Synpunkter / för och nackdelar med 2split alt 3split [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Visa fullständig version : Synpunkter / för och nackdelar med 2split alt 3split

blue8ball

2013-09-03, 09:27

Ja , jag har en del funderingar kring ett schema jag själv gjort. Nu hoppas jag på era synpunkter om detta.

Såhär ser de ut: 2split över/underkropp (kör detta nu)
Överkropp (måndag)
Bänkpress 4*10reps nära failure
Cablecrossover 3*10reps
Stångrodd 4*10 nära Failure
Bredalatsdrag 3*10
Superset hantelflyes och kabeldrag för axel bak 3*10
Bicepscurl 4*10
Pushdowns 4*10

Underkropp (onsdag)
Knäböj 4*10 nära failure
Marklyft 4*10 nära failure
Benspark 4*10
Liggande lårcurl 4*10
Vadpress 3*10
3mag övningar 3*20

Överkropp (fredag)

Nästa vecka

Underkropp (måndag)

Överkropp (onsdag)

Underkropp (fredag)

Förut körde jag bröst/Armar
Rygg/Axlar
Ben/mage

Vad tycker ni? Vilka av dessa två är de bättre för hypotrofi
? (Eller hur de nu stavas?)

Detta schema har jag fixat med tanke på styrkelabbet där det stod att en muskel ska ha ca 50-70reps per pass och en genomgång vart 5e dag för det ultimata hypotrofi .
Då är ju över/underpass de bästa, alla kriterier som talar för muskelökningen är ju med i detta.

ulf123

2013-09-03, 09:33

Om du inte vet om ditt schema är bra gör inget eget schema.

ulf123

2013-09-03, 09:50

Det lät ju lagom drygt. Ursäkta.

frekar3

2013-09-03, 10:20

blue8ball

2013-09-03, 10:22

Jag vet att faktorerna som talar för detta schemat är dom som jag skrivit där. Jag undrar om någon vet mer fördelar/nackdelar !!? Sådan kommentar du ger mig gör inte min vetskap bättre över detta schemat eller hur?! Så då kan du lika gärna hålla din åsikt för dig själv ulf123!

blue8ball

2013-09-03, 10:25

Överkropp:
A1 Plan Press 3-4x6-8
A2 Rodd 3-4x6-8
B1Lutande Press 3x8-12
B2Chins/latsdrag 3x8-12
C1Axelpress 3x8-10
Vid behov - D1 Smal press 2x6
Vid behov - D2 Stångcurl 2x8

Underkropp:
Böj 4x6-8
SLDL 4x8-10
Benpress 3x12-15
Bencurl 3x8-12
Vid behov benspark 2-3x8-15
Stående Vader 4x12-20
Sittande Väder 4x12-20

Skickar via telefonen, därav vissa stavfel :-)

Låter som ett bra schema ju. Är detta något du gjort själv eller har du hittat detta någon annan stans.? Har du själv kört på detta och Isf har du märkt några för/nackdelar?

blue8ball

2013-09-03, 10:44

Kan även säga att på 4v som jag kört på detta schemat har jag ökat i styrka i basövningarna . Detta talar ju för schemat men vet inte om all ökning beror på enbart detta eller att jag nu börjat en kreatinkur . Typ bänken har jag börjat köra på 90kg ist för 80kg 4*10 och knäböj 105kg ist för 90kg 4*8-10 och då har jag slutat att träna till failure som jag alltid gjorde förut med 3split schemat. Sen ska jag tillägga att jag kör tungt vart annat pass i basövningarna 5*4 för hormonernas skull.

PureWhey

2013-09-03, 10:54

För hormonernas skull?

Le iPhone

blue8ball

2013-09-03, 11:06

För hormonernas skull?

Le iPhone

Ja asså, hormonstimulansen ökar vid tunga basövningar eller rättare sagt hormon utsöndringen . Sen är det också för att jag vill inte stanna på en platå allt för länge vilket jag gjort ett bra tag innan när jag bara körde 12or ex i bänken. Blandat reps antal är nog det bästa för kroppen !

frekar3

2013-09-03, 11:43

Låter som ett bra schema ju. Är detta något du gjort själv eller har du hittat detta någon annan stans.? Har du själv kört på detta och Isf har du märkt några för/nackdelar?

Nej, jag har inte kört detta själv men ett snarlikt (4 pass per vecka), det jag körde var följande.

Överkropp (Dag 1):
Plan Bänkpress 4x6-8
Lutande Bänkpress 2x8-10
T-Bar Rodd/Sittande Rodd 4x6-8
Axelpress 3x6-8
Chins 3x6-8
Smal Smithpress/Dips 2x6
EZ-Curl 2x8

Underkropp (Dag 2):
Böj 4x5
SLDL 4x8
Benpress 3x10
Bencurl 3x10
Ab-Rollours/Hängande Benlyft 3-4x6-12
Vadpress 3-5x12-20

Bröst, Axlar, Triceps (Dag 4):
Plan Press 1x6-8 (Top-Set, till Fail)
Lutande Hantelpress 3-4x10-12
Sittande Axelpress 3-4x8-10
Smal Decline Press 3x10-12
Sidolyft 3-4x12-15
Extensions/Pushdowns 3-4x12-15

Rygg, Biceps, Ben (Dag 5):
Marklyft 1x6-8 (Topset till Fail)
Stångrodd 3-4x10-12
Latsdrag 3-4x10-12
Kabelkryss (baksida axlar) 3x12-15
Stångcurl 3x8
Hantelcurl/Isolationscurl 3x10-12
Benpress 1x20 (Widowmaker)

Du kanske får någon idé därifrån. :)

InShape

2013-09-03, 12:53

blue8ball

2013-09-04, 14:21

Alltså ibland har man ju bara lust att gräva ner sig...
Sök på Push,Pull,Legs här på forumet så har du ett schema!
Ett tips, spendera mindre tid på att fixa schema och mer tid på att träna hårt.

Jag ska kolla upp detta. Jag är sällan inne här så jag läser inte varje tråd angående scheman och sådant. Men skulle gärna vilja veta mer för/nackdelar med att träna 2split ist för 3split eller 4split vilket skulle man öka mest av på ex 1år strikt och hård träning. Alla bodybuilders kör ju typ 4split varför? Är det bäst eller ? Nu vet jag även att dom tar en jävla massa steroider och äter som fan.
Känns sådär att lägga ner 1år på träning och så veta att man kunde blivit ex större om man hade kört med ett annat?

InShape

2013-09-04, 15:12

Jag ska kolla upp detta. Jag är sällan inne här så jag läser inte varje tråd angående scheman och sådant. Men skulle gärna vilja veta mer för/nackdelar med att träna 2split ist för 3split eller 4split vilket skulle man öka mest av på ex 1år strikt och hård träning. Alla bodybuilders kör ju typ 4split varför? Är det bäst eller ? Nu vet jag även att dom tar en jävla massa steroider och äter som fan.
Känns sådär att lägga ner 1år på träning och så veta att man kunde blivit ex större om man hade kört med ett annat?

Det handlar mycket om frekvens och total träningsvolym, tränar du samma muskler ofta så får du ju sänka volymen per pass.
Därför är P/P/L schema fördelaktigt då du kan köra på samma muskler ganska mycket mer frekvent (oftare) till skillnad från en 5 split t.ex.
Med en 5 split blir det alltså längre återhämtningstid då du har mer set för specifik muskelgrupp.
Det är ju självklart en smaksak, men jag tror på lägre volym, högre intensitet och ge dig på samma muskel oftare!!
Känner att det blev lite flummigt, men det får du leva med :)