RSundin
2013-09-03, 17:28
hej alla! tänkte starta en journal här på kolo, mest för att kunna se ökningar svart på vitt :D lite info om mig. Richard Sundin heter jag, är 20 år gammal och bosatt på Alnö utanför Sundsvall. Jag tränar på Ego Alnö för tillfället pga det korta avståndet. gymmat "bodybuilding-style" i ca 2 år men ledsnat mer och mer då jag egentligen aldrig gillat kontakt-träning. dessutom tycker jag inte att jag har fått så bra resultat trots att jag gått från 66 till 79kg med mindre fett%. tänkte börja köra ett upplägg som siktar in sig på min viktkåta sida istället och då passar SL bra :D upplägget ser ut såhär (kortfattat)
Måndag - Tunga Böj - Lätt Bänk + Assistansövningar
Onsdag - Marklyft (varannan vecka tungt varannan lätt) + assistansövningar
Fredag - Lätta Böj - Tunga Bänk + Assistansövningar
kan tillägga att när jag skriver lätta böj/mark menar jag inte nå höga repsantal utan 5reppare medan tungt är 2reppare. kommer att köra på detta upplägg till julafton minst. det är tänkt att man ska öka vikten med minst 2.5kg per vecka i basövningarna så jag börjar lätt för att inte gå in i väggen direkt. Förra passet var ett tungt onsdagspass och det såg ut såhär;
Marklyft 90x2 5set
Marklyft på SJ-pall 90x5 3set
Skivstångsrodd 70x6 2set
Good-mornings 20x6 3set
Stångcurl 30x6 4set
Reverse-Curl 20x6 3set
Väldigt lätt men det var också det första passet. nästa vecka är det den "lätta" veckan för onsdagar så jag måste komma på ngn vikt som är passsande att börja på där. nästa pass blir på fredag - Lätta Böj + Tung Bänk! längtar :)
lite stats förövrigt
Marklyft 130kg RAW
Knäböj 90kg RAW
Bänkpress 70x3 RAW
Note: är inte alls stark ännu men siktar på att ta 150 i mark, 120 i Böj och 90 i Bänk innan tomten kommer :d, hehe! följ gärna, hade!!
Måndag - Tunga Böj - Lätt Bänk + Assistansövningar
Onsdag - Marklyft (varannan vecka tungt varannan lätt) + assistansövningar
Fredag - Lätta Böj - Tunga Bänk + Assistansövningar
kan tillägga att när jag skriver lätta böj/mark menar jag inte nå höga repsantal utan 5reppare medan tungt är 2reppare. kommer att köra på detta upplägg till julafton minst. det är tänkt att man ska öka vikten med minst 2.5kg per vecka i basövningarna så jag börjar lätt för att inte gå in i väggen direkt. Förra passet var ett tungt onsdagspass och det såg ut såhär;
Marklyft 90x2 5set
Marklyft på SJ-pall 90x5 3set
Skivstångsrodd 70x6 2set
Good-mornings 20x6 3set
Stångcurl 30x6 4set
Reverse-Curl 20x6 3set
Väldigt lätt men det var också det första passet. nästa vecka är det den "lätta" veckan för onsdagar så jag måste komma på ngn vikt som är passsande att börja på där. nästa pass blir på fredag - Lätta Böj + Tung Bänk! längtar :)
lite stats förövrigt
Marklyft 130kg RAW
Knäböj 90kg RAW
Bänkpress 70x3 RAW
Note: är inte alls stark ännu men siktar på att ta 150 i mark, 120 i Böj och 90 i Bänk innan tomten kommer :d, hehe! följ gärna, hade!!