)

250g Rågbröd, Fazer balans aktiv råg (surdeg)
80g Philadelphiaost 3%
40g Ost hårdost fett 17%
200g Morot

150g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
150g Äpple m skal
50g Småkakor ospec.
27g Riskakor, osaltade (Friggs)
50g Malto-Flex Pure

450g Lasagne/pastagratäng m skinka/kassler, hemlagad (eget recept)
250g Haricots verts, frysta (ICA Basic)
100g Ketchup m. mindre socker (Heinz, ICA...)
50g Thai Sweetchilisås, ICAs
160g Frallor, Lantbröd m havssalt (eget recept)
30g Mjukost smältost fett 4%

1000g Mild Lättyoghurt 0,5%
100g Frukostflingor berik vetekli Allbran Regular
250g Äpple m skal
125g Hallon frysta
27g Riskakor, osaltade (Friggs)
20g Ljus sirap
15g Socker
5g Omega-3, kapslar
3g ZMA BS, kapslar

3990 kcal
187g protein
630g kolhydrater
66g fett

Har svårt att få ekvationen "lågt protein" och äta "rent" att gå ihop så då gör jag det lätt för mig och äter så här!

De sk småkakorna måste innehållit nitroglyxcerin, för var nämligen kinesiska kakor (en på jobbet hade varit där på affärsresa) och dom var söta som fan och innehöll diverse nötter och riktigt goda och gav bannemej energi så det räcket och blev över på cykelturen hem! :D (hoppas det finns några kvar tills imorrn)

Reaper123

2013-09-09, 21:29

Mat!

Lunchmackor med (paprikakryddad) färsk- & hårdost + kaninmat!
https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13787565741033.jpg

PWO aka kinesiska kakor med okänt innehåll. (något "rispuffsliknande" men stenhårt som betong, socker, sirap & nötter?)
https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13787565327282.jpg

Post-WO #1: Pastagratäng, sweetchiliketchup + (ugnsrostade) hembakta lantbrödsfrallor med mjukost.
https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13787564956531.jpg

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13787583023024.jpg

Post-WO #2: Kolhydratdöden?
https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13787564132360.jpg

Reaper123

2013-09-10, 06:34

Dagens tur till jobbet på cykeln höll på att bli svettig, för blev ikappcyklad av en på jobbet som uppenbarligen inte håller mitt "transportempo" och dumt nog tänkte jag försöka hänga på, men efter några 100 meter insåg jag klokt nog att det ej skulle funka då jag trots allt har en bit till jobbet! :em:

Jag ska dessutom köra ett "långpass" löpning ikväll, så bäst att spara på krutet för på lördag då jävlar smäller det! :hbang:

Reaper123

2013-09-10, 10:57

Jag äter inte bara gourmetmat med icensatta upplägg...

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13788068866281.jpg

836 kcal
35g protein
141g kolhydrater
15g fett

... Men även detta gör jobbet!

Reaper123

2013-09-10, 19:44

Mouline

2013-09-10, 19:51

När kör du sthlm maraton? ;)

Reaper123

2013-09-10, 20:05

När kör du sthlm maraton? ;)Nästa år om kroppen håller, för halvmara är inte längre ett problem att genomföra utan mer att hålla det tempo jag vill :em:

Skickat från min LG-E975 med Tapatalk 4

Reaper123

2013-09-10, 21:12

Dagens träning

https://photos-1.dropbox.com/t/0/AAA1qbGV0k2Jz0Cz6Vk0ED0sc8tt9_JYT5k1d5tpn0-1ag/12/640925/jpeg/1024x768/3/1378843200/0/2/13788357888120.jpg/PzTB_QNbQXWmvIYBlnynDUMn0tLWggf8hWXRS_cM8tU

försökte hålla det tilltänkta tempot som krävs för att uppnå det uppsatta tidsmålet på lördagens halvmara, så kan jag bara springa 6km till så lyckas jag precis för målet är 4:59-tempo aka under 1h 40min!

Edit: kcalförbränningen som anges är helt åt helvete för låg då den räknar på "bmr" i relation till snittpulsen och jag har en vilopuls på 30 bpm!

Skickat från min LG-E975 med Tapatalk 4Vet inte om det är min dator, men kan inte se mina egna bilder som jag lagt upp via tapatalk (telefonen) så kör en "re-post" med en bonus!

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/min_tr%C3%A4ning/13788357888120.jpg

Ovan är löpning, vilket följde "direkt efter" turen hem på cykeln!

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/min_tr%C3%A4ning/13788358948772.jpg

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/min_tr%C3%A4ning/13788358435211.jpg

(som denna vecka har gått väldigt mycket snabbare än normalt)

När man rör sig en del, får man även äta därefter utan att behöva snåla på energin! >>

Reaper123

2013-09-10, 21:14

Dagens kost:

10g Xpand FX (BCAA)
10g BCAA XX (Body Sience)
10g BCAA XX (Body Sience)

200g Rågbröd, Fazer balans aktiv råg (surdeg)
80g Philadelphiaost 3%
56g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
200g Morot
200g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas

125g Päron
25g Kladdkaka, hemmagjord

50g Malto-Flex Pure
50g Energikaka m. kanel- & vaniljsmak (eget recept)

450g Lasagne/pastagratäng m skinka/kassler, hemlagad (eget recept)
250g Sommargrönsaker (ICA Basic)
100g Felix Grill- & kebabsås
50g Thai Sweetchilisås, ICAs
160g Frallor, Lantbröd m havssalt (eget recept)
40g Philadelphiaost 3%

1000g Mild Lättyoghurt 0,5%
100g Frukostflingor fullkorn vetekli berik All-Bran Regular
50g Rågflingor (AXAs)
30g Russin
300g Äpple m skal
125g Hallon frysta
25g Ljus sirap
25g Socker
5g Omega-3, kapslar
3g ZMA BS, kapslar

4188 kcal
181g protein
690g kolhydrater
58g fett

Reaper123

2013-09-10, 21:41

Kolhydrattryck kl. 22.40?

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/dagsform/IMG_20130910_223916.jpg

Jag inte har jag tränat några underarmar sen igårkväll, så länge leve högt kolhydratintag 24/7! :hbang:

Reaper123

2013-09-11, 13:59

Blir mycket bröd just nu, men fyfan vad det är gott!

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13789030982410.jpg

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13789031463372.jpg

Måste dock till affären idag för ätit upp allt mitt hembakta och har dessutom slut på tillbehör för ganska tradigt att bara äta mjukost eller kryddad färskost! *gah!*

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13789031250131.jpg

Igår bjöds det även på lite kladdkaka på jobbet och numera väljer jag faktiskt att äta sånt "skit" för känns som jag är värd det. Tar det dock bara om det finns kvar på em-fikat så jag får utnyttja den energin på cykeln hem eller på gymmet! :D

Knatcharn

2013-09-11, 15:02

Reaper123

2013-09-11, 18:23

Kör hårt Reaper, diggar dina recept stenhårt! Angående bröd förresten, när man väl tillåter sig att äta det igen efter t.ex. en deff så är det väldigt svårt att sluta få cravings för det... Men det gäller väl allt. xD

Schysst underarm, var det varmt kanske? Brukar få fram duktiga ådror då, typ efter en promenix i solen. :DHehe, ja det blir lätt så sen har jag väl egentligen inget problem med att det "spårar ut" för har en del kcal att leka med (bröd mättar ju ganska dåligt).

Tack! Nej, det gamla varmvatten/bastu-tricket har jag ej kört med utan det är alla kolhydrater jag trycker i mig på kort tid (brukar bli 400+ inom 1-1,5h).

Reaper123

2013-09-11, 18:25

Dagens träning:

Bänk
10x20 kg
10x40 kg
10x50 kg

8x55 kg
6x57,5 kg
4x60 kg
2x62,5 kg

Chins
5x5xkv

9 set mage!

Inget vidare pass men hatar seriöst bänkpressen så valde idag att köra lite "teknikbetonat"! Brukar normalt köra viktade chins men gjorde SJUKT ont (pga träningsvärk?) i latsen så valde att köra lungt och sansat detta pass!

Reaper123

2013-09-11, 20:42

Dagens kost:

10g Xpand FX (BCAA)
10g BCAA XX (Body Sience)
10g BCAA XX (Body Sience)

300g Frallor, Lantbröd m havssalt (eget recept)
100g Philadelphiaost 3%
200g Morot

150g Äpple m skal
100g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
20g Småkakor ospec.
45g Energikaka m. kanel- & vaniljsmak (eget recept)
50g Malto-Flex Pure
1g Razor Sharp Energy, brustablett

800g Ugnspannkaka m lättmjölk, hemlagat
150g Jordgubbssylt u tilsatt socker (ICA's)
150g Äpple m skal

150g Havregryn (ICAs)
550g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin
250g Äpple m skal
250g Bärmix, fryst (ICA Basic)
15g Socker
10g Ljus sirap
5g Omega-3, kapslar
3g ZMA BS, kapslar

3982 kcal
172g protein
660g kolhydrater
71g fett

Blev visst köttfritt idag och ser ut att kunna bli det även imorrn, så får nog ta igen det i helgen...

Reaper123

2013-09-12, 06:39

Idag var det minst sagt en uppfriskande tur på cykeln till jobbet för var inte ens 4 grader som snittemp så måste nog investera i lite bättre kläder för tog nästan 10km innan jag hade fått upp värmen/ångan! *grr27*

Något mer som är värt att notera är att min mage kommit igång rejält senaste dagarna och helgens överskott rent ut sagt sprutat ur mig och vägde imorse oroväckande lite så måste börja fundera på om jag inte underäter lite väl vissa dagar och får kanske höjja lägstaribban något...

Reaper123

2013-09-12, 06:49

Hittade för mig en ny kaka på jobbet igår? För aldrig hört namnet "korintkaka" innan och heller aldrig ätit den vad jag kan minnas, men helt okej som pwo!

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13789645726151.jpg

http://www.delicato.se/48/66/Korintkaka.html

Dubbel sats ugnspannkaka!

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13789648417772.jpg

Med lite goa tillbehör blev det en klockren middag

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13789644650670.jpg

Följt av en redig grötskål, där jag provade att för första gången koka havregrynsgröten med mjölk (kommer göras om!). Bärmix + hackat äpple toppat med socker och sirap *drool*

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13789282343680.jpg

Reaper123

2013-09-12, 18:52

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/min_tr%C3%A4ning/13790081872960.jpg

Syftet med denna 5km-runda var att mentalt förbereda mig inför lördagens 21 km som ska avverkas, så låg puls och inte det minsta "jobbigt"!

Sen passade jag även på att prova förra årets skor för är lite sugen på att prova dessa trots att dom är helt soppslut i sulan (väger typ hälften mot mina asics)

Reaper123

2013-09-12, 20:17

10g BCAA XX (Body Sience)
10g BCAA XX (Body Sience)

260g Pågen Kneipp
80g Mjukost smältost fett 4%
100g Smörgåsgurka
300g Morot

300g Äpple m skal
100g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
50g Malto-Flex Pure

800g Ugnspannkaka m lättmjölk, hemlagat
250g Jordgubbar frysta
150g Jordgubbssylt u tilsatt socker (ICA's)
500g Het skaldjurssoppa

200g Rågflingor (AXAs)
35g Jordnötssmör Crunchy (Green Choice)
250g Hallon frysta

40g Philadelphiaost 3%
40g Ost hårdost fett 17%
45g Riskakor, osaltade (Friggs)
3g ZMA BS, kapslar

4042 kcal
180g protein
652g kolhydrater
72g fett

Projekt vara maximalt kolhydratladdad inför lördagen fortsätter, där morgondagen kommer bli pricken över iet!

Reaper123

2013-09-13, 07:25

Lunch på jobbet fortsätter i temat mackor.
https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13790532781830.jpg

Älskar detta bröd, men mättar väl tämlingen värdelöst vs grovt bröd.

Ungspannkaka m. jordgubbar + jordgubbssylt & en Het Skaldjurssoppa.
https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13790505862032.jpg

Ostiligt som fan men GRÖT på 200g rågflingor, 35g jordnötsmör och 250g hallon till kockarnas kamp = opti?
https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13790505373481.jpg

Ville testa gränsen för hur mycket fibrer min mage klarar numera och denna mängd gick bra just då, men resultatet blev en urfuckad mage ett par timmar senare så 150g verkar fortfarande vara smärtgränsen!

Riskakor med paprikafärskost och hårdost + en kopp te.
https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13790504630220.jpg

Landström

2013-09-13, 08:02

försökte hålla det tilltänkta tempot som krävs för att uppnå det uppsatta tidsmålet på lördagens halvmara, så kan jag bara springa 6km till så lyckas jag precis för målet är 4:59-tempo aka under 1h 40min!

5:00-tempo ger väl en sluttid på 1h 45 min..?

Vilken härlig träning du bedriver... Och dina matbilder... *drool* *cupid*

Reaper123

2013-09-13, 10:10

5:00-tempo ger väl en sluttid på 1h 45 min..?

Vilken härlig träning du bedriver... Och dina matbilder... *drool* *cupid*Japp, ganska exakt 1h45. Dock var målet initialt att sikta på sub 1:40 men det innebär 4:44-tempo och det är något jag ej ens lyckats hålla på mina snabba 15km-rundor så får se hur pass mycket extra jag har att ge för presterar alltid bäst på tävling konstigt nog!

Hehe tusen tack, kul att höra att du även gillar både träningen och inte bara maten! ;)

Reaper123

2013-09-13, 10:22

Efter söndagens cykeltävling har något hänt med min sk mindset när jag sitter på cykeln, jag kör inte längre super-lågintensivt på transportsträckorna utan finner att en puls omkring 130-140 bpm är acceptabelt att hålla utan att på något sätt komma till jobbet svett.

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/min_tr%C3%A4ning/13790636036261.jpg

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/min_tr%C3%A4ning/13790636719872.jpg

Hem har jag höjt ribban än mer och i måndags + igår så har jag provat att köra lite intervaller och för enkelhetens skull så har jag valt samma ställe för att kunna jämföra och detta är nog ett tempo jag kan hålla betydligt längre än ett par kilometer (som det i det här fallet är).

Detta tempo krävs om jag ska hänga på täten i "motionsklassen" eller bottenskiktet i elitklassen, om jag ska tolka resultatet från söndagens tävling, men då är det så klart under flera mil och inte bara några kilometrar! *grr27*

Reaper123

2013-09-13, 21:06

10g BCAA XX (Body Sience)
10g BCAA XX (Body Sience)

150g Bröd, Grov Gotland
140g Pågen Kneipp
80g Mjukost smältost fett 4%
40g Rökt skinka 4%
80g Smörgåsgurka
300g Morot
200g Äpple m skal

400g Potatis
400g Morot
100g Palsternacka
200g Lök gul röd
125g Tomat
10g Olivolja
250g Fläskfilé gris
20g Prosciutto di San Daniele
150g Sweet Baby Ray's BBQ-sauce
200g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
80g Majskorn, konserv (ICA)

150g Äpple m skal
100g Skumbilar Ahlgrens bilar

100g Mannagryn
500g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin
500g Blåbärssoppa berik pastöriserad
250g Bärmix, fryst (ICA Basic)
15g Socker

300g Te bryggt
15g Honung, flytande (ICAs)
18g Riskakor, osaltade (Friggs)
20g Russin
5g Omega-3, kapslar
3g ZMA BS, kapslar

4286 kcal
184g protein
741g kolhydrater
46g fett

Ganska lyckad kombination av kolhydratladdning och njutning av god mat! :D

Reaper123

2013-09-14, 08:07

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/min_tr%C3%A4ning/2013-09-13%2022.22.28.jpg

Detta är vad jag fysiskt laddat upp för ett bra tag!

För 2010 satte jag upp ett mål att genomföra en halv marathon, där den distansen redan är sprungen (4ggr) men att få ett kvitto på det genom att genomföra en tävling är sista anhalten innan den punkten kan checkas av!

I juni hade jag satt upp målet att ta mig under 1h 40min, men känns lite orealistiskt så är nöjd om jag klarar 1h 45min vilket motsvarar ett tempo under 5:00 min/km (ett tempo jag kan hålla länge utan problem).

Har för övrigt inte sprungit något stort lopp, så är glad att jag fick möjligheten att starta 5 min efter eliten (grupp b) så har inte så mycket folk som ev. är ivägen om jag nu håller ett högre tempo än random motionär!

Uppladdningen idag kommer vara helt annorlunda mot mina normala löpartävlingsdagar, för ska redan nu äta frukost och dagen till ära blir det faktiskt äggmackor med majonäs! Sen åker blåbärssoppa m.m. fram som sista uppladdning tillsammans med mer mackor för vill inte ha något extremt tungt i mage (springer bäst på helt fastande mage).

Reaper123

2013-09-14, 08:22

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13791432339400.jpg

arogen

2013-09-14, 08:43

Reaper123

2013-09-14, 08:53

Lycka till, du klarar det bra!Tack, men återstår att se för har inte ens sprungit 25km senaste 14 dagarna så är allt annat än varm i kläderna!

Reaper123

2013-09-14, 08:59

Edit: dubbelpost

Reaper123

2013-09-14, 09:00

I torsdags gjorde jag en hemmagjord marinad som fläskfilén fick gotta till sig i...

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-09-12%2021.54.05.jpg

Innan det var dags för fredagens middag, där setupen såg ut ungefär så här.

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-09-13%2016.50.53.jpg

Allt åkte ner i en ugnsplåt där rotfrukterna kryddades med bland annat ungersk paprikakrydda och fläskfilén åkte in efter 30 min tillsammas med löken och tomaterna och togs sedan ut med en temp omkring 65...

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-09-13%2018.06.23.jpg

... så den fick vila till 68 °C när den skulle skäras upp och ätas!

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-09-13%2018.05.02.jpg

Med lite sallad och SBR's BBQ-sås så kunde jag nästan inte sluta äta, så gott var det!

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-09-13%2018.10.02.jpg

raddum

2013-09-14, 09:35

Stort lyckta till reaper, du är mannen, inget annat än respekt för dig

WiXiAN

2013-09-14, 09:52

Lycka till idag =)

Reaper123

2013-09-14, 10:41

Stort lyckta till reaper, du är mannen, inget annat än respekt för dig

Lycka till idag =)Thx boys ! *cupid*

Var nära att skita sig redan innan starten för bilen vägrade starta så fick panikpacka väskan (borde jag gjort dagen innan) och springa till sista tåget med 5min marginal...

Ja nu är jag uppvärmd och sitter och taggar på tåget med en väska full med kolhydrater :D

Skickat från min LG-E975 med Tapatalk 4

Mickee

2013-09-14, 11:01

haha fan va gött att du kom iväg. Lycka till!

Tobbey

2013-09-14, 11:49

Lycka till!

Reaper123

2013-09-14, 18:24

Sprang in på 1:39 med mersmak så krossade årsbästa med 6 min :D

Skickat från min LG-E975 med Tapatalk 4

Reaper123

2013-09-14, 18:32

Detta ska för övrigt firas med en reunion med mitt gamla jag, vilket innebär att jag även tänkt vinna 100m helrör och lär bita bra efter dagens urladdning är jag rätt säker på :em:

Skickat från min LG-E975 med Tapatalk 4

Reaper123

2013-09-15, 06:36

150g Bröd, Grov Gotland
40g Philadelphiaost 3%
120g Ägg kokt
15g Majonnäs fett 80%
100g Morot
52g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman

150g Pågen Kneipp
60g Philadelphiaost 3%
40g Rökt skinka 4%
45g Riskakor, osaltade (Friggs)
100g Skumbilar Ahlgrens bilar
45g Energikaka m. kanel- & vaniljsmak (eget recept)
90g Isglass
45g Energikaka m. kanel- & vaniljsmak (eget recept)
25g Spanska mandlar, rostade och lättsaltade

5g Razor Sharp Energy, brustablett
50g Malto-Flex Pure
60g Energibar choklad nötter Start

150g Sött vetebröd kanelbullar hembakta

150g Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt
200g Bulgur kokt
200g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
50g Dressing majonnäs fett ca 25%

30g Russin
40g Kexchoklad
250g Maxim Recoverydrink, Strawberry
500g Natural Focus, Reztart (drink)

60g Dubbelnougat (Marabou)
60g Spanska mandlar, rostade och lättsaltade
500g Kvarg, färskost 0,3%
50g Special flingor/flakes, naturell (ICA's)
50g Frukostflingor fullkorn vetekli berik All-Bran Regular
50g Havregryn (ICAs)
30g Casein BS
240g Lättglass GB

300g Rom vol. % 40
100g Whisky vol. % 40
300g Läsk m kolsyra
200g Vitt vin halvtorrt el halvsött vol. % 12,5

Cirka
8000 kcal
320g protein
950g kolhydrater
190g fett
150g alkohol

Sprang en stockholm halv maraton så en hel del höftningar...

Mouline

2013-09-15, 07:18

Stort grattis till väl utfört lopp!

Reaper123

2013-09-15, 07:27

haha fan va gött att du kom iväg. Lycka till!

Lycka till!

Stort grattis till väl utfört lopp!Thx boys! *flex*

Reaper123

2013-09-15, 09:02

Verkar som gårdagens löpning sitter kvar i benen?

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/dagsform/13792319322700.jpg

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/dagsform/13792319749581.jpg

För fan inte ofta jag är vaskulär på framsidan av låren! :D

Reaper123

2013-09-15, 20:23

350g Ris långkornigt kokt
100g Kebabkött djupfryst stekfärdigt
100g Kycklingkebab
100g Dressing majonnäs fett ca 25%
100g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
150g Vitkålssallad pizzasallad

350g Potatismos hemlagat
300g Köttfärslimpa ugnsstekt hemlagad
200g Gräddsås, bas (eget recept)
150g Gröna ärter frysta
100g Lingonsylt

26g Hårt bröd vete vallmofrö fibrer 6% Wasa frukost
15g Kexchoklad

70g Havregryn (ICAs)
120g Ägg rått
300g Keso färskost 3,5% (ICA Basic)
100g Hallon frysta
3g ZMA BS, kapslar

Cirka
3500 kcal
175g protein
350g kolhydrater
140g fett

Cirka-siffror pga att ingen mat åts hemma och lunchen var på ett kebabhak dessutom!

Reaper123

2013-09-15, 20:44

Träning:
Cykel: 270 km (8h15min)
Löpning: 41,1 km (3h20min)
Gym: 2 pass á 90min lågintesivt

Teortiskt framräknat energibehov ~4100 kcal, vilket låter i underkant trots att jag räknat på 2000*1,4+ uppskattade förbränning via träning och jag gör verkligen INGET annat än sitta på ett kontor 40h och/eller ligga i soffan när jag inte tränar...

Tankar om detta?

Kosten: (snitt utslaget över hela veckan)
4567 kcal
200g protein
668g kolhydrater
92g fett

Lite högre fett än normalt (men detta pga jag fick i mig totalt 350g fett lördag till söndag) och lördagens överätning av protein gjorde att jag inte lyckades få ner det snittet för övriga dagar har legat under 190g!

Viktrend: (snitt utslaget över hela veckans uppmätta morgonvikter)
V.26: 83,7 kg
- Deffavslut >> Kreatin "off".
V.27: 82,7 kg
V.28: 81,6 kg
V.29: 81,9 kg
V.30: 82,3 kg
V.31: Ej tillgång till någon våg
V.32: 83,7 kg (bara lördag+söndag)
V.33: 82,8 kg
V.34: 83,7 kg
V.35: 83,1 kg
V.36: 81,7 kg
V.37: 81,8 kg

Ska man tolka dessa siffror skulle man rentav kunna dra slutsatsen att jag lyckades få en vecka på kcalbalans, trots att jag fick i mig >8000 kcal igår. För den rejäla överätning visade sig inte på vågen för vägde komiskt nog in på exakt 81,8 kg.

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/min_tr%C3%A4ning/viktkurva130915.PNG

Nu vet jag att min kropp kommer balla ur pga alkoholen som intogs igår, så förväntar mig en hög ingångsvikt imorrn men hade det även förra måndagen så ska bli intressant och se om jag får samma trend för enligt mina siffror ska jag nämligen ligga på ett ganska "stadigt" överskott och borde senaste 4 veckorna ha ett totalt kcalöverskott på 7000 kcal men som nu ser på vågen så syns det inte!

Ps. Nu har samtliga konditionsbaserade utmaningar genomförts och inom kort (senast 30/9) rullar den fullskaliga bulksatsningen igång där jag kommer försöka främja för en ökning i både styrka och massa snarare än att mata kilometrar i löpspåret/på cykeln för att hålla konditionen på yttersta tippen (jag kommer dock träna mycket kondition ändå) Ds.

Reaper123

2013-09-16, 07:52

Hade lite tråkigt igårkväll så tog en lite spexbild, som blev ganska så cool?

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/dagsform/IMG_20130915_220529-2.jpg

Ganska intetsägande om formen, men hoppas kunna få på några centimeter runt armarna i höst för dom är rekord-tunna *cry*

Reaper123

2013-09-16, 10:59

Äta bör man annars dör man? Well, efter lördagens urladdning på halvmaran följt av en ganska blöt utekväll så tyckte jag att jag var värd följande:

En kebabtallrik (mix av nöt- & kycklingkött) med ris och SÅS!

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13793251968043.jpg

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13793252393804.jpg

*drool**cupid*

Gillar inte kexchoklad speciellt mycket, så denna var klockren för smakade typ inte kexchoklad!

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13793251126471.jpg

Reaper123

2013-09-16, 11:02

Söndagsmiddagen som bestod av fransk köttfärslimpa (~3kg av mitt egna recept), syrrans potatismos med massor med smör och ost (!) i + min "bruna gräddsås" och alla andra passande tillbehör!

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13793250922750.jpg

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13793251445672.jpg

Sjukt gott, så blev 2 portioner! *popcorn*

Avslutade kvällen med en kanelgröt med hallon och vanlijkeso.

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13793253308415.jpg

Reaper123

2013-09-16, 18:59

Efter att ha kämpat som ett jävla djur på cykelturen hem i motvind med vinbyar upp emot 15 sekundmeter och regn sista 12 km så fick jag ta ut lite frustration på gymmet >>

Marklyft
10x50 kg
10x70 kg
10x80 kg

8x100 kg
6x110 kg
4x120 kg
2x130 kg +5kg mot förra vecka!

Militärpress
10x20 kg
10x25 kg

8x30 kg
6x35 kg
4x40 kg
2x45 kg

Pull-ups
5xkv

4xkv+20 kg
5xkv+10 kg
6xkv

Supersettade med >>

Plankan
90s @ kv
40s @ kv+25kg
30s @ kv+25 kg >> 30s @ kv

Innan jag startade denna journal har jag kört RPT i över 6 mån (?) på basövningarna och senaste tiden provat lite olika upplägg likt det idag och efter förra veckans lugna vikter (pga halvmaran) så provade jag idag att öka sista setet på marken och gick upp förvånansvärt lätt och hade lätt kunnat göra >5 reps! :hbang:

Edit: Dagsform on the backside of the death!

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/dagsform/13793545203630.jpg

Tobbey

2013-09-16, 19:10

Reaper123

2013-09-16, 20:03

Jäkla fin pump i låren, riktigt trevligt, tecken på lågt kroppsfett (eller riktigt hård anstränging + carbz? ;) ) Ska dit snart! Är sugen på en deff, äntligen komma ner under 80kg kanske... Nu som 20-åring väger jag lika "lite" som jag gjorde vid 14-års ålder.Hehe tack, hoppas det är en kombination av samtliga anledningar :)

Haha, sugen på deff? *screwy* U mad bro? Nu har jag iofs skalat av närmare 70kg fett under 4,5år så kanske därför jag har lite svårt att längta till nästa deff...

Men resultatet av deffen är ju kul att se, så hoppas du hittar vad du söker under fettet ;)

Skickat från min LG-E975 med Tapatalk 4

Reaper123

2013-09-16, 20:51

10g BCAA XX (Body Sience)
10g BCAA XX (Body Sience)

320g Bröd, Grov Gotland
120g Ägg kokt
60g Philadelphiaost 3%
200g Morot

150g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
150g Äpple m skal
50g Malto-Flex Pure
18g Riskakor, osaltade (Friggs)
35g Fruktkola AKO

450g Lasagne/pastagratäng m skinka/kassler, hemlagad (eget recept)
50g Ketchup m. mindre socker (Heinz, ICA...)
100g Thai Sweetchilisås, ICAs
250g Haricots verts, frysta (ICA Basic)
52g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
50g Philadelphiaost 3%
40g Ost hårdost fett 17%
100g Smörgåsgurka

100g Havregryn (ICAs)
100g Rågflingor (AXAs)
120g Ägg rått
250g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin
250g Äpple m skal
25g Socker
5g Omega-3, kapslar
3g ZMA BS, kapslar

4079 kcal
176g protein
659g kolhydrater
72g fett

Försöker sikta på +20E% på gymdagarna med "lågt" fett, tror åtminstone jag är i närheten av det förstnämda men blev lite mycket ägg för att lyckas få lågt fett :em:

Reaper123

2013-09-16, 20:59

Pastagratäng med onödigt mycket sweetchilisås?

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13793612436460.jpg

Brukar aldrig väga min gröt men idag gjorde jag det och det blev the number of the best som slutsiffra och ...

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13793613716392.jpg

Denna avnjöts i soffan, precis som vanligt!

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13793613167061.jpg

Reaper123

2013-09-17, 07:01

Cykla när det nästan är nollgradigt var lite smått intressant, för fick aldrig riktigt upp temperaturen i kroppen så gick inte direkt fort som blixten första halvan innan kroppen vaknade till liv. Slapp dock bli blöt på utsidan som igår så kanske dumt att klaga :D

Mitt brödmissbruk fortsätter och ser nästan fram emot näst-nästa vecka då jag inte kan cykla till jobbet för då har jag möjlighet att få med mig något som är större än frallor/brödskivor och morötter/frukt :laugh:

http://images.fatsecret.com/food/11202cc1-2435-487d-b702-3d2496dfc79a.jpg

Dagens lunch blir även idag äggmacka, men fick för mig att prova ett nytt bröd så får se hur det smakar (fazers bröd brukar vara riktigt bra så ej orolig).

Klurar på om jag inte ska steka helt vanliga pannkakor och ha med mig, för min ugnspannkaka blir nästan lite för proteinrik nu när jag bestämt mig för att försöka skära ner på det i förmån för mer kolhydrater. Någon som har tips på något man kan få plats med i denna lilla "ryggsäck" (tagit ur vattenpåsen)?

http://3.bp.blogspot.com/-fqRR3yXoqUI/UReJiCmjJgI/AAAAAAAACAc/-xarRO9j-sM/s320/camelbak.jpg

slackerguru

2013-09-17, 08:53

Grymma produkter du hittat med låg fett%. Själv bor jag på landet och ICA här hemma får man vara glad om man hittar 12% philadelphia.
Du vill inte dela med dig av receptet på din lasange?:)

Reaper123

2013-09-17, 10:19

Grymma produkter du hittat med låg fett%. Själv bor jag på landet och ICA här hemma får man vara glad om man hittar 12% philadelphia.
Du vill inte dela med dig av receptet på din lasange?:)Nu bor jag väl inte direkt i någon stor stad, men har turen att ha sjukt välsorterade ICA-affärer (finns ett maxi sen 3st supermarket) och på stothandeln har dom 3,5 & uppåt gällande philadelphia och lågfett mjukost finns det också en hel del att välja på :)

Nu är detta inte ett recept, men kryddar du efter egen smak borde denna lista ge dig en lyckad skapelse

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/recept%20(1)/lasange%20med%20keso%20och%20skinka.PNG

Det jag gjorde sist var att använda 500g (okokt) pasta istället för färska lasagneplattor och ersatte skinkan med kassler, vilket ger ganska exakt samma makros (blev dock annan slutvikt).

Har funderat på att slänga ut ett par recept här på diverse maträtter jag äter ofta, så kanske ska få tummen ur?

Har ju en numera nerlaggd blogg fullspäckad med recept och här har du ett komplement om du inte orkar vänta ;)

Het Pastagratäng med kassler

http://3.bp.blogspot.com/-7D0rBXidThc/USaIi1UUI5I/AAAAAAAAJEE/M3UJBn1TPxU/s320/IMG_20130219_185058.jpg

Totalt:
3754 kcal
264g protein
436g kolhydrater
90g fett

Hela gratängen vägde 2660 gram.

Per 100 gram:
141 kcal
9,9g protein
16,4g kolhydrater
3,4g fett

Recept! (http://quattrojimmy.blogspot.se/2013/02/het-pastagratang-med-kassler.html)

Reaper123

2013-09-17, 10:31

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/min_tr%C3%A4ning/sormlandsnyheter130917.jpg

Tyvärr har jag inte mer att bjuda på än ett screenshot från facebook för tillfället, men ska nog köpa tidningen om ingen är vänlig nog att dela med sig av pdf-versionen av dom jag känner, så ska ni också få chansen att läsa!

Reaper123

2013-09-17, 10:53

Reaper123

2013-09-17, 17:52

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/min_tr%C3%A4ning/Screenshot_2013-09-17-18-47-09.png

Känns skapligt fel/udda att springa 1/4 av lördagens distans när jag dessutom hade ett lägre tempo, men tanke var inte att köra skiten ur mig utan bara att få springa av mig lite överskottsenergi.

Rätt sjukt om man kollar på snittpulsen, då jag för 1,5 års sen trodde jag skulle dö när jag sprang mitt första 5km-lopp *screwy*

Reaper123

2013-09-17, 20:20

10g BCAA XX (Body Sience)
10g BCAA XX (Body Sience)

255g Rågbröd fullkorn fibrer ca 6%
80g Philadelphiaost 3%
120g Ägg kokt
250g Morot

150g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
125g Päron
20g Småkakor ospec.
50g Malto-Flex Pure

525g Råris fullkorn långkornigt kokt
110g Laxfilé
250g Gräddsås, bas (eget recept)
250g Wokgrönsaker (ICA Basic)

1000g Mild Lättyoghurt 0,5%
50g Frukostflingor fullkorn vetekli berik All-Bran Regular
50g Special flingor/flakes, naturell (ICA's)
25g Rågflingor (AXAs)
25g Havregryn (ICAs)
25g Russin
150g Äpple m skal
3g ZMA BS, kapslar

3823 kcal
178g protein
587g kolhydrater
65g fett

Reaper123

2013-09-18, 07:01

Verkar som helgens 16000 kcal och sprit har gått ur kroppen för i måndags vägde jag 84kg och är nu tillbaka på 81, så bara börja fylla på med lite ny energi för idag ska jag och min gympartner provköra det nya träningsupplägget jag jobbat ihop efter senaste veckornas test! :)

Reaper123

2013-09-18, 10:08

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13794401025880.jpg

Gräddstuvat (starkt) ungerskt paprikaris med wokgrönsaker och stekt laxfilé.

Fuck me sideways vad gott *drool*

behnam

2013-09-18, 10:10

Knatcharn

2013-09-18, 10:23

Tidningsreportage

Grymt! Nu blir du igenkänd va? ;) Som när Rocky är ute och springer och alla barn hakar på och alla vuxna stöttar och hejar. :D

Läste först "twitter och instagram" men såg att kolo fick sig en benämning också... Det är ju bra, då kanske fler kan få "riktig" hjälp! :cheers:

Reaper123

2013-09-18, 11:06

Grattis. Sånt är jävligt häftigt att bli bekräftad i (tycker jag iallafall) :) Har själv vart med i tidningen ett par gånger :cool:

Grymt! Nu blir du igenkänd va? Som när Rocky är ute och springer och alla barn hakar på och alla vuxna stöttar och hejar.

Läste först "twitter och instagram" men såg att kolo fick sig en benämning också... Det är ju bra, då kanske fler kan få "riktig" hjälp! :cheers:Hehe tack båda två!

Grejjen är att jag varit med så många gånger i den lokala tidningen, radio m.m. av fler anledningar än träning (har bland annat vunnit ett par EM/VM/NM-medaljer) så är nog redan "igenkänd" så det räcker och blir över.

Men alltid kul att bli uppmärksammad och hoppas fler tar tag i sitt liv när dom får läsa detta repotage, för då har jag inte gjort denna utvikning helt förgäves :D

Har inte varit på gymmet sen i måndags, så något säger mig att det lär märkas om någon där har läst tidningen när jag ska dit ikväll för så har det varit alla andra ggr *rolleyes*

Knatcharn

2013-09-18, 12:49

Jaså? Vad är det för medaljer? :O

tearz

2013-09-18, 13:28

Nice med journal från dig...Du har gjort en "helvetes" till resa och det känns för mig inspirerande (Y)

Gillar även dina matval skarpt :D

Lycka till och detta skall följas. *flex*

Reaper123

2013-09-18, 14:15

Jaså? Vad är det för medaljer? :OSom junior var jag faktiskt rankade 3:a i världen i minigolf eller som dom vill kalla det bangolf (ja man kan tävla i denna "sport") :d

Så har bla VM-guld, EM-silver och diverse NM- och SM-medaljer runt halsen.

Nice med journal från dig...Du har gjort en "helvetes" till resa och det känns för mig inspirerande (Y)

Gillar även dina matval skarpt :D

Lycka till och detta skall följas. *flex*Hehe, kul att du hittat hit också ;)

Tusen tack för dom fina orden och det kommer bli mer mat och förhoppningsvis lite intressanta träningspass framöver!

Reaper123

2013-09-18, 17:48

Att hoppa av cykeln och kliva in på gymmet direkt efter är väl inte direkt optimalt med böj på schemat, för var HELT slut i benen!

Knäböj
10x40 kg
8x50 kg
6x55 kg
4x60 kg
2x65 kg

Chins
5xkv
4xkv+15 kg
5xkv+5 kg
6xkv

Triset...

Raka marklyft
3x10x50 kg

Hammercurl
3x10x12,5 kg

Koncentrationscurl, sittande
3x10x12,5 kg

Kände på nya upplägget men tanken var att köra frontböj men insåg att jag inte kört det på 1år och tekniken var inte alls vad den borde så skippade det!

Reaper123

2013-09-18, 19:01

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-09-18%2018.52.42.jpg

Varma mackor *cupid**drool**popcorn*

Reaper123

2013-09-18, 19:40

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13795292279340.jpg

En egen tolkning på davsogröt, som smaksattes med fläder och sedan toppades med lite extra flingor, jordgubbar, russin, socker och en dutt kanel!

Nomnom! *drool*

Tobbey

2013-09-18, 19:55

Reaper123

2013-09-18, 20:19

Men gud vilka härliga bilder på käk :D Mumma.

Bra kört i gymmet, trots cyklingen!

Jag känner själv att jag måste komma igång med lite cykling igen, åtminstonde till och från jobbet (1,2mil om dagen totalt). Lata till mig efter att jag fick en redig punka i somras som jag inte ens orkat fixa helt än. Min kondition är så extremt svår att få upp eftersom jag har astma... Nu har den redan börjat försvinna, bara på 1,5 månad... Flåsar i uppförsbacken på väg hem haha, kan dock bero på att jag alltid släpar en väska över axeln vägandes ex antal kilon med träningsutrustning... Väskan blir successivt tyngre och tyngre, och nu ännu tyngre eftersom jag inte cyklar med den. Livet som "hälsosam", huh...Hehe ;)

Tack, blir som det blir denna period när jag valt att tillägna den till främst kardio men snart slut på det så då blir det gains på gymmet :D

Okej, där ser man. Låter som lite vardagsmotion inte skulle sitta fel och cykling till/från jobbet är ju klockrent när det rör sig om "endast" 1,2 mil. Nu vet jag inte hur det är med din astma, men antar det kan tänkas vara jobbigt att springa om du har svår astma?

Haha, brukar tänka på det där när jag släpar något tungt och inser snart att jag "frivilligt" bar runt på en väska med 55kg runt kroppen för ett par år sen och då blir matkassen genast mycket lättare :naughty:

Måsse

2013-09-18, 20:23

Oh no! Frontböj som är så kul!!! Testa igen :). Tog ett tag för mig att gilla den.

Reaper123

2013-09-18, 20:31

10g BCAA XX (Body Sience)
10g BCAA XX (Body Sience)

250g Rågbröd fullkorn fibrer ca 6%
40g Mjukost smältost fett 4%
40g Philadelphiaost 3%
40g Rökt skinka 4%
100g Smörgåsgurka
200g Morot

150g Äpple m skal
100g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
150g Äpple m skal
50g Malto-Flex Pure
27g Riskakor, osaltade (Friggs)

450g Lasagne/pastagratäng m skinka/kassler, hemlagad (eget recept)
250g Sommargrönsaker (ICA Basic)
130g Pågen Kneipp
40g Ost hårdost fett 17%
100g Ketchup m. mindre socker (Heinz, ICA...)
50g Sweet Baby Ray's BBQ-sauce

1000g Mild Lättyoghurt 0,5%
35g Havregryn (ICAs)
35g Rågflingor (AXAs)
50g Frukostflingor fullkorn vetekli berik All-Bran Regular
50g Special flingor/flakes, naturell (ICA's)
25g Russin
25g Socker
250g Jordgubbar frysta
5g Omega-3, kapslar
3g ZMA BS, kapslar

3999 kcal
186g protein
655g kolhydrater
48g fett

Opti?

Reaper123

2013-09-18, 20:33

Oh no! Frontböj som är så kul!!! Testa igen :). Tog ett tag för mig att gilla den.Du kan vara lugn, har inte gett upp än. Men inser att jag har väldigt mycket mindre fett på överkroppen nu mot för 1,5 år sen och kändes helt utvecklingstört när jag skulle fatta stången (kör mixat grepp).

Så måste prova lite med bara stången för att känna på grepp + placering av stången sen blir det nog en del frontböjjande :)

HMS Laestander

2013-09-19, 02:42

Mouline

2013-09-19, 07:06

Snart så är de äntligen vintersäsong så man få se dig lyfta skrot i högre grad igen ;)

raddum

2013-09-19, 07:18

Snart så är de äntligen vintersäsong så man få se dig lyfta skrot i högre grad igen ;)

Förvånar mig inte om han får för sig att köra Vasaloppet ;)

Reaper123

2013-09-19, 07:21

Snart så är de äntligen vintersäsong så man få se dig lyfta skrot i högre grad igen ;)Hehe, ja som det ser ut nu rullar nya upplägget igång i (halv)full skala redan om 2 veckor.

Förvånar mig inte om han får för sig att köra Vasaloppet ;)Haha :D

Tyvärr blir det inte förrän 2015 för var lite sent ute :em:

(ska ju försöka mig på en svensk klassiker med dagens uppsatta mål som man hittar på sida 1)

Skickat från min LG-E975 med Tapatalk 4

Reaper123

2013-09-19, 07:23

Varje gång jag kollar in här blir jag så fruktansvärt sugen på att moffa kolhydrater (nästan) utan måtta. Sen kommer jag på att det fortfarande är diet... njuter dock av vartenda g kolhydrater än! Blir det bulk sen så jävlar ska jag käka kolisar i stora lass. :D

Din mat ser som vanligt riktigt god ut också, och kul att vara med i tidningen! :thumbup:Haha det låter som ett bra betyg och får väl utfärda en varning att jag kommer fortsätta fresta dig om du besöker journalen i framtiden ;)

Tack :)

Skickat från min LG-E975 med Tapatalk 4

Reaper123

2013-09-19, 07:49

Lite komiskt, när jag köpte min cykel i mitten av juli tänkte jag "perfekt, då kan jag cykla till jobbet och kanske rentav spara lite pengar på att inte köpa busskort".

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/min_tr%C3%A4ning/13787051619340.jpg

Resultatet nu 2 månader senare är att jag köpt saker till cykeln för lika mycket som den kostade i inköp, vilket inte var "bara några tusen" dessvärre.

För det går åt slitagedelar när man på 2 månader avverkat 350 mil, för att inte tala om all extra mat jag måste stoppa i mig då jag inte deffat sen i juni! (i runda slängar rör det sig nästan om 4-5 kebabpizzor extra i veckan kcalmässigt på all transportcykling)

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/min_tr%C3%A4ning/13795721990310.jpg

Igår skiftade jag bak- och framdäck för bakdäcket i ett försök att vara lite ekonomiskt, för har redan börjat tappa mönstret, trots att det "endast" rullat ~130 mil! *grr27* Hoppas denna taktik åtminstone gör så dessa allrounddäck håller denna höst ut (men beställde igår nya för att vara på säkra sidan)

Haha, ja den som tror det är billigt med cykel kan jag varna. Så är inte fallet, dock betydligt billigare än min förra 2-hjuling som kostade mig mer än 1000kr per körtimme :laugh:

Knatcharn

2013-09-19, 10:49

Reaper123

2013-09-19, 14:00

Damn. Motionärer är bra på att göra vardagsmotion till en materialsport också. ;)

Props för bangolfkarriär, det måste funka varje gång som raggskryt! Det är ju ändå ballt. Kanske inte blir några lyckade bangolfsdejter dock eftersom du alltid vinner? :DHaha, jag gör aldrig något lagom... oavsett vad det än så må vara :em:

Hehe. Faktiskt aldrig använt denna metod, varken som raggningsreplik eller att ha kört en "mingolfdejt"... då är nog mitt yrke en betydligt bättre variant av raggskryt för det har faktiskt rentav funkat :laugh:

Reaper123

2013-09-19, 17:54

Finns nog en anledning till varför jag inte har papper på att jag är helt frisk, varken mentalt eller fysiskt. För idag efter 54 km lågintensiv cykling fick jag ett sug efter högintesiv konditionsträning!

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/min_tr%C3%A4ning/13796091890042.jpg

Så drog på mig mina Asics GT-2000 och tog ett varv runt stan! Resultat blev personbästa med 22 sekunder och rent spontant kändes det som att jag hade ungefär 2% till att ge på snittpulsen alt. 2km mer i samma tempo så fanns alltså lite mer att ge! (sen var jag ju inte direkt utvilad och laddad med energi)

Reaper123

2013-09-19, 19:48

10g BCAA XX (Body Sience)
10g BCAA XX (Body Sience)

250g Rågbröd fullkorn fibrer ca 6%
80g Philadelphiaost 3%
40g Rökt skinka 4%
80g Smörgåsgurka
200g Morot

100g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
300g Äpple m skal
50g Malto-Flex Pure
18g Riskakor, osaltade (Friggs)

530g Råris fullkorn långkornigt kokt
160g Wallenbergare m bourbon, stekta (eget recept)
250g Gräddsås, bas (eget recept)
250g Haricots verts, frysta (ICA Basic)

500g Risgrynsgröt, fetthalt 2%
300g Äpple m skal
250g Kvarg, färskost 0,3%
50g Rågflingor (AXAs)
50g Special flingor/flakes, naturell (ICA's)
5g Omega-3, kapslar
3g ZMA BS, kapslar

4038 kcal
178g protein
649g kolhydrater
66g fett

Provade att ersätta kakor + sockret i gröten med frukt och helvete vad frukt det blev. Fattar seriöst inte hur en som äter sk "rent" gör under bulk för dagens kost innehåller trots allt en hel del socker utöver de 50g malto jag intog!

Tobbey

2013-09-19, 19:51

Reaper123

2013-09-20, 07:00

Det är så där det ska vara! GO GO! *yourock*Hehe, antar ett tack är på sin plats :D

Reaper123

2013-09-20, 07:00

Vet inte riktigt hur jag ska tolka min kropps signaler ibland, för det verkar som den bestämt sig för att gå på högvarv och vill ha energi som aldrig förr. Slog till med nytt "bottenrekord" på vågen med sub 80.0 kg vilket faktiskt EJ hänt på 15 år under kontrollerade former (har vaknat upp vråltorr pga alkohol på denna vikt).

Kanske var ödet som igår fick mig att bestämma mig för att ha en "all-u-can-eat"-fredag idag? *screwy* Well, denna fredag kommer bli riktigt jävla awesome på alla sätt och vis och har inga planer på att dietärt hålla igen så ska bli spännande att se hur detta slutar!

Dagens cykeltur till jobbet var för övrigt inte direkt 100% njutning då det bitivis inte var mer än 1 grad i luften (min garmindator mäter alltså upplevd temp i fartvinden pga dess placering på styret) så var nog tur att jag igår fick hem min överdragshuvor till skorna för hade frusit duktigt om fötterna!

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/min_tr%C3%A4ning/13796567218810.jpg

Kan för övrigt rekommendera cyclecomponents om någon ska beställa saker där ifrån (finns annat än cykelprylar). La ordern onsdag kl 14.10 och torsdag kl 14.20 fick jag sms om att paketet fanns på ICA att hämta = SERVICE! (dom var nästan lika snabba gången innan med leverans inom 36h)

Reaper123

2013-09-20, 13:18

http://www.sweets-online.com/images/produkte/cache/m2646.jpg

Ibland älskar jag mitt jobb, för idag kom en kollega som är tysk och väldigt stolt över sitt ursprung och han visade stolt upp hur han köpt en hel låda med tyskt godis från amazon.

(alla på jobbet har dille på att bjuda på diverse sött, så utöver dagliga dosen av vanliga bakverk/tårtor osv har jag ätit allt från kinesiska kitkat med grönt te-smak, japanskt godis som jag inte ens vet vad det innehöll till fått erbjudandet att dricka te ur en buffelklöve!)

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13796789280730.jpg

Har råffat åt mig en hel hög och kan väl säga som så, det är dextrosol men med olika sura smaker istället för bara sött!

"Small Brause sticks with dextrose for everybody who likes it extra sour and fizzy. The fruity flavors are: cherry, orange, lemon and tropical."

"Sugar, dextrose (28%), maltodextrin, acid: L(+)-tartaric acid and citric acid, sodium hydrogen carbonate, glazing agent: mono- and diglycerides of fatty acids and magnesium salts of fatty acids, flavor, glucose syrup, colors: E104, E110, E124 and E132. Keep cool and dry!"

Hoppas på bra tryck på väg hem på cykeln idag ;)

Dom heter för övrigt "frigeo brause-broken" och verkar gå att få hem billigt!
http://www.sweets-online.com/brauseartikel/frigeo-brause-brocken-ahoj-brause-200-stueck/a-2646/

Knatcharn

2013-09-20, 13:18

Reaper123

2013-09-20, 13:23

Cykelbud eller? ;) Det är riktigt schysst att nästan alla har 1 dags frakt om man beställer på dagtid. ^^ Jäklar vad du måste äta om du cyklar över fem mil och sedan drar ut igen! Akta dig för att sitta still och fortsätta äta, t.ex. om du blir sjuk... :pEdit: Nevermind, gjorde en felläsning :D

Min kcalbalans i dagsläget verkar ligga en bra bit över 4000 kcal, så går åt en del på mitt vardagliga cyklande som snart lider mot sitt slut för i år. Men köpte min livs första cykel för nästan exakt 2 månader sen så finns andra sätt att förbränna kcal ;)

Dock suger det hårt att vara sjuk, för känns rätt träligt att få äta 2000-2500 kcal/dag jämfört med vad jag är van med (därav att jag deffade på 2800 i våras, jag gillar mat!)

Reaper123

2013-09-20, 20:01

Vet inte om jag ska skratta eller gråta, men nere i gymmet kl 17 en fredag var vi inkl min gympartner 4 personer vara samtliga ville köra bänkpress samtidigt och han som hann först är gymmet enda riktigta SL:are och han håller i stången i 1h, minst...

Så blev att tänka om och freestyla lite >>

Hantelpress
10x12,5 kg
10x17,5 kg

8x20 kg
6x25 kg
4x27,5 kg
2x30 kg

Pull-ups
5xkv

4xkv+20 kg
5xkv+10 kg
6xkv

Smal bänkpress
3x10x40 kg

Hantelrodd
3x10x32,5 kg

Helt okej pass, men har inte kört hantelpress på drygt 1 år så var minst sagt ovant och inser hur pass jävla svag jag är i bottenläget för fick inte upp 32,5:orna på egen hand! :em::cryout:

Lär ha riktigt ont i kroppen om sisådär 36h (då brukar min träningsvärk komma) för bara pull-ups som körs normalt för min del på senaste av dagens övningar...

Reaper123

2013-09-20, 20:41

10g BCAA XX (Body Sience)
10g BCAA XX (Body Sience)

260g Rågbröd fullkorn fibrer ca 6%
80g Mjukost smältost 10% fett
80g Smörgåsgurka
250g Morot
200g Äpple m skal

50g Godis, typ sockerbitar
100g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
100g Energikaka m. kanel- & vaniljsmak (eget recept)

36g Riskakor, osaltade (Friggs)
20g Honung, flytande (ICAs)
30g Småkakor ospec.
250g Äpple m skal

325g Kycklingbröstfile (Ica Basic)
5g Olivolja
15g Fajita spice mix
100g Nachos Chips
80g Riven ost 12% (Arla)
150g Tacosås (ICA)
250g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
80g Majskorn, konserv (ICA)
50g Lök gul röd

300g Ostkaka fett 7%
200g Jordgubbssylt u tilsatt socker (ICA's)

100g Mannagryn
1000g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin
250g Jordgubbar frysta
3g ZMA BS, kapslar

4877 kcal
247g protein
720g kolhydrater
101g fett

Hade redan igår bestämt mig att fredagkvällen skulle gå i temat "ät vad du vill", men redan på jobbet började detta tema då det bjöds på en del gottis och lika så på gymmet, så jag valde att för en gångs skull råffa åt mig!

Tobbey

2013-09-20, 21:15

Äsch, det där var väl ingenting för en "all you can eat" fredag ;) Jag hade gått betydligt mer över styr, haha. Lyckades hålla igen bra idag och det blir en duktigt lång fasta (för mig) när jag äter imorgon bitti nångång :D Brukar aldrig klara mig mer än 12-13h, med nattsömn inräknad. Jag älskar min frukost, därför blir det inte så lång fasta, även om jag ibland känner att den är onödig för jag är lika hungrig 3h senare även om jag ätit frukost eller ej, och då kan det ju vara kul att ha kvar lite mer kcal kvar till senare på kvällen förstås. Har hittat ett bra medium, 50/50 under vardagarna (frukost eller ej).

Reaper123

2013-09-20, 21:37

Äsch, det där var väl ingenting för en "all you can eat" fredag ;) Jag hade gått betydligt mer över styr, haha.Haha, saxar från "vad du ätit"-tråden >>

hmm såg väl inte sl farligt ut, och du har ju inre ruffat ihjäl dig precis. ganska bra dag skulle jag säga, ganska nyttig och bra kost.

Äta vad jag vill är inte samma sak som det du nog verkar tänka på...

Alltså hur mycket jag vill ;)

Gott och en hel del vettiga livsmedel som sagt, så en bra fredag!

Ps. Ganska "mätt" på allt skräp jag äter dagligen så har enkla cravings atm! :em: ds.

Skickat från min LG-E975 med Tapatalk 4

Eller? *Hehe*

Lyckades hålla igen bra idag och det blir en duktigt lång fasta (för mig) när jag äter imorgon bitti nångång :D Brukar aldrig klara mig mer än 12-13h, med nattsömn inräknad. Jag älskar min frukost, därför blir det inte så lång fasta, även om jag ibland känner att den är onödig för jag är lika hungrig 3h senare även om jag ätit frukost eller ej, och då kan det ju vara kul att ha kvar lite mer kcal kvar till senare på kvällen förstås. Har hittat ett bra medium, 50/50 under vardagarna (frukost eller ej).Finns vissa fördelar och nackdelar med detta, men är man en van fastare likt mig så glömmer man nästan bort det där med ev hunger ända tills man tar första tuggan mat sen är det ibland svårt att sluta.

Så kan vara lite vanskligt att bli bland fasta länge, för att sedan ibland börja med en frukost för dessa dagar brukar hungermässigt bli tuffast.

Jag verkar få bäst resultat av träning av att äta rejält efter mitt gympass, men det omvända när det kommer till att cykla (alltså behöver en del uppladdning) så kör lite olika beroende på vad jag gör. Men när jag bara cyklar till jobbet så äter jag inte förrän lunch för är så pass lågintensiv träning och sen ser jag till att ha fyllt på med energi så jag orkar ta mig hem också!

Mouline

2013-09-20, 22:23

Bra pass mano! Bara kötta på så blir du biff på nolltid.. å indeed vi vana pfare njuter av våra postwo's

Reaper123

2013-09-21, 07:47

Bra pass mano! Bara kötta på så blir du biff på nolltid.. å indeed vi vana pfare njuter av våra postwo'sHehe. Ska bli intressant och se vad denna extra volymträning kommer göra med kroppen, för har ju kört väldigt minimalistiskt och enbart styrkefokuserat i snart över 1år...

Känns i kroppen gör det iaf så hoppas på gains ;)

Hehe, exakt :D >>

Reaper123

2013-09-21, 07:52

En del av raketbränslet som får mig att orka gå till gymmet direkt efter en cykeltur från jobbet!

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-09-20%2016.30.17.jpg

En pizzatallrik med (~325g) kycklingfajitas, 1/2 påse nachos, ost, salsa och grönsaker!

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-09-20%2018.49.19.jpg

Detta åts som vanligt i soffan och denna gång till filmen After Earth.

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-09-20%2018.51.17.jpg

Ostkaka och jordgubbsylt till efterrätt (polaren var måttligt road, för han deffar = hade ej utrymme i sin kcalbudget för detta)

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-09-20%2019.48.01.jpg

Sen avslutade jag med 5-6 portioner vanilj- och kanelmannagrynsgröt och tinade jordgubbar + en helvetes massa stevia. (hade ätit tillräckligt med socker redan)

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-09-20%2021.05.23.jpg

Reaper123

2013-09-21, 08:41

Haha, denna dag kommer bli jävligt slapp kostmässigt.

1. Ute-Lunch med gympolaren.
2. Födelsedagsfika hos mor.
3. Middag hos Farmor & farfar vilket även kommer innebära nybakt fikabröd om jag känner farmor rätt.

Så laga mat, ja det tar vi någon annan dag :D

Vaknade dessutom förbannat sugen på godis, så funderar på om jag inte ska besöka ICA idag och se exakt vad det är jag är sugen på för kan inte fatta varför för äter ju godis titt som tätt :Virro

Well, bulking has it perks?

Tänkte dock köra samma approach som igår. The sky is NOT the limit kcalmässigt utan tanken är bara att få njuta av allt gott som stoppas i kakhålet!

Reaper123

2013-09-21, 21:37

Lunch @ en grekisk kolgrill:
3st souvlakispett (á ca 100g ox-, fläsk- & kycklingfilé), 1 portion cous-cous, sallad, 1 "tunnbröd" & tzatziki.

Födelsedagsfika @ mor:
3 bitar morotskaka, 2 bitar mockarutor, 1 bit sockerkaka & 5st kolakakor + 5dl (vanlig) läsk.

Middag @ farmor & farfar:
3st stekta fläskkotletter, ~500g ungrostade rotfrukter, 1dl bea, (hemmaodlad) grönsaker och hemmagjord inlagd gurka.

Efterrätt:
~250g (ett paket) glass delat på 3 smaker: SIA Citron lakrits, Tiramisu & ägglikör + färska hallon, mango & ett äpple + torkade aprikoser och några gelehallon!

Kvällssnack
~250g lösgodis + en morot.

>5500 kcal?
220-250g protein?

Who knows... men bortser man ifrån glassen var allt magiskt gott!

Reaper123

2013-09-21, 22:08

Är totalt värdelös på att ta kort på mig själv utan timer, men gjorde iaf ett försök att fånga "trycket" av dagens ätning...

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/dagsform/13797974775720.jpg

Och verkar som alla kolhydrater hittat in i mina kycklingarmar + axlarna! :D (synd helgerna är gymfria)

Måsse

2013-09-21, 22:16

What the actual fuck? :Virro Ser ut som armen vuxit 5cm och axeln likaså, på väldigt kort tid... Sjukt! :D

Reaper123

2013-09-21, 22:21

What the actual fuck? :Virro Ser ut som armen vuxit 5cm och axeln likaså, på väldigt kort tid... Sjukt! :DHaha, har nog lite tur med vinkeln just på armen/axeln för armarna är små så axeln ser större ut än vad den är pga detta fenomen!

Sen trycket i sig är kanske inte helt otippat, kommer slå rekord på dagsnitt i kolhydratintag denna vecka! *drool**flex*

Edit: Såg nu att jag fått en ganska trevlig "vallgrav" mellan chipstuttarna som sträcker sig hela vägen upp... detta är något som är mig veterligen en helt ny upptäckt :D

Reaper123

2013-09-22, 08:53

Blev en del gott som åkte ner i kakhålet igår och detta fastnade på bild!

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-09-21%2012.48.30.jpg

Lunch!

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-09-21%2014.58.41.jpg

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-09-21%2014.49.00.jpg

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-09-21%2014.42.26.jpg

Födelsedagsfika och omfg vad gott det var med kolakakor för kan inte minnas jag åt det senast! Så slutade inte äta förrän alla kakor var slut! *popcorn*

Reaper123

2013-09-22, 08:55

Farmor är en jävel i köket, så antar jag fått lite av hennes skills?

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-09-21%2019.54.59.jpg

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-09-21%2017.29.13.jpg

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-09-21%2017.30.30.jpg

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-09-21%2017.35.34.jpg

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-09-21%2017.37.44.jpg

3 kotletter, en halv form med rotfruker m.m. senare >>

Reaper123

2013-09-22, 08:58

SIA citron laktrits, ägglikör & tiramisu...

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-09-21%2019.12.55.jpg

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-09-21%2019.15.21.jpg

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-09-21%2019.22.48.jpg

+ frukt och bär = Glassbuffé!

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-09-21%2021.04.21.jpg

Godis i min soffa!

Reaper123

2013-09-22, 18:30

Usch, känner mig nästan äcklig för gjorde en lista i huvudet på allt skräp jag ätit (inte bara nu) i helgen och det komiska är...

Att jag trots ~4500kcal/dag ligger omkring balans så har ju utrymme att äta en hel del.

Återkommer med en mer djupgående rapport men var en tanke som ploppade upp när jag på 15min sänkte 300g lösgodis och 150g chips utan att ens blinka :em:

Skickat från min LG-E975 med Tapatalk 4

Reaper123

2013-09-22, 20:20

"brunch" hemma:
130g Rågbröd fullkorn fibrer ca 6%
40g Philadelphiaost 3%
70g Rökt skinka 4%
40g Ost hårdost fett 17%
40g Tomat
80g Gurka
150g Äpple m skal
100g Morot

250g Varma koppen
150g Äpple m skal
150g Morot

Söndagsmiddag:
300g Ris långkornigt kokt
500g köttgryta på dovhjort m. grädde
50g Rödvinbärsgelé
250g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing

Dessert:
250g Chokladpudding m vispad grädde
100g Vindruvor

Kvällsnack i soffan:
300g Skumgodis
150g Chips, ugnsbakade OLW
300g Keso färskost 3,5% (ICA Basic)
50g Sorbet
3g ZMA BS, kapslar

Cirka
4400 kcal
150g protein
700g kolhydrater
100g fett

Med tanke på att jag inte gjort mer än gå 500 meter till affären så är detta en rejäl överätning sett till just denna dag, men kommer vara till nytta redan imorrnbitti!

Reaper123

2013-09-22, 20:37

Träning:

Gym: 3 pass, totalt 4h30min lågintesivt.
Cykling: 311 km, totalt 9h50min lågintensivt (snittpuls 134 bpm).
Löpning: 15 km, 1h 10min lågintesivt (snittpuls 132 bpm).

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/min_tr%C3%A4ning/viktkurva130922.PNG

Kost: (snitt per dag utslaget över hela veckan)
~4400 kcal
193g protein
682g kolhydrater
87g fett

Svårt att få ner proteinintaget på detta hög energintag så får anses som bra, E% på kolhydrater blir således omkring 65% vilket är det mest intressanta!

Viktrend:
Vecka 36: 81,6 kg
Vecka 37: 81,8 kg
Vecka 38: 81,4 kg

Har spekulerat lite i hur pass mycket vikt *höhö* jag ska lägga på vågens siffra men har dragit slutsatsen att jag senaste 3 veckor nästa (teoretiskt) förbrännt lika mycket på träningen och bibehållit min vikt.

Vad jag fått i mig energimässigt har jag väldigt bra koll på åtminstone 5-6 dagar i veckan så har konstaterat att mitt energibehov under denna period ser ut att ligga omkring 4400 kcal/dag i snitt.

Verkar väl som en rimlig slutsats?

Vecka 39 är sista veckan som högförbrukningsvecka denna period och vecka 40 kommer bjuda på 0 km cykling (om jag inte luftare den ett varv runt stan) så ska bli spännande och se kommande vecka utspelar sig för målet är att landa på + och faktiskt INTE tappa i snittvikt!

Ps. Ska på öl- & whiskeymässan på lördag så är en redig speedbump och likt denna helg kommer den gå HELT i vilandets tecken gällande träning! Ds.

Reaper123

2013-09-22, 20:59

Så här ser jag ut en söndagkväll efter 2 dagars vila från gymmet och lika många dagars ätning bakom mig.

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/dagsform/IMG_20130922_215048.jpg

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/dagsform/IMG_20130922_215049.jpg

Lyckas dölja den lite lätt svullna buken ganska bra, men tycker det i övrigt ser rätt bra ut och mer "rippad" än så här kommer ni mest troligt inte få se mig förrän april/maj 2014 för nu är det full bulkmode ON!

Reaper123

2013-09-23, 06:59

Hur man ska göra för att överäta och sedan kunna få användning av den energi dagen/dagarna efter är inte det enklast, för detta är något jag laborerat med bra jävla länge.

Helgens utsvävningar var minst sagt lyckade, för dagens cykeltur till jobbet kändes knappt som uppvärmningen på cykeltävling förr-förra helgen och då höll jag ett tempo jag ibland knappt kan hålla på väg hem (normalt segstartad kl 06.00 på morgonen).

Så slipade till bästa-tiden till jobbet rejält, vilket på hastighetsmätaren innebar ett snitt på 32,3 km/h och skulle jag kunna hålla detta som lägstanivå framöver börjar jag nog känna mig riktigt nöjd för då har jag ökat ungefär 10% på 2 månader utan att få en förhöjd snittpuls ;)

Reaper123

2013-09-23, 10:29

Köttgryta me på hemmastyckad dovgjort på ett djur från en lokal jägare och egenplockade kantraller (har för mig slutpriset blir 40kr/kg på köttet och det på ett djur man bla får ut 5kg filé på!)

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13799289204685.jpg

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13799288210864.jpg

Chokladpudding m. vispad grädde.

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13799168985872.jpg

Lösgodis (för 3:e dagen irad) och test av en nyhet (?) lågfett-chips och jag kommer helt klart gå igenom detta sortiment för dom kallade det krispiga chips och helvete vad krispiga dom var (smakade bra också). Är nog tur påsarna bara är 150g för tillsammans med dipp var denna slut på nolltid och övriga i sällskapet hann inte ens få provsmaka!

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13799290195596.jpg

Kanske är bra att klämma allt godis/skräp på helgerna för är inte det minsta sugen idag och ser fram emot att få äta massor med ordentlig mat :D

Reaper123

2013-09-23, 18:30

Fyfan vilken uppvärmning inför gymmet, blåste vindbyar uppe emot 15 m/s och självfallet hade jag motvind precis HELA vägen in till stan så hade lust att kliva av cykeln när det var som värst och gå hem :D

Anyways, var faktiskt taggad på gym väl hemma för idag drar nya upplägget igång i full skala och 2-split blir numera 3-split :)

Marklyft
10x50 kg
10x70 kg
10x80 kg

8x100 kg
6x110 kg
4x120 kg
2x132,5 kg +2,5kg från förra vecka!

Militärpress
10x20 kg
10x25 kg

8x30 kg
6x35 kg
4x40 kg
2x45 kg

Supersettade

Crunches döden-style
3x30

Plankan
3xmax

Rätt okej pass med riktigt bra ork i marken men pushövningar är verkligen något jag är kass på, men hoppas ny upplägget gör susen! (kört RPT sen i mars)

Reaper123

2013-09-23, 20:15

10g BCAA XX (Body Sience)
10g BCAA XX (Body Sience)

250g Rågbröd fullkorn fibrer ca 6%
100g Mjukost smältost 10% fett
100g Smörgåsgurka
200g Morot

100g Päron
150g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
150g Äpple m skal
15g Choklad o chokladpraliner
50g Malto-Flex Pure
38g Riskakor, osaltade (Friggs)
20g Honung, flytande (ICAs)

800g Ugnspannkaka m lättmjölk, hemlagat
50g Rökt skinka gris fett 3%
180g Lingonsylt osötad
300g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing

100g Mannagryn
500g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin
500g Blåbärssoppa berik pastöriserad
130g Rågbröd fullkorn fibrer ca 6%
50g Sylt mos marmelad lättsockrade ospec
5g Omega-3, kapslar
3g ZMA BS, kapslar

4180 kcal
178g protein
699g kolhydrater
61g fett

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13799636125820.jpg

Hur lätt är det att inte ta choklad till fikat när man får denna gåva på jobbet? Så tanken inget-godis på vardagarna denna vecka gick i stöpet direkt och hoppas innerligt mina kollegor äter upp sista lagret imorrn till frukost så jag slipper se kartongen på eftermiddagsfikat!

Reaper123

2013-09-24, 07:44

Har eventuellt sålt min skäl till djävulen, för har tackat jag till ett repotage i en av sveriges mest lästa "nyhetsblaskor" så ska bli spännande och se om repotaget blir så bra som jag hoppas :D

Detta är alltså en spinnoff på detta >>

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/diverse/sn130917.PNG

Tomas Tryffel

2013-09-24, 09:17

Reaper123

2013-09-24, 09:34

Hur gör du med beräkningen av energiåtgång? Läste någonstans att du tar bmr x 1.3 och sen adderar träning. Lägger du till träningens åtgång utöver bmr under en timma (exempelvis), eller lägger du till hela timmens träning? Säg att man promenerar en timme och bränner 300 kcal. Skulle du lägga till 300, eller 300 minus basalförbränningen under den tiden?Förra veckan räknade jag faktiskt med 1.4 pga att jag inte ökar i vikt utan snarare det omvända.

För att göra en djupdykning och förhoppnignsvis svara på din fråga gör jag så här:

Mitt uppskattade BMR har jag numera satt till 2100 kcal (haft 2000 som riktmärke tidigare), multiplicerar detta med 1.4. Detta ger mitt sk "TDEE" till 2940 kcal.

Detta är vad jag borde äta en dag utan träning, för att vara viktstabil. Alltså mitt energibehov i "vila".

Tränar jag, tex cyklar så adderar jag den uppskattade kcalförbränningen under denna aktivitet på mitt "TDEE". Låt oss säga att jag förbränner 1000 kcal så ska jag alltså äta 2940+1000=3940 för att bibehålla min vikt.

Hurvida detta stämmer eller ej kan jag endast spekulera i och nojjar inte över några exakta siffror utan mer nyfiken på att veckan som helhet slutar inom det intervall jag tänkt!

OBS! När jag cyklar långt/länge brukar jag göra en liten justering för tex 5h+ "träning" gör ju att rätt mycket av dagen går åt till träning, men i övrigt så adderar jag alltså alltid träningen på mitt "TDEE"!

Klart som korvspa eller blev det bara mer snurrigt?

Reaper123

2013-09-24, 10:54

Börjar tappa inspirationen att hitta på något nytt i köket, för är en evig jakt på dom där kolhydraterna och gärna med väldigt lågt protein...

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13800159643700.jpg

"fläskpannkaka" med lingonsylt och sallad.

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13800160438301.jpg

Mannagrynsgröt med blåbärssoppa + ungrsrostad rågbröd med jordgubbsmarmelad.

Knatcharn

2013-09-24, 12:39

Har eventuellt sålt min skäl till djävulen, för har tackat jag till ett repotage i en av sveriges mest lästa "nyhetsblaskor" så ska bli spännande och se om repotaget blir så bra som jag hoppas :D

Kul, grattis! Så länge det inte blir "Så tappar du 55 kilo på kort tid med Jimmymetoden"... ;)

Tomas Tryffel

2013-09-24, 12:52

Klart som korvspa eller blev det bara mer snurrigt?

Lite halvt oklart :)
Du lägger alltså till förbränningen från träningen under en timme (bara för enkelhetens skull vald tidsperiod) utan att tänka på "grundförbränningen" (som du annars har utan träning) under den timman? Alltså, du lägger inte bara till den extra förbränningen till ditt bmr? Typ 220 istället för 300 för en timmes promenix.
Vilken formel använder du för bmr fö?

Reaper123

2013-09-24, 12:52

Kul, grattis! Så länge det inte blir "Så tappar du 55 kilo på kort tid med Jimmymetoden"... ;)Tack!

Har gjort en rejäl utfrågning om syftet med repotaget samt vad som kan tänkas bli "efter-effekten" av denna och fick de svar jag önskade så tillvida jag bara är i mina sinnesfulla bruk under repotaget samt vid korrekturläsningen av artikeln så slipper ni noga se den rubriken :d

Just av denna anledning jag varit väldigt försiktig med att "go public" för finns vissa risker med att hänga ut sig. Har ju deltagit i både P4, DN och nu den lokala tidningen när det kommer till "träning och kost" men har varit med förr och kan bli riktigt jävla skeva vinklingar om man är nochalant och bara säger ja till alla erbjudande tyvärr.

Reaper123

2013-09-24, 14:24

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/dagsform/13800262532790.jpg

Med tanke på hur det ser ut på golvet på badrummet (bjuder på den) så behöver jag kanske inte säga mer än att pump i vaderna kl 05.50 imorse kom som en överraskning?

Reaper123

2013-09-24, 19:03

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/min_tr%C3%A4ning/Screenshot_2013-09-24-19-47-01.png

Hade kunnat fortsätta minst 5km till i det här tempot, så finns inte mer att säga än att kroppen sprudlar av energi och det syns rätt tydligt på snittpulsen som är nästan oförskämt låg!

Blir rentav sugen på att ge mig på en redig långpanna framöver, men det jobbiga är att jag då behöver vätska + energi för denna runda skedde alltså utan vätske- och energintag under turen!

HMS Laestander

2013-09-24, 19:27

Låter som att det är Aftonbladet på gång?

Reaper123

2013-09-24, 20:08

Lite halvt oklart :)
Du lägger alltså till förbränningen från träningen under en timme (bara för enkelhetens skull vald tidsperiod) utan att tänka på "grundförbränningen" (som du annars har utan träning) under den timman? Alltså, du lägger inte bara till den extra förbränningen till ditt bmr? Typ 220 istället för 300 för en timmes promenix.
Vilken formel använder du för bmr fö?Ja på det fetstilade!

Använder ingen formel, utan valt en vettig siffra utifrån mina kroppsmätningar och över 1 års sjukt bra koll på kosten så har bra koll på vad mitt bmr mest troligt är, oavsett om jag har fel eller ej rör det sig max om 100 kcal och alla beräkningar för eventuella förbränningar via träning felar lätt mer än så!

Låter som att det är Aftonbladet på gång?Hehe, time will tell! ;)

Reaper123

2013-09-24, 20:10

10g BCAA XX (Body Sience)
10g BCAA XX (Body Sience)

245g Rågbröd fullkorn osötat fibrer ca 9%
80g Mjukost smältost 10% fett
80g Smörgåsgurka
200g Morot
300g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas

300g Äpple m skal
100g Päron
150g Äpple m skal
20g Småkakor ospec.
50g Malto-Flex Pure

800g Ugnspannkaka m lättmjölk, hemlagat
250g Hallon frysta
25g Socker
100g Tomat
150g Gurka

150g Havregryn (ICAs)
50g Rågflingor (AXAs)
120g Ägg rått
350g Äpple m skal
240g Lättglass GB
10g Ljus sirap
5g Omega-3, kapslar

4492 kcal
176g protein
701g kolhydrater
84g fett
105g fiber :em:

Projekt "dö fruktos och fiberdöden" vs me 0-1 så här långt...

Reaper123

2013-09-24, 20:19

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13800501699021.jpg

Ugnspannkaka med sockrade varma hallon + lite vitaminer.

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13800500805110.jpg

Grötenskålen from doom, herre jävlar vad gott det blev!

Det är alltså 150g havregryn och 50g rågflingor kokad till gröt sen åkte 2 ägg ner och allt smaksattes med vanilj och kanel. Toppat med 4 hackade äpplen och ett paket lättglass + lite ljus sirap på toppen! *drool**cupid**popcorn*

Edit: Snart åker IKEAs största skål fram (som rymmer typ 4L) om jag ska fortsätta med dessa påhitt, men kanske tur jag inte cyklar till+från jobbet och springer långt på en och samma dag allt för ofta!

Reaper123

2013-09-25, 07:06

Fyfan, då har man fått prova att cykla när utetempen är bra nära noll (snitttemp under 2 °C) och kan meddela att det är svårt att få upp pulsen så rekordlåg fart men likaså gällande pulsen så inget att klaga över egentligen mer än att jag såklart vill cykla snabbast möjliga :D

Idag är det "pass b" på schemat och är faktiskt riktigt taggad men osäker på om jag ska mecka med teknik på frontböjen eller nöjja mig med halvstrikta (vanliga) böj...

Reaper123

2013-09-25, 19:00

Jordens jävla motvind, idag igen, så var väl uppvärmd i benen! Så blev raka vägen mot gymmet och >>

Knäböj
10x30 kg
10x40 kg

8x50 kg
6x55 kg
4x60 kg
2x65 kg

Chins
5x5xkv

Supersettade...

Raka marklyft
3x10x50 kg

Scottcurl
3x10x30 kg

Sjukt stel i benen så böjen var ganska ostilig trots fjädervikter!

Skulle egentligen köra viktade chins á la RPT men valde att istället köra strika och fina oviktade och var nog tur för var jobbigt idag!

Mouline

2013-09-25, 20:30

What does not kill you make ya strooongerrrrr

Reaper123

2013-09-25, 20:34

10g BCAA XX (Body Sience)
10g BCAA XX (Body Sience)

150g Havregryn (ICAs)
25g Russin
90g Lingonsylt
200g Morot
100g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
100g Päron

130g Rågbröd fullkorn osötat fibrer ca 9%
50g Mjukost smältost 10% fett
50g Smörgåsgurka
300g Äpple m skal
50g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas

36g Riskakor, osaltade (Friggs)
20g Honung, flytande (ICAs)
50g Malto-Flex Pure

250g Pasta färsk
100g Rökt skinka 4%
250g Milda Mat Extra 4%
100g Lök gul röd
230g Champinjoner konserv u lag
100g Gröna ärter, frysta (ICA Basic)
100g Tomat
100g Gurka

100g Mannagryn
500g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin
250g Hallon frysta
52g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
40g Ost hårdost fett 17%
5g Omega-3, kapslar
3g ZMA BS, kapslar

4204 kcal
170g protein
696g kolhydrater
60g fett

Reaper123

2013-09-25, 20:39

What does not kill you make ya strooongerrrrrHope ur right! *flex*

Reaper123

2013-09-26, 09:16

Shit, imorse fick jag en redig försmak av vad som komma skall för hela vägen till jobbet bjöd på minusgrader och mina crosshandskar är väl inte helt optimala så frös en del om händerna...

I övrigt var det dock inga problem för hittat en bra setup på att inte klä sig för mycket/för lite så lyckades få upp precis lagom "ånga" och höll ett okej tempo sett till förutsättningarna!

Ser ut att, utöver cyklingen, bli en vilodag från träningen för ikväll ska jag både bli fotograferad och intervjuad till ett repotage som kommer senare i höst! :)

Reaper123

2013-09-26, 20:33

10g BCAA XX (Body Sience)
10g BCAA XX (Body Sience)

100g Havregryn (ICAs)
25g Russin
100g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
200g Morot
100g Päron

250g Rågbröd typ pumpernickel fullkorn fibrer ca 10%
50g Mjukost smältost 10% fett
50g Smörgåsgurka
150g Äpple m skal
100g Morot

1000g Mild Lättyoghurt 0,5%
50g Frukostflingor fullkorn vetekli berik All-Bran Regular
50g Special flingor/flakes, naturell (ICA's)
350g Äpple m skal
26g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
40g Ost hårdost fett 17%

900g Potatis
125g Laxfilé
250g Milda Mat Extra 4%
250g Haricots verts, frysta (ICA Basic)
3g ZMA BS, kapslar

3834 kcal
175g protein
587g kolhydrater
60g fett

Skapligt udda dag på alla sätt och vis, var på gymmet i 2h och det närmast träning jag kom var hänga mot en stång och hålla en statisk peck-peck flyes i 1-2min framför kameran :D

Så utöver en sväng på cykeln är detta en vilodag!

Reaper123

2013-09-27, 09:15

Gårdagens "vilodag" gjorde verkligen nytta, för slog till med rekordlåg snittpuls i förhållande till hastighet på cykelturen på väg till jobbet idag och kan behöva spara alla energi jag bara kan till kvällens gympass som jag tror kan blir riktigt nice!

På schemat står bänkpress, (viktade) pull-ups sen blir det nog assistans iform av smal bänkpress och kanske lite hantelroddar.

Idag avslutar min gympartner sin deff och han har önskat få äta sin favoritpizza, vilket är en mexicana (enligt mitt egna recept)

http://1.bp.blogspot.com/-2q0l2GjdXpA/UNTbJ1CQBnI/AAAAAAAAGC8/LwYzeH7NQ9U/s320/IMG_20121221_224758.jpg

http://2.bp.blogspot.com/-QpvCmkafPx4/UNTbK-Yw4QI/AAAAAAAAGDA/MX-FpsQ_Oy0/s320/IMG_20121221_224854.jpg

http://3.bp.blogspot.com/-uG-eLsDNbaU/UNTbI7J8fBI/AAAAAAAAGCw/fVSz5bow6cs/s320/IMG_20121221_224713.jpg

http://1.bp.blogspot.com/-FORmvB-uOOo/UNTbHsaI-0I/AAAAAAAAGCs/7H2_tRTgd6g/s320/IMG_20121221_224547.jpg

Så blir skär och kär njutning ikväll för båda parter för denna pizza är en favorit hos mig med!

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/sbwf13.PNG

Perfekt uppladdning inför morgondagens övning?

Reaper123

2013-09-27, 20:57

Bänkpress
10x20 kg
10x40 kg
10x50 kg

8x55 kg
6x57,5 kg
4x60 kg
2x62,5 kg

Pull-ups
5xkv

4xkv+15 kg
5xkv+5 kg
6xkv

Smal bänkpress
3x10x40 kg

Pushdown, brett
3x10x60 kg

Idag var jag totalt tom på energi när jag kom hem från jobbet så att tro att gympasset skulle gå bra var inte direkt troligt, men laddad med onödigt mycket kolhydrater och gjorde sem iaf så gott jag kunde och fick rätt okej pump i triceps åtminstone!

Reaper123

2013-09-27, 21:00

10g BCAA XX (Body Sience)
10g BCAA XX (Body Sience)

150g Havregryn (ICAs)
30g Russin
250g Morot
100g Päron

250g Rågbröd typ pumpernickel fullkorn fibrer ca 10%
45g Mjukost smältost 10% fett
100g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
100g Päron

32g Riskakor, osaltade (Friggs)
20g Honung, flytande (ICAs)
45g Energikaka m. kanel- & vaniljsmak (eget recept)
50g Malto-Flex Pure
150g Äpple m skal

200g Pizzadeg, vanlig (eget recept)
100g Tacosås (ICA)
150g Köttfärs nötfärs fett 10%
100g Riven ost 12% (Arla)
100g Tomat
50g Lök gul röd
50g Paprika gul
200g Vitkål
10g Olivolja
10g Vinäger ättiksyra 7 %

1000g Mild Lättyoghurt 0,5%
50g Frukostflingor fullkorn vetekli berik All-Bran Regular
25g Rågflingor (AXAs)
30g Russin
250g Hallon frysta
3g ZMA BS, kapslar

4310 kcal
204g protein
635g kolhydrater
79g fett

Reaper123

2013-09-29, 07:08

250g Köttfärsröra till tacobröd
300g Vitkål
50g Paprika gul
100g Tomat
250g Vitt bröd grov baguette fullkorn surdeg fibrer 4,4% bakad i butik
50g Sweet Baby Ray's BBQ-sauce

400g Öl starköl el exportöl vol. % 5,6
300g Potatisgratäng mjölk kaffegrädde ost hemlagad
225g Oxfilé nöt
40g Lohmanders Bearnaise Hot

200g Rödvin vol. % 12
2500g Öl starköl el exportöl vol. % 5,6

500g Kebab med bröd
1200g Öl starköl el exportöl vol. % 5,6
200g Brännvin renat el vodka vol. % 40
500g Läsk m kolsyra

1200g Öl starköl el exportöl vol. % 5,6
100g Vitt bröd grov baguette fullkorn surdeg fibrer 4,4% bakad i butik
50g Rökt skinka 4%
75g Chips smaksatta fett 34%

~7500 kcal
~33E% alkohol

Vilda gissningar, för åt bara "lunch nr 1" hemma och resten blev på restaurang/öl- & whiskemässan (brände 1300kr där) och sista fyllekäket exkluderades då jag inte åt upp allt så plussar på lite på dagens kost i värsta fall :D

Reaper123

2013-09-29, 09:55

Inte undra på att jag inte blivit bakis än, för långt ifrån nykter...

och nu ska den traditionella pizzan ätas så kanske överlever denna dag :D

Skickat från min LG-E975 med Tapatalk 4

Tomas Tryffel

2013-09-29, 11:13

Reaper123

2013-09-29, 12:22

Du är en hjälte!

All denna träningsmani (i den mest positiva bemärkelse), och du har ändå vidd nog att dyka in på Öl-och whiskeymässan. Hoppas bara att du inte blåste de 1300 kronorna på dålig öl ;)Haha, mitt gamla liv blir jag aldrig av med och mina grava alkoholproblem är väl något som knappast är bra för träningen :em:

Men numera dricker jag åtminstone inte så ofta (men alltid på tok för mycket) vilket trots allt känns som något jag kan ha råd att unna mig för man ska ju leva också :)

Nej då, hittade många bra öl och drack några riktiga fina romer (detta är min stora passion), sen slank det ner en del grogg och vin också!

Skickat från min LG-E975 med Tapatalk 4

Reaper123

2013-09-29, 13:01

Tog en avslappnad bild igår då vågen visat sub 81 flera dagar i rad så får väl anses som "all time low" då jag inte ens vägde så lite vid deffavslutet 30 juni.

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/dagsform/13804553865660.jpg

Bilden till vänster är en vecka efter deff och då jag slutade med kreatin i samma veva är vikten faktiskt nästan samma som högra så frågan är...

Ser ni någon skillnad på dessa 3 månader ?

Skickat från min LG-E975 med Tapatalk 4

Reaper123

2013-09-29, 18:55

150g Rågbröd typ pumpernickel fullkorn fibrer ca 10%
50g Mjukost smältost 10% fett
150g Äpple m skal

150g Räkor
120g Ägg kokt
300g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
50g Dressing majonnäs fett ca 25%
15g Choklad o chokladpraliner
30g Hårt bröd råg ca 18% fibrer Ryvita mörkt
40g Rökt kalkon
25g Cheddarost (skivor)

600g Kebabpizza
50g Dressing majonnäs fett ca 25%

300g Ris långkornigt kokt
250g Fiskpanetter fiskpinnar stekta
50g Remouladsås
300g Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin

500g Lösgodis

Cirka
5700 kcal
190g protein
780g kolhydrater
190g fett

Exkl. fyllekäket som åts nångång mellan 02-03...

JGL

2013-09-29, 18:56

Den här journalen kommer jag garanterat följa :)

Tobbey

2013-09-29, 19:02

Reaper123

2013-09-30, 08:24

Den här journalen kommer jag garanterat följa :)Kul att du verkar gilla mitt stuk, för är väl inte direkt mainstream-koloit så att säga ;)

Reaper123

2013-09-30, 08:42

Du ser något fylligare ut upptill och benen ser något större ut tycker jag, annars kanske inte världens skillnad dock ;) Men intressant ändå att du inte har gått upp något i vikt även på bulk-kalorier, kan det bero på all lågintensiv träning som spelat dig ett spratt på din "riktiga" förbrukning? Intressanta observationer och jag har ju egentligen bara haft förhoppningen att inte göra som alla andra somrar och lägga på mig 6-8kg (mestadels fett) och antar jag lyckats denna gång ;)

Lite småsjukt är det, men du och jag har nog ungefär samma tanke där att jag förbränner mer än jag tror (se mer i nästa inlägg).

Jag har nu bulkat i 6 veckor och känner mig otroligt nöjd med styrkeresultaten av denna relativt korta tid, tänker köra på några veckor till men har redan börjat planera inför en långvarig deff, en välplanerad deff som inte körs "spontant" utan faktiskt går igenom och kan följas.Nu kan det ju kännas lite dumt att deffa i höst, men har själv gjort detta så förstår hur du tänker och faller deffen ut väl hinner du kanske med en till bulk-deff-cycle innan sommaren är här?

Har nu lärt mig att hets-deff inte fungerar, så jag är nöjd med att jag fattar det och lärt mig det redan. Denna bulk har gått alldeles galant hittils, och varför? Jo för att jag har fått i mig lagom mat + lite extra och inte svultit mig själv som jag kunde göra förut under deffen, vilket då lockade fram "godismonstret" inuti mig, delvis frosseri-kvällar och sen hets-cykling för att bli av med det osv. Skäms nästan över det, fan va larvigt :DLagom är alltid bäst och vad som är lagom för just dig är ju bara du som kan ta reda på så är ju kul att du faktiskt hittat "rätt". Men bättre kan alltid bli bra.

Samtidigt ska man ju kunna leva ett drägligt liv och är man som du och jag bara mer hobbygymmare så finns det ju urymme för utsvävningar oavsett deff/bulk men som sagt... man kan ju försöka göra saker med måtta!

Nu vill jag fråga ett proffs som dig på deff, nämligen hur jag borde lägga upp detta? Vet att du kanske är less (?) på deff och deffsnack nu, hehe, men har du några spontana tips? Jag vet nu också att jag har högre förbrukning än jag tror, vilket glädjer mig. Kan alltså deffa lugnt på cirka 2800 kcal, vilket ger mig mer att spela med än förut då jag låg på ynka 2000.Mina tips är följande:

Deffa långsamt med en tydlig plan (gå ut hårdast och plana ut mot kcalbalans mot slutet). Nu vet jag att du har bra koll på siffror, så behöver nog inte säga mer än så om detta?

Lägg fokus på att verkligen ta i på gymmet och krävs det då att du äter mycket mat före gymmet så ser jag inget problem med det. Dock tycker jag att post-wo #1 ska vara fokuserat på kolhydrater av vettig kvalité för att verkligen ge den återhätmning musklerna behöver.

Överät inte protein, utan nöj dig med 2-2,5ggr kv om du uppenbart inte presterar dåligt. Försök äta moderat med fett, i förmån för att kunna ligga högt på kolhydraterna på träningsdagar. Vilodagar tycker jag du äter efter behag.

Nu gjorde jag en sjukligt lyckad deff i våras (med mina mått mätt) och det som gjorde att jag lyckades med konststycket att gå upp 0,9kg LBM och samtidigt tappa 4,8kg fettvikt på 15 veckor var bland annat ovan nämda saker. Men har en teori om att det även kan ha med hur jag valde att fördela min energi.

Jag åt INGET före gymmet (tränade kl 17-18), mer än snabba kolhydrater som pwo.

Deffade på 2800 kcal/dag, vilket gör att jag slapp känna mig tom på energi som jag alltid gjort på mina första dåligt planerade lågkcal-deffar (hösten 2011 var dock också ganska lyckad).

Åt ungefär samma mängd kcal dagligen och tränade styrketräning 3 dagar i veckan, men eftersom jag deffade på 2800 kcal så rörde jag på mig en del och hade ett högre kcalunderskott på "vilodagarna" pga all cardio. Alltså lite "cut ál a leangains"-tänk när det kommer till splitten på träningsdag-vilodag!

Well, blev en WOT och mer om detta kan du tex läsa här och återkomma med fler funderingar:
http://quattrojimmy.blogspot.se/2013/06/15-veckors-deff-done.html

Ps. Ni som läser detta, jag lämnar ingen nöjd-kund-garanti utan detta är bara mina tankar om det jag lärt mig om MIN (!) kropp senaste 4,5-5 åren Ds.

Reaper123

2013-09-30, 09:08

Träning:

Gym: 3 pass, totalt 4h30min lågintesivt.
Cykling: 270 km, totalt 8h55min lågintensivt (snittpuls 131 bpm).
Löpning: 24 km, totalt 2h2min lågintesivt (snittpuls 128 bpm).

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/min_tr%C3%A4ning/vikttrend130930.PNG

Kost: (snitt per dag utslaget över hela veckan)
~4800 kcal
192g protein
669g kolhydrater
103g fett
46g alkohol

Samma proteinmängd som föregående vecka, dock åkte fettet upp rejält då lördag och söndag var kaos kostmässigt.

Kommande vecka kommer nog bli enklare att få ner proteinet till den mängd jag tänkt mig, för sjukt svårt att hålla proteinet nere med så här mycket kcal att äta varje dag och kommande vecka bjuder på mindre energi in (men fortfarande bulk)

Viktrend:
Vecka 36: 81,6 kg
Vecka 37: 81,8 kg
Vecka 38: 81,4 kg
Vecka 39: 81,1 kg (-0,3kg)

Om man bortser från lördagens energintag så har jag i snitt ätit cirka 4500 kcal/dag och viktrenden är tydlig, jag går inte upp i vikt!

Så jag kan dra slutsatsen att jag om jag cyklar till och från jobbet har ett energibehov över 4500 kcal.

Denna vecka blir det 250 km mindre cykling, då den får vila med start imorgon och 7 dagar framåt. Så där blir det ungefär 4000-5000 kcal mindre förbrännt denna vecka, så tänkte sikta på att äta ungefär 3500 kcal i snitt och kompensera för eventuell långpass i löpspåret.

Har även påbörjat en "kreatinkur" då jag på fredag nästa vecka ska göra en kroppsmätning och senaste 3 har utförts med kreatin i kroppen, så vill ha samma förutsättningar. Detta lär resultera i att veckans vikt kommer öka med x kilon, pluss det faktum att jag igår gick upp 6 kg på min sk bakisdag (mina hormoner och kropp i allmänhet blir helt uppfuckad av alkoholen i flera dagar efter en rejäl fylla).

Så vecka 40 kommer bli en parantes på vågen!

Måsse

2013-09-30, 10:46

4800 kcal... me jelly! :D

Reaper123

2013-09-30, 12:12

4800 kcal... me jelly! :DHaha :D

Vi har nog ganska snarlikt BMR så bara börja röra på dig därefter om du nu vill äta 4800 kcal ;)

För dessvärre har jag inte knäckt nöten hur man kringår "energiprincipen" (än)! *mini

Reaper123

2013-09-30, 18:19

Hade riktigt bra fart på cykeln idag på väg hem och med 2000 kcal i systemet bar det av mot gymmet >>

Marklyft
10x50 kg
10x70 kg
10x80 kg

8x105 kg +5kg från förra veckan!
6x115 kg +5kg från förra veckan!
4x125 kg +5kg från förra veckan!
2x135 kg @ 9.0-ish +2,5kg från förra veckan!

Militärpress
10x20 kg
10x25 kg

8x30 kg
6x35 kg
4x40 kg
2x45 kg

Supersettade

Crunches i CC

Plankan
3xmax

Crunches på bänk
3x20

Vart ligger logiken i att jag slår till med mitt i särklass bästa gympass på flera månader dagen-dagen-efter en rotblötsfylla?

Well, tur man fick nån användning för helgens överätning! :D

Nu MAAAAAT!

Reaper123

2013-09-30, 20:05

10g BCAA XX (Body Sience)
5g Creatine Monohydrate
10g BCAA XX (Body Sience)

100g Havregryn (ICAs)
25g Russin
200g Morot
100g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
200g Päron

200g Polarbröd, Havre Trippel
100g Philadelphiaost 3%
300g Äpple m skal

150g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
10g Småkakor ospec.
32g Riskakor, osaltade (Friggs)
20g Honung, flytande (ICAs)
55g Energikaka m. kanel- & vaniljsmak (eget recept)
50g Malto-Flex Pure

900g Potatis
150g Wallenbergare m bourbon, stekta (eget recept)
500g Krossade tomater (ICA Basic)
250g Wokgrönsaker (ICA Basic)

100g Mannagryn
100g Äggvita
350g Äpple m skal
20g Socker
5g Omega-3, kapslar
3g ZMA BS, kapslar

4154 kcal
152g protein
719g kolhydrater
58g fett

13E% protein är nog rentav rekordlågt all-time!

Tobbey

2013-09-30, 20:43

Samtidigt ska man ju kunna leva ett drägligt liv och är man som du och jag bara mer hobbygymmare så finns det ju urymme för utsvävningar oavsett deff/bulk men som sagt... man kan ju försöka göra saker med måtta!

Göra saker med måtta ja, precis, sånt har jag svårt för hehe. Det blir oftast svart eller vitt men har blivit bättre på att vara "grå" på senare tiden. Man måste dock inse det som du säger, jag tävlar inte i 'bäst fysik' så varför ska jag, med den mest o-optimala vardagen för att äta restriktivt, plåga mig själv med trista och strikta kostplaner? Det är dock väldigt lätt att detta går för långt, "äsch jag tävlar ju inte i bodybuilding, en kaka till kan jag allt unna mig!"

Mina tips är följande:

Deffa långsamt med en tydlig plan (gå ut hårdast och plana ut mot kcalbalans mot slutet). Nu vet jag att du har bra koll på siffror, så behöver nog inte säga mer än så om detta?

Jajemen, ska för en gångs skull lägga upp ett tydligt MÅL med denna deff, ett ljus 'där borta i tunneln'. Siffrorna har jag koll på ;) Bra idé med att börja hårdare och plana ut, då blir det inte heller lika enformigt utan det blir lite förändring.

Lägg fokus på att verkligen ta i på gymmet och krävs det då att du äter mycket mat före gymmet så ser jag inget problem med det. Dock tycker jag att post-wo #1 ska vara fokuserat på kolhydrater av vettig kvalité för att verkligen ge den återhätmning musklerna behöver.

Kosten och dess timing sitter i ryggmärgen och träningen är det jag är bäst på att köra hårt på, det är ju ändå där resultaten grundar sig. Att jag undvek kolhydrater i början av min träningskarriär har jag fortfarande svårt med att förstå... KOLHYDRATER FOR LIFE!

Överät inte protein, utan nöj dig med 2-2,5ggr kv om du uppenbart inte presterar dåligt. Försök äta moderat med fett, i förmån för att kunna ligga högt på kolhydraterna på träningsdagar. Vilodagar tycker jag du äter efter behag.

Har dragit ner på "protein-nojan" i samma veva som jag började äta mer kolhydrater och inte gömde mig för detta guld, så proteinet kommer gissningsvis hamna på ungefär dina siffror, särskilt under deff-tider.

Men har en teori om att det även kan ha med hur jag valde att fördela min energi.

Timingen av maten kan absolut vara det som gett dig så bra resultat under din deff.

Deffade på 2800 kcal/dag, vilket gör att jag slapp känna mig tom på energi som jag alltid gjort på mina första dåligt planerade lågkcal-deffar (hösten 2011 var dock också ganska lyckad).

This. Högre deff-kcal är det viktigaste för min del, då kan jag hålla allt i schack under längre tid. Jag äter enligt en "ostrikt IIFYM" <- say what? Exempel:

"Hmm jag behöver få in lite kolhydrater nu efter träningen, vad är jag sugen på? Sorbet glass? Till middag? Let's do this :D" Funkar klockrent i min vardag om jag tillåter mig själv att äta sånt som jag är sugen på, men fortfarande håller kalorierna på plats.

Det fetstitla är alltså mina svar! Blev lite konstigt hehe.

Tackar så hjärtligt för din tid och tips, behövde någon som sa detta åt mig. Kommande deff ska bli galant, men nu fortsätter bulken i några veckor till åtminstonde, jag vill få upp styrkan ännu mer innan jag förbättrar styrkesiffrorna ännu mer med mindre kroppsvikt istället för mer vikt på stången.

Reaper123

2013-10-01, 09:52

Det fetstitla är alltså mina svar! Blev lite konstigt hehe.

Tackar så hjärtligt för din tid och tips, behövde någon som sa detta åt mig. Kommande deff ska bli galant, men nu fortsätter bulken i några veckor till åtminstonde, jag vill få upp styrkan ännu mer innan jag förbättrar styrkesiffrorna ännu mer med mindre kroppsvikt istället för mer vikt på stången.Känns som du har bra koll på bitarna och ha mina hints och tips i åtanke när du spikar deffupplägget så tror jag du har bra förutsättningar för en mycket lyckad deff!

Något många saknar är tålamod, så se till att ha en stor dos av detta så kommer detta bli awesome! *flex*

Alltid kul att få bolla idéer med likasinnade så bara återkomma om du har fler funderingar! ;)

Reaper123

2013-10-01, 09:58

Igår vaknade jag upp svullen likt en ballong (+5kg) och slog till med bra fart på cykeln och en redig ökning på marklyftet på gymmet (lyfte totalt 100kg mer på arbetseten)...

Så helgens överätning kombinerat med alkohol var inte helt bortkastat och inte helt otippat så pissade jag ur mig nästan 2 liter vätska måndag till tisdag så kanske rentav är back on track innan helgen!?

Well, igår började jag även med kreatin (monohydrat) så får se om jag åtminstone får dess placeboeffekt eller om det är totalt verkningslöst när jag snittat över 600g kolhydrater dagligen över en månad :D

Idag tog jag sista tramptaget på cykeln på en vecka och avslutade med stil, för fick precis ihop 400 mil på trippmätaren! :naughty:

Känns dock duktigt skumt att ha 1200 kcal mindre att äta dagligen samtidigt som jag börjat äta 2 måltider på jobbet så kommer nog köra vidare på detta och det innebär mindre mat på kvällen (kanske rentav bara en stor middag).

Reaper123

2013-10-01, 11:08

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/pizza/13806220059990.jpg

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-09-28%2009.35.23.jpg

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-09-28%2009.35.54.jpg

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-09-28%2012.18.44.jpg

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-09-28%2012.20.27.jpg

Reaper123

2013-10-01, 11:10

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-09-28%2017.41.38.jpg

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-09-29%2008.54.48.jpg

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-09-29%2011.25.30.jpg

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-09-29%2017.43.32.jpg

Sen gårdagens post-wo #1
https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-09-30%2019.10.01.jpg

Reaper123

2013-10-01, 20:46

Provade en rentav sjuk uppladdning för att sedan göra ett försök på en sk långpanna med mina asics, men tyvärr kraschade magen som vanligt med för mycket mat i magen så sprang sista 11km med mer fokus på att inte skita på mig snarare än att hålla ett vettigt löp-tempo! :laugh:*grr27*

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/min_tr%C3%A4ning/13806565280610.jpg

Det hela slutade med att jag kom hem helt fri från svett och frös faktiskt trots att jag pälsade på mig ganska bra, men inte undra på den låga snittpulsen!

Nästa gång ska jag nog köra på samma metod som när jag sprang DN halvmaran, men är sugen på att springa längre än så och tror inte snabba kollisar duger med det tempot jag vill hålla...

Reaper123

2013-10-01, 20:50

10g BCAA XX (Body Sience)
5g Creatine Monohydrate
10g BCAA XX (Body Sience)

100g Havregryn (ICAs)
30g Russin
200g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
200g Morot

200g Polarbröd, Havre Trippel
100g Philadelphiaost 3%
200g Äpple m skal
200g Päron

20g Småkakor ospec.
200g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin
40g O'boy, pulver
50g Energikaka m. kanel- & vaniljsmak (eget recept)
60g Energy gel, Maxim

535g Pasta berik kokt m salt
280g Köttfärssås m. creme fraiche, eget recept
250g Sommargrönsaker (ICA Basic)
150g Ketchup m. mindre socker (Heinz, ICA...)
150g Morot

500g Risgrynsgröt, fetthalt 2%
250g Jordgubbar frysta
25g Socker
300g Te bryggt
10g Honung, flytande (ICAs)
32g Riskakor, osaltade (Friggs)
5g Omega-3, kapslar
3g ZMA BS, kapslar
1g Vitamin D-3, kapslar

4439 kcal
174g protein
717g kolhydrater
80g fett

Hade en "äta-vad-jag-vill-dag" idag och tog tillfället i akt att äta två av mina favoritsaker :D

Filipb

2013-10-02, 07:38

Kaloriförbrukningen kan väl inte stämma? Låter väldigt lite i mina öron med 1016 kcal på över två mils "löpning"

Reaper123

2013-10-02, 07:42

Kaloriförbrukningen kan väl inte stämma? Låter väldigt lite i mina öron med 1016 kcal på över två mils "löpning"Den siffran är pulsbaserad, så ja den visar lågt. Brukar räkna på kroppsvikt*distans i km som riktmärke! :)

Reaper123

2013-10-02, 10:58

Det är väl egentligen minst 1 år sen jag åt en regelrätt lunch på jobbet, men sen jag började cykla har jag åtminstone ätit mat. Men idag, första dagen utan cykel som färdmedel på 4-5 veckor invigde jag att ta med en helt vanlig matlåda!

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13807076785240.jpg

270g Pasta berik kokt m salt
150g Laxfilé, stekt
25g Pesto, olika smaker
250g Sommargrönsaker (ICA Basic)

Känns spontant som denna bulk kommer vara lite roligare än förra, då jag valde att köra 20/4-upplägget (warrior diet) på PF även under bulken...

Men återstår att se om mer mat innan gymmet gör någon nytta för innan konditonsträningen är det dessvärre mest ett hinder!

arogen

2013-10-02, 11:38

[QUOTE=Reaper123;6665405]https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/pizza/13806220059990.jpg

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-09-28%2009.35.23.jpg

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-09-28%2009.35.54.jpg

Tycker bild nr 2 ser extremt intressant ut, något i min smak. Vad är det för påhitt? :)

Reaper123

2013-10-02, 12:21

Tycker bild nr 2 ser extremt intressant ut, något i min smak. Vad är det för påhitt? :)Det du ser är från botten: Nybakt bröd med philadelphiaost. En "pyttipanna" på vitkål, rödlök, paprika och diverse kryddor. Hemmagjord "tacofärs" (alltså inte kryddmix) toppat med BBQ-sås och cocktailtomater.

Reaper123

2013-10-07, 10:29

Nu tänker jag inte gå in i detalj på varför, men i onsdags vändes mitt liv minst sagt upp och ner så gick "offline" på alla plan och släppte allt som hade med träning och kost att göra...

Men att äta vad (och hur mycket) jag vill i 5 dagar sätter sina spår på kcalintaget och jag fick än en gång ett kvitto på varför jag varit sjukligt fet, för med nästan ingen träning så slutade veckosnittet på ~4500 kcal/dag och då stoppade jag ändå mig själv ett par ggr när det började spåra lite väl mkt...

Vad gjorde då detta med vågen?

Viktrend:
Vecka 36: 81,6 kg
Vecka 37: 81,8 kg
Vecka 38: 81,4 kg
Vecka 39: 81,1 kg
Vecka 40: 82,2 kg (+1,1kg)

Måndag vecka 40 började jag med kreatin, så att snittvikten endast ökade 1,1 kg är lite av ett mirakel och får väl hoppas allt inte bara är fett!

Även denna vecka ser ut att bli i det närmaste cykelfri så funderar på att sikta på ett kcalintag omkring 3500, men orkar inte räkna kcal/optimera makros utan kommer fortsätta äta precis vafan jag vill tillsvidare så får väl se hur denna vecka slutar.

Ska dock göra en kroppsmätning på fredag, så hoppas på goda resultat där. Oavsett resultat får jag iaf något att utgå ifrån när det kommer till det fortsatta bulkandet!

Niwah

2013-10-07, 10:54

Fy faaaan vad god mat du ääter! :thumbup:

Reaper123

2013-10-07, 11:50

Fy faaaan vad god mat du ääter! :thumbup:Hehe, har lite svårt att förstå varför man inte skulle vilja äta god mat ;) (för den behöver inte nödvändigtvis vara "onyttig")

Något som däremot kanske inte faller in i facket nyttigt är mina senaste dagar som kostmässigt, men har däremot var sjukligt gott!

Highlights:
- Äppelkakor, kanelbullar, muffins m.m.
- Thai-, kina & sushibuffé
- Varm smörgåstårta
- Pizza @ Pizza hut
- Pulled pork
- 1kg lösgodis
- Dessertglassar av alla dess slag
m.m.

*popcorn*:em:

Bronzzi

2013-10-07, 12:25

Highlights:
- 1kg lösgodis

Ja!! Jag äter också mycket lösgodis, men har inte ätit 1kg per sätting! Äter varje dag minst 500g lösgodis *drool*

Reaper123

2013-10-07, 13:15

Ja!! Jag äter också mycket lösgodis, men har inte ätit 1kg per sätting! Äter varje dag minst 500g lösgodis *drool*Skönt att veta att man inte är ensammen ;) Men om du nu äter det dagligen, antar jag det är främst pre- och/eller post-workout? Eller är du bara en bulkande gottegris?

Nu åt jag dock inte 1kg på en sittning, utan utspritt över "långhelgen". Insåg dock nu att det mer troligen är närmare 1,5kg för hade glömt bort ~4-500g som jag köpte i lördags efter besöket på Pizza Hut! :em:

Reaper123

2013-10-07, 14:06

1,7kg potatis som ungsrostades med olivolja, färska örter, nymald svartpeppar och havssalt. Helstekt fläskytterfilé som låg i hemmagjord marinad i 24h+ och till det serverades en kall sweetchili cremefraichesås och grönsallad!

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-10-03%2017.32.25.jpg

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-10-03%2018.14.17.jpg

Behöver jag säga att det knullade i munnen och att proteinbehovet övertrasserades? *popcorn*

----

1st Medium Kebabpizza @ Pizza Hut

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-10-05%2017.47.37.jpg

Var säkert 3-5 år sen jag åt på Pizzahut och mitt minne från den måltiden var flott och kladd, men denna pizza var inte alls så och riktigt jävla god! Dock surt man ska behöva äta pizza för 200kr för att bli mätt :em:

Mickee

2013-10-07, 14:16

Ser riktigt gott ut som vanligt!

Tänkte göra klyftpotatis imorgon faktiskt. Hur gör du för bästa resultat? :)

Reaper123

2013-10-07, 14:32

Ser riktigt gott ut som vanligt!

Tänkte göra klyftpotatis imorgon faktiskt. Hur gör du för bästa resultat? :)Mest opti är mycket fett och medelhög temp (sub 200) i 45-60 min, för att avsluta på grilleffekt sista 10 min för fin färg.

Har man bråttom duger det bra med förkokning (brukar dela potatis som ovan i 4 delar) i 10min sen hälla av vattnet, toppa med ett par korkar olja (gärna oliv) sen kryddor efter behag och sen bara in i ugnen på hög effekt och få en fin färg.

Kryddmässigt älskar jag att göra som ovan att köra köttbiten på samma plåt och när köttet är klart låta det vila medans potatisen vänds runt i marinaden som blev kvar och en sista sväng i ugnen!

Btw, ankfett is the shit!

Detta har jag inte provat, men sett programmet flera ggr och tänkt "detta måste jag prova innan jag dör"!

mqTNicYsG9o

Detta är antagligen heller inte helt dumt
http://www.jamieoliver.com/magazine/recipes-view.php?title=perfect-roast-potatoes

Mickee

2013-10-07, 14:46

Mest opti är mycket fett och medelhög temp (sub 200) i 45-60 min, för att avsluta på grilleffekt sista 10 min för fin färg.

Okej, Tack!

Får nog bli att prova den längre tillagningstiden först. :)

Har sett den videon också och kan inte säga annat än att det ser riktigt gott ut!

Bronzzi

2013-10-07, 17:42

Skönt att veta att man inte är ensammen ;) Men om du nu äter det dagligen, antar jag det är främst pre- och/eller post-workout? Eller är du bara en bulkande gottegris?

Nu åt jag dock inte 1kg på en sittning, utan utspritt över "långhelgen". Insåg dock nu att det mer troligen är närmare 1,5kg för hade glömt bort ~4-500g som jag köpte i lördags efter besöket på Pizza Hut! :em:
Oftast äter jag godis just före sängen :) Inte för pre- eller postworkout. Jag tänker alltid just före sängen att har jag ätit tillräckligt kcal för dagen och sen jag äter 400-500g godis :)
Men jag inte grisbulkar, lean bulker så här!! ≈0.5kg mer vikt på månad och jag är nöjd.

Äter du godis bara pre- och postworkout?

Sry, for inte so bra svenska, är från finland :D

Reaper123

2013-10-07, 20:13

Oftast äter jag godis just före sängen :) Inte för pre- eller postworkout. Jag tänker alltid just före sängen att har jag ätit tillräckligt kcal för dagen och sen jag äter 400-500g godis :)
Men jag inte grisbulkar, lean bulker så här!! ≈0.5kg mer vikt på månad och jag är nöjd.

Äter du godis bara pre- och postworkout?

Sry, for inte so bra svenska, är från finland :DJasså där ser man, låter som du är inne på samma spår gällande mig när det kommer till bulkande :D

Kör oftast malto/riskakor m. honung/energikakor eller liknande som pwo/post just nu för tröttnat på godis. Så just godis äts i soffan gärna en vilodag för maximal njutning, sen slinker det väl ibland ner lite när som helst om det bjuds på jobb eller liknande :em:

Reaper123

2013-10-07, 20:36

530g Ugnspannkaka m lättmjölk, hemlagat
150g Lingonsylt osötad
150g Äpple m skal
100g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas

150g Rågbröd fullkorn osötat fibrer ca 9%
60g Philadelphiaost 3%
30g Rökt skinka gris fett 3%
50g Smörgåsgurka
100g Päron
100g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas

25g Godis, typ hemkola/toffee
25g Fruktkola, typ AKO
30g Chokladbollar
10g BCAA XX (Body Sience)
5g Creatine Monohydrate
50g Malto-Flex Pure
10g BCAA XX (Body Sience)

250g Råris fullkorn långkornigt kokt
250g Chili con carne
50g Vitt bröd grov baguette fullkorn surdeg fibrer 4,4% bakad i butik
60g Majskorn, konserv (ICA)
50g Gurka
50g Tomat
50g Ketchup tomatketchup
100g Morot

100g Rågflingor (AXAs)
100g Havregryn (ICAs)
300g Äpple m skal
25g Skumgodis
3g ZMA BS, kapslar
1g 2000 IE D-Vitamin, kapslar

3869 kcal
152g protein
654g kolhydrater
53g fett

Förra veckans kost kvalar nog in som "värsta" sen semestern i ungern, men kör vidare på att överäta ordentligt för trött på att vågen står still! (dock försöker jag hålla fettet nere på gymdagarna i den mån det går)

Skickat från min LG-E975 med Tapatalk 4

Reaper123

2013-10-08, 08:35

Har ju faktiskt tränat en del, trots min frånvaro här. Så här kommer en resumé av det som kanske intresserar er mest, nämligen gymmandet!

2/10 - Pass B

Knäböj
10x20 kg
5x40 kg
5x50 kg

8x55 kg +5kg mot föregående pass!
6x60 kg +5kg mot föregående pass!
4x65 kg +5kg mot föregående pass!
2x70 kg +5kg mot föregående pass!

Chins
5x5xkv

Raka marklyft
3x10x50 kg

Bicepscurl EZ
3x10x30 kg

Kommentar:
Hade ovanligt bra rörlighet på böjen så valde att höjja ribban med 5 kg, dock fick jag inte till något vidare djup (runt 90°) så ej aktuellt att höjja nästa pass!

Har valt att köra pull-ups och chins oviktat tills jag kan köra überstrikt!

4/10 - Pass C

Bänkpress
10x20 kg
10x40 kg
10x50 kg

8x55 kg
6x57,5 kg
4x60 kg
2x62,5 kg

Pull-ups
5x5xkv

Scullcruschers EZ
3x10x25 kg

Lastdrag, v-handtag
3x10x65 kg

Kommentar:
Bänkpressen borde släppa nu när jag ökat kcalintaget rejält och slutat cykla innan gympassen, men just denna gång var det lika illa som vanligt (körde för fan 3x80 i början på deffen i mars)

Har valt att köra pull-ups och chins oviktat tills jag kan köra überstrikt!

7/10 - Pass A

Marklyft
10x50 kg
10x70 kg
10x80 kg

8x105 kg
6x115 kg
4x125 kg
2x135 kg @ 9.0-ish

Militärpress
10x20 kg
10x25 kg

8x30 kg
6x35 kg
4x40 kg
2x45 kg @ 9.0-ish

Supersettade

Crunches i CC
3x20x80 kg

Crunches på bänk m. armbåge till knä
3x20

Kommentar:
Höjde på samtliga sett på marken veckan innan och denna gång valde jag klokt nog att inte höjja något, men lutar åt en höjning på 2-repparen nästan vecka! :)

Milpressen kändes riktigt bra på 6- och 4-repparen men i vanlig ordning tungt avslutande set!

Reaper123

2013-10-08, 10:01

Okej, Tack!

Får nog bli att prova den längre tillagningstiden först. :)

Har sett den videon också och kan inte säga annat än att det ser riktigt gott ut!Hoppas det blir lyckat, för ofta har man lite för bråttom och det brukar göra att potatisen blir ganska tråkig/torr/smaklös.

Kom att tänka på en potatisvariant, som är riktigt nice som jag tycker du ska prova om du ej gjort det. Nämligen Mochorocho-potatis:
http://www.ica.se/recept/mochorochopotatis-712585/

http://www.ica.se/ImageVaultFiles/id_21275/cf_1286/Mochorochopotatis_2.JPG

Nu följde jag inte detta recept slaviskt, men smaksättningen var mer eller mindre identisk och gillade det så pass mycket att jag gjort ett par remakes med lite egna påhitt! :thumbup:

Reaper123

2013-10-08, 19:46

Idag fick jag för mig att köra mitt egentligen första riktiga träningspass på cykeln, trots att jag avverkat 400 mil...

Tanken var att för en gångs skull få upp pulsen och se vad exakt jag gick för...

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/min_tr%C3%A4ning/2013-10-08%2018.39.12.png

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/min_tr%C3%A4ning/2013-10-08%2018.39.07.png

Vilket gick rätt bra och när jag var väl uppvärmd och inte längre hade motvinden from hell rakt emot mig tänkte jag "fuck it" och körde på så mycket jag bara orkade hela vägen hem!

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/min_tr%C3%A4ning/2013-10-08%2018.38.49.png

Sjukt nöjd och inser att jag helt klart har en betydligt högre växel till övers när det väl gäller! (har ett snitt på strax över 31 km/h över mina 400 mil)

Tobbey

2013-10-08, 19:51

Bra tränat! PB's ska det vara ;)

Reaper123

2013-10-08, 20:36

Bra tränat! PB's ska det vara ;)Hehe tackar!

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/min_tr%C3%A4ning/4kmpb.PNG

På tal om pb, detta ploppade upp på skärmen när jag avslutade dagens pass!

R Scarpa27

2013-10-08, 20:42

denna från pizzahut =)
var nice
saxad bild.http://capishe.se/media/2012/04/cworn.jpg?27f326

Reaper123

2013-10-08, 20:53

denna från pizzahut =)
var nice
saxad bild.Vilken av dom?

Var ju på Pizzahut i lördags och vad jag läst mig till är cheeseburgaren en "flopp", men den andra hade dom inte vad jag kunde se (åtminstone inte reklam på bordet som till cheeseburgaren).

Nu verkar jag inte besöka detta ställe mer än 1 gång var 5:e år så får väl se vad dom har för påhitt nästan gång :D

Reaper123

2013-10-08, 20:54

540g Ugnspannkaka m lättmjölk, hemlagat
150g Lingonsylt osötad
150g Äpple m skal
125g Päron

150g Rågbröd fullkorn osötat fibrer ca 9%
60g Philadelphiaost 3%
30g Rökt skinka gris fett 3%
50g Smörgåsgurka
150g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas

10g BCAA XX (Body Sience)
5g Creatine Monohydrate
200g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin
50g Frukostringar, ICA's
30g Chokladbollar
40g Fruktkola, typ AKO
10g Godis, typ hemkola/toffee
10g BCAA XX (Body Sience)

520g Råris fullkorn långkornigt kokt
100g Nötfärsmuffins kebab
50g Lök gul röd
50g Paprika grön
100g Tomat
100g Tacosås (ICA)
100g Ketchup m. mindre socker (Heinz, ICA...)

100g Mannagryn
150g Jordgubbssylt u tilsatt socker (ICA's)
5g Omega-3, kapslar

3700 kcal
156g protein
640g kolhydrater
55g fett

Opti!

"PWO'n" var inte att leka med för övrigt! *popcorn**drool*

Knatcharn

2013-10-09, 10:27

Matbilderna... *drool* Du sprang 2,1 mil på 1:50? Det är ju grymt! :)

Reaper123

2013-10-09, 10:40

Matbilderna... Du sprang 2,1 mil på 1:50? Det är ju grymt! :)Hehe, jag äter ju dock inte så estetiskt tilltalande mat varje dag ;)

Edit: Tex, mina lunchlådor...

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13813117000881.jpg

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13813116802880.jpg

Tack! Nu springer jag normalt inte så långsamt på den distansen (pb är 1:39), men är väl en okej tid med tanke på att jag tar mig hem utan att bli svett så att säga (alltså inte målet att springa så snabbt jag bara kan)! :laugh:

Reaper123

2013-10-09, 10:57

Äter väl ett antal påsar med bröd varje vecka (typ 200g bröd/dag) och försöker variera både brödet och påläggen i största möjliga mån och ibland spårar det ur mer än andra och här några som mackor som fastnat på bild sen en vecka tillbaka...

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-10-03%2009.14.17.jpg

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-10-04%2009.24.22.jpg

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-10-05%2009.27.08.jpg

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-10-04%2016.50.50.jpg

Den sista skapelsen blev farligt god, för var kanelbullens dag och jag ville ha en pwo. Tog då fram Polarbröd havre vikare, philadelphiaost, kanel, socker och flytande honung! Smakade inte riktigt kanelbulle, men sjukt gott! *drool*

Reaper123

2013-10-09, 11:03

Min iifym-approach är ibland kanske rentav farlig, för lätt att man fastnar i snabba kolhydratträsket och inte lätt att ta sig ur detta!

Kanelbullens dag med stil (5st av kocklandslagets kanelbullar)
https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-10-04%2022.45.33.jpg'

https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-10-04%2022.46.59.jpg

Komiskt nog tryckte i mig drygt 1,5kg godis denna helg, men fanns uppenbarligen plats för obegränsat med gottis!

Pwo förra tisdagen
https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13813131166315.jpg

PWO i måndags
https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13813119977414.jpg

PWO igår
https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13813119823623.jpg

To be contiunued...

Knatcharn

2013-10-09, 11:29

Hehe, jag äter ju dock inte så estetiskt tilltalande mat varje dag ;)

Edit: Tex, mina lunchlådor...

Jo men matlådor blir alltid så, det är smaken (ibland) och näringen som räknas på jobbet! :)

PWO igår

Vilka jäkla PWOs... Måste kännas bra att göra av med så mycket energi ibland. ;) Är dock inte så avundsjuk på all konditionsträning, hehe.

Reaper123

2013-10-09, 13:30

Jo men matlådor blir alltid så, det är smaken (ibland) och näringen som räknas på jobbet! :)

Vilka jäkla PWOs... Måste kännas bra att göra av med så mycket energi ibland. ;) Är dock inte så avundsjuk på all konditionsträning, hehe.Hehe ja något sånt, har knappt ätit något på jobbet på 2 år så känns lite udda att faktiskt börja äta lunch (och "mellis") innan det bär av mot gymmet!

Ibland är nog rätt ord, för inte det minsta kul att ha ett energibehov på 4500-5000 kcal/dag och ej tid/ork/lust att äta 5-6 stora måltider om dagen, så därav att det slinker ner så mycket skit (alltså lathet).

Så du missar nog egentligen inget, om du nu är helt ointresserad av konditionsträning. Men förstår att "ni" är lite avundsjuka på den mängd mat jag får äta om ni aldrig själva varit högenergiförbrukare!

Kollade statistiken lite och min värsta vecka under sommaren förbrännde jag via träning närmare 15000 kcal (alltså ~2100 per dag) och då räknar jag på att jag utan träning har kcalbalans omkring 2700-2900...

Reaper123

2013-10-09, 18:43

Knäböj
10x20 kg
10x40 kg
5x50 kg

8x55 kg
6x60 kg
4x65 kg
2x70 kg

Chins
5x5xkv

Supersettade

Raka marklyft
3x10x50 kg

Kocentrationscurl
3x10x12,5 kg

Kommentar:
Bättre djup än förra veckan men fortfarande helt sjukt stel och antar gårdagens urladdning på cykeln knappast gjorde saken bättre.

Ps. Jag kör alltid en uppvärmningsrutin enligt styrkelabbet innan samtliga pass och det är för er som ej vet vad det mycket fokus på benen! Ds.

Reaper123

2013-10-09, 19:59

260g Råris fullkorn långkornigt kokt
100g Nötfärsmuffins kebab
250g Wokgrönsaker (ICA Basic)
50g Ketchup tomatketchup
150g Äpple m skal
100g Päron

65g Rågbröd, Fazer balans aktiv råg (surdeg)
100g Rågbröd fullkorn osötat fibrer ca 9%
60g Philadelphiaost 3%
30g Rökt skinka gris fett 3%
50g Smörgåsgurka
100g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas

150g Äpple m skal
10g BCAA XX (Body Sience)
50g Malto-Flex Pure
10g BCAA XX (Body Sience)

125g Pasta färsk
250g Wokgrönsaker (ICA Basic)
350g Pastasås, olika smaker (ICA Basic)
100g Champinjoner konserv u lag
100g Nötfärsmuffins kebab
100g Ketchup m. mindre socker (Heinz, ICA...)
80g Libabröd, orginal
50g Philadelphiaost 3%

300g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin
50g Frukostflingor fullkorn vetekli berik All-Bran Regular
50g Frukostringar, ICA's
300g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
5g Omega-3, kapslar
3g ZMA BS, kapslar
1g 2000 IE D-Vitamin, kapslar

3450 kcal
163g protein
562g kolhydrater
50g fett

Reaper123

2013-10-10, 09:10

Idag blev det cykeln som färdmedel till jobbet, vilket var första gången sen i tisdags förra veckan...

Och just idag lyckades jag tajma det så väl att jag kom ikapp en "kollega" cirka 5km in i rundan som stoppat undan räser och numera cyklar MTB. Det komiska var att tokfan hängde på mig (jag drog) för att sista 5km lägga sig framför mig...

Blev först lite smått frustrerad eftersom jag borde cykla bra mycket snabbare än honom men han skrattade så gott och tackade för draghjälpen när vi kom fram och påpekade att han tyckte min teknik såg ypperlig ut och med mitt flås tyckte han att jag borde anmäla mig i deras grupp till vätternrundan nästa år och dom siktar på sub 9h (på 300 km).

Kändes kul att en gammal cykelräv gav mig så fina lovord och komplimanger och vore riktigt kul att få cykla med honom/dom för det är en "privat" klubb där inte vem som helst får vara med :D

Nu är jag sen ett par veckor tillbaka redan "intresseanmäld" till VR 2014, men blev riktigt sugen på att faktiskt haka på detta erbjudande för det skulle innebära att jag kan cykla cirka 3h snabbare än om jag skulle cykla med polaren/gympartner som inte alls har samma förutsättningar som mig (dåliga knän m.m.). Har dock inga planer på att lämna polaren i sticket, så får se hur det blir om han kommer delta eller ej!