Sultanen bygger

[Byggare Sultan]

http://www.ssqq.com/archive/images/palace11.jpg

[Jeffplsgo]

wut

[Byggare Sultan]

Knäböj Halv-TUT - 20x20, 40x20, 60x20, 60x20, 60x20, 60x15
Hyperextensions - 10x10, 10x10, 10x10, 10x10, 10x10
Benspark FST-7 - 4plattor, kraftigt illamående efter 5set ledde till att jag fick avbryta
Sittande vadpress FST-7 - 30kg

/Sultanen

[Byggare Sultan]

wut

Välkommen.

Lugna sig.

/Sultanen

[Byggare Sultan]

Bänkpress Halv-TUT - 20x20, 50x15, 70x10, 80x6, 85x5, 90x5, 90x5, 90x4
Lutande hantelpress 75%-TUT - 15x10, 20x10, 25x10, 25x10, 25x9, 25x9
Hantelflyes TUT - 10x12, 15x10, 15x10, 15x10, 15x9
Bänkpress TUT - 50x10, 50x9, 50x9
Cableflyes FST-7 - 3plattor

Arbetar sent i palatset närmaste två dagarna så blir två dagars vila.

/Sultanen

[Byggare Sultan]

Latsdrag kontrollerat - 55x8, 60x6, 65x6, 65x6, 65x6, 65x6
Stångroddmaskin TUT - 40x10, 40x10, 40x10, 40x10
Stångrodd kontrollerat - 40x15, 50x10, 50x10
Sittande v-rodd TUT - 10plattorX8, 12plattorX6, 12plattorX6, 10plattorX10, 10plattorX8
Annanformav Latsdrag - 50x10, 50x10, 50x10
Kabel-pullover FST-7 - 4plattor

Post-träningsvikt 88,9kg.

/Sultanen

[Byggare Sultan]

En hel massa axlar och trapz idag. Inget som skrivs upp då det var alldeles för mycket.

/Sultanen

[Byggare Sultan]

Smalbänk TUT - 20x20, 40x10, 60x10, 70x8, 75x6, 80x6, 80x6, 80x4
Alternerande hantelcurl - 10x30, 15x16, 15x16, 15x16, 15x16
Pushdowns TUT (antal plattor) - 11x8, 12x8, 13x8, 14x8, 15x8, 16x4
Stångcurl - 20x10, 20x10, 25x10, 25x10
Stående frenchpress med typ hammercurlstång TUT (lastad vikt) - 15x12, 15x12, 15x12, 15x12
Stångcurl med samma stång (lastad vikt) - 10x10, 10x10, 10x10
Pushdowns FST-7 - 6plattor
Kabelcurl FST-7 - 4plattor

Morgonvikt 86,7

[Byggare Sultan]

http://www.jordenruntresan.com/dagbok/wp-content/uploads/2010/07/hua.jpg

Vilat idag.

/Sultanen

[Byggare Sultan]

Knäböj TUT - 20x15, 40x15, 60x40 (TUT fram till 25reps, sen var det bara att mata)
Hyperextensions - 10x10, 20x10, 20x10, 20x10
Benspark FST-7 - 4plattor första 2, sen 3plattor
Lårcurl FST-4 - 3plattor första, sen 2platoor
Sittande vadpress FST-7 - 37,5kg
Viktade situps - 10x10, 10x10

Hade grav träningsvärk i 5dagar efter förra benpasset, och då Ali säger att träningsvärk bygger muskler, så måste jag göra något rätt.

[Byggare Sultan]

Bänkpress TUT - 20x20, 40x15, 60x10, 70x10, 80x8, 85x8, 70x8, 70x8, 70x8
Sned hantelpress TUT - 15x10, 15x10, 20x10, 20x10, 20x10, 20x10
Plan hantelflyes TUT - 10x10, 10x10, 15x10, 15x10, 15x10
Bänkpress superTUT - 40x12, 40x12, 40x10
Kabelflyes FST-7 - 3plattor

Höger axel kändes inte 100 inför passet. Fick ganska snart problem med den i bänken så beslöt mig för att sänka vikterna för att inte skada mig ytterligare.

Morgonvikt 88,0kg. Tillskriver min hemmagjorda Hummus viktökningen.

[Byggare Sultan]

Inte haft tid att uppdatera här. Körde ett pass Lats i förrgår där jag körde lite lägre vikter då axeln inte är hundra än. Igår körde jag armar och blev så himla svullen så man nästan såg stor ut.

Smalbänk TUT - 60x10, 70x8, 70x8, 70x8, 60x8
Alternerande hantelcurl - 12x20, 15x20, 15x20, 15x20, 15x20
Pushdowns TUT - 13x8, 14x8, 14x8, 14x6
Stångcurl - 20x15, 25x10, 25x10, 25x10
Form av french (lastad vikt) - 20x14, 20x9, 20x10, 20x8
Form av hammercurl (lastad vikt) - 10x20, 10x15, 10x15
Pushdowns FST-7 - 6plattor
Kabelcurl FST-7 - 3 el 4 plattor

Vila idag då jag var ute och svirade på mitt harem inatt.

/Sultanen

[Byggare Sultan]

Misströsta ej, träningen fortsätter. Funnit mig en hona och spenderat tiden i sänghalmen istället för Kolozzeum. Men då dagens pass gick så bra så känner jag mig tvungen att dela med mig till mina undersåtar.

Knäböj - 100x6, 110x5, 120x4, 125x1, 130x1, 135x1, 140x1, 80x10, 80x10
Hyperextensions - 10x15, 10x15, 10x15
Benspark FTS-7 - 3plattor
Sittande vadpress FTS-7 - 35kg
Stående vadpress - 4set, 15reps

Inte kört böj över 120kg på över ett år. Ryggskada som omöjliggjort tyngre vikter. Drog fram knäskydden, ryggvärmaren och bältet idag och tänkte se om ryggen höll, och det gjorde den. Mycket roligt. Prisad vare Ali.

/Sultanen

[Byggare Sultan]

Loggar för egen skull.

Hantelpress axlar
30x8x8x5 20x5

Dips triceps
+35x8x7x5 5

Hantelpress plan bröst
34x4 30x8x8x5 20x4

GS
Pushdowns smalt - 60x15, 60x8, 55x8
Kabeldrag - 35x10, 30x8x8
Enarmspushdown - 15x8x8x8

SS
Arnoldpress 17x10, 20x5, 17x8
MP bakom 20x8x5x4

GS
Sned hantelpress 22x10x8x6
Flyes 12x8x8 10x8
Hantelcross 8x10x8x8

Stångdrag 35, 30, 30
Sidolyft 10, 10, 10
Sidorygg 5, 5, 5