Synpunkter på kostupplägg till bulk

[oscar89]

Tänkte börja bulka nu fram till mars-april nångång.

Ålder: 24år
Vikt: 82kg
Längd: 180cm

Mån: Rygg
Ons: Axlar/Triceps
Fre: Ben
Lör: Bröst/Biceps

Dom dagarna jag inte tränar brukar det bli promenad nån timme

Jobbar natt 12.00-07.00


Vaknar kl 15.00
1 Gainer
400 kcal
Prot: 30g
Kolh: 70g
Fett: 1.5g

Kl 16.30
Ca 170g lax och 250g potatis med sås
640 kcal
Prot: 37g
Kolh: 47g
Fett: 33g

Kl 19.30
Whey-100
140 kcal
Prot: 30g
Kolh: 2g
Fett: 2g

Kl 22.30
200g Nörfärs med Pitabröd + sås
755 kcal
Prot: 50g
Kolh: 48g
Fett: 40g

Kl 01.30
1 Gainer
400 kcal
Prot: 30g
Kolh: 70g
Fett: 1.5g

Kl 04.30
250g ryggbiff med 100g ris + sås
880 kcal
Prot: 75g
Kolh: 82g
Fett: 31g

Träning ca 07.00-08.00
Eaa
kre-alkalyn

Kl 08.30
200g ljust bröd med ost + 1 chake cassein
1000 kcal
Prot: 73g
Kolh: 115g
Fett: 35g

Sömn ca 09.00-15.00

Totalt:
4215 kcal
Prot: 325g
Kolh: 434g
Fett: 144g

Mitt dagliga energibehov ska ligga på 3478 kcal.
Så kommer ligga på ca 740 kcal+ om jag ligger på denna kosten.

Målet är att komma upp i 90 kg+

[arogen]

Ser väl ganska bra ut. Men att ligga på 750+ kcal dagligen är ju snudd på grisbulk och i värsta laget tycker jag. Men börja så och utvärdera efter ett tag och se om det blir för mycket fett. Jag skulle dessutom skära ned proteinintaget till förmån för kolhydrater. Sådär mycket protein behöver du definitivt inte under bulk! Eller ens aldrig.

Förresten, 115g snabba kolhydrater en halvtimme innan läggdags, kan du somna då?! Då skulle jag behöva vara uppe en timma iaf..

[RobinEH]

Äter du 740kcal+ så lär det inte ta lång tid innan du når din målvikt. Det blir nog bättre att du lägger dig på <500kcal+ och ökar om viktökningen avstannar.

[arogen]

Precis, bulkar du på det intaget fram till Mars lär du snarare ligga på +100kg.

[Gpajpen]

Hur kan du behöva så mycket mat?! Springer du konstant på ditt nattjobb?

[arogen]

Justja, vad jobbar du med?

[oscar89]

haha mat är gott. ne men jag skär ner det till ca 3900 kcal dagligen å ser hur mycket jag ökar varje vecka. jobbar inom industrin med en hel del spring fram och tillbaka. brukar vara snudd på matkoma efter sista målet så sömnen har jag inte haft några problem med hitils. skulle det bli problem senare så byter jag kanske ut den måltiden mot enbart en gainer, eller vad tror ni om det?

[tearz]

Smutsig bulk :D